Похудение с помощью психологии

Психология похудения. Мой опыт

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г. Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком. И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали.

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и. сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но. Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе.

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

  1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение — с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
  2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
  3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
  4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет — отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи. Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
  5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса — как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
  6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета — это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе «Сегодня я соблюдаю диету, а завтра — посмотрим». В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
  7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
  8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

www.7ya.ru

Самовнушение для похудения и Психологическая помощь

Как можно похудеть при помощи самовнушения? Мало кто из женщин, у которых есть лишний вес, не пробовала хоть раз придерживаться диеты. Однако при похудении важно не только отказаться от калорийной и лишней еды, также организму важны систематические физические нагрузки. Для того чтобы существенно сбросить лишние килограммы, вам необходима будет также психологическая помощь при похудении и самовнушение для похудения.

Как правило, к психологам обращаются именно те представительницы женского пола, которые сбросили лишний вес, но при этом абсолютно не чувствуют себя удовлетворенными. Конечно же, они соглашаются с тем, что стали гораздо энергичнее и здоровее, что теперь они могут носить сексуальные наряды и что мужчины после похудения стали бросать им вслед восхищенные взгляды. Однако вот только счастья все равно нет.

А ведь они представляли себе все в красочных картинках тогда, когда только собирались худеть. Они думали, что вместе с лишним весом навсегда покинут их и все старые проблемы. Однако не так все просто, как казалось на первый взгляд. Поэтому необходимо заранее подготовить себя к эмоциональным всплескам и неожиданностям, которые могут возникнуть при похудении. Если прибегнуть к психологической помощи при похудении, а именно к самовнушению, тогда меньше вероятности того, что стресс все же наступит (даже если результаты окажутся не совсем такими, каких вы их ожидаете).

Сокровенные желания

Женщины, которые имеют пышные формы, как правило, мечтают, что после похудения, они смогут воплотить свои самые сокровенные и заветные мечты. Однако стройная фигура — это еще не гарантия того, что смогут решиться все проблемы. Психологи утверждают, что многие полные женщины при потере своего лишнего веса связывают это событие с поворотом к успеху. К примеру, одни думают, что похудение поможет найти им новую, престижную и высокооплачиваемую работу. А другие абсолютно уверенны в том, что теперь они точно смогут найти себе вторую половинку, поскольку стали привлекательными. И все мужчины, словно мухи на мед, начнут к ним слетаться.

Однако все остается так, как было раньше. Женщина прилагает невероятных усилий день за днем для того, что бы похудеть, и ждет, что ее жизнь измениться к лучшему. А в итоге получается, что все напрасно. И от того, что надежды не сбылись, начинается депрессия. К тому же, по мнению специалистов именно такие женщины чаще других все равно рано или поздно возвращают свою прежнюю полноту. Но только в этот раз уже окончательно.

Как похудеть самовнушением?В этой ситуации помощь психолога при похудении заключается в том, чтобы он акцентировал ваше внимание на конкретно поставленной цели. При этом определите среди своих целей те, которые никак не зависят от ваших лишних килограммов. И добивайтесь их, не смотря на результаты похудения. Параллельно с этим определите для себя те преимущества, которые вы уже получили вместе со стройной фигурой. К примеру, у вас понизилось кровяное давление и уровень холестерина в крови. Или вы уже можете позволить себе надеть модную мини-юбку. Безусловно, и о чем-то особенном и важном также нужно мечтать. Но не лукавьте перед самой собой — выбирайте такие цели, которые могут осуществиться. Поэтому не нужно строить иллюзий в отношении своих артистических талантов и представлять себя популярной певицей.

Однако и полностью не отказывайтесь от возвышенных целей. Конечно, вряд ли потеря веса поможет вам стоять на одной сцене и петь дуэтом с Филиппом Киркоровым. Но не будем исключать того, что похудение позволит вам стать решительнее и увереннее на пути к своей мечте. Ведь вы смогли похудеть на невероятное количество килограммов!

Родственники их позиция

Нередко случается так, что близкие и родственники против того, что женщина пытается похудеть. Как правило, перемены, которые происходят в ней, у них вызывают целую гамму чувств. К примеру, подруга может завидовать тому, что у вас есть такая сила воли, поскольку она год назад так и не смогла похудеть. А мужья начинают сильно ревновать, заметив, как их жены волшебно преображаются. И это происходит именно в тот момент, когда женщина особенно нуждаетесь в поддержке и психологической помощи при похудении! Мама в такие моменты может выразить свое сожаление, что дочь стала уж чересчур костлявой. А муж обвиняет жену, что та все время пропадает в фитнес-клубе и не уделяет ему должного внимания, тем самым толкая его на служебный роман. А подруга может пригласить вас в гости и на стол демонстративно выставить высококалорийные блюда.

Как же себя в таких ситуациях вести? Постарайтесь пропускать все мимо своих ушей и применяйте приемы самовнушения. Но как похудеть с помощью самовнушения? Если родные вам люди не поддерживают вас, тогда поддержите себя сами! Не акцентируйте свое внимание на их мнении. Это и будет похудение на самовнушении или по-другому самогипноз для похудения. Однако важно понимать и то, что ваши близкие и розные люди могут не догадываться о том, насколько их поведение может быть вам неприятно. Расскажите им, как тяжело вас дается похудение, и попросите у них психологической помощи и поддержки. И если они вас искренне любят, то обязательно поддержат и поймут. К примеру, если мама обижается на вас за то, что у нее в гостях вы не пробуете ее торт, попросите маму в другой раз приготовить что-нибудь более полезное для вас – какой-нибудь низкокалорийный десерт.

Не стоит забывать о том, что вас с близкими и родными людьми связывает нечто большее, нежели поиск компромисса в вопросе о том, стоит ли худеть или не нет. Именно поэтому просто избегайте темы еды. Вместо того чтобы идти к подруге на ужин, просто пройдитесь с ней по магазинам, покупая модные наряды. Но и вы идите навстречу своим близким. К примеру, если у вашего мужа возникнет желание посидеть с друзьями и поесть с ними пиццы, то соглашайтесь и зовите друзей к себе домой, дегустируя при этом оригинальные овощные блюда.

Не секрет, что превратившись из неуклюжей толстушки в красавицу со стройной фигурой, вы получите шквал одобрений со стороны. Конечно, поначалу вам будет очень приятно слышать удивленные возгласы о том, как вы здорово изменились, или как вас с трудом узнают после таких перемен. Однако спустя некоторое время это начнет вас раздражать и утомлять. И тогда вы невольно можете начать улавливать двойной смысл: думать, что когда вы были полненькой, то для всех были просто каким-то монстром, с которым и общаться не стоило! А услышав комплименты в свой адрес от тех людей, которые раньше с вами не хотели общаться, вы начинаете думать, что, будучи полной, не представляли для них никакого интереса. И у вас начинает создаваться впечатление, что человеческая ценность напрямую зависит только от веса в килограммах.

Как утверждают психологии, большинство людей, которые осыпают вам комплиментами на счет вашей фигуры, делают это от чистого сердца из лучших побуждений, так как они вам симпатизируют. Но просто иногда это получается не совсем тактично. В любом случае нужно просто поблагодарить их за комплимент и забыть, поскольку они хотят вас психологически поддержать. Но если вы постоянно слышите восторженные комментарии от одних людей, просто намекните им о том, что вам это не нравиться.

Но помните, что перед вами могут быть и такие люди, которые завидуют вашим достижениям. И именно их комментарии будут носить враждебный характер. Не следует позволять им подрывать вашу уверенность.

Как снова не набрать лишний вес?

Что есть при похудении женщине? Как показывают исследования, около половины женщин, которые смогли существенно похудеть, без самовнушения и посторонней психологической помощи снова возвращают свой прежний вес в течение одного года. Особенно это касается тех представительниц женского пола, которые похудели экстремальными способами. К примеру, с помощью достаточно строгой диеты или же чересчур изнуряли себя физическими упражнениями. Немало важную роль в этом вопросе играет и характер самих женщин. Одни женщины, позволив в гостях себе лишнюю шоколадную конфету, весь следующий день проведут на одних только яблоках (тем самым избавив себя от нежелательных и ненужных калорий). А другие в подобных ситуациях ругают себя за проявленную ими слабость. И затем пойдут топить свою печаль в пломбире.

Нужно уметь обращать проявленную слабость к еде в свою силу. К примеру, собираясь идти в гости, помните печальный предыдущий свой опыт — прикрепите к холодильнику за сутки до мероприятия бумажку с надписью: «24 часа ничего сладкого есть нельзя!».

Но при этом не бойтесь иногда позволять себе непредусмотренные некоторые послабления — от одной булочки, которую вы съедите раз в полгода в кафе с подругой, совершенно случайно встретившую, вреда не будет. И от того, что вы пропустите спортивные занятия по случаю юбилея вашей свадьбы, лишние килограммы на теле не появятся. Зато у вас будет превосходное настроение, благодаря чему сохранить достигнутый вес вам будет намного легче.

Но если даже вы допустили досадные «промахи» в диете не иногда, а делаете это постоянно, все равно не позволяйте отчаянию и тоске охватить вас. В таком случае следует поискать более эффективные сдерживающие методы для себя. Следует прибегнуть к сторонней психологической помощи и самовнушению. По словам многих худеющих людей, хорошим стимулом в похудении является наличие в шкафу только лишь одного размера одежды. И когда те самые кофточки с трудом начнут застегиваться у вас на груди, а юбки — на талии, вы сами поймете, что пора срочно принимать необходимые меры!

0diet.ru

Психология похудения – несколько полезных приемов

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Психология, в том числе и похудения – довольно обширная область знаний, которую в одной статье раскрыть невозможно. Поэтому в данном материале просто опишу несколько психологических приёмов, с помощью которых вы сможете похудеть легче и комфортнее.

Итак, знакомьтесь: психология похудения в виде простых, понятных и эффективных действий.

Психологический приём «всё меньше и меньше»

Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?

Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.

Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.

Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.

К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?

Психология против объедания: «один на один»

У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.

Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!

Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.

Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!

Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.

А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.

Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.

Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»

Признаюсь, я довольно часто ем торты. Но никогда не ем кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек я всегда разделю ещё на 2-3, а то и больше.

Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.

А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.

Таким образом вы наедаетесь тонким кусочком торта, и чувствуете себя счастливой сладкоежкой, а на фигуру такое количество сладкого может вообще не повлиять (особенно если съесть его до обеда, в этот день употреблять много нежирного белка и не пренебрегать движением).

А о том, как преодолеть тягу к сладкому, читайте по ссылке.

Психология и. шоколад

Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.

Но где вы видели, чтобы шоколад продавался по долькам? Покупаешь-то целую плитку, и хорошо, если есть с кем поделиться. А если просто накатила грусть, и рука сама предательски тянется к заветной плитке с мыслью: «Ну я же только дольку!» Как правило, дело никогда не ограничивается долькой – в лучше случае будет съедено полплитки.

И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3 🙂 ), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.

Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).

Как видите, психологические приемы для похудения выгодны во всех отношениях 🙂

Кстати, так же рекомендую поступать с подаренными вам коробками конфет и подобными соблазнительными вещами – что не съели, не в шкаф, а в морозильник.

Психология снижения веса: учимся наслаждаться

Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.

Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.

Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».

Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

mygrace.ru

Похудение с помощью психологии

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

www.colady.ru

Моя поддержка и консультации осуществляются не только во время прохождения курса стройности, но и после его окончания абсолютно

Вы всегда можете обратиться ко мне за БЕСПЛАТНОЙ консультацией

Наверняка вы уже не один год мечтаете похудеть! Проходят месяца, вес стоит на месте, а возможно даже и увеличивается. И вот вам представилась уникальная возможность прямо сейчас сделать шаг навстречу своей мечте!

И уже через месяц вы оденете одежду на размер меньше.

Поверьте в себя, это реальность!

В методике для Вас вся информация:

  • Тщательно отобрана
  • Отсортирована
  • Отшлифована
  • Разделена на удобные блоки
  • Подготовлена к восприятию

Уже через четыре недели Вы распрощаетесь

с первыми килограммами, каждый месяц комфортно снижая вес.

И еще подарки

Курс интенсив по омоложению лица за 15 минут в день!

или (на выбор) тренинг по развитию любви к себе

(стоимостью 10 000 рублей, а для Вас бесплатно)

Что еще Вы получите при прохождении тренинга?

  • Созд адите активн ую мотивацию на снижение веса
  • По ймете , что вызывает повышенную «тягу» к пище и как ее преодолеть
  • Организм «переключ и тся» из режима накопления жира в режим расхода энергии
  • Активизиру ю тся обменные процессы, уменьшающие аппетит и чувство голода
  • Сни зи тся пищевая зависимость от «любимых» продуктов
  • Прораб о т аете стрессовые ситуации, которые раньше «заедались»
  • Выяв ите и устран ите причин ы набора лишнего веса
  • Обретете личного тренера и помощника
  • ВЫ ПОХУДЕЕТЕ!

Методика направлена не только на комфортное снижение веса,

но и на длительное сохранение достигнутых результатов.

Автор курса Стройности Громова Ирина:

Отзывы наших учеников:

Минус 20 килограммов: Оказывается можно легко и непринужденно

добиться любой поставленной цели!

Вы будете питаться обычной едой, не будете истязать себя тренировками, НЕ БУДЕТЕ мучить себя голодом и отказывать себе в лакомстве. Вы будете учиться кушать более вдумчиво, наслаждаясь каждым кусочком, а не хомячить так, как будто едите в последний раз и сейчас еду отберут! Узнаете себя? )))
На закрытом форуме вы будете учиться любить себя и принимать себя такой (-им), какая(-ой) вы есть!
На данный момент: я довольна собой и тем изменениями, которые со мной происходят. Я стала очень активной, коммуникабельной девушкой, я нравлюсь окружающим и, самое главное, себе.
Может быть для очередного читающего этот отзыв я буду последней надеждой в пользу ШЕП, поэтому скажу: не опускайте руки, поверьте, вы достойны лучшего! Оксана

Минус 13,5 килограммов: Я постройнела на 3 размера!

Я изначально не верила в эффективность диет и сильных ограничений. Я даже не пыталась, потому что у меня нет силы воли. На мой взгляд, единственно верный способ навсегда избавиться от лишнего веса — это поменять пищевые привычки, т.е. сменить образ жизни. Умом-то я это понимала, но до вступления в ШЕП не знала, как это удачно реализовать. Ирина помогла мне выявить истинные причины моего лишнего веса , девочки с форума все время поддерживали и помогали советом.

Оказывается, это так важно, когда тебя окружают единомышленницы, готовые помочь все 24 часа в сутки . Какой психолог будет давать вам круглосуточные консультации, да за такую цену. В процессе постройнения случались спады, когда все хотелось бросить, и лишь поддержка и наставления Ирины и девочек с форума помогли мне достичь результата.

Я скинула 13.5 кг , постройнела на 3 размера (с 48 на 44-42), полюбила зарядку и легкость от здорового вкусного и сбалансированного питания. И все это без диет и голодовок, очень легко и естественно. Ирина научила меня слушать себя, свои желания.

Я наконец-то начала жить полной жизнью, радоваться, улыбаться и осознавать себя, а не существовать, как раньше, в амебном состоянии, когда есть только одна радость — еда. Вес ушел сам собой, потому что я с помощью заданий из еженедельных блоков нашла те глубинные психологические причины, «благодаря» которым я набрала вес и изменила в жизни то, что мне мешало достичь моей цели. Я с удовольствием наблюдала, как меняется мое отражение в зеркале! Александра

Минус 15 килограммов: Я не исключала никакие продукты!

С 78 килограммов в марте стала 75 килограммов в мае. К концу июня вес был приблизительно 71-72 килограмма. Потом за 2 летних месяца быстро и незаметно ушли еще 10 килограммов. И в августе мой вес стал 63 килограмма. Но это произошло так быстро и незаметно, что я даже и не поняла, что это со мной такое приключилось и как у меня это получилось.

Я не могу сказать, что моя еда была идеальной – конфеты я продолжала иногда есть, но уже не 200 грамм за раз, а 2-3 штучки. Я не исключала никакие продукты. Просто стала больше к себе прислушиваться , выбирать и понимать, что мне сейчас хочется съесть на самом деле. В Школе я снова вспомнила то состояние, когда между первый и вторым приемом пищи появляется легкое чувство «голода». Раньше ела и ела…заедала… И голода не ощущала.

И еще я осознала одну очень важную вещь – стройность – это такой образ жизни. Это такие привычки, такое питание, такая физическая активность и даже такое настроение, которые помогаю быть стройной и красивой. И еще я поняла, что даже при наследственной предрасположенности к полноте можно сохранять здоровье и стройность . Путь к стройности не простой, он интересный. Это путь познания себя, это путь раскрытия. И важно также научиться создать такой образ жизни, который я смогу поддерживать всегда. И очень-очень важно исцелить душевные раны. Ведь это не тело просит еды, это душа просит, это она хочет тепла, ласки, понимания, заботы и принятия. Ольга

Юрий, 40 лет, рост 178 см, 123 кг

Минус 48 килограммов и 195 сантиметров в объеме.

Моя жизнь кардинально изменилась!

16.01 — 123 кг 29.04 — 100 кг 03.09 — 75 кг

stroyneem.ru