Польза быстрой ходьбы для похудения: отзывы и рекомендации

Ходьба для похудения: отзывы о тренировках и их результаты

Современный человек очень много работает и ведет активный образ жизни, далеко не каждый имеет возможность выделить время для похода в спортзал. А ведь так хочется поддерживать себя в достойной форме. Существует хорошая альтернатива залу – это специальная ходьба с целью похудения и поддержания себя в форме.

Сегодня мы расскажем, в чем особенности такой ходьбы, приносит ли она видимые результаты и каковы отзывы о таком способе «фитнеса».

Результаты и польза такой ходьбы

Судя по отзывам тех, кто практиковал ходьбу длительное время, результаты такой практики следующие:

  • улучшается физическое и психическое состояние;
  • давление приходит в норму;
  • нормализуется уровень холестерина;
  • улучшается процесс выработки инсулина;
  • укрепляется костная система;
  • риск сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму;
  • увеличивается мышечная масса;
  • человек становится менее стрессозависимым.

Результаты будут заметными, если каждый день делать около 2 тысяч шагов или же 2 километра. Сначала ходьба не должна быть быстрой, но со временем нужно увеличить скорость и время хождения.

Процесс похудения начинается тогда, когда количество ежедневных шагов составляет порядка 10 тысяч. Увеличивать цифры нужно постепенно, от 100 до 200 шагов в день. Для измерения этого показателя используйте шагомер. Для быстрой ходьбы вам потребуется удобная спортивная обувь и хорошие кроссовки.

Насколько эффективна ходьба для похудения?

Согласно отзывам, в течение месяца можно сбросить при регулярной ходьбе от 3 до 8 килограмм. При этом голодать категорически нельзя, но питание должно быть правильным. Питайтесь понемногу, но по 4–6 раз в день. А чтобы эффект был заметен быстрее, нужно при спортивной ходьбе соблюдать такие рекомендации:

  • занимайтесь ходьбой регулярно. В день уделяйте этому хотя бы 0,5 – 1 часа времени;
  • кроссовки лучше надевать с амортизацией;
  • лучше всего заниматься утром, когда вы еще не принимали в пищу углеводы, тогда жир уйдет быстрее. Можно заниматься после легкого завтрака, но не ранее, чем через 2 часа после еды и не позже чем за час до сна;
  • первые 30 секунд нужно идти медленно на пятках, чтобы приготовить организм;
  • второй этап – более быстрая ходьба, примерно 6 километров в час. В таком темпе занимаемся порядка получаса или часа;
  • последние 5 минут занятий убавляем скорость.

Классификация ходьбы для похудения

Ходьба как способ похудения хороша тем, что подходит любому независимо от уровня физической подготовки. Главное – это подобрать наиболее подходящий для себя вид ходьбы. Их существует несколько видов:

  • быстрая – такой способ подходит тем, у кого нет возможности посещать спортзалы. Начинать заниматься быстрой ходьбой нужно тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, но при этом человек хочет привести себя в норму. Быстрая ходьба не нагружает организм сильно. Скорость движения составляет порядка 8 километров в час;
  • на месте – подходит для начального курса занятий по ходьбе. Нужно начинать с ритмического хода на месте, колени при этом поднимаются до уровня грудной клетки. Занятие сопровождается разминкой, нужно дышать глубоко, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом;
  • скандинавская ходьба – можно практиковать независимо от возраста. Многим людям старшего возраста врачи бег для поддержания формы запрещают, а вот скандинавская методика этого ограничения не касается. Потребуются специальные палки и спортивная форма. Упражнения несколько похожи на прогулку с лыжами. Один шаг делается правой ногой, а в это же время левая рука с палкой выкидывается вперед, на нее при этом нужно опереться;
  • ходьба по лестнице – такая методика доступна и не имеет противопоказаний. Единственное исключение – это травмы ног, тогда такой способ похудения лучше не практиковать. Если же с ногами все в порядке, то благодаря 10 тысячам шагов по ступенькам можно укрепить сердечно-сосудистую систему и ягодицы, увеличить расход калорий;
  • специальная спортивная – такой вид ходьбы является видом спорта. Однако помните, что она дает нагрузку на сердце и ее нельзя практиковать при нарушениях опорно-двигательного аппарата. В остальном же противопоказаний нет. Благодаря спортивной ходьбе вы не только похудеете, но и станете выносливыми. Шаг при такой ходьбе должен быть быстрее и длиннее, чем при обычной. Отрывая одну ногу от пола, немедленно ставится вторая. Скорость при такой ходьбе составляет 9 километров в час;
  • ходьба с напряженными мышцами ягодиц. При отрыве ноги от земли, нужно быстро напрячь ягодичные мышцы. Спина при этом остается прямой и расслаблена. Такой метод тренировки подтягивает большие и малые мышцы ягодиц;
  • вперед спиной – такой способ хождения выбирают желающие укрепить ягодичные мышцы и мышцы спины. Встаньте на ровную поверхность, поставьте руки на пояс, живот втяните, выпрямитесь и начинайте движение, постепенно ускоряясь.

Правила ходьбы

Независимо от того, какой способ занятий вы выбираете, нужно перед началом подобрать экипировку. Выберите удобные кроссовки, которые оснащены хорошей амортизацией. Спортивная одежда должна быть удобной и свободной, подбирайте ее в соответствии с погодными условиями. Поищите отзывы на тему того или иного бренда обуви или спортивной формы.

Также продумайте маршрут своего движения. Желательно, чтобы на дорогах не было автомобильного движения. Если это сделать невозможно, то подберите дорого с широким тротуаром.

При ходьбе помните следующее:

  • первые несколько минут нужно разогреться в медленном темпе;
  • не забывайте о жажде. При ходьбе организм теряет очень много жидкости. Независимо от того, холодно ли на улице или жарко, перед началом занятий выпивайте стакан воды. Рекомендуется периодически пить воду при длительных занятиях, которые длятся более получаса, чтобы не допустить обезвоживания организма. Бутылка должна быть всегда с вами. После окончания занятий рекомендуется выпить хотя бы один стакан воды;
  • техника тренировки должна быть правильной. Ходить нужно прямо, плечи распрямите и грудную клетку тоже. Напрягите немного мышцы живота. Ступню ставьте на пятку, потом перекатывая на пальцы, отталкиваясь силой передней частью стопы, чтобы совершить последующий шаг. Чтобы прибавить скорость, шагайте быстрее, а сами шаги удлинять не нужно. Работайте руками, для этого сожмите их в локтях и двигайте им от талии в сторону грудной клетки и обратно;
  • под конец занятий дайте себе время остыть. Снижайте темп постепенно в течение пяти минут. За это время успокоится сердцебиение, и мышцы не будут болеть.

Питание при занятиях

Похудение – не единственный положительный результат занятий. Отзывы говорят о том, что благодаря ходьбе можно значительно улучшить состояние своего здоровья. Но стоит отметить, это сделать будет крайне трудно, если не соблюдать в комплексе с тренировки определенную диету.

Например, немало женщин, когда хочет похудеть, просто сокращает количество продуктов, но такая методика не всегда эффективна. Намного лучше есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил заняться ходьбой.

Причины тому такие:

  • вы не будете переедать. Согласно исследованиям, те, кто ест чаще и помалу, потребляет значительно меньше жиров и калорий, кто есть много по 2–3 раза в сутки;
  • калории в виде жировых отложений не будут накапливаться. Так, при переедании мы получаем намного больше жиров и углеводом, чем способны их сжечь немедленно. И все они откладываются на «потом», соответственно, увеличивается жировая масса;
  • больше калорий будет сожжено в течение дня. При приеме пищи всегда требуется дополнительное количество калорий для переваривания, абсорбирования и метаболизации продуктов. Если вы станете есть по шесть раз в день, то процесс будет более частым, соответственно, обмен веществ будет ускоряться;
  • вы не будете искушаться вредной едой и закусками. При постоянных перекусах в крови поддерживается оптимальный уровень сахара, который, при потере приводит к обостренному чувству голода и желанию съесть нечто жирное или сладкое. Такое чувство заставляет потреблять продукты, где много жиров, соли и сахара. А еще низкий уровень сахара провоцирует раздражительность и головные боли;
  • при частых приемах пищи вы будете ощущать более комфортно. Пища не будет тяжестью для желудка, которая вызывает излишний прилив крови к желудку. Соответственно, в таком состоянии вы будете легко гулять длительное время.

Примерный рацион

Отзывы диетологов и простых любителей активного образа жизни сформировали примерный рацион человека, который хочет похудеть, занимаясь ходьбой. В течение дня можно употреблять следующие продукты:

  • белковая продукция в количестве 4 порций по 50 грамм (мясо, рыба, птица, сыр тофу или одно яйцо);
  • 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Одна порция – половина стакана и стакан для листовых овощей;
  • зерновые – 5 порций, желательно, цельнозерновые. Под одной порцией считается один кусок хлеба или же 0,5 стакана крупы или хлопьев;
  • низкожирная или обезжиренная молочная продукция – 2 порции. Одна порция включает стакан молока, 0,5 стакана творога или йогурта или же 30 грамм сыра.

Такая система питания обеспечит не слишком быстрое, но стабильное похудение, примерно до 2-4 кг в течение месяца. Это медленно, но при такой системе вы не будете иметь проблем со здоровьем.

Отзывы о занятиях ходьбой

Как вы уже выяснили, ходьба очень полезна для снижения веса и улучшения состояния здоровья. Давайте прочтем отзывы тех, кто уже практиковал такие занятия и каковыми были их результаты.

Когда-то давно я занималась бегом и гимнастикой, мне это помогало держать себя в форме и тонусе. Однако несколько лет назад врачи запретили мне бегать из-за проблем с сердцем. Но предложили альтернативу – ходить. Я занимаюсь посредством интервального метода занятий. Часть времени ускоряю темпы хождения, потом их замедляю. При этом я не только поддерживаю отличную форму, но и значительно успокаиваю нервы после занятий.

Я давно занимаюсь спортом, чтобы держать себя в форме. Регулярно посещаю спортзал, а вот о пользе ходьбы узнал относительно недавно. Теперь я ежедневно по дороге на работу свою рабочую одежду кладу в рюкзак, надеваю кроссовки и иду пешком, даже шагомер приобрел, чтобы контролировать свои занятия.

Ходьбой я начала заниматься после отзывов о ней подруг. Они практикуют скандинавскую методику с палками и предложили мне заниматься вместе. Поначалу я отнеслась скептически к этому методу, но потом втянулась. Уже через неделю я сбросила почти 2 килограмма. Поначалу побаливали мышцы, но со временем привыкла, теперь после окончания тренировки чувствуется лишь легкость.

Как мы видим по описанию и отзывам, ходьба – это отличный способ немного сбросить лишний вес и привести себя в форму даже для тех, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем и противопоказания к другим видам спорта.

dietolog.guru

Ходьба для похудения

Стремительное развитие цивилизации обеспечило нас всеми необходимыми благами, лишив возможности поддерживать физическую форму естественным образом. В результате, человек часто страдает от заболеваний, которые связаны с недостаточным уровнем активности – избыточный вес занимает в их списке почетную первую строчку.

Многие успешно борются с лишними килограммами, занимаясь спортом на стадионах или в спортивных залах, однако не всем подходит такой способ избавления от жира: некоторые люди не могут себе позволить абонемент в зал, а кое-кто просто не может выделить на это время.

Такое положение не должно разочаровывать вас или отпугивать от активного образа жизни, поскольку есть отличный выход – спортивная, быстрая ходьба для похудения. Сегодня мы поведаем вам обо всех тонкостях этого вида спорта, который отлично подойдет всем слоям населения.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

Вскоре после рождения мы осваиваем ходьбу – это первый навык, который в большинстве случаев остается с человеком до последнего дня. Невозможно по своей воле отказаться от ходьбы, именно поэтому процесс пешей прогулки на свежем воздухе может стать универсальным средством достижения цели похудеть.

Невозможно переоценить пользу ходьбы, поскольку она способствует:

  • повышенному расходу энергии, следовательно, сжиганию излишних калорий;
  • поддержке мышечной массы тела в тонусе, укреплению опорно-двигательных функций;
  • нормализации обменных процессов в организме и артериального давления;
  • выведению из тела лишнего инсулина и холестерина;
  • профилактике заболеваний сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы;
  • снижению влияния внешних факторов на организм;
  • устранению последствий стрессов и легких расстройств психики.

Ходьба не может быть запрещена, поскольку даже самый ленивый вынужден ходить к холодильнику. Однако врачи могут потребовать ограничение пеших прогулок тем, кому рекомендован строгий постельный режим, а также страдающим радикулитом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Ходьба для похудения: с чего начать

Осуществлять тренировки можно в любое время года, однако существуют определенные рекомендации по безопасности ходьбы пешком зимой, особенно спортивной, предназначенной для похудения.

Используйте только обувь с ребристой, не скользящей подошвой во избежание травм и старайтесь производить тренировку только на специально устроенных дорожках. Если же на дворе стоят сильные морозы, попробуйте дома ходьбу на месте или на беговой дорожке – эти способы тоже довольно эффективны для похудения.

Если вы новичок в этом деле, попробуйте начать с довольно коротких прогулок по 10-15 минут, с периодичностью два-три раза в неделю. Спустя примерно три недели, увеличивайте время прогулок до получаса, затем – частоту тренировок.

Если у вас хватило на это терпения и сил, продолжайте заниматься каждый день по часу, поскольку именно таким образом вы сможете быстро достичь желаемого результата. Также требуется разработать собственную программу ходьбы для похудения, учитывая правила, представленные ниже.

  • Тренировка будет эффективной только в том случае, если она будет регулярной. Поначалу вам покажется, что вы занимаетесь неблагодарным делом, и результата не видно. Продолжайте ежедневные тренировки, и все получится.
  • Помните, что неторопливая, довольно медленная ходьба практически не расходует вашу энергию. Считается, что оптимальная скорость ходьбы должна приближаться к 6 км в час (приблизительно 120 шагов/мин), так что представьте, будто вы опаздываете на самолет или важную встречу.
  • При этом не пытайтесь прыгать или делать широкие шаги – мелкие, короткие шажки более эффективны для сбрасывания лишних килограммов, вытягивая из вас энергию и силы.
  • Не забывайте следить за дыханием, особенно на заключающих стадиях тренировки, по пути домой. Обязательно вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, к тому же, при появившейся одышке моментально остановитесь и успокойте свои легкие.
  • Осанка тоже очень важна во время ходьбы – старайтесь ровно держать спину и ни в коем случае не сутулиться, всегда смотрите прямо перед собой.
  • При занятиях ходьбой очень важно поддерживать правильный режим питания, включив в рацион фрукты, овощи и исключив жирные и калорийные продукты.

Ходьба для похудения: техника

Чтобы тренировка прошла без разочарований и максимально эффективно поспособствовала похудению, обязательно прислушайтесь к нижеследующим советам:

  • Не торопитесь сразу начинать интенсивное движение – ходьба для похудения существенно отличается от обычной пешей прогулки. Начните с мелких и медленных шагов, постепенно увеличивая скорость, таким образом, ваш организм и опорно-двигательный аппарат подготовятся к тренировке.
  • Плечи обязательно держим расправленными, а спину стараемся сохранять прямой. Развейте стабильную скорость, стараясь не допускать одышки и не делать никаких дополнительных движений, кроме необходимых при ходьбе. Вы должны быть в состоянии свободно разговаривать, однако петь вам должно быть довольно трудно.
  • Помимо прочего, очень важно правильно ставить ноги, постоянно перемещая вес тела на носок с пятки – так ваш позвоночник не пострадает от длительного занятия. Руки сгибайте в локтях, двигайте ими, как будто у вас в руках лыжные палки. При желании в руки можно взять гантели весом до 1 кг, чтобы создать дополнительную нагрузку и более эффективно провести тренировку.

  • При необходимости можно распланировать свой маршрут таким образом, чтобы на пути вам встречались различные «сюрпризы», например очень эффективна ходьба для похудения по невысокой лестнице, также в программу стоит включить подъем на возвышенности и спуск с постоянной скоростью.

Не забывайте также, что если вы сильно устали, тренировку лучше сразу прекратить и отдохнуть дома. Со временем ваш организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете проходить маршрут все лучше и лучше.

Ходьба для похудения: полезные рекомендации

Чтобы тренировки были вам в радость, способствовали активному похудению и не наносили вреда организму, постарайтесь обратить внимание на некоторые полезные рекомендации:

  • Ходьба для похудения особенно приятна и очень эффективна утром, поскольку именно после сна вы сможете избавиться от максимального количества калорий.
  • Для сохранения водного баланса и стимуляции выведения шлаков из организма выпейте стакан чистой воды перед ходьбой и сразу же после нее.
  • Также перед выходом на улицу можно принять карнитин L, который способствует активному сжиганию вредных жировых клеток.
  • Уделите особое внимание надеваемой для ходьбы обуви – она не должна быть слишком тесной или слишком свободной, а плотно облегать ступни.
  • Нелишним также будет правильно выбрать одежду: она должна быть строго по сезону, даже если вам очень жарко во время тренировок.

Ходьба для похудения: результаты и отзывы

Валерия:

Раньше я тренировалась в спортивном зале, нагрузки были очень большими, а результата почти не было видно. Теперь я каждый день хожу по одному часу и просто не могу нарадоваться: так просто, дешево и эффективно!

Антонина:

После того как я начала активно заниматься спортивной ходьбой, у меня почти полностью пропали проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Раньше было трудно даже в магазин сходить.

Вера:

Как только я родила ребенка, сразу заметила неприятные изменения в фигуре: обвис живот и мышцы стали какими-то вялыми. Тренер по фитнесу посоветовала спортивную ходьбу, два раза в неделю. Буквально спустя несколько дней я обнаружила, что живот уже не выглядит таким страшным. Впоследствии проблема полностью исчезла!

Маша:

У нас в деревне негде заниматься ходьбой, так что я делаю это дома, на беговой дорожке. Примерно за полгода я полностью преобразилась: исчез животик, появилась легкость движений и сильно улучшилась самооценка.

Никита:

Страдал ожирением на протяжении 15 лет, врач посоветовал спортивную ходьбу, потому что я не мог заниматься спортом – была сильная одышка. Сегодня, спустя всего месяц, чувствую себя другим человеком: здоровье сильно улучшилось, и я сбросил уже десять килограммов!

Ходьба для похудения: видео

www.davajpohudeem.com

Ходьба с Лесли Сансон — 5 видео с рекомендациями

Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будничных дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Время летит быстро, лето не за горами, поэтому сейчас самое время начать избавляться от набранных килограмм. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только правильное питание, но и физическая нагрузка.

В наше время нет дефицита в спортивных залах, можно выбрать занятия на любой вкус. Но не каждый может их посещать. Причины на то разные, кому-то финансы не позволяют, у кого-то нет время, ведь не всегда зал находится в шаговой доступности. Если форма тела далека от навязанных нам стандартов, то элементарная стеснительность тоже является сдерживающим фактором.

Не важно, какая причина, важно другое — было бы желание, а заниматься можно и дома. Я рассказывала на блоге о комплексе упражнений «вакуум живота», который при регулярном выполнении помогает убрать лишний жир на животе.

Сегодня хочу рассказать о ходьбе с Лесли Сансон — чем интересны эти занятия, можно ли с их помощью похудеть, есть ли противопоказания, отзывы.

Бесплатные видео с занятиями можно легко найти на канале YouTube. Единственное, их нет на русском языке, но если вас заинтересует этот комплекс, то отсутствие сопровождения на русском будет просто небольшим минусом, на занятиях это никак не отразится.

Ходьба с Лесли Сансон: чем интересна

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

«Если Вы можете ходить — Вам это под силу»

Чем интересна эта программа:

  • что бы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Хотя это быстрая ходьба, но занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой остановке, под динамичную музыку, так что заряд бодрости, хорошее настроение вам точно гарантированы.

Польза быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • этим видом спорта можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом. Но не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Обзор методики «Walk at Home», рекомендации, видео

Данной методике уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Как я уже говорила, программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут. Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма. Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме. Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Для качественного выполнения тренировок важно:

  • выполнять их в том ритме, который предлагают в видео
  • следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше
  • голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя с боку. Иными словами вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений.
  • следите, что бы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия
  • при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь».
  • дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях — вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
  • если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Отзывы о методе «Ходим дома»

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Я всегда боролась с лишним весом, занималась аэробикой, выматывала себя разными упражнениями, диетами, а встретилась с ходьбой и все пошло как маслу. Никаких супер закрученных упражнений, группа состоит из совершенно обыкновенных людей, поэтому надежда что получится удваивается, пропадает надобность стать на кого-то похожей. Выполняется легко, делать можно в любое удобное время, есть только одно условие — надо делать, а результаты увидите сами.

После такой ходьбы чувствуешь себя не усталым и измученным, а энергичным и полным сил. Если тренировка кажется сложной и вы сбиваетесь с ритма дыхания, значит нужно выбрать уровень с меньшим количеством миль и заниматься по нему пока он не станет слишком легким для вас. Когда для меня стал простым даже самый сложный уровень я приобрела утяжелители для ног и начала все заново. Если у вас нет цели получить рельефное тело, если вы хотите быть тонкой и максимально женственной, то эта тренировка для вас!

Можно одновременно, с удовольствием по вечерам смотреть интересные телепередачи и сжигать лишние калории, вместо того, чтобы сидеть неподвижно перед телевизором. Это спасительный выход увеличить свою двигательную активность для ленивых и страдающих лишним весом.

Лесли Сансон не стоит на месте, постоянно вносит что-то новое в свою методику, добавляя различные упражнения и спортивный инвентарь (гантели, эластичная лента, утяжелители), что бы разнообразить комплексы и сделать их более эффективными. Поэтому если вас заинтересовал данный метод, то можно не останавливаться на тех видео, которые я предложила, а поискать в сети другие. Тренировки станут более интересными.

Если у вас есть желание похудеть, но вы не знаете с чего начать, то ходьба с Лесли Сансон —отличный способ не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить своё здоровье. Не забывайте к упражнениям подключить правильное питание.

elena-kasatova.ru

Ходьба для похудения

Одним из самых распространенных методов борьбы с лишним весом является спортивная ходьба или же просто ходьба. Если вы имеете излишний вес, ранее не занимались спортом, то бег вам воспрещен, нужно начинать с элементарной ходьбы, превращая ее со временем в активное занятие. Потому как при беге большой вес может дать осложнения на суставы и ваше сердце.

Активная ходьба с каждым годом завоевывает все больше сторонников. Особенно это касается тех, кому сильные нагрузки воспрещены в силу перенесенных операций или же, например, после рождения ребенка. Ходьба для похудения помогает в течение небольшого периода времени сжечь лишние жиры, придать нужную форму вашему телу, а также препятствует травмам и перегрузкам.

Метод активной ходьбы удобен для людей, которые зачастую не могут позволить себе посещать спортивные клубы или заниматься спортом. Польза от ходьбы довольно очевидна, потому как, прогуливаясь по парковой зоне или же до работы и обратно, вы теряете лишние килограммы, дышите свежим воздухом, насыщая легкие кислородом. К тому же такие занятия вовсе не утомительны.

Установлено, что у людей, которые в день проходят от 3-х километров и более, риск появления различных заболеваний сердечно-сосудистой системы минимизируются за счет «равномерной, регулярной нагрузки. Относительно женщин можно сказать, что ходьба полезна не только для похудения, это отличная профилактика атеросклероза.

Известно, что многие физические упражнения противопоказаны из-за сильной нагрузки на коленную чашечку. В то время как ходьба позволяет укрепить мышцы ног без какого бы риска для здоровья. К тому же, ходьба улучшает настроение и ваше самочувствие в целом.

Многих женщин волнует вопрос, как правильно заниматься ходьбой для похудения?

1. Прежде всего, вам необходимо приобрести хорошую обувь — желательно кроссовки.

2. Не занимайтесь в джинсах, они сковывают вашу походку, лучшим вариантом одежды будет — спортивный костюм, а в летний период — это могут быть шорты и футболка.

3. Если вы решили заняться активной ходьбой для похудения, то подберите для себя красивые места для занятий, где будет чистый воздух, а, значит, и много кислорода. Кислород способствует повышению тому, что не только повышает вашу выносливость, но и активно борется с лишним весом. К тому же, совершая прогулки по красивым местам, вы еще сможете получить эстетическое удовольствие.

4. А для улучшения результатов похудения с помощью ходьбы вы должны правильно питаться: не переедайте, пейте много жидкости, старайтесь перед ходьбой не кушать за час, чтобы активная ходьба не принесла вам дискомфорта.

Под понятие «правильно питаться» предполагается то, что ежедневно вы должны включать в свой рацион:

— 4 порции белковой пищи (мясо, 1 яйцо, рыбу, птицу);

— 3 порции овощей и 2 порции фруктов;

— 5 порций зерновых культур (1 хлеб, полстакана хлопьев, рис — то есть одно на выбор);

— обезжиренные и низкокалорийный молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр и т.п.)

Соблюдая такой рацион питания, вы заметите, что медленно, однако очень стабильно уходит лишний вес. Соблюдение правил, приведенных ниже, поможет вам сжиганию лишних калорий:

1. Если вы используете ходьбу для похудения , ваши занятия должны быть регулярными. Минимальная продолжительность занятий — полчаса в день, а несколько раз в неделю устраивайте себе такие прогулки по 45 минут, пусть один день в неделю будет ударным и длительность ходьбы составит один час.

2. Ходить желательно быстро, представьте, что вы опаздываете на важную встречу. По времени один километр у вас должен выходить от 10 до 12 минут, а темп должен быть таким, чтобы во время ходьбы вы не задыхались, дыхание должно быть ровным. Не рекомендуется во время ходьбы разговаривать, это сбивает дыхание.

3. Плюсом занятий ходьбы является то, что устраивать их можно в любое удобное для вас время, но в качестве рекомендации отметим, что лучше всего совершать такие прогулки утром.

При ходьбе помните важное правило, что польза от нее будет в том случае, если вы правильно себя держите. Это означает, что при ходьбе, делая шаг, вы смотрите вперед на несколько метров, руки ваши должны быть в расслабленном положении, а движения плавными. При ходьбе обязательно подтяните живот, но не втягивайте сильно, потому, как вы можете нарушить свое дыхание и начать задыхаться. Ваша голова должна быть также расслаблена и держаться прямо, подтяните ягодицы и перекатывайтесь с пятки на носок при ходьбе. Такое положение вашего тела позволит быстро начать сжигать нежелательные калории и не даст нагрузку на позвоночник.

Если вы хотите, чтобы ходьба для похудения была максимально эффективна, соблюдайте такие правила:

1. Пять первых минут ходьбы должны быть спокойными, а 30 секунд из которых должны быть пройдены на пятках.

2. После пяти минут сделайте легкую разминку, чтобы разогреть ваши мышцы.

3. Полчаса или час вам нужно пройти в хорошем темпе, активно и энергично.

4. Последние пять минут вашего занятия пройдитесь медленно и перейдите на спокойный шаг.

5. Заканчивать ходьбу необходимо растяжкой, чтобы растянуть мышцы.

Помните, что достигнуть желаемых результатов можно, не изнуряя себя сильными нагрузками, при помощи ходьбы, только нужно тщательно продумать ваш маршрут, место занятий, пересмотреть питание, а также иметь огромное желание для таких занятий.

Постарайтесь хотя бы частично отказаться от транспорта, ходите пешком как можно чаще. Таким образом, расходуя калории, вы очень скоро заметите результат.

www.dietmix.ru

Быстро ходить не вредно

Не многие знают, насколько хороша быстрая ходьба для похудения. Отзывы людей, которые испробовали этот способ сгонки веса на себе, а также врачей и фитнес тренеров на этот счет исключительно положительные. На самом деле, если правильно заниматься ходьбой для похудения, то можно достичь результатов ничуть не хуже чем при беге, или при каком-либо другом способе похудения. Просто большинство людей не придают большого значения ходьбе, думая, что легкие нагрузки не способны заставить жир исчезнуть. Такое мнение ошибочно, ходьба при определенном пульсе очень эффективно сжигает калории и оказывает комплексное положительное воздействие на организм человека, для этого нужно выделять от двадцати минут до одного часа в день и вы будете стройны, здоровы, бодры и веселы постоянно. К тому же, ученые доказали, что регулярные прогулки влияют на продолжительность жизни человека, недаром существует выражение «движение – это жизнь».

Активно занимаясь ходьбой можно похудеть на 3-5 килограмм за месяц, при этом вы не будете напрягаться и совершать над собой неимоверные усилия, а просто будете гулять в свое удовольствие в ускоренном темпе. Быстрая ходьба является самостоятельным видом деятельности, который сам по себе может гарантировать вам похудение, но также его можно совмещать с другими видами физической активности или диетами, если вы хотите произвести комплексное воздействие на свой организм и сбросить вес как можно быстрее. Ходьба хороша тем, что ей можно и нужно заниматься всем людям, невзирая на возраст и состояние здоровья, одновременно с развитием и укреплением тела она улучшит работу сердца и других внутренних органов. Ходьбой можно заниматься где угодно, можно просто гулять по улице или по лесу, а также можно тренироваться дома на беговой дорожке, выставив соответствующий режим. Главным секретом успеха в этом деле будет регулярность тренировок и поддержание необходимой частоты сердцебиения, чтобы калории сжигались с максимальной эффективностью.

Польза от ходьбы

Быстрая ходьба для похудения имеет ряд преимуществ, список которых приведен ниже.

Достоинства быстрой ходьбы:

  • Прежде всего, это физическая нагрузка, которая максимально естественна для организма и воспринимается им без малейшего стресса, именно поэтому ходьбой можно заниматься людям любого возраста и состояния здоровья.
  • Во время ходьбы сжигается огромное количества жировых клеток, даже больше чем при беге и каких-либо других физических нагрузках.
  • В процессе ходьбы задействуются практически все мышцы организма, поэтому вы всегда будете в тонусе и в хорошей физической форме.
  • Во время ходьбы кровь начинает двигаться по сосудам с большей интенсивностью, все внутренние органы лучше снабжаются кислородом.
  • Быстрая ходьба благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, люди с болезнями сердца могут серьезно улучшить состояние своего здоровья при помощи ходьбы.
  • Во время ходьбы более интенсивно работают легкие, от такой нагрузки дыхательная система хорошо тренируется.
  • Ходьба понижает вероятность возникновения у человека сахарного диабета.
  • От ходьбы начинает лучше работать система пищеварения и кишечник, организм более эффективно очищается от вредных веществ, токсинов и шлаков.
  • У людей, которые регулярно совершают пешие прогулки, более крепкие и выносливые суставы, позвоночник и кости.
  • Ходьба закаливает организм, повышает иммунитет, человек становится более выносливым и устойчивым к различным заболеваниям.
  • Регулярные пешие прогулки хорошо влияют на зрение.
  • У людей, которые регулярно занимаются ходьбой, замедляется процесс старения.
  • Ходьба является одним из лучших антидепрессантов, она снимает стресс, улучшает настроение и дает заряд бодрости. Также во время ходьбы вы можете расслабиться, собраться с мыслями и обдумать важные решения.

Кто может заниматься быстрой ходьбой?

Ходьбой можно заниматься людям всех возрастов, к этому виду деятельности нет противопоказаний. Чем раньше вы начнете это делать, тем лучше, но даже если у вас уже серьезная стадия ожирения, вы быстро сбросите вес, если будете ходить регулярно. Для пенсионеров и людей преклонного возраста ходьба это лучший вид спорта, который способен принести максимум пользы их здоровью. Прививайте детям любовь к движению с раннего возраста, и тогда у них не будет проблем с лишним весом никогда, заниматься ходьбой можно всей семьей.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Самое главное – это ходить регулярно, нужно просто привить себе привычку каждый день выходить на прогулку. Когда вы привыкните, вы начнете получать истинное удовольствие от ходьбы, и уже не сможете пропускать прогулки.

Важные моменты в ходьбе:

  1. Прогулка должна проходить в быстром темпе, но вы не должны бегать, просто идите в быстром темпе, не допускайте возникновения одышки и болевых ощущений в боку.
  2. Втягивайтесь в занятия постепенно, особенно если вы в плохой физической форме, не перегружайте свой организм, от этого пользы не будет.
  3. Голова во время ходьбы должна быть расположена ровно, взгляд направлен прямо. Плечи расслаблены и опущены. Спина прямая, не заваливайте корпус вперед, руки должны совершать естественные движения. Нога ставится на пятку, а затем перекатом на всю оставшуюся часть стопы.
  4. Можно ходить в гору, но это при условии, что вы уже вошли в форму и такая тренировка будет сопоставима с вашей физической подготовкой.

Во время ходьбы желательно следить за пульсом, если у вас есть пульсометр, то выбирайте темп около 110-115 ударов в минуту, для пожилых людей можно меньше. Если вы тренируетесь без пульсометра, то просто идите в максимально быстром для вас темпе, который не выходит за рамки комфортного. Старайтесь следить за дыханием во время ходьбы, постарайтесь максимально насытить организм кислородом. Делайте медленный, глубокий вдох, затем так же медленно, не спеша выдыхайте, дыхание – это очень важный элемент в любой физической активности и ходьба здесь не исключение. Если вы научитесь правильно дышать, то вы очень сильно поможете своему организму в работе, ведь получая нужное количество кислорода, клетки работают более эффективно.

Время ходьбы подбирается индивидуально, но оно не должно быть меньше 15 минут, если вы находитесь в плохой физической форме, начните с минимального порога времени, постепенно увеличивая его. Когда вы дойдете до 30 минут то можете остановиться на этом лимите времени, но при желании можно ходить и дольше, это принесет еще больше пользы. В среднем, нормальная продолжительность прогулки должна составлять от 30 до 60 минут в день.

Для усиления эффекта похудения и устранения проблемных зон вы можете делать обертывания во время ходьбы. Можно оборачивать места с избыточным скоплением жира пищевой пленкой, сверху надевать теплую одежду и совершать прогулки в таком виде, так вы усилите эффект похудения. Помимо пленки можно использовать различные пояса и специальные термокостюмы. Вы можете ходить обернувшись пленкой по своему излюбленному маршруту или стадиону, а если у вас есть беговая дорожка, то можете тренироваться дома, в этом случае такой вариант даже удобнее. Если вы добавите к этому легкую диету и какой-нибудь хороший витаминный комплекс, то это окажет на ваш организм огромное положительное влияние, вы почувствуете, как худеете и становитесь более молодой и привлекательной прямо на глазах. Используя исключительно ходьбу, как средство для похудения можно сбрасывать от трех до пяти килограмм в месяц, а если действовать комплексно, то можно лишиться и десяти килограмм за аналогичный отрезок времени.

Многие специалисты в области диетологии, а также профессиональные тренера по фитнесу и врачи одобряют занятия ходьбой, и отзываются об этом виде тренировок, как о комплексном оздоровительном воздействии на организм. Занимаясь быстрой ходьбой, вы будете меняться не только внешне, но и улучшите работу своих внутренних органов и систем организма. К тому же такие нагрузки абсолютно безопасны и подойдут всем, занимаясь ходьбой невозможно перегрузить организм и очень низок риск получить травму, а пользы будет гораздо больше, чем от большинства популярных видов спорта.

Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке может применяться более эффективно, чем обычные прогулки на свежем воздухе, так как этот тренажер содержит много полезных режимов, и вы будете работать именно в том темпе, который будет задан, не сбиваясь и не отвлекаясь. Например, можно построить тренировку таким образом, что вы пять минут будете идти на режиме подъема в гору, с сопротивлением, а затем десять минут в обычном режиме, затем снова в режиме подъема в гору и заключительные десять минут в обычном режиме. Такая тренировка существенно укрепит мышцы ног и повысит выносливость, ко всему прочему это будет отличной кардио-тренировкой. Также, используя беговую дорожку, вы сможете более четко отслеживать свои результаты, замерять пройденное расстояние и количество затраченных калорий, а такой точный подсчет и фиксация результатов подталкивает к постоянному саморазвитию и желанию ставить свои собственные рекорды.

Помимо обычной быстрой ходьбы существует еще и скандинавская ходьба с палками, такой вид нагрузок тоже способен помочь вам сбросить пару лишних килограмм за месяц, но все же обычная ходьба более естественный вид нагрузки для организма.

Елена Тебякина, 35 лет, Москва

Ходьба – это отличный способ для сгонки веса, я раньше и не думала, что она может быть эффективнее бега или занятий в тренажерном зале. Я занимаюсь быстрой ходьбой три раза в неделю. Во время тренировок в спортзале. Мне порекомендовал такие занятия мой тренер и сказал, что с помощью ходьбы на беговой дорожке я смогу быстро привести свой вес в норму, а затем можно будет приступать к более серьезным занятиям. Я занимаюсь уже два месяца и похудела за это время на шесть килограмм, для меня это отличный результат, мне очень нравится посещать спортзал, а в ходьбу я теперь полностью влюблена. Помимо эффекта похудения, у меня существенно улучшилось повседневное самочувствие, теперь я всегда бодра и полна сил. Лучше стала дышать, теперь я ощущаю, как мой организм насыщается кислородом при каждом вдохе и голова стала яснее соображать. Советую всем заниматься спортом, и вы полюбите это занятие всем сердцем.

Ольга Остапенко, 30 лет, Архангельск

Здравствуйте, я узнала о том, что похудеть можно при помощи обыкновенной ходьбы примерно год назад, тогда я весила около 85 килограмм, а сейчас мой вес колеблется между 63-65 килограммами. Попробовав этот вид активной деятельности, я поняла, что это мое практически сразу. Прогулка придает массу положительных эмоций и энергии, я стала лучше думать, лучше работать, теперь мне легче выполнять любые движения. Раньше, когда у меня был лишний вес, я испытывала проблемы с сердцем, теперь я полностью здорова. Я совершаю прогулки, как минимум, пять раз в неделю, и этого вполне хватает, чтобы поддерживать форму и чувствовать себя отлично. В течение года я худела приблизительно на 1-1,5 килограмма за месяц, конечно результат не особо грандиозный, но за двенадцать месяцев мне удалось из огромной бесформенной скалы, превратиться в стройную миниатюрную женщину, а кроме фигуры, я значительно улучшила состояние здоровья. Мои прогулки обычно не занимают более чем 30 минут, и проходят в среднем темпе, чуть быстрее обычного шага. Конечно не факт, что другим людям ходьба для похудения также понравится как и мне, но попробовать определенно стоит, совмещайте приятные прогулки с оздоровлением организма и похудением.

Инна Копылова, 29 лет, Москва

Ходьба отлично помогает поддерживать тело в форме и не застаиваться, я работаю в офисе, поэтому веду в основном сидячий образ жизни, единственное, что спасает это вечерние прогулки. Я начала делать прогулки, когда осознала, что стала полной, до 25 лет у меня была идеальная фигура, и я никогда не работала над собой, все было дано от природы, но видимо годы и новый образ жизни сыграли свою роль и я начала толстеть. Разумеется, что такое положение дел меня не устроило и я начала искать способ поддержания тела в хорошей форме без особых усилий, таким способом для меня и стала быстрая ходьба в течение 25-40 минут в день. Обычно я делаю прогулки каждый день, но иногда пропускаю, когда вечер занят. За полгода мне удалось похудеть на пять килограмм, это неплохой результат, тем более, что прогулки доставляют мне исключительно положительные ощущения. Я поняла, что нельзя ни в коем случае засиживаться и позволять своему организму затухать, не зависимо от того, какая у вас работа, нужно выделять немного времени для подвижной деятельности и тогда у вас все будет в порядке и с фигурой и со здоровьем.

Ольга Ланина, 40 лет, Томск

Мы гуляем всей семьей уже почти год, все началось с того, что у мужа начались проблемы с сердцем, а я всегда хотела похудеть, вот врач нам и посоветовал делать прогулки в быстром темпе каждый день. Теперь мы гуляем по 40 минут в день, и наше состояние заметно улучшилось. У мужа отступила болезнь, теперь он чувствует себя гораздо лучше и даже похудел на несколько килограмм, а я сбросила семь килограмм и выгляжу значительно лучше, все обращают на это внимание и делают комплименты. Говорят, что ходьба очень полезна для здоровья и продляет молодость, по моим ощущениям, это правда, так как я стала чувствовать себя значительно лучше, такое ощущение, что помолодела лет на десять.

Светлана Лопухова, 27 лет, Таганрог

Всем привет, я набрала вес после родов и, чтобы его согнать мне посоветовали быструю ходьбу. Я сначала насторожилась, думала: чем может помочь обычная ходьбы при похудении? Но вскоре я поняла, что ошибалась, занимаясь каждый день на беговой дорожке по 30 минут я сбросила 15 килограмм за три месяца, теперь занимаюсь для поддержания формы, чаще гуляем всей семьей по улице, чем тренируемся дома на беговой дорожке.

delaem-figuru.ru