Секреты быстрого похудения в домашних условиях

15 секретов быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще Рекомендую вам с ними ознакомиться.

Секреты правильного питания для похудения

1. Ограничьте потребление сахара.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2-го типа и рака.

В среднем, люди едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Эта сумма, как правило, скрыта в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Так как сахар имеет много наименований в пищевой промышленности, в списке ингредиентов его можно встретить под разными названиями. Бывает очень трудно понять, сколько же сахара продукт содержит на самом деле.

Кроме кондитерских изделий, сахар также добавляют в:

  • консервированные овощи;
  • мучные изделия;
  • колбасные изделия;
  • соусы — майонез, кетчуп, горчица;
  • чипсы, сухарики, сухие морепродукты;
  • пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Сведение к минимуму потребление сахара является не только профилактикой вышеописанных болезней, но и окажет положительное воздействие в борьбе с лишним весом.

Следите за тем, что и как вы едите!

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи – это ваши лучшие помощники для потери веса.

Помимо того, что в них содержатся полезные питательные вещества, вода и клетчатка, они, как правило, имеют очень низкую энергетическую ценность. Это позволяет съедать большие порции, не потребляя слишком много калорий.

3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Под рафинированными углеводами понимаются углеводы, из которых в процессе промышленной обработки были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка с целью быстрого приготовления продуктов.

Поэтому стоит избегать употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в:

  • белой муке и белом хлебе,
  • белом рисе;
  • макаронных изделиях;
  • сухих завтраках.

После употребления таких продуктов уже через 1 час вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием и уж никак не способствует быстрому похудению.

4. Больше белка в рационе питания.

Белок – король среди питательных веществ, поскольку именно он является основных компонентом в построении всех наших мышц, органов и тканей.

Один из секретов правильного питания для эффективного похудения – это употребление продуктов с высоким количеством белка, так как на его усвоение организм тратит больше энергии, нежели от него получает. В среднем высокобелковая диета дополнительно сжигает 80-100 килокалорий в день.

Кроме того, потребление продуктов с высоких содержанием белка дает чувство сытости на достаточно длительный период (до 3-х часов), что уменьшает аппетит, а значит и количество потребляемой пищи в течение дня.

Таким образом, сократится и потребление пустых калорий, что запустит процессы похудения.

Продукты с высоким содержанием белка:

  • мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, крольчатина, индюшатина);
  • молочные продукты (твердый сыр, нежирный творог);
  • яйца куриные;
  • рыба и морепродукты (тунец, белуга, горбуша, семга, треска, скумбрия, креветки, кальмары);
  • крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная).
  • бобовые (арахис, горох, фасоль).

5. Больше специй.

Да, специи и пряности способны не только оживить вкус приторной пищи, но и благоприятно влияют на обменные процессы, сжигают жировые отложения, очищают организм от токсинов и лишней воды.

6. Ешьте больше клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам в процессе быстрого похудения в домашних условиях, поскольку они полностью заполняют желудок и дают чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени, но являются низкокалорийными.

То есть едите вы больше калорий получаете намного меньше, а голод почувствуйте не ранее чем через 2 часа.

Но не переусердствуйте с клетчаткой, увеличивайте ее потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе (вздутие, спазмы и диарея), так как она также влияет на работу кишечника.

  • ягоды (малина, земляника, ежевика);
  • овощи (капуста, морковь, спаржа);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, бананы);
  • бобы (арахис, горох, чечевица, фасоль);
  • сухофрукты (финики, курага, изюм);
  • крупы (овсяная, ячневая, гречневая, перловая);
  • цельнозерновой хлеб.

7. Считайте калории.

Один из самых важных секретов быстрого похудения в домашних условиях – это знание о том, какую энергетическую ценность имеет продукт или блюдо, ведь это поможет вам грамотно составить свой рацион питания. Отражается эта ценность в килокалориях.

Каждый человек имеет свою суточную норму калорий, которая зависит от его возраста, роста, веса и степени физической активности. Создавая дефицит калорий на 300-400 единиц от нормы, вы медленно, но уверенно придете к своей цели – избавитесь от лишних килограммов и сантиметров на талии, не навредив своему организму строгими диетами и ограничениями в еде.

Высчитав суточную потребность калорий для похудения, придерживайтесь полученного значения, записывая в дневник питания все то, что вы съели в течение дня с указанием энергетической ценности съеденных продуктов и блюд.

Записи можно делать как в специально отведенный блокнот, так и воспользоваться помощью специализированных ресурсов или приложений для смартфонов, где подсчет калорийности продуктов происходит автоматически при вбивании их названия и веса.

Диетологи рекомендуют пить чистую воду в течение дня, поскольку:

  • стакан воды утром натощак за 15-30 минут до завтрака способен запустить в работу метаболизм после длительного сна;
  • выпивая стакан воды за 15 минут до еды, уменьшится аппетит и чувство насыщения во время приема пищи придет быстрее;
  • в некоторых случаях вода способна утолить голод, так как часто мы его путаем с жаждой;
  • в воде содержится 0 калорий, но на ее усвоение все же тратится некоторое количество энергии, особенно если это холодная вода и организму нужно ее нагреть (на 2 л очень холодной воды организм израсходует около 70 ккал);
  • заменяя водой привычные сладкие напитки, вы не только утоляете жажду, но и приближаетесь к фигуре своей мечты.

Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1,95 л чистой воды в течение дня.

9. Запаситесь здоровыми продуктами и перекусами.

Те продукты, которые находятся у вас дома, в том числе и в холодильнике, напрямую влияют на ваше пищевое поведение. Если в ваше поле зрения попадет сочное и спелое яблоко, вы его с охоткой съедите, а мысль о конфетах к вам даже не придет.

Утоляйте свой голод и делайте перекусы здоровыми продуктами – фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть они всегда будут у вас на кухне, а печеньки пускай останутся лежать на полке в магазине.

Маленькие хитрости для быстрого похудения

1. Замените большую посуду на меньшую.

Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

2. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно.

3. Чистите зубы после еды.

Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

Дельные советы, чтобы быстро похудеть

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

  • ускоряются обменные процессы во всем организме;
  • улучшается работа кишечника;
  • нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы. А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

50-kg.com

Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения идеальной фигуры. Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как похудеть в домашних условиях эффективно и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже – специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды — на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты — под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя – лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

4) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или прыжки на скакалке дадут положительный результат;

5) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, мысль материальна, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

6) перед сном – никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

7) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

  • «сбалансированная». Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
  • «быстрая». За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

  • гречневая (запаренный стакан крупы на день);
  • кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
  • рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
  • арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета – большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) «любимая диета». Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день — выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый – любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой — выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета – «6 лепестков». Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой — еще один день без срыва позади;

3) «японская диета» также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна «диета Ларисы Долиной». Главное в ней – принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода – вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более — ответ очевиден — подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, процесс похудения будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания – это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее («круиз», или «чередование») идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап – «закрепление» — он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее – «стабилизация» — по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи. Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь — придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи – большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

  • имбирь;
  • лук и чеснок;
  • цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
  • ананас;
  • зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий; 3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс – это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты – это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная пищевая пленка. На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

fb.ru

Секреты правильного похудения в домашних условиях

Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.

И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.

Принципы и методы эффективного похудения

Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

  1. Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
  2. Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
  3. Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
  4. Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
  5. Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
  6. Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
  7. Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

Составление домашней программы похудения

Для борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

К похудению дома отнеситесь ответственно.

Помните, что всё хорошо в меру.

Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

Среди основных из них можно выделить такие:

Диеты. Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

  • по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
  • система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
  • диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
  • кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
  • монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.

Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

  • Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
  • Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
  • Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
  • Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
  • Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Берите на заметку!

Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

Лучшими помощниками в похудении можно считать сельдерей и брокколи.

Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.

Суп из сельдерея

Ингредиенты:

  • 3-3,5 литра воды;
  • 1 луковица;
  • 1 небольшая морковка;
  • 1-2 картошки;
  • 1 небольшой кочан капусты;
  • 1 болгарский перец;
  • соль и молотый перец;
  • зелень – по желанию.

Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.

Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.

Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.

Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.

Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.

Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.

А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:

Суп овощной с брокколи

  • нежирная куриная грудка – 200-250 г;
  • 2-3 небольших картофелины;
  • брокколи 400-500 г;
  • 1 небольшая луковица;
  • 1 средняя морковка;
  • 1 ст.л. растительного масла;
  • соль, чёрный молотый перец и зелень по вкусу.

В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.

Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.

В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.

Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.

Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.

В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.

Рецепт полезной творожной запеканки вы найдете тут. Идеальный вариант для завтрака!

Среди множества диет часто выделяют японскую, характеризуя ее как неголодную и очень вкусную, особенно для любителей морепродуктов. Ну что ж, давайте изучим эту систему в статье, вдруг вам понравится и принесет пользу.

Правила сохранения достигнутого результата

Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.

Такой подход должен стать стилем жизни.

Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.

Чтобы сохранить полученный результат, когда вы уже достигли желаемого веса, следует:

  1. Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
  2. Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
  3. Соблюдать режим дня.

Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.

Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:

Отзывы читателей

Конечно, если вы изначально будете настраиваться на то, что сорветесь, то результат вряд ли будет достигнут.

Наши уважаемые читательницы решились и кардинально изменили свою жизнь:

Очень поправилась во время беременности. После родов лишние 15 кг мешали мне жить, а каждый взгляд в зеркало приводил к слезам. Когда малышу исполнилось 3 месяца, решила заняться собой. Грудное вскармливание и отсутствие родственником поблизости сделали невозможными поход в спортзал. Занималась дома. Приседала и отжималась, выкраивая свободные минуты. Полностью изменила систему питания. И уже через несколько недель результаты дали о себе знать. Сегодня, спустя год, я раскрываю свой секрет похудения в домашних условиях, хотя никакого особого секрета и нет, я всё также правильно питаюсь, по утрам делаю зарядку и очень много гуляю с ребёнком. Сама не заметила, как за несколько месяцев потеряла 20 кг. Фото прилагаю ниже.

Лариса Семенцул, Москва

Мне 23. Постоянные стрессы и перекусы во время занятий в университете сделали своё дело. Из длинноногой стройной девушки в 60 кг я превратилась в женщину с ужасной цифрой 81 на весах. Закончив учёбу, устроилась секретарём в крупную фирму. Работа, на которой внешний вид играет не последнюю роль, помогла осознать, что надо что-то делать.

Я перепробовала массу диет, но сброшенные с таким трудом 2-3 кг через неделю были на месте. По совету знакомой, пошла в фитнес центр, но, так как времени после работы было мало, а тренировки, которые стали давать результат, продолжать очень хотелось, стала заниматься сама каждый день по видео на компьютере. А изменённая система питания только уменьшила сроки моего преображения. За 10 месяцев я стала другим человеком. 24 лишних килограмма исчезли практически без труда. Вернее потрудиться пришлось только с самого начала, потом правильное питание и зарядка стали обычной вещью и не вызывали неудобств.

Сегодня продолжаю такой стиль жизни, как вела при похудении. Хоть и вес меня абсолютно устраивает. Просто поняла, что сбалансированное питание и физическая нагрузка – залог красоты и молодости, здоровья и гармонии.

Инесса Стратий, Реутов

Помните, что похудение в домашних условиях должно быть правильным и осторожным.

Очень важно соблюдать умеренность в физических нагрузках, сбалансированность питания и позитивное мышление.

Это поможет вам не только стать стройнее, но и значительно улучшить своё самочувствие.

Ну и напоследок о похудении в домашних условиях видео-отзыв:

notefood.ru

Похудение в домашних условиях (13 секретов похудения дома)

Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как сейчас далеко не все тренажерные залы и фитнес-центры работают, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Худеем дома (13 простых секретов)

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

  • Стоит структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
  • Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним что и где ели).
  • Больше пить, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше.
  • Отказаться от алкоголя, мало того, что он усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и по умолчанию предполагает жирные закуски.
  • Сменить тарелки на меньшие по размеру (вы снова будете есть ПОЛНУЮ тарелку, что психологически важно, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
  • Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день, для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это можно посмотреть тут — http://www.well-mir.ru/.
  • А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
  • Если есть у ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
  • Прекрасное подспорье в похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
  • Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные в рубрике «Массаж« на сайте alter-zdrav.ru.
  • Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах.
  • Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные объемы пищи)
  • Откажитесь от газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с лишними килограммами у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
  • Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
  • Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты можно прочитать в статье » В чем причины полноты?«

Посчитать свой индекс массы тела и узнать склонны ли вы к ожирению можно здесь.

Интересная подборка советов для похудения, просто и без излишеств и слишком жестких ограничений.

Похудение — для меня больная тема, как я только не пыталась похудеть, все очень кратковременно. Может у меня силы воли не хватает, хотя у вас в статье о похудении в домашних условиях все не очень сложно написано, наверное, после старого нового года опять возьмусь за себя и за свой лишний вес.

Ольга вам просто нужно не есть сладкое не пить сок и не есть хлеб и другие выпечки . Крем похудения делаем дома берёш горячую воду разливаем в ванну залить туда соль и после подлежать на ванне15 минут брать солёную воду и махать на себя а для . Тонких красивых ног залить в банку растительное масло а потом залить немного кофе помешать и наносить на ноги . Чтобы не голодать есть мандарины и бананы они сжигают жир. После помыться и увлажнить кожу всего тела и сидеть в позу лотоса 2 минут. Стоять в позе фламинги 1:30. Всё и опять помыться на воде с солью потом просто умыться на ванночке с холодной водой.Следуй моим советам и через нескольких недель станешь каролевой красоты.

Давно хочу похудеть, что только не пробовала, но все все все стоит на месте, кажется уже во всем себе отказываю, нервная стала, вспыхиваю моментально, а похудеть не могу.

Иногда худеть не получается, если нарушен обмен веществ. А учитывая вашу нервозность, проверьте щитовидку.

Очень хочу похудеть, перечитала массу литературы, применяла разные методики, а вес тоже стоит, как проклятый. Перечисленных вами заболеваний нет. Мне уже кажется. что это психическое, чем больше хочешь, тем меньше получается.

Очень правильный совет вам подсказали ниже, у меня была такая же ситуация, как у вас и потом выяснилось, что дело в щитовидке, запишитесь на прием к эндокринологу обязательно. Мне помог эндокринол, и в составе ещё витамин Е, который обмен веществ нормализует. А так можно бесконечно, вести борьбу и результата не будет, ещё и депрессию на фоне всего этого заработаете.

Мне реально помогли похудеть уменьшенные порции еды, большое количество воды и питание именно тогда, когда наступил голод, а не как придется. Конечно, водные процедуры, упражнения и прочее только усилят эффект, помогут еще больше разогнать обмен веществ. Поэтому советы, безусловно, работающие и необходимы каждому, кто собрался привести себя в порядок.

Ага, вот бросил пить «калорийный алкоголь», не курю, ем вроде бы по графику ( по крайней мере стараюсь) по утрам делаю зарядку и отжимаюсь… что еще? много пью воды, нет не много — очень много! А вот результаты не радуют… животик как рос, так и растет… и ничто ему не «авторитет». Мне 40, выгляжу моложе, но ведь хочется чтобы и фигура радовала. Что я делаю не так?

Хочу похудеть, но усилий прилагать не хочется, вот как бы по-проще похудеть?

Да… трудная задача! Наверное, так не бывает, по крайней мере, я не знаю, такого чудесного способа без усилий и настойчивости чего-то добиться. И похудеть в том числе.

Мой метод похудения это стоп дармоед, отлично мне помог.

Голод только голод а все остальное ерунда

Привет всем, примерно месяц назад я наткнулась на отличную программу по похудению, под названим “Идеальное тело”. Программа составлена ведущими диетологами мира. Все что нужно, это точно ответить на вопросы теста, и придерживаться рекомендациям, выданным после прохождения теста. И самое удивительное то, что результат я увидела уже на первой неделе , а за месяц я скинула 12 лишних кг, чего и вам желаю

Очень хочу похудеть

По своему опыту могу сказать, что процесс идёт лучше, если кишечник очистить. Я в этот раз Слабилен выпила перед тем, как спать лечь, а с утра меня конкретно так почистило. Так в этот раз стало лучше и быстрей похудение идти.

Надо же и не думала я чистить организм для похудения, может потому что не чистила-поэтому и вес плохо уходил.

Мария, однозначно чиститься перед диетой нужно. Тут два плюса. Во первых — вес легче уходит, а во- вторых, шлаки и токсины. И следовательно после диеты у вас прыщи на лице не появятся. А если говорить про средства для очищения кишечника- то я тоже именно слабиленом чищусь. Удобно что препарат в форме таблеток. И не нужно литрами какую то гадость поглощать ( как с другими средствами). Тут все просто- выпиваешь таблетку и получаешь нужный результат.

Согласна- перед диетой всегда надо слабительное, так проще в диету «войти». Потом чистка, лучше энтеросорбентом это делать, я энтеросгель пью, по 3 раза в день в течение недели. Это золотое правило мое. Какая бы диета не была. И за две недели удается сбросить 3-4 килограмма. Плюс чувствую себя очень клево за счет уменьшения веса и очищения от пищевых ядов и токсинов. Раньше просто диетилась- результата было ноль или максимм кило за этот же промежуток времени.

Спасибо за совет. Действительно, когда ограничиваю себя самочувствие не айс. Решила попробовать с энтеросгелем похудеть. Сидела на кефирно-гречневой диете и три раза в день пила энтеросгель по полтора столовой ложки. За неделю прикончила тубу всю, но результат потрясающий! Так себя легко я никогда не чувствовала. За неделю минус два килограмма) А я всегда считала, что его при отравлении только пьют.

Спасибо, что поделились результатом, тоже попробую!

Я брала эллипсоид на прокат и вместе с диетой скинула за три месяца 18 кг Фигура заметно улучшилась. Ноги стали фигурные, талия подтянулась.
Тонус появился. А вы от таблеток красивее становитесь ?

При многих диетах проблемы со стулом. Не раз читала и на форумах девчонки пишут про это. Мне тут насоветовали Регуламин, он с из семян Псиллиума и семян Чиа. Плюс еще легкий адсорбирующий эффект. Содержимое саше растворяла в воде и пила, вкус- апельсина. По пакетику в день и стул наладился.

Спасибо всем за коментарии

Как говорил дед ,в концлагере толстых небыло! Лично я похудела на 13 кг за два месяца, ела один раз в день,в 16 часов, что хотела(но не обжираясь), и в день два раза быстрым шагом по улицам, 6 км(пот пробивал),раз и джинсы висят!

Вот знаете той весной я тоже так худела! Ела один раз в день в 15:00. Не большую порцию! Ходила по холмам в Австрии гуляла по 6 часов, каждое утро занималась на тренажерах 1,5 часа! За три месяца я не только не скинула так еще и набрала 1 кг! И вот так у меня всегда!

Заметила, что роликово-вакуммным массажером можно немного скорректировать погрешности фигуры после 40. Подобрались бока и живот, целлюлит на бедрах уменьшился. Теперь, после такого результата есть стимул заниматься свои телом и дальше. Это отличный вариант для тех, кому тренировки не подходят по состоянию сердца или прочему.

Мне кажется нет ничего лучше, диеты и спорта. Единственная проблема – это запоры. Но как вариант , можно не доводить что- бы они возникали, а начинать пить регуламин заранее. Пакетик один в стакане с водой растворяешь и пей себе спокойно. Так получается и диету довести до финишной прямой и без запора обойтись.

Я худею всегда в домашних условиях. Выбрала для себя белковые диеты, так как не люблю жесткие и агрессивные диеты. Да и белок нужен для ходьбы в спортзал. Голодной много не назанимаешься. Что касается такой штуки, как запор при белковых диетах, тоже нашла способ, как его решить. Раньше пила слабительные, но от них идет привыкание и эффект отмены, поэтому перешла на регуламин, который представляет из себя набор пищевых волокон. Это средство регулирует работу кишечника и запоры проходят и не появляются. К тому же нет привыкания и эффекта отмены.

Кстати, да. Про запоры на диетах тоже забывать не стоит. Правильно девочки выше говорят. Но и не всеми слабительными пользоваться можно, иначе проблемы могут возникнуть. И микрофлора кишечника страдает и привыкание к слабительным, без которых кишечник «ленится работать» Мне так насоветовали дюфалак почти на протяжении всей диет, хорошо, что она была-то полтора месяца всего, но и за то время что пришлось его пить, проблем получила море. Пришлось потом регуламин пить от хронических запоров. Хорошо, что у него привыкания нет, и он не просто слабит, так еще и работу кишечника нормализует. Так что к любой дите подходить с умом надо. Не говоря уже о препаратах, которые в помощь идут.

Да уж, белковые диеты, они такие. С одной стороны классно, когда есть силы на спортзал. С другой стороны — запоры. Я когда на Дюкане сидела, тоже проблемы со стулом начались. Я тогда лавакол пила. Средство понравилось тем, что не содержит сахарозаменители и сахар, на вкус нейтральное и для приема нужно разбавлять всего один пакетик на один стакан. А не как фортранс на три или четыре литра.

Спасибо, что поделились секретами, правда часто бывает так, что то, что помогло одному человеку, не обязательно подойдет и хорошо подействует на другого.

У меня нет времени готовить совсем, я завтракаю утром чашечкой кофе с сыром, на обед хожу в кафе недалеко от работы, а после того,как прихожу домой, ужинаю окталией. Это очень удобно и для фигуры полезно, так особо не напрягаясь, скинула 2 кг за неделю. Мне такое питание подходит).

Мне помогло похудеть в домашних условиях упражнения (приседания, на пресс, повороты и т.д.) и то, что я ужин сделала легким. Совсем отказываться не получается, завтрак на бегу, обед в офисе, только дома вечером нормально и ем.
Думаю еще какие нибудь обертывания поделать, читала у вас на сайте об этом способе похудения.
Так что я обязательно сброшу, что набрала во время беременности.
Чего и вам желаю!
Так что дерзайте,худейте)

Все время держала себя в форме. Сейчас с возрастом (62 года) и слабым обменом веществ набрала 5 кг, при росте 153 см вешу 58 кг. Хожу в спортзал и бассейн 3 раза в неделю, пью липоевую кислоту. За 2 мес. сбросила всего 1 кг и мелком питании. Не могу одеть старые вещи, т.к. они все стали малы. Что еще можно добавить, чтобы похудеть, если такие препараты как ЛиДа, Редуксин мне принимать нельзя.

А почему вам их нельзя?

Карина, я так же все на бегу, не успеваю ничего даже готовить толком. Прихожу домой и ем окталию на ужин, вычитала в интернете про нее по отзывам, потом на сайте подробно изучила инфу и заказала себе. Не пожалела еще ни разу, кг теряю, ненужно голову ломать,что приготовить себе на ужин,чтоб было не каллорийно, да и питание это очень насыщает.

Мне тут подружка посоветовала попробовать заменять ужин окталией, она сама похудела без особого напряга на 4,5 кг за 10 дней. Кто что может сказать? Кто пробовал и какие результаты у вас?

Наталья, я недавно целенаправленно худела, сбросила 5 кг за 10 дней. В принципе неплохо, голода почти не чувствуется. Для этого занимаюсь в бассейне, поэтому и результат лучше.

Я худела, делала вегетарианский ужин, в остальное время как обычно ела, кроме хлеба и конфет. и делала обертывания разные, и с глиной голубой, и с медом, и с шоколадом. За 30 дней минус 6 кг, на этом не собираюсь останавливаться…

После второй беременности я набрала 10 килограмм и долго не могла от них избавиться. Сначала думала, что пока кормлю дочку молоком, лишний вес исчезнет. Но, куда там? Ела то при этом я также как и во время беременности: булочки, пирожные,бананы– не могла обходиться без них (благо аллергии у ребенка нет). Поэтому пока были на ГВ, набрала еще 5 кг. Честно, не могла без слез смотреть на свое отражение в зеркале, началась депрессия, которую я тоже старалась заесть чем-нибудь сладким. Переломным стала свадьба подруги, на которую у меня просто не оказалось, что надеть. За 2 месяца до нее я решила серьезно взяться за себя. К сожалению, времени и денег на тренажерный зал у меня не было, поэтому я купила себе скакалку, обруч и гантели. Нашла в интернете специальные упражнения, постепенно отказалась от сладкого, перешла на фрукты и овощи. Дополнительно еще пила закваску «Слим», которую купила в интернет-магазине Бакздрав. Это пробиотик, который по вкусу напоминает известный с детства снежок. Он содержит много видов полезных бактерий, которые восстанавливают микрофлору кишечника и улучшают обменные процессы в организме, в том числе и жировой, что очень важно при похудении. За месяц моих стараний потеряла 6 кг, еще осталось почти столько же скинуть и я буду как «конфетка». Кисломолочный продукт на основе закваски Слим принимаю два раза в день по стакану, утром и вечером.

А я всю жизнь худенькая была, конституция тела такая. Но вот сейчас мне уже 45 и возрастные изменения дают о себе знать. За последние пару лет стала очень быстро набирать вес. Сначала старалась меньше есть и сидеть на диетах. Но это негативно отразилось на моем здоровье. В комментариях выше писали о запорах у тех, кто сидит на диетах и нарушении микрофлоры кишечника. Вот это мой случай! После этого пробовала дать организму физическую нагрузку, но очень сильно колени болят. Я уже почти отчаялась! Пока не нашла в интернете отзыва на закваску Бакздрав, которая значительно улучшила состояние не только моей фигуры, но и здоровья! Я полностью согласна с отзывом Татьяны, закваска Слим мне также помогла. Конечно, употреблением одной закваски не обошлось. Порции урезать я себе не стала, так как еще не восстановилась после проблем с желудком от диет. Не ем жаренное и жирное, кушаю больше фруктов и овощей, из сладкого только черный шоколад. И ежедневно пью кефир на основе закваски Слим. Я заливаю содержимое стика молоком и заквашиваю в мультиварке. Полученный продукт не только помог скинуть мне ненавистные килограммы, но восстановил микрофлору! Я чувствую это по своему состоянию. Меня наконец- то перестали беспокоить боли в желудке и все это на фоне скинутого веса. Я довольна, как слон!

Программа есть по борьбе с лишним весом ”День-Ночь”
Программа разработана с учётом биологических ритмов организма и естественно корректирует обмен жиров.
24 часа в сутки комплекс “День-Ночь” работает в гармонии с тонкими ритмами тела и побеждает избыточный вес.

Брала программу на 5 дней. Понравилось, что не нужно менять свой распорядок, все привычно. Все что требуется – закипятить воду и залить то, что в пакетике. Блюда кстати достаточно разнообразные. За 5 дней скинула 2,5 кг!

Здравствуйте! Предлагаю различные масла для массажа которые излечат от множество болезней. лечении алкоголизма, целлюлита, помогу сбросить лишний вес! Омоложение кожи на теле… и многое другое…Кто в городе Костроме проведу сеанс массажа. Найти меня просто я есть в одноклассниках Николай Горьков город Кострома!!

Жаклин, что за программа такая? У меня была похожая ситуация, за 5 дней скинула около 2х кг, но я окталией ужин заменяла. Думаю, перед праздниками тоже так немного разгрузиться, она сытная и кушать можно все, ее только на ужин, я еще наверно постараюсь ограничить себя в еде, хлеб да сладкое. Лучше результат будет.

Мария, подскажите, а можно худеть на окталии больше чем 10 дней? Я бы месяцок хотела ужины ею заменять и спортом заниматься.

Лето, вообще, не за горами, ладно после завершения гв еще вес то скинула с модельформ стройная мама, подтянулась немного. Но вот фитнесс совсем не помешает, сейчас хоть силы есть и уверенность в себе вернулась, чтобы атаковать спорт залы, а то до этого уставала очень быстро

Полезная статья)
А есть неплохие низкокалорийные рецепты для повседневного питания?

Посмотрите вот тут http://alter-zdrav.ru/legkie-salaty/, даны рецепты низкокалорийных легких салатов.

Я что только не перепробовала, 100500 диет, и никак..пока не нашла проект по онлайн-фитнесу Классное Тело, набирайте в поисковике. Только там я смогла обрести желаемую форму, под руководством профессионалов и ведущей проекта! Все остальное вода! Человеку нужен тренер! И контроль его перемены! Реально похудеть дома без фитнес клубов!

Очень информативно все описано! Но вот не очень легко контролировать себя, когда рядом стоит холодильник, полный еды))
интересные есть советы)

Я думаю, что большинство из людей худеют дома. Есть конечно клиники для похудения,но туда обычные люди не обращаются. Нужен хороший финансовый достаток. Да честно признаюсь, ни к чему это для это было бы. Мне вот и с Цефамадар отлично худеется, два килограмма уже сбросила, причем за очень короткий срок. Таблетки натуральные по составу, побочек никаких не будет, поэтому вполне меня все устраивает.

А мне отлично помогли в санатории истра мед похудеть. Узнала, что у них идет программа, по снижению веса, и решила попробовать. И вы знаете, даже интересно было. Каждый день по минутам расписан. По- мимо режима питание, еще и массаж и обертывания, и плаванье. И каждый день по территории санатория гуляешь, дышишь свежим воздухом. Я так очень хорошо смогла вес скинуть.

Обязательно при похудении всегда принимаю Энтеросгель. Он выводит все плохие вещества из организма. Правильное похудение только с ним!

Хорошая статья. Буду иметь в виду. Тем более что хочу похудеть.

я в плане похудения с турбослим дружу. Очень мне помогает, когда лишканула и набрала лишние, сразу чувствую дискомфорт. Покупаю день и ночь турбослим, и возвращаюсь в норму, он снижает аппетит и помимо похудения, ещё организм очищает, обмен веществ улучшает. И батончики удобная вещь, на работу или в поездку.

Лишний вес со мной уже очень давно. Я спортом занимаюсь, но все равно 80% успеха — это питание. А у меня от диет газы. Вот как жить?

Спасибо за ваши советы. Мне после сорока уже не совсем легко худеть. А мне это просто необходимо. Так еще и приливы замучили. Прочла в журнале про модельформ 40+, который как раз должен помочь мне. Капсулы не мочегонят, помогают жирам и белкам лучше усваиваться, вес уходит и не возвращается. Надо брать.

Я на диетах не могу себя убедить сидеть, даже во благо себе. У коллеги увидела Турбослим чай, заинтересовалась, и теперь нашла для себя в линейке как можно худеть и при этом не отказывать себе во вкусной еде. Турбослим Sweet-slim — прадв , чтобы был эффект надо постоянно на нём сидеть, зато вкусно и в то же время диетически. Пью Турбослим Кофе Капучино — он снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, и способствует сжиганию жиров, закусываю батончиками, много разнообразных вкусов и полезно и без калорий. Вот так оказалось, можно без стресса для себя вкусно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Советую теперь всем своим подругам.

Нет никаких секретов и тайн по похудению, всё уже давно известно. Правильное питание по БЖУ , спорт, сон, много воды. Можно спорт пит использовать, протеин, функциональное питание в виде коктейлей (например турбослим) , различные дренирующие напитки и БАДы.

Хорошие советы. А чтобы похудеть, девочки, не нужно гнаться за быстрым результатом. Выбрав правильное питание и спортивную активность своим образом жизни, вы получите не столь быстрый, но здоровый и постоянный результат. В комментариях много отзывов о линейке турбослим, препараты хороши действительно и составом и действием и ценой, но только в комплексе со сбалансированным питанием и спортом! И каждый прпарат имеет свое действие, нужно смотреть для каких целей вы хотите использовать средство. Например чаи, кофе, дренаж, день/ночь — очистить организм, альфа — разогнать метаболизм, добавить энергии, пиколинат хрома — снизить аппетит, мультивитамины — компенсировать вымытые и неполученный организмом витамины и микроэлементы. всем удачи)

За пол года пока шла к желаемому результату на весах и в зеркале, быд застой веса месяц, руки прям опускались. Вроде и питание налажено, ничего лишнего, и в зале силовые и кардио чередуются. Но как встал и все тут. Решила попить, что-нибудь, чтобы разогнать метаболизм, почитав отзывы и изучив составы, выбрала напиток турбослим альфа. В итоге лед тронулся, отвес за этот месяц был минус 3 кг, что было лучшей наградой за труды мои)) Тогда же в аптеке взяла на пробу батончик белковый из этой же линейки, теперь это любимый перекус, когда вкусно, питательно и всего-то 110ккал, особенно когда это вкус шоколадного кекса :))

Мне нравится белковая диета. Она хорошо сочетается с занятиями бодифлексом и результат отличный: минус несколько кг и подтянутая фигура. Еще обязательно пью Энтеросгель в самом начале диеты. Это отличная детоксикация: потом сгоревший жир не вылазит прыщами на теле. Да и чувствую себя легче.

Кто то может меня и осудит, скажет плохое и так далее , но факт, я всегда была толстая, да у меня не было не мотивации ни худеть, не правильно питаться, ведь жизнь одна ,хочется все попробовать, но и выглядеть хорошо хотелось бы. Моя подруга она очень быстро похудела месяц и 45 кг ушло, я начала интересоваться как так? ответ был прост. У нее есть женщина которая читает заговоры на похудение, вы не поверите но за 15 дней я сбросила 30 кг и еще 15 ушло за следующие 7 дней. я ничего такого не делала, не изнуряла себя в залах и в еде, да скажу мне потом пришло понимание и сейчас по своей воле и желанию я хожу на групповые с девочками, питаюсь вкусно, не торты конечно целые но позволяю себе все. и вес мой как был после работы так и остался.

Перед своим день рождением купила себе Турболсим экспресс, пока это остается препаратом №1 для меня, поскольку он действительно быстро помогает, за три дня я скинула на нем 3 с половиной кг, при ем по окончанию курса таблеток лишний вес не вернулся ко мне! А главное здоровье не попортила, потому что он состоит с натуральных ингредиентов, плюс ещё и побочных не було)

Ваш комментарий Отменить ответ

  • Азбука здоровья 83
  • Беременность 14
  • Болезненные состояния 67
  • Виды массажа 21
  • Водолечение гидротерапия 13
  • Вопрос-ответ что, где, почему 42
  • Гирудотерапия лечение пиявками 2
  • Заболевания 102
  • Зависимости 7
  • Здоровье зубов и десен 19
  • Здоровье позвоночника 19
  • Здоровье ребенка 14
  • Интересно о здоровье 12
  • Комплексы упражнений 17
  • Красота и здоровье 44
  • Лечебное голодание 3
  • Лечение мумие 3
  • Лечение продуктами пчеловодства 13
  • Методы диагностики 21
  • Народное лечение 52
  • Новости alter-zdrav.ru 7
  • Очищение организма 18
  • Питание с пользой 67
  • Полезная экзотика 43
  • Полезно знать 32
  • Полезные таблицы 6
  • Польза и вред продуктов 67
  • Польза Масел 27
  • Психологические тесты 11
  • Растения-лекари 98
  • Системы оздоровления 18
  • Статьи о медицине 24
  • Укрепление духа психотерапия 15
  • Улучшение зрения 13
  • Эффективное похудение 44
  1. Булгур — что это за крупа, фото, польза и вред, как варить кашу Просмотры: 16 760
  2. Пищевое отравление: помощь и лечение в домашних условиях Просмотры: 13 676
  3. Для улучшения зрения мало морковки — как улучшить зрение Просмотры: 13 674
  4. Белок в моче — что это значит, причины появления, что делать Просмотры: 11 284
  5. Семена ЧИА – полезные свойства и противопоказания, как употреблять Просмотры: 10 546
  6. Шалфей – лечебные свойства и противопоказания настоя, чая, таблеток для рассасывания Просмотры: 10 232
  7. Учащенное сердцебиение — причины, что делать при приступе тахикардии Просмотры: 10 013
  8. Как вызвать рвоту быстро в домашних условиях — 5 лучших способов Просмотры: 8 727
  9. Гимнастика доктора Шишонина для шеи — упражнения при шейном остеохондрозе Просмотры: 8 265
  10. Жировик на лице, веке, около глаз — фото, причины, как избавиться от липомы Просмотры: 7 958
  • Валентина к записи Лечение отита у взрослых и детей в домашних условиях
  • Антон Сергеевич к записи Березовый сок — польза и вред, свойства, сбор сока, состав
  • ЗдравАдмин к записи Шанк-Пракшалана или очищение кишечника соленой водой
  • ЗдравАдмин к записи Гимнастика доктора Шишонина для шеи — упражнения при шейном остеохондрозе
  • ЗдравАдмин к записи Для улучшения зрения мало морковки — как улучшить зрение
  • ЗдравАдмин к записи Цветки каштана применение в народной медицине
  • Юлия к записи Заложило ухо – причины и что делать в домашних условиях, если попала вода, после чистки ушей, полета
  • ЗдравАдмин к записи Аутогемотерапия: показания, отзыв, схема проведения
  • Алина к записи Для улучшения зрения мало морковки — как улучшить зрение
  • Алина к записи Цветки каштана применение в народной медицине


Кто не хочет быть здоровым?
Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье — главной ценностью в наш век.
Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…
Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…
Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!
Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.
Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.
Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом — делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..
Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.

Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!

На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения

  • с помощью массажа (в большей части точечного, что позволяет помочь самому себе самостоятельно),
  • физических упражнений,
  • лечебного голодания,
  • гирудотерапии (лечение пиявками),
  • апитерапии (лечение пчелами и продуктами пчеловодства).
  • Так же присутствуют методы лечения мумие,пет-терапия,лечение травами.

Особое внимание уделено правильному (рациональному питанию) и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.

Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).

Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (укрепление духа) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.

alter-zdrav.ru

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю — звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем — сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом.

Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого похудения.

Содержание:

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

На протяжении недели рекомендовано питание нижеперечисленными продуктами:

  • Морепродуктами;
  • Творогом с низкой жирностью;
  • Мясом курицы без кожицы;
  • Нежирным говяжьим мясом;
  • Яичными белками;
  • Яблоком, цитрусовыми фруктами;
  • Йогуртом без сахара;
  • Кефиром;
  • Несладкими творожками;
  • Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

  • Полуфабрикатов;
  • Консервов;
  • Сладкого;
  • Любого рода выпечки;
  • Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
  • Молока;
  • Напитков с газом;
  • Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
  • Углеводистых фруктов.

Примерное меню белковой диеты на один день

  • Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
  • Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
  • Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
  • Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
  • Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков — минеральные воды.
Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.
Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

Что входит в рацион питания при жидкой диете

Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

  • Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
  • Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
  • Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
  • Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
  • Кефир. Стакан – 10 б.
  • Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
  • Несладкий компот. Стакан – 5 б.
  • Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за день должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

  • В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
  • На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
  • На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

  • Меню первого дня должен составить 1 л молока;
  • Рационом второго дня служит творог (200 г) с 4-мя стаканами свежевыжатого сока без сахара;
  • Меню третьего дня жидкое – негазированная минеральная вода;
  • Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 4 стакана свежего сока;
  • На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
  • Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (4 стакана);
  • В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

Быстрое похудение с гречневой диетой

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

  • Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
  • Изобилие полезных веществ в составе гречки;
  • Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
  • Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете . Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

7-дневная кефирная диета

Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны здесь.

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Тут-то и подстерегает главная опасность. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, диетический борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

На ужин съедайте творог, йогурт.

Все время пейте много воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем снижать вес более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом, лимоном, льняным маслом и другими продуктами — пусть медленно, но верно.

Читайте еще похожие статьи

  • Французская диета на 14 дней — меню для похудения

«>Французская диета на 14 дней — меню для похудения

  • Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения

    «>Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения

  • Творожная диета для похудения: варианты меню

    «>Творожная диета для похудения: варианты меню

  • Диета Южного пляжа — методика похудения от доктора Агатстона: меню, результаты

    «>Диета Южного пляжа — методика похудения от доктора Агатстона: меню, результаты

  • Любимая диета

    tochka-pohudeniya.ru