Выход из диеты, чтобы не набрать вес

Выход из диеты

После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Конечно же, возвращаться к прежнему рациону питания резко ни в коем случае нельзя, так как богатая углеводами пища быстро вернет потерянные килограммы обратно. Избежать этого можно, зная как правильно выходить из диеты.

Как выходить из диеты: общие принципы

Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно:

1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;

3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Как правильно выходить из диеты: монодиета

Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

Как выйти из диеты: гречневая диета

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтраком. Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

Как выходить из диеты: белковая диета

При соблюдении кремлевской диеты или белковой диеты Дюкана необходимо сразу смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и растянется на полгода и более. Дело в том, что ограничивающие потребление углеводов диеты дают быстрые результаты, однако как выходить из диеты так, чтобы не набрать ушедший вес, потребляя углеводы, знают далеко не все. Необходимо понимать, что ежедневное потребление углеводов не должно превышать 60 г в сутки, а если случилось переедание, то следующий день должен быть разгрузочным. Так как выйти из диеты на белках можно только на протяжении длительного периода времени, чтобы ускорить этот процесс можно ввести трижды в неделю двухчасовые занятия фитнесом, которые позволят увеличить количество потребляемых углеводов до 120 г в сутки. Однако потребление высокоуглеводных продуктов, таких как торты, выпечка и другие кондитерские изделия, может иметь место в маленьких количествах раз в месяц и не более того.

Как выходить из диеты: низкокалорийная диета

Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потреблять еще на 200 ккал углеводной пищи больше. Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потребление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потребляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употребление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

www.neboleem.net

Гречневая диета: преимущества, меню, правильный выход

Лето уже не за горами и вы начинаете томно мечтать о прекрасно проведенном отпуске возле моря.

Огорчает лишь то, что цифры на ваших домашних весах все так далеки от совершенства…

Но что же делать? Нужен эффективный, а главное быстрый способ потерять лишние килограммы.

И если вы не хотите изнурять свое тело большим количеством физических упражнений либо экстремальными ограничениями в питании – вам поможет методика, которая позволит эффективно снизить вес, и при этом не испытывать чувство голода. Да, такая существует – это правильная гречневая диета для похудения.

Она относится к монодиетам, которые основываются на каком-то одном продукте питания – в данном случаи это означает, что в течение дня вы не можете ничего съесть, кроме гречневой каши.

Из всех известных диет, гречневая считается одной из самых безопасных и эффективных, кроме того, ее популярность также обусловлена сравнительно низкой стоимостью крупы и небольшим количеством затраченного времени.

Продолжительность от 10 до 14 дней. Использование гречневой диеты даст вам возможность избавиться от 7-10 кг чрезмерного веса. Особенно активно происходит снижение веса в первые дни, когда организм начинает выводить излишнюю жидкость: от 0,5 до 1 кг. в день.

Далее процесс несколько замедляется, но лишний жир исправно продолжает исчезать. Во время диеты в качестве жидкости, помимо чистой родниковой воды, используйте натуральный кефир или зеленый чай.

Главные преимущества гречневой диеты

Она используется для удаления токсических веществ из организма в целях повышения уровня энергии и улучшения общего состояния здоровья.

В своем составе гречневая крупа включает следующие важные для организма питательные вещества – железо, калий, магний, кальций, витамины и прочие макро и микроэлементы. Содержащиеся в крупе витамины повышают сопротивляемость стрессу и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Клетчатка, содержащаяся в гречке, способствует успешному восстановлению желудочно-кишечного тракта и выведению накопленных токсинов в кишечнике. Кроме того, использование диеты обеспечивает быстрое снижение уровня опасного холестерина, укрепляет стенки сосудов кровеносной системы человека и улучшает продолжительность и качество сна.

Гречневая крупа содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями.

Базовое меню гречневой диеты для похудения

Для данной диеты не рекомендуется использование абсолютно любой гречневой крупы, отдавайте предпочтение крупе из цельного зерна.

Чтобы получить наиболее максимальный спектр полезных веществ, каша должна быть правильно приготовлена.

Для этого необходимо смешать 2 стакана гречки и 4 стакана очищенной воды, довести до кипения, убрать с плиты, укутать и оставить кашу настаиваться в течение 3-4 часов.

Эта процедура позволяет зернам полностью размягчиться, что способствует более лучшему усвоению питательных веществ стенками желудка. Соль, сахар, специи, жир использовать нельзя.

После приготовления ешьте кашу, запивая 1% кефиром. Количество и размер порций не ограничены, но насколько показывает практика, несоленая гречневая каша, приготовленная таким образом, имеет довольно специфический аромат, поэтому, в среднем, вы сможете съесть не более 10 столовых ложек за один прием пищи. Но если вы чувствуете, что вы можете съесть больше, варите большее количество крупы (из расчета: 1 часть гречки, две части воды).

Кефир должен быть свежим и без сахара. Для тех, кто начинают каждый день с чашечки ароматного кофе и не могут отказать себе в этом удовольствии, кофе должен быть некрепким и без сахара. Это же касается и любителей чая. Во время использования диеты лучше пить зеленый чай.

Если вам становится действительно очень трудно придерживаться данного режима питания, вы можете разнообразить свой рацион в течение дня одним или двумя яблоками или апельсинами. В принципе можно кушать любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Воду можно пить в неограниченных количествах, с одной оговоркой – она не должна содержать пищевых добавок и газов.

Также очень желательно не есть после 6 вечера. Если вам тяжело дается это ограничение, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира перед сном.

Как выйти из гречневой диеты для похудения?

После диеты, чтобы сохранить положительный результат и исключить возврат части потерянных килограммов, вам нужно постепенно перейти к нормальному питанию.

На завтрак следующего дня после диеты съешьте одно вареное яйцо и выпейте сладкий чай. Не стоит кушать много, потому что во время диеты ваш желудок стал немного меньше в объеме, поэтому наедаться вы будете несколько быстрее.

Первое время ограничьте свою дневную калорийность в 600 калорий. Далее, чтобы не набирать вес снова, на протяжении 12-15 дней суточная норма – 1500 калорий.

Но если вы хотите продолжать терять лишний вес, то суточную норму калорий установите на уровне 1100. Диету можно использовать повторно, но лучше не ранее, чем через один месяц, этого времени будет достаточно, чтобы организм справился со стрессом от особого режима питания и полностью восстановился.

Минусы и противопоказания гречневой диеты

Обратная сторона данной диеты состоит в том, что ваш организм не получает в нужном количестве соль и сахар. Таким образом, она должна быть использована после предварительной консультации с терапевтом людьми, страдающими диабетом или гипертонией.

В связи с низким потреблением соли время от времени возможны головные боли, некоторое падение артериального давления. Дефицит сахара – глюкозы, отражается на эффективности работы мозга.

Поэтому вы можете ощущать некую затуманенность рассудка в этот период. Чтобы избавиться от этого чувства размешайте чайную ложку меда в чашке воды и выпейте этот “напиток”.

Пока вы будете использовать гречневую диету и пить кефир, ваше тело будет перерабатывать свои накопленные резервы – сжигать жировую ткань, чтобы снабжать организм питательными веществами. Как результат, ускорение обмена веществ и снижение жира быстро и легко.

easy-lose-weight.info

Выход из диеты

Каждая девушка знает, что выход из диеты сопровождается рядом правил. Окончание разгрузочной недели – это не повод мигом вернуться к привычным продуктам.

Продолжайте кушать полезную пищу

Так вы рискуете за несколько дней набрать обратно все сброшенные килограммы. Зная, как правильно выходить из диеты, вы сохраните достигнутый результат и убережете от сбоев пищеварительную систему, отдохнувшую за время щадящего питания.

Рекомендации по типам диет

Постепенно переходим на сбалансированное питание

Независимо от длительности разгрузочного периода правильный выход из любого типа диеты не должен быть резким. Обычно этот период занимает несколько дней. По своей сути этот процесс является неспешным переходом от диетического питания к сбалансированному. Чрезвычайно важно в этот период составить рациональное меню.

Если вы соблюдали монодиету, то выходить из нее нужно, добавляя в ежедневное меню не более двух новых продуктов. После выхода из низкокалорийной диеты тоже придется считать калории. К суточному количеству калорий, которое вы потребляли ранее, следует прибавлять по 150-200 ккал в неделю. Через неделю нужно сделать контрольное взвешивание. Если стрелка весов не поползла вправо, значит, к рациону следующей недели можно прибавить еще 150-200 ккал. Заметили, что начали прибавлять вес, – больше двигайтесь или займитесь фитнесом.

Выход из белковой диеты тоже не допускает отмену всех правил и поедание сладостей или каш. Еще некоторое время вам следует соблюдать правила, которых вы ранее придерживались, и постепенно увеличивать количество условных единиц и углеводов. После «кремлевской» разгрузки к суточной порции разрешается прибавлять не более 20 г углеводов в неделю. Учитывая, что в сутки организму требуется от 80 до 150 г, то переход к полноценному рациону продлится около месяца.

Как правильно выходить из гречневой диеты? Не отменяйте гречку сразу. Сначала замените одну порцию каши йогуртом или фруктами. Остальной рацион этого дня будет составлять гречка. На следующий день вместо йогурта съешьте половину 100-граммовой порции нежирного творога. Таким образом каждый день необходимо добавлять по одному новому продукту, заново вводя в рацион сначала яйца, затем молочные продукты, чуть позже свежие фрукты, овощи и, наконец, мясные продукты.

Переходный период занимает при этом около недели, после его окончания можно вернуться к продуктам, которые вы употребляли раньше.

Но и тогда не стоит забывать о чувстве меры. Переедание непременно вернет ваш прежний вес.

Общие правила завершения диеты

Питание должно оставаться здоровым

Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес? Независимо от типа режима, которого вы придерживались ранее, после его окончания важно соблюдать конкретные рекомендации:

  • Чтобы помочь желудку в переваривании пищи после выхода из диеты, делите суточный рацион на 5-6 приемов. Разовая порция должна быть небольшой.
  • Ужинать следует не позже 3-4 часов до того, как лечь спать. Если вы почувствовали голод, утолить его можно сухофруктами, яблоком.
  • Мясо и рыба должны быть нежирных сортов. Постепенно вводите эти продукты заново, если во время диеты они были запрещены, или увеличивайте суточную порцию. Помните: лучше полакомиться тощей курицей, чем с грустью отметить прибавку веса после свиных отбивных.
  • Для правильного выхода из диеты обязательно добавьте в меню овощи и фрукты. В первое время овощи следует есть приготовленными, чуть позже можно употреблять их сырыми.
  • Не позднее 14 дней после выхода из любой диеты вводите в меню углеводы и жиры, около 200 ккал. Ешьте черный шоколад, фрукты, хлеб из цельного зерна, авокадо.
  • Во время правильного выхода из диеты каждый день следует выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Помимо воды можно пить сок из свежих фруктов или ягод, несладкий травяной чай без кофеина.
  • Чтобы обеспечить организм необходимыми для его работы минералами и микроэлементами, после выхода из диеты начните прием витаминных комплексов.
  • Во время еды будьте сосредоточены только на самом процессе, не отвлекайтесь на чтение, телевизор или разговоры. В противном случае вы можете съесть больше, чем нужно организму. Лишние калории обязательно отложатся на талии. Это правило диктует не только выход из диеты, следовать ему стоит постоянно, если хотите удержать вес в норме.
  • Любое похудение должно сопровождаться физическими нагрузками. После достижения результата не нужно отменять походы в спортзал или пешие прогулки. Чтобы вес, который теряется за время диетического питания, не вернулся вновь, больше двигайтесь. В период выхода из диеты рекомендуется постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не истощать организм.
  • Правильный выход из диеты не должен занимать более двух недель, к этому времени вы должны уже полностью вернуться к сбалансированному и здоровому питанию.

Дополнительные рекомендации

Не наседайте на выпечку

Зная, как следует выходить из любой диеты, вы избежите чувства усталости, тяжести в желудке, скачков давления и резкой прибавки веса. Во время разгрузочного питания ваша пищеварительная система работала в «экономном» режиме. Если слишком резко перейти от диетического рациона к поеданию жирных, острых или жареных блюд, можно не только свести на нет все достигнутые успехи, но и повысить содержание сахара и инсулина в крови.

Помните, что сигналы голода и жажды очень похожи, и часто мы принимаем потребность организма в жидкости за обыкновенный голод. Попробуйте заменить перекусы между основными приемами пищи стаканом негазированной воды. С большой вероятностью после этого чувство голода перестанет вас беспокоить.

Если за время диеты вы потеряли 5 кг и более, лучше и после выхода из диеты так спланировать свое питание, чтобы оно было сбалансированным, но в то же время ограниченным. Послабления в виде любимой выпечки или небольшой порции мороженого можно позволять себе 1-2 раза в неделю.

vselady.ru

Я уже скинула 47кг и собираюсь скинуть еще больше.

Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Все уже успели заметить, что я очень похудела, а если быть точной, то я сбросила уже 47кг

Справка:
В новых выпусках шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ актриса Ольга Картункова сменила свое привычное амплуа. Все привыкли видеть звезду кавээновской команды «ГородЪ ПятигорскЪ» в роли властной, деспотичной женщины, ловко манипулирующей мужчинами, но в новом сезоне «Однажды в России» актриса предстанет в очень романтичных образах: воздушной, ранимой театралки, индианки, стюардессы и медсестры. Возможно, причина тому – изменившиеся формы актрисы. Ольга похудела на 47 кг!

Да, мне действительно удалось сбросить 47 килограммов. Я решилась на это не из-за комплексов, а из-за самочувствия. Все-таки лишний вес сильно сказывается на здоровье. Кстати, я не остановилась на достигнутом. Но, признаться, я люблю и умею хорошо готовить, это подтвердят все члены моей семьи. Когда приезжаю домой с гастролей, мы обязательно устраиваем посиделки: собираем пышный стол и зовем на ужин всех своих друзей.

Скажу откровенно — худеть надо! Будь вам хоть 16 лет, хоть 66. Помню, меня в школе мальчик обозвал толстопопой. Он долго от меня бегал, но я все же догнала его и хорошенько отлупила. А была я девочкой спортивно развитой, занималась метанием копья, тройным прыжком, бегала стометровку быстрее всех. Правда, потом мы с ним стали лучшими друзьями и общались вплоть до конца школы. Он даже в любви мне признался.)

А в последние годы, я попросту начала замечать, что лишний вес меня старит. Многие мои подруги-ровесницы выглядели на 5, а то и 10 лет моложе меня. Я, конечно, завидовала и горевала, хотя и давно смирилась со своей комплекцией.

Но теперь наверно ко мне теперь придется даже заново привыкать, ведь все меня запомнили примерно в таком амплуа.)

Но теперь все изменилось. Можно даже сказать, что изменилась вся жизнь!

Вот как было и как стало. И это только начало

Худеть я хотела всегда, но мне особо ничего не помогало. Хотя что только я не перепробовала!

Как все случилось

А получилось все на столько просто, что я до сих пор удивляюсь.

Я записалась на прием по знакомству к врачу-диетологу и мне настоятельно рекомендовали использовать пурпурный чай «Чанг-шу». Вот так просто и обыденно. Оказывается это сейчас очень просто решается, кто бы мог подумать. Я конечно видела много рекламы напитка для похудения, но как-то руки не доходили.

Пурпурный чай «Чанг-шу» Это высокогорный чай произростающий в Тибете и Непале. Не в даваясь в подробности, за счет высокогорного произростания, он содержит в себе мощный комплекс жиросжигательных веществ, витаминов и минералов именно в том сочетании, которое необходимо для эффективного и безопасного похудения. В отличие от других продуктов, содержание жиросжигающих веществ, витаминов и минералов настолько велико, что способствует ускорению обмена веществ и, как следствие, быстрому избавлению от лишних килограммов! В общем, если проще, то как я поняла пурпурный чай «Чанг шу» снижает вес за счет ускорения метаболизма, блокирования чувства голода и расщепления жировых отложений. Я любитель поесть, и очень часто сталкиваюсь с проблемой переедания. Когда умеешь готовить, порой получается так вкусно, что буквально не можешь остановиться! Ну вы меня понимаете 🙂 А сейчас я стала есть в два, если не в три раза меньше. Просто не лезет! Всё, наелась!

Инструкция по применению предельно простая – пить пурпурный чай «Чанг шу» 2-3 раза в день. Натощак или после приема пищи — неважно. Все!

Как мне объяснила моя врач-диетолог, пурпурный чай так же способствует активной выработке желудочного сока, из-за чего пищеварительная система начинает усиленно работать. Таким образом, происходит активное стимулирование обменных процессов. В общем, организм превращается в машину по переработки жира! Всех физиологических нюансов я не знаю, мне важно, что от него я начала худеть.

Вы не поверите, но спустя БУКВАЛЬНО ЧЕРЕЗ ТРИ ДНЯ вес начал снижаться. Я почувствовала себя гораздо легче, исчезло чувство тяжести после еды и по одежде стало заметно, что сантиметры уходят! Прыгнула на весы, а там – меньше на 5 кг! Я не верила своим глазам и своему счастью!

В среднем, за неделю я сбрасывала 6-7 кг! И в итоге всего за первый месяц я сбросила 25 кг! За второй еще 15кг и продолжаю сбрасывать до сих пор. В общем, пока что почти минус 47 кг и процесс похудения продолжается.)

Все это произошло так быстро, что до сих пор смотрю на себя в зеркало и не верю. Хорошо, что сейчас в Москве купить хорошую одежду не проблема. Уже прилично похолодало и пришлось покупать даже новые зимние вещи.))

Что мне особенно понравилось в этом чае , что нет никаких истязаний плоти! Напиток тем и хорош, что не требует какого-то специального подхода. А о его результативности можно судить по моим фото.

Всем читателям хочу пожелать одного – не сдавайтесь! Несмотря ни на что, не сдавайтесь! Всегда можно победить обстоятельства! Я – живой пример этому. И если эти обстоятельства – лишний вес, вы уже знаете, что делать! Главное, хватит тянуть хвоста за хвост и общеать себе начинать худеть «завтра», начинать нужно уже прямо сейчас, а еще еще вчера! Не откладывайте своё похудение, ибо вы сами не заметите как через год прибавите еще с десяток килограмм.

Кому интересно, сама я заказывала пурпурный чай «Чанг-шу» тут. Также, кто попробует худеть с этим средстом — оставляйте свои отзывы.

Наша редакция опросила 8 врачей диетологов с многолетним опытом и все в один голос заявили, что уже давно рекомендуют тибетский пурпурный чай своим пациентам.

Емельянов М.Ю. Диетолог-эндокринолог (Опыт работы: более 30 лет)

Влияние веществ содержащихся в пурпурном чае на жиросжигание известно с давних времен. «Все новое — это хорошо забытое старое», этот не только отлично чистит организм, но и настолько ускоряет процессы метаболизма, что пациенты буквально худеют на глазах. Проведенные клинические испытания окончательно подтвердили, что пурпурный чай «Чанг шу» не имеет ни одного побочного эффекта.

Осипова Е.М. Женский Врач-диетолог (Опыт работы: 11 лет)

Наибольший эффект пурпурный чай «Чанг шу» оказывает на женщин старше 30-35 лет. Спорт и диеты в этом возрасте уже не дают ощутимого результата или этот результат не постоянен. Проблема — зашлакованность организма. Отсюда и лишний вес, и подавленное настроение, и вялость, сонливость. Я уж не говорю, что со временем избыток токсинов в организме может привести к серьёзным заболеваниям.

Использование пурпурного чая «Чанг шу» активизирует все обменные процессы и позволяет женщинам худеть до 7-10 кг за неделю и прекрасно оздоравливает организм изнутри.

Гавриленко Е.А. Врач-эндокринолог (Опыт работы: более 30 лет)

То что пурпурный чай «Чанг шу» позволяет быстро худеть, на 7-10 кг в неделю, уже давно доказанный факт. В моей практике были случаи похудения на 30 и более килограмм за месяц! Этот чай стали поставлять в Россиию не так давно, примерно год назад. Клинические ипытания показали его высокую эффективность и что немаловажность он абсолютно натурален, грех не воспользоваться тем, что дает нам сама природа.

Понимая актуальность этой информации во избежание риска приобретения подделок, мы публикуем ссылку на официальный сайт производителя, где можно подробнее узнать о пурпурном чае «Чанг-Шу».

download-master.ru

Гречневая диета: преимущества, меню, правильный выход

Лето уже не за горами и вы начинаете томно мечтать о прекрасно проведенном отпуске возле моря.

Огорчает лишь то, что цифры на ваших домашних весах все так далеки от совершенства…

Но что же делать? Нужен эффективный, а главное быстрый способ потерять лишние килограммы.

И если вы не хотите изнурять свое тело большим количеством физических упражнений либо экстремальными ограничениями в питании – вам поможет методика, которая позволит эффективно снизить вес, и при этом не испытывать чувство голода. Да, такая существует – это правильная гречневая диета для похудения.

Она относится к монодиетам, которые основываются на каком-то одном продукте питания – в данном случаи это означает, что в течение дня вы не можете ничего съесть, кроме гречневой каши.

Из всех известных диет, гречневая считается одной из самых безопасных и эффективных, кроме того, ее популярность также обусловлена сравнительно низкой стоимостью крупы и небольшим количеством затраченного времени.

Продолжительность от 10 до 14 дней. Использование гречневой диеты даст вам возможность избавиться от 7-10 кг чрезмерного веса. Особенно активно происходит снижение веса в первые дни, когда организм начинает выводить излишнюю жидкость: от 0,5 до 1 кг. в день.

Далее процесс несколько замедляется, но лишний жир исправно продолжает исчезать. Во время диеты в качестве жидкости, помимо чистой родниковой воды, используйте натуральный кефир или зеленый чай.

Главные преимущества гречневой диеты

Она используется для удаления токсических веществ из организма в целях повышения уровня энергии и улучшения общего состояния здоровья.

В своем составе гречневая крупа включает следующие важные для организма питательные вещества – железо, калий, магний, кальций, витамины и прочие макро и микроэлементы. Содержащиеся в крупе витамины повышают сопротивляемость стрессу и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Клетчатка, содержащаяся в гречке, способствует успешному восстановлению желудочно-кишечного тракта и выведению накопленных токсинов в кишечнике. Кроме того, использование диеты обеспечивает быстрое снижение уровня опасного холестерина, укрепляет стенки сосудов кровеносной системы человека и улучшает продолжительность и качество сна.

Гречневая крупа содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями.

Базовое меню гречневой диеты для похудения

Для данной диеты не рекомендуется использование абсолютно любой гречневой крупы, отдавайте предпочтение крупе из цельного зерна.

Чтобы получить наиболее максимальный спектр полезных веществ, каша должна быть правильно приготовлена.

Для этого необходимо смешать 2 стакана гречки и 4 стакана очищенной воды, довести до кипения, убрать с плиты, укутать и оставить кашу настаиваться в течение 3-4 часов.

Эта процедура позволяет зернам полностью размягчиться, что способствует более лучшему усвоению питательных веществ стенками желудка. Соль, сахар, специи, жир использовать нельзя.

После приготовления ешьте кашу, запивая 1% кефиром. Количество и размер порций не ограничены, но насколько показывает практика, несоленая гречневая каша, приготовленная таким образом, имеет довольно специфический аромат, поэтому, в среднем, вы сможете съесть не более 10 столовых ложек за один прием пищи. Но если вы чувствуете, что вы можете съесть больше, варите большее количество крупы (из расчета: 1 часть гречки, две части воды).

Кефир должен быть свежим и без сахара. Для тех, кто начинают каждый день с чашечки ароматного кофе и не могут отказать себе в этом удовольствии, кофе должен быть некрепким и без сахара. Это же касается и любителей чая. Во время использования диеты лучше пить зеленый чай.

Если вам становится действительно очень трудно придерживаться данного режима питания, вы можете разнообразить свой рацион в течение дня одним или двумя яблоками или апельсинами. В принципе можно кушать любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Воду можно пить в неограниченных количествах, с одной оговоркой – она не должна содержать пищевых добавок и газов.

Также очень желательно не есть после 6 вечера. Если вам тяжело дается это ограничение, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира перед сном.

Как выйти из гречневой диеты для похудения?

После диеты, чтобы сохранить положительный результат и исключить возврат части потерянных килограммов, вам нужно постепенно перейти к нормальному питанию.

На завтрак следующего дня после диеты съешьте одно вареное яйцо и выпейте сладкий чай. Не стоит кушать много, потому что во время диеты ваш желудок стал немного меньше в объеме, поэтому наедаться вы будете несколько быстрее.

Первое время ограничьте свою дневную калорийность в 600 калорий. Далее, чтобы не набирать вес снова, на протяжении 12-15 дней суточная норма – 1500 калорий.

Но если вы хотите продолжать терять лишний вес, то суточную норму калорий установите на уровне 1100. Диету можно использовать повторно, но лучше не ранее, чем через один месяц, этого времени будет достаточно, чтобы организм справился со стрессом от особого режима питания и полностью восстановился.

Минусы и противопоказания гречневой диеты

Обратная сторона данной диеты состоит в том, что ваш организм не получает в нужном количестве соль и сахар. Таким образом, она должна быть использована после предварительной консультации с терапевтом людьми, страдающими диабетом или гипертонией.

В связи с низким потреблением соли время от времени возможны головные боли, некоторое падение артериального давления. Дефицит сахара – глюкозы, отражается на эффективности работы мозга.

Поэтому вы можете ощущать некую затуманенность рассудка в этот период. Чтобы избавиться от этого чувства размешайте чайную ложку меда в чашке воды и выпейте этот “напиток”.

Пока вы будете использовать гречневую диету и пить кефир, ваше тело будет перерабатывать свои накопленные резервы – сжигать жировую ткань, чтобы снабжать организм питательными веществами. Как результат, ускорение обмена веществ и снижение жира быстро и легко.

easy-lose-weight.info