Занятия спортом зимой: активные виды спорта

Зимние виды спорта: польза для здоровья

Зимние виды спорта: польза для здоровья

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

  • заболевания суставов;
  • ослабленный иммунитет;
  • травмы и деформации костей;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

  • Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
  • Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
  • Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
  • Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
  • Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
  • Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
  • Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Катерина Капустина

www.medweb.ru

Cпорт и активный отдых

Спортивные центры, клубы и комплексы »

Наземный спорт »

Водный спорт »

Зимние тренировки »

На Мальтийских островах с их мягким климатом расположено большое количество сооружений для занятий наземными и водными видами спорта. Самый крупный спортивный центр Мальты (Спортивный клуб Марса (Marsa Sports Club)) расположен в четырех километрах к югу от Валлетты и вмещает большое количество спортивных объектов, включая поле для игры в гольф с 18 лунками, мини-площадку для гольфа, 18 теннисных кортов, 5 кортов для сквоша, площадки для игры в крикет и бассейн. Туристы во время отдыха на Мальте могут приобрести недельный абонемент на посещение клуба. Для игры в гольф приглашаются все желающие, не только члены клуба, а необходимое для игры оборудование можно взять в клубе напрокат.

Большинство отелей имеют свои теннисные корты, корты для игры в сквош, тренажерные залы и сауны. Большинство отелей также представляет все необходимое для водных видов спорта, включая подводное плавание, водные лыжи, виндсерфинг и парусный спорт.

Конный спорт очень популярен среди мальтийцев, а лошадиные скачки являются одним из самых излюбленных спортивных зрелищ. Скачки проводятся каждое воскресенье с октября по май.

Среди местных жителей особой популярностью также пользуется боулинг на траве и в специально оборудованных залах. Поиграть в традиционный мальтийский боулинг на траве можно в большинстве деревень на островах. Также популярна стрельба по тарелочкам и мишеням, каждое воскресное утро можно наблюдать или соревнования по стрельбе, или тренировочные стрельбы.

В середине февраля проводится Мальтийский марафон, который привлекает бегунов на длинные дистанции со всего мира. Мальтийская ассоциация атлетов-любителей ежегодно проводит большое количество спортивных соревнований, в частности гонки по шоссе, гонки по пересеченной местности, соревнования по бегу и легкой атлетике.

Важное место в спортивной жизни островов занимают водные виды спорта. Необходимое снаряжение для занятий водными видами спорта можно взять в аренду на большинстве крупных песчаных пляжах или в пляжных клубах.

И местные жители, и туристы с удовольствием занимаются подводным плаванием, парапланеризмом, вейкбордингом, виндсерфингом и водными лыжами. С апреля по ноябрь проводятся регулярные парусные регаты, среди них регата Комино в июне, гонка на килевых суднах Мальта — Сиракузы в июле, гонки парусных яхт Римини — Мальта — Римини в августе. На всех островах существует возможность арендовать судно или зафрахтовать яхту.

При поддержке национальных ассоциаций на Мальте ежегодно проводятся соревнования по различным видам спорта, таким как дзюдо, баскетбол, велоспорт, настольный теннис, хоккей, водное поло, борьба, фехтование и многие другие.

Спортивные центры, клубы и комплексы

Национальный стадион (National Stadium)

Окраина Мдины (Limits of Mdina)

Королевский Мальтийский гольф клуб (Royal Malta Golf Club)

Спортивный и загородный клуб Марса (Marsa Sports and Country Club)
Марса (Marsa) HMR 15 www.maltagolf.org

Центр парусного спорта в Адире (Adira Sailing Centre)

Марфа роуд (Marfa Rd), Адира Бей (Ghadira Bay)
Меллиха (Mellieha) www.adirasailingcentre.com.mt

Спортивный клуб Марсы (Marsa Sports Club)

Альдо Моро стрит (Aldo Moro Street)
Марса (Marsa) www.marsasportsclub.com

Бэджер Картинг (Badger Karting)

Дурамблатт стрит (Duramblatt Street), Моста (Mosta)
Ta’ Али (Ta’ Qali)

Иден Супербаул (Eden Superbowl)

Сент Джорджс Бей (St Georges Bay)

Университетский спортивный комплекс

М.Т. Спинелли стрит (M.T.Spinelli Street)
Гзира (Gzira)

Королевский мальтийский яхт-клуб (Royal Malta Yacht Club)

Форт Маноэль (Fort Manoel), Маноэль Айлэнд (Manoel Island)
www.rmyc.org

Клуб верховой езды Голден Бэй (Golden Bay Horse Riding)

Айн Туффиха роуд (Ghajn Tuffieha Road),
Сент Полс Бей (St Paul’s Bay)

Баскетбольный комплекс (Basketball Complex)

Теннисный клуб Витториозы (Vittoriosa Lawn Tennis Club)

Баскетбольный комплекс (Basketball Complex)

Наземный спорт

Мальтийские острова предоставляют возможность заняться практически любым из возможных наземных видов спорта от максимально активных до расслабляющих. Здесь есть все возможности для занятия спортом как для профессионала, так и для новичка.

Те, кого манит дух приключений, могут заняться скалолазанием, исследованием пещер и парапланеризмом. Приехавшие на отдых семьи могут попробовать себя в картинге. Какой бы вид спорта Вы не выбрали, организованные клубы и менее формальные спортивные объединения будут рады приветствовать Вас.

Помимо активных занятий на свежем воздухе, например, гольфом, теннисом или скачками на лошадях, можно найти себе развлечение и в помещении. Попробуйте расслабляющие спа-процедуры , займитесь фитнесом в тренажерном зале или проведите вечер с друзьями за игрой в снукер или боулинг.

Климат, рельеф местности, великолепные виды Мальтийских островов словно созданы для длительных пеших или велосипедных прогулок и захватывающих поездок на автомобиле. Вы можете насладиться неспешной прогулкой или отправиться на рискованное приключенческое сафари на джипах. На Мальте прогулка — это всегда не просто прогулка, а маленькое открытие плещущегося моря, необычных пейзажей, неподвластной времени Средиземноморской жизни.

На Мальте каждый найдет себе занятия по душе. А средневековые города и города эпохи барокко, доисторические храмы и суровые скалы останутся в памяти незабываемой декорацией Вашего отдыха.

Где и каким видом спорта можно заняться?

Хотите принять участие в соревнованиях? Хотите понаблюдать за спортивными состязаниями?

Если Вы хотите принять участие в соревнованиях или понаблюдать за спортивными состязаниями, на Мальте у Вас будут все возможности сделать это. Вы сможете выбрать соревнования на свой вкус из календаря спортивных событий, в котором представлены соревнования от марафонов, велоспорта и триатлона до стрельбы из лука и соревнований по бриджу. На острове проводятся ежегодные и однократные спортивные мероприятия. Регулярно проводятся чемпионаты по футболу, скачки на лошадях, теннисные соревнования и чемпионаты мирового уровня по снукеру. Ознакомьтесь с Календарем Событий, чтобы узнать о спортивных мероприятиях, проходящих во время отдыха на Мальте.

Водный спорт

Море всегда играло важную роль в истории Мальты. А сегодня оно является неотъемлемой частью отдыха каждого, кто приезжает на острова. Чувственно-теплое летом, беспокойное зимой, море успокаивает, расслабляет, тонизирует и бодрит. Ниже представлено несколько идей о том, как можно провести время, наслаждаясь самыми чистыми и теплыми водами Средиземноморья.

Самый простой способ — отдых на пляже. Пройдите дальше от основных курортов, и Вы обнаружите удивительные скалистые бухты и песчаные лагуны, почти всегда безлюдные, даже в летнее время. Многие пляжи Мальты и Гозо сохранились в первозданном виде. Но сегодня на них можно попробовать себя в разных видах спорта от виндсерфинга до катания на водных мотоциклах. Самые отважные могут покататься на водных лыжах, заняться вейкбордингом или парапланеризмом.

Мальтийские острова с теплым круглый год морем и отличной видимостью в воде — это идеальное место для дайвинга. Познакомьтесь поближе с необычными обитателями подводного мира и узнайте тайны затонувших судов из морского прошлого Мальты. Возьмите маску и совершите незабываемое путешествие в таинственный подводный мир.

Острова — отличное место для занятий парусным спортом. В октябре здесь проходит захватывающая гонка Middle Sea Race. В специализированных школах можно взять уроки ходьбы под парусом. Менее активные отдыхающие могут расслабляться на борту круизного судна, плывущего вдоль берегов гавани.

Зима — отличное время для неспешных прогулок по пляжу или вдоль утесов. С побережья у Дуэйра (Dwerja) на Гозо можно полюбоваться на захватывающие морские виды и бушующие волны.

Хотите принять участие в соревнованиях? Хотите понаблюдать за спортивными состязаниями?

Предсказать поведение моря почти невозможно, поэтому соревнования по водным видам спорта всегда проходят в острой борьбе и представляют собой захватывающее действо для зрителей. Вы обязательно сможете найти для себя возможность принять участие в борьбе со стихией или помериться мастерством с соперниками. Ознакомьтесь с Календарем Событий, чтобы узнать о наиболее ярких спортивных мероприятиях.

Зимние тренировки

Мальтийский теплый климат позволяет заниматься спортом круглый год. На профессиональных и удобных спортивных сооружениях Мальты проводят выездные тренировки спортсмены разных стран. Пловцы тренируются в Национальном бассейне, размеры которого соответствуют Олимпийским размерам.

www.mymalta.ru

Чем заняться зимой: айсшток, буер и другие виды спорта

Текст: Ксения Обуховская

Наступление холодов не повод раскисать и оккупировать диван, но самое подходящее время посвятить себя фитнесу, тем более что зимой это делать чуть ли не веселее, чем летом. Рассказываем про десять занятий, ради которых не лень будет выбраться из дома даже в холод.

Самый очевидный и любимый в России спорт. Даже если в школе физрук гонял вас по близлежащим лесопаркам и вспоминать об этом мучительно, не стоит списывать этот вид спорта со счетов. Во-первых, лыжи, как и бег, обеспечивают аэробные нагрузки — ведь лыжнику приходится двигаться практически без остановки в течение длительного периода времени. Отсюда все знакомые плюсы: повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы бедер, живота и рук. К тому же это отличный способ похудеть, так как во время лыжной прогулки можно не только насладиться белым великолепием вокруг, но и сжечь до шестисот калорий в час. Однако, не стоит забывать о правильной и теплой спортивной форме, так как отморозить себе что-нибудь тоже можно.

Где заняться: в парке у дома, спорткомплекс «Кант», склоны «Целеево», «Золотая Долина».

Если покорение лесов на дедушкиных лыжах кажется вам не слишком захватывающим времяпрепровождением, всегда можно отправиться на склон или уехать в горы со сноубордом. Во время тренировок на доске задействованы все группы мышц, развивается вестибулярный аппарат, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательные системы. Еще сноуборд закаляет характер и нервную систему — мужества спуститься с горы, надо признаться, хватит не всем. Как и со всеми видами спорта, побочный эффект в виде подтянутой фигуры даст о себе знать только в том случае, если заниматься сноубордом регулярно. Ну и конечно, нужно позаботиться о защите и специальных очках, чтобы покорение гор не закончилось плачевно.

Где заняться: школа «ProBoard», клуб «Горностай», центр «Svoboda».

Пожалуй, самое красивое зимнее активити — это фигурное катание. Разумеется, выполнять изящные пируэты получается не у всех и не всегда, но учитывая все возможности, которые дала нам природа, ни разу не встать на коньки зимой в нашей местности способен только ленивый. Катание на коньках тренирует гибкость, равновесие, помогает укрепить иммунитет и мышцы ног. Кататься можно и в условном парке Горького на районе, и на катке во дворе — всё зависит от желания находиться в одиночестве или среди людей. В любом случае придется не раз столкнуться с твердой поверхностью (возможно, даже не одной частью тела), так что не забывайте про защиту. И шапку.

Сноукайтинг

Зимняя разновидность кайтинга, которая только набирает свою популярность в России. Как можно догадаться, зимний кайтинг отличается от обычного кайтсерфинга тем, что вместо водных лыж в нем используются обычные (или сноуборд). Этот спорт зародился в Альпах в 70-е годы и с тех пор распространился по всему миру. Удобство сноукайтинга заключается в том, что кататься можно как с гор, так и по равнине — достаточно ветра, паруса или воздушного змея, а всевозможные трюки делать легче, чем на сноуборде. Единственный минус, пожалуй, в том, что нужно потратиться на экипировку и записаться на занятия, — но, мы уверены, что оно того стоит.

Не только отличный способ вспомнить детство и проверенный способ улучшить настроение, но и довольно полезная вещь: во время спусков и подъемов организм получает кардионагрузку, происходит укрепление сердечной мышцы и нормализуется кровяное давление. Стоит отметить, что санки сейчас — очень популярное активити на альпийских курортах, поэтому стоит забыть о стеснении, взять салазки и пойти на любимую с детства горку. И не забудьте позаботиться о непромокаемой теплой одежде, а то простудитесь.

Где заняться: где угодно.

Самый неочевидный спорт из нашего списка, история которого берет начало еще во времена Петра I, когда тот уже прорубил окно в Европу и увидел там много интересного. Император просил расчищать снег перед Зимним дворцом и забавлялся тем, что рассекал на специальной лодке по льду перед своим домом. Сейчас уже необязательно быть царских кровей для того, чтобы освоить буер, нужно лишь сильное желание записаться в клуб и полностью посвятить свои выходные и себя этому делу. Буер — это парусная лодка на коньках, очень похожая на яхту. Кататься на ней уж точно непривычно, но чтобы научиться ею управлять, нужно пройти инструктаж или даже курс — задание это не из простых.

Айсшток называют баварским керлингом — зародился он, понятно, в Баварии и ее окрестностях, то есть местности с большим количеством водоемов, которые замерзают зимой. Игра в айсшток отличается тем, что в ней не задействованы щетки и в целом правила гораздо легче. Суть соревнования состоит в том, чтобы участники бросали на лед спортивные снаряды так, чтобы они доскользили как можно ближе к мишени. В игре принимают участие восемь человек, поэтому айсшток развивает социальные навыки, кроме того, что помогает держать в тонусе мышцы рук и улучшает выносливость.

Мороз на улице отнюдь не повод перестать бегать, мы уже говорили. Он заставляет работать все мышцы тела, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, не будем забывать, сжигает калории. В пользу зимнего бега можно привести множество аргументов. Например, морозный воздух вентилирует легкие и укрепляет иммунитет, вы закаляетесь и худеете гораздо быстрее, так как организм сжигает больше калорий из-за того, что еще и активно пытается согреться. Однако очень важно обзавестись теплым спортивным костюмом и в целом не перестараться — если на улице холоднее –15, лучше переместиться в спортзал, иначе занятия чреваты воспалением легких.

Где заняться: поодиночке — в парке, или присоединиться к одному из многочисленных беговых сообществ — «Moskva River Runners», «Girl&Sole», «Nike Running Russia», «Mint Running Club», «adidas Running».

Если вы не подозревали, что игра в снежки называется таким именем, да и еще официально считается спортом, то у нас для вас новости — это действительно так. Именно в спортивное состязание юкигассен обычная детская игра трансформировалась в Японии (способ привлечь туристов к горному курорту Сева-Синдзан) и стала командным спортом, который широко распространился в снежных европейских странах: Норвегии, Швеции и Финляндии, ну и России, конечно. Однако цель игры состоит не только в том, чтобы закидать ближнего снегом, а в том, чтобы дорваться до флага противника и захватить его.

Где заняться: питерская группа юкигассен обещала устроить что-то и для москвичей, но ничто не мешает организовать игру по правилам самостоятельно.

Хоккей почти всегда ассоциируется с агрессивными мужчинами и выбитыми зубами, но, признаем, профессиональный хоккей намного опаснее любительской игры. Для начала от ваc потребуется лишь умение стоять на коньках, а ловкость и выносливость выработаются в процессе — зато пока их приобретете, здорово укрепите все мышцы тела, и нижние, и верхние. Разумеется, стоит позаботиться о необходимом инвентаре и защите: понятно, что только трус не играет в хоккей, но зубы всем еще пригодятся.

Где заняться: на районном стадионе, в парке Горького, школы хоккея вроде «Ice Profy».

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, cover image via Shutterstock

www.wonderzine.com

Зима, спорт, улица: экстрим или норма?

С наступлением зимы замирает спортивная жизнь. Несмотря на любовь к пробежкам и силовым тренировкам на свежем воздухе, понижение температуры охлаждает желание выходить из дома. А продолжать сто́ит!

Нельзя останавливаться

Независимо от интенсивности занятий, если на несколько месяцев допустить «простой», то будет не так просто выйти на прошлогодний уровень.

Профессиональные спортсмены переходят на иной режим занятий — это же рекомендуется каждому спортсмену-любителю.

Зимний сезон является проверкой мотивации, откровенным вызовом к чувствам спортсмена и его тяге к тренировкам. Физические упражнения на улице в холодное время года имеют несколько ценных преимуществ для человека:

  • Свежий воздух, обладающий омолаживающим и укрепляющим эффектом.
  • Новые техники занятий и виды спорта, которые невозможно реализовать летом.
  • Психологический подъём: как только вы выходите на тренировку зимой, то сразу испытываете чувство победы над собой, которое подталкивает к свершениям и даёт силы.

Есть навязчивый стереотип, который ограничивает спорт зимой. Это имеет под собой основания, но всегда можно найти выход.

Чем опасен спорт зимой

На фоне эйфории от своей воли некоторые спортсмены увлекаются и забывают про коварство холода. Низкие температуры могут вызвать серьёзное переохлаждение и вывести организм из строя на какое-то время. Зимний спорт скрывает следующие опасности:

  • низкие температуры (говорилось выше),
  • опасность падения на льду,
  • осложнённое передвижение по снегу,
  • риск намочить ноги и заболеть.

Поэтому тренировка зимой как полезна, так и опасна. Следует быть осторожным и внимательным. На каждом занятии следите за самочувствием и при первых признаках переохлаждения немедленно отправляйтесь в тепло.

Защитите организм!

Не стоит бояться заниматься спортом зимой — он остаётся таким же прекрасным и полезным, как и в любое время года. Просто потребуется скорректировать некоторые моменты.

Интенсивность тренировок следует снизить. Это обусловлено повышенной нагрузкой на организм и риском застудитьдыхательную систему, вдыхая холодный воздух. Занятия рекомендуется проводить при температуре около -10 градусов. Если воздух охлаждается ниже 20 градусов, то требуется специальная подготовка. А при повышении температуры и её приближению к нулевой отметке воздух наполняется влагой, а под ногами образуется слякоть — лучше ограничить занятия на улице.

Рекомендуется соблюдать следующие правила в экипировке для зимних тренировок:

  1. Многослойность одежды. Ключевой параметр, который обеспечивает тепло и комфорт передвижения. Важно использовать термобельё или простые подштанники для защиты от проникающего холода.
  2. Обувь должна иметь глубокий протектор для бега по снегу. Также кроссовки должны быть высокими и стойкими к контакту с влагой.
  3. Одежда не должна стеснять движения.
  4. Обязательно надевать перчатки.
  5. Шапка должна иметь 2 слоя: внутренний хлопковый и верхний синтетический.
  6. Солнцезащитные очки помогут комфортно чувствовать себя при ярком отраженном свете.

Пробежку следует начинать от двери дома и заканчивать здесь же. Организм быстро охлаждается при отсутствии нагрузки, поэтому нужно его поддерживать в постоянном напряжении на улице.

В остальном правила пробежки и физических упражнений зимой не отличаются от летних занятий — нужно пить много жидкости мелкими порциями (для сохранения тепла используйте термос), следует тщательно разминаться и избегать перегрузок.

Польза тренировок

Зимние физические упражнения должны занимать в жизни современного человека значительное место. Практическая ценность занятий обеспечивает их популярность. Так в чём польза от физкультуры на улице в зимние морозы:

  • Новый тип нагрузки на мышцы. Снег создаёт дополнительные трудности для бега, что стимулирует работу тех групп мышц и суставов, которые не так активно вовлечены летом.
  • Бодрящая свежесть морозного воздуха. Кислород обогащает кровь, что является гарантом хорошего настроения и прилива сил.
  • Моральное удовлетворение за счёт победы над своими слабостями. Этот эффект не так заметен, но выброс эндорфинов заставляет нас чувствовать себя значительно лучше.
  • Профилактика гриппа и прочих заболеваний – «спутников» холодной погоды.
  • Поддержание общего тонуса организма.
  • Эффективная борьба с лишним весом.

Остановка в тренировочном процессе на зимний период ведёт к регрессу мышечных волокон и потере имеющихся кондиций. Поэтому следует продолжать работать над собой, а при необходимости просто перенести тренировки в помещение.

Снег и мороз: какой спорт выбрать

Многообразие вариантов позволяет сделать оптимальный выбор.

Каким спортом заняться зимой на улице? В детстве такого вопроса не возникало — нужно было только остановиться на конкретном виде из множества желаний.

Зимой следует активно использовать созданные Природой условия. Снег и низкие температуры открывают следующие спортивные дисциплины:

  1. Хоккей на открытом воздухе.
  2. Коньки.
  3. Катание со склонов на сноуборде и прочих снарядах тоже требует сноровки и создаёт нагрузку.
  4. Лыжный спорт.

Последний вариант служит прекрасным способом развития дыхательной системы, так как является аэробным упражнением.

Игровые виды спорта позволяют использовать соревновательный момент и сделать занятия увлекательными.

А самым доступным и приятным вариантом нагрузки зимой послужит пробежка или прогулка по живописным улицам. Здесь есть 2 пути: протоптанный и нехоженый. Каждый из них делает путь особенным. Если дорожка расчищена, то бег будет быстрый и резвый. По непроторенному снегу бежать тяжелее, что даёт дополнительную нагрузку на мышцы.

Так просто: встать утром, надеть тёплые кроссовки или ботинки на шерстяной носок. Можно выпить травяного чая и выбежать на улицу. Пробежать по свежему снегу несколько километров и вернуться домой, под тёплый душ.

Физические упражнения на открытом воздухе всегда гарантируют позитивное настроение и отличное самочувствие. Зимой не стоит отказываться от возможности провести время весело и с пользой. После каждой тренировки будут яркие впечатления и румяные щёки.

Смотрим на градусник — на старт?

legkopolezno.ru

Конспект интегрированного занятия «Зимние виды спорта»

Елена Ковалева
Конспект интегрированного занятия «Зимние виды спорта»

Организация непрерывной образовательной деятельности детей в подготовительной группе

Конспект интегрированного занятия по теме «Зимние виды спорта»

Автор конспекта: Ковалева Елена Ивановна, воспитатель МКДОУ «Сокурский детский сад «Сказка» Мошковского района.

Образовательная область: познавательное развитие.

Интеграция образовательных областей: художественно –эстетическое развитие (рисование, музыка, физическое развитие.

Развивающая предметно-пространственная среда:

занятие проходит в помещении подготовительной группы, спортивном зале;

— оборудование и материалы: музыкальный центр, запись песни Т. Мизгирева, Н. Берестова «О спорте»; запись песни Э. Хиля «У леса на опушке»; рисунок Олимпийского флага; фото символов Олимпийских игр 2014 г. ; картинки с изображением спортсменов, занимающихся зимними видами спорта; картинки с изображением атрибутов и спортивного снаряжения зимних видов спорта; лыжи – атрибуты; лыжные палки; корзины для мячей; мячи по количеству игроков; мягкие плоские круги; гимнастические палки; ворота; медали для награждения; листы бумаги формы А-4, простые карандаши, кисти гуашь, стаканы с водой на стол, салфетки на каждого ребенка, большой почтовый конверт формата А -4).

Цель: познакомить детей с зимними видами спорта, вызвать желание самим заниматься каким- либо видом спорта, создать положительный эмоциональный настрой.

• познакомить детей с зимними видами спорта, способствовать развитию умения различать взаимосвязь между видом спорта и его атрибутами, местом занятий и временем года;

• обогащение и уточнение словаря по теме.

• Способствовать развитию логического мышления, внимания, памяти;

• развитие навыка обобщения, анализа, сравнения, умения правильно и полно высказываться и активно использовать в речи слова по теме.

• Воспитывать у детей желание вести здоровый образ жизни;

• Формировать у детей потребность в двигательной активности и физическом совершенстве;

• приобщение детей к традициям большого спорта.

• чтение художественной литературы на спортивную тематику;

• рассматривание репродукций, альбомов на спортивную тематику;

• просмотр мультфильмов на спортивную тематику;

• беседы о зимних видах спорта;

• дети перед занятием переодеваются в спортивную форму.

Ход занятия:

Дети проходят в группу, садятся на стульчики. Звучит песня «О спорте».

Воспитатель: Ребята, послушайте, какая песня сейчас прозвучит.

Воспитатель: Как вы думаете, о чем эта песня?

Дети. О спорте!

Воспитатель: Правильно, эта песня о спорте и спортсменах. А что же такое спорт? Ответы детей.

Воспитатель: Да, спорт – это занятие физическими упражнениями, регулярные тренировки, спортивные соревнования. Достижения высоких результатов, желание победить. Кто же занимается спортом? Ответы детей.

Воспитатель: Правильно, люди, которые занимаются спортом, называются спортсменами. А что нужно делать, что бы стать спортсменом? Ответы детей.

Спортом мы занимаемся как зимой, так и летом. А как называются все виды спорта, которыми занимаются зимой?

Правильно, ребята, это зимние виды спорта.

Зима: Здравствуйте, ребята! Я зима –царица снега и льда. Услышала от вас, что вы говорите о зимних видах спорта. А сейчас я хочу узнать, знаете ли вы зимние виды сорта, любите ли играть в них.

Нужно заниматься физкультурой, делать каждое утро зарядку, закаляться.

Давайте сейчас мы сделаем веселую физкультминутку (физкультминутка).

Дети, я хочу показать вам открытку. Как вы думаете, что изображено на открытке? Ответы детей. Да, верно в день открытия олимпийских игр над стадионом поднимают такой флаг, его украшают пять олимпийских колец, назовите их цвета (дети называют) .

А вы хотите узнать, что обозначают эти цвета? (олимпийский флаг)

В древний Греции была война и люди были в печали они были слабы и не знали что делать. И кто-то предложил померить свои силы. Олимпийские игры зародились в Древней Греции в древнем греческом городе Олимпии. В течение многих лет люди проводили Олимпиады.

На эти игры стремятся попасть спортсмены со всей земли, чтобы поучаствовать в соревнованиях в разных видах спорта и определить победителя. А победить на этих играх очень престижно и почётно. Имя победителя заносится в книгу Почета и Славы. Вот поэтому трудятся спортсмены всех стран нашей планеты, чтобы их имя было вписано в историю этой планеты.

Конечно, не всем удаётся победить, но проигравших нет на этих играх, так как есть девиз для всех: «Не главное победа, главное участие!». А девиз всей планеты звучит так: «Быстрее! Выше! Сильнее!». Он призывает участников соревнований добиться успехов в спорте. Олимпийский флаг — белое полотнище с вышитыми на нём пятью переплетёнными кольцами голубого, чёрного, красного (верхний ряд, жёлтого и зелёного (нижний ряд) цветов. Идея олимпийского флага проста: пять колец — это пять континентов. Европа — синий, Америка — красный, Азия — желтый, Африка — черный, Австралия — зеленый: шесть цветов (вместе с белым фоном полотна) скомбинированы так, что являют собой национальные цвета всех без исключения стран мира.

Страны, в которых проводятся Олимпийские игры, придумывают свою символику. В 2014 году зимние Олимпийские игры проходили в России. Ребята, а вы знаете в каком городе? Ответы детей. Символами предстоящих игр были: белый леопард Барсик, Белый Мишка Полюс, Зайка Стрелка.

(фото Олимпийских животных)

А сейчас давайте попробуем отгадать загадки, которые нам прислали Барсик, Полюс и Стрелка.

Загадки о зимних видах спорта

www.maam.ru