Как сохранить вес после похудения

Как удержать вес после похудения: совет диетолога. Как удержать вес после голодания?

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт – есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом — и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может как измениться до неузнаваемости, превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело – это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей – источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь – для сна, а сон – для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто – стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

  • Понедельник – овсяная каша с травами и овощами.
  • Вторник – рисовая каша на кокосовом молоке.
  • Среда – гречневая каша с базиликом и брокколи.
  • Четверг – рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
  • Пятница – каша геркулесовая с медом и яблоками.
  • Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп – желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

  • Понедельник – куриные котлеты с овощами.
  • Вторник – мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
  • Среда – судак с фенхелем и овощами.
  • Четверг – отварная телятина с овощами.
  • Пятница – говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Как удержать вес после похудения. Совет диетолога

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи – не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

Некоторые рекомендации

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты («6 лепестков» или с низким содержанием жиров/углеводов – суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

fb.ru

Шаг 10. Как сохранить вес после похудения?

По мнению американских психологов – Трейси Манн и ее коллеги из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, которые провели строгий анализ всех долгосрочных исследований результатов похудения после диет последних 2-5 лет – большинство из тех, кто использовал диету для борьбы с лишним весом, не только восстанавливали «свои килограммы», но и набирали дополнительные.

При этом такие эксперименты пагубно повлияли на общее состояние их здоровья, трансформировавшись в проблемы с сердцем и сосудами, возросшим риском диабета, инсульта, возникли сбои в иммунной системе.

Диеты, по их мнению, не способствуют окончательному избавлению от избыточного веса и не приносят для большинства людей сколько-нибудь значимой пользы для здоровья.

К причинам, по которым не удалось сохранить вес после похудения, по данным американских исследователей, относятся:

  • По результатам диеты было потеряно 20% и более от изначального веса;
  • Потеря массы тела произошла в радикально короткие сроки;
  • Участники проводят более пяти часов в сутки за сидением за компьютером либо телевизором.

Также в этом исследовании была отмечена такая особенность, что если сохранить новый вес в течение определенного временного интервала, более полугода, то мозг принимает эти показатели как нормальные, что значительно облегчает дальнейшие усилия по их удержанию.

Соответственно, чем дольше продолжался период, когда вы имели лишний вес, тем больше времени потребуется для «подтверждения» новых параметров тела. Так что действительно важно сохранить неизменный вес после окончания диеты, иначе проблемы имеют свойство возвращаться…

Но возможность сохранить идеальный вес после похудения всегда есть. Придерживаясь следующих правил, можно быть уверенным, что таким трудом сброшенные килограммы больше уже никогда не вернуться.

Итак, как сохранить свой вес после похудения?

1. Чтобы стабилизировать свой вес, возьмите за привычку производить взвешивание примерно раз в неделю. Становиться на весы каждый день не стоит по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать 1-2 кг., в зависимости от того, что вы употребляли в пищу в течение дня.

Выберите определенный день недели и взвешивайтесь утром натощак, результаты похудения записывайте в свой дневник, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных изменений.

И если вы увидите увеличение вашей массы более чем на 2 кг., не стоит сразу паниковать, достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, чтобы вес снова вернулся в нужное русло.

В таких случаях помимо действий направленных на восстановление вашего веса, необходимо выяснить причину, которая поспособствовала увеличению массы, и попытаться ее в будущем не повторять.

2. Придерживайтесь 3-х разового питания, чтобы успешно сохранить вес после похудения. Так как если организм долгое время остается без пищи, то неумолимо замедляется обмен веществ. Допустим, пропустив обед, из-за непреодолимого чувства голода вы можете чрезмерно переесть за ужином, с запасом перебрав положенную дневную норму килокалорий.

3. В рационе питания должны присутствовать все питательные элементы, витамины и минералы, которые необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности и помогут сохранить вес после похудения.

Чем более разнообразен выбор полезных продуктов в вашем холодильнике – фрукты и овощи, крупы и продукты из муки грубого помола, мясо нежирных сортов и молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, орехи и ягоды, сухофрукты – тем меньшая вероятность, что захочется чего-то не совсем полезного.

В тоже время иногда можно себя побаловать небольшим количеством запретного, но такого любимого продукта. Придерживаясь строгих запретов, рано или поздно можно сорваться, а значит поставить под угрозу достигнутый прогресс. А немного тортика или мороженного один раз в неделю сколь заметного вреда фигуре не причинят.

Чтобы сохранить новый вес после похудения используйте помощников, которые легко вам помогут в борьбе с лишними калориями. Ананас, съеденный до и после еды, поспособствует полному усвоению белка. Экзотический грейпфрут – настоящий враг жиров: он их просто с легкостью сжигает. Перец – кладезь витаминов, существенно улучшит обмен веществ.

Чтобы сохранить идеальный вес, начинайте каждый день с бодрящей зарядки, улыбки и стакана качественной и чистой воды.

И не важно, какую двигательную активность вы предпочитаете – плаванье это или классическая йога, аэробика или бадминтон, прогулка по городу в быстром темпе или работа на своем огороде – важно, что вы двигаетесь, и вам это приносит удовольствие и приятную усталость.

И помните – сможете ли вы сохранить вес после похудения или нет, зависит только от вас!

easy-lose-weight.info

Как сохранить вес после диеты: 5 советов

Многие считают, что похудеть — крайне сложно, но этот стереотип не совсем правильный. Не так трудно похудеть, сколько в дальнейшем удержать вес, о котором вы мечтали и которого достигли с такими усилиями. Так что же нужно делать, чтобы после окончания диеты утраченные килограммы не вернулись ?

Бесспорно, любая диета — стресс для нашего организма. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы выдержать одну из них до победного конца и добиться желаемого эффекта.

Прежде всего, при выборе диеты, следует не забывать, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, — ведь этим можно нанести непоправимый удар своему организму.

Именно врач диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а вернее — правильный рацион питания, разработанный специально только для вас лично.

Но зачастую большинство женщин стесняются либо не считают нужным обращаться со столь специфической проблемой к врачу, — ведь мы все так усердно хотим скрыть все свои недостатки. А признать, что у вас действительно есть подобные проблемы — довольно не просто.

Даже подругам крайне редко рассказывают о переживаниях, связанных с фигурой, скрывая проблему и в шутку демонстрируя, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, — вы, мол, и так само совершенство.

Именно поэтому люди часто садятся на диету самостоятельно, выбирая по принципу чем больше сброшу кг за неделю, тем лучше, и тем самым ищут самые эффективные методы избавления от лишнего веса.

Если вы только собираетесь похудеть

Бесспорно, перед диетой желательно было бы привести в норму свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.

Например, если вы каждое утро на завтрак съедали булку с маслом и тому подобное — можно, готовясь к диете, отказаться от подобной трапезы, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.

Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты — не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, проявляя свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и выдержать диету будет намного сложнее.

Но, допустим, диета ваша — дело прошлое. Вы закончили ее совсем недавно, и с ужасом ждете появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго убегали.

На диете-то вы, скорее всего, не впервые, и уж знаете наверняка, что они всегда возвращаются, приводя с собой еще несколько друзей-килограммчиков. И вы с огорчением задумываетесь, когда же придется снова сесть на ненавистную диету…

Известен факт, что удержать вес после окончания диеты удается немногим,- лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? А причина возвращение килограммов состоит в том, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес — занятие несложное, но, несомненно, требует гораздо больше усилий и терпения, чем диета. Ведь когда закончится диета вы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это вполне реально, если выполнять ряд советов диетологов

Питание

Это, пожалуй, важнейшая составляющая жизни после диеты.

Понятное дело, перестав отказывать себе во многих продуктах, после завершения диеты так и хочется зайти в ближайший супермаркет, накупить всякой всячины, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?

Именно по этой причине срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты наиболее опасны и приводят к тому, что все ваши мучения относительно похудения оказываются напрасными.

Так как же не сорваться? Проще всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты.

Тогда за время диеты ваш организм уже практически выстроил определенное пищевое поведение, поддерживать которое намного проще, чем формировать новые пищевые привычки.

Если же диета была строгой (например, по Аткинсу), то все придется начинать заново.

Так или иначе, существует несколько советов, которые помогут вам удерживать вес после окончания диеты. А если соблюдать их в дальнейшем хотя бы длительное время — это практически навсегда избавит вас от лишних килограммов.

1. Время. То, что есть нельзя после 18.00 — не совсем правильное утверждение. Есть нужно прекращать за 3 часа до сна. Но это в идеале. Организм должен привыкать к этому постепенно.

И если есть уж сильно хочется — нельзя отказывать себе в пище. Но это совсем не означает, что можно смело идти к холодильнику с едой и сооружать всякие там бутерброды, — вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.

2. Качество. Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, забудьте о фаст-фудах, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (конечно же в разумном количестве). Но что есть — вам и так известно, — информации про правильные продукты больше чем достаточно. Но не всегда говорят о том, что употреблять пищу тоже надо правильно: не спеша, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы.

Если вам некогда питаться правильно, то перерыв на еду не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты — вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение — правильно извлечь питательные вещества. В конечном итоге организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

3. Количество. Несомненно, окончив диетничать — да, в принципе, и всегда — не стоит наполнять тарелку пищей доверху, радуясь тому, что полуголодовка уже позади. Специалисты рекомендуют есть часто, но понемногу,- примерно 5 раз в день, но при этом чтобы порции не превышали 150 граммов. Не стоит забывать крылатую фразу: Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода — ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился. Ведь чувство сытости появляется только через полчаса после еды. Именно по этой простой причине есть нужно не спеша!

4. Жидкости. Пить по 2 литра жидкости в день — не совсем разумный совет. Если у вас пышные формы, то излишнее потребление воды не пойдет вам на пользу, — она будет только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.

Если же вы располнели в результате неправильного образа жизни или же после родов , и лишние килограммы отложились почти на каждой части тела, то 2 литра жидкости в день является необходимой мерой для похудения.

5. Перекусы. Избавиться от них вы сможете только благодаря проработанному режиму питания — бороться другими способами малоэффективно. Вам нужно будет выработать в себе некую педантичность в еде.

Спорт

Обязательным условием сохранения желаемого веса является ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом. Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и поддерживает интенсивный обмен веществ, а это значит, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете. Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после окончания диеты, — ощущения бесполезности приложенных усилий.

Вредные привычки

С ними конечно же придется бороться. Никотин и алкоголь засоряют организм шлаками, что в результате приводит к лишнему весу. Разве об этом вы мечтали, когда мучили себя диетой?

1. Спиртное. Исключать полностью — не стоит. Но совмещать каждый прием пищи с коктейлем — глупо и непрактично.

Всем видам алкогольных напитков следует отдать предпочтение вину, и лучше — белому.

Естественные красители, которые содержатся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, при этом мешая правильному всасыванию пищи.

От игристого вина стоит отказаться совсем: шампанское вызывает повышение аппетита и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, которые содержаться в спиртном.

2. Курение. Утверждение о том, что когда человек бросает курить, он полнеет — ошибочно. К набору лишнего веса после отказа от курения может привести только обман организма пищей.

То есть, тогда, когда при желании покурить человек ищет замену сигарете. И проблема состоит именно в том, что зачастую такими заменителями служат леденцы или фрукты, в которых содержится много сахара. А он, как известно, вашему похудевшему организму совсем ни к чему.

Настроение

Держать вес в норме нужно с удовольствием, получая от процесса наслаждение.

Здесь важную роль играет мотивация: ведь вы боретесь за стройность, а вовсе не истязаете свой организм!

Не стоит думать о том, что утраченные в процессе диеты килограммы, обязательно вернутся, — они не вернутся, ведь вы делаете все для того, чтобы этого не произошло.

Не стоит строить далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе. Планируйте только на ближайшие дни — это избавит вас от разочарований, если вдруг что-то сорвется.

1001-sovet.com

Как сохранить вес после похудения?

В этой статье, я расскажу вам, как сохранить вес после похудения (сжигания жира, т.н. сушки).

Чтобы сохранить (вес) после похудения — нужно продолжать следить за калориями, только теперь уже РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, ПРИХОД (поступление) должен быть такой же, как и РАСХОД.

  • Приход энергии — это ПИТАНИЕ (поступление калорий из пищи в ваш организм).
  • Расход ЭНЕРГИИ — бывает ПАССИВНЫМ (да-да, энергия тратиться даже в пассивном состоянии, на на работу внутренних органов и осуществление химических реакций, даже когда вы спите, лижете на диване, сидите за компом, читайте книгу и т.д. и т.п.) и АКТИВНЫМ (любая активность (вкл. тренировки)).

Когда вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), вы худеете (сжигаете жир) это то, чем вы занимались на этапе ПОХУДЕНИЯ (СЖИГАНИЯ ЖИРА), но теперь, когда вам не нужно худеть, а нужно удерживать нужную форму (вес) вам нужно РАСХОДОВАТЬ СТОЛЬКО ЖЕ ЭНЕРГИИ, столько вы получаете ее (энергии) из пищи или наоборот, СКОЛЬКО РАСХОДУЕТЕ ЭНЕРГИИ = столько можете и получать, НЕ БОЛЬШЕ не МЕНЬШЕ. Только так, ваш вес (ваша фигура) не будет меняться.

Например, если вы худели-худели, и Б-А-Ц достигли нужной кондиции, ваш вес (ну, допустим) 45 кг, и он вас устраивает, и при этом вы получаете там 2000 калорий в день, и вы хотите, чтобы ничего не менялось, то вам нужно, чтобы и расход энергии был таким же (т.е. ровно 2000). Или же, если вы расходуете в день 2000 ккал, то и поступление (приход из еды) должен быть не более 2000 ккал. Понимаете, принцип?

В общем, если это условие (правило) (ПРИХОД = РАСХОД одинаковый) будет соблюдено, вам удастся поддерживать вашу форму (фигуру / вес).

Во всех остальных случаях, вы обречены на провал. Ибо манипуляции с калориями — это ОСНОВА-ОСНОВ( АЗЫ, БАЗА) без которых не возможно ни нарастить мышцы, ни похудеть, ничего…

  • Хочешь похудеть ?! Нужен недостаток калорий, который и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела).
  • Хочешь накачать мышцы? Требуется избыток калорий, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению вашего веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).
  • Хочешь поддерживать существующую форму ?! (наш случай) Окей, нет проблем, вам нужно чтобы РАСХОД энергии был такой же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, и вуаля, ничего не меняется (фигура одна и та же, т.е. прежняя), иными словами, ваш вес стоит на месте.

Это ОСНОВЫ-ОСНОВ (повторюсь). Без которых ни хрена не возможно сделать. Будьте уверенны.

Если вы настолько наивны, что думали, что после похудения = все закончено, можно расслабиться и есть все подряд)), когда вам вздумается — то вы заблуждаетесь)), добро пожаловать в суровые реалии…

  • Если вы похудели (сожгли жир) то он спокойно может вернуться назад.
  • Если вы накачали мышцы, то они спокойно могут «уйти».

Понимаете? Чтобы достичь ХОРОШЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА (хорошей физической формы) и сохранить эту форму навсегда (или на длительное время) = нужно настраиваться на МАРАФОН длиною в жизнь, а не на СПРИНТ (забег на короткую дистанцию, на определенный промежуток времени) …

Это элементарные вещи, почему-то не доходящие до многих людей 🙁

Касаемо нашей темы, вам нужно на постоянной основе (всю жизнь или то кол-во времени, которое вы хотите поддерживать вашу существующую форму) питаться правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО (т.е. калории, повторюсь, должны подсчитываться (цель: РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД или наоборот).

Вдобавок к манипуляциям касаемо ПИТАНИЯ (основе) вам поможет второй (дополнительный) инструмент увеличивающий (ускоряющий) расход энергии — ТРЕНИРОВКИ (физ.активность). Т.е. вам нужно будет регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг и.т.д. в общем все то, что приносит вам удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите), и только тогда (в этом случае), вам удастся сохранить вашу фигуру (ваш вес), после похудения на н-ое вам время.

Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении определенного вам кол-ва времени.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как удержать, сохранить вес после похудения и диеты

Опубликовал: admin в Здоровая жизнь 12.05.2018 0 0 Просмотров

Как удержать, сохранить вес после похудения и диеты

Как удержать вес после похудения, как сохранить вес после диеты — диетолог Ирина Бельская дает 6 простых правил на этот непростой для многих женщин вопрос.

1 правило сохранения веса после похудения – не набрасывайтесь на еду

Как правило, диеты для похудения резко ограничивают наш рацион, и сразу хочется скушать что-то «вредное». Это утопия, которая приведет к краху все ваши лишения, нервы и заветную фигуру. Обычно после диеты хочется сладкого или мучного. Совет такой — скушайте 1 дольку горького шоколада или рассосите ч. л. меда. Если совсем нет сил терпеть, то сладкое можно есть до 12-ти часов дня, и то эта порция не должна превышать 50 грамм. Помните, это крайняя мера, не балуйте себя каждый день. И еще — недавние исследования европейского института питания доказали, что желание съесть что-то вредное напрямую зависит от нехватки в организме каких-либо витаминов или минералов — используйте эти знания, чтобы сохранить вес после похудения. Более подробная информация есть в статье чем заменить на диете вредные продукты, очень рекомендую.

2 правило удержания веса после диеты – питайтесь дробно

Главный совет всем тем, кто хочет сохранить достигнутый вес после похудения – не голодайте и не переедайте. Организму нужно успокоиться и набраться сил. И самое правильное решение — питаться дробно, то есть маленькими порциями, но часто, 4-5 раз в день. Чтобы контролировать размер порции, заведите себе маленькую тарелку, хорошо, если она будет темного цвета. Как говорят психологи, темная посуда отбивает желание есть много. Еще один хороший «домашний» совет — кушайте маленькой ложечкой, не спеша, тщательно пережевывая пищу.

3 правило удержания веса после похудения — не наедайтесь на ночь

Еда на ночь удержанию веса после похудения никак не способствует. Лучше всего поужинать в 18.00, что даст вам возможность вечером чувствовать себя хорошо и не испытывать мучительное чувство голода. Но, как правило, многие женщины приходят домой очень поздно. В этом случае рассчитайте время до сна. Легкий ужин можно позволить себе за 3 часа до сна. Если время меньше, то лучше откажитесь от еды или выпейте стакан кефира. Если чувство голода очень сильное, обмануть его можно разными способами — в статье как не переедать на ночь все подробно описано.

4 правило сохранения веса – откажитесь после похудения от некачественной пищи

Фаст-фуд, еда быстрого приготовления, соки из пакетов – это все под запретом для тех, кто хочет удержать вес после диеты. В этих продуктах нет ничего полезного, сплошная химия, которая ведет к нарушению обменных процессов, задержке жидкости и даже к гормональному сбою. Не ленитесь, готовьте себе сами и кушайте больше овощей, зелени и нежирное мяса или рыбу. Это куда полезней – вы и витаминами насытите свой организм и энергии наберетесь, и вес ваш будет в норме. Иначе зачем вообще вы сидели на диете.

5 правило сохранения веса – пейте после диеты больше воды

Установленный факт – если пить регулярно 1,5-2 литра (летом эта норма увеличивается до 2,5-3 литров в день) в день можно похудеть без всяких диет на 2, а то и 3 килограмма в неделю. И не путайте, вода – это значит обычная чистая минеральная вода без газа. Чай, кофе, смузи или соки – это уже еда. О том, сколько конкретно вам нужно пить воды и как она помогает удержать и сохранить вес, смотрите в материале вода как главный элемент питания человека, там написано, как рассчитать необходимый вашему весу объем воды.

Физические нагрузки — то, что может буквально спасти ваше желание сохранить и удержать вес после похудения или диеты. Даже если вы позволите себе расслабиться в питании, спорт может устранить эти погрешности. Лучшими будут активные коллективные виды фитнеса или игр — танцевальная аэробика, танцы сами по себе, босу, волейбол, баскетбол. Если вы не имеете возможности ходить в спортзал, обратите внимание на «домашние снаряды» — обруч и скакалку. Два материала — обруч для похудения и как похудеть со скакалкой дадут вам необходимую информацию о занятиях.

материал подготовила Анна Шахматова © Все права защищены

Питьевая диета для похудения — настоящий подарок для тех, кто хочет похудеть и улучшить здоровье.

Диеты для похудения на кефире, вероятно, будут существовать столько же времени, сколько живет человечество.

20 000 человек в месяц ищут меню гречневой диеты в сети интернет. Это ли не повод для пристального внимания.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что это один из лучших вариантов похудения в домашних условиях.

btf.su