Как заставить себя похудеть в домашних условиях: мотивация

Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.


Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
    Задайте себе этот вопрос.
    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
    Да самые разнообразные.
    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
  3. Выбираем способ.

Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  • Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
    Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
    Это уже большой успех!
    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя.
    Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
    Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
    Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
    Ведь вместе всегда проще!

    Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

    О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

    О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

    О лекарственных препаратах для похудения здесь.

    Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

    В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

    1. Оклейте холодильник плакатами.
      Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
      Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
      Посмотрев на них, и кушать перехочется.
    2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
      Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
      Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
    3. Ходите к диетологу.
      Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
      Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.

  • Визуализируйте свои желания.
    Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
  • Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
    Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.
  • Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

    С чего начать худеть

    Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

    1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
      Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
    2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
      Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
    3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
    4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
    5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
    6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
    7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
    8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

    И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

    Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

    Переход на правильное питание

    Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

    Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

    1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
      А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
    2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
      Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.

  • Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  • Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
  • Откажитесь от готовой еды насовсем.
    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  • Скажите «нет» белому хлебу.
    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  • Выбирайте естественный сахар.
    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  • Ставьте полезную еду на самом видном месте.
    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.
  • Как заставить себя заняться спортом

    Самое сложное в этом деле начать.

    Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

    1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
      Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
    2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
    3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
    4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
    5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
    6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.


    Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

    Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

    Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

    И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

    Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

    Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

    Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

    Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

    Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

    Так как же все-таки заставить себя похудеть?

    Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

    Только так вы добьетесь успеха!

    Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

    hudelkin.ru

    Как заставить себя похудеть? Действенная мотивация!

    Как правильно похудеть, с чего начать, основы быстрого похудения – обо всем этом на портале kak-prosto-pohudet.ru мы уже говорили. Но упустили один важный момент – что делать, если похудеть нужно, но не получается. Именно об этом мы и поговорим.

    Как заставить себя похудеть? А, вообще, нужно ли это делать? Как мотивировать себя к похудению? Ищем ответ вместе!

    Меняем отношение

    В первую очередь пересматриваем свое отношение к похудению. Получается, что вы хотите заставить себя похудеть, так? А вам это нужно? Это равносильно тому, что вы будете заставлять себя быть красивой, делать макияж, прическу, заставлять одеваться, копируя какую-либо знаменитость.

    Вы не сможете похудеть, если будете заставлять себя делать это! Только лишь получая комфорт и удовольствие от сбрасывания лишних килограмм, процесс похудения действительно будет идти в быстром темпе! В противном случае – ничего не получится.

    Именно поэтому в первую очередь необходимо изменить отношение к похудению и принять это не как каторгу, а как наслаждение и удовольствие.

    Ищем реальную причину

    Задайте себе вопрос: «По какой причине я хочу похудеть?» и ответьте на него искренне. Честно ответив на него самому себе, увеличивается вероятность того, что вы поймете истинную причину желаемого похудения и ее важность!

    Конечно же, на счет важности решать только вам самому, но я могу дать один дельный совет: если истинная причина похудения – стремление к идеальной фигуре модели, немедленно остановитесь! Вы должны всегда оставаться самой собой! В противном случае обязательно возникнут проблемы, препятствующие вашему похудению!

    Итак, какие могут быть причины вашего похудения? Причин много. Это может быть излечение болезней, может поиск второй половинки или же преображение себя, чтобы изменить свой статус в коллективе, ведь нередко толстых людей в компании оскорбляют или даже презирают.

    Выбираем способ

    Конечно же, просто так начать считать, что похудение – это действительно то, что вам нравится, очень сложно. Возможно, на это уйдет день, два, а может, и недели не хватит. Но чтобы ускорить процесс понимания этого правила, нужно подобрать для себя подходящий способ сбросить лишний вес.

    Безусловно, способов огромное множество: диеты, физические упражнения, различные виды спорта, проведение процедур. Если же у вас нет возможности тратить деньги на регулярный поход в бассейн или же нет желания ходить в фитнес-клуб, можно запросто и дома заняться физической активностью. Главное – ваше желание! 🙂 Ведь окончательный результат зависит только от вас!

    В поисках ответа на вопрос: «Как заставить себя похудеть?» важно с большой ответственностью и вниманием отнестись к выбору способа похудения. Именно от него зависит результат: если подойдет, будете худеть с легкостью и удовольствием, а если подберете неправильно, вы заметите лишь мучения и зря потраченное время! Поэтому, дорогие читатели, выбор за вами 🙂

    Вырабатываем новые привычки

    Конечно, сначала очень сложно будет вырабатывать новые «полезные» привычки. Но, если вы правильно себя настроили, все переоценили в верном направлении и уверены в положительном результате, отвыкнуть от старых привычек будет совершенно несложно.

    Только попробовав их, вы уже должны мотивировать себя: если вы на ужин съедите не жареную картошку с котлетами, а небольшую порцию фруктового салатика и на весах на утро увидите минус 200 г, разве это не стимул продолжить дальше? 🙂

    Мотивировать нужно себя заранее. Только представьте, как будут оглядываться окружающие на ваши стройные ножки! А завидовать подруги? А сколько вы сможете купить вещей, о которых раньше даже не могли мечтать?! Худеем срочно 🙂

    Обязательно общаемся

    Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли? 🙂

    Найти хорошего собеседника очень просто. Сейчас множество форумов в интернете, групп в социальных сетях, где очень много женщин ищут партнера для похудения. Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

    И последнее о том, как же все-таки заставить себя похудеть, — никогда не откладывайте на завтра! Прочитали статью – приступаем к похудению и никак по-другому! 🙂

    Быстрого и надежного похудения вам, дорогие читатели!

    kak-prosto-pohudet.ru

    Как заставить себя похудеть: психологическая мотивация и правильный эмоциональный настрой

    Многие страдают от лишнего веса. Кто-то успешно худеет, а кому-то не хватает силы воли. Как пересилить себя и похудеть?

    Можно услышать «Хочу похудеть, но не могу заставить себя». Проблема лишнего веса родом из психологии. Чтобы начать худеть, надо контролировать себя. Это касается и выполнения упражнений, и режима питания.

    Некоторые держатся на диете, затем забрасывают. Необходима сильная мотивация, как заставить себя похудеть. Определите причину, зачем вам необходимо избавиться от лишних килограммов. Посмотрите отличное видео по теме ниже:

    Как убедить себя похудеть

    Чтобы начать что-то делать, надо принять факт: лишний вес есть. Измерьте объемы, встаньте на весы, посчитайте индекс массы тела. Достаньте что-то из старой одежды. Рассмотрите фото прежних лет.

    Как психологически заставить себя начать худеть? Можно поставить цель: нравиться противоположному полу. Найти вторую половинку, вновь стать интересным человеком для супруга. Дольше прожить, избавиться от одышки. Перестать потеть.

    Поймите, что вес у вас не такой, каким ему нужно быть. Признайтесь, что вы перестали нравиться себе. Примите решение, готовы ли вы начать борьбу с килограммами.

    Настройте себя на результат, а не на скорость. Если худеть быстро, что скорее всего не получится, вы разочаруетесь и можете бросить. Это психология. Поставьте цель не посидеть на диете, а прийти к иному образу жизни.

    Говорят «не могу заставить себя отказаться от еды, потому что постоянно чувствую голод». Как избавиться от этого? Старайтесь перейти на 4-5-6-разовое питание небольшими порциями. Вы не останетесь голодными и будете худеть. Старайтесь за прием пищи съедать не больше 100 г углеводов, их организм переработает с пользой. А вот излишек углеводов уже превратится в жир.

    Пусть в пище в течение дня будет 1000-1200 ккал. Не наедайтесь перед сном. Пейте воду и выполняйте физические упражнения – так похудение будет идти активнее.

    Как взяться за себя и начать худеть

    Человека, желающего похудеть, пугают трудности диеты. Люди начинают думать, что вести здоровый образ жизни сложно. Они не могут заставить себя начать питаться по-другому. Что делать?

    Научитесь говорить себе «я хочу», «я смогу», «у меня получится» вместо «я должна». Выбирайте физическую активность, которая по душе. Не любите занятия в спортзале — идите плавать в бассейн, бегать, катайтесь на роликах.

    Бывает сложно удержаться — в этом случае могут помочь близкие. Если вы поделитесь с ними планами, то потом будете бояться разочаровать их. Листайте журналы с фото тех, кто смог похудеть. Это будет примером, как перебороть себя и похудеть.

    Как мотивировать себя похудеть другими способами? Можно сделать честное собственное фото со всеми жировыми отложениями. Это отличный способ, как стимулировать себя начать вести более активный образ жизни и перейти на правильное питание.

    Как после родов заставить себя взять в руки и начать худеть

    Во время беременности женщина набирает вес. А после родов жир не всегда уходит. Как взять себя в руки и похудеть после родов? Чрезмерные нагрузки и диеты разрешаются не сразу, ведь надо кормить ребенка. Хорошая новость состоит в том, что при кормлении ребёнка грудью теряется много калорий.

    Кушайте полноценно, но ограничьте сладкое, жирное, мучное. Не мучайте себя и худейте медленно и постепенно. Больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Ведь у вас есть маленькое чудо!

    Как похудеть, не изнуряя себя диетами

    Можно ли избавиться от лишнего веса без диет? Специалисты отвечают «да». Но для этого необходимо поменять образ жизни и привычки в питании.

    Как похудеть, не ограничивая себя в еде? Некоторые ученые советуют не считать калории, а составить расписание приемов пищи. Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Тогда обмен веществ налаживается и тело не будет набирать лишний вес.

    Помимо привычек в еде важно приучить себя рано ложиться и рано вставать. Так нормализуется метаболизм и не происходит ожирение. Полезно внимательно читать, что написано на этикетках продуктов. Те, кто выбирает еду вдумчиво, получают и здоровое питание и меньше лишних килограммов. Подробнее на видео.

    Как мотивировать мужчину похудеть

    На форумах женщины часто пишут, что недовольны тем, сколько весит их мужчина. И задаются вопросом: как мотивировать мужа похудеть (мужа, парня или бойфренда – техника одна)? Вот несколько советов.

    1. Разберитесь в причинах полноты мужчины: неправильное питание, проблемы со здоровьем или на работе, малоподвижный образ жизни. От этого зависят действия.
    2. Не требуйте похудения. Лучше попросите помочь похудеть вам.
    3. Домашняя еда должна стать здоровой.
    4. Приводите в пример похудевших людей, которых мужчина уважает. Обещайте, что у него все будет даже лучше.
    5. Если ему не нравится тренажерный зал, можно гулять, кататься на велосипедах, заняться танцами, парным видом спорта (тут всё зависит от вас).

    Проявите в этом вопросе фантазию и такт. И результат будет. Причем сам парень (или зрелый мужчина) останется доволен.

    Как заставить ребенка похудеть

    Если избыточный вес у ребенка, поможет правильное питание. Не лишение пищи, а сбалансированный рацион. Существуют правила.

    • Ограничить количество картошки, сладостей и хлеба.
    • Давать кушать 4-6 раз в день маленькими порциями.
    • На перекусы — фрукты или что-то некалорийное.
    • Не разрешать есть перед компьютером, телевизором. Научите ребёнка жевать, не торопясь.
    • Последний раз давать еду за 2 часа до сна.

    Ребенку необходима двигательная активность: бегать, прыгать, лазать и т.д. Можно делать зарядку, записать его в спортивную секцию. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни доставлял ребенку удовольствие.

    Как мотивировать жену похудеть

    Теперь несколько абзацев для парней. Обычно женщины самостоятельно стремятся похудеть. Задумываться над тем, как заставить девушку похудеть, парням приходится редко. Надо быть деликатным, поскольку девушки остро реагируют на намеки о своей полноте.

    Можно попросить ее помочь похудеть вам. Так и она будет худеть. В принципе, в этом случае идеально подойдут советы, которые мы давали абзацем выше для женщин. Вместе вы можете правильно питаться и совершать пробежки.

    Еще способ – подарить модное платье, но меньше на размер. И у нее сразу же появится стимул избавиться от лишнего веса. Или вы получите на орехи из-за того, что не знаете размеров одежды любимой женщины.

    Как мотивировать человека похудеть? Себя в том числе. Ставя перед собой цель – избавиться от лишнего веса – помните: главное – поверить в себя — и похудеть в таком случае не составит труда. Судя по отзывам на форумах, многим это удается.

    Спасибо, что читаете нашу статью про то, как настроить себя и похудеть правильно. Приятного вам избавления от лишних килограммов!

    webdiana.ru

    Похудеть без силы воли. Как настроиться и заставить самого себя

    Подберите мотивацию и поставьте цель

    Если вы уверены, чтобы без силы воли просто невозможно похудеть, примите поздравления: вы стали жертвой распространенного стереотипа. Зачастую она помогает лишь запустить процесс, но далеко не всегда приводит к достижению желаемого результата.

    Можно в один прекрасный день твердо решить заниматься спортом, кушать только здоровую пищу, но гарантии того, что вам всё это не станет в тягость уже через неделю, нет. Поэтому не концентрируйтесь на наличии/отсутствии силы воли, лучше подумайте, ради чего вам действительно хочется стать стройнее. Есть несколько основных мотивирующих причин:

    • Улучшение здоровья. Если вы еще не заметили этого по себе, то уж наблюдение за полными людьми наверняка позволит вам прийти к неутешительному выводу: избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем. Тучных мужчин и женщин мучают одышка, чрезмерная потливость, боли в суставах и сердце. Сбросив лишние килограммы, можно нормализовать давление, работу кишечника, а также улучшить цвет лица.

    Внимание! Из-за постоянных проблем со здоровьем пары, страдающие ожирением, испытывают сложности с тем, чтобы стать родителями. Первая рекомендация, которую дают в этих случаях многие врачи: нужно похудеть.

    • Налаживание общения и новые знакомствами. Вспомните: скорее всего в вашем классе тоже смеялись над «толстячками». Полные люди часто переживают по поводу своего веса, поэтому замыкаются в себе, неохотно идут на контакт, а некоторые и вовсе сидят дома, не показываясь в обществе. Такое поведение приводит к депрессиям и развитию комплексов. Вряд ли вам нужны такие проблемы.
    • Устройство личной жизни. Вряд ли вы будете спорить, что первое впечатление очень важно. Поэтому каким бы умным, добрым, интеллигентным ни был полный человек, ему сложно вызвать симпатию у противоположного пола с первого взгляда. Снова-таки в силу комплексов многие люди, страдающие ожирением, стесняются знакомиться. Стройному человеку гораздо проще найти пару.

    • Самореализация в профессиональной сфере. Приходится признать тот факт, что полные люди – не самые желанные сотрудники. Это связано с тем, что хорошая физическая форма, активность, бодрость и подвижность воспринимаются руководителями как залог высокой трудоспособности. Согласно исследованиям, 8% людей с избыточным весом подвергаются различного рода дискриминациям на рабочем месте. Не желаете быть в их числе – худейте.
    • Снятие ограничений и избавление от условностей. Тучному человеку сложно подобрать себе одежду. Только очень уверенные в себе люди с ожирением могут без стеснения раздеться на пляже. Также у полных мужчин и женщин возникают сложности с элементарными физическими нагрузками: подъемом по лестнице, пробежкой и т.д. И это только часть неудобств, которые испытывают люди с лишним весом.

    Определитесь со способом похудения

    Вне зависимости от того, решили вы выйти замуж, избавиться от комплексов или просто для начала привести в порядок свою фигуру, эффективным может стать любой способ похудения. Подумайте, что лучше получится именно у вас.

    • Пригласите подругу составить вам компанию. Вместе веселее готовить полезные блюда, заниматься спортом, бегать по утрам. В этом случае вам вряд ли удастся пропустить очередную тренировку. У вас будет масса тем для обсуждения, от диет до нового гардероба. Ну, а если вдруг вам покажется, что все усилия напрасны и похудеть не удается, кто как не подруга не даст пуститься во все тяжкие, поддержит и поможет не остановиться на полпути.

    • Поспорьте с кем-нибудь, желательно, на деньги. Лучше, если это будет пари-соревнование. Например, предложите заключить его той самой своей подруге, также мечтающей похудеть. Суть спора – кто сбросит больше килограммов за 2-3 месяца или другой промежуток. Логичнее вести подсчеты в процентном соотношении, если, конечно, вы не весите одинаково.
    • Заведите себе собаку. Она приучит вас к ежедневным прогулкам утром и вечером, а также к систематическому бегу. Дрессируя своего питомца, вы одновременно будете заниматься физическими упражнениями. Пусть это и небольшие нагрузки, зато необременительные и регулярные.
    • Возьмите за правило кушать перед зеркалом, а не перед телевизором. Так вы заметите, не слишком ли увлекаетесь поглощением пищи, на какие куски делите порцию, насколько быстро всё съедаете.

    Совет. Гораздо полезнее кушать 5-6 раз в день маленькими порциями и тщательно всё пережевывать. Так вы сможете утолить голод гораздо меньшим количеством еды, чем обычно.

    • Купите понравившийся вам наряд, но на размер меньше. Можно выбрать один предмет гардероба – например, джинсы. Поставьте цель застегнуть их на себе в кратчайшие сроки и стремитесь к этому.
    • Следите за текущими результатами ваших усилий. При этом нельзя размениваться по мелочам. Например, сегодня вам удалось сбросить 800 г, а завтра 200 г уже вернулись. Помните, что показатели не могут всё время снижаться изо дня в день. Если вы уверены, что такое положение дел вас расстроит и демотивирует, взвешивайтесь/измеряйте талию или бедра раз в неделю, например, по понедельникам.

    Хватит откладывать «до понедельника». Советы для людей без силы воли

    • Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, лучше запланировать сбросить 1-2 кг за неделю, чем 15 кг за месяц.

    • Не используйте жесткие методики похудения. Например, «голодные» диеты. Велик риск заработать проблемы с пищеварением, нервный срыв, а также не довести дело до конца.
    • Используйте самовнушение. Существуют специальные настройки, аффирмации, которые помогут вам стать чуточку увереннее в себе и своих силах.
    • Не держите дома высококалорийные продукты. Сократите или исключите употребление: соли, сахара, соусов, газированной воды, чипсов, сухариков и прочих снеков.

    Совет. Даже худея можно лакомиться десертами. Правда, они должны быть низкокалорийными – например, из нежирного творога.

    • Во время перекуса лучше заменить бутерброд с колбасой или любую другую еду несладким компотом или чаем из трав.
    • Используйте процедуры для похудения, которые несут позитивные эмоции: сауну, ванну с эфирными маслами, массаж.
    • Запишитесь в бассейн, на йогу, катайтесь на роликах – совмещайте приятное с полезным.
    • Не нацеливайтесь на быстрый результат. Начните делать что-то уже сейчас, не откладывая на потом и не оправдывая свою лень. Даже маленькие усилия – лучше, чем ничего.

    Как правильно худеть: видео

    kakhack.ru

    Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

    Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

    Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

    Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

    Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

    • Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
    • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
    • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
    • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
    • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

    Поиск сильной мотивации для самых ленивых

    Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

    Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

    1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
    2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
    3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

    Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

    Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

    Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

    Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

    Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

    • Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
    • Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
    • Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
    • Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
    • Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
    • Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
    • Кушайте часто, но маленькими порциями;
    • Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
    • Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

    Спорт – без него никуда

    А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

    1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
    2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
    3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
    4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
    5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
    6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
    7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
    8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
    9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
    10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
    11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
    12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

    Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

    Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

    1. Подготовка;
    2. Активное очищение;
    3. Возвращение к привычному рациону.

    Итак, первая неделя

    День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

    Вторая неделя – переход на новое меню

    Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

    Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

    Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

    Третья неделя

    За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

    Четвёртая неделя

    Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

    Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

    Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

    • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
    • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
    • Часто питаться маленькими порциями;
    • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
    • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

    Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. Здесь о ней подробно рассказывают наши эксперты.

    Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В этой статье вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.

    Главные советы в борьбе с лишним весом

    Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

    От диетологов

    Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

    Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

    От психологов

    • Регулярно просматривать мотивационные фото;
    • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
    • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
    • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
    • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

    От фитнес-тренеров

    По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

    Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

    Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

    notefood.ru