Как настроить себя на похудение психологически и морально

Как психологически настроить себя на похудение

Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.

Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

Система правильной мотивации

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

Как настроить себя на похудение

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.

  • Решив проблему психологического настроя на похудение, внимательнее присмотритесь к щелочной пище, которая приносит двойную пользу.
  • Рассматривая влияние кофе на организм человека, стоит учитывать индивидуальные особенности собственного организма.
  • Любое похудение идеально начинать с очищения организма. О том, как почистить печень — советы диетолога.

Как настроить организм на похудение

Важно осознать, что еда — это не наслаждение или лекарство от депрессии, а всего лишь топливо, которое обеспечивает организм необходимой энергией. Забудьте о вознаграждении «вкусненьким». Отпразднуйте какое-то достижение или рубеж более грандиозно — походом в кино, аквапарк, покупкой новой книги.

Никаких ограничений

Для правильного похудения достаточно не запрещать вредные продукты, а изменить свое отношение к ним.

Как настроить себя чтобы похудеть

Отказ от какой-то пищи должен быть постепенным и естественным. Для начала достаточно просто снизить привычную калорийность. Например, заменить биток из свинины на куриный, батон — на хлеб из цельного зерна, начать покупать молочные продукты с несколько меньшим содержанием жира. Все эти действия не вызовут сопротивления или напряжения и вы не будете думать: не могу настроиться на похудение.

Как морально настроить себя на похудение и дойти до желаемого результата

Психология похудения базируется на компромиссах, а не на строгих запретах. Если вам снятся шоколадки или стейки, то избежать срыва почти нереально. Поэтому не надо категорически отказываться от какой-то пищи, даже если это самый калорийный капкейк в мире. Хочется — съешьте. Если можете, то ни килограмм конфет, а несколько штук. А после этого — пешком на работу или дополнительно 10 минут на тренажере.

Как психологически настроить себя на похудение: Видео советы

dieta-clubs.ru

Как настроиться на похудение: психологически, настрои Сытина

В этой статье вы узнаете, как настроить себя морально и психологически на похудение. Чтобы правильно подойти к вопросу снижения веса и не срываться при этом, можно использовать различные технологии и приемы, о которых вы узнаете ниже. Например настрой Сытина можно не только читать, а и слушать аудио записи. Узнайте, как правильно настроить себя на похудение, чтобы не сорваться.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Моральная настройка
  • Настрой сытина
  • 6 советов, как не сорваться
  • Отзывы

Прежде чем начать худеть, женщине необходимо настроиться на этот важный шаг. И, главное, сделать его правильно.

Как морально и психологически настроить себя на похудение?

Для того, чтоб спорт и здоровый образ жизни не откладывались на следующий день, необходимо правильно настроиться. Но с чего начать? Для этого можно следовать такой простой инструкции:

1. Определиться с целью похудения. Нужно решить, для чего нужно похудение. Это могут быть как проблемы со здоровьем, так и личное недовольство своей внешностью. Записать на листе бумаги все причины, по которым нужно заняться снижением веса.

Например, можно написать на листе: «Я хочу скинуть 25 кг» или «Необходимо убрать жир с живота». Важно предположить, как может измениться жизнь, если добиться своей цели. Пусть это станет стимулом для ее достижения.

2. Ежедневно заглядывать в сделанные записи. Кроме того, можно на видном месте повесить фотографии с людьми, которые имеют стройную фигуру. Это может стать стремлением к такой же внешности.

3. Не стоит воспринимать диеты, как наказание. Главное, что воспринимать этот процесс нужно, как путь к здоровью и красоте. Важно научиться получать от процесса похудения удовольствие.

Ведь через 2 недели ежедневных приёмов диетической пищи и тренировок появляется привычка вести здоровый образ жизни. Сложнее начать процесс похудения зимой. Поэтому лучше начинать этим заниматься в условиях тёплого времени года, когда сознание более подготовлено.

5. Использование рекомендаций, которые может предоставить психолог, если не удаётся справиться самостоятельно. Он может познакомить с людьми, которые имеют такие же проблемы. А общение с единомышленниками поможет не сорваться с установленного режима дня. Так появляется стимул выглядеть сильнее и проявить свою несгибаемую силу воли. А лишний вес будет уменьшаться.

Прежде чем самостоятельно решать проблему, рекомендуется посетить врача эндокринолога. Особенно рекомендуется это женщинам после 40 и после родов. Ведь существует вероятность того, что организм ранее пострадал от гормонального сбоя и это повлекло за собой появления жировых отложений. Тогда специалист пропишет приём дополнительных медикаментов.

По ссылке аналог http://fupiday.com/dieta-maggi-tvorozhnaya.html, творожная диета Магги, а еще есть хорошая яичная диета, вот она, от Усама Хамдий.

Настрой сытина на похудение: слушать, читать

Существует отличный метод Георгия Сытина, который относится к психотерапии и имеет целительные свойства. Он может заговорить и закодировать. Кроме этого, может загипнотизировать. Многие скептически относятся к работе Сытина. В большинстве случаев отзывы хорошие. Но те, кто действительно верит, тот получает отличные результаты. Как же максимально усвоить метод Сытина? Это можно осуществить несколькими методами.

1. Читать. Такой вариант очень удобен, потому что можно в любой момент по пути на работу или на обеденном перерыве почитать. Можно читать текст с перерывами, чтоб максимально усвоить информацию. После этого нужно проговаривать прочитанную информацию. Скачать текст Сытина на похудение можно в нашей группе Вконтакте.

2. Слушать. Записи можно прослушивать в домашних условиях или на улице. Но очень важно после этого чётким и уверенным голосом проговорить усвоенную информацию. Этим можно себя правильно запрограммировать. Особые моменты необходимо повторить несколько раз, чтоб они остались в памяти. Нужно прилагать как можно больше усилий, чтоб запомнить информацию. Это ускорит эффективность настроя. Важно слушать очень внимательно.

Настрои Сытина на похудение — слушать:

3. Видео. Для более комфортного восприятия настроя Сытина, можно просмотреть видео онлайн. Это поможет более скорому осознанию главной задачи. В это видео заложен 25 кадр, который гипнотическим образом влияет на подсознание. С помощью этого видео незаметно меняется настрой человека. Если до просмотра на диету было настроиться сложно, то после – не составит особых усилий.

Но следует помнить, что настрои академика Сытина не подействуют без самостоятельных усилий. Очень важно заранее настроиться на то, что это необходимо для достижения собственной цели. После применения такого метода можно сбросить даже 20 кг! Но способ нацелить не поможет без самостоятельного желания. Обязательно придерживайтесь советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть http://fupiday.com/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet.html.

Кроме правильного настроя на похудение, метод Ситына исцеляющий и даёт возможность нормализации всех систем организма. А также может психологически поддержать больных.

Как настроиться на похудение и не сорваться?

Для того, чтоб не сорваться, нужно определить для себя особую стратегию. Но как настроить себя, чтобы похудеть? Важно придерживаться следующих правил, если нет силы воли:

1. Не поддаваться под влияние друзей или родителей, которые возмущены новым образом жизни. Ведь очень часто мамы хотят накормить даже взрослого ребёнка чем-нибудь вкусным на их взгляд, но очень вредным, по мнению специалистов.

А каждый поход в гости мало когда не сопровождается чаепитием с вредными пирожными. Потому нужно деликатно отказываться от всевозможных угощений и убедить окружающих, что теперь ведётся другой образ жизни, которого необходимо придерживаться. Ничего страшного не будет, если сказать всем: «Я не могу это есть».

2. Не реагировать на воздействие рекламы. Ведь именно она пытается отложить в нашем подсознании, что всевозможные перекусы в виде батончиков и употребление газировки не только вкусно, но и полезно.

Не осознавая того, многие покупают разрекламированные продукты. Но это можно делать всем, кому угодно. Но только не худеющим людям. Потому необходимо не поддаваться на такие провокации и реально заставить смотреть на рекламу, как на ничего незначащую картинку.

Также вас может заинтересовать книга Маргариты Королевой «Похудеть Навсегда», здесь можно читать книгу бесплатно.

4. Повесить на стене зеркало в полный рост и регулярно смотреть на своё отражение. На нём можно закрепить фотографию стройной девушки и стремиться к такому идеалу.

5. Если не удалось сдержаться, то не стоит отчаиваться и прекращать процесс похудения. Кусочек торта не должен стать преградой к похудению. Нужно после срыва продолжать диету, как и прежде. Ругать себя не стоит. Если не фокусироваться на этом случае, то можно скоро о нём забыть.

6. Необходимо настроить своё подсознание на то, чего не знает. Ведь перед многими полными людьми появляется вопрос о том, что чувствуют стройные люди, о чём думают. Нужно присмотреться к их привычкам, жестам и манерам. Так можно прочувствовать отличие их состояние тела от собственного. Необходимо заставить себя делать это периодически, чтоб подготовить подсознание к новому телу.

Очень важно, если есть боязнь сорваться, некоторое время не посещать рестораны и булочные, в которых приятно пахнет свежей выпечкой. Но это только первое время.

Спустя несколько недель, когда уже выработался определённый режим дня, можно понемногу посещать такие места. Но не для покупок, а для проверки своей силы воли. Но и голодом себя пытать не стоит. Для большинства такой метод отлично помогает. Важно уметь контролировать свои чувства и эмоции.

fupiday.com

Как психологически настроить себя на похудение?

Вы долгие годы безуспешно пытаетесь похудеть? Не можете придумать, как настроить себя на похудение? Как уговорить себя отказаться от привычного образа жизни с лакомствами, быстрыми перекусами, высококалорийными продуктами? И вот уже готовы опуститься руки, зеркала задвигаются подальше, фото делаются все реже… Стоп! Настроить себя психологически на похудение можно. С чего начать? С твердого волевого решения.

Чего делать не стоит

Не откладывайте начало на завтра, на понедельник или на первое число. Решили – вперед! Даже если вы сегодня плотно поели, это не повод переносить дату вступления в новую жизнь. В каждом человеке живет чертенок, который стремится обмануть вас и выторговать себе поблажки. Это самообман, чтобы не начинать новую жизнь. Избавьтесь от такого мышления. Как только задумались, как похудеть, сразу действуйте!

Избегайте полумер. Не верьте внутреннему чертенку, говорящему, будто отказ от питания после шести вам поможет, а до шести можно есть все и в любых количествах. Любая программа для похудения должна быть комплексной, иначе ваши старания будут напрасны. Не верьте своим полным знакомым, которые уверяют, что точно знают, как похудеть, и предлагают вам вместо полноценной аэробики собирание с пола спичек. Возможно, это хорошее упражнение для определенных зон, но его одного явно недостаточно. Посмотрите на них, они похудели? Верьте лишь тем, чьи достижения заметны.

Еще один секрет, как психологически настроиться на похудение. Не ругайте себя, но и не перехваливайте. Если человека постоянно ругать, он теряет веру в себя и в свою привлекательность. Не верьте тем, кто говорит о здоровой критике и активно указывает на ваши недостатки. Близких попросите воздержаться от шуток и морально вас поддержать.

Сами же избавьтесь от обидных высказываний в свой адрес при взгляде в зеркало. Не ругайте себя, если вдруг сорвались с диеты. Ничего страшного, начнете сначала. Не говорите себе о том, что вы слабохарактерная обжора. Это не поможет вам настроиться на похудение, а лишь подорвет веру в успех.

Некоторые советуют хвалить себя за каждое достижение, однако это тоже ошибочный путь. Если вы отказались от пирожного и гордитесь этим, подсознание отмечает, что цель достигнута. Вам больше не надо прилагать усилий, чтобы стать лучше, так как вы уже «умница». Мотивация ослабевает, а желание получить награду растет. Вы идете в кафе, чтобы выпить кофе, и сами не понимаете, как покупаете картофель фри. Все из-за неоправданной внутренней похвалы и стремления получить вознаграждение. Хвалите себя лишь тогда, когда достигли чего-то существенного. Например, уменьшили талию на сантиметр.

Психологические ошибки

Худеть, не изменив свой образ жизни, невозможно. Если вы перешли на менее калорийные продукты, но продолжаете есть у телевизора, вы не способны полностью контролировать ситуацию. Мозг, занятый просмотром телепередач, не способен вовремя подать сигнал о насыщении. Кроме того, вы можете неосознанно съесть что-нибудь из «запретных» продуктов. Перекусы – бич толстушек. Проблема здесь в том, что создается ложное ощущение, будто съедено мало. Вы думаете, что от одного кусочка колбасы ничего не будет, и попадаете в ловушку, т. к. один кусочек вы, не замечая, съедаете огромное количество раз.

Чтобы этого избежать, составьте четкий график вашей новой жизни, где будут примерно расписаны часы приема пищи, часы тренировок и т. д. Если есть вещи, которые вы делаете, не осознавая, впишите их в график с восклицательным знаком и надписью «запрещено». Это поднимет ваш психологический настрой и поможет лучше контролировать происходящее.

Мысль о том, что от одной конфетки ничего не будет, просто позанимаетесь чуть больше в спортзале, – происки чертенка. Если такой случай единичен, то не стоит волноваться. Но обратите внимание, с какой периодичностью вы делаете себе поблажки. Если вы сегодня решили, что от пирожного ничего не будет, завтра – что занятие на 5 минут меньше ничего не изменит, послезавтра придумали что-нибудь еще, вы ушли далеко от намеченной цели. Исключения должны быть в действительно исключительных случаях.

Дневник вам в помощь

Теперь, когда вы осознали, почему вам не удавалось похудеть прежде, принимайтесь за новые правила. Заведите дневник, который будет помогать сохранять психологический настрой на протяжении всего времени. Внесите в него записи о негативном опыте, если такой был. Припомните все ошибки, поблажки и самообман, которые помешали вам в прошлый раз. Учтите их в будущем.

Запишите дату, вес, объем талии и бедер. Можно рук и ног. Если у вас слишком пышная грудь, запишите и ее размер. Если не очень, то можно не записывать, чтобы не расстроиться, когда ее объем тоже уменьшится. Однако будьте к этому готовы.

Вы уже решили, насколько хотите похудеть? Запишите, сколько килограммов хотите весить в финале и сколько вам для этого придется сбросить. Теперь высчитайте примерную дату, к которой вы приобретете нужные размеры. Дата определяется из расчета 3-5 кг в месяц. То есть для того, чтобы сбросить 12 кг, понадобится 2,5-4 месяца. Не ставьте недостижимых целей! С этого дня регулярно взвешивайтесь и делайте замеры. Однако не стоит прибегать к измерениям первые несколько дней.

Результатов не будет видно, и вас это может расстроить. Не полагайтесь только на показания весов или только на см. Смотрите на изменения в целом. Записывайте, сравнивайте, делайте выводы. Если худеете медленнее, чем полагали, задумайтесь, что вы делаете не так. Где-то вы потакаете внутреннему чертенку.

Ведите «фоторепортаж». Для начала вклейте самую неудачную свою фотографию, на которой вы полная и не нравитесь себе, а рядом самую удачную, какой бы вам хотелось быть. Если такой нет, воспользуйтесь фотошопом или выберите девушку-модель, на которую хотите походить. Однако если вы невысокая со средним размером груди, не берите за эталон длинноногую и пышногрудую. Выберете ту, которая могла бы быть на вас похожей, если бы не килограммы, вас разделяющие. Собирайте фотографии на каждом этапе вашего похудения. Корректируйте свою программу, если заметили, что фигура формируется не так, как хотелось бы.

Следующая страничка в дневнике должна посвящаться мотивам, побудившим вас превратиться из пышечки в стройную красавицу. Запишите по пунктам, чего вы хотите: купить новый наряд, залезть в старое любимое платье, освежить отношения с мужем, понравиться новому коллеге по работе, удивить знакомых. Список может быть огромным. Дополняйте его по мере возникновения новых желаний и перечитывайте в минуты, когда держаться будет особенно трудно.

«Стройные против полных» – это еще одна страничка вашего дневника. Разделите ее пополам, в одну колонку записывайте все плюсы стройных, в другую – минусы полных. Например, «у стройных красивая походка», «у полных повышенная потливость», «стройным идет любая одежда», «полным сложно подобрать красивую одежду». Пишите все, что хотите и во что верите. Дневник прочтете только вы, поэтому стесняться не стоит.

Худейте счастливо

Обязательно найдите положительные моменты в процессе похудения. Это не должно быть пыткой. Награждайте себя за достижения. Обещайте себе будущие награды. Например, решите, что когда похудеете на 5 кг, купите новые сапожки, на 7 кг – поедете в долгожданный отпуск и т. д. Предвкушение награды стимулирует больше, чем сама награда.

Побольше мечтайте, какой вы будете и что сделаете в новом образе. Уговорите мужа или подругу худеть вместе с вами. Можете устроить соревнование. Не стоит худеть на пару с человеком нестойким, его отказ от программы похудения может сбить и вас. Читайте истории похудевших знаменитостей, общайтесь на форуме худеющих. Помните, что вы не одна с такой проблемой. Обратитесь за советом к специалисту. Психолог поможет составить план того, как настроить себя на похудение, возможно, устроит групповой сеанс психотерапии.

Балуйте себя салонами красоты, массажами, спа-процедурами. Постарайтесь максимально заполнить день. Замечено, что многие едят просто от скуки, чтобы хоть чем-то заняться. Если вы имеете привычку «заедать» стресс, замените ее на что-нибудь более действенное, например, на медитации. Если помедитировать нет возможности, то вместо «утешительного» печенья крутите в руке шарики, карандаш и т. д.

Учтите, что вы худеете не на время, а навсегда. Со временем можно будет отказаться от мучительных диет и перейти к здоровому низкокалорийному питанию, однако режим должен сохраняться на протяжении всей жизни. Красота – это не комплекс кратковременных мер, это образ жизни.

berry-lady.ru

Как настроить себя на похудение

Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?

В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».

Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:

Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.

Формировании пищевых привычек и борьбе с ними

В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.

Потребности в мотивации и поддержке

Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.

Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

  • Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
  • Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
  • Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

  • Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
  • Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
  • Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

  • Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

  • Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.
  • Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
  • Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.

  • Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Самовнушение не поможет, если вы будете питаться неправильно, голодать или практиковать разгрузочные дни. Организм полного человека устроен таким образом, что при недостатке калорий начинает запасать их на черный день. Ведь он уже привык, что пищи поступает в избытке. Так что диета приведет лишь к тому, что ваш растянутый желудок будет урчать и требовать добавки. Не забывайте о правилах дробного питания: порции должны быть небольшими, а перекусы частыми (5-6 раз в день). Продукты должны быть в меру питательными, разнообразными и достаточно легкими, чтобы суточный калораж не был превышен. Не забывайте пить больше воды – до 2,5 литров в день. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и вы увидите, что привыкнуть к ним проще простого. А это значит, что избавиться от лишнего веса будет не так сложно.

Уверенность в себе и своих силах – это то, чего многим не достает в борьбе за тонкую талию. Наши специалисты готовы доказать, что невозможных задач не существует – есть только барьеры, которые мы устанавливаем сами. Вредные пищевые привычки, комплексы, боязнь перемен не должны становиться на вашем пути. Правильный метод, консультация специалистов и поддержка со стороны близких помогут начать новую жизнь – без срывов и разочарования. Ориентируясь на отзывы специалистов, мы предложили рекомендации, как правильно психологически и морально настроить организм и мозги на похудение, спорт, здоровое питание, как легко придумать себе правильную мотивацию и отбить желание есть. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», чтобы получить индивидуальную программу снижения веса и начать работу над собой. Мы поможем определиться с целями, найти стимул и преобразиться – раз и навсегда.

slavklin.ru

Как настроить себя на похудение психологически и морально

6 декабря 2011 г., 20:28

До беременности весила 63кг и уже тогда боролась с лишними 5ю кг.Год назад родила и вешу сейчас 84.Из роддома вышла 79 было.Вот уже год пытаюсь бороться с лишними 20кг,но все тщетно.Могу(!) 3-4 дня держать себя в форме,мало есть и заниматься спортом,бегала как-то неделю,видела,что небольшие победы,но все же есть,но срываюсь и опять жру..Жру от нечего делать,потому что целыми днями сижу дома,жру,если какие-то неприятности в семье(постоянно ругани с мужем)..Мне все малО,зимняя верхняя одежда сидит как на барабане,все трещит по швам,а я себя успокаиваю,что вот к весне(к лету,к Новому году,к дню рождения)я похудею,а все никак. Помогите,подскажите с чего начать!В спортзал ходить нет возможности,но дома есть обруч с шипами,но до него руки не доходят.Понимаю,что нужно просто захотеть,но мне не хочется,а надо!!

6 декабря 2011 г., 22:44

про спорт забудьте пока, жрите меньше. ну еще можно тупо плясать под музыку дома, когда никто не видит

6 декабря 2011 г., 23:11

Вы не одиноки,сейчас многие испытывают то же самое.Интерес к жизни потерян,а от еды получаешь хоть какое то удовольствие.Это прискорбно.
Выход , до банальности прост-ЗАХОТИТЕ похудеть,похудеете! Найдите мотивацию,у каждого своя.А сам механизм прост-потреблять калорий столько, сколько вам надо для похудения (рассчитаете на любом похудательном сайте)+спорт (упахиваться -обязательно,с потом вся дурь выходит))))).)
Проверено на себе.Если у кого то получилось,то и у вас получится!

7 декабря 2011 г., 00:22

ну так не сидите дома

7 декабря 2011 г., 00:59

Ешьте всё что хотите(хоть сахар и пирожные) но считайте ккал,я так сбросила 20 кг и ещё 5 хочу,для начала 1600 ккал в день,в самом конце когда остается сбросить 3-5 кг разрешено до 1000ккал. не есть за 2-3 часа до сна.
или выбирайте любую диету и вперед,чего ждать? следующего Нового Года. зачем,к следующему новому году лучше уже быть стройной,чем только собираться ей стать.
спортзал не нужен,делайте дома любые упражнения и обруч крутите мин по 15.
и не гонитесь за быстрым сбросом веса,1 кг в неделю достаточно.

7 декабря 2011 г., 00:59

хехе, знакомо. Я как ты, только не рожавши разожралась, хотя худой никогда не была, но сейчас это п п ц. Сижу как -то думаю, Господи, как же мне похудеть, что ж делать. Пару месяцев спустя у меня всё лицо оббросало прыщами, ужасный гормоналхный сбой, уровень сахара в крови придиабетический! О так от! Хочешь не хочешь, а я теперь вообще ничего вредного ни капельки. Всё только здоровое, полезное. А шо делать. жизнь такая 🙂 бойтесь своих желаний. А вернее не доводите свой организм до критической точки! последствия! ау

7 декабря 2011 г., 03:36

у меня такая же проблема, пока без работы сижу и ем постоянно, малейшее расстройство, беспокойство заедаю..пока не получается побороть себя, но вес держу по крайней мере))
это все от безделья и проблем. надо менять образ жизни, либо тренировать силу воли.

7 декабря 2011 г., 03:51

Линдакса- проверено на себе. За 3 месяца 12 кг

7 декабря 2011 г., 21:09

Вот нашла интерессную статью как похудеть:
Худеть нужно грамотно. Прежде всего, надо понимать, что подбор комплекса из диеты и физических упражнений ставит своей целью глубокое очищение организма и, как следствие, его оздоровление, а похудение √ это приятный и красивый бонус за наши труды и ╚лишения╩. Все способы похудения хороши по-своему, но выбирайте все же тот, который вписывается в ваши традиционные гастрономические вкусы, реальный образ жизни и, уж извините за приземленность, кошелек. И следующее. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма. Более того, именно подготовка к очищению организма, предложенная тем или иным методом похудения, является критерием его будущего оздоровительного эффекта. В этой связи, подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента (Энтеросгель, а лучше Полисорб) является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к предстоящему стрессу. Да, да, режим похудения √ это всегда стресс, и, прежде всего, для ЦНС. Вот почему подготовка к очищению организма путем методики похудения является неотъемлемой частью всего цикла.

8 декабря 2011 г., 00:21

Попробуй Бодифлекс с Мариной Корпан. с помощью спец гимнастики уменьшается объем желудка и ты начинаешь меньше кушать. у меня 2 детей. есть еще 5 лишних кг. сильно поправилась после 2 ребенка. мне помогает эта программа, реально действует. я сама удивилась. я то привыкла есть мисками, а тут пиалочку, ну вторую — и все! больше не лезет. я очень удивилась и обрадовалась.

8 декабря 2011 г., 12:01

Где можно скачать этот Бодифлекс?У меня дома есть энтеросгель-надо его выпить для очистки желудка?но как?сколько?

9 декабря 2011 г., 07:51

самое главное — это настрой! если срываетесь, значит недостаточно морально и психологически себя настроили.начинать любую диету нужно именно с ГОЛОВЫ! помимо этого, больше двигайтесь, лишний раз пройдитесь пешком, про лифт забудьте. ну и самое главное — это меньше есть. после 6 желательно просто ограничиваться чаем или водичкой. лично я пью минералку, чувство голода пропадает напрочь.

29 декабря 2011 г., 01:36

Я после беременности резко за месяц сбросила 18 кг и плохо себя чувствовала, а врач говорила, что шлаки и токсины не успевают выходить, терпела с месяц такое, про полисорб тогда не знала, что помогает от интоксикации.

29 декабря 2011 г., 18:51

Я буду рожать в феврале месяце и уже набрала порядка 16 килограмм, мне тогда полисорб будет актуален возможно, мне подойдет, если у препарата не будет побочных реакций.

31 декабря 2011 г., 15:49

Я немножко знакома с полисорбом, давали малышу, когда аллергия на питание была, для похудения и выведения шлаков с токсинами его используют, препарат можно уже с рождения.

m.woman.ru