Как укрепить иммунитет: 8 отличных способов

Как укрепить иммунитет — 8 простых рекомендаций

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое иммунная система.
  • Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
  • Как укрепить иммунитет.

Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.

Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.

Что такое иммунная система организма человека

Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.

А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.

Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.

Какое значение имеет иммунитет для здоровья?

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.

Признаки слабой иммунной системы.

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:

  • Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
  • У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
  • Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
  • У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
  • Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
  • У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
  • О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.

Как укрепить иммунитет

Теперь остановимся на основных способах укрепления иммунной системы, которые следует применять для препятствования заболеваниям:

1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.

Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.

2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.

3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.

4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.

5. Закаливайте свой организм. Для того, чтобы укрепить иммунитет и нервную систему, не стоит пренебрегать контрастным душем. Теплые ванночки для ног в прохладную погоду помогут чувствовать себя бодрее. Набрав в ванну холодной воды по щиколотку, немного походите – этот способ рекомендуется тем, кто хочет побороть вегето-сосудистую дистонию.

6. Укрепить иммунитет можно при помощи настоек из эхинацеи, женьшеня, зверобоя и чеснока. Отличным его стимулятором является алоэ. Для приготовления настоя нужно смешать стакан меда с половиной стакана сока алоэ. Такую «смесь» нужно принимать перед едой два-три раза в день по одной чайной ложке. Хорошие иммуностимуляторы можно приобрести в аптеке, но перед этим неплохо получить консультацию врача-иммунолога.

7. Если человек испытывает постоянный стресс, переутомляется, то это существенно снижает его иммунитет. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научиться отдыхать, то есть вообще не думать о работе тогда, когда вы ее закончили. Не отказывайтесь от ежедневного приема травяных успокаивающих сборов или настоек.

8. Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. При перемерзании и связанных с ним заболеваниях иммунная система значительно ослабляется. В холода носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.

Вопросом, как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас.

vse-o-zdorovye.ru

8 способов укрепить иммунитет

Здоровый иммунитет живет в кишечнике, он защищает нас от патологических бактерий и вирусов, спасает от возникновения болезней, уничтожая вредные микроорганизмы. Слабый иммунитет увеличивает риск развития вирусных инфекций. Наш иммунитет вступает во взаимодействие со всем, что угрожает нашему организму, отличает здоровые ткани тела от патогенных организмов, которые мешают нормальному функционированию органов. Средства для очищения кишечника помогают укрепить наш иммунитет. В этой статье мы предоставим вам информацию о том, как укрепить иммунитет естественным путем.

Не проводите слишком много времени на солнце

Очень важно, чтобы наш организм был обогащен витамином D, который мы можем получить именно от солнца. Но следует помнить, что если вы провели много времени на солнце, то это может вызвать старение кожи, рак и тем самым нанести вред иммунитету.

Употребляйте витамин А

Получить порцию витамина А можно введя в свой рацион питания такие продукты как: морковка, хурма, абрикосы, персики, облепиха, боярышник и многие другие.

Ешьте аскорбинку

Все знают, что для успешной борьбы с инфекциями различной этиологии необходимо употреблять достаточное количество витамина С или аскорбиновой кислоты. Этот витамин способствует восстановлению тканей и активному росту клеток тела.

Для сохранения костей, связок, сухожилий, кровеносных сосудов и вообще всего организма здоровым, очень важно получать достаточное количество витамина С. Он помогает:

  • помогает в лечении ран;
  • помогает избегать старения клеток, благодаря действию антиоксидантов помогает выводить токсины из организма и бороться со свободными радикалами.

Чтобы воспользоваться этими полезными свойствами, вам следует добавить в свой рацион питания: дыню, киви, манго, папайя, цитрусовые, клубнику, зеленые яблоки, клюкву и т.д.

Не забывайте «детский витамин»

Так называют витамин Е, являющийся прекрасным антиоксидантом, защищающим организм от негативного воздействия свободных радикалов. Кроме этого витамин Е влияет на рост и внешний вид волос и ногтей, укрепляет иммунитет и помогает в образовании эритроцитов. Кроме того, он активно участвует в питании клеток и укреплении стенок сосудов.

Хорошо отдыхайте

Отдых является жизненно важным для вашего ума и тела! Иммунная система производит клетки во время отдыха, следовательно, желательно, чтобы ваш сон длился по крайней мере от шести до восьми часов. Кстати, отдых необходим также и для того, чтобы сохранить кожу в хорошем состоянии.

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь содержит метаболиты, так называемые альдегиды, которые в значительной степени вредят иммунной системе, ослабляя ее и увеличивая шансы заболеть. Алкоголь тоже является причиной заболеваний ротовой полости, пищевода, толстой кишки и даже рака печени, поскольку алкоголь почти полностью метаболизируется в печени.

Чаще смейтесь

Волшебным помощником нашего иммунитета является смех. Проведенные научные исследования указывают на прямую зависимость между смехом, иммунитетом и увеличением антител, поэтому — смейтесь на здоровье! Смех укрепляет иммунитет. Чем веселее человек, тем крепче его иммунная система. Когда человек часто улыбается, то оздоравливается сердце, нормализуется кровяное давление, уменьшается риск сердечных заболеваний.

  • Как известно, иммунитет проживает в кишечнике. Что делать при запоре для улучшения состояния здоровья?
  • Для снижения влияния негативных веществ на организм, необходимо очистить ЖКТ. Для этого отлично подойдет слабительное средство для кишечника.
  • Хорошее питание — залог крепкого иммунитета. Как поднять аппетит человеку и усилить иммунитет.

Занимайте спортом

Занятия спортом не только усиливают сопротивляемость организма к болезням, но и улучшают настроение, поднимают тонус, помогают нам усилить свою дисциплину. Приятным бонусом в виде снижения веса является занятия пилатесом для похудения.

Мы надеемся, что вам понравились наши советы и убеждены, что вы примете их к сведению, а они помогут вам не только укрепить иммунную систему, но и улучшить работу всех органов настолько, насколько это необходимо для их нормального функционирования.

dieta-clubs.ru

8 простых способов укрепить иммунитет

Сегодня, 1 марта, отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

www.aif.ru

Как повысить иммунитет у собаки: 8 эффективных способов

Организм животного, как и человека, каждый день встречается с огромным количеством бактерий, вирусов, инфекций. Эти болезнетворные частицы всячески пытаются навредить здоровью, вывести организм из баланса. Но на страже стоит иммунитет. Врожденный иммунитет убивает большинство бактерий и микробов еще на пути попадания микроорганизма в кровь. Например, слизистая носа – это мощный фильтр, который очищает воздух от различного вида болезней. Но иногда иммунные клетки по разным причинам могут ослабевать. И тогда иммунитет собаки следует поднимать, и как можно скорее.

Как понять, что у собаки сниженный иммунитет

  1. Часто иммунитет ослабевает после длительной болезни, когда организм ослаб после борьбы.
  2. Еще одна частая причина снижения иммунитета – роды. После рождения выводка сука полностью истощена, все ее ресурсы находятся на исходе. Послеродовой период требует тщательного ухода.
  3. Если собака часто болеет, если у нее в последнее время обостряются хронические заболевания, это значит, что организм ослаб.
  4. При низком иммунитете меняется и внешний вид пса — шерсть становится тусклой.
  5. Снижение иммунитета отражается и на поведении собаки. Пес становится апатичным, часто прячется, старается побыть в одиночестве, теряет аппетит, у него даже могут возникать приступы агрессии по отношению к хозяину.

Если вы отметили все признаки сниженного иммунитета, нужно заняться собакой и укрепить ее здоровье.

Что является причиной низкого иммунитета

Есть множество факторов, которые влияют на иммунитет животного. Вот некоторые из них.

  1. Глисты и другие паразиты. Они отравляют организм животного изнутри, нарушают целостность стенок кишечника, что напрямую влияет на иммунитет.
  2. Блохи, клопы, клещи нарушают целостность кожного покрова, что является открытыми воротами для различных вирусов и бактерий.
  3. Несбалансированное питание приводит к недостатку витаминов и микроэлементов. А это, в свою очередь, нарушает целостность иммунной системы.
  4. Если вы лечили собаку курсом антибиотиков, это также может привести к снижению иммунитета. Ведь всем давно известно, что эти мощные лекарственные средства убивают не только болезнетворных микробов, но и полезных бактерий в кишечнике. Это приводит к дисбактериозу и снижению иммунитета.
  5. Еще одна частая причина снижения иммунитета у собаки – это стрессовые ситуации. Если она пережила переезд, смену хозяина, драку или сильный испуг, организм истощен нервной встряской.

Несвоевременное реагирование может привести к серьезным проблемам. При низком иммунитете активизируются болезни дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Не говоря уже о депрессии и подавленности вашего питомца.

Вакцинация

Иммунитет может быть врожденным и приобретенным. Врожденный иммунитет закладывается при рождении, а вот приобретенный это нечто иное. Если собака переболеет некоторой болезнью, ее организм выработает к вирусу антитела, которые в последующей жизни будут защищать животное от повторного заражения. Вакцинация – это мизерная доля зараженного вещества, которая вводится в организм животного для выработки антител.

Грамотный и своевременный подход к вакцинации позволяет сдержать эпидемию вирусных заболеваний, а также сохранить жизнь вашего питомца порой от смертельных болезней. 90% привитых собак не болеют теми болезнями, от которых прививались. Остальные 10% переносят болезнь в легкой форме.

В нашей стране обязательными для собак считаются прививки от чумы, бешенства, вирусного энтерита, инфекционного гепатита, парагриппа и аденовируса. Все прививки делаются согласно графику. Первая прививка приходится на двухмесячный возраст собаки. После этого через три недели делается ревакцинация. Взрослых собак колют раз в год, чтобы поддерживать количество антител в организме. От бешенства ставится прививка лишь однажды.

Не прививают беременных или только родивших сук, так как их организм ослаблен. После вакцинации несколько дней нужно соблюдать карантин – не переохлаждать питомца, гулять только в чистых местах, не общаться с другими собаками.

Как повысить иммунитет у собаки

Если все прививки сделаны, можно воспользоваться дополнительными мерами по укреплению и поднятию иммунитета у животного.

  1. Постоянно защищайте своего любимца от паразитов. Специальное средство от кровососущих нужно наносить на холку один раз в месяц. Раз в 3-4 месяца давайте собаке таблетку от гельминтов.
  2. Правильное питание – это основа крепкого иммунитета. Чем бы вы не кормили собаку – домашней едой или сухими кормами, ее рацион нужно разбавлять овощами и фруктами, цельнозерновыми кашами. Обязательно пару раз в неделю предлагайте собаке молочные продукты – кефир, молоко, творог. Не забывайте и о вареном мясе. Сырое мясо давать не рекомендуется, это может спровоцировать появление глистов. В приеме пищи обязательно должен быть режим, дисциплина.
  3. Если вы заметили проблемы со стулом у собаки (понос или запор), нужно обязательно давать питомцу пробиотики. Они улучшат состояние микрофлоры кишечника и укрепят иммунитет.

Эти простые правила помогут вам сохранить здоровье своего пса. Самое главное в обеспечении крепкого иммунитета для собаки – это ваша любовь, забота и привязанность. Ведь когда хозяин рядом, собака не испытывает психологического дискомфорта, она спокойна и уравновешенна. Любите свою собаку, берегите ее, следите за ее здоровьем, и она ответит вам собачьей преданностью и безграничной любовью.

Видео: как повысить иммунитет у собаки

howtogetrid.ru

9 способов укрепить иммунитет

Иммунитет обычно пропадает неожиданно. В один день вы еще веселы и здоровы, а уже на следующий день заболеваете гриппом, принесенным на работу одним из сотрудников. Однако чтобы всегда иметь крепкий иммунитет, недостаточно избегать заболевших людей и регулярно мыть руки. Придется еще поменять и некоторые привычки.

1. Вовремя ложитесь спать

Иногда заманчиво досмотреть любимый сериал, последние серии которого заканчиваются в 3 ночи. Ночные бдения наносят значительный вред иммунной системе, делая вас беззащитным перед инфекциями и вирусами.

Ложитесь спать до 12 ночи и каждую ночь спите не менее 7 часов.

2. Ешьте больше чеснока

Многие избегают чеснока, потому что опасаются характерного запаха изо рта. Не стоит этого бояться. Чтобы укрепить иммунитет, чеснока надо совсем немного. Кроме этого, он обезопасит вас и от болезней сердца.

Чеснок сам по себе еще и очень вкусный. Смешайте его с сыром и добавьте к макаронам или положите на хлеб. Если чувствуете, что заболеваете, смешайте чеснок с имбирем, морковью и лимоном. Эта чудодейственная смесь быстро приведет вас в чувство.

3. Пейте смесь теплой воды с лимоном, медом, имбирем и куркумой

Многие клянутся, что это средство – самое лучшее от простуды. Ничего удивительного. Мед, имбирь и лимонный сок являются мощными антиоксидантами, поэтому хорошо помогают организму бороться с простудой. В лимонном соке много витамина C. Имбирь еще часто используют при укачивании и тошноте. Куркумин – вещество, содержащееся в куркуме, которое тоже регулирует работу иммунной системы.

4. Ешьте куриный суп

Думаете, куриный суп надо есть только для того, чтобы насытиться? Вовсе нет. Это блюдо, как ни странно, обладает мягким противовоспалительным эффектом, благодаря наличию в нем мяса и овощей, как стало известно после исследований американских ученых.

Содержащиеся в курином супе ингредиенты замедляют миграцию белых кровяных телец крови в верхние дыхательные пути, что облегчает симптомы простуды. К этим ингредиентам относятся само мясо курицы, пастернак, петрушка, сельдерей, морковь, репа, соль и перец.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой

Чтобы поддерживать иммуннитет, вовсе необязательно становиться фанатом фитнеса. Достаточно пару раз в неделю посещать секцию йоги или тренажерный зал, а также ходить пешком.

При выполнении упражнений проникшие в организм бактерии удаляются из легких, что не дает им шансов обосноваться в организме и стать причиной простудных заболеваний. Физические нагрузки также заставляют белые кровяные клетки двигаться быстрее, поэтому и иммунная система быстрее распознает болезни и начинает бороться с ними.

6. Побалуйте себя чаем

Потягивание чашки чая утром или перед обедом настолько расслабляюще, что напоминает собой своеобразную форму медитации. Но это не только приятное времяпрепровождение. Исследования, проведенные в 2003 году, показали, что в чае содержатся химические вещества алкиламины, значительно укрепляющие иммунную систему для борьбы с инфекциями.

Чай может быть разного вкуса и питательной ценности. Мятный чай помогает бороться с заболеваниями пищеварения, вздутием живота. Черный, зеленый и улунг богаты антиоксидантами и предотвращают рак.

7. Йогурт на завтрак

Пробиотики очень хорошо воздействуют на иммунную систему и помогают организму бороться с инфекцией. Те, кто их регулярно употребляет, на 40 % реже болеют простудами и желудочно-кишечными заболеваниями.

Йогурт – не только очень полезный завтрак. Если он с ванилью, он сделает человека немного счастливее.

8. Понежьтесь под лучами солнца

Зимой полезно находиться на солнце, даже если погода пасмурная. Иными словами, надо чаще бывать на улице. Витамин D, который образуется в человеческой коже под солнечными лучами, очень хорошо подстегнет ваш иммуннитет.

Главное – не переусердствовать. Слишком большое количество солнечных лучей для организма не будет полезно. Можно получить как солнечные ожоги, так и рак кожи. Находитесь под солнцем не более 15-20 минут в день. Этого вам для здоровья будет вполне достаточно.

9. Смейтесь!

Смотреть телепередачи и фильмы по ночам очень вредно, как мы выяснили. Но кинокомедии и юмористические шоу очень нужны. Исследование, проведеннео в 2007 году, доказало, что смех укрепляет иммуннитет, даже если смеяться совсем немного.

Те, кто смеются, с целом, более счастливы, чем все остальные, менее подвержены стрессу и более позитивно относятся к жизни.

Если у вас слабый иммунитет, и вы часто болеете простудными заболеваниями, вам, в первую очередь, надо поменять свой образ жизни.

xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai