Танец живота для похудения: видео урок

Танец живота для похудения: видео для начинающих и насколько можно похудеть

Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!

Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
  • Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
  • Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
  • Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

  • выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
  • теперь нужно делать круговые движения тазом;
  • для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
  • для шеи повороты головы по часовой стрелке;
  • делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
  • круговые движения плечами;
  • разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

  1. ставишь ногу на носочек перед собой;
  1. бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
  1. живот продолжает волновое движение.

Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.

«Удары животом»

  1. резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
  1. с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
  1. в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.

Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.

Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:

  • необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
  • для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
  • выполнять следует в течение 15 минут.

Выделяют несколько разновидностей «Тряски:

Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.

Приседания

  1. делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
  1. присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
  1. расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
  1. опускаем бедро и делаем шаг вперед.

Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.

Завершение комплекса

Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.

Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.

Танец живота для похудения – как это работает?

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:

  1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
  1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
  1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

  • беременности;
  • травмах опорно-двигательного аппарата;
  • проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Раскрываем секреты

Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения» , который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

skazproto.ru

Танец живота как средство для похудения

Чтобы изменить настроение, сделать фигуру рельефной, а движения более пластичными и женственными, можно использовать самый проверенный способ – заняться танцами. Из всех имеющихся видов наиболее полезным для укрепления поясницы и развития мышц брюшного пресса является танец живота. Если работа с тренажерами скучна из-за своего однообразия, то поход на секцию танца живота – именно то, что вам необходимо.

Женское начало

Восточные красавицы уже давно балуют своих мужчин грациозными танцами. Формирование выразительных бедер и узкой талии – не единственные достоинство этого занятия. Интересно то, что тренировки особенным образом отражается на здоровье женщины. Танец живота для похудения является идеальным, поскольку усиление кровообращения в нужных местах, вместе с нагрузкой на мышцы, позволяет не только укрепить последние, но и сжигать массу жировых запасов.

Женское начало танца живота проявляется и в возможности избавиться от множества гинекологических проблем. Крепкий пресс надежно защищает внутренние органы от сильного удара, а ведь для женщины удар в живот – самый опасный. Усиленный кровоток и увеличение внутрибрюшного давления во время танца являются прекрасной профилактикой спаечных процессов, а также важны для реабилитационного курса после лечения воспалительных процессов в области матки и ее придатков.

Танец живота – отличная профилактика бесплодия, наиболее частой причиной которого является нарушенная проходимость маточных путей, ослабление их сократительной функции, последствие абортов и прочие воспалительные процессы женских половых органов. Именно по этой причине многие врачи настоятельно рекомендуют посещать занятия танцем живота как девушкам, после достижения половозрелого возраста, так и взрослым женщинам.

Развиваем мышцы: танцуем и худеем

Каждый, кто хоть раз видел исполнение танца живота, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и брюшной пресс, но не менее задействованы в процессе руки и шея. На первый взгляд может показаться, что это не стоит никаких усилий, но попытайтесь выполнять движения руками, находящимися параллельно полу, на протяжении 10-15 минут и становится понятно, что простота является кажущейся.

  • Руки. Многочисленные движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.
  • Покачивания бедрами. Задействуют все группы мышц спины, брюшного пресса и ягодиц.
  • Толчки бедрами. Несложное движение легко борется с целлюлитом в области ягодиц, делает мышцы более упругими, а кожу эластичной, а также стимулирует работу внутренних органов и ускоряет процесс похудения.
  • Голова. Работа с мышцами шеи позволяет улучшить поступление крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение последнего кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.
  • Фронтальные толчки. Особенно полезны для укрепления мышц пресса, улучшения его рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

Грация и полнота

Если говорить об эффектности танцовщиц, то для танца живота нужен живот. Это необязательно должен быть заметный жир и складки, свисающие по бокам. Однако, плотный живот и пышная грудь смотрятся намного эффектнее, поскольку придают всем движениям большую выразительность и шарм.

Поэтому, если танец живота для похудения, его видео-уроки или изображение движений в картинках, станут нужны для избавления от лишнего веса, не стоит доводить себя до изнеможения и стараться свести жировые запасы до нуля. Вполне вероятно, мужчине будет куда приятнее увидеть завораживающий танец своей женщины с ее более плотными формами.

Для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц, танцы живота особо показаны. Заниматься можно используя советы видео-тренера или в клубе. Кроме того, они укрепляют поясницу, что крайне важно для последующей беременности. Последнее является противопоказанием к занятию танцами живота, несмотря на все увещевания тренеров.

Танец живота и диеты

Конечно, регулярные нагрузки на мышцы будут приводить к сжиганию жировых запасов, являющихся источником калорий. Если есть желание похудеть быстро, то следует перейти к рациональному питанию. Все дело в том, что диеты чаще всего ограничивают рацион до 1200-1400 ккал, что для серьезных физических нагрузок слишком мало.

Зато принципы рационального питания будут как раз кстати. Низкокалорийная пища, содержащая требуемое количество белков, жиров и углеводов, не приведет к истощению, но будет особенно важна для нормального самочувствия и питания мышц после тренировок. Танец живота для похудения заберет часть энергии и организму придется расходовать свои запасы.

Отличное настроение

Не стоит забывать, что личные успехи в области танцев не приходят сразу, но при достижении некоторых результатов, женщина становится более увереннее в себе и раскрепощенной, что может пригодиться во время поиска второй половинки, а также на работе.

Помимо прочего, новый коллектив – это интересные знакомства, общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела. Настроение после тренировок может быть только отличным, ведь с каждым занятием женщина становится красивее и привлекательнее. Танец живота для похудения также поможет развить пластику и повысить самооценку.

fitdoma.ru

Магия Востока: танец живота для похудения

Все мы прекрасно знаем, что искусство танца живота походит родом из Среднего Востока. В те времена восточные женщины исполняли его в определенные моменты жизни, символизируя при этом свою необычайную женственность и чувственность.

Почитатели данного направления танца искренне верят в то, что с его помощью можно также с легкостью избавиться от лишних килограммов, главное только научиться правильным движениям.

Это, по сути, делает танец для живота не только приятным занятием, но и неплохой альтернативой различным низкокалорийным диетам и спортивным нагрузкам.

Хотя чему тут удивляться!? Еще с давних времен существуют специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры.

В чем заключается польза танца живота для похудения?

Эх, как же много женщин мечтает о тонкой осиной талии и красивых подтянутых бедрах. И как часто это бывает – именно эти части тела являются основными виновниками всех их претензий и бед.

И в первую очередь это связано с тем, что в женском организме из-за определенных анатомических и физиологических особенностей происходит накопление жировых отложений именно в бедрах и животе, которые, к тому же, очень сложно оттуда ликвидировать. И не каждая физическая нагрузка способна с этим справиться, так как многие спортивные программы похудения, уделяя особое внимание всему телу, не имеют достаточного влияния на эти зоны.

Но восточные танцы для живота – это нечто необыкновенное! Звучит приятная ритмичная мелодия, вы одеты в красивый наряд и выполняете плавные и пластичные движения, но в то же время довольно-таки интенсивные. Это позволит вам не только убрать лишние сантиметры талии, но и поднимет хорошее настроение, поможет сделать мышцы более упругими, а осанку особо грациозной.

Танец необходимо продолжать до тех пор, пока будет звучать музыка. Но, к счастью, восточные композиции построены таким образом, чтобы времени для качественных изменений тела было вполне достаточно.

Кроме того, во время танца в организме происходят весьма положительные изменения: усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы, что является дополнительным преимуществом в расщеплении жира.

Как гласит главная аксиома похудения – для снижения лишнего веса вам необходимо тратить больше энергии, чем вы получаете вместе с пищей в течение дня. И лучшим вариантом добиться такого дефицита калорий признана регулярная физическая активность. Так вот, танец живота является тем самым спортивным методом, который, по мнению специалистов, может с легкостью заменить классические кардионагрузки.

Но не стоит забывать и том, что при любых занятиях спортом добиться желаемого эффекта поможет беспрекословное соблюдение принципов правильного питания. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты или даже просто умеренно питаться, главное не злоупотреблять с различными вкусняшками, жирным и жареным.

Кстати, с помощью таких танцев вы не сможете накачать себе мышцы, а только лишь приведете их в отличный тонус. Поэтому, если вы желаете сделать живот «кубиками», а ягодицы более округлыми, вам необходимо дополнительно выполнять комплекс силовых упражнений.

Как правильно выбрать место обучения танцу живота?

1. Прежде чем вы решите заняться танцем живота, задайте себе вопрос – действительно ли вы этого хотите. Очень часто характер и темперамент не являются лучшими союзниками в таких начинаниях, и дальнейшие тренировки просто не будут приносить вам ожидаемого удовлетворения. Может беллиданс не для вас и стоит подыскать себе что-нибудь более ритмичное и интенсивное.

3. Прежде чем записываться в группу, поинтересуйтесь возрастом других участников. А если будет возможность, лучше посетить пробную тренировку в качестве наблюдателя. Это поможет вам сориентироваться на уровне подготовки и получить практическое представление об этих восточных танцах.

4. И самое главное – не пропускайте занятия, потому что в этом деле также нужна систематичность.

Основные движения танца живота

Если вы решили освоить танец в домашних условиях, тогда вам необходимо ознакомиться с несколькими его базовыми движениями. Конечно, очень сложно изучить все премудрости танца, однако имеется парочка моментов, которые в любом случае вам рано или поздно пригодятся.

  • Упражнение «раскачивание бедрами». Исходное положение: ноги вместе, колени немного согнуты. Начинайте выполнять движения бедрами, как будто поочередно раскачивая их вверх-вниз. Это упражнение прекрасно повышает тонус многих мышц: внутренних, внешних и задних мышц бедра, а также спины, ягодиц и пресса.
  • Упражнение «восемь». Исходное положение: выпрямьтесь, ноги прижаты друг к другу. Выполняйте движения бедрами в виде восьмерки (ритмично и максимально плавно). При этом следите за тем, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась неподвижной.
  • Упражнение «улыбочка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка ровная, как струна. Движение необходимо выполнять лобковой частью живота, поднимая резко вверх. Это упражнение не всегда получается сделать новичкам, однако его технику необходимо освоить, так как оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.
  • Упражнение « раздевание». Сделайте глубокий медленный вдох и выполните имитацию того, как будто вы снимаете с себя кофту (не менее трех раз).

Многие наивно полагают, что домашние тренировки являются прекрасной альтернативой школе танцев. Однако это мнение весьма спорно, потому как довольно сложно освоить технику правильных движений самостоятельно.

Но если вы все же решили это желание осуществить, тогда вам следует приобрести специальный диск для начинающих танцоров, в котором будет подобран хороший мастер-класс от известных восточных танцовщиц или посмотреть следующее видео.

Видео урок танца живота для начинающих

Похудение с помощью танца живота: отзывы девушек

Алиса : « … Я занимаюсь восточными танцами уже более семи лет, причем три из них уже сама их преподаю. Так вот, если вы занимаетесь и у вас что-то не получается, не отчаивайтесь, для новичков это вполне нормально. Главное не останавливаться! А что касается похудения, то здесь все по-разному: у кого-то это получается, а у кого-то нет… Например, мой живот наоборот стал более круглым, но мне даже очень нравится и моему мужу тоже… »

Лена : « … Когда я в первый раз пришла на танцы, то вообще не имела живота. Мой преподаватель всегда говорила, что мне будет труднее делать все необходимые движения, потому что нет жировой ткани. Сейчас животик уже округлился, хотя вес встал на месте. Чудеса … »

Светлана : « … Для меня танец живота заменяет буквально все – и гимнастику, и спорт, и настроение поднимается, что муж не налюбуется. Впервые я познакомилась с восточными танцами в гостях у друзей, причем исполняли его настоящие профессионалы, это было что-то. Я была просто без ума от восторга, и по приезду домой решила все это воспроизвести у зеркала. Конечно, это было смешно, но, тем не менее, килограммы за пару дней я потеряла! Далее поход к профессионалу, и вот уже 14 лет, как я танцую. Я стала худенькой (мечта с детства осуществилась) и у меня появилась талия! … »

Дарья : « … Благодаря танцу я потеряла свой округлившийся животик, но вот бока все никак не хотят уходить, хотя я и дополнительно делаю скручивания и другие силовые упражнения – но пока безрезультатно! А вообще мой настрой, конечно, боевой, и останавливаться я даже не планирую… »

Зоя : « … Еще пару лет назад я была очень полной, потом все надоело, мужу стала неинтересна, живу не как хочу, а плыву по течению. И вот в один прекрасный момент я решила все изменить. Сначала решила бегать по утрам, каждый день плавать в пруду (у нас просто недалеко от дома он есть), причем даже в холодное время года. Пересмотрела свое питание и пошла на восточные танцы вместе с подругой, так сказать за компанию.

Сначала думала, что не надолго, но потом, когда появились первые результаты, решение об уходе отпало само собой. Теперь я не нарадуюсь своим отражением в зеркале, мало того, что я сбросила приличный лишний вес, так я еще стала чувствовать себя гораздо лучше. Перестала болеть спина, пропала одышка, кишечник пришел в норму. Короче, всем советую! … »

easy-lose-weight.info

Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения




Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

www.fitnessera.ru

Танец живота

Видео урок для начинающих, польза танца живота

Восточный танец (арабский танец, танец живота) – женственный, чарующий. Танец живота также помогает похудеть, улучшает осанку, уменьшает целлюлит, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему. Количество желающих научиться танцевать восточный танец живота увеличивается. Для начинающих мы предлагаем посмотреть видео урок танца живота. Несложные, но эффектные базовые движения танца, хороший инструктор всего за несколько минут вы сможете научиться танцу живота.

Это видео урок по обучению танцу живота для начинающих от крупнейшего танцевально — вокального центра «Штаб Квартира». Это одно из лучших видео по обучению танцу живота для начинающих! Все просто, наглядно и доступно.

Помимо онлайн уроков танцу живота, конечно же, обучают и в танцевальных школах. Сейчас такие школы есть в каждом городе, а в Алматы, Астане фактически в каждом квартале. Цены разные, зависит от раскрученности школы танцев, известности инструктора, расположения (центр города), класса помещения. Стоимость примерно от 1 000 тенге за отдельный урок, месяц занятий от 5-6 000 тенге и выше. Обучение танцам живота дороже в г. Алматы и Астана.

Танец живота, как правило, называют Belly dance. Это название принято во всем мире и в переводе с английского “belly” означает живот, a “dance” — танцевать. Так и получается на русском: танец живота. В арабских странах этот танец обычно называют Ракс Шарки, что дословно можно перевести как танец Востока. В этих странах Belly dance традиционно исполнялся на свадьбах, в честь рождения детей, на праздниках, посвященных Новому году, севу и сбору урожая.

Противопоказания к танцу живота:

  • сильное плоскостопие;
  • заболевания позвоночника: грыжа и др.;
  • заболевания дыхательных путей (бронхит, туберкулез);
  • холецистит,
  • заболеваниях яичников, опухоль, киста, миома;
  • беременность;
  • нужна консультация с врачом при наличии заболевании сердца, варикозе.

Чем полезен танец живота?

Танец живота полезен для женщин, например, восточный танец живота усиливает кровообращение в органах малого таза, что является прекрасной профилактикой спаечного процесса и других воспалительных заболеваний женской репродуктивной системы. При наличии уже заболеваний малого таза сначала нужно вылечить их, либо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, можно ли вам заниматься танцем живота.

Танец живота — замечательный способ похудеть, подкорректировать фигуру, уменьшить целлюлит, сделать фигуру более женственной – выделить талию, убрать складки на боках и жир на бедрах. Конечно, очень быстро избавиться от нежелательных килограммов не получится, но для организма это только на пользу.


Видео. Танец живота. Алла Кушнир.Звезды Арабата.

Во-первых, стремительное похудение визуально добавляет возраст: кожа становится дряблой, грудь – обвисшей, сильнее заметны морщины на лице.

Во-вторых, чрезмерные физические нагрузки ведут к увеличению в организме уровня гормона стресса – кортизола, который «бережет запасы» и не дает избавиться от жировых отложений.

В танце нагрузки умеренные, чередующиеся с расслаблением. Работает не только живот, в него вовлекаются практически все мышцы, благодаря чему фигура выглядит стройной и рельефной, а не «высушенной». К тому же танец – это удовольствие, а потому тело легче расстается с излишками.

Еще одна положительная сторона танца живота – мягкое воздействие на позвоночник и поддерживающие его мышцы. Регулярно тренируясь, можно решить проблемы с осанкой, что само по себе улучшит фигуру, так как часто обвисший или выпирающий живот – это следствие проблем со спиной.

Начинать танцевать лучше под руководством тренера, тогда занятия будут более эффективными. Он покажет, как правильно выполнять основные элементы, исправит ошибки при их выполнении. Возможно, тренер подберет программу самостоятельных домашних тренировок, объяснит, на что надо обратить внимание для более быстрого похудения. Обычно уже после первых нескольких занятий ощущаются проблемные зоны, требующие повышенных нагрузок. Тренер должен быть доброжелательным и приятным вам, иначе, занимаясь через силу, будет сложнее достичь желаемого результата.

Одежда для начинающих заниматься танцами живота должна достаточно плотно облегать ноги, чтобы были видны движения коленей и бедер, но не сползать и не сдавливать. Для контроля со стороны тренера или самоконтроля с помощью зеркала желательно, чтобы живот был открыт. Если у вас большая грудь, очень важно подобрать удобный бюстгальтер. На ковре лучше заниматься в носках, на полу – в легкой нескользкой обуви. Пояс с бисером или монетками – приятная мелочь, а не необходимость.

Занимаясь танцем живота для похудения, не стоит прибегать к слишком жестким низкокалорийным диетам. При регулярных тренировках расходуется достаточно большое количество энергии, только происходит это незаметно. Сильное ограничение в питании может привести к ухудшению самочувствия, в результате чего занятия придется прервать.

Перед тренировкой нельзя сильно наедаться – переполненный желудок будет мешать, напоминая о себе тошнотой и изжогой. Можно слегка перекусить, чтобы после тренировки не возникало нестерпимого чувства голода. Поскольку большинство начинающих только учатся правильно дышать во время танца, возможно появление сухости в горле, поэтому лучше иметь с собой бутылку воды.

Танцуя в свое удовольствие, можно обеспечить себе здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Возможно, вам будет интересно:

shopomania.kz