Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты и результаты

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Сделать так, чтобы надоевшие, сброшенные с трудом килограммы своим возвращением не испортили вам настроение, можно с помощью разгрузочных дней.

В этот период можно очистить организм от залежей ненужных шлаков и оздоровить его. Разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Лучше всего один, а тем, кто хочет сбросить вес по максимуму, два раза в неделю.

На фоне достигнутого результата с помощью диеты этот способ помогает быстро избавиться от лишнего, ели вдруг вы заметили, что результат вас не удовлетворяет.

Подготовка к разгрузочному дню

К такому стрессу, как голодание, организм нужно подготовить.

  • Настроиться на легкость, зарядиться положительными эмоциями.
  • Выбрать день. Лучше, если это будет не выходной, а день среди недели, загруженный работой и делами, которые не дадут мыслям постоянно возвращаться к пище.
  • Накануне не переедать. Ужин должен быть легким, овощным или сырным.
  • Подобрать продукт, на основе которого будет проводиться разгрузка.

При наличии повышенной кислотности желудка яблоки кислых сортов могут привести к обострению заболевания. Некоторые люди плохо усваивают молочные продукты. Им не стоит выбирать кефир, йогурт, сыр. Вегетарианцам не подойдет разгрузка на мясе. Больший эффект достигается, если разгрузочные дни для похудения проводить на одном и том же продукте.

Как проводить разгрузочные дни

  1. Подготовить продукты и напитки.
  2. Продукты разделить на 5-6 порций, которые предстоит съесть через примерно равные промежутки времени в течение дня.
  3. Можно пить чистую питьевую или минеральную воду, лучше без газа.
  4. Не планировать большие физические нагрузки на этот день.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне? Все это зависит от выбранного вами продукта и от поставленной перед собой задачи. В среднем эта величина колеблется от 1,5 до 2,0 кг.

Варианты разгрузочных дней

  • На яблоках. Большое количество пектинов, клетчатки и витаминов делают этот продукт очень популярным среди худеющих. 1,5 кг не кислых, но и не очень сладких яблок позволят не чувствовать голод, если съедать их равномерно в течение дня. Яблоки удобны тем, что их можно взять с собой на работу и есть в тот момент, когда почувствуете приступ голода. Можно несколько штук запечь в микроволновке или печи
  • На кефире. Кефир, простокваша, йогурт, сыр лучше подойдут людям с хорошей переносимостью кисломолочных продуктов. Кефира 1% или кислого молока понадобится 1,5 литра, йогурта — 6-7 маленьких стаканчиков, творожного сыра — 600 г. Кефир лучше брать не сегодняшний, он может вызвать расстройство желудка, но и не трехдневный — он может привести к запору. Йогурт нужно покупать натуральный, с небольшим сроком хранения. Сыр — нежирный, свежий. Вместе с йогуртом и сыром можно съесть пару яблок
  • На огурцах. Удобно использовать летом, когда огурцы, которых понадобится 1,5 кг, выращены под открытым небом и обладают свежим естественным вкусом
  • На крупах. Чаще — гречка и рис, по 1 стакану. Железо и микроэлементы, которыми богата гречневая крупа, обеспечат организм полноценным питанием. Гречку нужно залить на ночь кипятком и дать настояться до утра, закутав в полотенце. Рис отварить до готовности без соли. Его следует использовать людям, не страдающим запорами

  • На ягодах. Например клубнике, которой требуется 1 кг. Тоже хороша летом, выращенная на собственной грядке. Но ягоды содержат много сахаров, поэтому сильно снизить вес на них удастся вряд ли
  • На мясе. Отварная говядина, курятина или индюшатина — 400 г. Эти продукты хороши тем, что чувство голода с ними точно не почувствуешь. Не стоит их выбирать людям, имеющим проблемы с сосудами и печенью
  • На шоколаде. В последнее время шоколадная диета часто используется лакомками с целью похудения. Шоколад нужно выбирать горький, его нужно 200 г. Тоже очень удобен тем, что съесть плитку можно в любой момент, насыщение приходит быстро. Он способствует усилению мозговой активности, работникам умственного труда будет кстати. Проблем с печенью быть тоже не должно
  • На соках, воде, чае с молоком. Их выбирают сторонники радикальных методов. 2 л свежевыжатого сока, лучше не цитрусового, 2-3 литра воды, 2 литра зеленого чая помогут освободиться от шлаков и здорово очистить весь организм.
  • Питание после разгрузочного дня

    Не стоит бежать с утра к заветному холодильнику и забивать желудок до отказа жирной пищей. Лучше дать ему насладиться овощным супчиком, овсяной кашей.

    Днем тоже не стоит переедать. Организм должен привыкнуть к определенному ритму, например, каждую среду — разгрузки.

    Перед разгрузочным днем и после него — небольшое ограничение в еде. И тогда вы будете радоваться и удивляться наглядным изменениям, происходящим с вами, и вопрос: «на сколько можно похудеть на разгрузочных днях» навсегда перестанет вас интересовать.

    Правила разгрузочного дня: Видео советы

    • Как рассчитать индекс массы тела быстро, просто и точно!
    • Диета при пневмонии у взрослых способна существенно улучшить состояние здоровья.
    • Яблочный уксус давно используют для похудения. При этом его используют для обертываний и, даже пьют! Как правильно пить яблочный уксус?

    dieta-clubs.ru

    Разгрузочные дни для похудения, варианты, отзывы и результаты

    Опубликовал: admin в Похудение 10.04.2018 Комментарии к записи Разгрузочные дни для похудения, варианты, отзывы и результаты отключены 53 Просмотров

    Разгрузочные дни

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Разгрузочные дни (РД) – отличный способ быстро сбросить несколько килограммов, очистить организм и значительно улучшить свое самочувствие. Разгрузочными считаются дни с низкокалорийным, однообразным меню, когда суточная калорийность рациона втрое ниже обычной нормы (например, 800 ккал/сутки вместо 2500). Чем полезно такое питание? Правильно организованная разгрузка приносит организму огромную пользу: выводится лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт». Диетологи называют низкокалорийные дни «вкусной диетой», потому что каждый выбирает вариант разгрузки, руководствуясь своими пищевыми пристрастиями. Есть любимый продукт, при этом худеть с пользой для организма и самочувствия – что может быть лучше.

    При соблюдении раздельного питания все полезные вещества усваиваются полностью и максимально эффективно, но такой системы придерживаются немногие из нас. Из-за многообразия рациона, несоблюдения правил правильного питания наш организм зашлаковывается, нарушаются процессы пищеварения, ухудшается самочувствие, состояние волос, кожи, появляется лишний вес.

    Чтобы похудеть, необходимо проводить низкокалорийные дни раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев. Правильный разгрузочный день для похудения предполагает употребление только одного продукта, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряет обменные процессы и мягко выводит «балластные вещества» из организма. Во время разгрузочных дней уходит от 0,5 до 2,0 кг излишнего веса в сутки. Примерами эффективных РД могут быть дни на кашах, яблоках, огурцах, фруктах, кефире и многие другие виды.

    Не стоит увлекаться и делать два-три разгрузочных дня подряд. Организм начнет накапливать жировые отложения, и вес начнет увеличиваться.

    Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни в следующих случаях:

    1. После праздничных дней, «срывов» в привычном режиме питания, переедания.
    2. Как завершающий этап диеты.
    3. В качестве самостоятельной программы детоксикации организма.
    4. При профилактике и лечении различного рода заболеваний (отеки, проблемы с сердцем и сосудами, болезни почек, запоры и т.д.).

    Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

    1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
    2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
    3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
    4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
    5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
    6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
    7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
    8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
    9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
    10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
    11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
    12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
    13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
    14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

    По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.

    Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

    «Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

    «Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

    «Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

    «Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

    «Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

    «Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

    «Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

    «Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

    «Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

    «Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».

    «Я хочу сбросить 10 килограмм как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

    «Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограмм можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

    Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

    1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
    2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
    3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

    Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

    Отличительной особенностью разгрузочных дней является отсутствие меню как такового. В классическом варианте – это моно-дни, которые предусматривают наличие только одного продукта в дневном рационе.

    Однако диетологи все же рекомендуют комбинированные дни, когда основным является какой-то один ингредиент, а второй используется в незначительном количестве.

    Мы предлагаем выбрать вариант, который больше всего подходит под ваши вкусовые предпочтения. Для начинающих лучше выбрать «сытый» день, а те, кто сражается с лишним весом уже давно, могут попробовать свои силы в «голодных» разгрузках.

    На чем можно делать такие дни: на продуктах, содержащих белки или углеводы и в большом количестве.

    Отруби больше чем на 80% состоят из клетчатки. А значит, отлично очищают организм, выводя шлаки, токсины, балластные вещества, восстанавливая обмен веществ и улучшая микрофлору кишечника. Отруби также снижают уровень сахара и холестерина в крови. Они быстро вызывают чувство сытости, прекрасно выводят лишнюю жидкость. Употребление отрубей показано страдающим запорами, отеками и ожирением.

    Спортсмены на сушке включают отруби в свой рацион, однако, для них не подходят дни, состоящие исключительно из отрубей. Для бодибилдеров обязательно употребление овощей, постной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов пониженной жирности.

    Правила разгрузки на отрубях

    • Главное – выбрать правильные отруби, а именно: сухие, мягкие, без постороннего запаха, с небольшим содержанием муки.
    • Нельзя принимать отруби в сухом виде. Перед употреблением их необходимо запарить на полчаса.
    • Обязательно пейте достаточно воды, т.к. несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживанию организма.
    • Максимальная доза отрубей – 30 граммов в сутки. Превышение допустимой нормы может вызвать дисфункцию кишечника, усилить газообразование и привести к нехватке витаминов.

    Плюсы: при правильном подходе — один из самых действенных способов почистить организм и сбросить вес.

    Минусы: необходимость строгого соблюдения правил. Кроме того, отруби «вымывают» из организма не только балластные, но и полезные вещества — витамины, минералы, в том числе кальций.

    Потеря веса: до двух кг/сутки.

    Предварительно запаренные отруби принимать по 2 чайные ложки 3 раза в день с перерывом минимум 3 часа. Запивать стаканом воды.

    Замочить отруби в кефире на 20-30 минут. Разделить на три приема пищи. Каждый час выпивать 1 стакан воды.

    Запарить 30 граммов отрубей в стакане воды. Разделить на 3-4 части.

    • 1 порция отрубей
    • один стакан молока (кефира, тана)
    • целое яблоко или половина грейпфрута
    • 1 порция отрубей
    • 250 гр. любых некрахмалистых овощей, приготовленных на пару
    • полчашки овощного бульона
    • 1 порция отрубей
    • половина стакана отвара шиповника
    • 1 порция отрубей
    • полстакана кефира
    • 200 граммов салата из яблок и морепродуктов
    • стакан теплой воды с соком лимона

    30 граммов отрубей запарить в стакане воды, после того, как они набухнут, разделить на 3 части.

    • 1 часть отрубей смешать с 1 ст.л. творога и 2 ст.л. несладкого йогурта. Выпить 1 стакан кефира.
    • один среднего размера грейпфрут
    • стакан зеленого чая без сахара
    • 200 граммов рыбы приготовить на пару, отделить кости, полученное филе смешать с порцией отрубей
    • стакан кефира

    Тем, кто очень любит хлеб и боится, что не выдержит разгрузки из-за сильного чувства голода, рекомендуем добавить в рацион отрубной хлеб, испеченный без муки. Это не означает, что весь день можно провести на хлебе, но 1-2 ломтика в течение дня не считаются большой погрешностью в диете. Такой хлеб можно испечь из любых отрубей: пшеничных, овсяных, ржаных.

    • отруби – 12 ст.л. (можно взять несколько видов)
    • 250 граммов творога 0%
    • 3 яйца
    • по половине чайной ложки соды и уксуса
    • соль по вкусу
    • растительное масло (смазать форму)
    • Духовку нагреть до 180 градусов.
    • Соединить творог, яйца, отруби и соль, перемешать.
    • Соду погасить уксусом, добавить в «тесто» и перемешать.
    • Форму выстелить фольгой или пергаментом для выпечки, смазать стенки маслом и обсыпать пшеничными отрубями, чтобы хлеб не прилипал.
    • Смочить руки водой, сформовать батон.
    • Выпекать в разогретой духовке до образования румяной корочки (30-45 минут, в зависимости от типа печки).
    • После выключения оставьте хлеб в духовке минут на 25-30, затем достаньте и дайте остыть.

    Одна из модных диет, которая собрала наибольшее количество противоречивых отзывов. Что бы там ни говорили противники – результат от шоколадного дня есть. Такая разгрузка не очень эффективна, потому что в классическом варианте она должна быть «стрессовой» для организма и вынуждать его сжигать собственные запасы жира. Шоколад содержит очень много углеводов, которые быстро усваиваются и не дают организму расходовать уже накопившийся жир. Поэтому сладкоежки могут потерять всего до 0,5 кг веса за сутки.

    Главное правило: употреблять горький черный шоколад с повышенным содержанием какао – от 72%.

    Плюсы: хорошее настроение, отсутствие чувства голода, вкусно. Правильный шоколад снижает уровень холестерина, тонизирует, чистит сосуды.

    Минусы: тем, кто не любит черный шоколад придется нелегко. К тому же данная диета не подходит диабетикам и сердечникам.

    Плитку шоколада разделить на 4-6 приемов пищи. В день выпивать 1,5 – 2 литра воды. Внимание! 3 часа после приема шоколада нельзя пить.

    • Плитка шоколада
    • Литр кефира (0% или 1%) или нежирного молока

    Разделить на 4-6 приемов пищи. Не забывать много и часто пить воду.

    Шоколад – 1 плитка, кофе без сахара – 5 чашек.

    Запрещено употребление кофе с молоком или сливками. Это увеличивает калорийность рациона, и эффективность диеты сведется к нулю.

    Монодиета на шоколаде и кофе очень эффективна, т.к. кофе снижает аппетит, и является прекрасным дополнением к шоколаду.

    Если вы выбираете день на кофе, то потребление воды необходимо увеличить, т.к. кофе является диуретиком.

    Особенно популярен у тех, кто начинает искать свой идеальный разгрузочный день. Диета на сыре – «сытая» диета, однако вес уходит намного быстрее, чем ожидаешь.

    Плюсы: нет чувства голода, организм получает необходимые витамины и аминокислоты, отсутствует усталость, чувство подавленности.

    Минусы: нет. Но сыр противопоказан при пиелонефрите, мочекаменной болезни.

    Следует употреблять сыры пониженной жирности, например брынза, фета, сулугуни, сыр тофу, пармезан или адыгейский.

    • 300 граммов любого сыра
    • питье в неограниченном количестве

    Рыба – источник жирных омега-3 кислот, витаминов А, Е, минералов. Разгрузка на рыбе подходит людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, и болезнями ЖКТ. Это одновременно низкокалорийная и сытная диета.

    Плюсы: рыба легко усваивается.

    Дневное меню должно включать любую нежирную рыбу (минтай, хек, судак, карась) приготовленную на пару или запеченную в фольге. Допускается сочетать рыбу с листовыми салатами, овощами. В рыбный день необходимо исключить специи, соль и сахар. Максимум – лимонный сок. Как обычно – следует много пить (вода, отвар шиповника, несладкий чай).

    Все 5 приемов пищи должны состоять из:

    • рыба – 250 г
    • овощной салат – 100 г
    • половина отварного яйца
    • йогурт 0% жирности – 100 г

    Разгрузочный день на куриной грудке — отличный способ разгрузки для мясоедов и спортсменов. Повышенное количество белка в рационе разгоняет обмен веществ и ускоряет сжигание собственного жира. В этот день допустимы умеренные спортивные нагрузки.

    Плюсы: нет чувства голода, вес уходит очень быстро.

    Минусы: избыток белка может стать причиной неприятного запаха изо рта, злоупотребление моно-белковыми днями на курице может негативно повлиять на работу почек.

    В день нужно съесть 0,5-0,7 кг отварного куриного филе. Категорически запрещено использовать соль. Пить много воды без газа и чая без сахара.

    • отварная курица – 80 граммов
    • половина грейпфрута

    За 30 минут до обеда — съесть половину грейпфрута.

    • филе курицы – 80-90 граммов
    • грейпфрутовый сок – 150-200 г

    Плюсы: большое разнообразие рациона, низкая калорийность блюд, пища легко усваивается, отсутствует чувство голода и риск срыва.

    Минусы: приверженцы раздельного питания отрицают полезность супов из-за комбинирования твердой и жидкой пищи. Это снижает концентрацию желудочного сока и, как следствие, пища хуже переваривается.

    В течение дня разрешено употребление 1,5-2 литров супа одного вида. Обязательно пить воду.

    Основное правило: не больше 200 граммов супа в один прием пищи.

    Готовится из продуктов, богатых клетчаткой и калием, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает от токсинов.

    • лук-порей 400 г
    • сельдерей 400 г
    • кабачки 400 г
    • стручковая фасоль 400 г
    • зелень петрушки – по вкусу

    Все ингредиенты отварить в кипящей воде (1,5-2 литра), желательно не солить. Добавить петрушку, измельчить погружным блендером.

    • 2 литра питьевой воды
    • одна луковица
    • три небольшие морковки
    • маленький кочан белокочанной капусты
    • 400 г зеленой стручковой фасоли
    • три зубчика чеснока
    • 100 г томатной пасты
    • зелень по вкусу (базилик, петрушка, орегано, укроп)

    Нарезать овощи, сложить в кипящую воду, варить до готовности. Затем добавить томатную пасту, специи, немного посолить.

    • один небольшой кочан капусты
    • шесть луковиц
    • 100 г томатной пасты
    • три болгарских перца
    • пучок сельдерея

    Овощи отварить до готовности, добавить томат,соль и зелень.

    • 750 г несладкой тыквы
    • 4-5 небольших морковок
    • три луковицы
    • 2 ложки растительного масла
    • зелень по вкусу

    Тыкву и морковь порезать кубиками, залить 1,5 л воды, варить до готовности. Лук слегка поджарить на растительном масле, добавить в суп. Готовый суп приправить зеленью, взбить блендером.

    РД на окрошке обладает массой преимуществ: низкая калорийность (примерно 50-60 ккал/100 гр.); наличие в блюде овощей, богатых растительными волокнами; положительное воздействие на пищеварительные процессы.

    Основные правила похудения на окрошке

    1. Наблюдайте за состоянием после завтрака. При признаках вздутия, тяжести, расстройства необходимо сменить рецепт и попробовать другое сочетание овощей.
    2. Если вы хотите добавить в блюдо мясо, то выбирайте постную отварную телятину, индейку или курицу.
    3. Желательно использовать квас, но можно попробовать окрошку на кефире, сыворотке или мясном бульоне.
    4. Запрещено использовать майонез.
    • 1 чашка тана
    • одно вареное яйцо
    • небольшая вареная картофелина
    • один свежий огурец
    • зеленый лук

    Ингредиенты почистить, порезать кубиками, заправить таном, посолить.

    • 200 граммов отварного филе курицы или индейки
    • один свежий огурец
    • одно вареное яйцо
    • четыре редиски
    • немного отварных креветок (до 250 г)
    • зелень
    • 2 чашки кефира 0%

    Овощи почистить, порезать, добавить креветки. Залить кефиром. Добавить 100 граммов холодной воды. Оставить в холодильнике на полчаса.

    • 250 граммов куриное филе
    • одна вареная картофелина
    • одно вареное яйцо
    • несколько соцветий цветной капусты (отваренных)
    • 2 ложки нежирной сметаны
    • 0,5 литра хлебного кваса
    • соль, перец, зелень по вкусу

    Все порезать, смешать, залить квасом. Добавить соль, специи, рубленную зелень. Поставить в холодильник на 35-40 минут.

    Низкокалорийный рацион будет непросто выдержать, однако голодные дни являются самыми эффективными. За сутки уходит до двух килограммов веса.

    Плюсы: яйца содержат множество витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Грейпфрут насыщает организм витамином С, активизирует обменные процессы, способствует расщеплению и выводу жиров.

    Минусы: при индивидуальной непереносимости яиц могут возникнуть проблемы с пищеварением, аллергические реакции.

    Предлагаем несколько вариантов меню для яичного дня.

    • два яйца в мешочек
    • чашка чая/кофе без сахара
    • один грейпфрут
    • два яйца, сваренные в мешочек
    • два свежих помидора
    • чашка чая без сахара
    • 300 гр. постного винегрета без фасоли

    Это последний прием пищи в этом варианте меню. Дальше разрешено только пить (вода, травяные чаи без сахара).

    На завтрак, обед и ужин разрешено:

    • одно яйцо всмятку
    • один небольшой грейпфрут (или апельсин)
    • чашка кофе (или чая) без сахара
    • одно вареное яйцо
    • чашка кофе (чая) или стакан грейпфрутового (апельсинового) сока
    • пара небольших картофелин, сваренных с кожурой
    • одно зеленое яблоко
    • чашка чая или кофе
    • два яйца всмятку
    • один грейпфрут (апельсин)
    • чашка кофе без сахара (или чай)
    • одно отварное яйцо
    • один некрупный грейпфрут

    Противопоказания: грейпфрут не подходит людям с повышенной кислотностью, заболеваниями ЖКТ.

    Плюсы: апельсин содержит большое количество витамина С, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, в нем много пищевых волокон и это положительно влияет на моторику кишечника, ускоряет очищение организма и вывод лишней жидкости.

    Минусы: индивидуальная непереносимость, может вызвать аллергические реакции.

    Продукты на день:

    • 1,5 кг апельсинов
    • до 2 литров жидкости в день

    Продукты на день:

    • 3-4 апельсина
    • 2-3 яблока. Желательно выбирать яблоки зеленого и желтого цвета (Голден, Симиренко, Белый налив, Куликовское, Антоновка).

    Включает 4 приема пищи. Последний не позже 16:00.

    Продукты на день:

    Первый завтрак: два апельсина.

    Второй завтрак: два яйца.

    Обед: два апельсина.

    Полдник: два яйца.

    Количество продуктов на день:

    • три апельсина
    • одно вареное яйцо
    • ломтик хлеба из цельнозерновой муки
    • сто гр. твердого сыра (максимальная жирность 30%)
    • бутерброд из хлеба и сыра
    • зеленый чай без сахара (или фреш из одного апельсина)

    В течение дня не забывайте соблюдать питьевой режим.

    • сто грамм отварного куриного филе
    • один апельсин

    Ужин: полстакана обезжиренного молока.

    В течение дня пейте до 1,5 литров жидкости.

    Противопоказания: повышенная кислотность, язва, диабет.

    Плюсы: банан – настоящий природный энергетик. Источник калия, магния, фруктозы, никотиновой кислоты, марганца, калия и прочих витаминов, минералов и питательных веществ. Польза дней на бананах очевидна: они показаны при анемии, т.к. содержат много железа, а еще – это отличное средство в борьбе с депрессией. За счет триптофана – аминокислоты, усиливающей выработку серотонина – банан улучшает настроение, обладает успокоительным эффектом.

    Минусы: по отзывам, употребление бананов в очень большом количестве может вызвать вздутие и проблемы с перистальтикой.

    Потеря веса: на бананах можно потерять до 0,5 кг/сутки.

    В каждый прием пищи разрешено съедать 1 банан и выпивать стакан воды. Допускается 4-5 приемов пищи в сутки.

    Это меню предполагает разгрузку на молоке и бананах. Необходимо приготовить молочно-банановый коктейль из трех бананов и трех стаканов молока. Разделить на три приема пищи. Если чувство голода будет очень сильным, в коктейль можно добавить немного творога.

    Продукты на день:

    Два банана, два яблока, один огурец.

    Первый завтрак: один банан.

    Второй завтрак: один банан.

    Запрещено использовать соль и сахар. Обязательно употреблять много жидкости.

    Соковая диета заслуживает особого внимания. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и массой полезных и питательных компонентов.

    Для разгрузки на соках не подходят коробочные соки. Это должны быть свежевыжатые фреши и смузи из любых фруктов или овощей, которые вы любите: персиковый, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, морковный. Вариантов не сосчитать. Однако, по мнению диетологов, для похудения и вывода шлаков и токсинов больше всего подходят такие соки:

    • Томатный – усиливает выработку серотонина, что снижает последствия стресса, расслабляет нервную систему, хорошо влияет на работу сердца. Кроме того, он содержит ликопин – мощный противораковый антиоксидант. Сок помидоров хорошо выводит радионуклиды, благотворно влияет на печень за счет антиканцерогенного действия и улучшает состояние сосудов, снижает риск развития тромбоза. Детокс-диета на томатном соке подходит людям с пониженной кислотностью и гастритом.
    • Яблочный – очищает организм, дает энергию, восстанавливает обмен веществ, повышает гемоглобин.
    • Тыквенный – пектины, содержащиеся в тыкве, улучшают работу ЖКТ, почек и гепатобилитарной системы. Для соков лучше выбирать несладкую тыкву.
    • Гранатовый – повышает уровень железа в крови. Внимание! Этот сок необходимо разбавлять водой в соотношении 1:1.
    • Свекольный – мощная чистка организма, улучшает показатели крови.
    • Морковный – содержит каротин, повышает иммунитет, прекрасно комбинируется с фруктовыми или овощными смузи.
    • Сок сельдерея – содержит минимум калорий, отлично выводит токсины и лишнюю жидкость.
    • Арбузный – стимулирует работу мочевыделительной системы (почек), улучшает цвет лица, за счет содержащейся в нем фруктозы дает чувство сытости. По отзывам похудевших, употребление мякоти арбуза не влияет на результат похудения.

    Правила разгрузочного дня на соке

    • Для тех, кто не употребляет соки ежедневно, нельзя начинать разгрузку на соке без предварительной подготовки. За неделю необходимо начинать пить по стакану фреша или смузи в день.
    • В день рекомендовано выпивать приблизительно 2 литра фреша. Т.е. по стакану каждые 2 часа.
    • Соки можно разводить водой 1:1.
    • Не обязательно проводить моно-день на соке одного вида. Мало у кого получится выпить два литра сока сельдерея в день. Комбинируйте овощные соки с фруктовыми, создавайте коктейли, которые придутся вам по вкусу.
    • Пить сок желательно через трубочку, т.к. фруктовые кислоты вызывают разрушение эмали и, как следствие, повышают чувствительность зубов.
    • Лучше воздержаться от приема лекарств. Соки могут усилить/изменить действие препаратов на организм.
    • Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Минимум 1,5-2 литра воды в день.

    Плюсы: во-первых, это настоящий витаминный «взрыв»: и вкусно, и невероятно полезно. Во-вторых, из-за отсутствия соли и сахара вкусовые рецепторы очищаются. В-третьих, соки дают энергию и хорошее настроение в течение всего дня.

    Минусы: из-за повышенной кислотности необходим дополнительный уход за зубами. По этой же причине можно спровоцировать обострение гастрита.

    Плюсы: прекрасная возможность повысить иммунитет, получить максимум полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Фрукты дают энергию, заряд бодрости и хорошего настроения, а также активно расщепляют жиры и выводят накопленные шлаки.

    Груша, например, содержит много фолиевой кислоты, калия, клетчатки и йода. Это мощное витаминной средство, укрепляющее сосуды, улучшающее моторику толстой кишки. Рекомендовано для очищения кишечника людям, страдающим запорами.

    Употребление киви насыщает организм суточной дозой витамина С . Эти вкусные плоды активизируют процессы жиросжигания, обмена веществ, благотворно влияют на работу почек. Однако, дни на киви противопоказаны людям с повышенной кислотностью, гастритом, язвой.

    Любимая многими диета на клубнике оказывает мощное антиоксидантное действие. Клубничная разгрузка – отличный вариант для сердечников, т.к. она положительно влияет на работу сердца, уменьшает риск образования тромбов. Рекомендуют употреблять клубнику с собственных грядок или приобретенную у проверенных садоводов. Так как эти ягоды накапливают пестициды и нитраты, что может привести к отравлению. В то же время они являются сильным аллергеном, а значит, противопоказаны к употреблению при грудном вскармливании.

    Минусы: неправильно выбранный рацион может усугубить проблемы с почками, ЖКТ, вызвать аллергические реакции.

    Потеря веса: от 0,5 до 2,0 кг/сутки.

    По мнению диетологов, лучше отдать предпочтение фруктам по сезону, выращенным в вашем регионе, т.к. экзотические плоды могут спровоцировать аллергию. Вы можете выбрать любой понравившийся фрукт и худеть легко и с пользой.

    1,5-2,0 кг любого любимого фрукта делите на 5-6 порций и съедаете в течение дня. Как обычно, не забывайте много пить.

    Допускается запекать фрукты или готовить их на пару. Если чувство голода очень сильное, можно готовить фруктовые салаты (максимум из 3 фруктов), заправленные натуральным несладким йогуртом.

    Кроме прекрасных вкусовых качеств орехи хороши повышенным содержанием питательных веществ. Парадокс ореховой разгрузки в том, что она, несмотря на высокую калорийность, способствует снижению веса.

    Плюсы: организм получает йод, ненасыщенные жиры, растительный белок, витамины группы В, минералы.

    Минусы: нет. Как и многие другие РД не подходит беременным, кормящим мамочкам и людям с болезнями желудка и кишечника.

    Правило: в течение дня запрещено употребление соли, приправ, алкоголя.

    Для разгрузки на орехах подойдут грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, кедровые ядра и фисташки.

    100 граммов любых орехов (или их смеси) съедать в течение дня. Жидкость – в неограниченном количестве.

    Дневной рацион (разделить на 5 порций):

    • сто грамм граммов орехов (или их смеси)
    • сто граммов отварной рыбы или мяса
    • свежий помидор

    Потеря веса здесь будет меньше, чем в предыдущем варианте. Зато чувство голода не будет сильным, и день пройдет с меньшим дискомфортом.

    Еще один день для тех, кто не может прожить без сладкого.

    Плюсы: чернослив полезен, обладает сильным слабительным эффектом. Высокое содержание калия снижает риск инфаркта, нормализует давление.

    Минусы: чернослив калориен и содержит много сахара, поэтому противопоказан диабетикам.

    20-25 штук чернослива, предварительно запаренного в воде, разделить поровну на 5 раз.

    Разгрузка на чае с молоком очень популярна из-за поразительных результатов. По отзывам на ней можно сбросить до двух килограммов лишнего веса.

    Плюсы: выводится жидкость, очищается организм, улучшается состояние волос и кожи. Чай тонизирует и улучшает работоспособность. Легкость в приготовлении.

    Минусы: сложно выдержать. При непереносимости лактозы может вызвать расстройство. В молоке содержится много кальция, а в чае – вещества, препятствующие его усвоению. Поэтому кальций оседает на стенках кровеносных сосудов, провоцируя заболевания сердца. Сочетание чая и молока – сильнейший диуретик. Поэтому злоупотреблять такими разгрузками нельзя.

    Рецепт молокочая: вскипятить молоко, остудить примерно до 60-70 градусов, всыпать 3-4 ч. л. зеленого чая. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 200 гр. каждые 2 часа.

    Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

    Основные правила выхода из РД

    1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. меда и сока лимона.
    2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
    3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
    4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
    5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
    6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

    У разгрузочной диеты есть масса преимуществ, однако диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют согласовывать с врачом выбор того или иного вида разгрузочного дня для очищения организма. Особенно это касается беременных, кормящих и людей с хроническими заболеваниями.

    Диету для кормящей мамы должен составлять специалист, ведь она в ответе не только за свое здоровье, но и самочувствие своего малыша.

    Такое питание противопоказано больным диабетом, однако некоторые виды дней допускаются при заболевании диабете 2го типа при условии постоянного контроля сахара и наблюдения врача.

    Женщинам после 40 противопоказана диета на шоколаде и кофе, а также на отрубях. В этом возрасте возникает риск развития остеопороза, поэтому любая диета, связанная с выведением кальция должна быть исключена. Зато прекрасным вариантом может быть день на гречке или кисломолочных продуктах.

    На банановой диете, скорректированной врачом-кардиологом, могут разгружаться мужчины и женщины со стенокардией.

    Белковая чистка противопоказана при заболеваниях почек, рис не рекомендуют при запорах, фрукты и соки обостряют уже имеющийся гастрит, язву и другие проблемы ЖКТ.

    Главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о здравом смысле и следить за своим здоровьем и самочувствием. Потому что самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, к которым хочется вернуться.

    Ильдар, 30 лет, Татарстан

    Я попробовал, т.к. читал кучу отзывов о том, как классно сидеть на отрубях. Выбрал меню № 4. Только немножко увеличил количество продуктов. Ничего не классно. Зачем нужны эти разгрузочные дни? Постоянно хотелось есть. Я похудел на 1,5кг, но на следующий день я не мог отойти от холодильника, такой голодный я был. Итог: набрал 2 кг.

    Раиса, 32 года, Волоколамск

    Мне не подошла такая диета. Первую половину дня все было хорошо, но потом началось жжение в желудке. Постоянно хотелось есть. Я не выдержала.

    Оксана, 26 лет, Гатчина

    Я бы не сказала, что день на грейпфруте и яйцах можно назвать голодным. Моей целью было не похудеть, а просто почистить организм. Я рискнула и провела три таких разгрузочных дня за полторы недели. Результат: легкость в теле, отличное настроение и даже минус 1,5 кг.

    Лидия Сальникова, 37 лет, Оренбургская область

    Мы с подругой решили попробовать соковую диету. Весь день я пила яблочно-морковный фреш, а подруга гранатовый. Нам понравилось. Самочувствие хорошее. Чтобы как-то ухудшилось состояние зубов, я не заметила. Похудели по полкило. Пока это самый лучший вариант диеты для меня. Не надо заморачиваться с приготовлением блюд.

    Людмила Борисовна, 42 года

    Я не рискнула кушать только апельсины весь день. Это не в моем возрасте. Я сидела день на апельсинах и яйцах. Помогло. Похудела. Главное – найти себе интересное занятие и не думать о еде.

    Нина, 36 лет, Нижний Новгород

    Я в восторге от этой диеты. Да, ее нелегко выдержать, но это только поначалу. Мне она подходит. Никаких побочных эффектов, плохого самочувствия или настроения. Правда я сначала делала заварку из зеленого чая, а потом вливала ее в горячее молоко. Полученный напиток хранила в термосе. Так намного удобнее. Можно везде брать с собой и наслаждаться напитком. Сначала я делала 4 дня на молокочае в месяц и похудела на 6 килограмм. Теперь иногда разгружаюсь, чтобы поддерживать форму.

    О, понравился вариант разгрузки на супах. Люблю супы, но нечасто получается готовить. Вреда тут точно не будет. И вкусно!

    Лично для меня разгрузочные дни бывают ежемесячно, а порой и раз в 2 недели, за этот промежуток времени реально умудряюсь скинуть все лишнее, а главное, ведь какую легкость чувствуешь, видно, что реально стоящая вещь, единственное надо грамотно подобрать все меню.

    Раньше делала разгрузочные дни пару раз в месяц. Пила воду, 1-2 бутерброда с маслом на весь день. Со временем поняла, что это не совсем правильный подход, теперь практикую рационные разгрузочные дни раз в неделю. Белковые и углеводные. Такие дни для организма прямо отдых. И лишний вес уходит, и самочувствие становится лучше. Первое время тяжело, хочется все время чего-нибудь вкусненького, но примерно через месяц такой практики привыкаешь. Статья очень подробная, попробую пару разгрузочных диет.

    У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    myscript.ru

    Разгрузочный день для беременных

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

    Чтобы будущий ребенок и его мама чувствовали себя комфортно и получили весь объем витаминов, необходимо сбалансировать питание и обеспечить полноценный рацион беременной женщины. Нормальным считается, когда в период беременности женщина набирает до 12 кг веса. Когда вес увеличивается неравномерно и появляются осложнения, о которых будет рассказано ниже, возникает необходимость проведения разгрузочных дней во время беременности. Решение о снижении лишнего веса беременной принимает доктор. Если мамочка решила устроить себе диетический день, она должна обязательно посоветоваться с врачом о возможности его проведения.

    Выбор между диетой и разгрузочным днем

    Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

    Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

    Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

    Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

    В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

    1. избавление от шлаков и токсинов;
    2. получение дополнительных витаминов;
    3. вывод излишков жидкости;
    4. снижение веса;
    5. не вредит здоровью;
    6. нормализация артериального давления;
    7. укрепление сердечнососудистой системы;
    8. уменьшение отеков.

    Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

    • малый вес до беременности;
    • имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
    • болезни желудка, сердца и т.д.

    Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

    Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

    Но если возникают такие симптомы:

    • отеки ног;
    • одышка;
    • повышается артериальное давление;
    • нарушается работа сердца;
    • возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

    то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

    Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

    1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
    2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
    3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

    Правильный порядок проведения разгрузочных дней

    1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
    2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
    3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
    4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
    5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
    6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
    7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
    8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
    9. В белковый день рацион состоит из 500-700г провизии.
    10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

    БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

    • при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
    • пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
    • по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

    День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

    Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

    Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

    1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400г) и свежие овощи до 800г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
    2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше полукилограмма. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
    3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5л воды.
    4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

    Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

    Монорагрузочные дни бывают:

    • Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
    • Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
    • Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
    • Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
    • Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
    • Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
    • Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

    Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

    Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

    Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

    Грамотно проведенный день легкого питания помогает убрать от 300 до 800 г лишнего веса за счет выведения излишков жидкости.

    Как сделать разгрузку приятной?

    Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

    • использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
    • кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
    • найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
    • если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

    Питание в разные периоды беременности

    В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

    В меню беременной обязательно должны быть

    1. Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
    2. Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
    3. Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
    4. Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
    5. Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
    6. Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
    7. Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

    Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

    Примерное меню первого триместра беременности

    • Мюсли или хлопья с молоком
    • Йогурт 2,5 % жирности
    • Мясной суп
    • Салат из овощей
    • Тушеная капуста с отварным рисом
    • Молоко
    • Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая)
    • Гренки с маслом или бутерброд
    • Уха или суп на рыбном бульоне
    • Творог не более 100 г
    • Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени
    • Салат из морской капусты
    • Творожок, некрепкий чай
    • Печенье с соком
    • Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный
    • Фрукты
    • Паровая куриная котлета с пюре
    • Натуральный йогурт пониженной жирности
    • Каша на молоке и сок
    • Йогурт и фрукты или ягоды
    • Овощной суп с капустой (цветная или брокколи)
    • Груша, яблоко или любой другой фрукт
    • Салат из помидор с авокадо
    • Ягодный морс или компот из клюквы
    • Ряженка, бутерброд с сыром
    • Апельсин или мандарины
    • Тефтели с тушеными овощами
    • Орехи
    • Запеченный в сметане картофель и зеленый чай
    • Обезжиренный кефир
    • Сырники с травяным отваром
    • 12 штук кураги
    • Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола
    • Салат из тертой моркови и яблока с медом
    • Греческий салат и чай
    • Молоко
    • Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай
    • Банан или груша
    • Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай
    • Фрукты
    • Паровая куриная котлета и тушеные овощи
    • Йогурт или кефир

    Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

    Второй триместр

    Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы. Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд. Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

    • Морковные оладьи с добавлением сметаны
    • Печенье (творожное или галетное), кефир
    • Рыбный суп и запеканка из овощей
    • Отвар из плодов шиповника
    • Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови
    • Злаковая каша с добавкой из тыквы
    • Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье
    • Зеленые щи, рыбное суфле
    • Творог и цитрусовые
    • Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы

    Среда (разгрузочный день)

    • В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира
    • Молочная пшенная каша с маслом
    • Овощной кисель из моркови и сырники
    • Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис
    • Напиток из шиповника и галеты
    • Кабачки с куриным фаршем
    • Вареные яйца и помидор
    • Творог и кефир
    • Суп и рыба со шпинатом
    • Морковно-яблочный салат
    • Кабачковые оладьи и отварная курица
    • Творожная паста с морковью
    • Яблоко и кефир
    • Суп с сухариками
    • Компот и сухое печенье
    • Отварная говядина и оладьи из тыквы
    • Каша из ячневой крупы
    • Запеканка из творога, приправленная сметаной
    • Рисовый суп и салат из квашеной капусты
    • Компот или морс из ягод. Печенье
    • Отварное мясо с овощными оладьями

    Третий триместр

    Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил. Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной. В этом периоде женщина готовится к появлению на свет нового человека. Ей нужны силы, чтобы выполнить свою нелегкую работу и питание является важной подготовительной частью к родовому процессу.

    Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

    Отзывы и результаты похудевших

    Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей. Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня. В любом случае, для каждой будущей мамочки ее состояние уникально и чужой опыт может и не пригодиться.

    Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

    Алевтина Еникеева, 28 лет, воспитатель, г. Магнитогорск

    Набрала в первые месяцы беременности лишние килограммы. Врач посоветовала устроить кефирный день. Повторила процедуру четыре раза за месяц. Результат появился, вес снизился на 400г. Было тяжеловато, очень хотелось кушать. Но по истечении месяца, привыкла, и чувство голода отступило. Рекомендую.

    Анна Рогозова, 25 лет, инженер, г. Краснодар

    У меня первая беременность. От радости увлеклась едой, В результате двухнедельного праздника живота набрала около 3 кг. После визита к врачу пришлось выбирать вид разгрузочного дня. Мне импонировал гречневый день. Сомневалась в результате, но после первого дня почувствовала облегчение. Голода не испытывала. Сейчас вес у меня приближается к норме. Буду продолжать правильное питание. Ведь это необходимо моему малышу.

    Екатерина Попова, 23 года, г. Таганрог

    Мне уже скоро в роддом. За всю беременность набрала 10 лишних килограммов. Жалею о том, что игнорировала разгрузочные дни, хотя врач мне и советовала. Сейчас избавляться от лишнего веса намного тяжелее, но я стараюсь. Отказаться от многих продуктов тяжело, но я чередую сытые дни с голодными, Так мне легче переносить возникающее чувство голода.

    Ольга Семенова, 29 лет, экономист, г. Архангельск

    Я начала практиковать опыт разгрузочных дней со второго триместра. Меня беспокоили отеки и одышка во время ходьбы. После консультации с гинекологом решила попробовать гречневую разгрузку. Постоянно мучил голод, и я добавила к гречке кефир. Повторяла еженедельно, один раз в неделю. Сейчас я потеряла около 2 кг. Самочувствие стало лучше. Еще я сейчас почти не солю приготовленные блюда, ведь соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая, таким образом, отеки. Сейчас отеки стали меньше.

    Анна Кутеева, 25 лет, диспетчер, г. Уфа

    Сейчас моя эпопея в прошлом. Во время беременности мне пришлось разгружаться один раз в неделю каждый месяц. Я ела печеные яблоки, творог с кефиром. Мне нравилось, что в эти дни можно кушать хоть весь день, и никто не будет корить тебя за переедание, потому что порции хоть и маленькие, но голод они утоляют. Фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и выпечка.

    pohudejkina.ru

    Разгрузочные дни: варианты. Польза. Самый эффективный разгрузочный день

    В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

    Противопоказания

    Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

    Общие рекомендации

    Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

    О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

    Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

    Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

    Разгрузочный день на твороге

    Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
    Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

    Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

    Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

    1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
    2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
    3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
    4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
    5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
    6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
    7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
    8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
    9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
    10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

    Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

    Разгрузка на яблоках

    Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

    Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

    • Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
    • Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
    • Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
    • Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
    • Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
    • Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

    Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

    Разгрузочные дни на овсянке

    «Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

    Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

    • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
    • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
    • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

    Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

    Варианты разгрузочных дней при беременности

    Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

    Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

    • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
    • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
    • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
    • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

    Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

    Варианты разгрузочных дней на кефире

    Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

    • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
    • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
    • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
    • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
    • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
    • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

    Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

    Разгрузка на гречке

    Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

    Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

    • 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
    • Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
    • Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
    • Гречка и овощи — это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

    Самые эффективные разгрузочные дни

    По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

    • Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
    • День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
    • Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

    А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

    Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

    Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

    Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

    Заключение

    Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

    fb.ru

    Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

    Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.

    Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

    Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

    • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
    • способствуют выведению шлаков и токсинов;
    • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;
      позволяют тренировать силу воли.

    Советы начинающим

    Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

    Топ 5 самых лучших вариантов

    Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

    Белковый день

    Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

    • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
    • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
    • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

    На гречке и кефире

    Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

    С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

    Полезная разгрузка на твороге

    В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

    На яблоках

    Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

    Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

    • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
    • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
    • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

    Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

    Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

    Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии — на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

    Мнение диетологов и врачей

    При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

    • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
    • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
    • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
    • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
    • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

    Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

    Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

    Алина: Рекомендую попробовать день на гречке и кефире – никакого чувства голода и прекрасный результат.

    Антон: Слишком быстрый сброс веса – это стресс для организма, неизвестно чем все закончится. Я советую разгрузку не чаще раза в неделю.

    Яна: Давно устраивала огуречные дни, но в них одна вода, был только мочегонный эффект. Разгрузка на кашах мне нравится больше — комфортно, нет шока для организма.

    myadvices.ru