Как похудеть за 3 дня на 5 кг — самые быстрые советы

Самый эффективный способ похудения на 5 кг

Стройность — это всегда залог здорового тела. Подтянутая фигура придает уверенности в себе, поднимает настроение изо дня в день и притягивает восхищенные взгляды мужчины и женщин. Поэтому все, независимо от пола и возраста, так стремятся похудеть. И чем быстрее, тем лучше.

Ведущие диетологи, фитнес-тренеры и психологи сходятся в едином мнении, что скорейшему похудению может способствовать только совместные советы от всех вышеперечисленных.

7 основных советов от ведущих специалистов

Если в силу обстоятельств вам нужно срочно похудеть на 5 кг, и вы не знаете, как это сделать, то следуйте этим советам.

  1. По возможности ограничьте себя в употреблении мучного, жареного и копченого. Это не значит, что от таких блюд нужно вовсе отказаться: как известно, запретный плод сладок и вас еще сильнее будет тянуть к этой пище. Просто снизьте объемы ее потребления. И если вы все-таки решили съесть кусочек жареного мяса или сладкого пирога, то пусть это будет в первой половине дня.
  2. Уделите время физическим нагрузкам хотя бы 3-4 раза в неделю и при этом, не менее 40 минут в день. Пусть ваши тренировки будут комплексами. Идеальное сочетание: кардио + упражнения с отягощением. Кардио — это бег, плавание, велосипед, лыжи, а упражнения могут быть любыми, начиная с подтягиваний и отжиманий и заканчивая гантелями.
  3. Один из самых банальных, но между тем действенных советов — это не наедаться на ночь. Не есть после шести очень сложно, особенно если вы ложитесь спать за полночь. Поэтому самым оптимальным решением будет не кушать за два-три часа до сна. А что касается ужина, то его должны составлять низкокалорийные (легкие) продукты.
  4. Старайтесь есть чаще, но меньше. Обратный вариант менее действенен. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  5. Если выбирать диету, то только ту, которая состоит ваших любимых блюд. Иными словами, не стоит морить себя голодом или есть невкусную рукколу и брокколи. Так вы загоните свое тело в стрессовое состояние, и на нервной почве она станет откладывать еще больше жиров. Ваш желудок расширится, и чувство голода будет сводить вас с ума.
  6. Не стремитесь к резкому похудению, потому что он осуществимо только в случае сбоя работы желудочно-кишечного тракта. А это уже заболевания. Постепенный сброс лишних килограмм никоим образом не скажется на вашем организме.
  1. Теперь вы знаете, что самый эффективный способ похудения на 5 кг не один. Их много, и действовать они будут только совестно друг с другом.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 — спорт и физкультура. Эти понятия отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами. Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий — позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Шаг четвертый — отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Как правильно выбрать диету для быстрого похудения на 5 кг

Среди всех вышеописанных составляющих вашего похудения, диета является главным фактором. Но как выбрать из тысячи предложенных ту, которая подойдет именно вам? Обращайте внимание на следующие факторы:

  • подумайте о том, действительно ли 5 кг от общей массы вашего тела лишние. Если вы весите 50 кг, то забудьте об этом и не читайте дальше статью;
  • заранее обозначьте для себя те виды продуктов, от которых вы можете отказаться и выбирайте диету, исходя из этого;
  • как долго вы сможете соблюдать строгий режим питания;
  • для чего вообще вы худеете (того требуют ваши проблемы со здоровьем или вы просто завидуете женщинам с более стройной чем у вас фигурой).

Итак, теперь вы знаете ответ на главный вопрос, как в домашних условиях похудеть на 5 кг. Следуйте советам и запомните все шаги, которые были перечислены. А самое главное — верьте в свои силы, и тогда качественный результат не заставит себя долго ждать.

pohudei123.ru

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях — обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья.

Как говорила героиня кинофильма «Служебный роман»: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом». Эту же фразу с успехом можно отнести к женщинам, которые в какой-то момент своей жизни вдруг решили кардинально изменить внешность, то есть похудеть. При этом не на полкило, а сразу на 5, 6, 8 или 10 килограмм.

Кто-то, возможно, отнесется к этой затее весьма скептически, благо сомневающихся завистников, которые так и не решаются на эксперименты со своей внешностью, хватает в современном мире. Другие же возьмут на заметку некоторые полезные советы и рекомендации, почерпнут из этой статьи множество новых для себя идей, как можно быстро и эффективно похудеть без вреда для собственного здоровья. Итак, давайте разбираться: какими способами можно улучшить свою фигуру и снизить вес на 5 кг в домашних условиях.

Совет № 1: решите, для чего Вам нужно похудеть и насколько выполнима эта задача

Обычно программа снижения веса строится на трех основных «китах»:

1. Правильное, сбалансированное, диетическое питание. Сюда можно отнести диеты, а также всевозможные строгие и не очень ограничения в привычном рационе.

2. Активная физическая нагрузка, то есть, простыми словами – это занятия спортом. Тут выбор настолько широк, что запутается любая дама, худеющая впервые. Занятия фитнесом, шейпингом, аквааэробикой, йогой, пилатесом, упражнения в тренажерном зале, бег, плавание, теннис и тому подобное.

3. Пожалуй, самый нужный критерий – положительный настрой. Он не может быть исключен, ведь без правильного настроя Вы не похудеете ни на грамм. Это словно алкоголика заставить бросить пить или заядлому курильщику запретить сигареты: без желания самого человека, толку не будет. Никогда.

Помните очень важное правило, которое актуально именно во время быстрого похудения: если Вы хотите получить стремительные результаты, будьте готовы потеть, страдать, голодать и отказывать себе во многих привычных вещах. Простыми словами Вам придется «пахать как лошадь». Поверьте, результат этого стоит.

Снизить вес на 5 кг вполне реально дома, без участия личного тренера и диетолога. Вы должны просто захотеть похудеть, а для этого нужна мотивация. Этой мотивацией могут служить фотографии звезд, Ваших личных кумиров или непреодолимое желание понравится молодому человеку, получить одобрение мужа, родителей, подруг и многое другое. Настраивайте себя и свой организм перед началом похудения, не делайте это резко, иначе Ваше тело может «подумать», что Вы собираетесь его «убить» и начнет накапливать подкожный жир, готовясь к экстремальному выживанию. Все должно идти поэтапно. Например, чересчур жесткой диете лучше предпочесть систему правильного питания или заменить ее более щадящим вариантом, а основной упор сделать на физические упражнения.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диет

Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. Попробуйте:

1. Кремлевскую диету

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро. Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях по системе правильного питания

Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь. И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Давайте разберем ее детально.

Мы часто «засоряем» наш организм так называемым пищевым мусором, который включает в себя различные вкусности и лакомства. Это не только шоколадки, вафельки и печенья. Это:

• Пельмени, вареники, котлеты и блинчики. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Все это считается истинным пищевым мусором. Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами.

• Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию.

• Сладкая газировка, широко рекламируемые Кока-Кола или Пепси – это вовсе не то, что нужно нашему организму. Только чистая, желательно негазированная вода, травяные чаи и домашние компоты способны насытить его влагой и утолить жажду.

• Масла: подсолнечное, сливочное и прочие. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное.

Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить.

Что можно и нужно есть, используя систему правильного питания:

1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне,

2. Каши: рисовая, гречневая, овсянка на воде,

3. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу,

4. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь,

5. Куриные яйца, сваренные исключительно вкрутую. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет,

6. Кисломолочные продукты: творог, йогурт,

7. Ну и, конечно, овощи и фрукты.

Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Не забывайте всегда пить как можно больше воды!

Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диеты Дюкана

Одно из главных правил, которое тяжело поддается реализации во время диет – нужно научиться контролировать свои порывы. Согласитесь, сорваться и съесть пирожок, сладкую дрожжевую булочку или тарелку пельменей очень просто. Только готовы ли Вы себя корить потом за это, угнетать и считать безвольным человеком, постепенно приводя процесс получения идеального тела к депрессивному психозу? Если нет, тогда следует подобрать диету, которая внесет в Вашу жизнь разнообразное, полезное и диетическое меню. Диета Дюкана, разработанная известнейшим диетологом из Франции, даст Вам возможность реализовать себя у плиты, расширить границы продуктов и при этом похудеть.

Диета складывается из трех этапов, первый из них наиболее жесткий, а в остальных Вы сможете вводить в рацион более калорийные продукты, которые привыкли есть каждый день. Первый этап состоит обычно из 3-5 дней, в течение этого времени разрешается комбинировать между собой мясо (например, телятину, говядину, куриное филе или индейку), дары моря, кисломолочные продукты и яйца. Готовить их можно практически в любом виде, отдавая предпочтение варке в воде либо на пару и запеканию. На протяжении первой фазы нельзя употреблять сладкое и мучное, каши и макароны, овощи и фрукты. Это тяжело, но Вы можете утешить себя тем, что долго этот этап не продлится.

Второй этап: можно присоединить к вышеперечисленным продуктам любые овощи, комбинировать их между собой и готовить по отдельности. Кроме этого, допускается употребление нескольких ложек растительного масла, нежирных сливок, сыра и красного вина. Важно: не стоит принимать в пищу разрешенные продукты одномоментно в больших количествах. Распределяйте как Вам удобно продукты, составляйте меню, и хоть для этого потребуется много времени, в сражении за красивую фигуру все средства будут хороши.

Третий этап – это фаза усовершенствования полученных результатов. Разрешается есть все продукты, к которым Вы привыкли на первых порах, дополняя рацион фруктами, цельнозерновым или отрубным хлебом, а также 1-2 раза в неделю можно кушать макароны, картофель и горох. Иногда можно позволить себе расслабиться и съесть любимый десерт, но это не должно входить в привычку.

Наряду с ограничением в питании обязательно надо пить много воды (до 2 литров в день), а также можно сочетать диету с занятиями спортом, что позволит без труда избавиться не от 5 кг, а сразу от десяти.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях с диетой «Шесть лепестков»

Этот способ похудения дома основывается на особенном «цветке», каждый лепесток которого подразумевает определенный день питания. Чередовать их разрешается в любом порядке, потому как один день означает единственный выбранный Вами продукт. Основные этапы диеты:

1. Первый день – мясной. Можно готовить блюда из постного мяса, желательно куриного. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару нежирную курицу с минимальным количеством соли, а то и вовсе без нее. Пить можно воду и травяной чай без сахара.

2. Второй день – овощной. По тому же принципу Вы можете готовить овощи (кроме картофеля), запивая их травяным чаем либо фрешами.

3. Третий день – рыбный. Нежирные сорта рекомендуется дополнить зеленью, а пить можно зеленый чай и воду.

4. Четвертый – это день каш. Естественно, готовить их следует только на воде без масла, добавляя совсем немного соли. Предпочтение отдайте рису, гречневой крупе и овсяной.

5. Пятый день – кисломолочный. Попробуйте нежирное молоко, творог, кефир, йогурт без добавок и простоквашу. Запивайте продукты чаем или квасом собственного приготовления.

6. Шестой – день фруктов. Лучше есть яблоки, грейпфруты, немного банана, клубники и киви. Отличным дополнением станут фруктовые фреши и смузи.

Придерживаться монодиет достаточно сложно. Особенно тем, у кого есть проблемы в желудочно-кишечном тракте, к примеру, гастрит или язвенная болезнь. Также противопоказанием может быть аллергия на белок коровьего молока, цитрусовые и рыбу.

После прохождения 6 дней обязательно следует сделать недельный перерыв, а потом попробовать повторить все этапы.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях без диет?

Как это не удивительно звучит, можно обойтись и без диет в вопросе похудения на 5 кг. Для этого достаточно придерживаться определенных правил:

1. Во-первых, всегда пейте много воды. Она должна быть чистой, негазированной и несладкой. Полезно пить ее утром, сразу после пробуждения, натощак.

2. Во-вторых, старайтесь разбивать количество приемов пищи. Например, свой завтрак разделите на первый и второй, обед – на полноценный прием пищи, но с меньшим количеством еды, и полдник. А вот ужин желательно сократить и дополнить стаканом кефира, выпитым за час до отхода ко сну.

3. Еще рекомендуется заменить простые углеводы, которые легко усваиваются организмом на сложные. Продукты, стремительно насыщающие наш желудок, лучше вовсе исключить.

4. Старайтесь поменьше солить блюда, жарить их на сковороде и покупать продукты с высоким содержанием жиров. Все эти факторы станут серьезной помехой на пути к идеальной фигуре.

5. Выберите для себя подходящий вид спорта, пусть даже это будет медлительная йога или домашний тренажер. Самое главное – занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировок и не давайте себе расслабляться.

6. Чтобы не переедать, руководствуйтесь простым правилом: порция, которая Вам нужна, должна умещаться в Вашу ладонь.

Постепенно Вы войдете в нужный ритм жизни, привыкнете к своему новому рациону и, несомненно, отметите, как меняется Ваше тело. Похудеть на 5 кг в домашних условиях на самом деле совсем несложно, но очень важно при этом не останавливаться на приобретенном результате, а сделать это образом своей жизни.

zhenskoe-mnenie.ru

Диeтa «-5 кг зa 3-дня»

Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?

Тогда вам в помощь экспресс диета – 5 кг за 3 дня. Ниже представлены варианты, которые помогут вам быстро и к сроку скинуть лишнее и выглядеть сногсшибательно.

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.

Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Диета похудения за три дня на пять килограмм

Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.

При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.

Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.

В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Кефирная диета для похудения на 5 кг.

Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.

Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратит массу денег и времени на заморские продукты.

Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.

При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.

За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.

Диета с зеленым чаем.

Вам нужно выпивать 5 — 6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета.

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

Морковно-яичная диета.

Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.

Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600 — 700 ккал.

После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, что бы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.

Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.

Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.

slimim.com

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

План «мощной» диеты

  • 1 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
  • 2 день : 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
  • 3 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
  • 4 день : овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
  • 5 день : 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
  • 6 день : Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
  • 7 день : 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.

Худеем на молокачае

Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.

Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.

Кефирная диета

Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.

За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кг вы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:

1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.

2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.

3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.

4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.

5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.

6-й день: 1 литр кефира.

7-й день: 1 литр минеральной воды.

Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.

Гречневая диета

Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.

У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой «приобрела» несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

krasgmu.net

Как похудеть за 3 дня — противопоказания и правила

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 — 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 — 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Эффективные диеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета — это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 — 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 — 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе — он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное — эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес — предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
    • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
    • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
    • Завтрак: одно вареное яйцо.
    • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
    • Полдник: То же, что и в обед.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую — вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт — это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение — стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

  • Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
  • Детям до шестнадцати лет.
  • Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

rezultata.net