Семидневная диета 10 кг

Чудесная диета «Минус 10 кг за 7 дней»

Каждому, кто сбрасывает лишний вес, хочется сделать это побыстрее. Именно поэтому различные виды экспресс-диет, обещающих серьезные отвесы за короткое время, приобретают все большую популярность. Не говоря о том, что они не слишком полезны для организма, они еще и в большинстве случаев не позволяют достичь обозначенной верхней планки. Но всегда хочется надеяться на чудо, которое случится именно с вами. Одно из таких чудес, которые обещают диеты – потеря 10 килограммов всего за одну неделю.

Содержание статьи

И у чудес есть правила

Никто не сможет сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Для достижения серьезных результатов придется очень потрудиться и сильно себя ограничить. Суть всех способов для похудения, которые можно объединить под названием диета «Минус 10 кг за 7 дней» сводится к максимальному сокращению количества потребляемых калорий и разнообразия рациона. Это 1-2 основных продукта, на которых построена 7-дневная диета, плюс небольшое количество свежих овощей или фруктов.

Поскольку такой рацион является жестким и создает в организме сильный стресс, чтобы помочь ему лучше справиться с нагрузкой, нужно обязательно соблюдать следующие правила:

  1. Полностью отказаться от алкоголя, кофе, черного чая.
  2. Строго следовать предписанным рекомендациям.
  3. Максимально ограничить физические нагрузки.
  4. Пить не менее 2 литров воды в день (кроме диет, которые вводят ограничения на жидкость).
  5. Спать не менее 7-8 часов в день.
  6. Тщательно следить за своим самочувствием: при первых же признаках его ухудшения немедленно прекратить диету!

Такое быстрое снижение веса и длительный недостаток калорий могут нанести неподготовленному организму серьезный вред. Чтобы смягчить стресс за три дня до диеты нужно ограничить или полностью отказаться от жирных и жареных продуктов, сладостей. Выход из диеты также должен быть плавным – увеличивать калорийность рациона нужно постепенно в течение следующих 7 дней.

Важно! Перед стартом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть любые хронические заболевания – они являются категорическим противопоказанием для любой из предлагаемых диет!

4 варианта меню

Ниже приводится несколько вариантов меню, при помощи которых можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но в целом все они одинаково эффективны. Стоит попробовать тот вариант, который наиболее соответствует вашему характеру и вкусовым предпочтениям.

Гречневая монодиета

Эта семидневная диета полностью проходит на гречке. Из всех злаковых она имеет самую низкую калорийность и содержит много минералов и микроэлементов. Гречка отлично подчищает печень и кишечник. Компанию ей составит кефир до 1,5% жирности.

За день должно быть съедено не более 2 стаканов гречки и выпито не более 1 литра кефира. Гречку не варить! Заливать кипятком (на 2 пальца выше уровня крупы) или кефиром (тогда выпить можно только то, что останется от литра) и оставлять на ночь. В таком виде гречка наиболее полезна. Разнообразить рацион можно свежими овощами и несладкими фруктами (до 400 граммов в день).

Луковый супчик

Это диета рекомендует питаться всю неделю супом, приготовленным по специальному рецепту. Секрет блюда в его «отрицательной калорийности». То есть на то, чтобы переварить и усвоить полученную пищу, организм должен потратить больше калорий, чем он получает. Зато кушать такой суп можно в любом количестве.

Для суточной порции нужно взять:

  • 1 пучок сельдерея;
  • 6 больших головок лука;
  • 1 маленький кочан капусты;
  • 2 спелых помидора;
  • 2 сладких перца.

Все овощи измельчить, залить холодной водой и прокипятить 10 минут, прикрутить огонь до минимума и оставить томиться до полной готовности. Те, кто очень не любит вареные овощи, могут смиксовать все в блендере и кушать суп-пюре. Дополнительно понемногу употреблять свежие овощи и несладкие фрукты.

Диета медиков

Пусть название не вводит вас в заблуждение. Ни один медик такую диету не порекомендует – слишком низка общая калорийность рациона. Но, тем не менее, она достаточно эффективная и подходит для похудения тем, кто очень не любит готовить.

  • 1-й день: пьем только воду, и то в ограниченном количестве – всего 1 литр за день.
  • 2-й день: за целый день – 800 мл молока (в несколько приемов).
  • 3-й день: снова только литр чистой водички.
  • 4-й день: любые свежие овощи (лучше салат-микс без соли с лимонным соком) – до 1 кг, воды совсем мало – всего 0,5 литра.
  • 5-й день: опять пьем молоко – 800 мл.
  • 6-й день: завтракаем 1 сваренным яйцом, запиваем половиной стакана воды; на обед – 100 граммов отварного постного мяса; на ужин (до 19.00) – большое яблоко.
  • 7-й день: голодаем до обеда, в который на выбор употребляем 100 грамм творога или пол-литра молока; ужинаем стаканом воды.

Европейская диета

Эта диета комбинирует целых три составляющих похудения: отсутствие ужина, низкую калорийность и чередование белковых дней с углеводными. Несмотря на кажущееся разнообразие рациона, по сравнению с монодиетами она еще более строгая. Для того чтобы похудеть на обещанные 10 кг придется четко соблюдать указанное количество пищи. И ни граммом больше!

abgym.ru

Эффективная диета для похудения: минус 10 кг за короткие сроки

Диет для похудения на 10 кг и за короткие сроки существует значительное количество. Но какая из них самая эффективная? И безопасна ли она для нашего здоровья? Будут ли ее результаты устойчивыми, и как быстро вернуться ушедшие килограммы? Отвечая на эти вопросы, каждый опытный диетолог сможет точно спрогнозировать процесс похудения только в том случае, если вы пройдете полное медицинское обследование и попадете к нему на прием. Во всех остальных ситуациях, будет рассматриваться лишь общая информация. Поскольку у каждого человека снижение веса происходит по-разному. И, как правило, на это влияют и индивидуальный обмен веществ, и распорядок дня, и даже физиологические особенности человека. Поэтому рассмотрим несколько вариантов эффективных диет, которые помогут приблизиться к отметке минус 10 кг.

Как правильно худеть на 10 кг?

Прежде чем перейти непосредственно к методикам похудения, вспомним несколько неоспоримых аргументов. Основное правило, которое должно учитываться при диете минус 10 кг – это худеть правильно. По словам опытных диетологов, снижение веса на 10 кг должно длиться как минимум 5-6 месяцев. В этом случае вы не сможете нанести существенный вред своему здоровью и на длительное время закрепите результаты похудения. Кроме того, ваш рацион при этом должен основываться на правильном соотношении употребляемых белков, жиров и углеводов. Они, как известно, должны присутствовать в ежедневном меню для нормальной жизнедеятельности организма.

Те же медицинские специалисты утверждают, все быстрые диеты – первый шаг к формированию хронических заболеваний, как желудочно-кишечного тракта, так и сердечно-сосудистой системы и иных внутренних органов человека. Поэтому если вы решили прибегнуть к таким системам питания, задумайтесь, стоит ли ухудшать состояние вашего здоровья ради похудения на несколько килограммов? И если вы все же решились, то мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными системами питания, которые обещают похудение на 10 кг за короткие сроки.

Варианты эффективных диет минус 10 кг

Существует несколько вариантов эффективных диет минус 10 кг. Первый из них интересен тем, что во время его использования в течение всего дня можно употреблять только один вид продукта. По продолжительности она составляет 10 дней и в это время из рациона следует полностью исключить соль, сахар и различные пряности. Можно пить негазированную минеральную воду, зеленый чай и отвары трав. Количество приемов еды при этом должно составлять 5-6 раз в день. А повторять подобную диету можно только спустя полгода, поскольку она относится к строгим системам похудения.

Меню диеты для похудения на 10 кг следующее:

  • 1-й день – 5 отварных яиц;
  • 2-й день – вареная рыба постных сортов;
  • 3-й день – отварное куриное филе;
  • 4-й день – 5 штук вареного картофеля;
  • 5-й день – 500 г вареной говядины;
  • 6-й день – фрукты любых сортов, кроме бананов;
  • 7-й день – овощной салат с оливковым маслом;
  • 8-й день – 500 г творога с низким процентом жирности;
  • 9-й день – 1 литр кефира;
  • 10-й день – отвар шиповника.

Как видно из меню, диета 10 кг эффективная, но очень строгая. И выдержать ее довольно тяжело, особенно в первые два дня. Многие ее приверженцы советуют соблюдать диету летом, когда вы большую часть времени проводите на свежем воздухе. А после ее завершения рекомендуется постепенно возвращаться к повседневному рациону, вводя в меню всего лишь по 1 виду продуктов.

Следующий вариант эффективной диеты 10 кг рассчитан на 2 недели. Ее главным принципом выступает сокращение потребляемых жиров и углеводов, а также снижение общей калорийности еды. При этом рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. А жидкости ежедневно пить не менее двух литров. Также важно исключить завтраки, однако можно употреблять одну чашку зеленого чая. Категорически запрещены алкогольные напитки, овощи и фрукты с содержанием крахмала, хлеб, соль, сахар и различные рассолы. Все блюда следует готовить без масла и жира. Описанная диета именуется голливудской.

Семидневная диета для похудения на 10 кг

Рассмотрим вариант семидневной диеты для похудения на 10 кг. Самое главное – это четко соблюдать предложенное меню. Оно считается простым, но жестко ограниченным. Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и пристально следить за своим состоянием на протяжении всей недели снижения веса. В рацион входят питьевые дни, советуем заранее на них настроиться, тем более что методика снижения веса с них и начинается.

Итак, меню семидневной диеты для похудения имеет следующий вид:

  • 1-й день – питьевой, в течение всего дня нужно употребить 1 литр минеральной воды за 5-6 приемов;
  • 2-й день – 800 г молока с низким процентом жирности за 5-6 приемов;
  • 3-й день – 2 литра минеральной воды без газа;
  • 4-й день – овощной салат. Для его приготовления можно использовать морковь, укроп, петрушку, капусту, огурец и лук. А заправить его рекомендуется чайной ложкой оливкового масла. Также на протяжении всего дня нужно пить минеральную воду без газа и зеленый чай;
  • 5-й день – 800 г молока с низким процентом жирности;
  • 6-й день – салат из овощей, зеленый чай и 1 литр минеральной воды без газа;
  • 7-й день – диета для похудения на 10 кг предусматривает возврат к обычному меню, однако без излишеств, жирных блюд и перееданий.

По отзывам многих людей, данная система питания действительно показывает эффективные результаты. Однако при этом могут проявляться слабость, головокружения и чувство голода. Поэтому подобные диеты для похудения на 10 кг лучше планировать на выходные, отпуск и праздники. Особенно тяжело соблюдать ее в последние дни. И помните, данную методику не рекомендуется применять при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, беременности и лактации. Также могут быть и индивидуальные противопоказания. Поэтому перед соблюдением диеты в первую очередь обратитесь к врачу за консультацией.

100diet.net

Семидневная диета

Семидневная диета, как понятно из названия, рассчитана на неделю, период, когда реально можно заметить достигнутый результат.

Диета предполагает разнообразное меню

Суть этой системы питания (ее еще называют «Семидневка») в том, что на сутки определяется набор продуктов, которые нужно распределить на количество приемов пищи. Набор продуктов разный на каждый день недели, что позволяет разнообразить питание, довольно скудное, надо сказать. К тому же организм получит и белки, ведь разрешено мясо, и углеводы, которые содержатся в разрешенных кашах и фруктах. Жиры, конечно же, придется исключить, поскольку диета нацелена на результат – похудение в течение семи дней.

«Семидневка» – это диета, помогающая похудеть

Исключите жареную пищу

О похудении задумываются многие, многие пробуют различные диеты, ведь вариантов такое множество! Особенно актуально похудение весной или когда наступает летняя пора. Хочется выглядеть непринужденной и легкой, имеющей идеальную фигуру!

«Семидневка» — это диета для идеальной фигуры, является одним из основных вариантов быстрого похудения.

Напомним основные постулаты семидневной диеты:

Как выстроить меню при диете «Семидневка»

На второй завтрак отлично подойдет йогурт

Например, в течение дня можно съесть 200 г вареного белого куриного мяса, 100 г нежирного творога, 100 г нежирного йогурта, 100 г каши (овсяной или гречневой), 3 фрукта (яблоки, апельсины). Распределите эти продукты на день на 5 приемов пищи.

  • Так, съешьте на завтрак кашу, запейте несладким зеленым чаем или нежирным кефиром.
  • На второй завтрак съешьте 50 г йогурта и 2 фрукта.
  • На обед приготовьте курятину и 50 г творога.
  • На полдник оставьте 50 г йогурта и 1 фрукт.
  • На ужин получится 50 г творога.

Приблизительный набор стандартных продуктов на другие дни диеты «Семидневка»:

  • Вторник: 100 г каши (овсяной или гречневой), 200 г рыбы, 3–4 фрукта (яблоки, мандарины, груши), 100 г риса, овощи (капуста, морковь, болгарский перец, сельдерей).
  • Среда: 100 г каши, говядина нежирная, стакан кефира, 200 г овощей (помидоры, огурцы), 1 грейпфрут.
  • Четверг: капустный салат, белое куриное мясо, овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) — 5 штук, 150 г творога, стакан кефира нежирного.
  • Пятница: 100 г каши, 200 г рыбы, 100 г морской капусты, 2 яблока, 3–4 сырых моркови, 200 г молока или кефира.
  • Суббота: 200 г говядины, 100 г каши, 200 г тушеной капусты, 2 яблока или апельсина, ягоды.
  • Воскресенье: стакан йогурта, 100 г каши, порция курятины, тушеные или вареные овощи (свекла), куриный бульон — 200 мл, 4 фрукта.

Отзывы о семидневной диете вдохновляют попробовать ее

Диета может использоваться не более 4 раз в год

Отзывы о семидневной диете говорят, что похудение действительно наступает. Похудеть можно от 4 до 7 кг за неделю. Однако, если семидневную диету резко прекратить, то вес набирается снова в прежнем объеме. Многие сетуют на постоянное чувство голода, несмотря на частые приемы пищи.

Семидневная диета может применяться четырежды в год с интервалом в три месяца.

червяк 06.01.2016 11:33

На практике трудно применять на себе семидневку в первые двое-трое суток, далее желудок можно сказать утягивается в размерах и перестает требовать большого количества еды, а наоборот испытывает необходимость в воде чтобы заполнить пустоту в желудке. Главное перетерпеть 2-3 дня, я занимала себя работой и эти дни пролетели быстро)потом стало проще, да и набор продуктов разнообразен и полезен. Никакого жареного и мучного-извечный постулат.После 7 дней воздержания я и потом продолжила в таком же духе. по итогам 3 недель сбросила 4 кг.теперь дальше продолжаю эту диету

Ирина Кузнецова 21.11.2015 14:22

Здравствуйте, дорогие девушки! Хочу поделиться с Вами своими впечатлениями и результатами, полученными во время этой диеты! Всю жизнь страдаю от избыточного веса, по этому периодически сижу на диетах, каждый раз подбирая более-менее лояльные варианты. В это диете меня подкупило то, что рацион питания подобран максимально правильно (белок в виде мяса и творога, полезные углеводы в виде каш и масса витаминов). Если не сорваться и не полениться, то результат от данной диеты не заставит себя долго ждать — уже со второго дня видны маленькие победы над собой) Благодаря «семидневки» сбросила 4,3 кг и осталась очень довольна. Рекомендую.

Оксана 21.11.2015 11:07

Я пробовала сидеть на семидневной диете, честно говоря я испробовала ооочень много диет и даже голодание… Борюсь с этими ненавистными жирами повседневно, то сбрасываю, то набираю снова. Возможно позже расскажу о своем опыте использовании других диет, но сейчас хочу рассказать именно о семидневке. Так вот начала я ее сразу после нового года… голодать организм мой не хотел, а вот в джинсы влезть было просто необходимо. Сначала расскажу о том, что мне понравилось. Итак было совсем не голодно, продукты в принципе разнообразные и их не мало, т.е. даже после моей праздничной обжираловки, благодаря которой, мой желудок требовал больше пищи, чем требовалось — я наедалась тем объемом, который прописан в диете. Вся еда которую нужно употреблять легко доступна кошельку и находится практически во всех супермаркетах. Этот метод питания применила и моя сестра, результаты конечно были разные. За семь дней диеты я сбросила 5, 500 кг, а сестра 3 кг. Но у нас и изначальный вес был разный у меня — 90 кг, а у нее 71, плюс ко всему я ниже на 10 см. Так вот что я хочу сказать, семидневка намного легче переносится, чем к примеру кефирная или яблочная (которые по моему убеждению считаются голодными). И что еще я заметила, не нужно нарушать и четко разбивать всю пищу на 5 приемов (можно и больше), тогда быстрее вес сбрасывается, а если все оставить на вечер и съесть одним махом, то можно и не сбросить — проверено.

aranetta.ru

Семидневные диеты для похудения

Диета семидневка относится к разряду тяжёлых, но приносящих хорошие плоды – потерю 6–8 кг. Она основана на изменении питания, снижении количества калорий, которые поступают в организм за сутки. Для того чтобы такой режим питания дал желаемый результат и не нанёс вреда организму, нужно знать некоторые тонкости и следовать определённым правилам.

Готовимся к проведению недельной диеты

Нельзя «садиться» на диету сразу же, после, того как зародилась мысль о похудении. Любая диета связана с изменением привычки и требует определённой подготовки:

  • Спланируйте заранее даты важных 7 дней. Будет трудно не «сорваться», если в течение этой недели у вас будет банкет с шедеврами кулинарии и элитного мирового алкоголя или, например, отчётный период на работе, когда вы буквально ночуете в офисе.
  • Необходимо настроиться психологически, представить желаемый результат. Вам будет легко без лишних килограммов, вы прекрасно будете смотреться в новом красивом платье меньшего размера, изящно пройдёте по пляжу и т. д. Почти все семидневные диеты для похудения связаны с какими-то важными грядущими событиями, помните о них и вам будет легче вытерпеть все тяготы.
  • За несколько дней до начала диеты нужно уменьшить порции пищи, увеличить количество выпиваемой воды, потребляемых овощей, фруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов.
  • Не обманывайте себя, что по завершении диеты вы будете питаться как обычно – при такой схеме вы наберёте исчезнувшие килограммы быстрее, чем потеряли их. Придерживайтесь здорового рациона по окончании диеты, периодически устраивайте разгрузочные дни.
  • Если в выбранной вами диете отдаётся приоритет определённой группе продуктов, следует подобрать витаминный курс, который поможет организму в период недостатка поступления некоторых питательных веществ.
  • Желательно подкреплять результат умеренными физическими нагрузками и посещением спа-салонов, ведь резкое уменьшение веса влечёт за собой дряблость мышц и кожи.

Пожалуй, первое, что возникает в голове после слов о снижении веса за неделю – это семидневное похудение на монодиетах.

Худеем за неделю с помощью гречки, кефира и кофе

Под общим названием монодиеты объединены разнообразные диеты, суть которых заключается в употреблении в пищу одного продукта. В то время, пока вы придерживаетесь подобной диеты, обязательно прислушивайтесь к своему организму – не должно быть упадка сил и нарушений со стороны пищеварительной системы. Самые популярные сегодня – гречневая, кефирная, кофейная диеты.

Основа гречневой монодиеты гречневая крупа, которая обладает способностью изгонять лишнюю воду из организма. Огромную популярность такая диета имеет из-за того, что не провоцирует голодания, как это часто бывает при других жёстких диетах.

Приверженцам теории похудения по группе крови следует помнить, что семидневная гречневая диета противопоказана людям с третьей группой, для них она наоборот является продуктом, способствующим набору веса.

Чтобы не потерять полезные свойства крупы, гречку не нужно варить, достаточно залить её кипятком (стакан гречневой крупы на 3 стакана воды). Не разрешается добавление соли, специй, сахара. Рекомендуется пить кефир небольшой жирности (0–1%), можно в течение дня съедать 1–2 яблока. За семь дней с предложенным рационом можно похудеть на 7–10 кг.

Суть кефирной диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира с жирностью не более 2%. Покупайте только свежий продукт, польза будет в том случае, если ему не более трёх дней с момента изготовления.

В качестве дополнительных продуктов присутствуют куриная грудка, нежирные телятина, рыба, овощи, за исключением свёклы и картофеля, любые фрукты, кроме бананов и винограда. Седьмой день разгрузочный, в течение этого дня можно пить только минеральную воду. Разрешённое на день количество продуктов необходимо съедать в 5 приёмов. Запрещено использовать соль, для приготовления мяса и рыбы можно использовать специи. Семидневная диета на кефире обеспечивает потерю 3–7 кг веса, проводить её можно не чаще раза в квартал.

Принцип действия кофейной диеты заключается в свойстве кофе сжигать лишние калории и выводить жидкость из организма. Меню на неделю составлено таким образом, чтобы в пищу употреблялись нежирные говядина и рыба, куриные яйца, яблоки, овощи, кроме картофеля. Мясо и рыбу отваривают или запекают, фрукты и овощи употребляют в свежем виде.

На завтрак только чашечка кофе, можно к нему добавить сухарик. В течение дня в добавление к выпитому кофе – не менее 1,5 л воды. Сахар употреблять нельзя, соль – в минимальном количестве. Допустимо пить свежевыжатые соки без добавления сахара и нежирный кефир.

Подобную диету нельзя применять людям с легковозбудимой психикой, гипертонией, заболеваниями сердца и желудка. Семидневная диета на кофе позволяет избавиться от 7 кг.

Худеем за неделю с помощью других монодиет

Помимо рассмотренных вариантов питания немало поклонников у яблочной, дынной, арбузной, рисовой, пшеничной, творожной и других диет. В основе такого питания находится либо мочегонный эффект выбранного продукта, либо очищение организма от токсинов. В последнем максимально сильны крупы, проходя по ЖКТ, они собирают все шлаки и выводят их.

Подберите продукт, который вы любите, ведь его нужно есть несколько дней подряд. Разработчики разных диет «обещают» разные результаты, выбирайте для себя только те варианты, в которых прописаны реальные цифры. Похудеть за 7 дней на 15 кг без вреда для организма невозможно! Помните – у каждой диеты есть свои противопоказания, особенно если у вас имеется хроническое заболевание. Обязательно проработайте этот вопрос!

Монодиеты бывают разной продолжительности – 3 дня, неделя, 10–14 дней. Большинство специалистов считают, что при грамотном подходе семидневная моно диета оптимальна для достижения хорошего эффекта в похудении с минимумом дискомфорта для организма.

В последнее время большую популярность приобрели диеты похожие на раздельное питание. Они дают не такой быстрый результат, как питание на основе кефира или гречки, но более щадящие для организма.

Пример диеты, в которой чередуются дни «монопродуктов»

Понедельник – сырые или запечённые фрукты, кроме винограда или бананов. В приоритете ананасы и яблоки.

Вторник – свежие, печёные, варёные овощи. Употребление масла запрещено, а вот несколько капелек лимонного сока – нет.

Среда – день фруктов и овощей.

Четверг день молочных и кисломолочных продуктов.

Пятница – зелёные овощи, разрешается съесть 100-150 г нежирного отварного мяса.

Суббота – овощной день семидневной диеты,

Воскресенье – день жидкости: воды и свежевыжатых соков без сахара.

Примерное питание на 1400 ккал для здорового похудения

Для людей, ведущих активный образ жизни, монодиеты и даже питание с чередованием продуктов неприемлемы, им необходим особый рацион. В течение дня предполагается 5 приёмов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Из фруктов запрещены бананы и виноград.

  • помидор, омлет, кусок цельнозернового хлеба, чашка кофе/чая;
  • 150 г обезжиренного йогурта;
  • овощные суп и салат;
  • кефир + кусочек хлеба;
  • 200 г рыбы и запечённые овощи.
  • порция овсянки, можно добавить ягоды и фрукты, чай/кофе;
  • ланч понедельника;
  • 200 г телятины, салат из капусты с лимоном и оливковым маслом;
  • кусочек хлеба + томатный сок;
  • салат из помидоров и огурцов + порция обезжиренного творога или стакан нежирного кефира.
  • творог с ягодами, кофе или чай;
  • огурец и яйцо, сваренное вкрутую;
  • овощные суп и салат + порция отварной рыбы;
  • одна отварная картофелина + обезжиренный кефир;
  • рагу из овощей + хлеб.
  • завтрак понедельника;
  • один фрукт;
  • 100 г телятины + 200 г тушеной капусты;
  • кефир + хлеб;
  • салат из овощей и порция куриного филе.
  • овсянка с грецкими орехами, чай или кофе;
  • большой грейпфрут;
  • овощные суп и салат + 200 г отварного курицы;
  • полдник среды;
  • 200 г рыбы + 100 г риса + листья салата.
  • Завтрак и ланч понедельника;
  • 150 г отварной индейки + овощное рагу + хлеб;
  • кефир + хлеб;
  • порция творожной запеканки + зелёное яблоко.

Воскресенье: меню среды + на ужин порция отварной рыбы.

Семидневные диеты базируются на разных принципах и продуктах. Не столь важно, какой из них вы будете придерживаться, главное – правильный настрой на успех! Худейте и будьте здоровы!

0diet.ru

Сбросить 10 кг за 7 дней: диета уже разработана – осталось соблюдать

В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

Самый быстрый проект «7 дней минус 10 кило»

Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

  • Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
  • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
  • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
  • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
  • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
  • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
  • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

Диетплан «любимой» семидневки

Рекомендации худеющим

Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

Собственно «любимое» меню

  • День 1-й, питьевой: пьем что хотим, и лучше всего – бульоны, чередуя с кефиром-чаем-водой.
  • День 2-й, овощной: «нажимаем» на салаты (лидер среди них – «жиросжигающая» капустка).
  • День 3-й, питьевой: повторяет первый.
  • День 4-й, фруктовый: кушаем ягоды-фрукты (в этой линейке лидирует грейпфрут – как сжигатель жира).
  • День 5-й, белковый: яйца-курочка-творог-рыбка-йогурты.
  • День 6-й, питьевой: дублирует первый и третий.
  • День седьмой, «выводящий» из диеты. На завтрак – 2 яйца всмятку плюс зеленый чаек. Ланч – фрукт. Обед – бульон или легонький супчик с крупой. Полдник фруктовый. Ужин – легкий салат, чуть заправленный растительным маслицем.

к оглавлению ↑

Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

  1. Сведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
  2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
  3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
  4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
  5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
  6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.

к оглавлению ↑

Как питаться, чтобы быть здоровым

Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Полтора года назад решила попробовать первый вариант диеты. похудеть нужно было быстро, так как неожиданно пригласили на свадьбу. проблем со здоровьем у меня нет, поэтому выбор пал на нее. мнение о ней осталось двойственное. с одной стороны — быстрое похудение (кому же это не понравится), а с другой — почти такое же быстрое возвращение веса и к тому же еще ухудшение самочувствия. длилась диета у меня 7 дней и скинула я всего лишь 6 килограмм, из обещанных 10. правда, честно признаюсь, соблюдала не все очень строго. в первый день съела еще маленькое яблочко. в этой диете главное — выход. желательно после нее начинать есть фрукты, овощи, нежирную курицу. иначе весь потерянный вес вернется в первые дни. вообще, перепробовав множество разных диет скажу одно — самое лучшее это есть небольшими порциями и исключить все сладкое, жирное, копченое. хоть похудение и не самое быстрое будет, зато эффективное. А на счет данной диеты — думаю, что следует использовать ее не чаще, чем один раз в полгода. такое экстренное похудение может привести к проблемам со здоровьем.

    Для меня сбросить 6 кг за недельку не явилось проблемой. Худела легко и с удовольствием. Стимул, в виде тура на ГОА лежал на столе и я была уверена в успехе. Наверно мне было легче переносить ограничения чем другим, так как я не работаю и имею возможность больше отдыхать, не затрачивая дополнительную энергию и силы. Первый день переносится легко, являясь отдыхом от поедания явно лишнего, седьмой ещё легче, так как выход из диеты — это моё обычное меню. Подсолнечное масло, сахар и соль исключены полностью и навсегда, за 10 дней к этому легко привыкнуть. Труднее всего было отказаться от кофе со сливками по утрам и остановится на двух кубиках шоколада. Так как я не курю и не употребляю спиртное, то сладкое приводило мою нервную систему в порядок быстрее чем успокоительное и шоколад, как самое вкусное лекарство, применяла явно во вред своему здоровью. Большое количество выпитой воды заметно снижало аппетит. Головокружений и других последствий лёгкого голодания не наблюдала. Результатом диеты осталась довольна.

    Очень эффективная диета! Сбросила желаемое количество кг за неделю и при этом мой организм не испытывал никакого дискомфорта. Очень помогало то, что я пила много воды. Это избавляло меня от желания перекусить чем — то калорийным в свободную минуту.

    Для меня всегда проблемой было сесть на какую-то диету и начать худеть, так как средств на полезные продукты обычно уходит больше, чем на обычную пищу, этим мне и понравилась эта диета, что в ней нет ничего особенного, только водичка да овощи, которые растут в огороде у бабушки. Все прошло легко, главное отвлекаться от еды и не думать о ней. Я занималась уборкой дома и чтением книг, которые давно собиралась прочесть. Головокружение и слабость в теле были первые три дня, а потом все пошло хорошо. Но главное потом правильно выйти из диеты, а не накидываться сразу на еду и обжираться — тогда никакого результата не будет. Раз в два месяца желательно сидеть на этой диете для поддержания результата.

    На диету сесть и придерживаться ёё, не проблема, если чем-либо мотивирован. Вот мой пример: Я мужчина 35 лет, постепенно набрал вес 95 килограмм. Меня это не беспокоило до тех пор, пока я не начал реально ощущать скованность и тяжесть движений. Мне стало тяжело делать то, что я раньше делал в 2 счёта.
    Диету придумал сам: перестал обедать на работе. Только чашка кофе или чая и яблоко.
    Утром лёгкий завтрак: кофе с бутербродом небольшим (любые компоненты, главное не много). А в обеденное время чай или кофе + яблоко . Домой приезжаешь конечно голодный, как волк. Вот тут-то главное не «наверстать упущенное» и не предаться поеданию всех запасов в холодильнике. За 2 месяца скинул до 85 килограмм. Этот вес так и держится. На работе уже обедаю, но умеренно.
    А вообще на своём примере скажу так: «Чтобы похудеть, нужно меньше есть».

    Здравствуйте, меня зовут Ойбек. Да эта диета просто чудо. у меня недавно была свадьба, и после свадьбы я набрал килограмм 10 лишних. а сейчас благодаря этой диете получилось скинуть 6 кг. Теперь мой вес нормализовался, и стал более бодрым и активном, прошла одышка, сердцебиение если поднимаюсь на 3-ий этаж по лестнице, хоть и сбросил не так много, как другие, но все таки большое облегчение. Я просто сам курильшик со стажем, поэтому одышка проявляется быстро. Мне осталось сбросить еще немного. Желаю всем таких же успехов как у меня. Ваша диете классная, Спасибо вам.

    У меня был большой опыт в мире диет. Сейчас, слава Богу, всё в порядке и без них т.к. они принесли мне много чего не очень положительного.
    Но сейчас не об этом. Я хочу чисто, без субъективизма, оценить первую представленную в данной статье диету — «10 дней — -7кг» Она действенная. Тут не поспоришь. Очень действенная. Я с маленького веса убрала 6 кг, хотя обмен веществ у меня уже был нарушен. Я говорю — да, она мне понравилась, но всё же, я бы её не посоветовала никому. Очень скудный рацион, опасно жить, работать\учиться на таком «пайке». Да и она может, не ай Бог, привести к расстройству пищевого поведения, т.к. именно она известна в группах девочек-анорексичек как «офигенная».
    В общем, лучше правильно питаться и всё будет хорошо 😉

    Здравствуйте, я после родов набрала 10 кг лишних. И как любая девушка хочу выглядеть хорошо. Я очень долго искала для себя подходящую диету и на конец то нашла. Худела 10 дней и придерживалась строго этой диеты, сбросила 7 кг. На данном этапе я довольна своим весом и буду стараться его удержать. Желаю всем успехов и найти для себя нужную диету. Спасибо, Вам.

    Несколько месяцев назад наткнулась на эту диету, точно уже не помню, может были незначительные расхождения, но сути это не меняет. Хотелось, конечно, за неделю стать красоткой. Ага…. Диету переносила очень тяжело, есть не хотелось только первые полдня первого дня. Засыпать себя не могла заставить, мысли были только о еде. Во второй молочный день стал ныть желудок, кишечник сходил с ума и бурлил не переставая. Первые 3-4 дня вес уходил очень быстро, по 1-2 кило. За всю неделю ушло в итоге 5 кг. Настроение на нуле, раздражительность, обостренное обоняние и неадекватная реакция на запахи пищи. Так вот, через 2 недели из 5 кг вернулись 4. Это при том, что эту диету рассматривала как стартовую перед введением рационального низкокалорийного питания. Из этого я в очередной раз сделала вывод — чудес не бывает, больше чем организм способен, жира он сожжет(не помню точно, по-моему около 100 г в день). А все что уходило за неделю мучений — не более чем вода. Диету не рекомендую никому, толку от нее нет.

    Месяц назад я наткнулся на эту диету, и она действительно мне помогла.
    Во время подбора диеты я учитывал не только ее эффективность, а в первую очередь влияние на организм. Если быстро уходит, то и быстро возвращается Это конечно очень печально, но действительно это так, чем быстрее сбрасываются лишние килограммы, тем быстрее они смогут вернуться и обратно. А, суть этого заключается в том, что жесткие диеты дают организму некий сигнал, что приходит время голодания. И, когда вы добиваетесь желаемого результата, и сбрасываете лишние килограммы, то возвращаясь к обычному питанию, ваш организм, который до этого был просто напуган непредвиденной голодовкой, снова начинает накапливать жир, причем с еще большим усердием. Если вы хотите действительно похудеть на 10 кг за 7 дней и после диеты не вернуться опять к своему весу, отнестись к этому надо очень серьезно. Надо отказать себе в таком удовольствии, как сладкое, мучное и жирное, хотя бы на какой то срок. Может вам диета совсем после этого не понадобиться. Для себя надо составить меню питания на каждый день, чтобы ваш организм не голодал, но при этом вы всегда оставались в форме. В сутки потребляйте около 1500 калорий. Но эти калории должны быть действительно полезными! При сбалансированном и правильном питании ваш вес будут уходить постепенно, и в результате снизится, но без всякого стресса для организма. Надо помнить, что движение – это жизнь! Когда вы худеете всегда надо помнить, что движение – это самый лучший друг вашей идеальной фигуры. Ни одна диета не сможет сделать вашу фигуру идеальной, а мышцы красивыми и упругими, а живот – подтянутым и аккуратным. Для того моя фигура пришла в норму я как можно больше двигаюсь. Лучше всего начать с простой ходьбы. Не надо пользоваться больше общественным транспортом, старайтесь больше ходить пешком. По вечера не сидите на диване, а гуляйте. По утрам просто необходимо небольшая зарядка. При этом не надо делать тяжелые упражнения, мне подошли вполне обычные. Делайте те упражнения, которые нравятся вашему телу. Если вы действительно хотите следить за своей фигурой, то запишитесь в бассейн, посетите фитнес или же танцы. Было уже разработано большое количество разных диет для похудения, но выбор все-таки за вами. Я рекомендую диету на 7 дней, которая поможет вам избавиться от 10 лишних килограммов.

    3ladies.su