Как прийти в форму после новогодних праздников

Как прийти в форму после праздников?

Такие долгожданные новогодние праздники – это весьма серьезное испытание для нашей фигуры. Ведь, как правило, они представляют собой череду различных вечеринок, «корпоративок», встреч с нашими друзьями и многочисленными родственниками.

И каждая из таких встреч сопровождается длительным застольем, обильным употреблением энного количества любимых алкогольных напитков и чрезмерным поеданием калорийных кулинарных лакомств и сладостей праздничного стола.

Редко, кто в новогодние дни вспоминает об активном отдыхе – большинство же предпочитает провести свое свободное время возле телевизора с кусочком очередной «вкусняшки», в который раз пересматривая свои любимые новогодние фильмы. Прибавив к этому изменение привычного распорядка дня, бессонные ночи, становится понятно, какой сильный стресс получает организм на время новогодних праздников.

Естественно, результаты праздничного образа жизни для многих женщин выливаются в проблему появления лишних килограммов, а растянутый желудок, привыкший к постоянному употреблению пищи, уперто требует очередную порцию шоколадных конфет или вкусного бутерброда перед сном.

Но не стоит расстраиваться – наладив свой привычный дневной режим дня, используя щадящую диету и умеренную физическую нагрузку, вы без проблем сможете прийти в прежнюю форму!

Важно! Исследования шведских диетологов доказывают, что люди в основном переоценивают реальное количество килограммов, которые они набирают за период новогодних праздников. В рамках эксперимента была составлена группа добровольцев, и произведены первоначальные измерения их массы тела.

По прошествии праздников, был организован опрос относительно предполагаемого количества набранных ими килограммов. Так по результатам опроса большая часть ответов попала в промежуток «от 2 до 5 кг», хотя, при контрольном измерении, большинство поправилось в пределах «до 2 кг» и только незначительная часть преодолела этот рубеж.

Вот несколько советов, как вам скорее прийти в форму:

Совет №1: Примите твердое решение прийти в форму

Сделайте первые шаги на встречу красивой фигуре, как только дочитаете статью. Не стоит откладывать исполнение вашего решения на следующий день, понедельник, месяц. Поделитесь своими планами с самыми близкими для вас людьми – это только добавит вам дополнительную мотивацию для похудения и вы, несомненно, будете чувствовать поддержку дорогих вам людей.

Совет №2: Употребляйте много жидкости

Пейте много жидкости: простой чистой воды или свежевыжатых соков, это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму.

Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки, исключая первое время употребление таких напитков как чай или кофе.

Совет №3: Правильно питайтесь

Правильное питание – это основа вашего успеха! Очень важный аспект, которому стоит уделить максимум внимания. Для начала исключите из вашего рациона мучные и сахаросодержащие продукты, в крайнем случаи употребляйте их в первой половине дня. Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ – ананасы и грейпфруты.

Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.

Совет №4: Придерживайтесь суточной нормы калорий

Мы уже научились рассчитывать суточную норму калорий, поэтому определите количество калорий необходимых лично вам и заведите дневник, в котором будете записывать все, что вы едите.

Здесь действует принцип математики – потребляйте калорий меньше, чем расходуете и вы обязательно похудеете! Прикрепите дневник на видное для вас место, возможно на холодильник, и записывайте в него все ваши приемы пищи и простые «перекусы» между основной едой – и вы сможете контролировать сумму «съеденных» калорий, проанализировать и, при необходимости, подкорректировать свой дневной рацион.

Придерживайтесь принципа приема пищи «чаще, но понемногу».

  • Кушать лучше каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.
  • Никогда не пропускайте завтрак, который запускает сложный механизм метаболизма. Потому, что во время ночного отдыха замедляется обменные процессы в организме, падает потребность в калориях и в дальнейшем «съеденные» калории могут прямиком отложиться в виде жировой ткани.
  • Время для ужина выбирайте не позже 19.00, и если вас после все равно тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок или цитрусовых – желудку будет легче отвыкнуть от обильного питания в вечернее время.

Совет №5: Избегайте крайностей

Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья!

Также не стоит обращать внимания на радикальные диеты, которые обещают похудение на 3-5кг. за неделю – как правило, такие диеты составлены в противоречии с принципами диетологии и принесут лишь негативный результат. Никогда не морите себя голодом! Голодание существенно замедляет обмен веществ, организм при дефиците потребляемых калорий автоматически переходит на режим сохранения энергии, что резко замедляет скорость сжигания жировых отложений.

Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания!

Совет №6: Ежедневная физическая нагрузка

Не стоит относиться к физическим упражнениям для похудения по принципу «либо все, либо ничего». Естественно не нужно все свое свободное время проводить в фитнес-клубах, просто больше находитесь на свежем воздухе и учитесь отдыхать активно.

Попробуйте организовать совместные лыжные прогулки с друзьями, сходите вместе на каток, поиграйте в снежки или слепите снеговика, тем более сама погода сейчас благоволит к зимним активным видам отдыха. Если есть возможность, посещайте 2-3 раза в неделю фитнес-центр, где основной упор сделайте на кардиотренировки. Фитнес для похудения можно заменить секцией по танцам, аэробике или походами в бассейн.

Воспользуетесь всеми нашими советами, и от «новогодних калорий» не останется и следа, и вы обязательно получите ожидаемый результат! Будьте прекрасны!

easy-lose-weight.info

Как прийти в форму после новогодних праздников

Январские праздники остались позади. Прекрасно, если на память о себе они оставили вам только приятные воспоминания. А если так случилось, что к «подаркам» Дедушки Мороза прибавились парочка балластных килограммов, тусклый цвет лица и другие «сюрпризы», обусловленные гастрономическими излишествами, не стоит переживать и винить себя за невоздержанность. Лучше взять ситуацию под контроль и помочь организму избавиться от лишнего.

Детокс-правила: звездный… антипример

Как устроить себе мягкий и плавный детокс-курс? На наш взгляд, прежде всего не стоит прибегать к радикальным мерам очищения организма и обретения стройности, которые так любят некоторые голливудские звезды. Удивительно, что дамы, которые могут позволить себе личного диетолога, косметолога и фитнес-инструктора двадцать четыре часа в сутки, безжалостно экспериментируют со своим здоровьем. Так, «черная пантера» Наоми Кэмпбелл два-три раза в год сидит на коктейле, основными компонентами которого являются сок лимона, кленовый сироп и кайенский перец. Топ-модель называет этот жгучий напиток секретом своей молодости, а нам так и хочется назвать его реквиемом по пищеварительному тракту.

Однако у Наоми много последовательниц, и в их числе Бейонсе, Анджелина Джоли, Энн Хэтэуэй. Недалеко от коллег ушла в своих «опытах» Меган Фокс, которая за 48 часов до особо важного выхода в свет пьет яблочный уксус.

А телеведущая и актриса Джулиана Ранчич в 2007-м накануне свадьбы устроила себе детокс на чае, совсем как Мэттью Макконахи, ужасно похудевший в прошлом году ради роли смертельно больного человека. Рацион экстремальной «чайной» диеты ограничен четырьмя чашками напитка в день и тремя приемами пищи (не более 200 г каждый), причем разрешены только отварная куриная грудка и паровые овощи.

Однако специалисты уверены: то, что очищение организма требует жестких мер, не более чем очередной миф о красоте и здоровье. Восстановить форму после праздников помогут более грамотные и щадящие самочувствие шаги. Какие? Слово экспертам: гастроэнтерологу, диетологу Карине Ермаковой , косметологу Виктории Викуловой и терапевту Захару Лейкину.

«Праздник живота»: как справиться с последствиями переедания

Не набрать килограммы в праздники способны, наверное, только барышни с железной силой воли. Как комфортно избавиться от лишнего, если все же каникулы отразились на талии и бедрах?

«Конечно, в идеале придерживаться в праздники разумного поведения, не перегружать организм обильной едой и алкоголем, больше двигаться, веселиться, танцевать, и тогда торжества будут только в радость, а головная боль и чувство тяжести в животе не будут досаждать, – комментирует гастроэнтеролог, диетолог Карина Ермакова.

– Если в новогоднюю ночь вы позволили себе разные излишества, не впадайте после праздников в крайности, устраивая голодания или вводя строгие ограничения в еде. Завтракайте кашей, в идеале – овсяной. На обед ешьте тушеные овощи, запеченную курицу или пейте некрепкий бульон. Пейте зеленый или ромашковый чай, много воды (без газа!) – это улучшит пищеварение и выведет шлаки. А раз в неделю устройте легкую разгрузку. Пусть она заключается опять же не в голодании, а в сбалансированном здоровом питании. Отдайте предпочтение овощам, кисломолочным продуктам, нежирной рыбе и постной говядине или курице.

Не забывайте и о ежедневной зарядке и физической активности: все это в комплексе приведет вас в норму».

«Свет мой, зеркальце, скажи…»: детокс-уход за кожей и волосами

Каникулы – благодарное время, чтобы больше внимания уделить себе любимой.

Домашние маски, самомассаж, салонные процедуры… Но если у вас не было времени или желания заниматься собой в праздники, самое время сделать это сейчас.

«К сожалению, кожа лица очень страдает от праздничных излишеств, – подчеркивает косметолог Виктория Викулова. – Из-за употребления алкоголя, острой, кислой и соленой пищи могут образоваться высыпания, а также возникнуть аллергические проявления. От прыщей можно использовать лосьон, содержащий салициловую, гликолевую или гидроксильную кислоту, а также пероксид бензоила. К воспалившемуся прыщику можно прикладывать кусочек льда на пару минут – это уменьшит покраснение, сузит поры. Льдом вообще очень полезно протирать лицо по утрам, особенно если есть отеки. В лед можно добавлять несколько капель лимона, ромашку, петрушку. Глаза сразу “откроются”, круги под ними станут гораздо менее заметными, а цвет лица – более свежим. От пятнышек, жирного блеска и токсинов поможет избавиться протирание кожи настоями грейпфрута, чайного дерева и можжевельника».

Чтобы подпитать и сделать шелковистой обезвоженную, сухую кожу, используйте увлажняющие и питательные маски 1–2 раза в неделю. Не забывайте о регулярном (1–2 раза в неделю) отшелушивании кожи (зимой нужно пользоваться мягкими средствами, подчеркивает Виктория Викулова) и о питательных кремах.

Уход за волосами

Что касается волос, то зимой они особенно нуждаются в питании и увлажнении. В домашних условиях вы можете побаловать их масками с кунжутным, миндальным, репейным маслами, маслом ростков пшеницы, облепихи, крапивы. Масло нужно нанести на сухие волосы, надеть шапочку и подержать не менее получаса, затем смыть шампунем и ополоснуть локоны бальзамом.

Также наш эксперт советует бороться за красоту кожи и волос изнутри. Для купирования пятнышек на коже хорошо принимать витамины А (в дозах 1 000 000 – 2 000 000 Е в день), B12, C и E, пить пивные дрожжи или витамины, содержащие омега-6 и омега-9 кислоты. Что касается кожной аллергии, то для избавления от нее нужно в первую очередь увеличить потребление воды: выпивайте 2–3 л чистой воды в сутки – так токсины быстрее покинут организм. По поводу употребления специальных лекарств лучше проконсультироваться с врачом.

«Красота = здоровье»: поднимаем тонус после праздников

Что скрывать, большинство из нас в каникулы пускается во все тяжкие: мы едим и спим сколько хотим, ложимся поздно, а потом надо вновь устраивать организму стресс, входя в рабочую колею… Как быстрее восстановить тонус?

«Как ни банально это звучит, но секрет хорошего самочувствия в первую очередь – в здоровом образе жизни. Он включает не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но и позитивное эмоциональное состояние и физическую активность, – напоминает терапевт Захар Лейкин. – Старайтесь больше двигаться, ведь то, что полезно для организма в целом, поможет также и коже в борьбе за молодость. Физические нагрузки и ежедневные пешие прогулки увеличивают кровоснабжение кожи, поднимают общий тонус организма и улучшают цвет лица. Очень полезно плавание в бассейне – оно оказывает комплексное лечебное воздействие на человека, укрепляя позвоночник, мышцы, суставы, сердце, усиливая общий тонус».

Крайне уместным, по мнению нашего эксперта, может стать поход в баню: она помогает вывести из организма шлаки, улучшает кровообращение в коже, поднимает настроение, да и зимой так приятно погреться! В бане можно сделать обертывания на основе натурального морского ила, водорослей. Они выводят лишние шлаки и избытки жидкости.

www.wmj.ru

Прийти в форму после праздников // 1 день

Что скрывать, многие из нас забывают про фитнес (а зачастую и про диету) даже не в канун новогодней ночи, а за пару недель до нее. В предпраздничной суете сложно найти время на регулярные тренировки и тщательно следить за питанием. Возвращаемся к здоровому образу жизни мы тоже не сразу, откладывая это на «после всех торжеств» и проводя больше времени за столом, чем в спортзале до Старого нового года.

Теперь, когда все праздники позади, хочется поскорее избавиться от набежавших лишних килограммов и прийти в форму. В том числе за счет интенсивных тренировок. Однако торопиться с ними эксперты не советуют.

«Бросаться из крайности в крайность плохо в принципе, а в том что касается здоровья — особенно, — говорит Александр Машарин, ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании “ФитнесДом”. — Если вы почти месяц лежали на диване и не брали в руки ничего тяжелее тарелки с оливье, встать и сходу пробежать марафон не получится. И уж точно это не прибавит здоровья. Резкий переход от безделья к интенсивным тренировкам чреват травмами. Особенно если до новогоднего перерыва вы занимались фитнесом совсем недолго, просто чтобы к Новому году привести себя в форму».

И даже если вы отнюдь не новичок в фитнесе, к физическим нагрузкам надо возвращаться постепенно, начиная в силовых тренировках с небольших весов, а в кардио — с невысокого пульса. «Лучше всего заниматься во второй, жиросжигающей пульсовой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС (вычисляется по формуле 220 минус возраст)», — говорит Александр Машарин.

«Во время первых тренировок после перерыва можно одной только кардионагрузкой и ограничиться, — считает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Или — как это сделаем сегодня мы — добавить к ней еще три-четыре силовых упражнения. Кардиочасть при этом не должна быть долгой и интенсивной, а упражнения сложными. Вашему телу сейчас нужно просто вспомнить, что такое тренировки».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро или вечер. Кардиотренировка + силовые упражнения.

Кардиочасть — 35-40 минут. Выбирайте любой вид активности: прогулка в быстром темпе, бег или ходьба на дорожке, тренировка на эллиптическом тренажере, велоэргометре.

Силовые упражнения. Делайте с легкими весами приседания, отжимания, скручивая (как вариант: приседания, подтягивания в гравитроне или тяга блока за голову в положении сидя; скручивания, если вы занимаетесь в фитнес-клубе). Каждое упражнение выполните по 20 повторов и 3 подхода.

«Силовую часть постройте по принципу круговой тренировки, — советует Екатерина Соболева. — Сделайте в один подход без отдыха все три упражнения положенное количество повторов, отдохните не более полуминуты до восстановления дыхания и пройдите их второй раз.

Выполняйте силовые упражнения сразу после кардиочасти, по возможности без паузы между ними. Так вы не только приведете в тонус мышцы, но и поддержите пульс в зоне жиросжигания. Если вы плаваете в бассейне, то прямо в нем и сделайте силовые упражнения — любые три из аквааэробики».

В начале нашей программы важно правильно себя настроить: наеденные за каникулы щеки уйдут также легко, как и пришли. Если лишний вес — результат праздничных застолий, две недели — оптимальный срок для того чтобы вернуться в ту форму, в которой вы были до боя новогодних курантов. Главный секрет в похудении после праздников — быстрая реакция. Тело не должно привыкнуть к тому, что чревоугодие и малоподвижность — это норма: избавиться от новообретенных килограммов гораздо проще, чем от многолетних «накоплений».

«Непривычная пища, перенасыщенная углеводами и жирами, алкоголь, промышленные соки, газированные напитки приводят к появлению лишнего веса, сбою в обмене веществ, нарушению водно-солевого баланса, закислению организма, — объясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — План на эти две недели: избавиться от обезвоживания, снизить количество жира в теле, скорректировать вес за счет правильного рациона и режима питания, очистить кишечник и печень».

С первого дня постновогодней реабилитации важно нормализовать питьевой режим, наверняка нарушенный за время праздников. «Не забывайте выпивать дневную норму воды из расчета 30-40 мл на килограмм веса, — обращает внимание Марина Студеникина. — Выжмите в воду лимон так, чтобы напиток был приятным на вкус, не слишком кислым. Лимон, в отличие от большинства других фруктов, не содержит сахара, не стимулирует выработку инсулина, обладает ощелачивающим действием. Лимонного сока не должно быть много, чтобы вода не потеряла своих свойств растворителя, улучшила обменные процессы в организме и быстрее вывела продукты обмена через почки».

Восстановить водный баланс в организме помогут травяные настои. «Некрепкий зеленый чай с корицей уменьшает аппетит, — рассказывает диетолог. — Имбирь помогает сжигать жир и повышает иммунитет. Ромашковый чай способствует устранению воспаления в кишечнике и желудке. Шиповник содержит большое количество антиоксиданта — витамина C. Листья малины и черной смородины улучшают обмен веществ, ускоряют процесс выведения продуктов обмена. Шалфей стимулирует перистальтику кишечника, обладает желчегонным действием. Отвар чабреца нормализует микрофлору в кишечнике и обладает антибактериальными свойствами. Иван-чай улучшает обменные процессы и выводит продукты обмена, способствует улучшению самочувствия. Травы лучше заваривать отдельно, не смешивая с черным или зеленым чаями, которые обладают сильным мочегонным действием и могут снизить эффект. Начните употреблять травяные отвары с сегодняшнего дня и продолжайте на протяжении всей программы. От 50% дневной питьевой нормы должна составлять вода (хорошо, если с лимоном), остальное — травяные чаи».

Программа питания будет состоять из:

* базовых дней, в которые мы будем просто правильно питаться;

* разгрузок на овощных соках;

* «овощных» дней, когда в меню будут преобладать продукты растительного происхождения.

Питание // Программа на 1 день

Сегодня — базовый день. Включайте в свое меню овощные супы-пюре, каши на нежирном молоке или воде (без добавления масла и сахара), свежие овощи, нежирную рыбу — такое питание вернет работоспособность желудку. Ешьте каждые 3-4 часа, всего 4-5 раз в сутки. Размер каждой порции — примерно 200 г.

«Начинайте день с каши (овсянка на воде или молоке пополам с водой) с чайной ложкой льняного масла, которое помогает уменьшить воспаление слизистой желудка и кишечника за счет противовоспалительных свойств омега-3 жирных кислот, нормализующих обмен веществ, — советует Марина Студеникина. — Такой завтрак подавляет избыточный рост гнилостной микрофлоры в кишечнике, улучшает его перистальтику. В ежедневный рацион включайте по одному сырому или запеченному яблоку: содержащийся в нем пектин помогает очищать печень и желчный пузырь за счет желчегонного эффекта, снижает холестерин в крови. Через час после ужина выпивайте стакан кефира с двумя чайными ложками отрубей, предварительно запаренных в кипятке на 15 минут».

Если во время новогодних каникул вы позволяли себе излишества — ели много жирного, сладкого, острого и соленого, пили спиртное — то очевидно пострадала не только ваша талия, но и кожа. Чтобы вернуть ей свежесть и привлекательность, мы проведем курс процедур, направленных на избавление от токсинов, которые успели в ней накопиться. В программу реабилитации мы включили детокс-маски с глиной для лица, а также детокс-ванны и обертывания для тела.

Красота // Программа на 1 день

Глина — проверенное средство для выведения из кожи токсинов и загрязнений и насыщения ее кислородом и питательными веществами. Уже после первой процедуры вы заметите, что она стала более свежей и эластичной, поры сузились, выровнялись мелкие морщинки. «В косметологии применяют разную глину: черную, белую, зеленую, серую, желтую, красную, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Цвет выбирают в зависимости от потребностей кожи, ведь оттенок глины и ее свойства зависят от содержащихся в ней минералов и солей. Для жирной кожи, например, особенно хороша черная, желтая, голубая глина. Для сухой и чувствительной — серого, красного оттенка».

Для приготовления маски с глиной используйте стеклянную или пластиковую емкость. В металлической посуде ингредиенты лучше не смешивать: они могут с ней взаимодействовать. Разводите глину водой комнатной температуры. Маску на лице следует держать до появления чувства легкого стягивания.

Любую глину можно приобрести в аптеках, в косметических магазинах, салонах красоты или через интернет.

Маска для любого типа кожи с розовой глиной

Растопите на водяной бане 1 ч. л. кокосового масла. Затем смешайте его со щепоткой измельченной сухой травы чабреца, 3 каплями эфирного масла петрушки, 1 каплей эфирного масла бергамота, 3 каплями эфирного масла розмарина. Разведите кипяченой водой комнатной температуры 3 ч. л. глины и смешайте с масляным составом. У вас должна получиться смесь сметанообразной консистенции. Нанесите ее в виде маски на очищенную кожу лица, избегая области вокруг глаз. Примерно через 10 минут смойте маску теплой водой.

Маска для жирной и комбинированной кожи с черной глиной

Разведите водой комнатной температуры до консистенции сметаны 1 ст. л. черной глины. Затем добавьте 1/2 ч. л. яблочного уксуса и 2 капли эфирного масла чайного дерева. Полученную смесь нанесите на очищенную кожу лица в виде маски. Через 10-15 минут смойте теплой водой.

Маска для сухой кожи с серой глиной

Разведите 1 ст. л. глины молоком до консистенции сметаны. Затем добавьте 1 ч. л. миндального (персикового, оливкового) масла и 1 ч. л. меда. Смесь хорошо перемешайте и нанесите на очищенную кожу лица. Через 10 минут смойте теплой водой.

Маска для чувствительной кожи с красной глиной

Разведите 1 ст. л. глины водой комнатной температуры до консистенции сметаны. Добавьте 1 ст. л. молока и 1 ст. л. натертого на мелкой терке свежего огурца. Нанесите смесь на очищенную кожу лица на 10-15 минут. Смойте теплой водой.

Новые советы по фитнесу, правильному питанию и красоте — уже завтра. Следите за обновлениями на сайте!

www.jv.ru

Как прийти в форму после новогодних праздников

Зарабатывай с нами! Не оставляя основного места работы или учебы!!

Как быстро прийти в форму после новогодних праздников?

Автор: По материалам газеты Московский Комсомолец

Как быстро прийти в форму после новогодних праздников?

Нередко после новогодней недели мы находим себя не столь привлекательными, как были до нее… Лишние килограммы, пресловутая тяжесть в желудке и уставший вид не дают нам как следует сосредоточиться на делах насущных. И это не мудрено: организму после праздников с их обильными угощениями требуется скорая помощь!

Очищение от грехов

Начните постпраздничную терапию с небольшой разгрузки, или легкой чистки организма. Не повредит объявить голодовку — всего на один день. Это нужно для того, чтобы дать пищеварительной системе немного отдышаться. Выберете подходящий для Вас вариант разгрузочного дня.

В это время вы должны пить как можно больше жидкостей, выводящих соли и обладающих мочегонным эффектом. К ним относятся брусничный и клюквенный морсы и кисели (не забудьте про Литовит брусника), различные травяные чаи без сахара, например фито-чай оздоровительный, настои из тысячелистника (ахилан) и бессмертника.

После праздничного застолья зачастую возникает изжога, с этой напастью помогут справиться негазированная минеральная вода (она регулирует пищеварение) и отвар петрушки. Откажитесь на некоторое время от кофе и кофейных напитков: в генеральной уборке организма они являются плохими союзниками.

За время новогодних пиршеств в нашем организме накапливается порядочное количество шлаков и токсинов.

Избавиться от шлаков и токсинов, восстановить функции желудочно-кишечного тракта поможет Экстракт корня лопуха. По исследованиям врачей, сок корней лопуха способен исцелить человека наутро после бурного праздника и даже от самого пристрастия к спиртному, поскольку обладает мощными антитоксическими свойствами.

Литовит Ч способен полностью нормализовать минеральный обмен, сорбировать и выводить из организма вредные вещества.

Полезны и так называемые зеленые соки, они выводят все вредные и ненужные организму элементы (производят детоксикацию) и оказывают регенерирующее, омолаживающее действие. Эти соки готовятся из свежих овощей, фруктов и зелени, поэтому содержат большое количество хлорофилла, который поддерживает процесс очищения крови и образования новых кровяных телец и является мощным источником энергии

Одно из таких «зеленых снадобий» делается так: небольшой кочан капусты, 1 яблоко или 2 моркови, розетку листьев шпината, корень сельдерея очистить, мелко нарезать и с помощью соковыжималки приготовить сок. Этот сок называется «погонщик» — его следует разбавить 1 стаканом кипяченой воды и сразу выпить: полезные вещества в свежем соке долго не хранятся.

Через день (в течение недели) за 20—30 мин. до обеда можно выпивать стакан свежевыжатого сока капусты или картофеля. Эти соки очень полезны для восстановления работы раздраженного после тяжелой и острой пищи кишечника — они обладают антистрессовым, успокаивающим и обволакивающим действием.

При повышенной кислотности сок капусты нужно поставить в емкость с кипятком на 10 мин., а соку картофеля дать отстояться и пить только верхнюю часть без осадка.

Удар по печени

Орган, на который приходится основной удар неправильного образа жизни – печень. Жирная пища, алкоголь, недоброкачественные продукты отрицательно влияют на этот немаловажный орган, который очищает наш организм от всех излишеств. Если после праздников появилась тяжесть в правом подреберье, тошнота, неустойчивость стула – помогите своей печени восстановиться.

Восстанавить поврежденные клетки печени поможет Гепатосол. Небольшая упаковка с растворимыми гранулами способна, во-первых, защитить саму печень, как барьер, преграждающий поступление всех поражающих веществ, которыми, без сомнения, являются и алкогольные яды. Во-вторых, гепатосол не уступает признанным мировым лидерам-гепатопротекторам, а по многим показателям превосходит их в восстановлении нарушенных функций клеток печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Литовит О оказывает антитоксическое действие, защищая организм от вредных факторов окружающей среды, выводит из организма тяжелые металлы; нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, восстанавливает функцию печени, поджелудочной железы, улучшает перистальтику желчного пузыря.

Для того чтобы снять напряжение с печени, выпейте стакан тыквенного или морковного сока, добавив в него сок половинки лимона.

Наиболее эффективная схема применения комбинации Детокс и Анти-Оксидант позволит облегчить трудную участь печени – улучшить ее функции, ускорить выведение продуктов распада алкоголя, а также улучшить работу всего желудочно-кишечного тракта.

Часто после бурного застолья возникают проблемы со стулом – поносы. Они могут быть связаны как с патологией желчного пузыря, поджелудочной железы, так и с патологией кишечника. Если понос сопровождается метеоризмом, болями во всем животе, усиленной перистальтикой без тошноты, рвоты или отрыжки – проблема в кишечнике. Нормализовать микрофлору кишечника поможет Курунговит ЖКТ и Пектолакт.

Приходим в чувства

Уставшие и отекшие ноги, да и все тело целиком поможет реанимировать ванна с добавлением 5-6 капель масла чайного дерева. Температура воды должна быть 37-38 градусов, более горячая вода лишь утомит вас. Принимать ванну надо до еды или через 1,5-2 часа после нее. Даже если вы превосходно себя чувствуете, не стоит затягивать водную процедуру более, чем на 20-25 мин., иначе повысится нагрузка на сердце. Вы также можете принять ванну с жемчужинами «Антистресс» и релаксирующей пеной для ванн.

Алкоголь, сигаретный дым, кухонный чад, острая и жирная пища и прочие «праздничные излишки» не лучшим образом сказываются и на состоянии нашей кожи!

Снять отечность и усталость поможет медово-яичная маска. Вот ее рецепт: смешайте 1 яичный желток, чайную ложку меда, несколько капель лимонного сока и 1—2 ч. ложки сливок.

Хорошо борются с отчетностью кожи маски на основе тыквы: 2 ст. ложки мелко нарезанной тыквы довести до мягкости на слабом огне в малом количестве воды, смешанной с 1/2 ч. ложки меда. Растертую массу нанести на марлю и наложить на чистое сухое лицо.

Втягиваем живот и сбрасываем лишние килограммы

Еще одна беда, подстерегающая нас после недельного праздника живота, — «растянутый» желудок. Из-за этого мы теряем в еде чувство меры, нам постоянно хочется есть…

Самое главное в этот период сократить размеры желудка. Лучше всего справиться с этим может экспресс-диета.

Основной способ избавления от килограммов — это диета и активный образ жизни.

Диета – страшное слово для любой женщины, но, к сожалению, заменить её чем-то другим невозможно. Вот несколько советов, позволяющих безболезненно сократить объем употребляемой пищи:

Пейте больше воды. Она заполнит часть желудка, что частично или полностью заменит прием пищи. Особенно это касается вечерних часов

Старайтесь есть чаще, но понемногу

Исключите из рациона мучные и сахаросодержащие продукты. В первое время можно даже не ограничивать объем других продуктов, пока организм не отвыкнет от высококалорийной пищи. Одно это позволит сбросить несколько килограммов.

Ананасы и грейпфруты усиливают обмен веществ. Их рекомендуется употреблять перед приемом пищи.

Не ешьте на улице – продукты, которыми мы привыкли перекусывать, как правило, жирные, сладкие и высококалорийные. Если вам сильно захотелось поесть вне дома, то остановите свой выбор на фруктах. Не забывайте, что даже несколько бананов, которые считаются одним из самых калорийных фруктов, все равно нанесут меньше вреда, чем одна маленькая шоколадка.

Помимо этого, надо побольше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Какой его вид наиболее эффективно и быстро поможет сжечь калории, а значит, и лишние килограммы? Выбирайте сами, по своему вкусу.

(Потеря калорий приведена за 30-минутную тренировку и в зависимости от веса: чем он больше, тем больше калорий вы потеряете).

Пешая прогулка в 2,5 км — 120-200 кал
Езда на велосипеде в среднем темпе — 150-200 кал
Плавание в медленном темпе — 200-300 кал
Партия в теннис — 150-250 кал
Прыжки через скакалку — 240-400 кал

От праздников к трудовым будням

По статистике, после больших праздников многие начинают впадать в хандру. Как легко перейти от бурных праздников к обычным будням без последствий для здоровья и психики?

Врачи-психотерапевты рекомендуют восстановиться в нормальном режиме после праздников организму с помощью физической активности: фитнес, тренажерные залы, бассейны, катки, — да и просто прогулки.

Необходимо поднять себе настроение. В первые дни после праздников возникает чувство опустошенности, хочется продолжения банкета, однако. Однако наступают рабочие будни, быть в тонусе поможет фито-чай тонизирующий, лептоник и тонизид, а помочь голове выйти из праздничной нирваны поможет контрастный душ. Отлично поднимает настроение эфирное масло апельсина.

Взять себя в руки. Только сознание может дать команду организму, что праздники уже закончились и пора, наконец, взяться за дело. Также настроить организм на привычную волну помогут пешие прогулки на свежем воздухе или активное занятие спортом. Именно постпраздничные нагрузки понижают содержание холестерина в крови, нормализуют артериальное давление, активизируют кровоснабжение сосудов, укрепляют сердечную мышцу, а также улучшают работу мозга, дополнительному притоку кислорода.

Итак, главное после любого бурного праздника — не хандрить, а действовать и двигаться! Тогда любой бурный праздник будет вам по плечу!

budemzdorovi.ru

Как прийти в форму после праздников

Новогодние праздники в полном разгаре, а всевидящее око Google продолжает выдавать самые популярные запросы, с ними связанные: «худеем после нового года», «диета после праздника», «питание после праздников», и т.д. То есть люди еще не наели лишние килограммы, а уже озабочены тем, как будут от них избавляться. И чувствуется во всем этом некая тотальная обреченность, что, мол, от жирка никуда не денешься, как ни крути. Денешься, еще как! Сохраняйте себе, как исцеляющую мантру, ссылочку на эту статью и ближайшую пару недель держите в поле зрения.

Телеведущий, блогер, сертифицированный тренер

Самое забавное, что наш организм, сколько ни ешь, не способен самостоятельно запасти более 150‑200 граммов чистого жира в сутки. Но некоторые мои знакомые рассказывают мне о 5‑7 кг лишнего веса, которые они «нагуливают», аки молодые коровки на пастбище, за время новогодних застолий. Откуда этот ненужный груз берется? Рассказываю.

После непрерывного многодневного чревоугодия в организме накапливаются (в нижней части ЖКТ) остатки не переваренной до конца пищи, которая трансформируется в сами понимаете что (не к столу будет сказано). Но из-за своеобразных «пробок» в кишечнике, работающем в это время в режиме круглосуточного аврала, все съеденное переваривается ну очень медленно и утилизируется, соответственно, тоже еле-еле. Плюс вода, «задержанная» в теле солеными и копчеными закусками, также добавляет пару-тройку килограммчиков. Отечность, опухлость после праздников — увы, верные спутники большинства застолий.

Многие товарищи настолько ждут этих гастрономических вакханалий, так много сил вкладывают в подготовку столов и закусок (что бы гости, не дай бог, не разочаровались), что потом просто обидно что-то не доесть. Даже если не хотят, все равно доедают, потому что выбрасывать жалко. Организм уже молит: «Хватит! Я сыт!» — но большинство все пихает и пихает в него лишние калории: «Зря, что ли, мы столько часов впустую в магазинных очередях накануне провели? Нет уж, ешь все и до конца!» И это реальная проблема. Но есть и хорошие новости. В этой связи еще не поздно кое-что предпринять.

Итак, что же делать, если лишний вес уже набран, желудок работает на износ в три смены, а организм полон чувства вины (хотя на самом деле шлаков и токсинов).

Самое главное — не впадайте в крайности! Ни в коем случае нельзя после условного потребления ежедневных 2500 калорий в период праздников тут же обрезать их количество до 500. Для организма это будет гипершок, который ударит по всем его системам. Так поступать ни в коем случае нельзя. Сделайте 2‑3 переходных дня, плавно снижая общий дневной калораж до приемлемых значений. Тут важна степенность, дабы организм мог безболезненно перестроиться к усеченному питанию. Советую для этих целей установить себе специальное мобильное приложение, в котором можно будет легко вычислять необходимую калорийность продуктов (они все уже есть в существующей базе), следить за их потреблением и точно знать, сколько вам осталось до дневной нормы. Лично я пользуюсь FatSecret.

Как бы странно это ни звучало, но секрет хорошего самочувствия и здоровой формы кроется в первую очередь в правильном образе жизни. Очень сильно постарайтесь на период этого «детокса» полностью отказаться от вредных привычек либо предельно минимизировать их. Про алкоголь придется вообще забыть, ибо даже добротное красное сухое вино является в данной ситуации пусть и меньшим, но все равно злом. Лишний раз напомню про то, что любой алкоголь весьма калориен, замедляет расщепление жиров и тормозит метаболизм в целом.

Не менее важно сейчас дать организму нормально выспаться. Если спать меньше пресловутых 8 часов, то в ответ он начнет вырабатывать кортизол, главный «гормон стресса», разрушающий мышцы и накапливающий все тот же ненавистный жир.

Далее, еще одно избитое, но от этого не менее важное правило — пейте, пейте и еще раз пейте чистую воду! Именно она будет отвечать за «промывку» всех систем организма, выводить все шлаки и токсины и доставлять к клеткам необходимые им для работы питательные вещества.

Некоторые рекомендуют посещение бани. Я к этой инициативе отношусь нейтрально, но упомянуть ее стоит. Разумеется, с потом из вас выйдет некоторое количество накопившейся жидкости и токсинов. С другой стороны, не следует давать излишнюю нагрузку на сердце и сосуды, значительно потрепанные алкоголем и недосыпом за время праздников. Естественно, никакого пива во время банных процедур! Если уж пошли в баню, выберите крайне умеренные нагрузки и температурный режим. Не стройте из себя «стойкого оловянного солдатика». Это же правило распространяется и на любителей окунуться в прорубь.

А вот расслабляющий массаж с лимфодренажем очень даже неплохо впишется в общую программу. Опытный и квалифицированный массажист значительно поспособствует обретению вашими мышцами былого тонуса, выводу всего ненужного из них, а также приведет кожные покровы в гораздо более здоровый вид. Учтите, что массаж должен быть комплексным (а не только какой-то одной зоны) и длиться не менее 6‑7 сеансов, дабы появился эффект от него.

Ну и самое главное, разумеется, это регулярная физическая нагрузка. В новом году все осталось по-старому и никаких чудес не произошло. Вам по-прежнему необходимо сжигать больше калорий в день, чем вы их потребляете (и снова вспоминаем про специальные мобильные приложения для этого, с помощью которых следить за данной задачей становится гораздо проще). Конечно же, не следует бросаться в омут с головой и на первой же тренировке «тянуть» те же веса (бежать те же километры), что и в ваших топовых кондициях. Но перерыв ведь был незначительный (я надеюсь), поэтому одной-двух «буферных» тренировок для возвращения в прежнее состояние будет вполне достаточно. Также на первых порах уделите побольше внимания кардио. Подольше крутите педали велотренажера или добавьте парочку кругов на беговой дорожке. Нагрузка должна быть несколько ниже средней, где-то на уровне 50‑60% от вашего максимума. Ну и просто гуляйте дольше по улице, если погода позволяет. В зимнее время года это одна из самых главных привычек, которые вам необходимо взять на вооружение.

Тезисно пока все. Как видите, абсолютно ничего страшного и тем более секретного. Основной вопрос по-прежнему будет в вашей самодисциплине, силе воли и желании измениться. Никаких «волшебных пилюль», только хардкор. Посему откладываем булочки в сторону и за дело.

fashionbank.by