Как быстро похудеть: отзывы и советы по правильному питанию

Как быстро похудеть на 10 кг? 10 простых советов, которые не работают по отдельности

Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», — настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на строгую диету и довольно скоро увидеть желанный обратный ход стрелки весов, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Сразу так сразу.

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или необходимости быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями о голодании. Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процес похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего. Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной. И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее. Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом. Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду. По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе. Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал! Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню. Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица — знаменитое средство для улучшения пищеварения. В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций.

Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно!

Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду.

Обезжиренная еда позволяет быстро похудеть? Спорно! Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента.

Как же тогда быстро похудеть, если употреблять в пищу продукты нормальной жирности? Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты — 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт.

Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение — процесс плавный, а не скачкообразный.

Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать — хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся.

Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» — вероятно, потому что его задают им чаще всего.

Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения.

Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть».

Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг.

Каждое утро

По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут — фирменный «оз-смузи» для завтрака.

Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива — нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете.

В течение дня

простая вода и органический зеленый чай без сахара и других добавок;

овощи с низким гликемическим индексом (в их числе доктор Оз отдельно одобряет чечевицу и бобы, а также зеленую фасоль), овощной бульон с морской солью.

Строго в разрешенном объеме и составе:

животный белок (порция 180 гр любого нежирного мяса или рыбы);

углеводы (порция отварного коричневого риса из расчета 60 гр сухой крупы);

молочные продукты (200 мл живого йогурта без добавок, не жирнее 2%).

Без конкретных ограничений, но крайне умеренно:

полезные для похудения жиры (оливковое масло первого холодного отжима, авокадо);

перекусы (орешки, хумус, маринованные огурчики и перчики).

продуктов из пшеницы и вообще углеводов и злаков (за исключением ежедневной порции риса);

пищи с искусственными подсластителями;

кофеиносодержащих напитков (за исключением зеленого чая);

молочных продуктов (за исключением стакана нежирного живого йогурта);

усиленных и продолжительных спортивных упражнений (на стадии «стремительной диеты доктора Оза»);

приемов пищи позже 8 вечера и раньше 8 утра.

добавлять пробиотики в утренний смузи;

на протяжении всего срока диеты доктора Оза для быстрого похудения ежевечерне в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (240 гр соли Эпсома + 120 гр пищевой соды).

Соль Эпсома — известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии — ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия.

Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

Как быстро похудеть на 10 кг? 10 простых советов, которые не работают по отдельности

m.woman.ru

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Избыточный вес является весьма актуальной проблемой для большей части человечества. Некоторых не устраивает собственная фигура, у других лишний вес подрывает здоровье и плохо сказывается на общем самочувствии.

Всем хочется иметь красивый вид и стройную фигуру без изнурительных диет и прочих воздержаний.

Но если вы пустили свой образ жизни на самотёк или набираете вес на генетическом уровне, то чтобы вернуть себе красивые формы, нужно очень постараться.

Инструменты для эффективного похудения

Достичь положительных результатов в похудении возможно лишь в том случае, если подходить к этому вопросу комплексно, а не только с помощью одного из многочисленных способов. Эта статья познакомит вас с основными правилами процесса похудения.

Самым важным инструментом для похудения является мотивация. Поэтому, если вы задались вопросом быстрого похудения в домашних условиях без негативных последствий для здоровья, то изначально нужно накрутить себя психологически (зачастую помогает метод «самобичевания» при подходе к зеркалу во весь рост).

Удар по самолюбию тоже является хорошим мотивационным вариантом. К примеру, любимая назвала в порыве злости вас жирдяем или жиртрестом. Если вы хотите доказать обратное — тогда вперёд!

Очищение организма от токсинов

Диетологи считают, что необходимым этапом любой программы похудения является очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Дело в том, что он активно забирает в себя токсины и шлаки, которые в изобилии попадают в организм. При интенсивном расщеплении жировых отложений, токсины, попадая в кровь, вызывают обострение хронических болезней, которое проявляется в следующем:

  • Тошнота.
  • Неприятный привкус в полости рта.
  • Нарушение стула.
  • Гастрит.
  • Тусклость кожи с присутствием пятен и прыщей.

Многие ошибочно связывают эти явления с калорийностью пищи, но дело именно в токсинах!

Энтеросгель, помимо прочего, хорошо наполняет желудок, создавая тем самым ощущение сытости, и всасывая при этом избыток желудочного сока. Таким образом, он является своеобразным нейтрализатором, который защитит вас от гастрита во время процесса похудения.

Правильное питание

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь нужно изменить свою систему питания, которая напрямую влияет на формирование жировых отложений. Но запомните одну главную вещь! Диета и правильное питание — это совсем разные вещи, которые разнятся по своим временным показателям. Чтобы постоянно быть в хорошей форме, имея при этом отличную фигуру, необходимо правильно питаться, т. е. это должно стать образом жизни, а не кратковременным периодом, называемым диетой, после которой хочется наесться втройне, как алкоголику напиться после того, как он раскодировался.

Для быстрого похудения необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Картошка.
  • Мучное.
  • Белый рис.
  • Сахар.
  • Жирные молочные продукты.
  • Жирное мясо.

Не верьте тому, кто скажет, что рис является диетическим продуктом. Это касается только бурого риса, а не белого, из которого любят делать суши. Белый рис практически ничем не отличается от булочных изделий.

А теперь обозначим основные пункты правильного питания:

  1. Необходимо поменять рацион в сторону постной пищи. Для этого готовьте еду в пароварке, используйте запекание в фольге, вместо жарки или тушения.
  2. Старайтесь не есть много сладкой пищи.
  3. Пейте зелёный чай без сахара, он ускорит сжигание жиров особенно в области живота. А сладкие соки рекомендуется разбавлять кипячёной водой или пить негазированную минеральную воду.
  4. Практикуйте дробное питание (есть чаще, но меньше). Дело в том, что часть принимаемой пищи организм расходует на поддержку текущих сил, а остальное откладывает про запас, и чем больше будут промежутки между трапезами, тем соответственно и откладывание «на потом» увеличивается. В результате неправильной дозировки пищи в сочетании с длинными временными промежутками и происходит накопление лишних жиров.
  5. Совместимость питания с личными биоритмами тоже оказывает своё влияние на усвояемость пищи. У некоторых это происходит в ночные часы лучше (так называемые совы), а у «жаворонков» совсем другой режим дневного и ночного рациона. Это обязательно нужно учитывать.
  6. Соблюдайте «ресторанный» подход к еде. Медленно и тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Если вы сладкоежка, то это совсем не значит что нужно от этого отказаться навсегда. Просто соблюдайте определённые правила:
    • Ешьте сладкое только на сытый желудок.
    • Получая удовольствие от употребления сладостей, сильно не увлекайтесь.
    • Придерживайтесь принципа: меньше, но лучше.

До основной трапезы необходимо немного пополнить организм небольшой дозой съестного (например, кусочек чёрного хлеба и стакан молока). После такого «предисловия» вам понадобится гораздо меньший объём пищи, чтобы насытиться.

Если вы действительно поставили перед собой цель быстро похудеть, откажитесь от спиртного. Этот высококалорийный продукт, помимо прочего, способствует бесконтрольному приёму пищи, которая идёт в ход во время принятия алкоголя.

Физические нагрузки в домашних условиях

Для быстрого похудения можно подобрать оптимальную для себя физическую нагрузку:

В домашних условиях такими нагрузками могут стать обычные гантели, недорогие спортивные тренажёры и прочие подобные вещи.

Этот замечательный спортивный инструмент способен поддерживать организм в прекрасной форме. Буквально за 15 минут с помощью обычной скакалки можно убрать 200 Ккал. По затратам энергии прыжки на скакалке даже превосходят бег, что очень удобно для занятий спортом в домашних условиях.

Помимо этого, по мнению кардиологов, этот простой тренажёр позитивно стимулирует сердечную активность и является своеобразным кардиотренажером.

Обычные невысокие прыжки с фиксированием туловища в определённом положении будут прорабатывать проблемные зоны организма.

С помощью этого спортивного средства за 15 минут можно сжечь до 250 Ккал.

В процессе занятий с этим предметом вы сможете улучшить не только область талии и бёдер, но и уменьшить целлюлит, а также сделать более упругой кожу.

Этот метод похудения основан на исполнении определённых асан, которые помогут восстановить хорошую форму. По мнению специалистов, такие асаны, как: Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Поза Царя Рыб помогут очистить почки и печень, а также поспособствуют хорошей работе ЖКТ, что будет иметь большое значение для снижения веса.

Вы можете также приобрести диски со специальными курсами похудения и заниматься дома, шаг за шагом, приобретая новую и более совершенную форму.

Другие вспомогательные средства

  • Русская баня и сауна. Довольно действенным способом для похудения является натирание тела солью или мёдом в бане или сауне. После парной и обильного потоотделения нужно завернуться в банный халат или простыню, чтобы максимально продлить процесс выделения пота.
  • Кремы для коррекции фигуры. Термоактивные крема являются хорошими стимуляторами метаболизма в организме. Они также улучшат лимфодренаж и циркуляцию крови.
  • Спецодежда из высокотехнологичных тканей. Такой вид одежды производится в качестве поясов брюк или шорт, которые нужно одевать при занятиях спортом. Это усиливает эффект потоотделения, благодаря «запариванию» жировой прослойки.
  • Массаж. Служит хорошим вспомогательным средством для улучшения внешнего вида кожи, а также для усиления метаболизма.
  • Водный массаж. Массажная насадка на душ поможет дополнительно массажировать тело при помощи водных процедур.
  • Ванны. Травяные, морские и содовые ванные процедуры являются отличным вспомогательным средством во время борьбы с лишним весом. Их нужно принимать незадолго до сна два дня подряд, после чего делать перерыв на два дня.
  • Обертывания. Это очень эффективная процедура, которую часто используют в процессе похудения. Обертывания бывают глиняные, медовые, масляные, грязевые и водорослевые. Чтобы добиться быстрого уменьшения объёмов бёдер и талии достаточно всего несколько сеансов. Для большей эффективности процедуры её сочетают с предварительной ванной и массажем.

Психологический настрой

Очень важным аспектом в процессе похудения является психологический настрой. Поэтому прежде чем начать, нужно очень сильно захотеть и поставить перед собой чёткую цель, которой нужно добиться во что бы то ни стало. Только с таким настроем можно идти в бой против своих лишних килограммов.

Ну, если вы уже настроены, тогда продолжим:

  1. Первым делом, что нужно сделать — признать свою хроническую болезнь, связанную с ожирением.
  2. Никто не заставляет вас садиться на строгую диету и прочие пищевые или физические изыски, чтобы срочно похудеть — вы сами сделали свой выбор.
  3. Общение с единомышленниками поможет справиться с начальным психологическим дискомфортом и ощущением физической неполноценности.
  4. Заведите дневник, куда вы будете записывать свои результаты похудения, чтобы избежать дальнейших ошибок и дисциплинировать себя.
  5. Старайтесь спокойно относиться к срывам. Все мы не без греха. Возьмите себя в руки и продолжайте с новой силой худеть, но без фанатизма.
  6. Найдите сильную мотивацию для похудения. Об этом было упомянуто выше. У каждого она своя.
  7. Почаще смотрите на себя в зеркало во весь рост. Если нравится — вас никто не принуждает, пусть останется как есть.
  8. Напольные весы — хороший будильник, который будет стимулировать своими количественными показателями.
  9. Попробуйте уменьшать свои порции с помощью мелкой посуды. Визуализация съеденного хорошо повлияет на ваш организм. Это как у алкоголиков, которые не лягут спать, пока недопьют содержимое. Доедайте, но только из мелких тарелок.

В результате пищевых ограничений у многих возникает навязчивое чувство голода. Для снижения аппетита и избегания срывов врачи рекомендуют Цефамадар. Он непосредственно воздействует на головной мозг, именно в центре голода, и тем самым снижает аппетит. Побочных эффектов у этого препарата не обнаружено, поэтому после прекращения его приёма возврат «волчьего» аппетита не наблюдается.

Не имею возможность посещать спортзал. Решила похудеть дома. Бегала по утрам и сидела на диете. Спустя месяц, сбросила 5 кг, правда, от целлюлита не избавилась. Подруга посоветовала сделать медовое обертывание. Помогло и очень довольна: кожа теперь упругая и подтянутая.

Похудеть в домашних условиях считаю нереально. Что только не пробовала, ненадолго потом хватает, набираю снова. Пусть есть — как есть, кто захочет — тот полюбит и такую.

После рождения второго ребёнка поправилась на 10 кг. Стала усердно заниматься спортом, отказалась от жирной пищи, «села» на фрукты и овощи. Результат — 12 кг в минусе. Стараюсь поддерживать форму и до сих пор.

Отзывы о различных методах похудения довольно неоднозначные. Это связано с тем, что многие желающие похудеть бросаются «в омут с головой», лишь бы побыстрее, не вникнув в суть самого процесса. А результатом является разочарование и ненужные амбиции. Поэтому узнайте себя получше во всех планах и посоветуйтесь с опытным диетологом, чтобы избежать отрицательных результатов и новых разочарований. И запомните: кто сильно хочет — тот добьётся!

Советы и рекомендации

Если, садясь на диету, вы испытываете психологический дискомфорт, не делайте этого, чтобы не навредить себе в дальнейшем. Не хочешь есть — не ешь, а хочешь — не обжирайся.

Если вы решили правильно питаться, то не нужно считать дни, когда вы это начали. Это должно стать образом жизни, и никак по-другому. Начал — не бойся, боишься — не начинай.

Поэтому прежде чем начать худеть, нужно изменить своё мировоззрение в области питания и определить для себя соответствующие приоритеты.

nasporte.guru

Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре

12.02.2016 Похудение 5 Комментарии 571,656 Просмотров

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога Lusinda.ru Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Поэтому очень рекомендую придерживаться удобного для вас способа быстрого похудения и, конечно, поддерживать себя всегда в форме. Ведь красивая фигура никогда не бывает лишней. =)

Из статьи вы узнаете:

  • Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
  • Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
  • Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
  • Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

Содержание

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

«Как быстро похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин? Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете, постоянно испытывая чувство голода и пребывая в угнетенном состоянии. Ведь, вес, потерянный за время диетического питания, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, чем уходит.

Можно ли стабилизировать вес без строгой диеты и похудеть быстро за 1-2 недели? Вполне возможно, если подойти к вопросу системно. Необходимо не просто устранять симптомы обменных нарушений (лишний вес) – нужно выяснить причины, которые привели вас к необходимости похудения.

Устранив причины быстрого набора массы, мы решим вопрос наиболее действенным образом и без последствий для здоровья.

Разумное планирование – это основа успеха. При этом неважно, о чём речь – о карьере, военной операции или желании похудеть на 10 кг. Проведя несложную интеллектуальную работу и составив план похудения на неделю, вы сэкономите время, финансы и моральные силы.

Обычно люди, далёкие от проблем с весом, на вопрос «как похудеть?» отвечают однозначно: просто перестать есть. Но если вы не желаете навредить здоровью и намереваетесь жить долго и полноценно, то голодание или близкий к нему метод питания нельзя рассматривать в качестве целесообразного способа решения проблемы.

Более того, чтобы похудеть (а именно, похудеть надолго), необходимо питаться регулярно: лишь при таком условии организм будет согласен расстаться с накопленными жировыми отложениями. Наше тело имеет свои собственные взгляды на питание и накопление запасов, обусловленное эволюционной целесообразностью.

Ведь, недостаток питания запускает в работу механизмы гормональной регуляции, которые способствуют конвертации питательных веществ в жиры: организм считает, что перебои с питанием – это какой-то сбой и пытается обезопасить себя от возможного дефицита пищи.

Но если вы продолжаете регулярно питаться, соблюдая режим, вес контролировать гораздо легче. Конечно, если вы разработали сбалансированное меню без «пустых» калорий, «быстрых» углеводов и следите за объёмом порций.

И ещё один важный пункт – соблюдение режима двигательной активности. Если параллельно с рациональным питанием вы практикуете фитнес или физкультуру, процесс пойдёт вдвое быстрее.

Кардиотренировки и иные виды активности, превратят жировые запасы в вашем теле в энергию, что сделает вашу фигуру стройной, настроение – приподнятым, а мысли – ясными.

2. Упражнения для быстрого похудения, способствующие эффективному снижению веса

Не все могут найти средства и время для регулярного посещения фитнес-зала, и это не беда, ведь существует множество эффективных упражнений для стабилизации веса дома.

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

  • удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
  • разборные гантели;
  • гимнастический обруч;
  • удобная форма из натуральной ткани;
  • комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди. Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

  1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
  2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и правильное питание

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, живота, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Дорогие женщины, я хотела бы с вами поделиться советами от моего очень хорошего знакомого-диетолога о том, как можно быстро похудеть. Хотя порою это кажется не возможным, но ведь многие девушки уже достигли своей цнли своим упорством и желанием быстро похудеть.

Советы от диетолога для снижения веса:

  1. Употребляйте больше жидкости.
  2. Питайтесь регулярно.
  3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
  4. Откажитесь от сладкого.
  5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
  6. Замените белый хлеб на зерновой.
  7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения:

  • Гречневая диета: 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

  • Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
    2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
    В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.
  • Яблочная диета. Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
    Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Дорогие девушки, я подготовила для вас информацию о продуктах, которые полезны, и хотела бы с вами поделиться ими.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

  • вода;
  • фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
  • свежие овощи;
  • кефир;
  • черный шоколад (содержание какао от 75%);
  • крупы;
  • каши на завтрак без содержания сахара;
  • различные виды орехов;
  • морепродукты, рыба;
  • блюда из нежирного мяса;
  • молочные продукты с малым количеством калорийности;
  • изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • имбирь в сухой, натуральной вариации;
  • зеленый чай;
  • овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

  • конечно же, это — фастфуды и чипсы, которые очень калорийны для нашего организма;
  • жареные блюда;
  • сладости, как шоколад, так и мучные сладости;
  • мучные сдобы, кроме цельнозерновых изделий;
  • безусловно, алкоголь;
  • майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
  • кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
  • газированные напитки, которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
  • соль и сахар. Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

lusinda.ru

Как срочно похудеть за неделю на 7 кг. Упражнения, правила, диеты

Если цель – похудеть за неделю, стоит понимать, что в данном случае помогут лишь экстремальные методы, а подходят они не всем.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг
  • Как похудеть дома за неделю: видео
  • Как похудеть с помощью воды за неделю
  • Как пить воду, чтобы похудеть (7 правил)
  • Как похудеть на кефире за неделю
  • Как похудеть с помощью соды за неделю
  • Похудеть на овсянке за неделю
  • Можно ли похудеть на гречке за неделю
  • Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю
  • Как похудеть за неделю без диет
  • Как похудеть за неделю на 7 кг. Упражнения
  • Как похудеть с помощью скакалки за неделю
  • Прочие советы по похудению без диет
  • На сколько кг можно похудеть за неделю
  • Как похудеть в ногах и бедрах за неделю
  • Джилиан Майклс, курс «Похудей за неделю». Преимущества и недостатки
  • Как похудеть за неделю подростку
  • В чем опасность слишком быстрого похудения
  • Как сделать, чтобы килограммы не вернулись
  • Отзывы

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг

[box type=»warning» ]Важно! Человек, решившийся скинуть 7 кг за неделю, не должен иметь проблем со здоровьем. Подросткам и пожилым людям подобная методика противопоказана.[/box]

В борьбе за изящные формы было изобретено много способов

Как похудеть дома за неделю: видео

Похудеть за неделю – выполнимая цель, правда, придется потрудиться.

На видео представлен один из действенных методов:

Как похудеть с помощью воды за неделю

Все диетологи твердят о пользе воды в процессе похудения, по их рекомендациям выпивать ежедневно необходимо не меньше 2 литров воды. Вода помогает организму, освободиться от всевозможных токсинов, шлаков и остальных вредных веществ, присутствующих в организме. Часто человека посещают ложные позывы голода, прием воды в подобных случаях поможет купировать ложный голод и избавит от ненужных калорий.

Как пить воду, чтобы похудеть (7 правил)

Одержать победу над избыточным весом невозможно без воды, поэтому пить жидкость нужно в обязательном порядке:

  1. Важно пить воду в определенное время. Рекомендуется пить ее за 30 минут до и после еды. Употреблять жидкость во время еды диетологи не советуют. Связано это с тем, что жидкость способна разбавить желудочный сок, что замедлит процесс переваривания.
  2. Количество воды. Существует формула, по которой можно рассчитать суточную норму воды, нужно вес в кг умножить на 30 мл. Например, девушке весом 60 кг, нужно пить ежедневно 1,8 литров чистой воды. Больше нормы пить не рекомендуется, так как избыток жидкости может негативно повлиять на организм в целом. Важно и в питье воды соблюдать меру.
  3. Увеличивать объем выпиваемой воды постепенно. Людям, ранее не пившим жидкость, увеличивать потребляемое количество нужно постепенно. Для первых дней достаточно выпивать примерно 1 литр чистой воды.

Необходимо ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды

  • Важно пить воду правильно. Все полезно в меру, так же обстоят дела и с водой. Жидкость необходимо равномерно распределить между приемами пищи в течение всего дня.
  • Качество воды. Необходимо понимать, что под водой подразумевается обычная чистая вода. Газировка, чай, соки — в данном случае не учитываются. Некоторые диетологи приемы соков приравнивают к еде. В целях похудения количество сока необходимо ограничивать, или брать в расчет его калорийность.
  • Температура воды. Чтобы похудеть с помощью воды, не стоит пить слишком холодную воду, в связи с тем, что она может спровоцировать замедление обменных процессов. Идеальная температура жидкости – комнатная.
  • Не забывать пить воду. Люди, решившие пить воду в нужном объеме, часто просто забывают это делать. Чтобы этого избежать, можно расставить емкости с водой на видные места. Так же отлично помогают напоминания, установленные на смартфонах.
  • Как похудеть на кефире за неделю

    Если требуется срочно сбросить излишки веса – кефирная диета отличный и проверенный способ. Общие правила кефирной диеты:

    — основной продукт – непосредственно кефир, желательно с низким содержанием жира;

    — в некоторых вариациях диеты допустимо ограниченное количество углеводной или белковой пищи;

    — рекомендуемая длительность кефирной диеты – 7 дней;

    — следует соблюдать четкий режим употребления пищи, обычно это 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени;

    — во время диеты следует исключить соль и сахар, употребление кофе также нежелательно;

    — приветствуется обильное питье качественной негазированной воды и чая на основе трав.

    [box type=»info» ]Обратите внимание! Выдержать всю диету – это полдела, важно выйти из нее правильно, чтобы избежать дальнейших срывов и повторного набора веса.[/box]

    После того, как диета закончится, следует около недели избегать высококалорийных продуктов, исключить жирное, сладкое, мучное. Во время диеты приходится питаться небольшими порциями, этого правила стоит придерживаться и после ее окончания.

    [box type=»warning» ]Важно знать! Злоупотреблять подобными диетами не стоит. Для того, чтобы вес ушел, а здоровье не пострадало, рекомендуется повторять подобную систему питания не чаще 1 раз в полгода.[/box]

    Как похудеть с помощью соды за неделю

    В борьбе за изящные формы было изобретено много способов, одним из необычных является метод, помогающий худеть с помощью соды.
    Считается, что сода, предварительно разведенная в воде, способна растворить жиры, попадающие в организм вместе с пищей. В связи с этим, калорийность пищи уменьшается в разы, что благополучным образом сказывается на уменьшении веса.

    По мнению сторонников метода, применение соды позволяет даже не менять обычный рацион худеющего. Правила приема соды в целях похудения:

    1. Чтобы сода помогла похудеть, нужно отдавать предпочтение полезным продуктам, исключить плотные ужины и уменьшить порции еды.
    2. Рекомендуется выпивать 1 стакан теплой кипяченой воды с половиной маленькой ложки соды. Пить такой «напиток» следует за 30 минут перед каждым приемом пищи. Важно, выпивать именно такую дозу соды, большее ее количество может быть вредным для организма.
    3. Начинать применение гидрокарбоната натрия рекомендуется с малых доз, постепенно увеличивая дозировку. Если появляется какой-либо дискомфорт (тошнота, боль в желудке, головные боли, апатия), при первых же симптомах прием соды следует отменить.

    [box type=»info» ]Важно! Несмотря на то, что похудение с содой дает хорошие результаты, не стоит этим методом злоупотреблять. Если есть возможность, желательно проконсультироваться с доктором, так как этот метод подходит не всем.[/box]

    Похудеть на овсянке за неделю

    Геркулесовая каша – полезный и недорогой продукт, рекомендуемый многими диетологами для профилактики и избавления от лишнего веса. Овсяные хлопья – это низкокалорийный продукт, с высоким содержанием грубого волокна (клетчатки), с хорошим соотношением витаминов и минералов, полезных для организма.

    С помощью данного продукта можно не только избавиться от ненужных килограммов, но и снизить содержание холестерина в крови.
    Диеты на основе геркулеса пользуются спросом, есть два варианта: жесткий и щадящий. При первом варианте может уйти до 7 кг избыточного веса.

    Приблизительное меню:

    • питание во время диеты должно быть дробным: 5-6 приемов пищи маленькими порциями (не больше 200 г готовой каши, приготовленной на воде);
    • пить воду после основного приема каши можно не раньше, чем через 1 час;
    • если питаться одной овсянкой сложно, допустимо употребление овощей и фруктов в разумных количествах. Не разрешается картофель, виноград и банан;
    • овсянка отлично сочетается с нежирным кефиром;
    • приветствуется обильно питье воды, несладкого чая и травяных настоев.

    Если во время диеты не было нарушений, потеря веса гарантирована, это обусловлено низкой калорийностью овсяных хлопьев. Чтобы скинутый вес не вернулся, после окончания монодиеты следует, как минимум, на неделю отказаться от жирной и калорийной пищи.

    Можно ли похудеть на гречке за неделю

    Гречневая крупа пользуется успехом у дам, стремящихся к идеальному весу. Гречка богата микроэлементами: кальцием, магнием, калием и железом.

    Витамин В, содержащийся в крупе, помогает организму в противостоянии стрессам, улучшает состояние волос и ногтевой пластины, помимо этого, употребление гречки благотворно сказывается на состоянии сосудов. Если во время диеты питаться исключительно гречкой, можно похудеть на 5-7 кг за неделю.

    Общие правила диеты

    Важно правильно приготовить гречку:

    • Крупу желательно не варить, а запаривать кипятком, рекомендуемая пропорция: 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка.
    • Для диеты следует выбирать качественную крупу, она должна быть чистой и не иметь посторонних запахов.
    • Перед замачиванием крупу нужно перебрать и помыть, гречка отлично набухает, оставляя в себе все полезные вещества в течение 10 часов, поэтому можно ее залить кипятком и оставить на ночь.
    • Чтобы избежать диких приступов голода, рекомендуется съедать крупу за 5-6 приемов. Последний прием пищи не должен быть позже 3-4 часов до сна.
    • Если есть одну гречку скучно, можно разнообразить меню 1-2% кефиром, допустимое количество которого не должно превышать 1 литра.
    • Если кефир не нравится, допустимы несладкие зеленые яблоки, 3-4 штуки в день.
    • В более щадящем варианте диеты помимо гречки допустимо 100 г куриного филе или нежирной телятины, легкий овощной салат с минимальным количеством масла. При выборе данного варианта количество приемов пищи сокращается до 3 раз.

    Четкое следование диете обеспечивает потерю веса, но, как и всеми монодиетами, злоупотреблять ею не стоит. По утверждению диетологов, одна гречневая крупа не способна восполнить всю суточную потребность организма в микроэлементах и питательных веществах.

    [box type=»warning» ]Важно! Если во время гречневой диеты ухудшается самочувствие, следует ее отменить, или перейти на щадящий вариант.[/box]

    Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю

    Если монодиеты кажутся сложными, скучными и пресными, можно есть правильные продукты, которые не нанесут вреда фигуре, а наоборот, помогут похудеть. Продукты, позволяющие худеть:

    • нежирный творог и кефир;
    • рыба, постное мясо;
    • легкие овощные супы;
    • овощи: огурцы, помидоры, морковь, кабачки;
    • зелень;
    • несладкие яблоки;
    • ягода;
    • фруктовые и овощные смузи;
    • яйца;
    • нежирный сыр.

    Чтобы достичь поставленных целей, можно употреблять эти продукты в ограниченном количестве, пить 2-2,5 литра воды и двигаться.

    Как похудеть за неделю без диет

    Чтобы похудеть, не прибегая к диетам, следует избегать приступов голода, для этого нужно трапезничать часто и небольшими порциями.
    Также стоит свести к минимуму продукты, провоцирующие аппетит:

    — соленья, острые закуски, копченые продукты;

    От некоторых продуктов придется отказаться

    — сахар, мед, варенье;

    — изюм, финики, бананы, курагу, виноград;

    — консервы и полуфабрикаты;

    — мучное и жирное.

    Чтобы эффективно худеть, не прибегая к жестким диетам, нужно выбирать правильные продукты, ограничивая дневную калорийность. Также, если стоит цель – похудеть за неделю, стоит ограничить количество соли, это поможет избавиться от лишней жидкости, застоявшейся в организме.

    Как похудеть за неделю на 7 кг. Упражнения

    Если нужно срочно похудеть за короткий срок, необходимо подключить упражнения. Физическая активность благотворно сказывается на процессе похудения. Если нет желания изводить себя диетами, достаточно употреблять полезные продукты и тренироваться. Похудеть поможет аэробная нагрузка – бег, быстрая ходьба, танцы, плавание.

    Сжечь жир, помимо аэробных нагрузок, поможет утренняя зарядка, а так же силовые упражнения и стрейчинг. Чтобы избавиться от 7 кг за неделю, важно, чтобы ежедневные занятия спортом длились не менее 1 часа, а лучше полтора часа. Сбалансированное питание и посильные физические нагрузки – залог успеха.

    Как похудеть с помощью скакалки за неделю

    Скакалка является эффективным, недорогим и доступным тренажером для похудения. Благодаря этому изобретению человечества можно привести в надлежащую форму ноги, бедра и живот. Незамысловатые упражнения помогут нормализовать работу кишечника и дать необходимую нагрузку сердцу.

    Если нужно похудеть за неделю, придется прыгать ежедневно. Начинать следует с минимальных тренировок, длящихся не более 15 мин, постепенно можно увеличить время тренировки до 30-45 минут.

    Скакалка является эффективным, недорогим и доступным тренажером для похудения

    После первых занятий возможны боли в области мышц брюшного пресса, ног, ягодиц и бедер. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс, например, прыгая на одной ноге.

    Прочие советы по похудению без диет

    Похудеть – это полпути, важно суметь удержать вес. К сожалению, многие диеты в дальнейшем провоцируют приступы дикого голода. Так, человек, сидящий на диете, после долгого отказа от любимых продуктов, находится в стрессе, и в дальнейшем срывается, начинает много есть. В подобном случае потерянные килограммы обязательно вернутся, часто – с лихвой.

    Если похудеть необходимо более чем на 10 кг, недельные диеты не помогут, в данном случае лучше отдать предпочтение правильному питанию и здоровому образу жизни.К дополнению к сбалансированному питанию нелишним будет употребление витаминных комплексов.Если следовать правильному и здоровому образу жизни, вес обязательно уйдет, не сразу, постепенно, но навсегда.

    Рецидивы срывов сведены к минимуму, так как изнурять себя голодом не обязательно, нужно есть часто, дробно и правильную, полезную пищу. Помимо контролируемого рациона желательно подключить физическую активность. Если физический опыт невелик, не стоит сразу же изнурять себя часами непривычными нагрузками, лучше отдать предпочтение прогулкам быстрым шагом.

    Как похудеть в ногах и бедрах за неделю

    Избавиться от лишнего жира в ногах и бедрах поможет правильный сбалансированный рацион питания, всевозможные массажи, обертывания, а так же специальные тренировки, предназначенные для сжигания жира в области бедер и ног.

    Если посещать салоны красоты или тренироваться по специальным программам, возможности нет, идеальным вариантом будет скакалка.

    На сколько кг можно похудеть за неделю

    От того, на сколько человек похудеет за неделю, зависит его начальный вес и способы, которые он применяет для достижения цели.Если человек весит более 100 кг, его ежедневные отвесы могут составлять более 1-2 кг, следовательно, за неделю человек, с таким весом может избавиться от 6-8 кг. Человек, весящий, в два раза меньше, естественно, таких больших отвесов иметь не будет, возможна потеря 3-5 кг.

    [box type=»info» ]Обратите внимание! Чем выше начальный вес, тем больше первоначальные отвесы.[/box]

    Прибегать к жестким монодиетам, следует только в экстренных случаях. Если избыточного веса много, единственный способ избавиться от веса – ЗОЖ. Стоит понимать, что при краткосрочных диетах первым делом уходит лишняя вода, жир при таком питании уходит в последнюю очередь.

    Чтобы похудеть раз и навсегда, важно следовать выбранной системе, не останавливаться, набраться терпения и двигаться неспешно вперед. Чтобы избежать срывов, изредка можно баловать себя полезными десертами, например, полоской горького шоколада, мармеладом или зефиром.

    [box type=»success» ]Интересный факт! Чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятность того, что он вернется![/box]

    Джилиан Майклс, курс «Похудей за неделю». Преимущества и недостатки

    Для того чтобы похудеть за неделю, тренер Джилиан Майклс создала специальную программу. Занимаясь по этой программе, можно отлично похудеть и подтянуть тело. Программа состоит из 2 тренировок: аэробной и силовой, длительностью по 35 минут. Тренер советует заниматься силовыми упражнениями утром, а аэробными, соответственно, вечером. Подобные тренировки, по утверждению создателя, помогут максимально увеличить метаболизм.

    Джилиан Майклс

    Плюсы программы:

    • к программе предлагается план питания, который поможет похудеть за неделю;
    • опытный тренер грамотно совместил силовые и аэробные нагрузки;
    • длительность каждой тренировки всего 35 минут, что поможет сэкономить время перед работой;
    • данная программа универсальна, ею можно пользоваться и после недельных занятий.

    Минусы:

    — программа не подходит людям, не занимавшимся спортом вообще, в этом случае есть программа от Джиллиан Майклс для начинающих;

    — нет русскоязычной версии тренировок.

    Ждать, что за неделю уйдет фантастическое количество излишков жира не стоит, все это накапливалось, наедалось годами, и уйдет не сразу. Но если следить за питанием и тренироваться, не жалея себя, тело обязательно подтянется.

    Как похудеть за неделю подростку

    Если за неделю похудеть должен подросток, важно, чтобы не были применены слишком жесткие меры. Часто в погоне за стройностью, молодые люди вовсе отказываются от приемов пищи. Такое поведение недопустимо, идеальный вариант – это исключить вредные продукты, дышать свежим воздухом, пить в достаточном количестве воду, активно двигаться.

    Чаще подростки поправляются из-за фастфуда, разрекламированных шоколадных батончиков, газированных напитков. Необходимо объяснить молодому человеку, что проблемы с весом возникают из-за этих продуктов, и стоит ими пренебречь в пользу здоровой и натуральной пищи, без избытка консервантов и улучшителей вкуса.

    В чем опасность слишком быстрого похудения

    Диетологи настоятельно рекомендуют не частить с диетами, потому что в первую очередь уходит не жир, а всего лишь вода. Гораздо эффективней худеть, не гоняясь за цифрами, а за результатом, который закрепится на всю жизнь. Важно изменить свое пищевое поведение и не употреблять продукты, вредящие фигуре вообще.

    Активная физическая нагрузка, полезные продукты – залог изящной фигуры

    Как сделать, чтобы килограммы не вернулись

    Чтобы вес не вернулся, необходимо контролировать питание, нельзя сразу же, по окончании диеты, начинать есть ту пищу, которая привела ваше тело к большим цифрам. Можно записывать то, что употребляется в пищу, подсчитывать калории, со временем исключить вредные продукты. Если диета длилась неделю, необходимо столько же времени тщательно контролировать еду, важно избежать срыва, для этого необходимо плавно выйти из диеты.

    В похудательном процессе важны упорство, выдержка и терпение. Не стоит гнаться за большими потерями веса, оптимальная потеря веса в месяц — 4-5 кг

    [box type=»info» ]Обратите внимание! После окончания диеты, несколько килограммов все-таки могут вернуться, но это будет не жир, а вода. Только постепенное похудение гарантирует долговременный эффект.[/box]

    Если вес небольшой и нужно идеально выглядеть к определенной дате, недельная диета поможет, а если избыточного веса больше, чем 10 кг – это не выход. Только сбалансированное питание и физическая активность помогут решить проблему раз и навсегда. Будьте здоровы и красивы!

    Общие правила похудения со скакалкой:

    ideales.ru

    Как худеют звезды Российского шоу-бизнеса: фото до и после, правила, советы

    Многих современных девушек интересует, как худеют звезды кино и шоу-бизнеса. Известно, что диеты для них разрабатывают высококвалифицированные специалисты.

    Зная секреты знаменитостей, можно подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая позволит привести тело в порядок. Рассмотрим наиболее яркие примеры звездных преображений.

    Ольга Картункова

    Однажды Ольга упала и повредила ногу. Врачи сказали, что для полного восстановления ей понадобится сбросить лишний вес. Актриса начала худеть под наблюдением диетолога, и в итоге у нее ушло более 60 кг.

    Ольга Картункова похудела до неузнаваемости, а после кардинального изменения её все чаще стали приглашать в различные шоу. Всех секретов она не раскрыла, однако, поделилась с поклонниками важными рекомендациями, которые сыграли большую роль в ее преображении.

    1. Питаться нужно через каждые 3 часа небольшими порциями в одно и то же время;
    2. В день надо выпивать не менее 1,5 л воды;
    3. В холодильнике должны быть только полезные продукты: творог, молоко и кефир с пониженной жирностью, овощи, зелень, фрукты, постное мясо и рыба, куриная грудка, овсяная и гречневая каши, ягоды;
    4. Надо полностью отказаться от сладкого и мучного;
    5. Если диета сорвалась, следующий день следует сделать разгрузочным. Для него подойдут 2 кг свежих овощей и фруктов и полкило кураги.

    Ниже представлен список примерных продуктов для ежедневного употребления:

    • Завтрак : несладкий чай, салат из фруктов;
    • Полдник: нежирный кефир;
    • Обед: отварное филе курицы без соли;
    • Второй полдник: обезжиренный кефир или фрукты;
    • Ужин: 100 г творога обезжиренного.

    Такое меню подойдет для тех, кому противопоказаны физические нагрузки. Картункова не могла заниматься спортом из-за травмы ноги, поэтому ставка была сделана конкретно на диету.

    Раздельное питание позволило избавиться от боли в суставах и одышки. Ольга стала чувствовать себя намного лучше, а про внешний вид уже и говорить нечего. Такое изменение пошло звезде на пользу, теперь поклонники с восторгом закидывают ее комплиментами.

    Александр Семин

    Своим похудением Александр Семин бывший муж Бледанс обязан правильному питанию, занятиям спортом и поддержание водно-солевого баланса. Теперь на многих фотографиях продюсер выглядит стройным и подтянутым. К тому же он не собирается останавливаться на достигнутом и хочет нарастить мышечную массу.

    Юлия Куварзина

    Юлия Куварзина сильно похудела, и фото в интернете подтверждают ее кардинальные изменения.

    Юлия Куварзина: фото до и после похудения

    Актриса поделилась главными секретами своего преображения:

    1. Есть нужно 6 раз в день и каждые 3 часа.
    2. Порции должны быть маленькими, не более 250 г.
    3. Между приемами пищи следует пить много воды. В день надо выпивать 2-3 л жидкости.
    4. Нельзя есть после 7 часов вечера.
    5. Трижды в неделю надо заниматься спортом.
    6. В ежедневном меню должно быть много белковых продуктов.

    Запрещено употреблять в пищу:

    • сладости;
    • спиртные напитки;
    • выпечку.
    • жареное.

    Эти вредные продукты лучше заменить на фрукты, овощи, ягоды, бобовые, орехи. Такие нехитрые правила похудения позволят любой девушке выглядеть стройнее и моложе.

    Анфиса Чехова

    Похудеть на 25 кг ее побудили проблемы со здоровьем. Телеведущая скорректировала свое ежедневное меню и изменила образ жизни.

    Никакой строгой диеты телеведущая не придерживается, она лишь соблюдает всем известные правила:

    1. Надо исключить из своего рациона фастфуд и другие вредные продукты.
    2. Раз в неделю можно позволить себе немного черного шоколада.
    3. Необходимо питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями.
    4. Для очищения организма надо раз в неделю проводить разгрузочный день.

    И, конечно, самый главный секрет похудения Чеховой – любовь к себе и своим близким.

    Максим Матвеев

    Чтобы этого достичь, он скорректировал свой рацион. В его меню преобладали фрукты и сухофрукты, салаты и орехи. Он отказался от мяса и стал есть только рыбу.

    Полина Гагарина

    Зрители и сама Полина уже привыкли к полноте певицы, но однажды фанаты просто не узнали своего кумира. Звезда сбросила целых 40 кг! О том, как похудела Полина Гагарина, хотели знать все девушки страны. Знаменитость поделилась своими секретами.

    Привести свою фигуру в порядок Полине помогли следующие правила:

    1. Никакой еды после 18:00.
    2. Пищу нельзя солить.
    3. Нужно пить много воды.
    4. Необходимо полностью исключить из рациона мучное и сладкое. Лучше отказаться от картофеля.

    Гагарина советует не морить себя голодом, главное – знать во всем меру. А чтобы кожа не обвисла, нужно заниматься спортом.

    Пелагея

    • Завтрак: гречневая каша;
    • Полдник: сок из фруктов или овощей;
    • Обед: овощной салат, куриное или рыбное блюдо;
    • Ужин: салат из овощей или морских продуктов.

    Если питаться подобным образом в течение 3 недель, можно сбросить более 15 кг.
    Певица регулярно тренируется в спортзале и ходит в баню, иногда проводит разгрузочный день. Главным секретом похудения она считает правильный настрой и внутреннюю гармонию.

    Мариам Мерабова

    Но от той аппетитной женщины не осталось и следа, ведь певица уже сбросила 56 кг и не собирается на этом останавливаться. Мариам призналась, что потеряла лишний вес из-за проблем со здоровьем. Она стремительно худеет благодаря диете, о которой она старается не рассказывать.

    Мариам Мерабова: фото до и после похудения

    Одно известно точно – справиться с проблемой лишних килограмм ей помогла поддержка родных и близких.

    Екатерина Скулкина

    Важную роль в ее преображении сыграли занятия спортом. Она ходит в тренажерный зал, катается на велосипеде и много плавает.

    Елена Степаненко

    Многие помнят ее известный монолог «Письмо Биллу Клинтону», красивый и звонкий голос, и изрядно похудевшую и помолодевшую женщину. В чем же секрет таких поразительных изменений во внешности?

    Елена Степаненко до и после похудения (фото)

    Со слов Евгения Петросяна стало известно, что его жена сильно постройнела в Баварии. Она специально прошла в баварском санатории курс голодания. Подобная система похудения очень древняя, ее истоки насчитывают примерно сто пятьдесят лет.

    В санатории соблюдается очень жесткая диета , а также пациенту ставят капельницы , с помощью которых вводят в организм специальные препараты, которых не хватает организму.

    Видео

    dieta4me.ru