Каким видом спорта лучше заниматься, чтобы похудеть

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Мотивация, правильное питание и дозированные физические нагрузки — три заповеди стройности без возврата лишних килограммов.

Первые два пункта мы уже рассматривали в предыдущих публикациях. Сегодня поговорим о том, каким заняться спортом чтобы похудеть, почему некоторые тренировки приводят к увеличению веса и как сбросить несколько лишних килограммов не перегружаясь.

5 причин заняться спортом для похудения

  1. физические нагрузки ускоряют метаболизм, вследствие чего калории сжигаются быстрее;
  2. во время тренировок происходит выброс в кровь адреналина, который в частности помогает расщеплять жир;
  3. в процессе физических нагрузок мозг выделяет эндорфины (так называемые гормоны счастья), улучшающие настроение;
  4. спортивная программа для похудения способствует сжиганию 150-300 ккал в час, поэтому разрешенную калорийность питания можно увеличить на 300-400 калорий;
  5. регулярные занятия не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. Через несколько месяцев вы станете здоровее. стройнее, а кожа — более упругой.

Каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть

Задаваясь вопросом: каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть, ориентируйтесь на то, что вы хотите изменить в своей фигуре. Например, силовые тренировки развивают мышечную массу, таким образом без них не обойтись, если вы хотите сформировать ягодицы, подтянуть живот или грудь. Программа для похудения в зале, составленная инструктором поможет решить поставленные перед собой задачи.

Поднимать штангу не обязательно. Приседания, отжимания, упражнения для пресса — тоже силовые, где дополнительным грузом выступает ваше тело. Если после аэробных тренировок организм уже через 3:00 возвращается к обычному режиму энергозатрат, то силовые «вытягивают» дополнительные калории все время — для построения мышечной ткани, ее поддержки даже в состоянии покоя. Таким образом ускоренный метаболизм обеспечен вам на долгое время.

Коварство этого метода заключается в том, что вы тренируетесь-тренируетесь, а вес увеличивается. Дело в том, что мышцы тяжелее и компактнее, чем жир. Поэтому ориентироваться здесь нужно и на другие параметры — объемы, жировые складки и т.д.

Во время силовых тренировок каждое упражнение повторяется несколько раз и в несколько подходов. Для начинающих идеально делать три подхода с перерывом в одну минуту. Такой тайм-аут нужен мышцам, чтобы восстановить свою работоспособность. Количество повторов в подходе зависит от цели. Например, для сжигания жира оптимальными считаются 10-12 повторов (для пресса и икр — 12-25), для выработки рельефа — 6-8, для роста и силы — 1-5. На каждую мышцу или группу мышц — одно упражнение, чтобы не перегружать их.

Обязательное условие — 5-10-ти минутная разминка перед началом занятий. Это подготовит мышцы к нагрузке. Подобные занятия являются стрессом для мышц, поэтому силовые тренировки рекомендуют проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

Чем заниматься, чтобы похудеть

Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.

Чем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.

Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.

По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.

  • К правильным физическим нагрузкам можно добавить диету на сушке для женщин.
  • Выбирая для себя вид спорта для похудения, неплохо узнать, что дает бег для фигуры.
  • Чтобы ответить на вопрос: почему я не худею на диете, стоит разобраться в причинах этого.

dieta-clubs.ru

Каким спортом заняться чтобы похудеть?

Миллионы девушек во всем мире стремятся к совершенству, и это нормально. Ведь природа одарила прекрасную половину человечества великолепными данными.

Однако гармония возникает лишь, когда красоте душевной соответствует красота внешняя. О какой гармонии мы говорим, если часто рассматриваем собственное отражение в зеркале и нам не нравится то, что мы там видим. Нам не нравится наша внешность, а это порождает страхи быть непринятой окружающими и именно им, единственным и неповторимым — любимым. Это должно лишь побудить сделать первый шаг, шаг по очень длинной лестнице, пусть эта цель и очень высока, но она достижима. Работая над собой регулярно, вы получите в награду за свои старания совершенное тело!

Спорт это здоровье и красота вашего тела

Нынче эталоном красоты является подтянутая фигурка, тонкая талия, идеальная форма груди (в не зависимости от ее размера), упругие ягодицы, изящные руки и не слова о жирных складках и целлюлите.

Именно подобные эталоны и побуждают в девушках желание начать вести борьбу и отвоевывать каждый килограмм, каждый мм. Для успешной войны избираются разные стратегии и тактики, очень часто это голодовки и диеты, скрупулезные подсчеты калорий, белье и одежда со специальным эффектом сауны и конечно же таблетки, волшебные таблетки. Это все, конечно же, даст вам определенный результат, но этот результат будет блекнуть, по сравнению с тем, что дадут вам регулярные спортивные тренировки. Красивые и упругие мышцы, плавность, гибкость, грациозность — этого вы сможете добиться лишь спортом.

Регулярные занятия спортом позволят вам развить мускулатуру, укрепить здоровье, исправить осанку и, конечно же, избавят от лишних килограммов и подарят отличное настроение.

Какой физической активностью заняться, чтобы похудеть? Девушки, выбирайте их довольно много.

Виды спорта для похудения

1. Плавание

Плавание — это идеальный спорт для девушек, которые хотят помимо похудения избавиться так же и от целлюлита.

Вода — это отличный массажер, к тому же бесплатный, который улучшает циркуляцию лимфы и крови, повышает влажность кожи и делает ее более упругой. Регулярные, трехразовые занятия плаваньем по 40 — 60 минут, позволят избежать проблем с позвоночником и конечно же уберет целлюлит и лишний вес. Непосредственно перед тем, как приступить к занятиям в воде, необходимо разогреть тело несколькими упражнениями — приседания, наклоны, вращения, эти разогревочные упражнения позволят вам избежать судорог. Чем с более высоким темпом вы плаваете, тем больше расходуете калорий в среднем до 400 за одно 45 минутное занятие в умеренном темпе. Помните, в воде ваш организм не может выделять пот, следовательно, повышается нагрузка на почки, особенно, если вы занимаетесь уже больше двух часов, соблюдайте меру.

Существуют ли девушки, которые не любят танцевать? Я сомневаюсь! Ведь сейчас существует неимоверное разнообразие направлений и ритмов — это и бальные танцы, классика и хип-хоп, модерн, контемп. их не счесть, они восхищают и дарят превосходное настроение. Час активной тренировки пролетит как минута, а вы избавитесь от 500 калорий. И конечно же побочным эффектом танцев всегда остаются изящная походка, отличное самочувствие и приятные знакомства. Но не путайте серьезные занятия в танцевальных классах с безумными дискотеками. Бесспорно, вы можете избавиться от лишних килограммов, посещая дискотеки, однако следует исключить употребление алкоголя, ведь он восполнит все сожженные калории за считанные минуты. Танцы всю ночь на пролет способные сжечь до двух тысяч калорий.

Бег — это общепризнанный лидер в такой не легкой борьбе с лишними килограммами. Чтобы приносить наибольшую эффективность необходимо бегать в невысоком темпе на длинные дистанции. Необходимо заниматься регулярно, не менее трех раз в неделю. Бег без остановок под горку на протяжении получаса способен сжечь 750 калорий, те же пол часа, но без уклона способны сжечь 450 калорий. Идеальным вариантом является пробежка за городом, чтобы максимально избегать пыли и выхлопных газов. Но если этот вариант вам не подходит беговая дорожка хороший выход из положения. Самое главное правила бега, у бегуна должна быть удобная и качественная обувь для бега.

4. Велоспорт

Становится популярным с каждым годом все больше и больше. Раньше велосипедами в основном пользовались подростки и пожилые люди, но сейчас почти в каждом доме есть велосипед. Люди все больше задумываются об окружающей среде и о здоровом образе жизни. Хоть поездки на велосипеде и сжигают меньше калорий, но они имеют свои бесспорные достоинства. Занятия на велосипеде в первую очередь подойдут девушкам с пышными бедрами. Регулярные тренировки длительностью от 30 минут в среднем по три раза в неделю покажут свою эффективность на ваших ягодицах и ногах в первую очередь, а так же придадут стройность всему телу. Велотренажеры являются достойной альтернативой живым поездкам, выбор только за вами.

5. Аэробика

Аэробика изначально создавалась как вид спорта для похудения. Быстрые ритмичные упражнения, которые выполняются под музыку, зародились в США и практически моментально распространились по земному шару. Аэробика способствует укреплению сердечно сосудистой системы, повышает выносливость организма, делает мышцы эластичными и сжигает жиры. Серьезные нагрузки и танцевальные элементы — тот коктейль, который позволяет вам сжигать порядка 400 калорий за одну тренировку. Аэробика хороша тем, что ей можно заниматься самостоятельно дома, однако при самостоятельных занятиях вы не сможете проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Аэробика стала чем-то большим, чем обычные тренировки, у нее появились свои направления, которые вполне самостоятельны, среди прочих следует выделить:

  • Аквааэробика создана для дополнительного комфорта и восстанавливающего эффекта любительницами водных тренировок;
  • Силовая аэробика позволяет лучше развить мускулатуру, ведь она выполняется с гантелями, мячами, штангами;
  • Степ-аэробикой можно заниматься на небольшом участке, необходима лишь специальная платформа.

Это современный и модный вид спорта. Почти в каждом городе открывается несколько фитнес-залов, которые расположены неподалеку от спальных районов, рабочих офисов или транспортных развязок, это является дополнительным плюсом в современном, вечно торопящемся обществе. Фитнес по большей части это силовые тренировки, которые нацелены на развитие мускулатуры и сжигание лишних калорий. Фитнес-залы просто кишат современными тренажерами и персональными тренерами, которые разработают индивидуальную тренировку, чтобы работать с вашими самыми проблемными местами. С их помощью достаточно быстро можно привести себя в спортивную форму, увеличить тонус организма и упругость мышц.

Занимайтесь собой и будьте красивыми и спортивными:)

theyou.ru

Спорт для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

  • Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
  • Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
  • Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
  • Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Как похудеть в спортзале

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи:


www.neboleem.net

Разновидности спорта для похудения и питание в период тренировок

Всем хорошо известно, что, занимаясь спортом для похудения, можно не только привести себя в нормальную форму, но и придать телу больше красоты и рельефности. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть. В случае неправильного выбора результат ваших усилий может и вовсе не проявиться. В итоге это подорвет ваше желание похудеть, занимаясь спортом, т. к. вы потратили на изнурительные тренировки много времени и сил.

Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения.

Почему стоит выбрать не диеты, а занятия спортом для похудения?

Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты. В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека. При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил.

Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил. В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела. В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба.

Еще одним недостатком строгой диеты является экономия энергии, при которой лишний жир все равно будет оставаться в теле. Организм человека запрограммирован на собственные запасы в случае голодания. Таким образом, вы будете изнурять себя голодом, лишитесь последних сил, будете замерзать, и при этом жир в организме все еще будет откладываться. Если выбрать эффективный спорт для похудения, ваше питание останется полноценным и вы не будете обделены калорийной пищей, насыщенной углеводами. В результате вы все равно похудеете, не поставив свое здоровье под удар. При расходовании энергии на тренировки метаболизм повысится, и вы сможете сжигать около 2 кг за полмесяца. Для этого нужно будет только составить правильный рацион и режим питания.

Каким образом спорт способствует похудению?

Самый эффективный спорт способствует похудению в 4 направлениях.

  1. В период тренировок можно сжечь 150-1200 ккал всего за час. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от физической формы и веса человека.
  2. Физические нагрузки способствуют выбросу адреналина в кровь. Он, в свою очередь, является катализатором липолиза (расщепление жиров внутри клеток).
  3. Тренировки повышают уровень метаболизма, тем самым провоцируя расход калорий для жизнеобеспечения организма примерно на 18-20% больше, чем в обычном состоянии. Затраты калорий продолжаются даже после тренировок, то есть когда человек спит или отдыхает.
  4. Регулярно тренируясь, человек сжигает жиры и при этом укрепляет мышечные ткани. Вследствие этого кожный покров приобретает упругость. Тело становится подтянутым, стройным и соблазнительным.

Как похудеть с помощью спорта?

В первую очередь стоит грамотно подобрать вид тренировок, т. к. дилетантский подход может поставить крест на ваших стараниях и в итоге разочаровать.

Организм человека способен получать энергию 2 различными методами:

  • аэробный метод (кислород используется в выработке энергии);
  • анаэробный метод (кислород в выработке энергии не используется).

Исходя из этого, разновидности тренировок подразделяются на аэробную и анаэробную. В 1-ом случае организм человека функционирует, не прерываясь в течение долгого времени. Сюда можно отнести такие виды тренировок, как пробежка, катание на лыжах, танцы, плавание, аэробика и катание на велосипеде. Во 2-ом случае организм функционирует при подъеме тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 подход. Сюда относится все, что связано с поднятием, тягой и метанием массивных предметов. В общем смысле – занятия тяжелой атлетикой.

Крайне важно выбрать подходящий вид спорта для похудения в зависимости от того, что вы хотите изменить в своей фигуре. К примеру, анаэробный спорт способствует росту мышечной массы. Он поможет поработать над формой ягодиц или подтянуть грудь. Тем не менее, после придания желаемой формы ягодицам у вас все равно останется необходимость в сжигании жиров, иначе ваши округлости будут скрыты под их слоем. Поэтому придется вернуться к аэробным тренировкам. Это лучший вид спорта для избавления от лишних калорий.

Аэробные тренировки способствуют быстрому развитию митохондрий. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки. Количество потерянных калорий напрямую связано с количеством митохондрий внутри клеток вашего организма. Кроме того, аэробика является катализатором выделения энзимов, которые также способны сжигать лишний жир. После занятий аэробикой мышечные ткани регенерируются быстрее, чем после тяжелой атлетики. По этой причине увеличивать количество тренировок можно до 4-5 раз в неделю.

В период занятий аэробикой жиры сжигаются непосредственно во время тренировок. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы начнете сжигать жир в незначительном количестве спустя 1 час после выхода из зала. При этом он все равно восстановится благодаря быстрому усвоению пищи в организме, которому способствуют изнурительные силовые тренировки.

Выбирая лучший спорт для похудения, необходимо учесть, что аэробика отличается еще и высокой полезностью для сердца. Дело в том, что в период физических нагрузок сердце перекачивает огромное количество крови в течение 1 удара. Благодаря этому у человека, который занимается аэробикой, пульс в обычном состоянии гораздо медленнее, чем у того, кто не занимается. По этой причине сердце спортсмена гораздо больше отдыхает в спокойном состоянии, что обеспечивает ему долговечное функционирование.

Как похудеть с помощью аэробики?

Для создания идеально округлых форм без наличия жировых прослоек под кожей необходимо заниматься и анаэробными, и аэробными тренировками. Если избыточный вес не помеха занятиям тяжелой атлетикой, то можно приступать к тренировкам обоих типов сразу. В противном случае сначала необходимо избавиться от лишнего веса и только потом приступать к набору мышечной массы. Похудеть вам поможет аэробный тренинг с любым видом физической нагрузки. Ниже описано, каким спортом заняться, чтобы похудеть без лишних затрат и дискомфорта.

Один из лучших и удобных вариантов – это велосипед или велотренажер. При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 ккал в течение часа. Кроме того, это в некотором роде облегчает физическую нагрузку, чем при беге или степ-аэробике. Как известно, эти виды тренировок довольно тяжело даются людям с избыточным весом. Выбирая вид занятий, руководствуйтесь тем, что езда на велосипеде развлечет вас и время пролетит незаметно. Велотренажер, в свою очередь, позволит без лишнего дискомфорта тренироваться долгое время при правильном положении тела.

Помимо велоспорта хорошую физическую нагрузку обеспечивает ходьба или ходьба с утяжелением. Для нее не нужно лишних затрат и спортивных тренажеров. Ходьбой можно заниматься в свое удовольствие. Например, попробуйте ходить на работу пешком, встав немного раньше обычного. За 1,5-2 часа ходьбы сжигается 300-800 ккал. За рабочую неделю вы потеряете до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в течение месяца.

Несомненным плюсом ходьбы является отсутствие изнурительных диет и походов в тренажерные залы. Она не только поможет похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Для ходьбы с утяжелением достаточно взять в дорогу что-нибудь весомое. Главное равномерно распределить вес на обе руки или положить предмет в рюкзак и взвалить его на спину.

Какой спорт лучше для похудения в домашних условиях?

Спортом можно заниматься, не выходя из дома. Существует довольно много гимнастических упражнений, для которых понадобится только коврик и свободное пространство. Ниже приведены наиболее эффективные комплексы домашних тренировок, которые задействуют все группы мышц.

  1. Приседания. В стоячем положении необходимо присесть настолько, насколько это возможно, сильно напрячь мышцы ягодиц и вернуться в исходное положение.
  2. Отжимания. Нужно встать на четвереньки, сдвинув руки в разные стороны так, чтобы локти были согнуты под углом 90°. Опустите грудь как можно ниже, после этого вернитесь в исходное положение.
  3. Ступеньки. Необходимо встать одной ногой на ступеньку, а другую поднять вверх, после этого вернуть ее в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой.
  4. Горизонт. Из положения стоя нужно приподнять ногу назад и наклониться грудью вперед параллельно полу, стараясь удержаться в этом положении как можно дольше.

Повторите каждое из упражнений примерно 15-20 раз. Этот комплекс выполняется дома 3 раза в неделю. Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно.
Упражнения для тренировок дома призваны помочь сбросить вес и укрепить почти все группы мышц, при этом придав красоту и стройность фигуре. Похудение дома – это вполне достижимое желание. Нужно только решить, чем лучше заниматься в определенные дни и подобрать необходимую группу упражнений. Не забывайте, что терять вес нужно постепенно, иначе он очень быстро вернется и нанесет вред вашему здоровью.

Контроль питания в период тренировок

При занятиях спортом необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Научные исследования показывают, что человек, регулярно посещающий тренировки, употребляет гораздо большее количество пищи, если это вовремя не берется под контроль. Разумеется, изнурительные тренировки повышают аппетит, и человек считает необходимым наесться досыта, т. к. ему нужны силы для будущих занятий. Эти причины являются первоисточником увеличения калорий в организме выше нормы. Такой расклад не поспособствует похудению. Все останется на своих местах или обернется еще больше набранным весом.

Если вы хотите эффективно похудеть, не превышайте вашу индивидуальную норму потребления пищи, а лучше всего ешьте 80-85% от нее.

berry-lady.ru

Каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть

Женщины так устроены, что постоянно стремятся к совершенству. Они хотят быть самыми красивыми и желанными. Поэтому пару лишних килограмм на своем теле считают личным оскорблением и делают всё, чтобы похудеть. Чаще всего женщины прибегают к всевозможным диетам. Но ни одна диета не сделает ваши мышцы упругими, а формы тела подтянутыми — только спорт. Поэтому, ес­ли вы еще не стали спортсменкой, призываем вас на­конец-то это сделать. А чтобы вы знали, каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть, мы подготовили обзор наиболее популярных у женщин видов спорта. Так какой вид спорта сколько «сгоняет» калорий?

Танцы

Проще всего заниматься дома танцами, чтобы худеть. Вам не потребуется специальное дорогостоящее оборудование. Спортивная форма также не обязательна. Обязательно лишь желание и хорошее настроение! И семилетние девчонки, и семи­десятилетние бабушки с одина­ковым удовольствием предаются танцам. А в последнее время тан­цы вообще переживают второе рождение. Ими увлекаются не только дамы всех возрастов и профессий, но и солидные биз­несмены в годах. Это и понятно: какой еще вид спорта приносит столько радостных эмоций, столько удовольствий! Отплясал часок — и ни тебе депрессии, ни агрессивности, ни апатии – всё выплеснулось в танце! Прекрас­ное настроение после занятий танцем га­рантировано. Да и энергозатраты приличны: активно протанцевав часок чтобы похудеть, вы потеряете 400 калорий. Даже медленно вальсируя с партнером минут 10-15, вы сожжете как минимум 80 калорий. Но не тешьте себя мыслью, что вы сго­ните жиры, побывав раз в неделю на дискотеке. Да, часть калорий вы уничтожите, но в перерывах между танцевальными па вы на­верняка перекусите двумя-тремя коктейлями, чипсами, орешками и прочим «сухим кормом» или бутербродами с пирожными. И в результате не только не сгоните, а лишь наберете лишние кило­граммы. Поэтому все-таки займи­тесь танцами в серьез. Поначалу желательно заниматься танцами под руководством опытного преподавателя. И тре­нируйтесь не реже 3 раз в неделю и не меньше 30-40 минут. Так-то надежней будет!

Бег

Бег – наиболее любимый женщинами вид спорта во всем мире. Спортивный бег является абсолютным чемпионом в борьбе с лишним весом. Миллионы женщин по всему миру ежедневно совершают пробежку, чтобы похудеть и подправить фигуру. Если новомодные веяния вроде аэро­бики, роликов или тренажеров вам не по душе, смело выбирай­те бег. Если вы задались целью как можно больше похудеть, имейте в виду, что бег должен быть малоинтенсивным и длительным. Всем этим требованиям соответствует пробежка трус­цой. Причем непрерывно бе­гать придется не менее 25-30 минут и не реже 3 раз в неделю. А энергозатраты напрямую за­висят от того, какую трассу вы выберете для кросса. Скажем, 15 минут бега в гору отберут у вас порядка 480 калорий, а по ровной трассе — около 300 кало­рий. Если вы не хотите бегать по пыльным, грязным улицам, купите беговую дорожку — можно этим видом спорта заниматься и дома. Вы сможете имитировать бег с горы и по прямой, чередовать темп. К тому же компьютер по­кажет расход калорий за время тренировки. Удобно, что и гово­рить! Единственная оговорка: не бегайте в чем попало! Только качественные кроссовки защи­тят ноги от травм.

Велоспорт

Одно время на велосипедах катались лишь пенсионеры и школьники. Сейчас велоспорт стал очень популярным видом спорта. Не будем говорить о гор­ных велосипедах — это на любителя. Обсудим лучше достоинства традиционного велоспорта. По энергозатратам он несколько уступает бегу, зато превосходит танцы, катание на роликах и коньках. Если вы задались целью похудеть, вам придется крутить педали не реже 3 раз в неде­лю и не меньше 30-40 минут. При скорости 20 километров в час вы сможете распрощаться со 130 ккал. И это всего за 15 минут! Велоспорт подходит, прежде всего, женщинам с пышными бед­рами, поскольку помогает избавиться от жиро­вых отложений именно на этих участках. Но имейте в виду, что при длительных (2-3 года и более) регулярных занятиях возможно увеличе­ние объема мышц бедер. Если такая перспекти­ва вас не радует, старайтесь не давать слишком большую нагрузку на колесо. В частности, избе­гайте подъемов в гору. Чтобы заниматься этим видом спорта дома, достаточно приобрести велотренажер. Это особенно актуально в крупных городах.

Аэробика

Также одним из самых популярных видов спорта для женщин, желающих похудеть, является аэробика. Аэробика, как вид спорта, зародилась в Америке. У нас этим видом спорта в основном занимаются представительницы прекрасной половины. А в Аме­рике ею охотно занимаются и мужчины, у нас же пока силь­ный пол почему-то предпочи­тает другие виды спорта. Ну да не в этом дело. Главное, что мы, женщины, знаем, что аэробика укрепляет сердце и со­суды, подтягивает мышцы и эффективно сжигает жиры. И чем выше темп, тем больше вы теряете калорий и худеете. За 45-минут­ное занятие аэробикой можно легко сбросить от 250 до 400 калорий. Однако если вы но­вичок в аэробике, на первых тренировках поддерживайте медленный темп и не выпол­няйте сложные элементы! Ина­че вы устанете и разочаруетесь от того, что у вас не получает­ся делать все правильно. Наберитесь терпения и через недельку вы увидите, что вполне справляетесь даже со сложными упражнениями. Наиболее популярны сейчас среди худеющих аквааэробика (занятия в воде), степ-аэробика (вышагаете вверх-вниз на «ступеньку» — степ) и силовая аэробика (ис­пользуются гантели, штанги и прочее). Можно купить кассе­ту и заниматься дома любимым видом спорта. Но учти­те, что исправить ваши ошибки будет некому, поэтому лучше все-таки побывать хотя бы на 2-3 занятиях в спортзале и проконсультироваться у профессионалов.

Секс против калорий

Этот всенародно любимый «вид спорта» является самым домашним. Однако им не рекомендуется заниматься молодым несовершеннолетним девуш­кам. Остальным заниматься им можно так часто, как пожелаете. Во время по­лового акта сжигается около 250 кало­рий. Правда, если он длится не 10 минут, а час. Если вам посчастливилось испы­тать оргазм, это тоже отберет у вас лиш­ние калории. Хотя не так много, как хо­телось бы: энергозатраты на оргазм со­ставляют 400 калорий в час, но, увы, это замечательное состояние длится всего несколько секунд. Поэтому вывод один: занимайтесь сексом чаще и лучше — в та­ком случае вам действительно удастся сбросить лишние килограммы и похудеть. Ну а если «растворят­ся» лишь 2 кг, а не 10, как вы рассчиты­вали, не огорчайтесь. Секс-марафон все равно пошел вам на пользу! Ведь интим­ные «тренировки» самым замечательным образом влияют на организм, попутно вылечивая мигрени, улучшая кровообра­щение, и даже предотвращают рак. А кроме того, ведь никто не мешает «раз­бавлять» вам этот вид «спорта» другими, о которых мы уже говорили выше, не так ли?

Плавание

Про любимый женщинами вид спорта — плавание — долго говорить не будем. И так все знают, что это исключительно полезный во всех отношениях вид спорта. Напом­ним лишь, что прохладная водич­ка прекрасно массирует тело, из­бавляя от целлюлита, отлично за­каливает и укрепляет иммунитет, снимает нервное напряжение. Ну и, конечно же, плавание помога­ет в борьбе с жировыми отложе­ниями. Если вы хотите похудеть, наведывайтесь в бассейн (на реку, озеро, море) не реже 3 раз в неделю. За одну трени­ровку можно сбросить около 500 ккал. Чем выше темп, тем выше расход калорий. Но старайтесь не находиться в воде часами, иначе вы подвергнете почки по­вышенной нагрузке (в воде не­возможно потоотделение). А пе­ред тренировкой сделайте не­сколько приседаний, наклонов, помашите руками и ногами — это поможет избежать судорог.

Ходьба

Если вы только начинаете зани­маться спортом или возвращае­тесь к нему после долгого пере­рыва, ходьба — это идеальный ва­риант! Просто, доступно, да и расходов никаких. Надел обувь поудобней — и вперед, покорять пространства. Кстати, о про­странствах. Если вы преодолеете в среднем темпе 1,5 км, избави­тесь от 100 калорий. На началь­ном этапе достаточно «прохажи­ваться» трижды в неделю по 20 минут. Когда почувствуете, что маловато будет, увеличивайте дистанцию и темп. В идеале хо­рошо бы ходить быстрым шагом 5 раз в неделю по 30-45 минут. Недельки через две вы почувствуете, что одежду пора ушивать.

А если хотите похудеть еще быстрее, предлагаем вам се­бя несколько «утяжелить». При­крепите какой-нибудь груз к ло­дыжкам, спине и поясу (можно просто надеть рюкзак) или возь­мите в руки по маленькой гантеле. По энергозатратам «тяжелая» ходьба приближается к бегу и даже превосходит его. Если, ко­нечно, не плестись еле-еле, а ид­ти быстрым шагом. Пройдя 1,5 км с утяжелением, вы сожжете около 160-180 калорий, а это уже немало!

Будь в форме в любом возрасте

Если хотите удвоить эффект от занятий, выбирайте такой вид спорта, который наиболее подходит вам по возрасту:

20 лет. Вы молоды, энергичны, полны сил. В таком возрасте вам наиболее подходят командные виды спорта, например, волейбол, баскетбол. Не хотите бегать с мячом? Что ж, тог­да займитесь аэробикой: весело и эффективно! Неплохо бы также раз в недельку захаживать в спорт­зал, чтобы подтянуть мышцы на тренажерах — это укрепляет мы­шечную массу. А в принципе, в ва­ши годы можно заниматься всем понемножку — это увлекательно и никогда не надоедает!

30 лет. Вы ощущаете себя молодой и здоровой, но процесс старения уже потихоньку начался. В частности, замедлились процессы метаболизма, и вы с ужасом понимаете, что никак не можете сбро­сить лишние 3 кг вот уже целый год. В то время как еще недавно вам для этого достаточно было пару дней посидеть на диете. К тому же в этом возрасте, как пра­вило, все активно делают карьеру, а значит, нервные перегрузки неизбежны. Укрепить здоровье, похудеть и снять стресс помогут регулярные занятия в тренажер­ном зале. Это быстро вернет мышцы в чувство и скорректирует фигуру там, где это необходимо. Если «железо» вас не вдох­новляет, попробуйте заняться моим любимым женским спортом – танцами, аэ­робикой и бегом.

40 лет. Большинство сорокалетних женщин, как правило, больше сидят, чем хо­дят. А сидячий образ жизни не­избежно приводит к тому, что мышечная масса постепенно за­меняется жировой. Поэтому вам просто необходимо сделать все, чтобы укрепить мышцы и изба­виться от жировых запасов. Выби­райте женский спорт на ваш вкус: аэроби­ка, бег или велосипед. Или займитесь йогой. И в течение дня как можно больше двигайтесь!

50 лет и старше. В этом возрасте ни в коем случае не забывайте про занятия спортом! Неинтенсивные нагрузки, такие, например, как плавание и ходьба, защищают суставы, снимают боле­вые ощущения в районе поясницы и укрепляют мышцы. В этом воз­расте полезны также упражнения на гибкость и растяжку. Как выяс­нили китайские ученые, медленные физические упражнение укрепля­ют кости и мышцы и снижают риск развития остеопороза. Но — очень важный момент! — если вы серьезно решите заняться спортом, ищите грамотного тренера, иначе можете причинить вред своему здоровью.

Думаете, что поддерживать в любом возрасте идеальную весовую фор­му — задача практически не выполнимая? Вы глубоко ошибаетесь! Как подсчитали специалисты, достаточно еженедельно сжигать на занятиях всего 4 калории на 1 кг веса! Это значит, что в неделю мы должны изба­вляться в среднем от 200-250 ккал. А это «по плечу» любому виду спор­та, даже спокойной ходьбе. Главное — не сидеть-лежать на диване, а дви­гаться! Ну а если мы вас не убедили и вы предпочитаете диван, проведи­те и это время с пользой, внушая себе, что ваши мышцы становятся силь­нее и сильнее день ото дня. Американские физиологи выяснили, что мышцы способны сокращаться не только от физических нагрузок, но и от импульсов, идущих от головного мозга. Поэтому выбирайте трениров­ку по душе — физическую или «мысленную» — и за дело!

Занятия любимым спортом — это увлекательно и весело. Так считают примерно 70 процентов женщин. 50 процентов женщин тренируют­ся с одной лишь целью — похудеть и подтянуть мыш­цы. А 30 процентов женщин считают, что спорт по­мог им приобрести новых друзей и расширить круг общения. Какими видами спорта заняться дома чтобы худеть — решайте сами. Главное, не сидеть на диване!

www.allwomens.ru