Как можно быстро похудеть в животе и боках

Как быстро похудеть в талии и животе

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

  • Избыточный висцеральный жир;
  • Слабые, дряблые мышцы живота;
  • Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

  1. Жареные блюда;
  2. Животные жиры;
  3. Мучные и кондитерские изделия;
  4. Сахар, соль;
  5. Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.

Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой. Рисовый кисель Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам. Соки Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом. Клизмы Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Роль диеты для сжигания жира

Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.

Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.

Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.

Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.

Примерный рацион

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

День первый

День второй

День третий

День четвёртый

День пятый

День шестой

День седьмой

Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.

Физические упражнения

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.

  1. Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
  2. Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
  3. Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
  4. Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
    • Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
    • Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
    • Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
    • На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.

Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.

Об упражнениях в тренажерном зале

Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.

  1. Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
  2. Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
  3. Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.

Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.

Примерные упражнения в тренажерном зале

  1. Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
  2. Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
  3. Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.

Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.

Заключение

Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!

zhivotov.net

Худeем в «живoтe и тaлии»?

Эталоном красоты представительницы прекрасного пола всегда считалась тонкая талия. Несколько столетий тому назад привлекательные дамы затягивали в корсеты себя таким образом, что им потом даже дышать было тяжело. Подобные жертвы совершались только лишь для того, чтобы подчеркнуть собственный изящный силуэт и сделать область талии насколько можно тоньше. А вот женщины нашего времени пытаются сделать свое тело подтянутым и стройным природными методами.

Похудеть в области талии можно исключительно посредством комплексного подхода к данному вопросу. А промежуток времени, за который можно приобрести желаемые параметры, определяется первоначальными объемами. Еще интенсивностью и систематичностью использования всех нижеприведенных методов.

Способы похудения в животе и талии

Перечислим основные способы для похудения:

  • Чтобы сократить количество жировых отложений во всем теле и, в частности в зоне талии, нужны систематические аэробные нагрузки продолжительностью не менее сорока пяти минут пять раз за неделю. Оказывается, бег, танцы и ходьба содействуют в значительном убавлении излишних сантиметров в зоне талии.
  • Если вы намереваетесь похудеть в области талии, то требуется отказаться от совершения упражнений на укрепление косых мускулов живота. Необходимо ограничиться только наклонами в стороны.
  • Следует придерживаться умеренности в питании. Предпочтительнее сократить количество потребляемых жиров и углеводов легкоусвояемых. А вдобавок во второй половине дня следует перейти на потребление белковой пищи.
  • При изготовлении пищи необходимо соль применять как можно меньше, а еще устранить из своего рациона все копченое, соленое, жареное для того, чтобы не задерживалась жидкость в организме.
  • Систематическое посещение бани либо сауны (один либо два раза за семидневный срок) благотворным образом воздействуют на процесс ликвидации излишних сантиметров в зоне талии.
  • Дважды-трижды за неделю применять скраб для тела в зоне талии. А вдобавок взамен данной процедуры позволительно массажировать тело при помощи жесткой мочалки-варежки. Это активизирует процесс кровообращения в проблематичной зоне и способствует не только сокращению объемов, а и значительно уменьшает выраженность «апельсиновой корки» в данной области.
  • Один-два раза за день примерно по пятнадцать-двадцать минут нужно обруч крутить. Это довольно-таки легкий и общедоступный метод устранения излишних сантиметров в области талии, который многие не используют. А ведь вращать обруч можно в любое время. К примеру, когда вы телевизор смотрите, не стоит лежать на диване, лучше встаньте и вращайте обруч, пока идет какая-либо передача или же интересный сериал.
  • Также следует уделять должное внимание разнообразным обертывания, которые с легкостью можно проводить в домашних условиях. Обернувшись пленкой, на протяжении тридцати-сорока минут можно домашними делами заниматься. Можете применять обертывания с морскими водорослями либо черной глиной, с темным шоколадом либо медом.
  • Каждодневный щипковый массаж в зоне живота и талии на протяжении десяти-пятнадцати минут с гелем либо кремом для тела. Данный пункт является, скорее всего, наиболее важным из всех вышеприведенных методов. Он способствует ускорению процесса эффективного сжигания излишнего жира в зоне талии.

Диета для живота

Излишние сантиметры в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола. Желаете похудеть в области живота, ликвидировать складки на боках? Добиться этого не так уж сложно, надо лишь сильно захотеть этого. Диеты для похудения зоны живота основываются на правильном питании худеющих и физической нагрузке, нацеленной на проблематичные зоны. Конечно же, диета для живота может посодействовать вам в похудении всего тела, если у вас имеется избыточный вес.

Подобная диета для похудения области живота определяет такие главные правила:

  • Употреблять в пищу можно все, что не запрещено, однако в меру, иными словами есть нужно небольшими порциями и систематически, примерно через каждые три-четыре часа.
  • Пейте значительное количество воды и чая зеленого, время от времени разрешено прибавлять одну ложку чайную меда.
  • Введите в собственный рацион салаты, предпочтительно с каждым принятием пищи.
  • Перекусывать рекомендуется фруктами.
  • апельсины,
  • грейпфруты,
  • сок лимонный,
  • а еще любой вид зелени.

Чтобы похудеть в зоне живота, предельно лимитируйте:

  • соль,
  • сахар рафинированный и все продукты, в которых он вмещается,
  • хлеб белый и сдобы,
  • иные рафинированные продукты питания.

Без фитнеса никак не похудеть в талии и животе

Как похудеть в животе и в талии?

Есть такой закон жизни: просто так ничего не бывает, за всё необходимо бороться и вдобавок платить. Так мы и расплачиваемся за собственный беспрерывный аппетит, лень и нездоровый способ жизни обвисшим животом и «ушкообразными» выпуклостями жира в области боков и бедер. А со стороны это выглядит довольно-таки непривлекательно.

Однако не нужно расстраиваться, помочь вам в этом может множество новых фитнес – студий и спортивных центров, где все наши недостатки можно устранить, применяя свое упорство, на разнообразных тренажерах и под наблюдением опытного инструктора, который вовремя исправит допускаемые ошибки, которые поначалу случаются абсолютно у всех.

Таким образом, результативность значительно понизится в таком случае и, что ещё хуже, при неправильном совершении упражнений можно с легкостью получить растяжение либо какую-то иную травму. Вот почему всем начинающим рекомендовано было бы пройти курсы так называемого «спортивного ликбеза» у тренера-профессионала.

Он способен вычислить:

  • ваш собственный индекс массы тела,
  • объем жира в тканях,
  • вследствие чего подобрать правильно программу выполнения упражнений
  • рассчитать вид и количество нагрузок,
  • а еще покажет, как правильно совершать любое упражнение и будет наблюдать, чтобы вы запомнили сами, как делать это.

А далее уже, пройдя тренерский инструктаж, позволительно заниматься самостоятельно с уверенностью.

К примеру, обычно человек, который может и привык за собой следить, вызывает симпатию и доверие, на него можно с легкостью положиться, доверить какое-нибудь поручение, он болеть будет гораздо меньше и активнее работать. Таким образом, взвесив все минусы и плюсы, вы приняли решение заняться фитнесом, однако по каким-нибудь обстоятельствам в спортзал дорога вам закрыта, а иметь красивые формы очень хочется, тогда необходимо преодолеть преграды и приступить к занятиям самостоятельно.


Для этого следует:

  • Приобрести подшивку спортивных журналов;
  • Измерить собственные данные (вес, объёмы, рост), чтобы определить (формулы в источниках отыскать не проблема) свой индекс массы тела и примерное количество жира, которое находится в тканях вашего тела (это можно выполнить профессионально лишь в фитнес-центре либо у специалиста в области эндокринологии);
  • После этого выбираете программу, которая понравилась вам, и приступаете к проведению тренировок.

Предпочтительнее применять поочередно программу, которая состоит из кардио-нагрузок, аэробики и силовых тренировок. Однако если у вас не имеется столько времени, тогда позволительно привести себя в нужную форму и при помощи проведения комплекса простых упражнений.

Так, например, нередкой проблемой для большей части людей является «опущенный», поникший вид живота. Причина этого — слабо тренированные мускулы нижнего пресса. В форму их привести реально при помощи подъемов нижних конечностей.

Упражнения для талии и живота

Упражнение 1. Подъемы

  • Лягте на спину, руки расставлены в разные стороны.
  • Медленно поднимайте прямые вытянутые ноги до того, как сформируется прямой угол.
  • В период поднятия сосчитайте до десяти, а после этого еще медленнее опустите ног вновь на пол, снова сосчитав до десяти.
  • Выполните повторение десять-пятнадцать раз.
  • Подъемы разрешается усложнить прибавлением элемента «ножниц», то есть, поднимая ноги, перекрещивать их между собой слева направо.
  • Опытным можно прибавить элемент «отягощения»: между ног либо ступней зажмите какой-то предмет – бутылку с водой, мяч и т.п. и приподнимайте ноги, не выпуская данный предмет.

Упражнение 2. Скручивание

Всеми тренерами по фитнесу признана полезность и незаменимость при ликвидации излишних килограммов упражнения, которое имеет название «скручивание».

  • ложимся на спину,
  • ноги держим согнутыми в коленях на полу,
  • руки помещены под голову, подбородок смотрит в потолок.
  • Медленно поднимаем верхнюю часть корпуса, не отрывая при этом от пола поясницу,
  • после чего медленно нужно вернуться в первоначальное положение.

Вариаций этого в действительности множество:

  • Так, его можно усложнить, приподняв ноги, параллельно поднимать и плечи, и таз, или поднимать только таз, совершать косые скручивания (тазовую часть разворачиваем на бок, плечевой пояс в прямом положении и из этой позиции выполняем обыкновенные скручивания).
  • Повторений следует выполнять столько, сколько потребуется для чувства «жжения» в мускулах, тогда необходимо собраться с силами и выполнить через силу еще примерно десять повторений (на первоначальном этапе — минимум пять повторений).

Упражнение 3. Отжимания

А еще себя превосходно зарекомендовали отжимания.

При этом тренировке поддаются фактически все мускулы пресса, а еще прокачиваются верхние конечности и ягодицы. В целом, это просто-напросто универсальное упражнение, которое рекомендуется всем без исключения.

Чрезвычайно ощутимый эффект приносит вот такое упражнение:

  • подтягивание на перекладинах туловища – нужно повиснуть на турнике (подвесить его позволительно и дома),
  • поднимайте ноги до формирования прямого угла,
  • далее опустите их (по десять-пятнадцать повторений).

Тренируемся на работе

Тренироваться можно даже за рабочим местом:

  • В период обеденного перерыва присядьте на стул, упираясь руками в сидение,
  • после чего приподнимите ноги на 20-30 сантиметров от пола, при этом спина в прямом положении.
  • Если стало «тянуть» спину, значит, ноги приподняты чересчур высоко.
  • Не выполняйте резких подъёмов, чтобы не потянуть мускулы спины.
  • Замрите в данном положении приблизительно на тридцать секунд, живот при этом нужно втянуть.
  • Дополнением к данному упражнению могут стать повороты в стороны ног, а также выпрямление поднятых ног.

Напрягаем мышцы живота

С вопросами, которые касаются ухода за собой и внешнего вида, хорошо ознакомлены француженки. Так, юных француженок с детских лет приучают придерживаться прямой осанки, что проявляется на подтянутости тела в целом. Имеется ещё одна хорошая привычка – девочек с детских лет приучают ходить с напряженными мышцами живота. Спустя время это выполняется автоматически и приводит к стройным формам девушки.

Если вы не верите, можете испытать на себе подобные мини-тренировки по дороге на работу либо в офисе.

  • напрягите мускулы пресса со всей силы и удерживайте его в напряжении такое время, которое сможете выдержать, однако не более трехминутного срока на первоначальном этапе,
  • после чего совершите маленький перерыв (приблизительно одну-две минуты),
  • затем можно продолжать.

Упражнения с обручем

Для подчеркивания области талии превосходно помогают занятия с обручем, в наше время можно приобрести обручи с отягощением, они результативны, однако начинать предпочтительнее с простых, поскольку кручение с отяжелением способен сразу выдержать не каждый, а при неправильном применении даже привести к получению травмы.

В общем, пусть такие девизы будут вам в помощь: «Движение – это жизнь!», «О спорт — ты мир!». Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек (табака и алкогольных напитков), систематические занятия спортом, здоровое сбалансированное питание — всё это совместно уже спустя примерно месяц-два даст вам результат в виде сокращения обхвата ваших бёдер и талии и совершенствования самочувствия.

slimim.com

Как похудеть в животе и боках

Несмотря на то, какое время года на дворе, каждая женщина желает похвастаться стройной фигурой и плоским животиком. Кому-то идеальные формы даны от природы, а кому-то нужно постоянно работать над собой.

Наибольшие хлопоты приносят проблемные зоны, к которым также относится и живот. Многие женщины в разном возрасте интересуются вопросом: как можно быстро похудеть в животе эффективно и на долго, используя методы безопасные для здоровья.

Поэтому, почему бы не поговорить об этом прямо сейчас?

Как похудеть в животе и боках: питание и физическая активность

Как правило, основными причинами появления живота является несоблюдение правильного питания и малоактивный образ жизни. Однако, несмотря на то, что именно стало причиной появления избыточных жировых отложений в области живота в каждом конкретном случае, избавиться от них можно только благодаря комплексному сочетанию диеты и физических упражнений.

Связано это с тем, что на сегодняшний день, к сожалению, не существует специальных диет, направленных исключительно на решение вопроса «как похудеть в районе живота», то есть диет для локального похудения. Они нацелены на снижение избыточной массы, улучшения пищеварения, а соответствующие упражнения уже усиливают влияние на конкретные проблемные зоны.

Что нужно делать, чтобы похудел живот

Точно и однозначно определить причину появления живота невозможно. Поэтому, формируя свой рацион с намерением похудеть в животе, следует также учитывать и другие возможные предпосылки (избыток гормонов, обвисание кожи, слабость мышц и т.п.). Каких правил следует придерживаться в питании:

  • уменьшить количество жиров в рационе;
  • отказаться от сладкого и хлебобулочных изделий, или употреблять небольшое их количество только до 12:00;
  • употреблять больше продуктов с клетчаткой (овощи и злаки), включить в рацион продукты с фитоэстрогенами (сою, семена льна);
  • уменьшить количество углеводов и обратить внимание на белковые продукты;
  • есть не менее 5 раз в сутки, но порциями не более 200 г;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3:00 до сна;
  • не пить во время и сразу после еды;
  • употреблять достаточное количество воды (40 мл на 1 кг веса), отказаться от вредных привычек.

Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные упражнения

Задумываясь над тем, как похудеть по бокам с помощью физических упражнений, нужно не только правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, но и придерживаться обязательных требований к их выполнению:

  • проводить тренировки каждый день;
  • увеличивать нагрузку постепенно;
  • хорошо разогревать мышцы перед основными упражнениями;
  • не заниматься сразу после приема пищи;
  • выполнять комплексы минимум из трех упражнений;
  • пить воду во время занятий;
  • следить за дыханием и собственным самочувствием.

Какие же упражнения традиционно используются для того, чтобы уменьшить объемы в области живота?

Упражнения на пресс. Они способны развить и укрепить прямые, поперечные и косые мышцы живота и избавиться от избыточного жира. Выполнять необходимо разнообразные упражнения из различных положений, с разным «направлением действия», и обязательно с соблюдением правильного питания, иначе все результаты нелегкого труда будут скрыты за слоем жира.

Бег. Эффективный способ избавиться от лишних жировых отложений, в том числе в области живота. Однако на него нужно тратить не менее получаса времени.

Хулахуп (обруч). Это спортивный снаряд, выполнение упражнений на котором, непосредственно влияет на проблемную зону. Сейчас существует много разновидностей обручей со специальными насадками, которые усиливают эффект от упражнений.

Наклоны. Различные модификации и способы выполнения данного упражнения помогут похудеть не только в животе, но и в боках и пояснице.

Другие методы борьбы с лишним весом

Желание выглядеть стройной и привлекательной, побуждает женщин на поиск и других альтернативных способов, как похудеть в руках и животе. Еще что надо делать чтобы похудеть в животе? К альтернативным методам можно отнести следующие:

Очистка кишечника. Процедура может быть, как моментальной (с помощью клизмы), так и длительной (ежедневное употребление соленой воды на голодный желудок). Организм избавляется от токсинов и шлаков, объемы живота уменьшаются, однако этот метод может негативно повлиять на желудок.

Массаж. Эффективный метод, который можно выполнять самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Самым распространенным и простым видом является щипковый массаж.

Вибромассажеры. Способ механического воздействия на проблемные участки, при котором человек прилагает минимум усилий, все делает массажер. Они бывают разных форм и размеров: от габаритных стоек до портативных вариантов на батарейках.

Косметические средства. Антицеллюлитные кремы и укрепляющие средства, как вариант уменьшения сантиметров в области живота, не всегда дают ожидаемый результат без дополнительных усилий (упражнений, массажей, обертываний и т.п.)

Липосакция. Хирургический метод, который позволяет избавиться сразу от всего лишнего жира в области живота. Существуют различные способы: с прокалыванием, введением специального раствора, использованием лазера и даже так называемая безоперационная липосакция ультразвуком.

Женское тело от природы — это произведение искусства, которое стоит внимания и уважительного отношения. Каждая женщина красива по-своему, однако она никогда не должна забывать следить за собой и беречь свою красоту.

  • Существует много способов, как быстро похудеть в талии и животе. Если систематически ими пользоваться, результат Вас приятно удивит.
  • Не только диеты способны уменьшить объемы талии. Огромную популярность приобрела японская методика похудения на валике для боков и талии.
  • Не стоит сбрасывать со счетов и обертывания в домашних условиях для живота и боков.

dieta-clubs.ru

Как похудеть и убрать живот

Редко какая женщина хотя бы раз в жизни не задавала себе вопроса, как похудеть в животе. Роды, стрессы, несбалансированное питание, недостаточная физическая нагрузка, частые корпоративы и семейные застолья – причины появления ненавистной прослойки на талии могут быть самыми разными. Проблема состоит в том, как похудеть и убрать живот. Учтите, что ваша конституция – в равной мере результат наследственности и образа жизни. С первым поспорить трудно, поэтому пытаться обзавестись талией в 40 см при росте 1,9 м и 42 размере ноги, согласитесь, не выглядит здравой идеей. Поэтому стоит озаботиться, как похудеть в животе, в пределах своего здоровья и физических параметров. Но лениться и выдумывать причины для оправдания собственного малодушия тоже не стоит.

Оптимальным для женщин считается, когда обхват талии на 20% меньше обхвата бедер. Измерьте указанные объемы в сантиметрах и поделите обхват талии на обхват бедер. Если цифра получилась более чем 0,8, задуматься, как похудеть в животе, не помешает. Для достижения желаемого результата вам понадобятся:

  • физические нагрузки;
  • отрегулированное питание.

Все прочие методы являются второстепенными и без перечисленных выше неэффективными. Дополнительные рекомендации и мифы, как похудеть в области живота, будут рассмотрены в конце статьи. Пока же лучше сосредоточиться на главных.

Правильное питание

Чтобы похудеть в талии, вам потребуется вся сила воли. Можно постепенно вводить ограничения, но тогда процесс займет больше времени. Можно резко изменить свои привычки в еде, что поможет убрать живот, однако потребует значительной выдержки. Решать придется вам. Учтите, что правильное сбалансированное питание – это не только способ похудеть в области живота, но и весомый вклад в свое здоровье, самочувствие, долголетие. Поэтому не ленитесь. Вот что делать, чтобы похудел живот:

  • откажитесь от жареных блюд в пользу пропаренных, тушеных, печеных;
  • минимизируйте потребление животных жиров (молочные продукты лучше брать обезжиренные или низкокалорийные), избегайте сочетания молока и сахара;
  • перестаньте употреблять сдобу, мучное, кондитерские изделия;
  • постарайтесь существенно уменьшить, а со временем и вовсе отказаться от сахара и соли;
  • запрещаются чипсы, кукурузные палочки, консервы, газировка, майонез, кетчупы – все ненатуральное и химическое.

Что тогда остается? Каши, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, мед, рыба и морепродукты, зелень, фрукты и овощи во всем своем разнообразии. Особенно полезны, чтобы похудеть в животе, волокнистые, богатые клетчаткой продукты. К ним относятся злаки, гречка, коричневый рис, кабачки, огурцы, сельдерей, морская капуста, петрушка, бобовые, яблоки. А вот от кофе и алкоголя, особенно пива, лучше отказаться. Можно пить чай, но предпочтительней не черный, а травяной или зеленый. Полезными для живота и боков будут свежие соки, настои из сухофруктов, несладкие компоты.

Прием пищи и пищеварение

Старайтесь потреблять достаточно жидкости – свежей и чистой воды. Не допускайте чувства жажды, лучше выпить больше, чем меньше. В среднем взрослой женщине требуется 1,5-2 л воды в сутки. Ориентируйтесь по своему организму. Учтите, что запивать еду вредно. Желудок выделяет специальные ферменты, чтобы расщепить пищу, а вода или другой напиток усложняют процесс. Поэтому пить лучше хотя бы через полчаса после приема пищи.

Теперь о культуре потребления пищи. Это сложно, но постарайтесь есть свежеприготовленную еду, а не несколько раз разогретую или замороженную. В последней уже нет витаминов и полезных веществ, поэтому ничего хорошего организму она не принесет. Чтобы быстро похудеть и убрать лишние сантиметры на боках и талии, постарайтесь за едой есть. Не смотреть телевизор, не читать, не нервничать. Наслаждайтесь процессом. Представляйте себе, что каждый поглощенный кусочек – это кирпичик в храме вашего тела. Постарайтесь его тщательно пережевать, извлечь из него все самое лучшее.

Тогда вы получите от пищи не только удовольствие, но и максимальную пользу. Раздумывая о вкусовых качествах каждого продукта, вы съедите меньше, чем обычно, но насытитесь не хуже. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Поэтому нет нужды потреблять больше, чем организм может израсходовать. Эта нерациональность сразу видна по состоянию живота и боков.

Что нужно делать, чтобы похудел живот? Постарайтесь выработать удобный для себя режим питания и не нарушайте его. Никаких перекусов, чашек чая с булочкой за компанию и прочих «радостей» живота и боков. Режим способствует тому, что перед потреблением пищи у вас появится чувство голода – физиологический сигнал организма о готовности переварить и усвоить пищу. Если вы не ощущаете голода, лучше пропустить обед, чем есть по привычке.

Существенные ограничения в питании не должны сказываться на качестве еды. Последняя в этот сложный период обязательно должна быть вкусной. Овощи, фрукты, злаки – это величайший дар природы. Они могут быть очень аппетитными, если приложить немного усилий. Не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь важно не только то, как быстро похудеть в животе, но и выдержать это испытание с максимальным комфортом. Эти несложные рекомендации касательно приема пищи помогут вам похудеть в животе.

Физические упражнения

Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

Гимнастика для похудения живота

На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.

Знакомые со школы «велосипед», «березка», «ножницы» весьма эффективны для похудения живота.

Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.

Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.

Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать. Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.

Вспомогательные средства

Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?

Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота. Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота. Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.

Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.

Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же.
В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.

Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!

berry-lady.ru

Как похудеть в животе быстро: самый простой и легкий способ

Об эффективной диете мечтает любая девушка с избыточным весом, вот только найти панацею стройности и изящества можно в том случае, если реально оценить проблемные зоны собственной фигуры. Важно индивидуально выяснить, как похудеть: живот устранить упражнениями на пресс и правильным питанием изо дня в день.

У каждого свой способ, как похудеть в животе быстро: одни женщины жить не могут без тренировок, а другим лучше вообще ничего не есть, лишь бы не прибегать к физическим нагрузкам для эффективного похудения. В идеале требуется объединить эти факторы, которые получают красноречивое название «новый образ жизни».

И все же диетологи и тренера определяют те способы, которые позволяют сократить объем талии, почувствовать совершенство собственной фигуры и наконец-то забыть о большом животе. Но о каких именно методах идет речь?

Способ 1. Если употреблять в рационе злаки и растительную клетчатку, то жировая складка спадет уже через неделю. Объясняется это нормализацией общего пищеварения, поскольку большой живот — это, прежде всего, вздутие, несварение и изжога. Когда работа органов ЖКТ полностью налажена, проблема «брюшка» также устранена. Особый акцент рекомендуется сделать на пшеничных отрубях, которые, как помнится, в своих диетах использует знаменитый на весь мир французский диетолог Пьер Аткинс.

Способ 2. Если злаки и растительная клетчатка убирают живот, то бобовые и жиры только его увеличивают. Такие продукты питания нужно полностью исключить из дневного меню, иначе в скором времени одна из форм ожирения обеспечена. Именно липиды откладываются в подкожном слое, причем имеют склонность к так называемому «накопительству». Кроме того, это предпосылки сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и дисбаланса обмена веществ.

Способ 3. Если необходимо похудеть в животе, а диета еще не выбрана, лучше пусть это будет белковая методика для похудения. Основой рациона являются протеины: жировая прослойка исчезает, а мышцы укрепляются. Это должны быть в обязательном порядке куриные яйца, говядина, постные сорта рыбы, курятина. А вот семечки и орехи должны быть в меню в строго ограниченном количестве.

Способ 4. Диетологи рекомендуют пить больше воды, поскольку именно жидкость предотвращает застойные явления в организме, в частности в органах ЖКТ. Шлаки и токсины незаметно выводятся, появляется легкость, а основная нагрузка приходится на мочевыделительную систему. Пить воду требуется в количестве 2 — 2,5 литров, но только в том случае, если острые и хронические болезни почек отсутствуют. Если худеющий человек не знает о таких проблемах со здоровьем, то натолкнуть на тревожные мысли должна повышенная отечность конечностей.

Если для похудения живота решено ограничивать себя в питании, то важно не только контролировать калорийность и полезность продуктов питания в дневном меню, но и способ их приготовления. Это обязательно варка, запекание, тушение либо готовка на пару.

Способ 5. Правильно питаться вовсе недостаточно для устранения живота, также требуется физическая активность, представленная элементарными упражнениями на пресс. Выполнять тренировочный комплекс можно в домашней обстановке, причем результат ничуть не слабее посещения спортзала. Если есть время и возможность, стоит записаться в тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером на тему: «От чего похудеть быстро».

Способ 6. Для похудения живота рекомендуется купить гимнастический обруч, который разбивает жировые отложения в области талии и боков. Одной тренировки будет мало, нужно вращать хулахуп утром и вечером в течение 15 минут. Результат будет не сразу, но через 2 недели живот явно станет меньше, а любимые джинсы окажутся свободными к приятному удивлению. Если взять за правило такие пассивные тренировки, то уже через пару месяцев сформируется пресс, а талия станет стройной и изящной.

Способ 7. Для устранения живота требуются эффективные жиросжигающие упражнения, например, быстрый бег на дальние дистанции. Во время таких пробежек рекомендуется пить как можно больше, чтобы сильнее потеть. Желательно три минуты быстро бежать, а потом минуту идти быстрым шагом и якобы отдыхать. 20 минут ежедневно будет вполне достаточно, чтобы живот стал меньше, появилась стройная талия.

Способ 8. Этот метод коррекции зоны живота использовали еще наши бабушки, а предусматривает он очищающие кишечник клизмы. Процедура явно неприятная, однако обеспечивает мгновенный результат. Проводить ее ежедневно воспрещается, однако один раз в неделю полезно даже в целях лечения и профилактики. Главное — не переусердствовать, иначе из организма можно вымыть ценные минералы и микроэлементы.

Способ 9. Для стройности живота можно выполнять гимнастику в воде, где самым эффективным является следующее упражнение: максимально втянуть мышцы брюшного пресса, затаиться на несколько секунд, а после резко выдохнуть и округлить область живота. Такие упражнения должны быть ежедневными по 20 повторений за одну тренировку.

Способ 10. Чтобы мышцы пресса не расслаблялись, рекомендуется носить брюки с завышенной талией, при этом выбирать модели из плотных материалов. Это могут быть джинсы, утягивающий корсет, широкие пояса. К тому же живот во время ходьбы нужно постоянно втягивать, причем важно привыкнуть к подобному состоянию мышц брюшного пресса.

Плавание, фитнес, йога, пилатес, танцы, спортивная ходьба и аэробика — это эффективные методы коррекции живота, тем не менее, результат будет не сразу — нужно подождать 1 — 2 месяца, но и после не прекращать свои усиленные и регулярные тренировки.

Так что округлившийся живот — это не проблема, если правильно подойти к решению столь пикантного вопроса. Желательно выбрать комплексный подход, где правильное питание будет эффективно дополнять повышенная физическая активность.

lady.qip.ru