Правила первого посещения спортзала

Занятия в тренажерном зале для похудения

Желая похудеть женщины используют всевозможные методы: спорт, косметические процедура, специальные диеты для похудения и пр. Известно, что самый лучший результат могут дать только занятия спортом, особенно, если они проводятся под руководством тренера.

По этой причине лучше всего посещать тренажерный зал для похудения, где профессионалы подберут для каждого человека специальную программу физических нагрузок. Именно поэтому в последнее время многих людей интересует вопрос, как похудеть в тренажерном зале. Ведь правильно выполненные упражнения не только способствуют физиологическому похудению, они оздоравливают организм в целом и поддерживают тело в тонусе. Чтобы посещение спортивного зала принесло пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.

Советы специалистов

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале, действительно можно, но для этого важно прислушиваться к рекомендациям специалистов. Прежде всего, посещение тренажерного зала для похудения не должно ограничиваться одним разом в неделю, польза будет, если выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а со второго месяца – не менее 3 раз, при возможности можно заниматься и больше. Категорически запрещено в первый же день приступать к выполнению тяжелых упражнений. Свой организм необходимо предварительно подготовить к нагрузкам.

Специалисты рекомендуют на протяжении 10 минут провести разминку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После такой подготовки в спортивном зале можно переходить к занятиям на силовых тренажерах. Очень важно, чтобы в первый день посещения спортивного зала за процессом выполнения упражнений наблюдал тренер, который при необходимости сделает замечание, что в будущем исключит допущение ошибок.

Какой тренажер выбрать?

Занимаясь в зале, каждая женщина может выбрать для себя более доступные упражнения. Все тренажеры по принципу действия на организм можно разделить на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Именно кардиотренажеры являются основными тренажерами, позволяющими сбросить вес в спортзале. К их числу относятся:

  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер
  • орбитрек.

Занимаясь в спортивном зале, важно правильно подобрать оборудование и программу. Только сделав правильный выбор вы обеспечите свой организм умеренными нагрузками и поддержите интенсивное сердцебиение и дыхание.

Специальная программа, рассчитанная для кардиотренажеров, считается отличным выбором для тех, кто хочет снизить вес и подкорректировать свою фигуру, уменьшив объем в проблемных местах – талии, бедрах, ягодицах. Программы занятий на силовых тренажерах являются второстепенными для похудения, но занимаясь на них также можно эффективно снизить вес.

Такое спортивное оборудование состоит из рычагов, системы блоков и противовесов, которые предназначены для проработки определенной группы мышц. Некоторые тренеры не исключают и занятия с применением штанги и гантелей, которые также принадлежат к числу эффективных приспособлений, используемых в спортзалах.

Правила занятий в спортивном зале

Одной только подходящей программы физических упражнений еще недостаточно для достижения желаемых результатов, важно при посещении тренажерного зала соблюдать такие правила:

  1. Рекомендовано заниматься через день, чтобы дать время на восстановление мышц.
  2. Каждая тренировка не должна продолжаться более 1, 5 часа, оптимальное время для интенсивной программы – час.
  3. Во время тренировки и после нее нужно пить свежую воду без каких-либо добавок, чтобы восстановить нормальный водный баланс.
  4. Начинать занятия необходимо из самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
  5. Выбор программы для занятий должен осуществляться тренером с учетом особенностей организма спортсмена, его выносливости и поставленных целей.
  6. Для сброса веса кроме физических нагрузок важно позаботиться о питании спортсмена, нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам.

Нормальной и безопасной для организма считается потеря до 4 кг в месяц. Для того, чтобы стать обладательницей красивой и стройной фигуры, недостаточно знать, как похудеть в тренажерном зале, необходимо еще правильно выбрать спортивную одежду. Она должна быть из синтетических материалов, которые хорошо впитывают влагу, а также не должна сковывать движения человека во время выполнения физических упражнений в спортзале. Для эффективного похудения необходимо выполнять как можно больше подходов, но при этом не стоит переоценивать свои способности.

По окончанию занятий необходимо принять теплый душ, который способствует расслаблению мышц. Также полезно принимать контрастный душ еще до занятий, благодаря чему разогреваются мышцы, и улучшается кровообращение в тканях.

Важно подбирать программу с разнообразными упражнениями, при выполнении которых будут задействованы все группы мышц. Такой подход не только позволит снизить вес, но и сделает занятия более интересными.

fitdoma.ru

Спортивный клуб Арена

  • Правила посещения тренажерного зала «Арена»

    1. Общие положения.

    1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.

    1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения настоящих Правил дирекция Учреждения делает предупреждение посетителю. В случае повторного нарушения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.

    1.3. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

    2. Правила посещения тренажерного зала.

    2.1. Пропуском в тренажерный зал является Абонемент.

    2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом, только после оплаты, администратор выдает ключ от раздевалки, и клиент может приступить к занятиям.

    2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала.

    2.4. Абонемент является персональным (именным).

    2.5. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.

    2.6. Оплата Абонементов принимается в рублях согласно прейскуранту.

    2.7. Абонемент может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный и максимальный сроки приостановки Абонемента обговариваются с администрацией клуба в индивидуальном порядке.

    2.8. Стоимость неиспользованных занятий не возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть восстановлены при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия.

    2.9. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в год и на полугодие действуют в течение данного периода с даты активации.

    2.10. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.

    2.11. Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Если же посетитель имеет физические ограничения, он должен поставить в известность администратора, который в свою очередь предлагает посетителю услуги инструктора во избежание несчастного случая. Если посетитель отказывается от данных услуг, то администрация тренажерного зала за здоровье клиента ответственности не несет.

    2.12. Посетители Спортивного Клуба «Арена» несут материальную ответственность за утерю и порчу ключика от шкафчика, так же за слом замка в размере 250 рублей.

    2.13. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.

    3. Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

    3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. 3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.

    3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет. Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.

    3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или открытую обувь(сланцы, шлепки, сандалии и т.п.)

    3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.

    3.6. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

    3.7. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.

    3.8. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Груз должен быть взят двумя руками и плавно сниматься с тренажера, штанги или стойки для хранения блинов. На штангах все блины должны быть плотно прижаты до упора и закреплены замком.

    3.9. При любом разборе отягощения необходимо удостовериться, что тренажер (штанга) никем не занят, уточнив об этом у окружающих людей.

    3.10. Если на тренажере лежит полотенце, футболка, значит данный тренажер в настоящее время занят. Следует либо подождать человека, либо выполнять упражнение совместно с ним.

    3.11. Не допускается перегрузка стационарных тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

    3.12. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

    3.13. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

    3.14. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

    3.15. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

    3.16. Упражнения со свободными весами запрещается выполнять непосредственно возле зеркал.

    3.17. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

    3.18. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

    3.19. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

    3.20. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.

    3.21. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.

    3.22. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

    3.23. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

    3.24. Приобретая абонемент любого типа, в том числе и разовое посещение вы соглашаетесь с правилами нашего клуба. За несоблюдение правил и техники безопасности Спортивный Клуб «Арена» ответственности не несет.

    4. Правила поведения на территории тренажерного зала

    4.1. Запрещено посещение тренажерного зала с оружием (холодным, огнестрельным, пневматическим, травматическим), предметами, имитирующими оружие.

    4.2. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков

    4.3. На территории Учреждения запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.

    4.4. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

    4.5. На территории тренажерного зала следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с дирекцией Учреждения, запрещены.

    4.6. А так же запрещены иные действия , нарушающие правила и нормы поведения в общественных местах, предусмотренные Законодательством РФ.

    4.7. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.

    4.8. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.

    4.9. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.

    4.10. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения, следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.

    4.12. В случае необходимости и для Вашего комфорта допускается введение новых пунктов правил посещения зала.

    4.13. При несоблюдении данных правил Администрация в праве отказать клиенту в посещении тренажерного зала без возврата денежных средств.

    Благодарим Вас за соблюдения правил!

    С уважением и добрыми пожеланиями администрация спортивного клуба « Арена»!

    г. Краснодар, ул. Буденного 2,
    ТЦ Карнавал, 3-й этаж

    sportclub-arena.ru

    Правила первого посещения спортзала

    1. Общие положения.

    1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.
    1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения настоящих Правил дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
    1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте Учреждения www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
    1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

    2. Правила посещения тренажерного зала.

    2.1. Пропуском в тренажерный зал является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
    2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
    2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
    2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия и предъявляется инструктору тренажерного зала.
    2.5. Абонемент является персональным (именным).
    2.6. Владелец Абонемента имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
    2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
    2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное) фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
    2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
    1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
    2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
    3. по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
    4. по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

    5. по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
    6. по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
    2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
    2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
    2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
    2.13. Клиент имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой Абонемент на другое лицо. Абонемент переоформляется в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
    2.14. Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
    2.15. Абонементы на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
    2.16. Стоимость неиспользованных занятий не возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
    2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
    2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
    2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
    2.20. Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
    2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.
    2.22. При первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету, в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

    Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

    3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
    3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
    3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет. Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.
    3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
    3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
    3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
    3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
    3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
    Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
    3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
    3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
    3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
    3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
    3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
    3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
    3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
    3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
    3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
    3.18. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
    3.19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
    3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
    3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
    3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
    3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
    3.24. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
    3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
    3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
    3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

    4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

    4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
    4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
    4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.
    4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
    4.5. На территории Учреждения запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
    4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
    4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с дирекцией Учреждения, запрещены.
    4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения, следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
    4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.

    ГОАУ «СШ «Спорт-индустрия»

    sport-industry.su

    Первое посещение фитнес-клуба. Что необходимо знать?

    Добрый день, уважаемые дамы. Что такое здоровый образ жизни для вас? Здоровое питание, отказ от вредных привычек, занятие спортом? Для каждого отдельного человека это понятие имеет свои рамки. Помните как в детстве мы ходили на физкультуру в школе, на различные спортивные секции. Для многих занятия спортом в школе были в тягость, а для кого-то это были любимые уроки. В любом случае каждый из нас знает о том, какую пользу приносят занятия спортом. Современный образ жизни все чаще и чаще заставляет нас задуматься о своем здоровье. Настает день, когда мы решаем всерьез заняться своим телом и заходим в интернет в поисках, ближайшего к дому, фитнес-клуба. Эта статья будет интересна тем, кто раньше никогда не посещал фитнес-клуб и желает сделать это как можно скорее. Скорее всего у таких людей присутствует некоторая неуверенность из-за того, что они не знают как себя вести в фитнес-клубе, особенно в первый день. Может быть у вас есть подруга или друг, которые активно занимаются спортом и могут дать вам несколько советов и ответить на ваши вопросы по поводу фитнеса, ну а если таковых не имеется, то читайте эту статью целиком и полностью. Мы расскажем обо всем, что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба.

    Выбор фитнес-клуба

    Давайте не будем забегать далеко вперед и сперва разберемся с выбором фитнес-клуба, в который вы будете ходить. Главными критериями выбора клуба являются конечно же стоимость и расположение. Для больших городов, таких как Москва и Санкт-Петербург, особых проблем с выбором клуба возникнуть не должно. Подбираете клуб как можно ближе к дому, одновременно учитывая стоимость посещений. Возможно у вас будут какие-то другие критерии, например, наличие в клубе бассейна. Это тоже является очень важным моментом. К сожалению не все фитнес-клубы имеют бассейны. И если в ближайшем он отсутствует, а вам хочется плавать, то придется выбирать клуб немного дальше по расстоянию от дома. Если в вашем районе располагается несколько клубов, то советуем вам предварительно посетить их все и уточнить у менеджеров об условиях посещений. Также можно визуально осмотреть клуб. Обычно небольшие экскурсии по территории фитнес-клубов проводят менеджеры по продажам. Они проведут Вас по основным зонам клуба и вкратце расскажут о нем. Советуем обратить внимание на чистоту и порядок как в раздевалках, так и в зонах для тренировок. Уточните наличие платных/бесплатных автомобильных парковок на территории клуба, график работы. Многие клубы предоставляют возможность 1 бесплатного посещения для ознакомления. Воспользуйтесь этой возможностью, если есть желание предварительно оценить условия в клубе. В общем, если вы определились с конкретным клубом, вас устраивает его территориальное расположение и ценовая политика, то готовьте свои кошельки и вперед за абонементом на право посещения клуба.

    Стоимость абонементов в фитнес-клуб

    Кстати, о стоимости абонементов. Мы все прекрасно знаем, что чем на более долгий срок мы покупаем какую-то услугу, тем дешевле она нам обходится. К примеру, годовой абонемент в клуб может стоить 24 000 рублей. Соответственно 1 месяц занятий в таком случае обойдется Вам в 2 000 рублей. А если вы будете покупать абонементы помесячно, то это обойдется вам дороже – от 2500 до 3000 рублей. Цены были взяты для наглядного примера. Если вы намерены регулярно и серьезно заниматься, то советуем взять абонементы на 6 месяцев, а еще лучше на 1 год. Многие клубы даже предоставляют беспроцентные рассрочки и почти везде есть возможность вернуть деньги в случае, если вы решили отказаться от посещения клуба. Вам будет возвращена сумма пропорциональная оставшимся месяцам посещений. В любом случае, не забудьте уточнить эти вопросы у менеджеров перед покупкой абонементов. И еще одна заметка: многие клубы при продаже абонементов предоставляют возможность активации срока действия при первом посещении, а не с момента приобретения. Этот срок бывает иногда ограничен 2-3 неделями. То есть, вы можете купить абонемент в начале месяца, а на первую тренировку прийти через 2 недели и срок действия вашего абонемента начнется именно с момента первого посещения. Это удобно, например, когда вы не совсем готовы еще посещать клуб по каким-то причинам, но планируете сделать это в ближайшие недели, а в выбранном вами клубе проходит акция по продаже абонементов. Смело покупайте сейчас, а на занятия можно будет пойти через 2-3 недели и вы ничего не потеряете. В любом случае, уточняйте о такой возможности у администрации клуба.

    Как выбрать спортивную одежду для занятий в фитнес-клубе?

    Клуб мы выбрали, абонемент купили, а значит пришло время задуматься о спортивной одежде, в которой вы будете посещать тренировки. Если она у вас уже есть, то переходим к следующему абзацу, а если нет, то читаем о том, как выбрать спортивную одежду для фитнеса. Во-первых, обратите внимание на материалы, из которых сделана одежда. Не стоит покупать синтетику, так как в ней кожа плохо дышит, она усиливает запах пота, и плохо впитывает влагу. Выбирайте спортивную одежду из хлопчатобумажной ткани с небольшим добавлением эластана. Этот материал хорошо впитывает влагу, не раздражает кожу и является гипоаллергенным.

    Идеальной обувью для занятий фитнесом являются классические кроссовки. Покупая кроссовки, убедитесь, что они хорошо подходят вам по размеру, устойчивы и хорошо поддерживают голеностоп. Для тренировок в зале не стоит брать кроссовки, площадь которых в большей части состоит из кожи. Такие кроссовки будут плохо дышать и вам будет в них жарко. Выбирайте легкие матерчатые кроссовки с наличием сеточки. Не стоит заниматься в фитнес-клубе в сандалиях или тапочках. Практически во всех клубах, в правилах, есть именно такой запрещающий пункт.

    Не покупайте кроссовки, если они вам малы по размеру. В такой обуви будет тесно и в ногах во время тренировки ухудшится кровоток. Это будет вам доставлять некоторые неудобства и будет отвлекать от тренировки. Заниматься в такой обуви не следует, так как это уже не тренировка, а мучение. Постарайтесь одежду выбирать по такому же принципу. В первую очередь стоит думать о комфорте и удобстве, а не о красоте. В клуб вы ходите чтобы заниматься, а не на показ мод. И пусть ваши шорты будут немного широки и длинны и не обтягивают ваши бедра, зато в них удобно. Сказано к примеру, шорты не обязательно должны быть широкими. Часто девушки ходят в зал в обтягивающих шортах, бриджах и лосиных. Главное, чтобы такие вещи были приспособлены к занятиям спортом. Особо не рекомендуется заниматься в джинсовой одежде.

    Если вы планируете активно заниматься в тренажерном зале, то советуем вам купить специальные перчатки, которые избавят ваши ладони от мозолей, и руки в них не будут скользит по снаряду из-за пота. Не забывайте, что одежду нужно будет регулярно стирать, желательно после каждой интенсивной тренировки.

    Что положить с собой в спортивную сумку на тренировку?

    Итак, давайте проверим, что же мы положим с собой в сумку в спортивный зал:

    • сама спортивная сумка;
    • спортивная обувь;
    • верхняя спортивная одежда;
    • тренировочные перчатки (для тренажеров);
    • шлепки для душа и бассейна;
    • сменное нижнее белье;
    • 2 полотенца (одно для душа побольше , второе для занятий поменьше – вытирать пот с лица, рук и тренажеров). Некоторые клубы предоставляют свежие, чистые полотенца на каждое занятие бесплатно, но лучше брать свои вещи в целях личной гигиены;
    • очки и шапочка для бассейна, купальник, плавки;
    • бутылочку для воды;
    • средства личной гигиены (антиперспирант, гель для душа, шампунь);

    Первое занятие в фитнес-клубе

    Вы собрали сумку для похода на первую тренировку и пришли в зал. Обычно, первую тренировку с вами проводит инструктор, в обязанности которого входит ознакомить вас с зонами различных тренировок, с работой различных тренажеров. Придя в зал, скажите администратору, что у вас первое посещение. За вами закрепят инструктора. Для начала инструктор проводит вас в раздевалку, в которой вы переоденетесь в спортивную форму и там же оставите в своем шкафчике свои личные вещи. Обычно на входе в зал выдается ключ от шкафчика в раздевалке. Переодевшись и оставив в шкафчике свои вещи, следует запереть его, а ключ взять с собой. Иногда возникает проблема с тем, где хранить ключ во время тренировок. Держите ключ всегда при себе, даже, если это не удобно, ибо администрация за ваши вещи ответственности не несет. По крайней мере, так пишется во всех правилах посещения фитнес-клубов. Если есть небольшой карман в спортивной одежде, то можно его положить туда. Часто ключ бывает прикреплен к силиконовому браслету, который одевается на руку как часы и совершенно не мешает тренироваться. Сейчас многие клубы переходят на шкафчики с электронными замками, которые запираются и открываются прикосновением пластиковой клубной карты, которая вам выдается, когда вы приобретаете абонемент. Здесь тоже есть свои минусы. Пластиковую карту тоже нужно куда то деть, и если во время занятий в тренажерном зале или на беговой дорожке ее можно положить в карман или рядом с тренажером, то в бассейне ее совершенно некуда девать. Разве, что покупать купальник или плавки с кармашком. В общем как-то эту проблему вам решить придется. В любом случае, не оставляйте свой ключ без присмотра и старайтесь не терять. За потерю ключа придется заплатить небольшую сумму. Уходя из клуба вас попросят вернуть ключ от шкафчика в обмен на вашу членскую карту. Многие дешевые фитнес-клубы не оборудуют свои шкафчики запорными механизмами и приходится самому покупать маленькие замочки, чтобы запирать их. В этом есть два больших плюса. Вы можете выбрать любой понравившийся вам шкафчик во всей раздевалке и вы можете купить себе замок который запирается без ключа, путем набора на замке кодовой комбинации цифр. Ключа не будет, а значит одна проблема решена. Но, главное не забыть пароль, иначе придется спиливать замок. И еще один совет: если вам все-таки требуется самим купить замок для шкафчика, то не делайте этого в самом фитнес-клубе, потому, что там они стоят дорого. По пути на тренировку загляните в любой хозяйственный магазин или ларек по изготовлению ключей. Там замки всегда есть в наличии по очень низким ценам. Заранее узнайте у менеджера клуба о том, как запираются шкафчики.

    Хочется отметить, что помимо гласных правил клуба, которые закреплены в договоре между вами и клубом, существуют еще и негласные правила посещения фитнес-клубов:

    • Не стоит захламлять зону своей тренировки. Если вы взяли откуда-то снаряд, например гантелью, то обязательно после упражнения отнесите ее назад на место;
    • Не стоит громко разговаривать или издавать громкие звуки во время выполнения упражнений – это отвлекает остальных посетителей клуба. Старайтесь не брать с собой на тренировку телефон. Если, все-таки вы его взяли, то желательно отключить или уменьшить громкость. Если вы пришли на тренировку с другом или целой компанией, то не стоит занимать тренажеры, просто общаясь друг с другом;
    • Если вы видите, что к тренажеру, на котором вы работаете подошел человек и ждет пока вы закончите, то по возможности предложите ему работать на нем вместе, попеременно. Это бывает приятно и помогает завести новые знакомства. Или ,по крайней мере, сообщите ему о том, сколько еще подходов вы намереваетесь выполнить на этом тренажере, возможно человек за это время найдет себе другое занятие;
    • Если вы ничего не делаете, а просто решили отдохнуть, то не занимайте тренажер. Возможно он необходим другому человеку;
    • Не бросайте снаряды на пол при опускании;
    • Следите за чистотой своей спортивной одежды, старайтесь стирать ее после каждой интенсивной тренировки. Запах пота не очень приятен для восприятия многих людей. Им будет неприятно тренироваться рядом с вами;
    • Не используйте яркий, резкий парфюм. Приобретите антиперсперант с нейтральным запахом;
    • Не стоит пристально наблюдать за другими занимающимися людьми, когда они выполняют упражнения, если они, конечно, не против. Такое внимание мешает сосредоточиться на выполнении упражнения;
    • Не стоит одевать в зал слишком откровенную одежду. Это не пляж и не место для прогулок. В зал люди приходят, чтобы тренироваться. Ваш откровенная спортивная одежда будет мешать людям сосредоточиться на тренировке. Если конечно вы в зал за этим и шли, то флаг вам в руки и барабан на шею.
    • Не стоит появляться в зоне тренировок с оголенным торсом (касается мужчин).

    Многие клубы перед первым посещение спортзала обязывают клиента пройти беседу со спортивным врачом клуба. Врач поинтересуется о вашем здоровье, о наличии каких-либо травм или противопоказаний к тренировкам, возможно проведет измерение давления и пульса, измерит рост и вес. Многие клубы пишут об этом в правилах клуба, но часто этим пренебрегают и осмотр врачом не проводится. Кстати, к спортивному врачу можно обратиться в ходе тренировок, в случае если вы почувствовали недомогание или получили травму. Также спортивный врач за определенную плату может подобрать для вас режим тренировок и состав питания для достижения конкретного результата, будь то похудение или набор мышечной массы.

    Итак, вы переоделись, оставили свои вещи в шкафчике, заперли его, возможно прошли прием у врача, и вышли в зону тренировок, где вас ждет инструктор для вашей первой тренировки. Не стоит ожидать, что вас сейчас вас заставят тренироваться до седьмого пота. Первая тренировка является ознакомительной. На ней вас познакомят с залом, расскажут подробно о каждом тренажере, проведут практическую часть, на которой вы опробуете наиболее важные для вас тренажеры, а также проверят немного вашу физическую подготовку. С первых же слов инструктор попытается выведать у вас цель вашего посещения клуба. Говорите прямо и откровенно: хочу похудеть, хочу привести мышцы в тонус, хочу поддерживать стройную фигуру, хочу набрать мышечный вес или просто хочу вести здоровый образ жизни и иметь здоровое тело. Инструктору важно понимать, какого вы желаете добиться результата, чтобы на первой тренировке ознакомить вас с теми тренажерами, которые подойдут для вас лучше всего. Вы должны понимать, что бесплатно с инструктором получится позаниматься только в первый день. Если вам необходим будет инструктор на последующие тренировки, то за каждое занятие придется платить отдельно. Но об этом позже. Сейчас инструктор знакомит вас с различными зонами фитнес-клуба. С зоной раздевалки вы уже познакомились. Следующей будет зона разминки. Вы наверно знаете, что любую тренировку следует начинать с легкой разминки. Если вы думаете, что беговая дорожка или велотренажер — это разминка, то ошибаетесь. Ваше тело требует разминки даже для того, чтобы встать на беговую дорожку или сесть на велотренажер. В зоне разминки обычно присутствуют шведские стенки, коврики, фитнес-болы (большие резиновые мячи). В этой зоне вы можете размять свои суставы, и подготовить свои мышцы к тренировке, например, сделав приседания.

    Далее инструктор скорее всего познакомит вас с кардио зоной. В этой зоне стоят беговые тренажеры, эллиптические, велотренажеры и прочие, предназначенные чтобы шагать, вышагивать, то есть делать однообразные движения ногами, и где-то руками. Инструктор покажет вам, как работают беговая дорожка, велотренажер, а при надобности и остальные, ознакомит вас с правилами поведения на беговой дорожке и прочими мерами безопасности. Если инструктор не предлагает вам встать на дорожку и опробовать ее, то обязательно попросите об этом сами. Он не будет ждать, пока вы набежите на дорожке пару километров, но 2-3 минуты подождет и покажет основные настройки тренажера.

    Надеемся, что вы не забыли взять с собой бутылочку для воды и небольшое полотенце в зал. Пусть инструктор перед тренировкой покажет вам, где можно набрать питьевой воды. Полотенце необходимо вам, чтобы протирать пот с лица, рук и других частей тела, а также, чтобы протирать после себя тренажер от пота. Лучше всего брать на тренировку, именно в зал, 2 полотенца, одним вы будете протирать лицо и руки, а вторым тренажеры. Гигиена – это важно.

    Идем дальше. Вы познакомились с кардио тренажерами и готовы к знакомству с остальными зонами. Здесь стоит отметить следующее. Если вы не желаете заниматься в тренажерном зале, а хотите посещать групповые занятия, такие как аэробика, йога, пилатес, танцы и прочее, то тогда вам знакомиться с тренажерами ни к чему. Но, почему бы и не познакомиться, а вдруг, вы захотите позже, и тогда уже придется нанимать инструктора за деньги. Знакомя Вас с тренажером, инструктор сперва должен объяснить принцип его работы, рассказать о тех группах мышц, на которые нацелен тренажер, показать на собственном примере принцип работы и под своим присмотром дать возможность вам сделать несколько движение на тренажере. Оценивая вашу физическую, спортивную подготовку, инструктор должен определить оптимальный вес груза. Постарайтесь его запомнить. Обойдя таким образом определенное количество тренажеров, вам сложно будет все запомнить сразу, но в любое время, на следующих тренировках, вы можете попросить помощи дежурного по залу инструктора. Он поможет с любым тренажером, расскажет и покажет. Не стесняйтесь этого делать. Для этого они и дежурят в зале, чтобы помогать и подсказывать – это их работа.

    Помимо зоны с тренажерами в клубе есть зоны для групповых занятий. На сайте клуба (если таковой имеется) вы всегда можете найти расписание групповых занятий, или найдите на рессепшн стенд с расписанием. На некоторые занятия требуется предварительная запись – уточняйте. А также некоторые групповые занятия стоят дополнительных денег. Коммерция.

    Если в клубе имеется бассейн, то скорее всего там будет свой дежурный инструктор, который ознакомит вас с правилами посещения бассейна. Обязательным условием посещения бассейна является наличие шапочки для плавания. Без нее вас скорее всего не пустят. Очки тоже стоит одевать, но уже в целях безопасности своих глаз. Во многих бассейнах вода хлорирована и может немного раздражат слизистую оболочку глаз. Непосредственно перед посещение бассейна нужно принять легкий душ. Не обязательно мыться с мылом или гелем, а вот после бассейна лучше помыться как следует, если и не в самом клубе, то дома точно.

    Что мы имеем? С зонами тренировок Вас ознакомили, как работают тренажеры показали, о правилах посещения бассейна рассказали. Теперь вы полностью подготовлены к тому, чтобы укреплять свое тело и вести самый настоящий здоровый образ жизни. Здоровее не бывает. После всех этих процедур инструктор предложит вам уже самостоятельно продолжить тренировку, а также поинтересуется у вас о ваших намерениях пользоваться услугами личного тренера в будущем. Ответ зависит от вас самих и от ваших финансовых возможностей. Желаете чтобы вашими тренировками управлял опытный профессионал – нанимайте личного инструктора, желаете тренироваться сами и чувствуете, что это вам по силам – вперед и с песней! Первый день в зале не стоит нагружать себя чрезмерно. Окончить знакомство с фитнес-клубом лучше всего легкой 10-15 минутной тренировкой на беговой дорожке или велотренажере. После этого в зоне разминки потяните мышцы, повесите на шведской стенке, сделайте дыхательную гимнастику и спокойно отправляйтесь, с чувством выполненного долга, в душ. Чем заниматься нужно в душе, наверно, всем понятно. Совет: уходя в душ не забывайте запирать свой шкафчик и ключ брать с собой. В большинстве клубов имеются при душевых комнатах финские сауны. Правила посещения обычно бывают кратно написаны где-то около входа в сауну. Что нельзя: сушить там свои вещи, использовать различные ароматические смеси (часто этим пренебрегают), если это финская сауна, то нельзя разводить там русскую баню, то есть нельзя лить на камни или прочие нагревательные приборы воду. Если у вас длинные волосы, то обязательно просушите их после душа феном. Фены практически всегда имеются в раздевалках.

    Приняв душ и переодевшись, убедитесь в том, что не оставили свои вещи в шкафчике и рядом. Если у вас возникли по ходу тренировки какие-то вопросы, то можно задать их после тренировки на рессепш.

    Вот и прошла ваша первая тренировка в фитнес-клубе. Ничего страшного не произошло. Вы чувствуете себя немного уставшим или уставшей. Не удивляйтесь и не пугайтесь, если на следующий день у вас будут болеть мышцы. Это хорошо. Просто ваши мышцы хорошо поработали и не успели за ночь избавиться от накопившейся в них молочной кислоты. Лучшим средством от избавления от боли в мышцах после тренировки является кросс. Да, да. Обычный бег и ничего более. Во время бега кровоток к мышцам увеличивается, принося им новые питательные вещества и кислород, а молочная кислота вымывается. Вместо того, чтобы дать себе пару деньков отдыха, в таком случае, лучше посетите зал и пробегитесь несколько километров легким бегом. И никакой массаж в таком случае не поможет также хорошо, как бег. Массаж способен вывести из мышц всего до 5% накопившейся кислоты.

    Не гонитесь сразу за результатом, дайте своим мышцам привыкнуть к первоначальным нагрузкам. Первые 2-3 недели не стоит прибавлять веса на тренажерах. Вы можете увеличивать количество повторений, а переходить к большим весам стоит после того как ваши мышцы окрепнут и будут уверенно себя чувствовать с текущими нагрузками.

    Через несколько тренировок вы будете чувствовать себя в зале как рыба в воде, а через пару месяцев регулярных тренировок вы визуально оцените результат занятий. Удачи Вам!

    omadame.ru

    COSMOPOLITAN

    10 вещей, которые надо запретить делать в фитнес-клубе

    Толерантность , понимание , лояльность и уважение к индивидуальным особенностям — это прекрасно , но если кто-то ведет себя вот ТАК — ненависть окружающих практически гарантирована!

    Правила поведения в спортивном зале

    Итак , мы все мечтаем , чтобы было строжайше запрещено…

    1. Сидеть на тренажерах , отдыхая

    Окей , ты закончила очередной сет , и у тебя есть минута на восстановление. Так отойди! Усевшись на тренажер , ты лишаешь других возможности воспользоваться им , пока у тебя перерыв.

    2. Опаздывать на групповые занятия

    Спортивное питание: яд или спасение?

  • Вся правда о «фитоняшах»: какую цену они платят за идеальное тело

    Как вести себя в спортзале? Не так уж сложно рассчитать время , чтобы не отвлекать остальных , обустраивая себе место , принося нужные аксессуары , устанавливая степ-платформу или фланируя с «блинами» для штанги , мешая всем , пришедшим вовремя , следить за тренером и его указаниями. Если ты чувствуешь , что опаздываешь больше , чем на 3−5 минут , лучше пропусти урок. Кстати , ради своей же пользы: пропустив разминку , ты можешь получить травму.

    3. Давать советы

    Даже если ты фитнес-гуру , съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины , оставь свои знания при себе. Никому не нравится , когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того , человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья , и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

    4. Делать бесконечные селфи

    Да , в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься , а не фотографироваться. Во‑первых , в кадр могут попасть люди , совершенно не планировавшие очутиться в твоем Instagram. Во‑вторых , зеркала нужны для контролирования своих движений во время занятий. В-третьих , это просто выглядит глупо.

    5. Ругаться с инструкторами

    Запомни: тренеры — это тренеры , а администрация — это администрация. Если в назначенное тебе время зал занят другими людьми , расписание внезапно изменилось , тренажер сломался , а пока ты делала жим ногами , кто-то « увел» твое полотенце , ты в полном праве написать жалобу на ресепшн , вызвать дежурного администратора и решать вопросы с ним. Но высказывать все претензии тренеру — бесполезно , неэффективно , незаслуженно и создает дискомфорт не только ни в чем не повинному человеку , но и всем , кто присутствует при этом.

    6. Забывать про дезодорант

    Прости за откровенность , но не существует людей , у которых пот не пахнет. А если таких в спортзале окажется несколько , из удовольствия тренировка превращается в пытку. Прими душ перед тренировкой , воспользуйся дезодорантом и обязательно каждый раз приходи заниматься в свежепостиранной одежде. Вонючки — это ад.

    7. Не убирать за собой

    Как заниматься в спортзале по правилам? Взяла свободные веса — верни на место. Изменяла вес на тренажере — верни в исходное положение. Коврик , эспандер , что угодно из снаряжения , что требовалось тебе во время занятий , должно быть возвращено по окончании процесса. Уважай других , тебе же наверняка не нравится разыскивать нужные тебе вещи во время посещения фитнес-клуба.

    8. Брать в женскую раздевалку мальчиков старше 5 лет

    Нет НИКАКИХ причин , по которым твой подросший сын , племянник или младший братик могут оказаться в раздевалке с несколькими обнаженными взрослыми женщинами. Это создает дискомфорт всем , и в первую очередь — самому ребенку. Уж не говоря о том , что в женской раздевалке всем хочется спокойно переодеться и сходить в душ , а не прятаться за полотенцем от любопытных глазенок.

    9. Громко говорить по телефону

    Если звонок действительно очень важен , выйди в тамбур , на лестницу или на ресепшн , поговори там. В зале люди сосредоточены на занятиях , и им совершенно не интересно отвлекаться на твои « Ну , а он что? А ты ему- что?».

    10. Устраивать SPA в душевой

    Спорт-клуб — не место для проведения эпиляции , использования кофейного скраба, ароматических масел , эссенций и прочих сильнопахнущих или пачкающих помещение косметических средств. У людей может быть аллергия , смешение запахов превращает раздевалку в парфюмерно-косметический ад , а пользоваться кабинками после таких вот любителей поухаживать за собой просто противно.

    Понравилась статья?
    Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

    www.cosmo.ru