Как научиться не переедать в праздники во время застолья

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

49 ВЕКТОРОВ РОСТА

понедельный план развития личности на 1 год, который позволит как минимум в 2 раза быстрее раскрыть свой внутренний потенциал

5 советов, как перестать переедать?

Что-то я проголодался. Пойду я утолю свой голод. Мммм, как картошечка с котлетками сейчас пойдет, помидорчики, огурчики. Нужно еще сальца порезать и хлеба что-то мало. Ух, как мне хорошо. Но нужно еще выпить чая и пару сочников сверху, чтобы было ок. Опа, что-то уже не ок. Ух, тяжесть прям, ой помоему я опять переел. Да что ж это такое. Фуф, прям не по себе. И зачем я столько ел и пил. Когда же ты начнешь себя контролировать?!

Это вот мысли человека, который хотел просто утолить голод, а в результате опять переел. Причем, это ни один раз там в месяц или хотя бы неделю. Переедание становиться уже вырабатанной каждодневной привычкой многих россиян. Для многих это приносит не просто дискомфорт, а целую беду. Потому что это сказывается на нашем здоровье. Так как же отучиться от этой вредной привычки и, наконец-то, перестать переедать?

Что такое переедание

Переедание — результат неумения обращаться с чувствами. Научись реагировать на свои подлинные чувства дельным способом и у тебя исчезнет потребность переедать. Проблемка здесь в том, что люди переедают не только когда они в расстроенных чувствах, но и когда они счастливы, во время веселых застолий, праздников и т.д.

«Бог дал мне удачу, здоровье, голос, и неплохой ум. Но если бы я мог прожить жизнь заново, я бы изменил одно — я бы хотел уметь меньше есть.»

Как перестать переедать

Я поделюсь с тобой очень эффективным советами, которые позволят тебе убить в себе привычку постоянно переедать.

Контроль над голодом

Так вот получается, что мы часто едим ни когда требует этого наш организм, чтобы подзарядиться необходимым количеством энергии, а когда хотят наши вкусовые рецепторы. Как результат – постоянное переедание. Поэтому необходимо понимать, что есть два вида голода.

Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма по восстановлению энергии.

Психологический голод – это желание с помощью еды удовлетворить свои эмоции, которые проявляются через вкусовые рецепторы.

Для того, чтобы не переедать необходимо четко понимать разницу двух типов голода. Физиологический голод мы глушим насыщением, а психологический – успокоением.

Бывает так, что мы утоляем наш физиологический голод, т.е. съедаем необходимую порцию для восстановления сил, но тут просыпается психологический голод, которого трудно обуздать. Нам хочется сразу чайку с пончиками или вдобавок мороженное какое-нибудь съесть. Получается, что эмоции начинают руководить тобой и ты становишься безконтрольным.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Поэтому чтобы перестать переедать, необходимо утолять свой физиологический голод, а не психологический. Необходим четко понимать, где голод физиологический. Для этого не ешь 4 часа и ты его почувствуешь. Он проявиться в усталости и сонливости. Вот тогда необходимо есть!

А когда тебе захочиться покушать, то задавай себе вопрос: «Какой это голод, почему я хочу есть?»

Много раз маленькими порциями

В нас с детского сада закладывают программу «Поешь 3 раза в день». Это утром, в обед и вечером. Не просто поешь, а как бы это помягче выразиться, нажрись.

Вот давай проанализируем 3-х разовый режим питания. Кто-то твердит, что утром нужно организму много калорий, чтобы быть в тонусе весь день! Поэтому аля «правильный завтрак» превращается в пожирательство и вкладывание в себя всего. Каши, хлеба, молока, яиц, фруктов и так далее. А то не будет энергии, не дотянешь ты до обеда)… Да как же тут не переедать? Потом мы долго, долго работаем и приходит обед. Тут вообще бомба. Нужно идти в столовую и набирать себе первое, второе и третье. А почему только 3 порции. Почему не 10 например или пятнадцать? Мне лично не понятно. Ну а ужин сам собой предполагает залезть в холодильник и смести там все, что есть. Как результат – толстые люди или как минимум растянутый живот. Эту систему придумали, те кто из людей хотел сделать рабов и у них это получилось. Рабы не должны понимать что и зачем, они должны просто работать, а для этого нужно ну очень много энергии. Так вот, чтобы не переедать, необходимо забыть просто про 3-х разовое питание.

Твой график правильного питания должен предполагать 5 приемов пищи. Причем они должны быть одинаковыми по насыщенности. Вот в какое время, примерно, ты должен принимать пищу.

7:00 10:00 13:00 16:00 19:00

Таким образом, у тебя будет между приемами пищи 3 часа, что является идеальным временем, когда организм начинает чувствовать физиологический голод.

Великие люди всегда были воздержанными в еде.

Оноре де Бальзак

На три четверти

Это я так называю метод, который помогает понять на сколько ты удовлетворил свой голод. Сделай для себя некую шкалу насыщенности, по которой у тебя будет срабатывать кнопка СТОП и ты будешь бежать из-за стола быстрее, чем ветер. Как говорят йоги, наш желудок должен быть на половину занят едой, на одну четверть – водой и еще на одну четверть – пустотой. А что делаем мы? Впихиваем туда невпихуемое уже! Какая там пустота! Мы едим до тех пор, пока не почувствуем, что мы насытились. А на самом деле насыщенность должна приходить только через полчаса. Поэтому из-за стола необходимо вставать с легкостью, а не как-будто ты танк второй мировой. Чувствуешь прям тебе уже хорошо, остановись и 10 секунд ничего не ешь. Проанализируй чувство насыщенности и голода. Если все ок, то вставай. Желудок нам часто сам говорит, что уже хватит. Есть у него такая функция, как отрыжка. Это некий информатор, но часто мы не берем его во внимании и продолжаем переедать. В общем со стола нужно вставать с чувством легкости в животе.

Пей много воды

Воде мы уделяем уж очень мало значения, хотя все знают, что человеческое тело состоит на 70% из воды. Кажется, что там вода, она жидкая и не может утолить голод. А вот и неверно. Это прекрасный инструмент против переедания. Необходимо до еды за 20 минут выпивать стакан воды. Тогда уже появиться чувство насыщенности и ты съешь уже меньше.

Осознанное питание

К сожалению, могу констатировать факт, что люди перестали и жить осознанно, и есть. Постоянные непонятные перекусы хот-догами, вливания кофе и поедание пироженок с печеньками – это бич современного сообщества. Многие так заняты работой, какими-то делами, переговорами, что либо просто нормально не могут поесть, либо делают это на бегу. Как же ты будешь сытым, если ты просто этот хот-дог закинул в себя и даже не переживал. Иногда смотришь на людей и они просто вталкивают еду в свой и так уже набитый рот. Не нужно подменять количество еды ее качеством. Некоторые не могут оторвать свои морды от комьютеров и телевизоров. Закладывают в себя что-то, а что не понятно. Давайте будем более осознанно относиться к своему питанию. Вкушать пищу нужно медленно с наслаждением и что самое главное тщательно все это пережевывать. Тогда и насыщение будет приходить быстрее. Меньше еше в забигаловках, потому что там «нездоровая» и многокалорийная пища. Готовь пищу дома, бери с собой на работу так, чтобы хватило на весь день. Когда ешь, не спеши, пережевывай.

Перестать переедать поможет тебе одна очень интересная книга, которая называется «Ешь меньше. Прекрати переедать». Ее автором является Райли Джиллиан. Если у тебя есть избыточный вес или ты никак не можешь вырваться из злополучного круга постоянных диет, которые не дают никакого результата и вес опять возвращается, то эта книга для тебя. Хотя нет, она вообще для каждого! Когда я задался вопросом, как перестать переедать, то на помощь мне пришла именно эта книга, а никакая-то там другая. И это не случайность!

Популярность этой книги в том, что Райли подошла к вопросу питания ни с позиции диеты или правильного питания, а с позиции нашей зависимости от еды. И она черт побери права! Хочешь держать свое переедание под контролем? Тогда не давай зависимости от еды брать над тобой верх.

Как не переедать? Да все на самом деле просто. Необходимо просто изменить свое отношение к еде. Еда – это просто источник энергии и не больше. Нужно потреблять столько пищи, сколько требует наше тело, чтобы полноценно функционировать. Но мы начали строить свою жизнь так, что потрапизничать для нас – это какой-то культ. Многие люди едят так много еды для того, чтобы утолить свои вкусовые рецепторы.

Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Заключение

В последнее время я все чаще стал задумываться о еде, так как это не только главный источник энергии, как нам твердят со школьных парт, но и еще один из убийц нашего здоровья! Мы перестали осознавать то, что еда должна быть в первую очередь источником необходимых элементов и минералов, которые тело использует для своего развития. А мы просто превратились в пищевых наркоманов. Мы только и думаем чего бы это такого вкусненького поесть, чего бы впихнуть в себя, а то ощущается какая-то пустота. Мы даже нормально потрапизничать не умеем, вклдываем все в себя. Мало того все, так еще и ничего полезного. В результате мы не восстанавливаем свой энергетический потенциал, а больше убиваем свой организм, потому что становимся пищевыми наркоманами. Если тебе все равно на свое здоровье, то переедай и дальше, а если нет, то используй советы выше и будешь чувствовать и подъем сил после еды, и легкость во всем.

Не забывай чем больше ешь, тем больше хочется!

niksy.net

Как научиться не переедать в праздники во время застолья

Перестать объедаться, не отказывая себе в удовольствии. Что такое переедание, с чем оно связанно и почему происходит, что делать с перееданием, вред переедания, как справиться с перееданием. обо всем этом в сегодняшней статье.

О причинах или почему происходит переедание

Очень часто бывает так, что мы встаем из-за стола с переполненным желудком и чувством недовольства собой. В очередной раз обещаем себе: «Никогда больше не буду так объедаться!» но, к сожалению, очень редко держим слово. Поэтому и происходит переедание. Мы не только не держим слово данное себе, но и в сущности не умеем управлять собой, «Управление собой» — это тема другой статьи (см. как управлять собой). Сегодня же мы поговорим о том, как не переедать.

Еще учеными было доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, значительно лучше чувствует себя, более работоспособен, и способен прожить дольше. Умеренность в еде вот что необходимо. Но как её найти?

Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.

Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.


При удовлетворении физического голода мы ждём насыщения, психологического – успокоения.

Необходимо понять разницу между этими двумя типами ощущений. Ведь для того что бы не переедать, необходимо – питаться правильно, т.е без излишеств. А поняв разницу, что испытываемый нами голод чисто физиологический, необходимо определить порог насыщения и найти тот порог, то состояние равновесия, в котором и потребности организма буду удовлетворены и сами мы получим положительные эмоции.

Соблюдение этих двух принципов, потребует от вас некоторых усилий и терпения на первых порах. Для этого, представляем вам 10 простых правил и методик от переедания, соблюдение которых поможет вам избавиться от переедания и изменить отношения с пищей. Особенность данной методики состоит в том, что только вы сами будете судить о том, на сколько комфорты и полезны ваши отношения с пищей.

Как не переедать 10 простых правил, как есть в меру без переедания. Как вовремя остановиться во время еды.

1. Почувствуйте голод

Совет: постарайтесь разобраться В своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

2. Выработайте навык

Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

3. Почувствуйте вкус

Кому из нас не случалось съесть до последней крошки кусок совершенно заурядного юрта только потому, что сами же мы заранее наделили его явно преувеличенными вкусовыми качествами? Вас подвело воображение. которое, в отличие от вкуса, работает не зная усталости. Если же чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет, и сможете вовремя остановиться.

Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

4. Не торопитесь

Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда — вкусными или не очень, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

Психологический голод — это наше желание с помощью пищи справиться со своими эмоциями, найти утешение.

5. Сделайте паузу

Прислушайтесь к ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным или начало слабеть? Может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения (см. схему). Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что съедите его в другой раз (не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода не утихает, продолжайте есть с чистой совестью.

Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Ориентируйтесь по интенсивности получаемого удовольствия. Когда это чувство начнет слабеть. пора закругляться.

6. Всему свое время.

Откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся «инструменты», чтобы оценить вкус блюда.

Совет: делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив и послушав, возвращайтесь к еде.

7. Стремитесь к умеренности

Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе еды, не стремясь доесть все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступило ли насыщение? Сократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться): откажитесь от добавки.

Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

8. Анализируйте свои желания

¦ Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь фиксировать в специальном блокноте чувства, сопровождающие желание «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

9. Не наедайтесь впрок

Совет: живите настоящим, завтра будет другой день. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.

10. Разберитесь в своих истинных потребностях

Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом. позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.

ОЦЕНИТЕ СВОЙ АППЕТИТ ЧТО БЫ НЕ ПЕРЕЕСТЬ

10) Я сейчас лопну.

Если ваша оценка 3: вы почти сыты.
От 4 до 5:
постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше:
вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.

Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно. Наша цель не в том, чтобы идеально отладить некий внутренний механизм, но чтобы стать более сознательной, а оттого и более свободной в своем выборе личностью.

Медицина о переедании:

Все медицинские исследования подтверждают одну и ту же истину: самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском университете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза.

В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, результаты были еще более интересными. Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был сокращен на 60%; а третья группа ела столько, сколько хотела, но потребление протеинов было сокращено на-половину.

Как вы думаете, что произошло? Спустя 810 дней только 13% из первой группы остались живы. Во второй группе, где потребление пищи было сокращено на 60%, 97% крыс были живы. В третьей группе, где потребление пищи оставалось высоким, но протеины были уменьшены наполовину, 50% подопытных животных были еще живы.

Сокращение пищевого рациона — до настоящего времени единственный надежный метод из тех, которые мы знаем, вызывающий замедление процессов старения и способствующий достижению максимального срока жизни теплокровных животных.

Исследования показали, что физиологическое старение, в том числе и обычные процессы старения и разрушения иммунной системы, существенно замедляется, если ограничить потребление пищи.

Поэтому вывод прост и ясен: ешьте меньше — проживете дольше!

www.centr-crm.ru

Моментально похудела на 3 кг перед праздниками! И не набрала потом ни грамма.

Сейчас начнется волшебство! Ты узнаешь, что такое быстрое и эффективное похудение. Если соблюдать наши правила, можно быстро постройнеть к Новому году, не набрать ни одного лишнего килограмма за праздники и продолжить похудение после них!

Никто никогда не взвешивает, сколько по факту может съесть, подолгу сидя за столом во время новогодних и рождественских гуляний. Как правило, цифры эти ужасают: человек в среднем за одно застолье съедает от 900 г до 1 600 г еды! Страшно представить… А ведь объем желудка человека — 2 сложенных кулачка, то есть 500 мл.

А если учитывать, что застолье растягивается во времени и алкоголь обычно льется рекой на таких пиршествах, то даже не хочется думать, сколько лишнего можно набрать всего за пару дней.

Как не переедать

Почему мы переедаем? Это часто обусловлено психологической зависимостью от еды и привычками, которые нам привили в детстве: если не доешь, будешь плохой девочкой. Также к перееданию склонны те, кому не хватает витаминов, микроэлементов и других полезных веществ! Так что регулярно потребляй фрукты, особенно гранаты, лимоны, киви и бананы.

Проверенные советы

  1. Кефир с корицей
    За час до того, как садится за стол, выпей 1 стакан нежирного кефира, добавив в него 1 ч. л. корицы. Запах корицы существенно снижает аппетит, желудок заполняется, невыносимое чувства голода и возбуждения перед приемом пищи исчезает. Если совсем не любишь кефир — замени его йогуртом!
  2. Зеленая тарелка
    Застели тарелку большими листьями салата. Так тебе всегда будет казаться, что тарелка полная, и не захочется больше накладывать себе вкусненького. Тем более листья салата в конце застолья можно и пожевать: никаких лишних калорий, только полезные вещества в его составе!

Это можно объяснить процессами, происходящими в головном мозге. Глядя на пустую тарелку, ее хочется заполнить, как тетрис: немного еды в каждое свободное пространство. Этим трюком я точно воспользуюсь во время праздников!

  • Свежее дыхание
    Тебе помогут зубная паста и щетка или мятная жвачка! Когда ты чувствуешь, что вот-вот переешь, диетологи советуют пойти почистить зубы или пожевать жевательную резинку.

    Частички еды, которые застревают в зубах, дразнят вкусовые рецепторы и «приглашают» нас еще поесть.

  • Пояс на талии
    Надень модный пояс, собираясь на праздник. Как только он начнет давить во время застолья, это сигнал для организма — всё, хватит!

    Если под твое платье пояс не совсем подходит, можешь завязать под одеждой тоненькую ниточку. кстати, этот способ провоцирует быстрое похудение животапри ежедневном использовании!

  • Волшебные приборы
    Попробуй взять вилку в непривычную для себя руку, например, если обычно ешь правой, в левую. Поверь, тебе будет крайне неудобно, в итоге ты съешь намного меньше.

    Благодаря этому способу ты обратишь внимание на то, что делаешь, и осознанно проконтролируешь количество еды, которое потребишь за столом. Проверено не раз!

  • Эти советы действительно на вес золота для тех, кто следит за фигурой или только нацелился этим заняться. Ими можно пользоваться каждый день! Ты поразишься результатам, уверена. Еще один момент: при таком контроле за количеством съеденного можно есть практически что угодно! Даже сладости в разумных количествах… Это чудо!

    Еще один маленький трюк в подарок. Помнишь щепотку корицы, которую нужно бросить в стакан с кефиром? Она угнетает аппетит благодаря своему приятному запаху.

    Капнув на платок пару капель эфирного масла корицы, ты гарантированно убережешь себя от переедания во время праздничного ужина! Аромат сделает свое дело, стоит лишь изредка вдыхать этот пряный резковатый запах, и желание немилосердно объедаться отступит…

    Пожалуйста, передай эту статью своим подругам! Ты окажешь их огромную услугу и порадуешь истосковавшиеся во время диет сердца.

    takprosto.cc

    10 советов, которые научат вас не переедать

    Многие сталкивались с такой проблемой как переедание. Вроде бы уже наелся, но нутро требует ещё и ещё. В итоге встаёшь из-за стола еле-еле и коришь себя за то, что снова наелся до отвала и не можешь двигаться. А как с этим бороться? Выход есть!

    Из-за чего мы переедаем?

    Чтобы понять, как бороться с проблемой, для начала нужно выяснить её причины, а потом их устранить. Вот некоторые возможные:

    1. Подверженность влиянию извне. Сегодня в средствах массовой информации можно увидеть многочисленную рекламу всевозможных продуктов питания, причём зачастую они не самые полезные. С телевизора и страниц журналов и газет нам внушают, что голод можно утолить с помощью шоколада, чипсов или лапши быстрого приготовления. И мы всё это поглощаем, даже если сыты.
    2. Замена любви. Да, многие люди, испытывающие потребность в ласке, заботе и любви, компенсируют всё это вкусной едой. Удовольствие получено, а вот о вреде мало кто задумывается.
    3. Привычки. Если в детстве мама «пичкала» вас, то велика вероятность того, что и в сознательном возрасте вы будете переедать, ведь пищевые пристрастия и привычки формируются в детстве. Кроме того, из-за больших объёмов поступающей в пищеварительный тракт пищи сильно растягиваются желудок, так что наполняется он позже, а это значит, что и чувство насыщения приходит гораздо позже.
    4. Едим за компанию. Многие перекусывают за компанию на деловых встречах, встречах с друзьями или в других ситуациях. И это, несомненно, приводит к перееданию.
    5. Во время еды многие смотрят телевизор, общаются с домочадцами, сидят за компьютером или занимаются другими делами. И это – серьёзная ошибка. В данном случае вы просто не замечаете, сколько съели, так что центр мозга, отвечающий за насыщение, срабатывает позже.
    6. Некоторые едят, когда нервничают или переживают. Да, для многих, к сожалению, еда является успокоением.
    7. Если вы едите «на ходу» и быстро, то насыщение вряд ли придёт, порции будут неизбежно увеличиваться.
    8. Низкое качество продуктов. Если вы поглощаете фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредности, то организм просто-напросто не получает питательных веществ и требует ещё и ещё, надеясь всё же получить всё необходимое для своей работы.
    9. Страх. Если человек раньше был вынужден ограничивать себя в еде из-за каких-то проблем, то при отсутствии ограничений он постоянно будет есть «про запас» и переедать.
    10. Скука. Многие едят «от нечего делать».
    11. Большая посуда. Некоторые стремятся наполнить тарелку полностью и не могут оставить еду в ней.
    12. Широкий ассортимент. Не стоит забивать свой холодильник до отказа и готовить по несколько блюд сразу, так как это – большой соблазн попробовать всё и сразу.
    13. Использование соусов, приправ, соли, сахара, вкусовых и ароматических добавок. Некоторые приправы (особенно синтетические и искусственные) стимулируют вкусовые рецепторы, способствуют повышению аппетита и заставляют нас есть ещё и ещё, даже когда мы сыты.

    Чем опасно?

    Теперь перечислим некоторые возможные последствия переедания:

    • Избыток массы тела. Казалось бы, не самая страшная проблема, но на самом деле крайне неприятная и даже опасная. Из-за лишнего веса вам будет тяжело передвигаться и заниматься привычными делами. Кроме того, ваша самооценка сильно упадёт, вы потеряете уверенность в себе. Неизбежны проблемы в личной жизни, а также в интимных отношениях. Задумайтесь!
    • Проблемы с пищеварением. Они обязательно возникнут, так как пищеварительный тракт при переедании буквально работает на износ, причём постоянно.
    • Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лишний вес – это огромная нагрузка на лёгкие, сердце и сосуды. И из-за этой нагрузки работа таких систем непременно нарушится, что может спровоцировать развитие серьёзных заболеваний.
    • Переедая на ночь, вы рискуете заработать проблемы со сном, так как тяжесть в животе будет мешать, а переполненному желудку придётся активно работать (а ведь ночью отдыхать должны все системы, в том числе и пищеварительная).
    • Нарушения обмена веществ и гормонального фона. Нередко из-за избытка массы тела наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы и сбои менструального цикла.

    Как избавиться от проблемы?

    Итак, как научиться не переедать? Для вас 10 советов, которые помогут избавиться от такой проблемы:

    1. Займите себя чем-нибудь! Это может показаться странным, но чем меньше у вас будет свободного времени, тем реже будут возникать мысли о еде. Устройтесь на работу, найдите какое-нибудь интересное хобби или, например, пойдите учиться.
    2. Используйте только свою тарелку. Отправьтесь в магазин и приобретите там детскую тарелку. Да-да, именно детскую. Так вы сможете сократить количество порций и перестать переедать. Кстати, эту тарелку желательно всегда носить с собой. И пусть на вас косо смотрят, зато у вас будут крепкое здоровье и красивая фигура.
    3. Уделите особое внимание месту и обстановке, в которых вы обычно трапезничаете. Конечно, лучше всего это делать на кухне. Поставьте перед собой тарелку, сядьте на стул, уберите газеты и журналы, выключите телевизор и просто насладитесь обедом, ужином или завтраком.
    4. Выбирайте правильную еду. Прекрасно утоляют голод и насыщают организм всем необходимым овощи, фрукты и ягоды, нежирные рыба и мясо, злаки, крупы, бобовые, а также кисломолочные и молочные продукты.
    5. Теперь о табу. Старайтесь исключать из своего рациона жареное, жирное, сладкое, острое, солёное или маринованное. Ограничьте потребление сладкого. Забудьте о полуфабрикатах, фастфуде и различных вредностях. Кроме того, откажитесь от синтетических вкусовых и ароматических добавок типа глутамата натрия.
    6. Ешьте правильно. Порции должны быть небольшими, но при этом кушать нужно не менее 4-5 раз в день. Тогда вы не будете успевать проголодаться. Чтобы мозг получил информацию о насыщении, пережёвывайте пищу хорошо и тщательно, думайте о том, что едите. Кроме того, непременно откажитесь от перекусов, особенно вредных. В случае голода можно съесть какой-нибудь фрукт.
    7. Наблюдайте за своими ощущениями. Ешьте только в случае возникновения истинного голода, а не выдуманного вами или психологического. Вставайте из-за стола сразу после того как ощутите лёгкое насыщение. А некоторые рекомендуют завершать трапезу с лёгким чувством голода.
    8. Научитесь отказывать. Не ешьте за компанию, если вы сыты и недавно ели. Научитесь говорить «нет», когда вам предлагают или даже навязывают еду в гостях.
    9. Следите за своим психологическим состоянием. Вовремя решайте все проблемы и поймите для себя, что еда – это не выход и не решение проблем. Во время стрессов принимайте успокоительные средства. Найдите другой способ расслабления и стройте свою жизнь так, чтобы вам было комфортно.
    10. Не готовьте много блюд впрок. Планируйте всё заранее. Это позволит не переживать о том, что что-то пропадёт (некоторые переедают из-за этого) и избежать соблазнов.

    Питайтесь правильно и наслаждайтесь красотой и здоровьем!

    brjunetka.ru

    Как научиться не переедать: 9 правил для стройной талии!

    Ну что, скоро Новый год? Канеш!
    Скоро целый стол вкусняшек и новогодних салатов? Естественно!

    Сегодня я буду говорить не только про праздники, а вообще про любое застолье. Ведь привычка переедать не появляется из ниоткуда, она формируется годами. Посудите сами: кто привык питаться маленькими порциями, никогда не скажет за столом, что он обожрался и не может дышать))
    Ну, и наоборот.

    И самое интересное, что ведь никто не говорил, что праздничное застолье — это враг твоей фигуре, однако пережор происходит каждый раз.. Самое забавное, что женщины вообще часто обещают себе «Обязательно похудею в следующем году», а потом садятся за стол и.. начинают двигаться к своей цели))

    Переедание — это психологически нестабильное поведение человека, это однозначно неправильная пищевая привычка, которая ведет к ожирению.

    Я хочу, чтобы после прочтения этой статьи вы стали более осознанными и почаще к себе прислушивались. Ведь наш организм — очень умная система. Начинаешь переедать, организм адаптируется и лишнее всегда угоняет в жир.

    Кстати говоря, все лишние калории, которые вы переели — ВСЕГДА ПОЙДУТ В ЖИР. Исключение — если Вы потрудились потратить калории в течение этого или следующего дня.

    Как правило, люди этого не делают.
    Ведь поесть — это легко и вкусно, а вот пойти погулять 15-20 км — тут уже не каждый отважится.

    Для сравнения:
    200 грамм сникерса = 1000 ккал
    20 км пешком = 1000 ккал
    Грусть..

    Поэтому, каждый раз, когда вы садитесь за стол, нужно оценивать следующее:

    1 — у обычной женщины ежедневный расход калорий от 1500 до 1900 в зависимости от веса и состава тела (точную цифру можно узнать, сделав биоимпедансный анализ) У мужиков чуть больше.

    2 — дополнительный расход калорий в день сильно зависит от вашего образа жизни. Например, если работа сидячая, а до работы добираетесь на транспорте — расход практически нулевой. Если вы, как я, в день проходите около 20 км — можете добавить к своему расходу еще 1000 ккал.

    Итого: 2500-2900 ккал В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ вы можете съесть на празднике. Ах да, вы же еще ели что-то в течение дня — это тоже нужно вычесть.. Короче, такие дела.

    Чтобы с соблазнами было справиться легче, ниже я привела список причин, по которым вы переедаете на постоянной основе. Ну и я же умница, поэтому расскажу заодно, что с этим всем делать..

    Причина №1 — Семейные традиции.

    У каждого из нас есть определенное представление о праздниках. В большинстве случаев, это большое застолье, где много алкоголя и жирной еды. Проблема в том, что мы всегда берем все самое важное из семьи.

    Как питаться, как строить отношения, как зарабатывать деньги или как добиваться чего-то в жизни — всему этому учат нас родители. Если родители на празднике всегда пьют алкоголь и едят все подряд — вы обязательно будете делать также.
    Дети всегда копируют своих родителей, поэтому отсюда первый совет:

    Совет №1.
    Если вам не нравится, как выглядят ваши родители, не нужно копировать их. Начните делать что-то кардинально новое: следить за питанием, заниматься спортом, перестать смотреть телевизор. Если будете подражать своим родителям, не ждите другого результата. Он будет такой же, и в их возрасте вы будете выглядеть так же.

    Причина №2 — Жадность.

    Я уже писала об этом. Недавно была в магазине и видела, как люди сметают с полок все продукты, как будто впереди голодные времена, город вымрет и есть будет нечего.. Ну что за бред, не в военное же время живем!

    Эта привычка тоже перешла к нам от родителей, которые в свое время получали еду по талонам. Для многих до сих пор икра — это чисто новогоднее угощение, как будто в другие дни ее купить невозможно..

    Совет №2.
    Когда оказались за праздничным столом, не нужно есть все подряд. Выберите 2-3 блюда, которые хотите попробовать, ведь никто не запрещает остальное покушать в другое время. Не жадничайте и не пихайте в себя еду, как будто завтра она закончится.

    Причина №3 — Неумение чувствовать насыщение

    Когда мы садимся за стол, а там много всего вкусного, начинается какая-то странная гонка за вкусняшку. Побыстрее схватить и в рот, потом еще и еще. Иногда складывается ощущение, что если сейчас не съешь — потом не будет. И в этой эйфории наш мозг часто занят поиском новой еды вместо того, чтобы контролировать наполнение желудка.

    Проблема в том, что чувство насыщения приходит минут через 5 после того, как желудок наполнился.. Сколько же лишней еды можно проглотить за 5 минут!! Потом мы сидим и еле дышим.. «Все потому что вода была несвежая…»

    Совет №3. Ешьте медленнее. Вы можете положить себе в тарелку все, что хотите, но не обязательно запихивать все в рот с космической скоростью. Мы не в голодное время живем, так что не нужно торопиться. Наслаждайтесь общением, отдельными вкусами каждого блюда, попробуйте растянуть это удовольствие подольше.

    Небольшой лайфхак лично от меня. Вашему мозгу без разницы, съедите вы 2 конфеты очень медленно или 20 очень быстро. Важно время, сколько было вкусно у вас во рту. Растяните вкусняшку подольше и вам хватит пары кусочков, чтобы насытиться вкусом.

    Причина №4 — Еда за компанию

    Конец вечеринки, принесли торт. Большой вкусный торт стоит на столе, а ваш желудок сейчас треснет по швам. Что делать? И тут бабушка или мама решает за вас: «Съешь кусочек. С одного куска ничего не будет». И ты думаешь, гори оно все, торта-то завтра точно не будет!

    Помните, я уже выше писала, что ВСЕ ЛИШНИЕ калории, которые вы съели, пойдут прямиком в жир? Тем более, если это будет сахар и жир (80% того самого торта).

    Подумайте о своем организме: ему итак нелегко справиться с тяжелой жирной пищей, а когда ее переизбыток — так совсем тяжко. Если будете нагружать организм сверх нормы, не удивляйтесь тому, как вы будете выглядеть на следующий день. Когда мы спим, организм должен отдыхать и восстанавливаться, только в этом случае вы будете выглядеть и чувствовать себя отдохнувшим. А если переедать, да еще и вечером, то вы будете спать, а организм будет переваривать весь этот беспредел до самого утра, не успеет отдохнуть и наполниться энергией, следовательно, вы на следующий день будете чувствовать себя разбитым. Оно вам надо?

    Совет №4. Следите за своим состоянием — вам нужно вовремя почувствовать насыщение и перестать есть. Если уж сильно хотите еще кусочек, то попросите завернуть его с собой. Желательно прогуляться после банкета и отдохнуть ночью.

    Причина №5 — Много алкоголя.

    Конечно, многие посиделки не обходятся без выпивки. Мало того, что алкоголь сам по себе довольно калорийный, так еще и на «поесть» постоянно тянет, замечали?

    Когда, например, женщины начинают пить вино, к нему сразу в ход идет, сыр, орехи, фрукты и все что найдется в холодильнике.

    А еще часто я слышала в своей жизни историю: «чтобы не пьянеть, нужно жирного поесть»…

    Ну это совсем атас. Потом мы удивляемся, почему растет живот. Иногда посмотришь на мужчину, а у него как будто беременность на 12 месяце, это же ужасно..

    Совет № 5. Тут должен быть совет вообще не употреблять, если честно. Но если уж дело дошло до алкоголя, то просто правильно выбирайте, что пить.
    1 — Чем крепче алкоголь, тем он калорийнее.
    2 — Чем слаще напиток, тем больше в нем сахара, значит он калорийнее.
    Ну и старайтесь не наседать на еду, раз уж выпивать вздумали.

    Причина №6 — Психическая неудовлетворенность.

    Это как замкнутый круг (следите внимательно):
    человек не умеет выстраивать отношения в жизни -> не получается нормально зарабатывать -> мало денег в жизни -> дешевая калорийная еда дома -> пережор на праздниках, потому что в обычное время этих вкусняшек не поесть -> ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ -> еще большая неудовлетворенность собой -> плохие отношения в семье и на работе -> снова заедаем несчастье -> СНОВА ЛИШНИЕ КГ и дальше по кругу, одно цепляет другое.

    Проблема в том, что многие люди стараются свои проблемы на работе и в личной жизни компенсировать за счет удовольствия от еды. Говорят, мол, в жизни итак нет ничего хорошего, а вкусная еда тебя никогда не предаст.

    Совет №6. Найдите радость в жизни в других вещах (кроме еды). Например, заведите интересные отношения, где хочется развиваться, или поменяйте работу на такую, чтобы туда по-настоящему хотелось ходить. Вы можете поставить себе какие-то новые цели, скажем обновить гардероб, и, вместо того, чтобы тратить деньги на шоколадки — откладывайте их и на эти деньги радуйте себя другими способами (купить что-то красивое для себя, сходить на массаж или в салон красоты)

    Причина №7 — Мнимая безнаказанность.

    Вы верите в чудеса? Много кто верит.. Особенно в Новый год люди любят отдавать ответственность за свою жизнь и поступки кому-то на волю судьбы)))

    Я знаю людей, которые думают, что могут безнаказанно жрать в 3 горла в выходные и праздники, потому что «от одного раза ничего не будет», и так каждый раз, а потом они не влезают в свои старые штанцы))

    Ничего не бывает безнаказанно, особенно лишние калории. Если они попали в организм, то с ними обязательно будет что-то происходить: или пойдут на строительные нужды, или на энергообмен, или в жир (если избыток).

    Совет №7. Ради интереса сходите к врачу и узнайте хотя бы примерно, сколько ккал в день вы тратите — вот именно столько можно есть каждый день, без вреда для боков. Не нужно полагаться на Бога, на судьбу или манну небесную, что жир сам растворится и убежит в лес подальше от вашего живота. Нет, такого не бывает. Все взрослые люди, давайте в эти сказки верить не будем)))

    Причина №8 — Накопленный голод.

    Если вы не ели целый день перед застольем, то вы обязательно переедите — это факт. Когда вы лишаете организм питательных веществ, он думает, что настали голодные времена, поэтому как только во рту появится еда, организм будет сразу восполнять энергию и жировые запасы, потому что они для него самые важные. Простыми словами: будете голодать — будете больше запасать жира. Такие дела.

    Совет №8. Не терпите голод и тем более не голодайте перед застольем. Самый лучший вариант — сделать 2-3 приема пищи в течение дня (утром, днем) и еще один перекус перед праздником, чтобы пища была распределена в течение всего дня и нагрузка на ЖКТ была корректной. Если вы придете сытыми на праздник, то не переедите там — это точно.

    Причина №9 — Неправильное распределение БЖУ.

    Давайте представим праздничный стол. Какие блюда вы будете выбирать? Правильно, самые вкусные. Именно эти блюда обычно самые жирные или сладкие, так уж заведено.

    Проблема в том, что многие не умеют различать, в какой еде есть белок, где углеводы или жиры. Поэтому, выбирая самое вкусное, вы выбираете самое калорийное.

    Конечно, нам всем нужны белки/жиры/углеводы, однако они бывают разные. Я написала на эту тему отдельную статью, обязательно прочитайте, если хотите кушать все, но без вреда для собственного организма.

    Совет №9. Выбирайте блюда с минимальным количеством жира и сахара, сделайте упор на овощи, пейте больше воды (не соков, не алкоголя, а именно воды). Между жареной и вареной картошкой выбирайте вареную, между свежими и тушеными овощами выбирайте свежие, между курицей и свининой выбирайте курицу.

    Что делать, если все таки переели?

    Допустим, вы нашли эту статью после безудержного веселья за столом или не удержались от вкусняшек, которые так вкусно пахли.. Ладно.

    Есть несколько способов, как минимизировать последствия от пережора, но сразу скажу, что это не есть разрешение беспределить за столом, потому что нижеприведенные способы — не панацея от обжорства.

    Итак, если все таки вы слопали лишнего, то:

    1. Пойдите прогуляться после застолья.
      Как говорят в народе — надо протрястись.. Погуляйте, потратьте калории, заодно и воздухом подышите, что тоже хорошо. Хотела бы я написать, что прогулки после еды ускоряют обмен веществ, но это не совсем так. Если после еды лечь спать, то организму не нужно будет тратить энергию и он ее запасет в жир, но если вы пойдете гулять, то заставите ваше тело двигаться, а на это нужна энергия. То есть, при прогулке вы калорий потратите больше, чем во сне. Так будет правильно.
    2. Не устраивайте себе разгрузочные дни и голодовки — это вредно для здоровья.
      Если вы переели в один день и голодали в другой — перераспределения еды в организме не произойдет, это глупо))) Поэтому, не нужно устраивать голодовок, просто кушайте по голоду. Это значит, что на следующий день ваш организм запросит меньше еды, чем обычно, поэтому ешьте только тогда, когда захотели, а не когда увидели очередную вкусняху в магазине.
      Начнете голодать — организм воспримет это как голодное время и больше будет запасать жира, потому что жир — самое энергоемкое вещество в нашем организме и в голодное время он ой как пригодится.
    3. Сходите на силовую тренировку (совет только для тех, кто уже занимается)
      Если вы ходите в тренажерный зал — сходите на следующий день на тренировку, желательно на большие группы мышц. В этот день можно немного увеличить веса, потому что у вас будет много энергии на выполнение мышечной работы. Используйте это))

    Заключение и выводы

    Что ж. Такая вот статья получилась. Надеюсь, было полезно?

    Пожалуйста, напишите мне в комментариях, какие причины вы нашли именно у себя и как с ними работаете? Может быть, вам есть чем дополнить мой материал — буду рада подсказкам))

    Самое главное — подходите к застольям с головой. Ведь эта еда — не последняя в вашей жизни!
    Мы не в военное время живем, в магазинах постоянное изобилие, никто не забирает у вас последний кусок. Тогда зачем нагружать свой организм лишний раз, ему в современное время итак непросто.

    Относитесь к себе и своему телу с любовью, только тогда оно (тело) будет здоровым и крепким. Тело дается нам ОДНО НА ВСЮ ЖИЗНЬ, так что не растрачивайте его ресурсы на пустые вещи типа обжорства.

    body-transformer.ru