Сбалансированное питание для крепкого иммунитета зимой

Как укрепить иммунитет зимой? Советы врача.

В канун долгожданных новогодних каникул мы активно готовимся к праздничным торжествам и строим планы, как будем проводить длинные выходные в начале года. Для того чтобы отдых удался, очень важно провести эти дни без простудных заболеваний и инфекций. И в этом деле важным моментом является укрепление и сохранение иммунитета — фундамента нашего организма.

«Беречь здоровье и укреплять иммунитет необходимо круглый год, здесь не нужно ждать сезона, — рассказывает заведующая отделением медицинской профилактики БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника №5» Надежда Якимова. — Существуют основные правила для поддержки иммунитета – это сбалансированное питание, физические нагрузки (занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе) и здоровый сон. Так же немаловажным фактором является профилактика стресса. Речь идет о хронических и наиболее тяжелых для здоровья стрессовых ситуациях. В небольших количествах стресс нужен всем, организм человека вырабатывает адреналин, который заставляет нас думать, бороться с возникшими проблемами. Но, когда стрессов становится много, организм слабеет и снижается иммунитет.

Любому человеку в этой жизни свойственно болеть. У каждого возраста свои критерии по заболеваниям. Например, раньше врачи утверждали, что ребенок в возрасте до трех лет может болеть до шести раз в год, а если больше, то назначали консультацию иммунолога. То сейчас специалисты рассматривают не кратность болезни, а её тяжесть и продолжительность. При затяжных и тяжелых простудных болезнях, хронической усталости, нарушениях сна, можно смело утверждать об ослаблении иммунитета, здесь необходимо вовремя обратиться к врачам для комплексного обследования и устранения причин недуга. Если дети, часто болеют простудными заболеваниями, то речь может идти об адаптации к внешним факторам и новым вирусам. Например, когда ребенок начинает посещать детский сад, то в первые два года частые заболевания ОРВИ допустимы, так как у него проходит адаптационный период к новому для него коллективу. Поэтому, родителям, которые часто жалуются на болезни детей в период адаптации, советуем запастись терпением и активно заниматься укреплением иммунитета, как ребенка, так и взрослых членов семьи. Ведь зачастую первоисточником инфекции может стать не сверстник в детсаду, а кто-то из семьи или близких родственников. Если такое произошло, то необходимо не допускать больного родственника к ребенку. Запомните, взрослый человек может легче перенести простудные заболевания, нежели маленький ребенок».

«Чтобы часто не болеть — укрепляй иммунитет!» гласит народная мудрость. Успех любой профилактики простудных заболеваний во многом зависит от разумного и рационального подхода к закаливающим процедурам.

«Для укрепления иммунитета детей необходимо выбирать легкие, щадящие закаливающие процедуры, — говорит заведующая отделением медицинской профилактики БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника №5» Надежда Якимова. — Например, не укутывать ребенка во время прогулок на улице. Сейчас много легкой, теплой и удобной современной одежды, способной не сковывать движения малыша. Во время прогулок желательно не завязывать лицо ребенка шарфом, через него он вдыхает и выдыхает влажный воздух, который может способствовать развитию патологии носоглотки. Хороший закаливающий эффект дает ходьба босиком дома. Также открыв форточку в квартире можно устроить небольшие «прогулки на свежем воздухе». При этом, главное – не перебарщивать, всё должно быть в меру и рационально».
Обычно об иммунитете мы вспоминаем лишь тогда, когда начинаем болеть. Но, как только выздоравливаем, к сожалению, забываем обо всех рекомендациях врачей.

«Взрослым людям для укрепления иммунитета необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, в этом и состоит весь секрет долголетия и успеха, — комментирует заведующий Сургутским филиалом БУ «Центр медицинской профилактики» Владимир Пидзамкив. — Основой крепкого иммунитета в первую очередь является здоровое питание. Повысить иммунитет можно регулярным, трехразовым питанием с разнообразным рационом и с высоким содержанием витаминов С, Е и А. Второй важный момент — это полноценный, здоровый сон с продолжительностью от семи до девяти часов в сутки. При постоянном недосыпе у человека формируется синдром хронической усталости, который может привести к ослаблению иммунной системы.

Как человек, который занимается оздоровительным бегом, призываю всех вести активную жизнь. Это поможет укрепить иммунитет и быть здоровым. К сожалению, бич современности – это малоподвижный образ жизни, отрицательно влияющий на здоровье. Поэтому, хотите быть здоровым – делайте зарядку, ходите пешком и бегайте на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой! Тем более, в новогодние каникулы открыты и будут работать все городские парки, катки и площадки.

Избегайте стрессовых ситуаций, сформируйте спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило вокруг, особенно в последнее время. В качестве профилактики стресса, и укрепления иммунной системы врачи рекомендуют чаще смеяться, с чем я полностью согласен. Помните, смех снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, понижает уровень холестерина и продлевает жизнь».

До наступления Нового года и долгожданных каникул осталось совсем немного. Несмотря, на занятость и предпраздничные хлопоты, постарайтесь в суете забот и беготни уделить должное внимание своему организму и вспомнить об основных вещах, которые позволяют укрепить иммунитет и сохранить здоровье, иначе, последствия нашей халатности и невнимания к себе могут напомнить в виде простудных заболеваний в самый ненужный момент.

strezhevoy.yarmarka.biz

Какие витамины следует пить зимой

Зимнее время может принести с собой усталость, апатичность, снижение работоспособности, ухудшение состояния волос и ногтей. Это происходит из-за недостатка полезных веществ. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо знать, какие витамины пить зимой. Сбалансированное питание и употребление витаминов в достаточном количестве позволит укрепить ослабленный организм и избежать многих заболеваний.

Какие витамины нужны в зимний период

Чтобы разобраться, какие витамины нужны зимой, следует проанализировать состояние организма и определить, какие проблемы беспокоят. Например, апатичное состояние, повышенная восприимчивость к болезням, кровотечение десен, тусклые волосы и синяки на коже указывают на нехватку витамина C.

Плохое состояние волос и ногтей свидетельствует о дефиците витамина B, а также магния и железа. Усталость глаз, повышенная чувствительность кожи, трещинки, сухость, мозоли сигнализируют о том, что необходимо восполнить запасы витамина A.

Симптомами нехватки витаминов группы B являются:

  • отечность (B1);
  • трещинки и язвочки возле рта и на губах, сухость (B2);
  • шелушение, высыпания на коже (B6);
  • ломкость волос и бледность (B12 и B9);
  • тошнота;
  • общая слабость;
  • бессонница;
  • плохой аппетит;
  • головная боль;
  • тяжесть в ногах.

Если говорить о том, каких витаминов не хватает зимой, то следует упомянуть витамин D. Его не хватает в организме, если вы раздражены, страдаете потливостью, чувствуете слабость и боль в суставах. Дефицит витамина E можно определить по темным кругам под глазами и кровоточащим деснам.

Витамины в продуктах питания

Сбалансированное питание весьма важно для зимнего периода. Вместе с продуктами в организм поступают необходимые полезные вещества. Если придерживаться принципов здорового питания, то не возникнет вопрос, где найти витамины зимой. Есть продукты, которые содержат наибольшее количество тех или иных витаминов. При составлении рациона, необходимо учитывать каких веществ не хватает организму и съедать больше продуктов с нужным витамином.

Готовить пищу лучше методом запекания, тушения, отваривания или на пару. Так она сохранит наибольшее количество полезных веществ. Овощи и фрукты желательно почаще кушать в свежем виде.

Важным также является вопрос, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым. Чтобы улучшить сопротивляемость организма к негативным факторам внешней среды, нужно принимать достаточное количество витамина C, который поддерживает иммунную систему организма. Также стоит восполнить запасы витаминов A, B и E.

Витаминные добавки

Стоит тщательно следить за своим питанием и включать в рацион продукты, которые нужно есть зимой. Но иногда пища не обеспечивает организм достаточным количеством витаминов. В таких случаях следует обратить внимание на витаминные препараты. Зимой нехватка полезных веществ чувствуется особенно остро, поэтому стоит пропить курс витаминных добавок, которых в аптеке можно найти большое количество. Фармацевт поможет подобрать лучшие витамины.

Какие витамины пить зимой? Среди витаминных препаратов, хватающих в изобилии на аптечных полках, можно выделить:

  • Аевит (восполняет запасы витаминов A, E, повышает иммунитет, улучшает работу нервной системы, полезен для кожи).
  • Аскорбиновая кислота (насыщает организм витамином C).
  • Витрум (содержит витамины A, C, E, B1, B2, B12, B6, считается хорошим средством для борьбы с авитаминозом, повышает иммунитет).
  • Мультитабс (повышает иммунитет, помогает бороться со стрессами и перепадами настроения, подходит для тех, кто много работает).
  • Компливит (содержит витамин B12, помогает справиться с проблемами пищеварения, имеет сбалансированный состав, поэтому подходит практически всем).
  • Центрум (содержит большое количество витаминов и минералов, помогает бороться с авитаминозом, употреблять по 1 таблетке в день).

В некоторых случаях витамины на зиму можно вводить внутримышечно. В основном, это относится к витаминам группы B. Это делают не только для восполнения дефицита витаминов, но и в лечебных или косметических целях. Прежде чем колоть инъекции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Если назначили несколько витаминов сразу, то колите их отдельно, по одному виду в день. Если колете инъекции самостоятельно, то придерживайтесь инструкции и рекомендаций врача, а также не забывайте обо всех мерах безопасности.

Дополнительные источники витаминов зимой

Необходимые зимой витамины можно получать из напитков, приготовленных самостоятельно. Восполнить запас витаминов помогут морсы. Для их приготовления хорошо использовать:

Полезными будут травяные чаи. В аптеке можно приобрести сиропы, которые помогут перезимовать без недостатка витаминов. Укрепить иммунитет и избавить от усталости поможет сироп шиповника, эхинацея или лимонник. Эти сиропы можно попить для укрепления иммунитета в осенне-зимнее время.

Шиповник содержит большое количество витамина C. Помимо этого, в его состав входят витамины Е, В, К и Р. Напиток из шиповника можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится полстакана сушеных ягод шиповника. Их промывают, помещают в термос и заливают 1 л кипятка. Лучше готовить напиток вечером, чтобы за ночь он настоялся. Утром готовый напиток пьют натощак.

Для кожи, волос и ногтей в условиях зимы, помимо принимаемых витаминных препаратов, надо подбирать качественные шампуни и кремы с содержанием витаминов А, В, Е, С. Витамин A предотвращает старение кожи. Витамин B улучшает состояние кожи, витамин E — смягчает и способствует ее восстановлению. Благодаря витамину C кожа приобретает свежий и здоровый вид. Подобрав средства по уходу с необходимыми витаминами и правильно питаясь, можно значительно улучшить со временем состояние кожи.

В зимний период можно столкнуться с общим ослабеванием организма и снижением иммунитета. Чтобы подобрать необходимый комплекс полезных веществ, необходимо выяснить, какие витамины лучше принимать зимой. Проанализировав свое состояние и симптомы, можно определить, какого полезного вещества не хватает организму. Если рацион не дает необходимого количества полезных веществ, принимают витаминные добавки. Витамины лучше пить после консультации с врачом. Видео ниже расскажет о том, как заготовить ягоды на зиму, которые станут хорошим источником витаминов.

hudey.net

Как поддержать иммунитет осенью и весной

Иммунитет защищает человека круглый год от неблагоприятных факторов внешней среды и возбудителей болезни. Но состояние иммунной системы человека подвержено сезонным колебаниям. Временное снижение защитных сил организма происходит в переходный сезон — весной и осенью.

Давайте выясним причины сезонного снижения иммунитета. Узнаем, как можно укрепить иммунитет осенью. Что за продукты питания и витамины повышают защитные силы детей и взрослых. Какие физические меры помогают усилить иммунную систему. Укрепляет ли защитные силы сезонная вакцинация против гриппа. Рассмотрим, как повысить иммунитет детям. Подробно разберёмся во всех этих вопросах.

Что происходит осенью с иммунитетом

Почему осенью снижается иммунитет? Организм человека подвержен циркадным (сезонным) ритмам. Природные явления изменяют метаболизм биологических систем организма на клеточном уровне, в результате чего происходит адаптация (синхронизация) работы внутренних органов и внешних сезонных колебаний.

Факторы, которые влияют на физиологические ритмы человека:

  • изменение атмосферного давления;
  • сезонное изменение светового дня;
  • изменение магнитных полей;
  • сезонные температурные изменения;
  • интенсивность космического излучения;
  • приливы и отливы;
  • влияние солнечно-лунных изменений.

Значительные колебания природных явлений происходят в переходный сезонный период — осенью и весной. Под влиянием этих факторов изменяются циркадные ритмы в организме человека — выработка гормонов, усвояемость минералов и витаминов. При этом нарушается баланс этих веществ, что негативно отражается на иммунной системе. Наибольшей сезонной изменчивости подвержена центральная нервная система, иммунитет, органы дыхания и кровообращения, желудочно-кишечный тракт.

Следствием сезонных колебаний ритмов организма является:

  • снижение иммунитета осенью и весной;
  • сезонная депрессия осенью;
  • учащение сердечно-сосудистых кризов весной и осенью (стенокардия, гипертоническая болезнь);
  • обострение язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки весной и осенью;
  • весеннее и осеннее обострение аллергических заболеваний (поллинозы, бронхиальная астма).

Также снижению иммунитета осенью способствует активация вирусов и бактерий. На волне вспышки ОРЗ начинается сезонная эпидемия гриппа. В случае заражения грипп ещё больше ослабляет иммунную систему.

Как улучшить иммунную систему осенью

Укрепление организма осенью поможет справиться с простудными заболеваниями зимой и повысить сопротивляемость организма к вирусу гриппа. Врачи иммунологи и диетологи дают рекомендации, как поддержать иммунитет осенью.

Главные лечебные меры для повышения защитных сил организма:

  • сбалансированное питание;
  • физическая нагрузка;
  • полноценный сон;
  • закаливание организма;
  • вакцинация против гриппа;
  • избавление от вредных привычек;
  • снижение веса;
  • борьба со стрессом.

Сезонное снижение иммунитета — это временное явление. У здоровых людей при правильном питании адаптация организма происходит без дополнительного приёма витаминных комплексов. Но для ускорения повышения иммунитета осенью важно организовать правильное питание.

Сбалансированное питание для иммунитета

Как поддержать иммунитет в начале осени, рекомендуют врачи диетологи. Для правильного питания осенью есть необходимо то, что нужно для иммунитета — фрукты и овощи, содержащие витамины, минералы и биологически активные вещества. Вот с них и нужно начинать обед и ужин. Овощи быстро создают эффект насыщения, а это позволяет ограничить приём калорийной пищи — источник лишнего веса. Рацион для иммунной системы включает белок, углеводы и витамины с минералами. Основу здорового иммунитета составляют витамины C, D, E, A и B группы, и минералы — магний, цинк и селен.

Необходимые для защитных сил компоненты содержатся в следующих продуктах:

  • нежирное говяжье мясо;
  • морепродукты, скумбрия и лосось;
  • лук и чеснок;
  • горох и фасоль;
  • овощи и фрукты;
  • говяжья печень, сердце и почки;
  • в зимнее время за неимением свежих овощей подойдут и сушёные фрукты;
  • цельнозерновой хлеб и крупы: перловая, гречневая и ячневая;
  • молочные продукты;
  • мёд;
  • смородина, брусника.

Разные по цвету овощи и фрукты содержат неодинаковые минералы и витамины, поэтому их нужно чередовать для получения полного комплекса витаминов и минералов. Из овощей очень полезны помидоры, которые повышают иммунитет и разжижают кровь.

Диетологи рекомендуют употреблять цельнозерновой хлеб и недробленые крупы. В них содержится полный витаминно-минеральный комплекс и биологические вещества — стимуляторы иммунитета. Среди цельнозерновых круп особенно важен для иммунитета ячмень. Он стимулирует иммунные клетки макрофаги, пожирающие болезнетворные микробы нашего организма. Ячмень употребляют в виде ячневой каши.

Мясо необходимо в питании не только для пополнения белка — строительного материала иммунных клеток. В зимнее время мясные продукты — это единственный источник железа, которое составляет основу гемоглобина. Фагоциты — клетки иммунной системы также потребляют много железа при функционировании. А чтобы железо из мяса всосалось быстрее, к нему подаётся салат или гарнир из овощей. Рацион взрослого человека для здорового иммунитета состоит из ежедневного употребления 150 гр мяса, рыбы или курицы.

Кисломолочные продукты помогают в правильном пищеварении и усвоении питательных веществ. Молоко и творог 3–9% жирности содержат легкоусвояемый белок и жирорастворимый витамин D. В обезжиренных молочных продуктах при отсутствии витамина D не происходит усвоение кальция. В результате слабеют зубы и кости. Белок, содержащийся в молочных продуктах, легко усваивается и незаменим для повышения иммунитета детей и взрослых. В целом диета для повышения иммунной системы не имеет ограничений, и её нужно разнообразить.

Физическая нагрузка для усиления и поддержки иммунитета

Во время физической нагрузки включаются энергетические резервы человека. При этом меняется химический состав крови, а это приводит к обновлению лейкоцитов — клеток иммунной системы. Для повышения иммунитета вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб. Спортивная ходьба по 30 минут в день ускорит кровообращение и укрепит иммунную систему. Несложный комплекс упражнений дома также стимулирует иммунитет, снимает стресс и поднимает настроение. Гиподинамия даже при правильном питании рано или поздно приведёт к снижению защитных сил организма. При малоподвижном образе жизни замедляется обмен веществ, а это значит, что иммунные клетки образуются медленно.

Закаливание

Древний, как мир, способ укрепления иммунитета — закаливание. Обратите внимание! — здоровый организм — это крепкая иммунная система!

Для закаливания необязательно нырять в ледяную прорубь, как это делают сибиряки, которые славятся отменным здоровьем. Современному человеку, много времени сидящему за рулём или ноутбуком, достаточно принимать контрастный душ, если он решится делать хотя бы это. Можно и постепенно привыкать к прохладной водичке. Так или иначе, после водной процедуры вы избавитесь от негативной энергетики и улучшите настроение. Регулярные водные процедуры с последующим обтиранием, стимулируя кровообращение, укрепляют защитные силы организма.

Крепкий сон — основа здорового иммунитета

В человеке заложены природой суточные циркадные биоритмы. Эволюция приспособила организм человека днём действовать, а ночью восстанавливать силы и физиологические процессы в организме. Человек, который не спит ночью по 7–8 часов, сильно подрывает свой иммунитет. Недостаёт 1 или 2 часа ночного сна — и ваш иммунитет снижается! Исследования американских учёных показали, что люди, которые спят ночью меньше 7 часов, в 3 раза чаще подвержены простудам.

Важно! Дневной сон не компенсирует ночной, так как только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который повышает иммунитет.

Особенности укрепления иммунитета у детей

Дети с ослабленными защитными силами болеют простудными заболеваниями 5–6 раз в год. Особенно осенью и зимой. Течение ОРЗ у таких детей принимает затяжную форму. Причины снижения детского иммунитета осенью те же, что и у взрослых. К тому же иммунная система детей ещё несовершенна. Как же укрепить иммунитет ребёнка осенью?

Основные правила укрепления осенью детского иммунитета следующие.

  1. Питание ребёнка составляют качественные продукты. Для нормального функционирования иммунной системы необходим белок, селен, цинк и витамин D. Эти вещества содержатся в продуктах, перечисленных выше в списке сбалансированного питания для взрослых. Ребёнку для получения белка и железа требуется употреблять 5–6 раз в неделю мясные блюда. Железо, из которого формируется гемоглобин, необходимо и для синтеза фагоцитов — иммунных клеток.
  2. Детей необходимо закалять, но делать это нужно постепенно и медленно.
  3. Подвижные игры на свежем воздухе за 1–2 часа обогатят кровь ребёнка кислородом и послужат роль физической нагрузки, которая стимулирует детскую иммунную систему.
  4. Массаж и гимнастика, улучшая кровообращение, укрепляют защитные силы ребёнка.

Детям дошкольного возраста для повышения иммунитета необходим сон 9–10 часов. Систематическое недосыпание снижает выработку иммунных клеток.

Осенью ребёнок посещает детский сад или школу. При этом организм ребёнка проходит адаптацию к новым микробам и вирусам в коллективе. Для профилактики воспользуйтесь средством «Интерферон» до посещения коллектива и по возвращении домой. ВОЗ рекомендует для профилактики ОРВИ и укрепления иммунитета часто мыть руки детям и менять им одежду после посещения детского учреждения.

Витамины для иммунитета детям и взрослым

Иммунная система здорового человека средних лет не нуждается в дополнительном приёме витаминных комплексов. Но людям после 50 лет или часто болеющим простудными заболеваниями, осенью и весной рекомендуется поддержать организм витаминами. Для стимуляции обмена веществ и иммунитета применяются витаминные комплексы.

  1. Датская фармацевтическая компания FERROSAN AG производит целый комплекс витаминов для повышения иммунитета у детей и взрослых. «Мульти-Табс Иммуно Плюс» — содержит основу иммунного комплекса витаминов и лактобактерии для усиления всасывание препарата. Его принимают по 1 таблетке в день на протяжении месяца с 12-летнего возраста. Для детей от 5 лет подойдёт витаминный препарат «Мульти-Табс Классик», от 2 до 5 лет — «Мульти-Табс Малыш». Самым маленьким деткам до 2 лет компания производит «Мульти-Табс Бэби».
  2. Витамины «Центрум» применяются для повышения иммунитета взрослым. Для повышения иммунитета детей от 2 лет применяются витамины «Центрум Детский».
  3. «Ундевит».
  4. «Геримакс» — это усиленный женьшенем витаминный препарат для повышения иммунитета. Однако перед его применением следует посоветоваться с врачом. Детям он назначается после 15 лет по рекомендации доктора.

Сезонная вакцинация от гриппа

Осень — пора простудных заболеваний. На волне вспышек ОРЗ ежегодно происходят малые и большие эпидемии гриппа. Вакцинация обеспечивает специфическую иммунопрофилактику от гриппа. Прививка против гриппа гарантированно защищает человека от инфекции, сохраняя этим здоровый иммунитет.

Современные вакцины широкого спектра ежегодно меняются соответственно штамму вируса в текущем году. Дети и взрослые, включая беременных женщин, легко переносят прививку. Вакцинацию против гриппа в России проводят в сентябре и октябре. Обязательной вакцинации подлежат работники и студенты общеобразовательных учреждений, пищевой сферы, дети с шестимесячного возраста и лица старше 65 лет.

В заключение подчеркнём, иммунитет снижается осенью и весной по причине природных циркадных ритмов. Главное условие для повышения иммунной системы — правильное полноценное питание, физическая нагрузка, здоровый сон и правильный образ жизни. Детям повышают защитную систему прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, продолжительный сон соответственно возрасту. Людям, склонным к частым простудным заболеваниям, осенью для повышения иммунитета назначаются витамины. Для сохранения здоровой иммунной системы и специфической иммунопрофилактики осенью против гриппа делают прививку.


privivku.ru

Как укрепить иммунитет зимой

Основные составляющие программы укрепления иммунитета зимой: полезные продукты и напитки, целебные настойки, здоровый сон и положительные эмоции

Зима уже давно вступила в свои права и радует нас пушистыми снежинками, новогодними гуляньями и многочисленными забавами. Но не для всех эта пора так прекрасна и беззаботна. Лютый мороз, холодный ветер, повышенная влажность, недостаток солнечного света, унылый пейзаж за окном, когда на улице слякоть – все это вызывает у человека психологический и физический дискомфорт.

Организму в холодное время года сложнее вырабатывать гормоны, что поддерживают иммунитет: он, наш храбрый защитник, устает от постоянной борьбы с вирусами и бактериями, чужеродными клетками и токсинами.

Быстрая утомляемость, головные боли, нарушение сна – это первые признаки ослабления иммунитета, что зимой страдает, прежде всего, от постоянных стрессов, дефицита витаминов, минералов и ферментов.

Итак, советы по укреплению иммунитета в зимнее время

Укреплять иммунитет нужно круглый год и каждый день, а особенно важно это делать с наступлением холодов. И не обязательно пить дорогие витаминные комплексы или купаться в проруби. Главное, вести здоровый образ жизни и предпринимать конкретные действия, направленные на поддержку нашей природной защиты, очень простые и доступные, о которых и пойдет речь дальше.

1. Сбалансированное питание

В зимнем рационе должно быть много белковой пищи, так как иммунным клеткам нужны аминокислоты, что участвуют в синтезе иммуноглобулинов. Очень пагубно сказывается на работе иммунной системы дефицит незаменимых аминокислот.

Зимой нужно кушать рыбу, морепродукты, творог, каши, мясо индейки, печень трески. Очень полезно натощак есть сырые перепелиные яйца. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать «живые» продукты — источники ферментов, клетчатки, витаминов и минералов: морковь, брокколи, киви, цитрусовые, яблоки, зелень, орехи, чеснок, лук, тыква, сухофрукты, квашеная капуста. Овощи желательно обрабатывать по минимуму: готовить их на пару, запекать в духовке, а зелень добавлять в самом конце, когда блюдо уже почти готово.

Не обойтись и без полезных жиров: топленого сливочного масла, оливкового, кунжутного, арахисового масла. Хорошо, если дома есть высушенные или замороженные ягоды: малина, калина, черника, клюква, смородина, земляника. Заморозка хорошо сохраняет витамины.

Отдельно хочется сказать о меде. Съедая всего по одной столовой ложечке этого лакомства в день, вы окажете серьезную поддержку своей иммунной системе. Главное, чтобы мед был натуральным.

2. Полезные напитки

Чтобы насытить организм витаминами и зарядиться энергией, пейте свежеотжатые соки и морсы из ягод. Неоценимую пользу для здоровья принесут отвары из целебных трав. Для витаминного чая прекрасно подойдет липа, ромашка, чабрец, зверобой, шалфей, плоды шиповника, мята, листочки малины и смородины, эхинацея. Травы нужно просто залить кипятком, а шиповник лучше отдельно проварить и настоять, причем его можно и даже нужно заваривать несколько раз. В чай полезно добавлять кардамон, имбирь, кориандр, корицу, гвоздику.

Сегодня в аптеках можно увидеть и другие иммуномодулирующие диковинки, пришедшие к нам из тропических лесов: кошачий коготь, готу колу, кору муравьиного дерева.

3. Старинные рецепты

Отличное средство для укрепления иммунитета, хорошо знакомое еще нашим прабабушкам – это столетник или алоэ. Полстакана сока растения смешивают с кагором и медом (по стакану) и пьют небольшими порциями перед едой.

Еще одно лекарство – повышающий иммунитет и одновременно успокаивающий сбор (все растения берут в равных частях): трава душицы, шишки хмеля, сушеница топяная, мелисса, цветки липы, корень валерианы, семена кориандра и пустырник. На литр кипятка требуется 2 столовые ложки сбора. Заваривают травки в чайнике, предварительно ошпаренном кипятком, дают настояться и выпивают за день.

Дома можно готовить витаминные смеси. Простой вариант: сок моркови и редьки (по полстакана) смешать с клюквенным (лимонным) соком и медом (по 1 столовой ложке). Пить по одному разу в день.

Ценнейший источник целого комплекса витаминов, микроэлементов и минералов – пшеничные отруби. Из них очень легко приготовить замечательное лекарство. 2 стакана пшеничных отрубей заливают горячей водой и варят в течение часа на самом маленьком огне. Когда отвар остынет, можно добавить в него мед. Пить на протяжении 7-12 дней за час до еды.

4. Спиртовые настойки

Укрепить иммунитет и предотвратить простудные заболевания помогут спиртовые настойки, сиропы и бальзамы на основе лимонника китайского, шиповника, корня женьшеня, мелиссы и других целебных растений. А для восстановления сил после болезни идеально подойдет настойка из кедровых орехов.

Чудесный иммуностимулятор и сильнейший природный антибиотик – эхинацея. Растение укрепляет иммунную систему, борется с различными микробами, увеличивает содержание лейкоцитов в крови. Настойку эхинацеи нужно пить каждый день, чтобы защититься от агрессии вирусов и бактерий, ну а если вы уже заболели, она ускорит выздоровление.

5. И еще несколько рекомендаций

Поднять тонус организма, повысить сопротивляемость к разным хворям, укрепить сердце и сосуды, обеспечить хорошую циркуляцию лимфы помогут физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, бег, плаванье, фитнес и др.

Полноценный сон (не менее 8 часов), поддержание чистоты в доме (постоянное проветривание, влажная уборка), отказ от курения, что разрушает иммунную систему, контрастный душ, русская баня – все эти меры оказывают благотворное воздействие на работу иммунной системы.

Старайтесь меньше нервничать и переживать, ведь стресс – главный враг иммунитета. После тяжелого рабочего дня примите ванну с аромомаслами и морской солью, посмотрите комедию или какой-нибудь жизнеутверждающий фильм, выпейте чашечку чая из успокоительных трав, поиграйте с домашними питомцами.

Сильный иммунитет зимой – это наш непробиваемый щит, залог крепкого здоровья и отличного настроения. Давайте позаботимся о нем уже сегодня, чтобы мы могли наслаждаться каждым зимним днем, радоваться любой погоде и окружать близких людей своими счастливыми улыбками.

f-journal.ru

Способы повышения детского иммунитета

Способность любого организма противостоять различным бактериям носит название иммунитета. Для любой матери очень важно, чтобы иммунитет ее ребенка был очень крепким. Лишь крепкий иммунитет способен выдержать атаку различных бактерий и инфекций. Сейчас существует огромное количество лекарств и препаратов, способных повысить иммунитет не только взрослого человека, но и маленького ребенка. Но помимо этих препаратов нужно следить за условиями, в которых живет ваш ребенок, за его питанием и образом жизни.

Итак, как повысить иммунитет у ребенка? Какие факторы необходимо учитывать и что нужно делать?

Вообще, существует несколько видов иммунитета.

Одним из видов является так называемый специфический иммунитет. Лишь после того как человек переболеет каким-либо заболеванием (краснухой, ветрянкой), вырабатывается такой вид иммунитета. Кстати, в зависимости от тяжести заболевания иммунитет может сохраниться на всю оставшуюся жизнь, а может и на определенный отрезок времени.

Еще во время нахождения ребенка в утробе у него формируется так называемый неспецифический иммунитет, который является врожденным.

Помимо этих видов, врачи-иммунологи разделяют все виды иммунитета на естественный (устанавливается лишь за счет усилий организма при контакте с возбудителем заболевания) и искусственный, который появляется после вакцинации.

Существует и антимикробный иммунитет. Он сражается с любым возбудителем болезни и в результате уничтожает его. Антитоксичный иммунитет противостоит токсичным продуктам жизнедеятельности и разложению уже погибших возбудителей заболевания.


Вернуться к содержанию

Особенности иммунитета ребенка

Существует множество причин, по которым иммунитет ребенка может понизиться, и ребенок будет уязвим к любому заболеванию. Среди таких причин можно выделить неправильное питание, недостаток необходимых организму витаминов, стрессовые ситуации, плохие условия проживания, а также различные хронические заболевания внутренних органов.

Иммунитет легко можно стимулировать. Для этого детские врачи настоятельно рекомендуют матерям с раннего возраста закаливать своего ребенка. Процедура закаливания очень полезна для детей, она повышает не только иммунитет, но и настроение малыша. Особое внимание стоит обратить на питание ребенка. Оно должно быть сбалансированным. Малыш должен получать все необходимые питательные элементы и витамины. В осенне-зимний период, когда организм наиболее уязвим ко всем заболеваниям, стоит давать ребенку разнообразные поливитамины и иммуностимулирующие препараты.

Иммунитет у ребенка, как и у взрослого человека, имеет свои отличительные особенности. Так, организм ребенка более уязвим ко всем инфекционным и вирусным заболеваниям, нежели организм взрослого человека. В первые месяцы жизни малыша все необходимые ему витамины поступают в организм с материнским молоком, в котором так много иммуноглобулинов. Именно поэтому детские врачи советуют кормить ребенка грудью хотя бы до 7-8 месяцев.

Пока ребенок, находится в утробе матери, сопротивляемости его организма различным инфекциям способствует иммуноглобулин класса G, который поступает в организм ребенка с материнской кровью. Иммуноглобулин G накапливается в организме ребенка за все время его пребывания в утробе матери. После появления ребенка на свет данный иммуноглобулин начинает как бы расходоваться. Хватает его примерно на 6 месяцев. Именно поэтому, как правило, дети начинают болеть в возрасте старше полугода.

Вырабатывать собственные иммуноглобулины организм ребенка начинает не раньше 6 лет, а к завершению пубертатного периода можно считать иммунную систему окончательно сформировавшейся. Любой ребенок, посещающий детский сад, а затем и школу, сталкивается с различными инфекционными заболеваниями. В любом учебном заведении обязательной является вакцинации детей к некоторым болезням. Но именно неспецифический иммунитет вырабатывает способность организма противостоять различным формам гриппа, ОРВИ, бронхитам, ангинам, ларингитам и т. д.


Вернуться к содержанию

Факторы, влияющие на силу иммунитета ребенка

Нередко приходится сталкиваться с ситуацией, когда один ребенок может весь день бегать босиком по лужам, и при этом он не заболеет, а другой ребенок при малейшем ветерке или сырости начинает болеть. Это говорит лишь о том, что у некоторых детей сила неспецифического иммунитета значительно выше, чем у других.

Конечно же, вакцинация от некоторых болезней — великое дело. Благодаря ей дети становятся невосприимчивыми к таким болезням, как корь, ветрянка, дифтерия, коклюш, некоторые формы гепатита и т. д. Однако вакцинация ни коем образом не способна повысить неспецифический иммунитет вашего ребенка. Ведь все мы прекрасно понимаем, что малыш может иметь полный пакет прививок, при этом болеть каждый месяц ангиной, бронхитом, отитом и другими заболеваниями. Это обусловлено лишь тем, что подобные заболевания вызываются микроорганизмами, прививки от которых не делают.

Существует несколько основных факторов, которые каким-либо образом влияют на неспецифический иммунитет детей.

Так, одними из таких факторов являются условия жизни ребенка и обустроенность его быта. Низкое материальное положение родителей, слишком частая смена места жительства — все это способно повлиять на иммунитет ребенка и понизить его.

Не менее важную роль играет психоэмоциональное состояние ребенка. На него может повлиять неблагоприятная атмосфера в школе, детском саду или дома. Постоянное выяснение отношений перед детьми, частое выпивание родителей, обиды со стороны сверстников — все это самым прямым образом влияет на сопротивляемость организма всяческим бактериям. Любовь близких, забота и ласка — это именно то, что нужно любому малышу.


Вернуться к содержанию

Еще несколько советов

Правильное питание играет огромную роль в поддержании здорового иммунитета. В ежедневный рацион ребенка должна быть включена пища, содержащая все необходимые витамины, полезные элементы и минералы. Важно помнить, что питание обязательно должно быть сбалансированным. В него должны быть включены продукты растительного и животного происхождения. Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Некоторые дети уже рождаются с какими-либо заболеваниями, а кто-то приобретает их на ранних этапах жизни. Если хотя бы какой-то орган ребенка поражен болезнью, иммунная система уже не может нормально и правильно функционировать. Нередко иммунитет ребенка ослабевает из-за таких болезней, как гастрит, пиелонефрит, дисбактериоз кишечника, дискинезия желчных путей и т. д.

Если ваш ребенок болеет простудным заболеванием уже больше шести раз за год, причем заболевания протекают с некими осложнениями (ангина, пневмония), можно сделать вывод о том, что его иммунитет ослаблен и не способен противостоять инфекциям и вирусам.

Если вы заметили, что ваш ребенок очень часто болеет, в первую очередь следует обратиться к врачу-иммунологу или же педиатру. Во избежание осложнений и последствий, самостоятельно заниматься лечением ни в коем случае нельзя.


Вернуться к содержанию

Способы повышения иммунитета

Как говорилось выше, основные способы поддержать иммунитет ребенка — это закаливание, сбалансированное питание, а также употребление различных препаратов, назначенных лечащим врачом (иммуностимулирующих).

Закаливание как средство повышения иммунитета

Процедуру закаливания рекомендуется проводить не раньше чем с трех лет. Но существуют и исключения. Если ваш ребенок родился абсолютно здоровым, закаливание можно начинать хоть на первом году его жизни. Процесс должен быть постепенным. Для начала достаточно растирать тело малыша влажным полотенцем или губкой. Можно также пред сном обливать ножки ребенка прохладной водой, при этом постепенно снижая температуру воды (каждый день на градус).

Закаливание ребенка более старшего возраста должно быть представлено в виде игры, чтобы ему было интересно. Например, можно проводить ежедневную утреннюю гимнастику сразу после пробуждения вашего ребенка. Достаточно в течение 10-15 минут проводить различные несложные упражнения, которые ребенок без труда сможет повторить. Помещение, где будут проводиться подобные занятия, должно быть хорошо проветренным.

После этого можно приступить к следующему этапу — растиранию рук, ног и всего тела мокрой губкой. Температура воды должна быть 22-25 градусов. Со временем ее можно уменьшить до 18 градусов. После того как процедура закончена, ребенка необходимо вытереть насухо и надеть на него теплую одежду.

Сбалансированное питание

Каждому человеку, а особенно ребенку, необходимо ежедневно получать определенное количество витаминов и минералов. Все важные витамины можно получить, употребляя в пищу правильные продукты.

Так, витамин A содержится в морской рыбе, печени, моркови, молоке, яичном желтке, масле, сливках, капусте и зелени. Помимо того что данный витамин считается лучшим средством в борьбе с болезнями, он еще и улучшает зрение, питает кожу и прекрасно помогает при аллергии. Витамин A способен ускорить реакцию нервной системы вашего ребенка.

Получить витамин C можно, употребляя в пищу свежую и квашеную капусту, цитрусовые, шиповник, черную смородину и т. д. Витамин C с легкостью может справиться с простудными заболеваниями. Употребление его на ранних стадиях болезни не допустит перехода кашля и насморка в хроническую стадию.

Витамином E богаты шпинат, листы салата, растительное масло, цельнозерновой хлеб, капуста брокколи, пророщенная пшеница и др. Данный витамин обладает хорошим противовирусным действием. Он способен разрушить вещества, которые отравляют клетки иммунной системы вашего ребенка.

Необходимые витамины группы B содержатся в свекле, бобовых, гречке, зеленом горошке, твороге, овсянке, икре, говядине, томатах и т. д. Витамин B1 восстановит нервную систему малыша, избавит его от постоянных капризов, слабости и головной боли. А это, как известно, очень сильно влияет на детский иммунитет. Недостаток витамина B2 заметно влияет на иммунитет. При его недостатке могут появиться болезни желудочно-кишечного тракта. Фолиевая кислота (витамин B9 и B12) участвует в образовании иммунных клеток (лимфоцитов).

Витамин D, который тоже необходим организму, содержится в морской рыбе и коровьем молоке или же в рыбьем жире, который можно приобрести в любой аптеке. Помимо того что витамин D отвечает за свертываемость крови и работу сердца, он еще и регулирует нервную и иммунную системы малыша.

Для поддержания крепкого иммунитета организму требуются калий, магний, медь, цинк, селен, йод и другие минеральные вещества.

Необходимый организму калий входит в состав редиса, бобовых, огурцов, изюма, печеного картофеля, чернослива.

Магнием богаты грецкие орехи, тыква, креветки, соя, моллюски, зелень и горох.

В фундуке, овсе, гречке, сладком перце, землянике, помидорах содержится медь.

Помимо этого, грецкие орехи, фундук, пшеничные отруби, семечки подсолнуха богаты цинком.

Необходимый организму йод можно получить, употребляя в пищу морскую капусту, рыбу, морепродукты, грибы, лук, зеленый горошек и т. д.

В рацион любого ребенка должны быть включены продукты, содержащие достаточное количество белка. Белок содержится в мясе, фасоли, молочных продуктах, горохе, бобах.

Поливитаминные препараты для иммунитета

Детский возраст — это как раз тот период, когда организм стремительно растет. Растут внутренние органы и кости, организм полностью формируется, и именно поэтому ребенку требуется гораздо больше витаминов, нежели взрослому человеку. Дети наиболее подвержены авитаминозу, чем их родители. А это может привести и к стойкому иммунодефициту.

В настоящее время в любой аптеке можно приобрести любые необходимые препараты, которые бы помогли укрепить иммунитет вашего ребенка. Выбор поливитаминов сейчас очень большой, причем производители могут быть как российские, так и зарубежные. В выборе препарата для ребенка стоит проконсультироваться со специалистом, который подберет наиболее подходящие для малыша витамины. Организм ребенка особо нуждается в потреблении витаминов весной и зимой. Ведь это именно тот период, когда вероятность заболеть очень высока. Происходит это потому, что нет тех источников витаминов, которые были так доступны летом и осенью. О натуральных фруктах и овощах на время приходится забыть, а ведь именно они являются источниками многих необходимых организму элементов.

Иммуностимулирующие препараты

В наше время существует огромное количество препаратов, которые могут помочь укрепить иммунитет и улучшить способность организма противостоять различным бактериям и вирусам. Выбор таких препаратов достаточно большой. В любой аптеке вам могут предложить такие препараты, как циклоферон, анаферон, интерферон, эхинацею, виферон, иммунал, ИРС-19 и многие другие.

Интерферон относится к биоактивным веществам. Он способен блокировать развитие вирусных инфекций в организме и считается отличным средством профилактики ОРВИ у детей.

Анаферон и циклоферон относятся к индукторам. Они способствуют самостоятельной выработке организмом интерферона. Очень часто врачи назначают данные препараты при первых симптомах вирусных заболеваний, для облегчения протекания болезни и гарантии скорейшего выздоровления.

ИРС-19, бронхо-мунал и имудан относятся к бактериальным препаратам для повышения иммунитета. Они содержат очень маленькие дозы стрептококка, пневмококка, стафилококка и других возбудителей вирусных заболеваний. Никакой опасности для организма они не предоставляют, при этом способны значительно поднять иммунитет ребенка.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают препараты женьшеня, эхинацея, лимонник китайский и другие. Наиболее актуально их потребление в осенне-зимний период, когда организм наиболее уязвим к инфекциям. Именно в этот момент бывают эпидемии гриппа и ОРВИ.


Вернуться к содержанию

Подведем итоги

Помимо перечисленных препаратов существует и множество других. В выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Существует возможность повышения иммунитета с помощью народных средств. Очень полезными считаются мед, лимон, клюква, чеснок, имбирь, лук и другие продукты. Но не каждому ребенку понравится такой метод лечения, поэтому нужно учитывать его возраст и предпочтения.

Для любой мамы очень важно, чтобы ее малыш всегда был здоров. Хорошее настроение ребенка — основной показатель здоровья малыша. Итак, что же должна знать каждая мама? Во-первых, она должна четко понимать, что иммунотерапия — это очень важно, и она ни в коем случае не должна стать поводом для экспериментов на собственных детях. Доверьтесь специалистам, которые не только помогут вылечить вашего ребенка, но и посоветуют правильные средства для укрепления его иммунитета. Здоровья вам и вашим детям.

www.jlady.ru