Как похудеть в боках и талии: какой выбрать спорт для этого

Как похудеть в талии? Правила похудения, упражнения для похудения талии.

Заветная мечта любой женщины – иметь тонкую талию. Но это не только эстетическая потребность, а как утверждают врачи – физиологическая необходимость. Нормальная талия уравновешивает широкий таз и плечи, обеспечивает гибкость, подвижность и легкость.

Размер талии. Какой должен быть размер талии у женщин? У молодых женщин при нормальном телосложении, размер талии должен составлять разницу роста минус 100.

Например, при росте 162см, талия должна иметь окружность 62см. Но и после 40 лет и старше, нужно стремиться к тому, чтобы сохранять нормальный размер талии. Как этого достичь? Как похудеть в талии? С помощью специальных упражнений для похудения талии и снижения количества потребляемой пищи.

Как похудеть в талии? Правила похудения:

Для того чтобы похудеть в талии необходимо внимательно изучить и соблюдать некоторые правила выполнения специальных упражнений.

1. Эффективность упражнений для похудения талии будет зависеть от поступления калорий с питанием. Известно, что физические упражнения сжигают калории, но если калорий с питанием поступает больше, то похудения талии не произойдет. Ваше ежедневное меню должно быть разнообразным, но малокалорийным. Также полезно один день в неделю делать разгрузочным.

2. Перед началом регулярных занятий нужно обязательно измерить свои параметры и взвеситься, чтобы следить за изменениями. Следует помнить, что результат для каждой женщины индивидуален.

3. Заниматься нужно 2-4 раза в неделю по 30 минут (минимум).

4. Важное условие для сжигания жира – быстрый темп занятий, учащенное дыхание и сердцебиение должно быть на протяжении всей тренировки.

5. Специальными упражнениями для похудения талии Вам придется заниматься несколько месяцев, поэтому, не пытайтесь ускорить процесс за счет длинных и продолжительных занятий. Главное – регулярность.

6. Чтобы получить максимальный результат от занятий, нужно заниматься ранним утром перед первым приемом пищи – это в 3 раза эффективнее, чем после еды или в любое другое время.

Как похудеть в талии? Упражнения для похудения талии 1 КОМПЛЕКС:

Известно, что чаще всего, жир откладывается на животе. Избавиться от жира, похудеть в талии и сделать её тоньше, а также укрепить косые мышцы живота помогут такие упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы — на полу. Наклоните ноги в сторону и коснитесь ими пола, потом в другую сторону. Повторять упражнение 12-16 раз.

2. Лечь на спину, поднять руки за голову и выполнять повороты туловища, катаясь по полу, то в одну, то в другую сторону на 1-1,5 метра. Повторите 3-4 раза.

3. Лечь на спину, руки развести в стороны, ноги согнуть и слегка поднять. Поверните ноги в одну сторону, коснитесь коленом пола, потом сделайте это в другую сторону. Повторить 12-16 раз.

4. Лёжа на спине, прямые ноги поднять вверх. Опускайте прямые ноги в одну сторону, потом в другую — 12-16 раз.

Выполняя эти упражнения, сильно напрягайте мышцы живота. Результат будет заметен через 2 месяца.

Как похудеть в талии? Упражнения для похудения талии 2 КОМПЛЕКС:

Похудеть в талии, а также убрать жировые отложения на бедрах и животе, помогут следующие упражнения:

1. Ноги широко расставлены, в руках толстая книга или другой тяжелый предмет.
Поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, влево, по 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытянуть над головой. Теперь нужно сесть и вытянутыми руками достать пальцы ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Медленно подняв ноги на 20см от пола, опишите ими полукруг, влево, вправо и медленно опускайте ноги на пол. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох. Сделайте 10 раз.

4. Встать на колени, руки вытянуть вперёд. Без помощи рук, нужно сесть влево, встать снова на колени и сесть вправо. Повторите 10 раз.

5. Встаньте на колени. Отставить в сторону левую ногу, а левую руку положить ладонью вверх рядом с коленом. Правую руку поднять над головой, наклониться в левую сторону и насколько возможно, приблизить руки одну к другой. Потом то же — в другую сторону. Повторите 10 раз.

6. Вытянуть вперёд левую ногу и правую руку. Описать ими круги, а потом резко отвести их назад, вернуться к исходному положению. Повторите упражнение 5 раз. Сделайте то же — правой ногой и левой рукой.

zdorovejka.ru

Японская методика похудения на валике для боков и талии

Японский бог! Возможно, именно так вы среагируете, увидев эффект от интересной методики для уменьшения собственных объемов. Один известный врач, как вы уже догадались, из Японии придумал простой, но удивительно эффективный способ наконец найти в свою талию!

Есть шанс собраться, вспомнить все свои обещания и приобрести абонемент в тренажерный зал. Но это регулярные походы на тренировки, потраченное время, измождение. И опять же зеркало не сможет в первый же день занятий доказать вам, что вы самая прекрасная и самая стройная в мире.

Как убрать жир с талии и боков

Как похудеть в боках и талии и как вернуть на место талию сбежавшую давно и которая прячется в глубине располневшего животика? Первое, что приходит в голову — жесткая диета. Но сколько придется ждать и страдать, пока результат можно будет увидеть воочию?

Что же делать? Смириться и ждать, когда подействует голодание и спорт, и помогут похудеть в талии и в боках ? Но ведь так хочется хотя бы одним глазком увидеть, ради чего все эти пытки!

Думаете, это невозможно? Хорошо бы вытянуть из шкафа портативную машину времени, телепортироваться быстренько на полгода вперед и насладиться собой в новом облике. Путешествия во времени, к сожалению, еще никто не придумал, а вот систему мгновенного похудения, вышеупомянутый сообразительный японец не только придумал, но и подтвердил ее успешность многими реальными примерами.

Японская методика Фукуцудзи, как и все гениальное, прост. Он требует от вас только желание, пяти минут свободного времени в день и большого полотенца. Готовы?

Японская методика похудения на валике

Выберите для занятия твердую плоскую поверхность. Это может быть пол, застеленный гимнастическим ковриком или жесткая постель.

Сделайте из своего полотенца валик. Диаметр вашего художественного изделия должен быть примерно как у двухлитровой пластиковой бутылки. Кстати, кое-кто даже использует такие бутылки вместо полотенец.

А для того, чтобы пластик не деформировался, его в несколько слоев заматывают скотчем. Созданный валик нужно будет закрепить нитью или лентой, чтобы ваш спортивный инвентарь коварно не развернулся во время выполнения упражнения.

Упражнения: японская методика похудения на валике

Теперь вы полностью готовы к действиям! Для начала сядьте на пол или кровать и расположите валик за спиной таким образом, чтобы он оказался на уровне поясницы. Теперь осторожно и медленно лягте на спину. Ваш чрезвычайно сложный спортинвентарь должен расположиться на уровне пупка. Можно проверить собственную меткость и провести рукой вдоль от пупка до бока.

Хорошо лежим! Но для достижения чудодейственного эффекта нужно еще уложить ноги и руки согласно инструкции:

  • Ноги раздвиньте на ширину плеч и заставьте их поздороваться: прикоснитесь большими пальцами друг к другу.
  • Вытяните руки за голову. Они так же, как и ножки, должны устроить свидание: разверните ладони к полу и сведите вместе мизинцы.
  • Проверьте, удобно ли вы устроились. Если размер валика такой, что вы, лежа, чувствуете дискомфорт переделайте ваш инвентарь. Увеличивая или уменьшая его размер, вы должны выбрать оптимальный вариант, позволяющий телу свободно принять предусмотренную правилами позицию.

Теперь главное. Начинаем выполнять упражнение. Оно прекрасно подойдет для ленивых спортсменов, ведь вам нужно просто пролежать на свернутом полотенце в указанной позе пять минут. Ничего не нужно делать, только следите за часами.

  • Похудение в боках и талии не возможно себе представить без полезных овощей и фруктов.
  • Активные тренировки при сушке тела и диета могут существенно помочь в уменьшении объемов талии и бедер.
  • Иногда для достижения поставленной цели мешает повышенный уровень стресса, который мешает, например, похудению.

Похудей и подрасти: японская методика похудения

Если вам кажется, что чудо-упражнение слишком простое, не торопитесь с выводами. Попробуйте пролежать указанное количество минут, это может оказаться довольно трудно. Если ваше тело будет категорически против столько мучиться, можно уменьшить время и пролежать на несколько минут меньше. Впоследствии вы привыкнете и сможете спокойно пережить рекомендованные 5 минут.

Рекорд взят! Но не спешите вскакивать. Выход из положения должно быть медленным. Чтобы не свернуть шею в первый же день занятий, лучшее, не вставая, осторожно перекатиться на бок и только тогда осторожно встать на ноги.

А вот теперь самое главное! Бегите к зеркалу и вооружитесь сантиметровой лентой. Как бы фантастически это не звучало, но ваша талия без всяких диет и тренажеров за эти минуты стала меньше!

Конечно, вес не согласится с вами — лишние килограммы, к сожалению, никуда не денутся. Но визуально ваша фигура приобретет желаемое очарование. Такие неожиданные изменения результат движения ваших костей.

Ежедневно мы сгибаемся над офисным столом, изображаем знак вопроса во время кухонных баталий, сидим часами на неудобном стуле. Все это разрушает здоровую осанку, что соответствующим образом негативно влияет на фигуру. Японская методика Фукуцудзи позволяет вашему позвоночнику, тазовым костям и ребрам вернуться в нормальное положение. Таким образом вы не только решите вопрос как похудеть в боках и в талии, но и можете вырасти на несколько сантиметров!

PS! Чудо чудом, но надо учитывать собственное здоровье. Чудо может обернуться бедой, если у вас проблемы с позвоночником. Любые формы сколиоза являются противопоказанием к выполнению этого упражнения. Различные травмы позвоночника, грыжи также против японской методики. Какой выбрать спорт для похудения — решать вам, но лучше всего перед тем, как падать с полотенцем на пол, сильно озадачить своего участкового врача. Если противопоказаний у вас не найдется, занимайтесь на здоровье!

Японская методика похудения с полотенцем: Видео урок

dieta-clubs.ru

Упражнения для похудения живота и боков: какой комплекс выбрать женщинам и мужчинам

Живот и бока — традиционно проблемные зоны как женского, так и мужского тела. Именно здесь скапливаются ненавистные жировые отложения. Чтобы избавиться от них, требуется немало терпения, времени, а подчас и финансовых затрат. Однако всё возможно.

Если грамотно подобрать специальные упражнения для похудения живота и боков, уже за месяц можно стать обладателем красивой фигуры без складок в этих зонах. Если при этом знать ещё несколько хитростей, процесс снижения веса ускорится вдвое. Хотите в итоге получить осиную талию или кубики накаченного пресса? Тогда обязательно прислушайтесь к полезным советам от фитнес-тренеров.

Полезные советы

Учтите, что эффективные упражнения для похудения живота и боков могут оказаться безрезультатными, если вести неправильный образ жизни. Если после занятий отправляться на вечеринку и плясать до утра, злоупотребляя сигаретами и балуясь вином, стройности не добьётесь. Решаясь на такие кардинальные изменения в своей жизни, учитывайте, что поменять придётся многое. Так что лучше заранее оценить и рассчитать свои силы.

  1. Кормящим мамам не следует бросать лактацию ради похудения. Тело само придёт в норму в течение года. Разрешаются только лёгкие, максимально простые упражнения и то лишь спустя какое-то время после родов при условии отсутствия кесарева и швов на промежности.
  2. Бросьте курить.
  3. На время похудения откажитесь от алкоголя.
  4. Антибиотики и гормональные препараты тоже не стоит принимать.
  5. При сидячей работе ежечасно вставайте и устраивайте небольшие разминки для затёкших мышц.
  6. Гуляйте по вечерам пешком на свежем воздухе как можно дольше.
  7. Параллельно займитесь подвижными, доступными вам видами спорта. Это может быть плавание, верховая езда, катание на велосипеде.
  8. Высыпайтесь.
  9. Старайтесь большую часть дня находиться в бодром, хорошем расположении духа.
  10. Не садитесь на диеты: во время похудения рацион должен быть сбалансированным.
  11. Ограничьте употребление жареного, маринованного, солёного, копчёного, фастфудов, газированных напитков, сладкого, мучного.
  12. Сухоядение, скудный завтрак, перекусы на бегу, обильный ужин — под запретом.
  13. Профессиональный массаж, разработанный специально для похудения живота и боков, улучшит конечные результаты. В салонах вам могут предложить разные виды: вакуумный, точечный (альтернатива иглотерапии), водный.
  14. Выпивайте в сутки много воды. Литра 1,5-2.

Если придерживаться данных рекомендаций, дыхательные и физические упражнения для похудения живота и боков, дадут ожидаемые результаты.

Отказаться придётся от многого: ночные посиделки за компьютером, работа допоздна, вечеринки каждый день, любимая пицца с колой — на месяц, а то и на два про всё это нужно забыть. Для этого нужна сила воли и огромное желание стать стройными и красивыми. Если вы уверены, что у вас всё получится, не спешите тут же приниматься за дело. Для начала придётся показаться врачу для выявления противопоказаний.

Совет вдогонку. Хорошо помогают похудеть в боках и животе антицеллюлитные обёртывания с мёдом, шоколадом, водорослями. Их можно сделать в домашних условиях. Нет времени? Записывайтесь на салонную процедуру.

Противопоказания

Чтобы комплекс упражнения для похудения живота и боков оказал пользу, а не нанёс непоправимый вред здоровью, нужно быть абсолютно уверенными, что вам его выполнять можно. Это оказывается больным вопросом для многих желающих сбросить лишнее.

Предлагаемые занятия оказывают мощное воздействие на большую площадь человеческого тела не только снаружи, но и изнутри. Здесь вовлекаются мышцы и органы брюшной полости и спины. Поэтому любые проблемы с позвоночником или желудком — первый тревожный сигнал о том, что вам такие занятия противопоказаны.

Столь колоссальные физические нагрузки запрещены при следующих заболеваниях:

  • дисбактериоз;
  • гастрит;
  • колит;
  • грыжа;
  • желчекаменная болезнь;
  • панкреатит;
  • остеохондроз;
  • отравления;
  • любая боль в области живота, желудка, позвоночника;
  • язва;
  • дискомфорт в спине, шее;
  • заболевания позвоночника;
  • имплантаты в теле;
  • недавние полостные операции;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • первые полгода после родов;
  • больное сердце.

Если есть подобные проблемы со здоровьем, даже самые эффективные упражнения для похудения живота обернутся во вред, не принеся никакого результата. Не нужно думать, что всё обойдётся и будет хорошо. К противопоказаниям нужно относиться серьёзно.

Если в чём-то не уверены, лучше развеять сомнения у фитнес-тренера или у своего лечащего врача. Но без их разрешения идти на такой шаг нельзя. Ну, а если здоровье всё-таки позволяет, хорошо бы для начала отправится в магазин спорттоваров за инвентарём.

В утешение. Не расстраивайтесь, если упражнения для похудения живота и боков вам противопоказаны. Пролечите основное заболевание — и всё станет возможным.

Чтобы регулярно и качественно выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях, потребуется кое-какой спортивный инвентарь. Он не обязателен, так как можно в крайнем случае обойтись и без него. Но если цель — сбросить вес по максимуму и в короткие сроки, лучше всё-таки разориться и приобрести хоть что-нибудь. Это разнообразит занятия, позволит вовлечь в работу большее количество мышц и сделает весь комплекс эффективнее.

Сегодня купить себе домой тренажёр вполне возможно. Это дорогое удовольствие, но оно того стоит, потому что позволяет в короткие сроки добиться результатов, которых не каждый получает в фитнес-залах. Они бывают разными: велотренажёр, степпер, эллиптический тренажёр, беговая дорожка, райдер, силовая станция и т. д. Для коррекции боков подойдёт любой. Так что упражнения для похудения в области живота лучше начинать именно с тренажёра.

В любой гимнастический комплекс для похудения должны включаться упражнения с гантелями, так как они тренируют и укрепляют мышцы пресса. А именно он является основой красивого, плоского живота у мужчин и женщин. У них разная весовая категория, которую каждый должен подобрать в соответствии со своими физическими данными. И помните: задача такой гимнастики — не выматывание сил, а похудение. Поэтому стремление к максимальным результатам с первого захода к гантелям может обернуться срывом.

Процесс похудения в талии пойдёт гораздо быстрее, если в комплекс включить кручение обруча. Сразу стоит оговориться: обычный пластмассовый хула-хуп здесь не результативен. Приобретайте железный либо с наполнителем внутри. Именно они вытачивают красивую фигуру. Мужчинам такие простые упражнения для похудения живота и боков не обязательны, хотя лишними не будут. Обруч — один из самых эффективных корректоров проблемных частей тела. Он прекрасно восстанавливает дыхание, стимулирует процесс жиросжигания.

Не думайте, что скакалка нужна только для тренировки мышц ног и ягодиц (упражнения для похудения этих частей нашего тела, найдёте здесь). Если ежедневно прыгать на ней хотя бы по 15 минут, процесс жиросжигания на боках пойдёт гораздо интенсивнее. Стоит ли упускать такой шанс?

Кроме того, упражнения для быстрого похудения живота и боков могут потребовать такие простейшие приспособления, как коврик (он найдётся в каждой квартире), мячик, лавка или фитнес-шар. Это уже в зависимости от того комплекса, который вы для себя подберёте. Не нашли нужный товар — включайте фантазию и заменяйте его чем-то другим, что всегда есть под рукой. Гораздо важнее инвентаря подобрать нужные упражнения, которые позволят достичь цели.

Полезная информация. Если вы хотите похудеть в животе и боках, можете заняться спортивной ходьбой, а для этого можно приобрести беговую дорожку со скоростным режимом 10 км/ч.

Комплекс упражнений

Как правильно выбрать домашние упражнения для похудения живота и боков, чтобы их выполнение не изнуряло, приносило радость, да ещё и вытачивало фигуру в нужном направлении?

Во-первых, пробуйте их заранее, чтобы понять, позволит ли ваша физическая форма делать их ежедневно по много раз. Во-вторых, смотрите на то, чтобы они были разработаны специально для проблемных мест вашего тела. Ну и в-третьих, комплексы для мужчин и женщин различаются — учитывайте это.

Для женщин

Это лучшие упражнения для похудения живота и боков для женщин. Их цель — сжигание жиров по бокам, плоский живот и осиная талия.

  • Дыхательное упражнение

Хорошо, если комплекс начинается с дыхательной гимнастики. Это самые лёгкие упражнения для похудения живота, которые под силу выполнить даже самым ленивым. Лечь на спину, полностью расслабиться. Согнуть колени, сделать максимально глубокий вдох, одновременно надув живот. Резкий выдох — втянуть живот, сильно напрягая мышцы.

  • Вертикальные ножницы

Отличное упражнение для похудения низа живота у женщин. Лечь на пол, положить ладони под ягодицы, прижать поясницу к полу. Поднять ноги под углом 90°, медленно опустить правую вниз, левую оставить в исходном положении. Вернуть правую вверх, повторить левой. Сделать 20 повторов. Встать, выполнить серию из 10 подскоков на обеих ногах.

Упражнение можно использовать для похудения верхней части живота, так как оно укрепляет брюшной пресс. Лечь на ровную поверхность спиной. Согнуть ноги под углом 90°, прижать подошвы к полу. Руки — между ног. Приподнять слегка верхнюю часть туловища, сокращая мышцы пресса. При подъёме вытянуть руки. Держаться 3 секунды, вернуться назад.

  • Сломанные ножницы

Лечь на спину. Приподнять невысоко ноги, развести их в стороны и постучать на весу друг об друга.

Пожалуй, для женщины нет лучшего упражнения для похудения живота и талии, чем занятия с хула-хупом, который в самое короткое время обрисует красивый, тонкий силуэт вашей фигуры.

  • Приседания с гантелями

Любые приседания всегда — очень эффективные упражнения, способствующие похудению живота и боков. А если их немного усложнить, взяв в руки по гантеле (вес выбирайте, исходя из своих физических возможностей) — результат будет в несколько раз лучше.

Лечь на спину, ноги выпрямить, руки — вдоль тела, ладони — в пол. Напрячь, насколько это возможно, мышцы живота, сделать максимальный вдох. Поднять ноги под углом 90° по отношению к телу, задержаться на 10 секунд. Поднять поясницу и таз, ладони прижать к полу. Обхватить руками рёбра, поддерживая тело. На полу должны остаться затылок, шея, плечевые суставы. Задержаться на 1-2 минуты, плавно вернуться. Голову отрывать от пола нельзя. Ноги во время выполнения упражнения должны всегда оставаться прямыми, пальцами ног тянуться вверх, дышать ровно и спокойно.

Упражнение «Берёзка»

  • Упражнение с грузом

В качестве груза пусть будет подушка. Лечь на спину, зажать «груз» между ступнями. Поднять ноги невысоко, чтобы подушка не упала. Нарисовать несколько кругов ногами (начать с больших, закончить малыми). Упражнение выполнять, пока пресс не начнёт болеть.

Принять упор, словно собираетесь отжиматься: ладони разместить под плечами, носками упереться в пол. Теперь немного поменять позицию: вместо ладоней для упора использовать предплечья. Натянуть тело, как струну. Продержаться минуту.

Лечь на бок, обе руки убрать за голову. Соединить ноги вместе, постараться оторвать их от пола на максимальную высоту.

Эти 10 упражнений уже через пару месяцев сделают любую женскую фигурку просто неотразимой: никаких отвисаний на боках — только выточенная талия и плоский животик.

Для мужчин

Следующий комплекс упражнений предназначен для быстрого похудения живота и боков, для укрепления пресса для мужчин. Они не нацелены на осиную талию и втянутый животик, как у женщин. Они будут делать потрясающие кубики, которыми так знаменито красивое мужское тело.

Принять упор, словно собираетесь отжиматься: ладони разместить под плечами, носками упереться в пол. Оторвать правую ногу, согнуть в колене. Подтянуть к груди, вернуть в исходное положение. Проделать то же с левой ногой. Очень важно не прогибаться вниз в области поясницы и не поднимать ягодицы вверх. Повторить 20 раз, выполнить серию из 10 подскоков на обеих ногах. Такие упражнения для похудения нижней части живота очень хороши именно для мужчин, так как формируют красивый пресс и так называемые «кубики».

  • Качание пресса

Это самое лучшее упражнение для похудения живота у мужчин. Оно восстанавливает упругость и эластичность кожи, убирает подкожный жир, улучшает кровообращение. Рекомендовано к выполнению дважды в день по 15 раз. Имейте в виду одну особенность занятия: ноги нужно фиксировать на каком-нибудь незначительном возвышении. Например, положите их на низкий табурет. Руки занести за голову, спину держать прямой, дыхание должно быть ровным. Поначалу сложно выполнять упражнение безостановочно. С каждым разом желательно увеличивать темп.

Приседания поддерживают тонус ягодиц и мышц живота. Здесь нужно учесть следующий нюанс: садиться нужно с максимальным упором на всю стопу, при этом сильно напрягая мышцы. За один заход рекомендуется сделать не менее 30 приседаний, выполнять упражнение дважды в день. Приседания для похудения живота и боков можно выполнять по-разному: с гантелями, выпадами ног или наклонами туловища в разные стороны (элементы скручивания).

Лечь на спину, одновременно поднимать руки и ноги. Стараться соединить пальцы рук и ног. Данное упражнение отлично тренирует как нижний, так и верхний пресс. Выполнение должно быть очень быстрым, количество — от 20 до 30 раз.

Упражнение «Раскладушка»

  • Двойное скручивание

Очень действенное упражнение для похудения живота у мужчин. Направленно на сжигание жира с боков и укрепление пресса. Лечь на пол, колени слегка согнуть, руки положить за голову. Поднимать голову и ноги одновременно так, чтобы они в результате встретились. Возвратиться в исходное положение. Норма за 1 подход — 30 раз.

Эти 5 упражнений отличаются эффективностью, если приложить к их выполнению максимум усилий. Мужчины всегда могут их дополнить и другими, которые им нравятся. Однако нужно правильно распределить нагрузку, чтобы не выматывать себя физически.

Такую гимнастику лучше выполнять ежедневно, но если чувство усталости подавляет, возможно в первую неделю похудения заниматься через день. Это правило работает как для мужчин, так и для женщин.

hudeyko.ru

Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

  • Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
  • Мучное: различные булочки, белый хлеб.
  • Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
  • Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
  • Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

  • Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
  • Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
  • Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
  • Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
  • Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии. Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
  • Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц. Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста — периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях. Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

  • Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
  • Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
  • Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
  • Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

  • Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
  • Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
  • Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео


www.fitnessera.ru

Как похудеть в талии?

Строка навигации

  1. Главная /
  2. Уход за собой, секреты красоты /
  3. Уход за телом /
  4. Как похудеть в талии?

Тонкая талия считалась во все времена эталоном женской красоты. Достаточно вспомнить, как прекрасные дамы несколько веков назад затягивали ее в корсеты настолько, что дышать тяжело было. Все эти жертвы только для того, чтобы сделать талию изящнее, подчеркнуть свой силуэт. Благо современные женщины стремятся сделать собственное тело стройным естественными способами.

Тонкая талия — легко и здорово!

Осиная тонкая талия – мечта, пожалуй, любой женщины, ведь тогда наше тело выглядит стройным и подтянутым, а значит, привлекает мужское внимание. Но что делать, если природа оказалась беспощадной к нашей фигуре, как убрать бока на талии, как похудеть в талии? Конечно, чтобы избавиться от ненавистных лишних сантиметров, придется серьезно настроиться на длительную и упорную борьбу, которая должна впоследствии стать образом жизни. В действительности это вовсе не трудно, потому как эта борьба не более, чем физические упражнения, и правильное, рациональное питание, приносящие здоровью и настроению массу положительного. К здоровому образу жизни и нужно стремиться. К тому же, учитывая, что правила совершенно не сложные, а соблюдать большинство из них, не просто полезно, но и весьма приятно.

Как похудеть в талии? Основы питания.

Основное положение похудения в талии — это правильное питание. Именно по этой причине считается обязательным прием пищи не меньше 3-х раз в сутки. Обязательно завтракайте и обедайте. Если следовать этому принципу, у вас просто не будет откладываться «стратегический запас» в области талии, вы сможете наладить здоровый метаболизм в организме, а это самый надежный способ того, как сохранить подтянутость фигуры, и как похудеть в талии.

Помимо этого, чтобы ускорить процесс похудения в этой области, специалисты рекомендуют употреблять в течение дня больше жидкости, а готовить ужин из продуктов, которые содержат белок. Ну и, само собой, никаких калорийных тортов, пирожных и жирных блюд. Если вы на самом деле хотите быть обладательницей осиной талии, тогда от вредных привычек и вредных продуктов придется отказаться. Это вовсе не означает, что вам больше никогда не доведется кушать сладкого и мучного, конечно нет. Просто если вы скушали кусок торта или конфетку, значит, должны вдвое интенсивнее заняться физическими нагрузками, а ужин сделать очень легким, потому что вы уже получили свою порцию калорий в полной мере.

Как убрать бока на талии? Упражнения для талии.

Следующим этапом являются физические упражнения. Этот пункт рассмотреть следует подробнее, так как благодаря именно активным занятиям спортом достижение действительно потрясающего результата реально возможно.

Советуем к занятиям спортом отнестись со всей ответственностью и серьезностью, не халтурить, не пропускать их, и ежедневно стремиться заниматься каким-то активным видом спорта. Так вы настроите на здоровый лад собственный организм, поможете ему нарастить и структурировать мышечную массу, которая не позволит в дальнейшем откладываться жирам, а, следовательно, вы будете постоянно выглядеть стройной и подтянутой.

В современном мире существует множество различных спортивных методов, как убрать бока на талии и обрести тонкость и изящность форм. Мы рекомендуем отдать предпочтение следующим вариантам:

Хула-хуп или обруч для талии

Если вы занимаетесь в домашних условиях, обратите свое внимание на чудо-тренажер всех народов и времен – хула-хуп, а проще говоря, обруч для талии. Наверное, каждая женщина помнит данный спортивный инвентарь еще с самого детства. Многие крутили обруч для талии на физкультуре, на школьной площадке или в собственном дворе днями напролет. Если такой обруч для талии у вас сохранился, доставайте его немедленно и начинайте заниматься. Если нет, то отправляйтесь в любой спортивный магазин, в их ассортименте вы всегда сможете найти более современный хула-хуп, утяжеленный, и действующий более эффективно, потому что дает на ваши мышцы дополнительную нагрузку. Самый популярный и эффективный современный обруч для талии – это вариант хула-хупа с массажными элементами. А впрочем, не важно, какой именно из вариантов вы выберете. Главное – это ежедневны, регулярные тренировки, на протяжении не меньше 20 минут в сутки.

Если вы любитель спокойных тренировок, тогда рекомендуем остановить свой выбор на десятиминутной ежедневной программе пилатеса. Упражнения пилатеса отличаются своими размеренными и спокойными движениями, они подходят людям при абсолютно любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Занимаясь пилатесом ежедневно минут 15-20, за короткое время можно привести фигуру в идеальное состояние, а не только убрать бока на талии.

Главный критерий упражнения, которые разработаны в данном методе похудения, заключается в правильном дыхании во время занятий. Все упражнения направленные на то, как убрать бока на талии, скорректировать недостатки фигуры, и сохранение молодости, основаны на специальной системе дыхания. Это система физических нагрузок помогает насыщать организм кислородом, тренировать мышцы и одновременно избавляться от лишних килограммов веса.

Самым эффективным способом сбросить лишний вес, по мнению большинства специалистов, являются занятия танцами. Помимо приобретения великолепной физической формы, во время танца, мы поднимаем себе настроение, а, следовательно, избегаем стресса – главного вредителя фигуры (и не только потому, что многие женщины привыкли стресс «заедать», но и потому, что во время стресса сбивается работа всего организма, обменные процессы и выработка гормонов). Лучшим способом того, чтобы у вас была красивая тонкая талия, по праву считаются восточные танцы.

Кроме физических нагрузок и правильного питания, существует и еще один метод — массаж, благотворно влияющий на формирование изящной талии, помогающий избавиться от целлюлита, да и в принципе придать коже здоровый вид и упругость. Порекомендовать можно, например, использование вакуумного массажа. Подобный массаж можно без проблем проводить в дома при помощи самых обычных вакуумных баночек. Но здесь главное – без фанатизма, массаж необходимо делать очень аккуратно, мягкими плавными движениями, чтобы не оставлять синяков и не травмировать кожу. Достаточно минут 15-20 ежедневных процедур, чтобы убрать бока на талии за пару недель.

Как похудеть в талии? Последние рекомендации

Похудеть в талии реально только путем комплексного подхода к данному вопросу. При этом срок, за который можно приблизить фигуру к желаемым параметрам, находится в прямой зависимости от первоначальных объемов, регулярности и интенсивности использования приведенных ниже методов.

  • 1. Чтобы уменьшить прослойку жира во всем теле и, в частности, в области талии, требуются регулярные аэробные нагрузки. Длительность таких нагрузок не должна быть короче 45 минут, а частота — в неделю меньше 5 раз. Ходьба, бег и танцы особенно способствуют сокращению лишнего веса и сантиметров на талии.
  • 2. Чтобы похудеть в талии, следует отказаться от выполнения упражнений, направленных на косые мышцы живота и их укрепление. Рекомендуется ограничиться только наклонами в стороны. Иначе вы накачаете мышцы и тем самым увеличите объем талии.
  • 3. Соблюдайте умеренность в питании. Рекомендуется сократить количество жиров в рационе и легкоусвояемых углеводов. Помимо этого, во второй половине суток рекомендуется перейти на пищу белковую.
  • 4. Используйте как можно меньше соли при приготовлении пищи, а также уберите из своего рациона блюда сильно соленые, копченые, жареные. Это необходимо, чтобы избежать задержки в организме жидкости.
  • 5. Регулярно посещайте сауны или бани (желательно в неделю один два раза). Они весьма благотворно влияют на процесс «таяния» лишних сантиметров в талии.
  • 6. Старайтесь в неделю 2-3 раза использовать в области талии скраб для тела. Эту процедуру можно заменить массажем тела жесткой мочалкой-варежкой. Оба метода подходят для того, чтобы усилить в проблемной зоне кровообращение и помочь не только объемы уменьшить, но и значительно сократить выраженность целлюлита.
  • 7. Обруч для талии, как уже упоминалось, рекомендуется крутить в день 1-2 раза минут по 15-20. Это достаточно простой и доступный способ того, как убрать бока на талии, избавившись от лишних сантиметров, которым многие пренебрегают. Крутить обруч для талии можно между делом, совмещая приятное с полезным. К примеру, во время просмотра телевизора, можно не лежать на диване, а встать и покрутить обруч, пока идет интересный фильм или любимая передача.

  • 8. Не стоит игнорировать различные обертывания, легко доступные для применения в домашних условиях. Не сложно обернуться обычной пленкой, и продолжать заниматься домашними делами в течение минут 30-40. Равно полезными могут стать обертывания с черной или белой глиной, темным шоколадом или медом, морскими водорослями или любым антицеллюлитным кремом.
  • 9. Ежедневный щипковый массаж талии и живота на протяжении 10-15 минут – просто незаменимая процедура, для того чтобы похудеть и убрать бока на талии. Предварительно смажьте кожу гелем или кремом для тела. Данный пункт можно смело считать самым важным из способов, которые мы привели. Он помогает в несколько раз ускорять процесс сжигания излишнего жира на талии.
  • Вот несколько несложных, однако, весьма результативных методов, которые могут помочь вам стать гордой обладательницей красивой тонкой талии. Выбирайте наиболее оптимальный вариант для себя, следуйте рекомендациям, занимайтесь регулярно, и вскоре вы похвастаетесь потрясающими результатами окружающим. Удачи вам!

    И еще немного о том, как похудеть в талии:

    ladyvenus.ru