Сколько литров воды в день надо пить человеку

Сколько воды нужно пить в день

Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать.
На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее.

Сколько воды нужно пить в день

1. Сразу отвечаю для тех, кто интересуется конкретными цифрами.
Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы.
Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная.
С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить . Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом.
На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется.
Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз.
2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день.
В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л.

Зачем нужно пить много воды

1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов.
Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи.
2. Вода нужна организму для обмена веществ.
Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела.
3. Вода необходима для работы толстого кишечника.
Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы . А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты.
Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости.
4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды.
Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма.
Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови).
Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду.
В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно.
5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков.
Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями.
Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье).
Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету.
А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания.
Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров.
Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах.
Одно плохо: нужно часто бегать в туалет.

blogozdorovie.ru

Сколько литров воды нужно пить в день?

Мочеиспускание и потоотделение заставляет наш организм ежедневно терять изрядное количество воды. Очевидно, что эти потери надо восполнять.

Может показаться, что в этом нет ничего сложного. Ведь организм сам должен знать, сколько и когда ему пить. Однако оторванность современного человека от природы привела к тому, что он начал постепенно утрачивать контроль над своими физиологическими функциями.

И сегодня мы уже не очень отчетливо представляем себе, сколько мы должны есть, сколько пить и сколько спать.

Поэтому в этой статье мы поговорим о том, сколько же все-таки надо пить в день литров воды. Ибо на сей счет высказываются самые разные точки зрения.

Что будет если пить много воды?

Потребление слишком большого количества воды может быть опасно.

В то время, как некоторые специалисты советуют посасывать воду постоянно, или, по крайней мере, выпивать в день не менее 2 литров, чего бы это ни стояло, другие исследователи категорически не согласны с такой точкой зрения.

Более того, они полагают, что приобретшие в последнее время широкую популярность уверения что надо пить, пить и пить, инспирированы корпорациями, производящими бутилированную воду.

Симптомы гипонатриемии включают в себя:

  • раздражительность и беспокойство;
  • потерю аппетита, тошноту и рвоту;
  • мышечную слабость, судороги и спазмы;
  • головную боль;
  • галлюцинации и спутанность сознания;
  • кому.

Безусловно, до состояния комы потреблением избыточного количества воды себя мало кто доводит. Однако это возможно. Особенно если увеличение потребление жидкости происходит на фоне резкого сокращения введения в организм соли.

Так сколько нужно пить воды в день?

Невозможно назвать какое-то точное количество воды, которое нужно потреблять ежесуточно.

Для большинства здоровых взрослых людей рекомендация выпивать 2 литра воды в день выглядит вполне разумной. Но именно разумной, а не строгой. Кому-то этого количества может оказаться много, кому-то мало.

Поэтому так важно наблюдать за своим состоянием и изменять режим потребления жидкости в зависимости от самочувствия, погодных условий, физической нагрузки и других факторов.

Также важно уметь определять недостаток поступления воды в организм, который встречается весьма часто.

Как понять, что вы пьете недостаточно воды?

Как только организм теряет 1-2% жидкости, мы испытываем жажду. Но, по мнению многих ученых, со временем этот механизм начинает давать сбои. И мы не понимаем, что нуждаемся в воде. И вгоняем себя из-за этого в хроническую дегидратацию, которая ведет ко многим проблемам со здоровьем. В том числе и к набору лишнего веса.

Признаками постоянного обезвоживания являются:

  • хроническая усталость;
  • перепады настроения;
  • беспричинная тревога и проблемы с концентрацией внимания;
  • трудноизлечимые инфекции мочевыводящих путей;
  • боли в спине и суставах;
  • сухая тусклая кожа, часто сопровождающаяся ранним появлением морщин;
  • проблемы с пищеварением (в основном изжога и запоры);
  • редкие мочеиспускания и слишком темный цвет мочи.

Особенно большое внимание следует уделить цвету мочи и частоте мочеиспусканий.

В норме моча имеет соломенно-желтый цвет. Если она более темная, то это – сигнал для беспокойства.

Сложности с определением цвета мочи могут возникнуть у людей, принимающих витамин В2. Он делает мочу ярко-желтой. И поэтому даже при достаточно сильной дегидратации, когда моча должна бы была сигнализировать своим темным цветом о нехватке воды в организме, она этого не делает, оставаясь светлой.

Количество мочеиспусканий должно быть не менее 7-8 раз в сутки.

Если вы пьёте 2 литра и все равно обнаруживаете у себя симптомы, которые могут указывать на недостаток жидкости, попробуйте немного увеличить количество выпиваемой воды. Если не помогло, надо обращаться к врачу. Скорее всего, дело уже не в нехватке влаги, а в чем-то другом.

Входят ли чай и кофе в расчетное количество жидкости?

Довольно долго полагали, что чай и кофе в расчет принимать не следует, так как кофеин, присутствующий в этих напитках, является диуретиком.

В настоящий момент доказало, что данное суждение является ошибочным. Безусловно, кофеин – диуретик. Но чистый кофеин. Мочегонный же эффект чая и кофе настолько слаб, что им следует пренебречь и включать чай и кофе в общее количество воды, выпиваемой за сутки.

Итак, сколько литров воды следует выпивать ежедневно?

Обычно называют цифру в 2 литра в сутки. Но на самом деле это количество взято с потолка и не имеет никаких научных подтверждений.

По большому счету, никто никогда не сможет вам сказать, сколько следует пить, так как это определяется вашими индивидуальными физиологическими особенностями и образом жизни.

Поэтому просто следите за свои состоянием и экспериментируйте.

А также не забывайте о том, что множество продуктов питания несет в себя достаточно много воды. И это не только водянистые овощи и фрукты, например, огурцы, арбузы или супы. Но и те продукты, которые у нас с водой обычно не ассоциируются, – мясо, яйца, рыба.

Поэтому не надо стараться нагружать себя лишним количеством жидкости. Это может ухудшить ваше самочувствие, а совсем не поправить здоровье, как вы того ожидаете.

Но если у вас есть явные признаки дегидратации, прежде всего, темная моча и редкие позывы на ее выделение, вам надлежит пить больше.

natureweight.ru

Сколько литров воды нужно пить в день?

Вода необходима каждому для хорошего здоровья. Представленные в статье базовые принципы расскажут, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку.

Публикация подготовлена сотрудниками клиники «Мэйо».

Сколько воды необходимо пить ежедневно? Это простой вопрос без простого ответа. Исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, но в действительности, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья, активности и региона проживания.
Конечно, нет единой формулы, однако если вы будете больше знать о потребности в воде, то сможете оценить вашу ежедневную норму.

Функции воды в организме

Практически все основные системы в организме зависят от воды.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом в организме, и составляет порядка 60% веса вашего тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, поставляет питательные вещества к клеткам и создает влажную среду для тканей глаз, горла и носа.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состояние, при котором в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу жизненную энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вам необходимо?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, через пот, мочу и испражнения. Вашему телу для нормальной работы необходимо восполнять запас воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Сколько воды нужно пить в день здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Как рассчитать сколько нужно пить воды в день? Институтом медицины установлено, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет около 13 стаканов (3 литра) в день, для женщин — 9 стаканов (2,2 литра).

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день — 8?

Сколько жидкости нужно пить в день человеку? Каждый слышал совет «потребляйте восемь 8 стаканов воды в день». Это примерно 1,9 литра, что не так уж сильно отличается от рекомендаций института медицины. Хотя правило «8 на 8» не имеет неопровержимых доказательств, оно остается популярным, потому что это легко запомнить. Просто помните, что в общую дневную норму учитывается вся жидкость, потребляемая в течение дня, в том числе и из пищи.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может понадобиться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы проживаете, состояния здоровья, а также если вы беременны или кормите грудью.

  • Упражнения. Если вы занимаетесь спортом или какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, нужно пить дополнительное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Дополнительных 1,5 — 2,5 стакана (400 — 600 миллилитров) воды должно хватить при непродолжительных упражнениях, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа, например, марафон, требуют большего потребления жидкости. Количество дополнительной жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от вида и продолжительности нагрузок.
  • Интенсивные физические упражнения. Во время продолжительных интенсивных упражнений лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий. Это поможет возместить натрий, теряемый с потом, и снизить риск развития опасной для жизни гипонатриемии. Продолжайте восполнять запас жидкости даже после завершения упражнений.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обогрев воздуха в помещении в зимнее время также может заставить вашу кожу терять влагу. Нахождение на высоте свыше 2500 метров вызывает повышенное мочеиспускание и быстрое дыхание, что ведет к большей потере жидкости.
  • Заболевания или состояние здоровья. Если у вас лихорадка, рвота или диарея, тело теряет больше жидкости. В этих случаях нужно пить больше воды. В некоторых случаях врач может порекомендовать оральные регидратационные растворы. Увеличение потребления жидкости может быть необходимо в случае развития инфекции мочевого пузыря или наличия камней в мочевыводящих путях. Некоторые сердечные заболевания, проблемы с почками и печенью могут привести к нарушенному выведению жидкости. В таком случае рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в повышенном количестве потребляемой жидкости во избежание развития обезвоживания. Большое количество жидкости особенно необходимо при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2.3 литра) жидкости ежедневно, а кормящим женщинам — 13 чашек (3.1 литра ).

Дополнительные источники воды

Учитывать следует не только выпиваемую жидкость, но и воду, получаемую из продуктов питания. Пища обеспечивает порядка 20% от всей потребляемой жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как шпинат и арбуз на 90% состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок, состоят главным образом из воды. Даже пиво, вино и кофеиносодержащие напитки восполняют потерю жидкости, однако они не должны быть вашим главным источником жидкости. Лучшим вариантом является вода, поскольку она не содержит калорий, недорогая и легкодоступная.

Безопасная гидратация

В целом если вы потребляете достаточное количество воды, то редко испытываете жажду, а моча представляет собой прозрачную или светло-желтую жидкость объемом порядка 1.5 литров в день. Если вас беспокоит ваше потребление жидкости или имеются проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Он поможет определить необходимое вам количество жидкости.

Чтобы предотвратить обезвоживание и быть уверенным, что в организме достаточно жидкости, воспользуйтесь следующими советами:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка во время каждого приема пищи и между ними.
  • Выпивайте воду до, во время и после тренировки.

Иногда бывает, что вы потребляете слишком много жидкости. Если почки не могут выводить избыток жидкости, то концентрация электролитов в крови становится низкой. Низкое содержание натрия в крови называется гипонатриемия. Атлеты, например, марафонцы, потребляющие большое количество воды, имеют большой риск развития гипонатриемии. В целом чрезмерное потребление жидкости редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся нормальной диеты.

minuskilo.com

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от весачеловека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению.

Метки

  • Диета
  • Питание
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Живой Журнал
  • Twitter

23 213 182 На форум

А что насчет воды, очищенной с помощью обратноосмотического фильтра? Многие считают ее тоже «неживой» и с этим можно поспорить. Да, такая вода не содержит практически никаких примесей, однако она не содержит и всего того, что делает современную водопроводную воду непригодной для питья. А чтобы оживить такую воду, достаточно проделать совсем незначительную работу и вы получите продукт. полезный для здоровья во всех отношениях! Всем здоровья и хорошего настроения!

интересно, а талую воду сделанную из водопроводной к какому разряду полезности отнести?

Если я не ошибаюсь, то в таялой воде (которая была в замёрзшем состоянии) нету никаких бактерий и она практически не уталяет жажду. Я был на Эльбрусе и в таялую воду всегда добавлял немного соли. Но разумеется, самая полезная вода — из родника.

Согласна не во всем с вами Людмила.Мне человеку проживающем на сьемной квартире дешевле будет покупать воду бутилированную. Я не так уж и много и пью, а покупать обратноосмотический фильтр мне не по карману, так что выходит заказывать воду аляска выгодней. Если кто-то прислушаеться ко мне то адресс доставки воды на дом http://alaska.ua/

По поводу того «какую воду нужно пить». Всегда можно сделать химический анализ состава воды (хотя бы тут http://экоизыскания.рф/laboratornye-issledovaniya/analiz-vody/laboratoria-kachestva-vodi ) Далеко не каждому известно, что у нас из под крана бежит….

Очень полезная статья! Я бы добавила по поводу бутилированной воды, что нужно внимательно читать ее состав и место производства на этикетках. Можно еще в интернете поинтересоваться качественными производителями настоящей минеральной воды.

Всем,доброго времени суток. А,я открываю кран — и пью сколько влезет. А в2 км,вообще термальная вода.Приезжайте к нам в Лабинск.Чистейшая ледниковая вода из крана,и повсюду термальные источники. И давление лечит и суставы- просто ВОДА!

Живу в Якутии, заказываю воду за 200 рублей за 15 литров, очищенная с помощью фильтра, а речная вода как это прискорбно признавать, грязная, до безобразия от действий естественно же человека, вот к примеру всего 20 лет назад ее можно было без опаски пить не доводя до кипения, не то что сейчас 🙁

Мне 19 я занимаюсь спортом, скажите пожалуйста сколько воды, я должна пить?

Верху же есть статья. Там все подробно написано для каждого человека. И даже есть таблица соотношения веса и нормы воды в день. Посмотри внимательно и почитай.

Все очень правильно.Но! Важно помнить!Вода -универсальный растворитель,а не поставщик витаминов (. )и минеральных веществ.Все это человек разумный получает с правильной пищей. И главная задача воды быстро ее растворить и доставить куда надо. В условиях реальной экологии обратноосмотическая вода это действительно наиболее эффективный выход!!

Подробное толкование полезности воды. Главное тренировка… поскольку пить просто воду в большом количестве сложно лично для меня.

Конечно,живем в городе и будем пить воду из родника

Если пить 2.5 литра в день, как советуют, то это 2-3 стакана в час!……что явно ненормально. Поэтому доверять этим статьям не представляется возможным.

Интересно, какого объёма Ваш стакан? Обычно стаканы 200 мл. 2500 мл (2,5 л) делим на 200 мл — 12,5 стаканов. В среднем человек бодрствует 15-17 часов. Так что даже 1 стакана в час не выходит.

на себе испытала — пить литрами и литрами в день, это чушь.Так же как и бегать босиком по снегу.Всё это идет от лукавого.

Выпить 2.5 литра да еще чай-кофе-кефир-суп… Нереально. Тогда нужно весь день сидеть дома, возле туалета, и ночью бегать через каждый час туда. Бред. Пить надо, конечно, но не столько же. Как-то попробовало следовать сему мудрому совету — после литра вода встала в желудке и просилась назад.

Раньше лила в себя воду через верх.Но как пришла к православию, исчезло это желание.Потом узнала,что пост заключает в себя ни только воздержание от пищи,но и от питья.Значит литрами и литрами пить жидкость — это противоестественно, я так думаю.Иначе бы напиваться до одурения не пропало желание.Всё что нам не нужно,Господь отсекает потихоньку.

Считаю не правильным. Проводить параллели между физиологией и религией.

выпиваю в день 3 -3,5 литра плюс 500-1000мл чай. Вес 75кг, силовые тренировки 3-4 раза в неделю

откуда взялись эти ненормальные «нормы» литрами пить воду? Жидкости хватает и без воды — во всех фруктах-овощах, да и организм состоит на 75% из воды — куда еще? Если идет потеря жидкости — тренировки, физ. работа усиленная, когда потеешь — тогда надо пить для компенсации и баланса, но и без «норм» понятно что пить захотелось. Во всех остальных случаях лишняя вода — лишняя, нарушение того же гомеостаза. Все медицинские «нормы» — бред. Нормальное давление 80/120 — но я знаю человека при таком давлении увозит скорая, поскольку для нее норма 60/90. Кровь у меня низко показывает, и терапевт волает «срочно печень говяжью кушать, не то помрете» — и невдомек ей что для вегетарианцев нормы совсем другие. Цифирь. К нумерологам этим прохфесорам надо себя продиагностировать, а не учить других жить.

Воды нужно пить столько,сколько хочешь,организм человека сам подскажет

Сколько специалистов)) «много воды пить чушь. »серьезно?))) Занимаюсь легкой физкультурой..пробежки, турник, брусья. Пью 3 литра в день. Вес под 80 кг. Консультировался у уролога. Он сказал …3 литра?? Очень хорошо.

azbyka.ru

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко . — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока- кола , травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой , появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова . — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Читайте также

Крепкий пресс и плоский живот: 7 простых способов без спорта и диет

Советы экспертов, что поможет подтянуть тело к лету, не изнуряя себя голодовками и фитнесом. А также настоящие причины, почему тело остается дряблым, даже если вы качаетесь

Окрошка и зелень с грядки: неожиданные опасности для организма человека

Так ли полезны зеленые щи с крапивой, окрошка и свежие салаты? Как не угробить желудок и поджелудочную на вкусной и полезной летней пище, рассказывают эксперты

Лечили сердце, спину, суставы… А оказалось – депрессия

Что нужно сделать, чтобы врачи-терапевты смотрели на проблемы пациентов шире, обсуждаем с главным внештатным специалистом – психиатром Департамента здравоохранения Москвы Георгием Костюком

Врачи из Санкт-Петербурга удалили мужчине висевшую до колен паховую грыжу

Гигантское новообразование пациент «выращивал» десять лет [фото]

24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

Ученые уверены: сутки без еды — один из лучших способов скинуть лишний вес

Между низким весом и старческим слабоумием прямая связь, выяснили ученые

Пониженный индекс массы тела повышает риски развития деменции

За первую неделю мая клещи покусали 239 москвичей

Это меньше, чем в прошлом году, но санитарные врачи советуют быть осторожнее — чем теплее, тем активнее кровососы

Новосибирские хирурги впервые в России спасли пациента с неправильным током крови

Врачи прооперировали мужчину, который не мог даже ходить, постоянно страдал одышкой и жуткими болями в спине

В России начинается эпидемия ожирения: за последние 5 лет плюс 50% толстяков!

«Догоним и перегоним Америку»?

Исследователи назвали пять эффективных способов продлить молодость мозга

Эти методы доступны каждому, помогают улучшить память, координацию движений и снизить риск слабоумия в старшем возрасте

ВИЧ-инфекция — не приговор

Лид Интервью с главным врачом «Республиканского центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями»

Пять неожиданных причин, почему «подскочил» холестерин

Стоит ли паниковать, если пришли плохие анализы, как правильно питаться — и что сделать, чтобы все исправить

Пугающая разница: американская медсестра сравнила легкие здорового человека и курильщика

Оказалось, что ткань легких курящего человека чернеет и теряет эластичность [видео]

Новые данные: темный шоколад улучшает зрение

По данным исследований одна плитка этого лакомства способна значительно улучшить остроту и световую чувствительность зрения.

Болезнь Альцгеймера читается в глазах

Исследователи из Вашингтонского Университета в Сент-Луисе предложили новый метод определения ранних симптомов болезни Альцгеймера

«Для борьбы с болезнью Альцгеймера нужны тренировки мозга, приносящие удовольствие» — профессор Университета Дьюка (США) Анатолий Яшин

Исследователь, долгие годы изучающий взаимосвязи старения, здоровья и продолжительности жизни, рассказал «КП» о новых данных: что может нарушить работу нашего мозга и как повысить шансы на сохранение памяти и разума в зрелом возрасте [эксклюзив]

Кузбассовцу сделали новую челюсть из кости ноги

Сейчас мужчина заново учится есть и говорить

Обнаружена ранее неизвестная причина рака кожи

Как оказалось, часто провокатором онкологии становится особый белок в нашем организме

Теанин — «виагра» для мозга!

Ни для кого не будет открытием тот факт, что для того, чтобы жить полноценной жизнью в современном мире, нужно научиться эффективно работать в режиме многозадачности, быть сконцентрированным, и при этом обладать поистине олимпийским спокойствием

Можно ли беременным, детям и пожилым шашлык?

Любимая пикниковая пора только начинается – впереди весь май! И так хочется порадовать себя не просто шашлыками, а такими, чтобы были полезны всей семье

Забота о щитовидной железе по лучшим традициям народной медицины

Как часто, устав от бесконечных эстафет от кабинета врача до ближайшей аптеки, вы начинаете искать иные методы решения своей проблемы? Например, вбивая в поисковую систему «Щитовидная железа народная медицина»

Продлить молодость возможно!

Пять проблем климакса — и один надежный способ их решить

Менопауза не конец света, а нормальное возрастное явление

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение делать йогу. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как начинающим грамотно заняться хатха-йогой в домашних условиях

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru