Метаболизм: как разогнать его для похудения

Самый эффективный способ похудеть или как разогнать метаболизм?

Чего только не придумано человечеством, дабы удовлетворить свою лень, в поисках, какой самый эффективный способ похудеть, в ход идут и трендовые ягоды годжи и зеленый кофе, не говоря уже о различных чудо таблетках. Более трудолюбивые ограничивают себя в еде, а кто-то даже заставляет себя наматывать круги по стадиону, а желаемый результат далек, как корабль в океане.

Получается ягоды с кофе, не плавят Ваш жир, а бег и голодание, напротив, создают условия для запаса жирка организмом.

Какой самый эффективный способ похудеть?

А выход есть, виной всему метаболизм, он же обмен веществ, каждый раз, когда мы едим или пьем, в организме происходит биологический процесс, который преобразовывает все эти калории в энергию, называется этот процесс метаболизм или просто обмен веществ.

Метаболизм – это химический процесс, который происходит в организме и выполняет важную роль в поддержании жизнедеятельности последнего. Иными словами, все, что мы едим и пьем это топливо, а метаболизм это двигатель, который расходует это топливо, и расходует постоянно, как ночью, так и днем, когда спим и когда физически активны.

Разгон метаболизма: рейтинг ТОП-7

Как разогнать метаболизм раз — нужно есть 5-6 раз в день

Организм тратит энергию на переваривание пищи, тем самым при традиционном 3-х разовом питании, Ваш метаболизм заметно замедляется между этими тремя приемами пищи. Поэтому, если ищите самый эффективный способ похудеть – ешьте часто до 5-6 раз в день.

Такой режим питания не обязывает есть огромные порции в каждый прием пищи, просто разделите свой дневной рацион на 5-6 приемов, три основных и перекусы. Съеденное яблоко или творожок, также могут считаться приемом пищи, главное чтобы желудок работал на протяжении дня и в организме не запасался резервный жир на случай голодовки.

Как разогнать метаболизм два — нужно тренироваться

Все мы знаем, что во время физических упражнений сжигаются калории, наиболее эффективными по расходу калорий являются высокоинтенсивные силовые тренировки. Во время такого тренинга сжигается куда больше калорий, нежели от бега трусцой.

Мы рекомендуем выполнять базовые упражнения в тренажерном зале, такие как, приседания со штангой, становую тягу и жим штанги лежа, а также другие упражнения со свободными весами, в них задействовано максимальное количество мышц и соответственно больше энергозатраты в отличие от упражнений на тренажерах или с собственным весом.

Кардиотренировки принесут максимальный результат в ускорении метаболизма, если их выполнять в интервальном режиме взрывных импульсов, например, 30 сек. бег с высокой интенсивностью и после бежите 60 сек. в спокойном темпе, далее снова взрываетесь, такой цикл можно повторять до 10 раз на протяжении одной кардиотренировки без остановки.

Как разогнать метаболизм три — нужно спать

Во время сна в организме протекают обменные процессы, во время которых расходуются калории на обеспечение жизнедеятельности организма. Также, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, который ускоряет метаболизм, поэтому при правильном рационе питания и тренировок, во время сна жир плавится, а мышцы растут. Качество и длительность сна влияют на эффективность этого процесса, поэтому сон также хороший способ похудеть.

Как разогнать метаболизм четыре – нужны мышцы

Часто говорят «превратить жир в мышцы», это сущая ерунда, мышцы и жир, это отдельные ткани и существуют независимо друг от друга. При этом есть факт, что в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем жир. Поэтому, чем больше у Вас мышц, тем активней метаболизм.

Как разогнать метаболизм пять – нужен белок

Белок – это строительный материал для всех структур организма, он синтезирует аминокислоты необходимые для роста и развития клеток. В отличие от переваривания жиров и углеводов, на синтез необходимых организму аминокислот при переваривании белка тратится наибольшее количество калорий.

Также белок является основой строительства мышц, поэтому употребляя достаточное количество белка, ускоряется метаболизм, мышцы растут, а жир плавится. Вы должны понимать, что есть перед тренировкой обязательно и после также. Рекомендуется употреблять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса, это норма при условии проведения активных силовых тренировок.

Как разогнать метаболизм шесть – нужен завтрак

Плотный завтрак в течение 30 минут после пробуждения запускает обмен веществ в организме, тем самым дает старт для разгона метаболизма на весь день. Также утром организм максимально нуждается в аминокислотах и глюкозе, и если он не получит их с пищей в виде завтрака, то начнется процесс катаболизма и организм будет питать сам себя. При этом жир будет не тронут, а мышцы начнут уходить на аминокислоты. Поэтому важно сразу после сна съесть завтрак богатый белком и углеводами.

Как разогнать метаболизм семь – нужна вода

Вода составляет половину веса организма человека и является неотъемлемой составляющей жизни на земле. Вода вымывает токсины из организма и помогает печени перерабатывать жиры. Если воды недостаточно, то на печень начинает активно выполнять функцию очистки организма и не справляется с утилизацией жиров, таким образом, замедляются процессы метаболизма.

Также вода подавляет чувство голода, которое может возникать при дегидратации организма, то есть при недостатке воды в организме. Вывод таков, пейте больше воды, она активный участник процессов метаболизма в организме.

Перестаньте уповать на медленный или плохой метаболизм, самый эффективный способ похудеть, это перестать ленится. Одним нажатием на кнопку отключения лени, Вы можете разогнать свой метаболизм и сжигать жир, при этом наращивать мышцы и приближаться быстрыми шагами к намеченной цели.

muscleoriginal.com

Что такое метаболизм в организме человека и как его разогнать?

Многие люди не задумываются над тем, насколько сложен наш организм. Среди разнообразных процессов, протекающих в теле человека, нельзя забывать о том, что такое метаболизм, ведь благодаря ему живые существа, в том числе и человек, могут поддерживать свои жизненные функции — дыхание, размножение и другие. Нередко от метаболизма зависят общее самочувствие и вес человека.

Что такое метаболизм в организме человека?

Чтобы понять, что такое метаболизм в организме, нужно разобраться в его сути. Метаболизм – научный термин, обозначающий обмен веществ. Это совокупность химических процессов, благодаря которым потребляемая пища превращается в тот объем энергии, который необходим живому существу для поддержания жизненных функций. Данный процесс происходит при участии специальных ферментов, способствующих перевариванию и усвоению жиров, углеводов и белков. Для человека он играет важнейшую роль, потому что участвует в процессах роста, дыхания, размножения, регенерации тканей.

Метаболизм и катаболизм

Зачастую, чтобы сохранить здоровье и не беспокоиться о проблеме лишнего веса, важно в процессе жизнедеятельности соблюдать баланс между потребляемой и затраченной энергией. С научной точки зрения это объясняется тем, что метаболические процессы состоят их двух этапов:

  1. Анаболизм, во время которого происходит синтез веществ в более сложные структуры, что требует определенных энергетических затрат.
  2. Катаболизм, при котором, наоборот, происходит распад сложных веществ до простых элементов и выделяется необходимая энергия.

При этом два вышеупомянутых процесса находятся в неразрывной связи друг с другом. Во время катаболизма выделяется энергия, которая впоследствии может быть направлена на функционирование анаболических процессов, что приведет к синтезу необходимых веществ и элементов. На основе написанного можно сделать вывод, что одно рассматриваемое понятия вытекает из второго.

Нарушение метаболизма — симптомы

Часто ускоренный, или, наоборот, замедленный метаболизм, может быть причиной некоторых изменений в работе организма. Чтобы не допустить подобной ситуации, важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и прислушаться к собственному организму. Медленный или быстрый метаболизм может проявляться в виде следующих симптомов:

  • появление ломкости волос и ногтей, разрушение зубов, проблемы с кожей;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта, запоры, жидкий стул;
  • резкое увеличение или снижение веса;
  • у женщин нарушение менструального цикла;
  • бесконтрольное чувство жажды или голода.

Подобные признаки, помимо изменения метаболических процессов, могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому важно вовремя обратиться за консультацией к врачу. Возможно, могут потребоваться дополнительное обследование и сдача анализов для выявления точного диагноза и постановки верного лечения.

Типы метаболизма

Мало знать, что такое процессы метаболизма, важно разбираться в его типах:

  1. Белковый тип характеризуется ярко выраженной парасимпатической нервной системой, а также быстрым окислением. Человек с подобным метаболизмом часто голоден, не приветствует строгие диеты, постоянно испытывает чувство голода, может быть нервным и вспыльчивым. Невзирая на внешнюю энергичность, он уставший, или даже изможденный. В подобных случаях может быть рекомендована белковая диета, но полностью исключать углеводы не всегда целесообразно, потому что они являются источником глюкозы;
  2. Углеводный тип метаболизма, наоборот, характеризуется симпатической нервной системой и медленным окислением. В таких случаях люди не зависят от употребления сладкого, отличаются слабым аппетитом и любят кофе. Часто они отличаются А-образным типом фигуры. Как правило, в таких случаях назначается углеводная диета, но при условии контроля со стороны врача. Это связано с тем, что подобная пища может способствовать набору веса и негативно сказываться на здоровье человека;
  3. Смешанный тип отличается признаками первого и второго типа, но с менее выраженными характеристиками. Люди часто бывают усталыми, могут испытывать чувство тревоги. Они любят сладкое, но при этом не всегда сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Как разогнать метаболизм?

Бытует мнение, что чем быстрее обмен веществ, тем меньше проблем возникает с массой тела. Как ускорить метаболизм для похудения? Существует ряд методов – различные диеты, травяные настои, витаминные комплексы и лечебные препараты, но не всегда они надежны, так как вес человека зависит не только от метаболизма. Не стоит забывать об особенностях организма и физической активности. Важно помнить, что ускоренный метаболизм может быть симптомом проблем со здоровьем.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Задумываясь над тем, как повысить метаболизм, многие люди для своего рациона выбирают определенные продукты. Иногда рекомендуют принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и не забывать об употреблении воды. Часто подобное меню включает:

  • цельнозерновые продукты;
  • постное мясо;
  • молочные продукты;
  • яблоки и цитрусовые фрукты;
  • рыба;
  • зеленый чай и кофе.

Напитки для ускорения метаболизма

Иногда ускорение метаболизма может вызвать употребление некоторых напитков. Помимо жидкой диеты нельзя забывать о полноценном питании и умеренных физических нагрузках. В качестве напитков рекумендуется принимать:

  • воду — после сна способствует улучшению обмена веществ;
  • зеленый чай — за счет содержания в нем кахетина запускается процесс жиросжигания;
  • молоко — благодаря входящему в состав кальцию стимулируется метаболизм;
  • кофе — кофеин подавляет чувство голода и замедляет метаболистический процесс.

Витамины для метаболизма и жиросжигания

Вопрос, как ускорить метаболизм в организме, лучше задавать врачу. Это связано с тем, что любое постороннее вмешательство может негативно сказаться на организме человека. После обследования и постановки точного диагноза в качестве лечения может быть назначена диета и прием дополнительных витаминов, таких, например, как:

  • рыбий жир — снижает уровень холестерина в крови, тем самым восстанавливая метаболизм;
  • фолиевая кислота — способствует укреплению иммунной системы, вследствие чего нормализуется метаболистический процесс;
  • витамины группы В, С, D, A — приводят к ускорению обмена веществ на 10%, за счет нормализации уровня инсулина.

Препараты, улучшающие метаболизм

Иногда, при появлении мыслей о том, как улучшить метаболизм и похудеть, возникает желание использования всевозможных препаратов. Большую популярность среди них приобрели БАДы из серий «Турбослим» и «Лида», которые имеют ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав средства;
  • период беременности и лактации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

Любые препараты стоит принимать только после консультации врача и уточнения диагноза. Бесконтрольный прием таких средств может негативно отразиться на здоровье пациента, и разгон метаболизма останется малозначимой проблемой. В качестве назначений иногда используются стимуляторы, анаболики и другие сильные лекарства, поэтому важно учитывать наличие противопоказаний и побочных эффектов:

  • сухость в ротовой полости;
  • нарушение сна;
  • рвотные позывы;
  • аллергическая реакция;
  • тахикардия;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Травы для ускорения метаболизма

В качестве способа изменения скорости метаболических процессов иногда используют всевозможные травяные настои и отвары. При этом важно учитывать отсутствие аллергии, проблем со здоровьем и других особенностей организма, говорящих о том, что перед употреблением травяных настоев лучше проконсультироваться с врачом. Травы ускоряющие метаболизм, могут быть следующими:

  • китайский лимонник;
  • женьшень;
  • эхинацея пурпурная;
  • шиповник;
  • череда;
  • листья черной смородины или земляники.

Упражнения для ускорения метаболизма

Помимо правильного питания и витаминных комплексов для ускорения обмена веществ иногда рекомендуют спортивные упражнения. Как улучшить метаболизм с помощью физических нагрузок? Полезными будут:

  1. Ходьба с умеренным темпом и прогулки на свежем воздухе – они не требуют специальной подготовки и посещения спортзала.
  2. Еще одним упражнением могут быть приседания, которые можно выполнять в домашних условиях.
  3. Иногда рекомендуют отжимания от пола, бег на месте, качание мышц живота. Популярными становятся интервальные тренировки, при которых физические нагрузки чередуются с отдыхом при выполнении одной группы упражнений.

Как замедлить метаболизм и набрать вес?

Задумываясь над тем, как замедлить метаболизм, важно помнить, что подобные действия не всегда будут полезны для здоровья человека, даже если это необходимо при наборе веса. Существует несколько рекомендаций, выполнений которых может дать возможность некоторого уменьшения скорости метаболических процессов, но отсутствие медицинского контроля при их выполнении может вызвать негативные последствия:

  • длительный сон, потому что во время сновидения замедляются многие процессы в организме, в том числе и метаболизм;
  • потребление меньшего количества калорий, что даст организму сигнал к накапливанию энергии;
  • пропуск некоторых приемов пищи;
  • употребление большого количества сложных углеводов – злаковых культур, бобовых;
  • отказ от кофе, зеленого чая.

Видно, что эти рекомендации в основном противоречат принципам правильного полноценного питания, поэтому они могут быть применимы в самых крайних случаях по рекомендации врача. Не стоит забывать о наследственных факторах, которые могут сказаться на результате желанного набора веса после снижения темпов обмена веществ.

Любому человеку полезно будет знать, что такое метаболизм, или обмен веществ, каковы его особенности и от чего он зависит. С ним напрямую связаны жизненно важные процессы организма, поэтому, наблюдая у себя какие-либо признаки нарушения обмена веществ, важно не предпринимать самостоятельных действий без консультации врача.

womanadvice.ru

Разгоняем метаболизм до предела

Если вы хотите иметь красивую фигуру, то необходимо наладить работу пищеварительного тракта и обеспечить себе стабильные обменные процессы. Сегодня мы разгоняем метаболизм до предела и добиваемся своих целей!

Что такое М.Е.Т.А.Б.О.Л.И.З.М.?

Понятие метаболизма очень комплексное. По сути, любой обмен чего-то в организме — это метаболизм. Но, чаще всего, мы употребляем это выражение для обозначения системы переваривая и обмена именно полезных веществ для тела.

То есть, это процесс расщепления еды на микроэлементы и переработка их органами для обеспечения своей деятельности и высвобождения энергии.

Проще говоря, вы съели курицу и процесс ее переработки вашим организмом, и есть частью обменного механизма.

В плане диетологии часто звучит понятие «скорости» метаболизма. То есть, насколько быстро эта самая курица превратиться в энергию. Естественно, у каждого человека в этом плане свои особенности, своя скорость. Именно поэтому одни люди могу есть много и не набирать килограммы, а другие потребляют в разы меньше, но поправляются быстро.

Соответственно, это люди с быстрым и медленным обменом. Если вам повезло принадлежать к первой категории, то вопрос лишнего веса вам явно чужд. А вот люди второй группы — это как раз 90% посетителей тренажерных залов, фитнес клубов и так далее. Им, чтобы держать себя в форме, нужно постараться.

Для красивой фигуры нужен переизбыток расхода над суммой поступающих калорий. И поэтому столько людей бегают на дорожках и бесконечно скачут на этих групповых занятиях. Так как ускорить обмен веществ помогают физическая активность и расход калорий. Естественно, нужно научиться правильно выбирать упражнения и подбирать нагрузку, а также немаловажен рациональный подход к питанию.

Это все тяжелый комплексный механизм, который довольно сложно понять, освоить и, тем более, применить на практике. Но зато результаты — впечатляют. Ведь быстрый метаболизм приносит свои плоды: пища быстрее переваривается, четче работают все органы тела, в частности, пищеварительная система, быстрее высвобождается энергия. Как в следствии, организм выходит из режима «эконом», когда еды мало и нужно экономит силы. А значит, ему нет необходимости хранить лишние килограммы жира. В общем, вы худеете.

Комплексный подход

Но, подходить к процессу разгона метаболизма нужно грамотно. Здесь необходимо учесть основные принципы организации метаболизма.

Среди них:

  • Питание. Ключевая роль принадлежит именно еде. Вернее, даже не тому, что вы потребляете, а насколько часто. Метаболизм напрямую связана с этим фактором, поэтому, чтобы его разогнать придется приучить себя к определенном режиму питания.
  • Спорт. В принципе, любая активность разгоняет обменные процессы. Но, одни тренировки действуют лучше, другие — хуже. Для этого нужно обратиться к грамотному тренеру, который подскажет упражнения и подберет нагрузку.
  • Сон. Этот нюанс играет одну из ключевых ролей. Как бы нам не казалось, особенно молодым людям, но спит достаточно не более 30% людей. А от этого зависит не только наша бодрость, но и иммунитет, здоровье в целом, а также и обменные процессы. Поэтому крайне важно приучить себя к правильному режиму сна. Тогда ваше тело будет восстанавливать каждую ночь, все органы и системы будут работать как надо, а значит и метаболизм будет быстрее.

Как улучшить процесс метаболизма в организме?

Если говорить о вопросах питания, то для разгона метаболизма вам будет необходимо перестроить свой режим. Причем для многих это будет довольно непонятный и странный график. Если вы не знаете, как можно перезапустить метаболизм, то читайте дальше.

Многие из нас привыкли есть на ходу свой завтрак (если вообще есть), перекусывать вместо полноценного обеда и наедаться по вечерам, Естественно, такой подход явно положительно не отразиться на вашей фигуре. Здесь придется менять все в корне, если вы хотите ускорить обмен веществ. Так как разогнать метаболизм — не просто, но реально.

И в этом вам помогут следующие принципы:

  • Дробное питание. Это означает есть малыми порциями, но часто. Ваш режим питания примерно должен выглядеть следующим образом: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, второй ужин.
  • Много клетчатки. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы и способствует более эффективной работы кишечника. Кроме того, она имеет очистительные свойства, так что в дополнение еще и способствует похудению.
  • Режим питания. Старайтесь приучить себе есть в одно и то же время. Так ваш желудок всегда будет готов к перевариванию еды, а значит, будет делать это быстрее и лучше. Это простое правило, которое в наше время, к сожалению, потеряло свою актуальность.
  • Специальные продукты. Еда может играть большую роль в повышении вашего метаболизма. Ниже представлен список некоторых продуктов, которые вы обязательно должны добавить в ваш рацион.

  • Витамин D. Ведь дефицит витамина Д может значительно замедлить ваш метаболизм.

Солнечный свет является наиболее важным источником витамина D, но так как большую часть времени мы получаем его в не достаточных дозах, то нужно попытаться дополнить ежедневную дозу, включив продукты, которые им обогащены. Это рыба, яйца, тофу, соевое молоко и грибы.

  • Природные охладители. В соответствии с последним исследованием, когда человек находиться в прохладной обстановке, это может помочь в поддержании высоких темпов метаболизма. Баланс жидкостей также является очень важным фактором в поддержании скорости обменных процессов. Следовательно, естественные охладители, такие как дыня и огурцы, могут помочь «держать» вас в прохладе.
  • Молоко и йогурт. Молоко является щедрым источником кальция, и некоторые из недавних исследований считают, что регулярное потребление кальция может помочь организму перерабатывать жир более эффективно. Йогурт в свою очередь известен богатым составом пробиотиков и хороших бактерий, которые помогают в пищеварении и держат ваше тело прохладным. Творог также богат белком, что может помочь вам построить и поддерживать мышцы.
  • Зеленый чай и кофе. По данным исследования, которое было опубликовано в американском журнале «ofClinical», люди, которые потребляли сочетание кофеина и зеленого чая сжигали больше калорий. Зеленый чай богат такими антиоксидантами, как полифенолы, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья, а также приносят помощь в потере веса.

Кофеин помогает в «удалении» вялости и может даже увеличить выносливость во время тренировок.

  • Зеленые овощи. Такие свежие овощи как спаржа, брокколи, шпинат и авокадо с высоким содержанием минералов, белка и железа, смогут предоставить вам целый грузовик энергии, чтобы обеспечить ваши ежедневные потребности.
  • Рыба. Жирная рыба имеет в составе жирные кислоты омега-3, которые могут значительно увеличить ваш метаболизм.
  • Чечевица и цельные зерна. Чечевица является отличным источником белков, углеводов и клетчатки, которая помогает в пищеварении. Содержание железа способствует притоку кислорода по всему организму, который дополнительно помогает в повышении обмена веществ и производстве энергии.

Кроме того, включайте целые зерна в свой рацион, поскольку они требуют дополнительной энергии на собственное переваривание.

  • Орехи и семена. Сухие фрукты – это электростанция энергии. Орехи, такие как миндаль, бразильский, грецкий и фисташки имеют многочисленные преимущества для здоровья. Орехи — большие источники белка. Семена (подсолнечника, льна) также помогают в ускорении вашего метаболизма.

Как улучшить метаболизм в организме

Чтобы обеспечить разгон метаболизма очень важно также уделять должное внимание спорту. В частности, отличный эффект дают интенсивные кардионагрузки.

Меняйте тем нагрузки, но старайтесь, чтобы она оставалась на достаточно интенсивном уровне. Тогда даже пятнадцатиминутные тренировки принесут отличные плоды!

Согласно данным американских исследований, одним из наиболее широко используемых методов тренировки для ускорения метаболизма является высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такие активности как бег, ходьба, хождение по лестнице или даже езда на велосипеде дают хорошие результаты.

fithealthbody.ru

Как разогнать метаболизм для естественного похудения?

Добрый день, друзья! Возможно, вы замечали, что одни люди месяцами сидят на диете, и при этом худеют очень медленно, другие – употребляют в пищу все подряд, и при этом не набирают лишних килограммов. Что это значит и в чем секрет? – спросите вы. Все дело в обмене веществ или, как его еще называют, метаболизме. Чем он быстрее, тем интенсивнее сжигаются лишние калории и жир. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам о том, как разогнать метаболизм для похудения, и зачем это надо.

Скорость обменных процессов и ее значение

Метаболизмом называют химические реакции, происходящие в организме. С их помощью еда и вода, попадающие в желудок, расщепляются на питательные вещества. Они активно обновляют клетки и ткани организма, развивают его и поддерживают наше здоровье. Метаболизм условно разделен на два этапа – расщепление (катаболизм) и преобразование простых элементов в сложные (синтез или анаболизм).

В процессе обмена веществ выделяется энергия, которая нужна для нормальной жизнедеятельности. Метаболизм делится на основной, активный и пищеварительный. Скорость обменных процессов у мужчин и женщин отличается. Вообще, этот показатель можно назвать сугубо индивидуальным. Основное влияние на него оказывает:

  • Объем мышечной массы. Наращивание мышечной массы требует существенных энергоресурсов. Чтобы их восполнять, метаболизм ускоряется.
  • Рацион. Скорость обмена веществ ускоряется при достаточном потреблении белка, т. к. на его расщепление требуется немало сил. Правильное питание надо подкрепить достаточным потреблением жидкости. Недостаток воды замедляет выработку энергии.
  • Возраст. После 30 лет по естественным причинам скорость метаболизма падает на 5%. Чтобы не допустить этого, необходимо быть физически активным. После 40 лет она замедляется еще на 10%, а после 50 лет – еще на столько же.

  • Генетика. Наследство бывает не только материальным, но и физиологическим. Более или менее активный обмен веществ может передаться нам от родителей.
  • Работа щитовидки. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов в организме. Нарушения в работе этого органа может вызвать ускорение или замедление обменных процессов.

Иногда на скорость метаболизма влияет недостаток железа и витамина D. Эти элементы принимают активное участие в обмене веществ.

Правила диеты

Энергию организм получает только из пищи. Поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, необходимо знать, какие продукты включить в дневной рацион. Американский тренер Джиллиан Майклc разработала особую систему питания, способствующую ускорению обменных процессов. Согласно ее диете, из меню надо вычеркнуть выпечку, алкогольные напитки, газированные воды и пакетированные соки, фаст-фуд, белый рис.

Составляя таблицу с меню на неделю, обязательно надо включить продукты, разгоняющие метаболизм, а именно:

  • бобовые и зерновые;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;

  • фрукты, особенно лимон;
  • орехи и семечки;
  • чеснок;
  • тыкву;
  • натуральные специи.

Также по системе знаменитой американки есть продукты, которые не желательно, но можно периодически потреблять, это колбасы, майонез и соусы, соленые огурцы и квашенная капуста, сыр тофу.

Преимуществом данного способа похудения является то, что человек, сидя на диете, не испытывает изнуряющего чувства голода. А отзывы свидетельствуют о том, что заметный результат появится уже через месяц. Предлагаем вашему вниманию примерное недельное меню для ускорения метаболизма.

Все рецепты легко выполнимы в домашних условиях. Чтобы метаболизм быстро и правильно работал, специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Пить надо минимум 2 литра чистой воды в день, пьём и худеем. Важно понимать, что вы не добьетесь результата за 5-7 дней. Запаситесь терпением.

Медикаментозные средства и нетрадиционные методы

Из рекламы и СМИ можно услышать о том, что ускорить метаболизм помогают препараты и таблетки. Да есть фармакологические средства, способные улучшить обменные процессы, но принимать лекарства надо только при наличии медицинских показаний.

Стероиды, стимуляторы, жиросжигатели и термогеники – все это средства, имеющие ряд серьезных побочных эффектов, и можно ли их употреблять, должен решать врач. Прием таких препаратов без врачебной консультации может негативно отразиться на здоровье, нарушить работу эндокринной системы и привести к бесконтрольному набору веса.

Гораздо безопаснее и не менее эффективными являются народные средства для ускорения метаболизма. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходим качественный полноценный отдых. Не лишним будет посещение бани, проведение спа-процедур и травяных ванн. Можно заваривать травяные чаи.

В качестве вывода представляем вам 12 советов, позволяющих разогнать метаболизм до предела:

  • пейте больше воды;
  • заваривайте травы, делайте травяные настои и чаи;
  • практикуйте комбинированные тренировки (кардио + силовые);
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • обеспечь качественный и полноценный сон;
  • запишитесь на массаж;
  • посещайте сауну;
  • не держите строгую диету, достаточно сбалансированного питания;
  • кушайте дробно;
  • употребляйте белок;
  • не пропускайте завтрак;
  • добавьте в меню продукты-жиросжигатели, а это корица, грейпфрут, шпинат.

Быстрый метаболизм позволяет худеть даже после окончания диеты или вовсе без жестких ограничений в питании. Ускорить обменные процессы под силу каждому из нас. Главное – иметь желание сделать себя лучше, и приложить для этого максимум усилий.

Мы желаем вам удачи! И просим поделиться этой статьей с друзьями в соц. сетях, если она оказалась вам полезной и интересной. Команда «Я и Фитнес» заранее искренне вас благодарит!

fitnessi.ru

Как разгонять метаболизм для похудения и не поправляться

Автор: Александр Белый

Дата: 2015-10-25 в 21:36

Приветствую Вас, сегодня я раскрою Вам маленькие секреты, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и сохранять идеальные формы на протяжении всей жизни. Расскажу почему некоторые Ваши попытки похудеть были не удачными, и что Вы не правильно делали. В общем, сегодня мы поговорим о том как разогнать метаболизм для похудения.

О чем пойдёт речь

Начнём естественно с осознания, что же такое метаболизм и почему мы именно его упомянули когда речь пошла об идеальном похудении. Метаболизм- это обмен веществ в нашем организме. Всё что попадает к нам в организм, будь то вода или пища, перерабатывается в энергию, из полученных калорий мы заряжаемся силами. Именно эти биологические процессы называются метаболизмом.

В чем же секрет

Бывало ли у Вас такое: вы стараетесь мало кушать, приходите к помощи диет регулярно устраиваете утренний бег и ходите со спортзал, а вес не уходит? Да что уж там, вес помаленьку начинает расти, потому на тренировках Вы накачиваете мышцы. Да, дело именно в том, насколько быстро происходит обмен веществ.

Встречали ли тех самых друзей или подруг, которые едят и не толстеют? А Вы поправляетесь от каждого грамма пирожного, и постоянно думаете, что бы такого есть, чтобы не толстеть. Да, всё дело в том насколько быстро работает обмен.

Представим, как это работает: человек с высоким уровнем метаболизма и человек с медленным съедают одинаковое количество еды. И что происходит? У первого в этом случае сжигается больше калорий и тем самым у него ничего не откладывается, а у второго всё съеденное прямиком отправится в запасы жира. Но не стоит отчаиваться, если Вы относитесь ко второму типу, есть методы, которые помогают ускорить обмен веществ в организме.

От чего зависит скорость этого процесса

Уровень метаболизма зависит от множества факторов, и, зная эти факторы, Вы уже сами сможете понимать, что необходимо делать, чтобы повысить уровень. Не думайте, что всё дело в генетики. Да, это играет большую роль, но если Вы относитесь к тем, кто поправляется от каждой печенюшки из-за предрасположенности, это не повод отчаиваться, это значит, что Вы просто должны приложить больше усилий к самосовершенствованию.

И так, представляю Вашему вниманию факторы:

  • уровень гормонов;
  • количество употребляемой воды;
  • ваш биологический и физический возраст;
  • уровень физической активности;
  • сбалансированность питания.

Как Вы видите, есть факторы, на которые Вы можете повлиять, а есть те, на которые от Вас совершенно не зависят.

Возраст. Да, в молодости наш обмен веществ, гораздо быстрее, и ввиду активности молодого организма, и конечно из того, что органы хорошо полноценно функционирует. Но в тоже время он очень переменчив, в зависимости от различных факторов

В среднем возрасте, когда мы переходим к более сидячему образу жизни, и органы становятся более изношенными, организму уже тяжелее работать, но помогая, ему мы можем разогнать их работу.

После 50 лет разогнать метаболизм практически не возможно, и постепенно он становится всё медленнее, поэтому в таком возрасте очень трудно привести себя в хорошую физическую форму. После низкокалорийной диеты организм осознанно начинает экономить силы, и процессы обмена становятся ещё тяжелее.

Что же в моих силах сделать?

Итак, предлагаю рассмотреть 6 советов по разгону метаболизма, выполнить которые под силу каждому.

1. Вода . Начинаем с самого банального. Пейте больше воды! 2 литра и это только минимум, абсолютно в каждой диете, каждом наставлении о правильном питании рекомендую пить много воды. И не думайте, что, если мы выпиваете по 5 чашек кофе ежедневно это значит, что Вам достаточно жидкости. Нет! Кофе, чай, сок и так далее, всё это не нам не подходит. Лучше пить чистую негазированную воду. Но в тоже время в каждом напитке есть свои плюсы, например:

  • кофе расширяет сосуды и стимулирует нервную систему,
  • зеленый чай рекомендуют пить 3 раза в день, так как он помогает Вашему желудку.

2. Тренировки. Вот он, ещё один залог успеха! Рекомендую заниматься комбинированными тренировками, в которые входят и аэробные упражнения, и силовые. Если Вы работаете с силовыми упражнениями, то лучше выбирать такие, где работа в основном выполняется с собственным весом. Так гораздо больше задействуются мышц и соответственно энергии.

И что ещё важно- старайтесь до придела выжимать из себя на силовых тренировках. Во-первых, активный образ жизни требует много энергии, а знать как раз и будет ускорять Ваш метаболизм. Во-вторых, на тренировках вы накачиваете, а мышцы, гораздо быстрее сжигают лишние калории, а это как раз то, что нам нужно.

3. Кислород. Тут несколько аспектов. Больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь отдавать приоритет пробежкам на улице, нежели на беговой дорожке, а так же уделяйте больше внимания видам спорта, которыми занимаются на улице. А так же, следите за своим дыхание на тренировках. Дышите полной грудью- кислород поможет Вашему организму.

4. Крепкий и здоровый сон . Как бы я не советовал вести активный образ жизни, не стоит забывать о самом пассивном действий в нашей жизни- о сне! Спать нужно как минимум 7 часов. Слышали когда-нибудь, что во сне худеют? Либо замечали, что люди, у которых нет проблем со снов, гораздо реже встречаются проблемы с лишним весом? Да, во мне активизируется гормон роста, не даром, в детстве говорили, что во сне мы растём. Когда мы спим мышцы растут и соответственно жир уходит. Медленно, но верно.

5. Сауна. Регулярно ходите в сауну. Нет, там жир не плавится, но хорошо очищается организм.

6. Питание. Вот мы и перешли к пункту, где будет самое большое количество советов.

  • Вам не нужна жесткая диета, чтобы не сорваться, и не поправиться. Главное соблюдать правильное сбалансированное питание- исключить из рациона большое количество сладкого и тяжелых углеводов.
  • Кушать часто-5-6 раз. Это не говорит о том, что нужно каждый раз съедать по огромной чашке супа, старайтесь есть небольшими порциями. Организм будет в течение дня постоянно переваривать пищу и тратить энергию, а значит, метаболизм будет высоким.
  • Употребляйте белок! Белок, как Вы знаете, строитель в организме, он синтезирует аминокислоты , тем самым помогая расти мышцам.
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак дает старт началу дня, он запускает работу обмена веществ, если Вы хорошо начнёте день, то будете энергичным и активным до самого вечера.
  • Включите в свой рацион продукты, которые сами по себе сделают Ваш обмен веществ быстрее: корица, шпинат, овсянка, брокколи, миндаль, кофе.

Прежде, чем завершать от меня подарок для читателей блога в виде «Бесплатного курса о домашних тренировках», получить, который можно по ссылке .

На этом мои советы подходят к концу, вас ждет еще видео. Я же рассказал главные секреты, которые помогут Вам похудеть. Всё просто, главное хотеть чего-то добиться очень сильно. Продолжайте читать мой блог, расти и развиваться. И обязательно делитесь интересными статьями с Вашими друзьями и близкими.


sportivs.com