Эффективные диеты для живота и боков: меню и другие методы

Еда для похудения — как убрать живот и бока

Обрести привлекательную фигуру мечтают многие. Достичь этой цели каждый пытается по-своему: кто-то регулярно посещает тренажерный зал, другие записываются в салон на косметические процедуры, третьи возлагают надежды на нетрадиционную медицину. И хотя этот список методов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом, можно продолжать и дальше, сегодня самым популярным методом похудения являются диеты.

Их сегодня разработано немало, и в каждой присутствует обещание достижения идеальных размеров талии. Но при этом каждый из них отличается эффективностью, продолжительностью, требованиями. Поэтому женщине предстоит принять непростое решение — какую из них выбрать?

Самая простая диета для похудения живота

Сразу нужно забыть про те ограничения, которые так любят повторять «знатоки»: следите за количеством калорий, ужинайте не позднее 18:00, в точности придерживайтесь списка рекомендованных продуктов.

Существует очень простая диета для похудения живота, которая не имеет никаких ограничений и в то же время позволяет регулярно избавляться от лишних килограммов. Добиться необходимого результата можно, соблюдая следующие простые правила:

  1. Каждый день один раз в течение одного часа разрешается есть любые продукты. Однако это правило требует, чтобы подобный приём пищит проходил каждый день в одно и то же время.
  2. В остальные приёмы пищи необходимо съедать продукты с низким содержанием углеводов, причём в отношении них ограничения по количеству также отсутствуют. Рекомендованными являются мясо, яйца, сметана, нежирный сыр.
  3. Дневной рацион должен включать 2 стакана сырых или варёных овощей. Это может быть листовой салат, капуста, зелень, кабачки, помидоры, сладкий перец. Из этого списка исключают картофель, кукурузу и зелёный горох.
  4. Каждый приём пищи должен состоять из небольших порций, а сама трапеза проходить без спешки, чтобы пища была хорошо пережёвана.
  5. Для быстрого похудения необходимо соблюдать водный баланс: за день нужно выпивать восемь стаканов чистой воды, при этом в рационе не должно быть газированных напитков.

Если в точности соблюдать вышеприведённые правила, то вы уже через неделю заметите, как ваш вес уменьшится на 2–4 кг.

Что конкретно можно есть, а что нельзя

Эта диета для похудения живота разрешает включать в рацион самые известные продукты, которое используют для похудения: молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, крупы и свежие овощи. Сам список разрешённых продуктов выглядит следующим образом:

Кисломолочные продукты. В соответствии с принципами диеты, для похудения каждый день вы должны есть кефир и творог. Но учтите, что они должны иметь хотя бы 1% жирности. Выбирайте те кисломолочные продукты, в составе которых присутствуют полезные для иммунитета бактерии. Это является важным принципом подобной диеты, поскольку ограничения в питании серьёзно ослабляют организм.

Мясо, птица, рыба. Эти продукты разрешается употреблять только в отварном или запечённом виде. Свинина находится под запретом. Можно употреблять любые виды мяса, включая говядину, телятину, крольчатину, из рыбы в рацион разрешается включать только белую или красную.

Чтобы вам было легче проще держаться, старайтесь готовить более разнообразные блюда: например, это может быть рыбный стейк, запечённый с лимонным соком, маринованное куриное филе в нежирной сметане, мясо, сваренное с лавровым листом и другими специями.

Крупы. Предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису, овсу и пшену. Самый лучший способ их приготовления — запаривание. Для этого крупу заливают на ночь кипятком, а утром остывший съедают. Такой метод термообработки позволяет минимизировать потери полезных веществ.

Орехи. Лучше всего выбирать грецкие орехи, кунжут и мак, поскольку в них содержится максимальное количество полезных веществ. Их необходимо съедать обязательно после трапезы: грецкий орех (2−3 ядра) — после обеда, кунжут 1 (ст. л.) — утром и вечером, мак употребляют по такой же схеме, как и кунжут, и в том же количестве. Когда это войдёт у вас в привычку, вы заметите, как изменится состояние вашей кожи и волос.

Свежие овощи. В вашем рационе обязательно должна присутствовать капуста, морковь и огурцы, которые быстро помогут вам достигнуть чувства насыщения и избежать увеличения жировых запасов;

Фрукты. Рекомендуется отдавать предпочтение не очень сладким: из яблок это сорта Симиренко, среди цитрусовых — мандарины, апельсины и грейпфруты. Помимо них, можно есть и другие фрукты, которые являются для вас любимыми.

Зелёный чай, минеральная вода без газа, соки. Вам следует быть внимательным к водному балансу своего организма. Запомните, что вода необходима для регулярного вывода шлаков. На вашем столе не должно быть газированных и сладких напитков, сахара и соли, мучного, копчёных, солёных и жареных продуктов, а также сладостей.

Все они являются источником пополнения жировых запасов, вызывают задержку воды в организме, увеличивают риск развития целлюлита и других нежелательных состояний. Обязательно должны быть исключены спиртные напитки и кофе, рекомендуется воздержаться от курения.

Как составить меню «под себя»

Правильная диета для похудения живота должна базироваться на принципах здорового сбалансированного питания и в то же время учитывать индивидуальные предпочтения в еде самого человека, состояние его здоровья и образ жизни.

Обычно за подбором индивидуальной диеты обращаются к диетологам. Однако, даже обычному человеку под силу составить для себя подходящую диету.

Чтобы понять, какое меню для вас будет наиболее подходящим, вы должны проделать следующее: взглянуть на свои пищевые привычки с позиции здорового питания. Вам придётся отказаться от всего того, что вредит вашему здоровью.

Внимательно следите за своим питанием. Сопоставьте количество продуктов, которые вы съедаете за день, с хранящимися в холодильнике. Так, вы сможете узнать, какие продукты вам требуются в увеличенном количестве, а каких вы потребляете недостаточно.

Ведите подсчёт калорий. Если вы придерживаетесь активного образа жизни, то ваш организм должен каждый день получать 1200−1500 ккал. Тем, кто не подвергает себя физическим нагрузкам, будет достаточно 1 тыс. ккал. Зимой эти показатели увеличивают на 200−300 ккал.

Внимательно ознакомьтесь с графиком работы. Это поможет вам определить наиболее подходящий вариант питания: оно может быть плотным, включающим трехразовые приёмы пищи с двумя перекусами, или дробным, когда вы едите до 7 раз в день небольшими порциями.

Рассчитайте объем пищи. На завтрак вы должны съедать 25% от общего объёма, на второй завтрак и полдник должно приходиться не более 10%, на 35%, а на ужин вы должны съедать 20%. Старайтесь избегать переедания.

Полностью откажитесь от жирных, жареных и сладких продуктов, добавьте в меню крупы и овощи, а также в вашем рационе должны присутствовать свежие фрукты. Каждый день пейте воду не менее 1,5 литра.

Составляйте рацион с учётом своих предпочтений в пище. Если вы недолюбливаете шпинат, то нет смысла включать его в меню, каждый раз испытывая отвращение. Такие пытки не принесут вам пользы, а только повысится вероятность срыва диеты. Однако, если вы не можете жить без сладкого, то это не значит, что оно должно присутствовать в вашем рационе в слишком большом количестве.

Максимально разнообразьте свой рацион, сделав ставку на полезные продукты, которые следует готовить правильно. Если вы будете составлять индивидуальную диету для похудения живота с учётом вышеперечисленных принципов, то вы легко привыкнете к этой системе питания и сможете без срывов придерживаться её на протяжении всей жизни.

Эффекта похудения можно добиться, не только затрачивая много сил на выполнение сложных упражнений или выполняя пробежки по 5 километров по утрам. Достаточно эффективной является обычная зарядка, которая будет занимать не более 20 минут.

Какая диета поможет справиться с боками и животом

Самым страшным для женщины, которая является обладательницей красивого пресса и тонкой талии, является сон, в котором она лишается своих прелестей и получает свисающие бока и складки на животе.

Многие женщины как раз и стараются работать с этими пикантными местами, причём добиться этого не так сложно, ведь сегодня создано немало простых диет для похудения живота и боков.

Если вам уже на протяжении многих лет приносит разочарование состояние вашего живота и боков, то начать борьбу с лишним жиром вам следует с нормализации работы желудочно-кишечного тракта. И первым шагом в достижении своей цели вы должны пересмотреть свою систему питания.

В качестве одних из вариантов быстрой и эффективной диеты для похудения живота и боков можно предложить следующие:

  • Увеличьте количество приёмов пищи в день, соблюдая интервал 3−4 часа, с одновременным уменьшением порций;
  • Исключите из рациона жареные, сладкие и жирные продукты;
  • Позаботьтесь о том, чтобы каждый день на вашем столе присутствовали богатые клетчаткой продукты — овощи, крупы бобовые.
  • Старайтесь чаще есть кислые фрукты — апельсины, грейпфруты, зелёные яблоки.
  • Включите в своё меню отварные или приготовленные на пару мясо, рыбу и морепродукты, курицу.
  • Увеличить количество выпиваемой жидкости. Это должна быть чистая негазированная вода, зелёный чай, отвар шиповника и другие полезные травы;
  • Перестаньте на время диеты употреблять спиртные напитки и курить, поскольку это вредит обменным процессам и в результате жир сжигается медленнее.

Диета на 3 дня

Первый день. Завтрак начинают с зелёного чая, яблочного и морковного сока (все берут в объёме 100 г. каждый). Через 2 часа нужно съесть 5 г. орехов.

На обед готовят отварной дикий рис (100 г.), овощной салат, на десерт — любой кислый фрукт. На ужин можно съесть рыбу (50 г.) и запечённые овощи.

Второй день. На завтрак можно съесть одно яблоко или половину грейпфрута. Спустя 2 часа можно подкрепиться салатом из овощей и выпить морковный сок (200 г.). На обед готовят гречку (100 г.), салат из двух помидоров, виноград и отвар из трав. На ужин можно съесть филе курицы (200 г.), овощное рагу, выпить стакан чая.

Третий день. На завтрак варят овсяную кашу (150 г.), спустя 2 часа после первого приёма пищи можно съесть два запечённых яблока. На обед готовят рыбу (150 г.), салат из тёртой моркови, заправленный сметаной (70 г.), пьют стакан минералки без газа. На ужин можно съесть один банан, выпить стакан кефира.

Если вы найдёте в себе силы соблюдать в точности приведённую диету для похудения живота, то вам удастся уменьшить талию на 4−5 см.

Два блюда — рисовая диета

Её продолжительность составляет 5 дней, а в основе лежит употребление риса и морепродуктов и рыбы по одной тарелке каждый. Важным принципом этой диеты является раздельное питание, поэтому за каждый приём пищи вы должны съедать только один определённый продукт.

Для разнообразия можно добавить к рису и рыбе зелень или кислое яблоко. Приведённая диета сильно напоминает питание японок, которые известны своей изящной и тонкой талией.

Как составить рацион для домашней диеты

Принцип быстрой и эффективной диеты для похудения живота и боков — готовить блюда из простых продуктов, которые будут вызывать аппетит у каждого члена семьи и позволят им регулярно худеть.

В основе такой диеты лежит сочетание популярных длительных, быстрых и монодиеты, базирующихся на исключении продуктов с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Меню № 1:

  • завтрак: классический бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра, стакан зелёного чая;
  • обед: рагу, приготовленное из картофеля, моркови, лука и фасоли (160 г.), стакан ананасового сока;
  • полдник: небольшая тарелка кукурузной каши (100 г.), 4 чайные ложки сметаны жирностью 10%;
  • ужин: перепелиное яйцо, приготовленное вкрутую, паровая грудка индейки (100 г.), сок грейпфрута.

Меню № 2:

  • завтрак: омлет, приготовленный из двух яиц, стакан зелёного чая;
  • обед: тушёная говядина (120 г.), чашка овсянки (130 г.), стакан зелёного чая;
  • полдник: неполный стакан нежирной ряженки (170 г.);.
  • ужин: зелёное яблоко, тёртая морковь (100 г.), стакан травяного чая.

Меню № 3:

  • завтрак: чашка приготовленной на молоке рисовой каши с маслом, стакан зелёного чая;
  • обед: сваренный из мяса индейки бульон с овощами (100 мл), овощной салат, приготовленный из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком, стакан зелёного чая;
  • полдник: творог средней степени жирности (150 г.);
  • ужин: два зрелых банана, смесь яблочного и морковного сока (150 мл).

Живот и бока — самые проблемные места для каждой женщины, которые она стремится убрать всеми доступными способами. В своём стремление стать стройной многие женщины пробуют самые разнообразные методы, хотя эффективность диет доказано многими людьми по всему миру.

Для этого не нужно включать в свой рацион какие-то экзотические продукты. Начать худеть можно с помощью доступных каждому продуктов, главная — знать, какие из них являются полезными и определить оптимальное количество.

dietolog.guru

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

www.fitnessera.ru

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Отзывы о диете для похудения боков и живота

После родов набрала 20 кг. Сразу как то было все равно, но пом муж начал обращать на мою проблему внимание. Да и я уже себя не комфортно чувствовала. Привлекла внимание диета: секреты стройной талии. Начальный вес был 72 кг при росте 156 см. Прошло пару недель и я заметила, что диета в комплексе с упражнениями, действительно действует. Отвес за 2 недели составил — 7 кг. Продолжаю добиваться поставленной цели.

7 кило это много. А только на диете сидели? Мне удалось добиться только максимума 4,5 кило за две недели. Но я ограничивала калорийность, плюс кардионагрузки в зале 3 раза в неделю, плюс энтеросгель пила в самом начале недельку, чтобы от токсин почистить кишечник. Я за беременность только 2 кило набрала, но до беременности у меня уже были лишние 10 кило за зиму приобретенные. Мой рост 172, вес после родов 76. Теперь 72, пока встал на месте, вот уже неделю ни туда ни сюда. Может что неправильно делаю?

у девушки низкий рост, а вес тот же, поэтому у нее и лишних кг — больше

У меня вечная проблема — это бока. Несколько раз уже набирала вес и сбрасывала его, а вот бока убрать не могу. Прямо наказание какое-то! Когда стремилась к похудению, то отказывала себе практически во всем! Все равно бока не уходят. Физическими упражнениями я не занимаюсь. Вот теперь думаю заняться активно спортом, возможно таким образом избавлюсь от боков…

Не только у вас это проблема, а и у большинства девушек. Поменьше мучного и сладкого, больше овощей и фруктов, а также физические упражнения. Если уж так их не любите, то займитесь плаванием, фигура будет в порядке после трех месяцев.

Соглашусь, именно булки и сладости откладываются на боках. Помимо упражнений, нужно именно в этом поменяться — перестать кушать мучное и сладкое. Я отказалась от сахара в чае и за месяц у меня ушло 3 кг! Сейчас стараюсь отказаться от других сладостей, меняю их на что-то более полезное типа сухофруктов например. Еще турбослимовские батончики начала кушать по этой же причине, они менее калорийны, но сладкие.

Обруч Вам в помощь:) Отличное упражнение для боков — не обязательно покупать тяжелых холохуб, хватит вполне обычного, но заниматься надо регулярно. А еще перед диетами и во время них я энтеросгель принимаю, чтобы от токсинов избавиться. Иначе от нехватки калорий кишечник может снова начать всасывать скопившиеся в нем токсины, а это аллергия, прыщи… А так этот гель и чистку делает и частично голод утоляет, заполняя собой желудок. так и аппетит меньше становится — не сорвешься лишний раз.

Оливия, а как долго можно принимать этот гель? Заинтересовали меня информацией об очищении от токсинов перед диетой.

Аринка, я принимаю около недели, а вообще можно до 10 дней его пить. Мне как раз хватает этого приема энтеросгеля, чтобы дня три почиститься перед диетой и потом еще дня четыре во время диеты его попринимать. Нравится этот гель — не губит микрофлору кишечника и выходит полностью из организма, забирая с собой только токсины.

После того, как бросила курить, набрала лишние килограммы. Сначала пробовала ограничивать себя не есть после 18,00. Но это сложно. Потом в интернете нашла информацию о правильном питании. Уже сбросила 3 кг. Но заняло у меня в 2 недели. Хотя время от времени употребляю сладкое. Однако бока и живот значительно уменьшился. Сейчас хочу добавить фитнес, чтобы кожа не свисала.

Я тоже набрала вес после того как бросила курить. Очень расстраивалась из-за этого, начала ограничивать себя в еде, села на диету, так же как и Вы старалась не есть после 6 вечера, но отложения на животе и бедрах все равно оставались. Порылась в интернете нашла комплекс для «плоского живота», часть упражнений упоминается в статье. Помогает, живот уменьшается. Так что советую подключить физические упражнения обязательно. Удачи Вам.

Главное худеть с умом, не влезая в крайности. И обязательно нужно чистить организм перед непосредственно самой диетой. Чистить можно, к примеру Энтеросгелем, это хороший энтеросорбент на основе кремния. Он и желудок защищает во время диеты и выводит токсины из организма.

Инна, а не могли бы вы более подробно написать про очистку организма? сколько по времени как принимали препарат. Правда я уже начала где то с неделю придерживаться этой диеты, результаты пока не очень видны, но я не отчаиваюсь. Хотелось бы ещё каких нибудь рецептов полезных и вкусных, или меню не на один день, а на неделю к примеру

Не люблю я слово диета, никогда на них не сидела. Но после родов, никак не могла вернутся в свою форму,5 лишних килограмм упорно держались и не хотели уходить.Вроде и не много, но если бы они пошли куда надо, а то осели в проблемных местах. Поэтому села на быструю диету для боков и живота . Собственно, это не совсем диета, а обычное правильное питание.Ко всему этому заставляла себя в день выпивать 2 литра чистой воды, честно пила через силу, после 18 не ела. Вода, очень важный аспект данной диеты, её нужно пить минут за 20 до еды по стакану. Плюс качала пресс и крутила обруч минут 20 в день. Итог, через месяц на весах минус 5 килограмм, талия уменьшилась на 2 см.Цель достигнута, я довольна)

Вот и я после родов осталась с отвисшим животом и лишними 15 килограммами, паника была жуткая, перерыла весь интернет в поисках диет и вот на этой остановилась. Признаюсь, бросала ее два раза, но с третьего раза взяла себя в руки и довела дело до конца, в итоге минус 8 кг, вот немного передохну и еще раз сяду на диету. Сброшу оставшиеся ненавистные кг, тем более что теперь проще уже.

несколько месяцев назад пришлось пропить курс таблеток с прогестероном. только к концу курса поняла как сильно я поправилась (( очень расстроилась, ведь всегда была стройной, а теперь не могу любимую одежду застегнуть. к упражнениям я очень ленивая, честно говоря, но все же по-тихоньку стала выполнять, правда чуть в меньшем объеме пока. питание соблюдаю более строго. вот уже вижу первые результаты, очень меня радуют! думаю, нужно поднажать с физ. нагрузками и дело пойдет еще лучше

Правильная мысль относительно физической нагрузки, без нее никуда, уже проверено. Диеты, ограничения, это все можно для профилактики иногда проводить, а существенный толчок к похуданию дает именно спорт.

Ничего подобного. Существенный толчок к похудению дает именно питание — ограничение сладкого-мучного, либо, что лучше, — ПП. На правильном питании без спорта вы похудеете, а вот наоборот — вряд ли) Я сама обычно на монодиетах сижу — скидываю понемногу, мне хватает. Сопровождается любая диета моя приемом Энтеросгеля для выведения из организма шлаков и токсинов. Причем, энтеросорбент этот еще и желудок обволакивает — это немного и чувство голода притупляет. Худеется так в разы лучше

Фигура мне от бабушки в наследство досталась. Это и фигурой-то назвать трудно)) О талии приходилось только мечтать, тонкой, тем более тоненькой, она у меня даже в юности не была. От подруг услышала о диете для боков и живота. Понравилось, что она дополняется упражнениями, понятно же, что так эффективнее. Конечно, пришлось бороться с ленью, но сейчас у меня 72 см. Долгожданные! Честно заработанные! Кто-то скажет «мало», а я ими горжусь!

Поздравляю отличный результат, не останавливайтесь на достигнутом! Как я Вас понимаю перебороть лень порою так сложно. Самое сложное это начало продолжайте в том же духе. Вот мне очень хорошо помогает обруч покрутить и наклоны туловища. Ну и конечно приходится себе во сладеньком отказывать.

После вторых родов уже полтора года борюсь с лишним весом, и пришел он почему-то уже после рождения ребенка через полгодика, как раз к весне.. и приведенная здесь диета для похудения боков и живота — оказывается, мой нынешний образ жизни. Единственное, чем грешу — иногда могу хлеб съесть, или на ночь (часто поздно ложусь) и не успеваю делать упражнения. Хотя конечно понимаю, и обещаю себе, что буду. Сегодня качала пресс вместе с сыночком. Начало уже есть, спасибо за подсказки насчет упражнений, взяла на заметку.

После зимы как раз поднакопился жирок, поэтому неплохо было бы от него избавиться. Согласна, что одна только диета не поможет, а нужны физические упражнения. «Велосипед» и «Ножницы» я часто делаю, остальные упражнения попробую, надеюсь, что они дадут результат. Еще не повредят вечерние прогулки или пробежки на свежем воздухе. Тогда к пляжному сезону можно будет подойти в форме.

После множества диет, которые я перепробовала после родов я пришла к диете: секреты стройной талии. Сидя на других диетах я хорошо сбрасывала вес но живот и бока все-равно оставались. Благодаря дробному питанию и физическим упражнениям мое тело стало идеальным.Муж просто в восторге от моей новой фигуры. Поверьте, не один мужчина после этой диеты не оставит вас без внимания.

Без диеты похудеть можно, т.к. правильно питание — это образ жизни, а диета кратковременна и все кг потом обратно — оппа, вот они и вернулись родимые. Я в свое время пробовала и японскую, и строгую, и кремлевскую диеты — это все фигня. Лучше правильно кушать и когда нужно перед мероприпятием похудеть пропить Аркофлюид, чтоб сбросить лишнее. Ну нет волшебных пилюлек, когда ты лопаешь как слон, а таблеточку выпил — бац худющая аки узник Бухинвальда — не верьте вы в эту чушь!

Так никто и не спорит, что благодаря правильному питанию можно похудеть) Вот только не у всех есть возможность вести такой здоровый образ жизни, поэтому и сидим на разных диетах и прочем) Из своего опыта заметила, что худеется лучше и проще после того, как почистишь организм от шлаков с токсинами (я для этих целей Энтеросгель принимаю, он отлично все выводит, да и безопасный вполне) И стабильно у меня потом мои лишние кг и уходят)

Я аппаратный массаж выбрала для похудения, хожу на Vortex. У него то преимущество, что он и отеки уберет, и лишнюю воду из организма, притом это довольно быстрый способ. Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо. Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое.

Я тут тоже стала с диетами экспериментировать, чтобы похудеть. Так после первой диеты сразу же начались прыщи. Потом покупала дорогие препараты и лечила их. А потом уже мне сестренка сказала, что во время диеты нужно энтеросгель принимать, чтобы токсины вводить из организма. И правда стала с ним на диетах сидеть и проблем с прыщами не стало да и неприятных ощущений в кишечники при диетах нет.

О, спасибо вам за комментарий. А я и не догадывалась, что прыщики во время диет не у одной меня случается. Надо попробовать худеть по вашему совету

Всегда завидовала девушкам, которые после родов без лишних проблем возвращают свой прежний вес. А я намучилась прям с похудением этим. Уйдет пара кг, потом столько же вернется (и хорошо, если не больше) В итоге, прислушалась к советам девочек, решила совместно с диетой и упражнениями и Энтеросгель принимать — он выводит из организма вещества вредные, в том числе, и продукты распада жиров, так что похудение получается более качественное, что ли. Да и заметила, что аппетит меньше стал. Сейчас у меня отлично все, похудение в разгаре, результаты уже имеются и видимые:)

Надо почитать про такой, спасибо

Тоже вот решила на диету сесть с Энтеросгелем. До спорта пока руки не дошли, увы, но прогресс уже есть — за пару недель такого похудения вес сдвинулся и стал меньше — практически без усилий с моей стороны. Это явно Энтеросгель помог — выводит же гадость всю. Так что с удвоенной энергией худею дальше

Ребят, я хотела спросить. Серьёзно. Мне всего 13. Вешу 48. Живот кг так 4.(мб)
Стоит ли мне использовать диету?(Мясо/рыба, хоть и не много, но есть, а значит животный белок и углеводы есть. )

Решила худеть с Энтеросгелем. Вроде отлично пока всё — кушаю как мышка, т.к. энтеросорбент неплохо желудок заполняет, выходит все ненужное, в том числе и вещества, образуемые от расщепления жировых отложений (так и кожа чистая остается, и вообще для здоровья нет вреда)

Очень хорошо помимо диеты делать обертывания, я обычную голубую или черную глину из аптеки покупаю. Можно ещё пару капель апельсинового эфирного масла добавить — получается достаточно экономно. С диетой лично у меня сложности, уж больно покушать люблю. Но пока нашла неплохой способ, цефамадар пью, это гомеопатия, поэтому не вредно, но аппетит хорошо снижает. В комплексе очень неплохой результат.

Я периодически сижу на диетах, так как быстро поправляюсь и мне не комфортно.Особо заморачиваться и готовить времени нет поэтому просто сижу на сыроедение но у меня было такое сильное вздутие и метеоризм что мне сразу хотелось прекратить диету,так как ситуации были очень неловкими. Моя близкая подруга мне порекомендовала Орликс который я и начала принимать с каждым приемом пищи и вздутие он действительно предотвращает!

Я сейчас на морковной хочу недельку посидеть, правда от вздутия помогает?

Совершенно с вами солидарна) Мне Орликс очень помогает в «чисто сырые»
дни заполненные капусткой и морковкой, которые дают отвесы, но вместе с
этим метеоризм и ужасное вздутие, с помощью него метеоризм даже не
возникает.

капуста из-за этого практически исключила из рациона из-за того,что живот еще больше становится после того, как ее поешь, а морковный сала с изюмом и грецким орехом со сметаной и вкусно и полезно. утром пью сейчас плоский животик с ягодами годжи, он заряжает энергией на весь день и не дает объедаться. вдобавок упражения делаю на пресс и обруч кручу, уже результат ощутимый виден и кожа подтянулась.

как бы Вам это не показалось странным. Я рекомендую всем турбослим. У меня мама скинула 20 кг на нём. Пила много разных препаратов, но до этого просто на диетах такого результата не было.

Я Модельформ пила для похудения. Бедра и живот меньше стали)) Пить всего по 1 капсуле надо, удобно))

Тоже худею с орликсом. Но он не конкретно для похудения идет, а для помогает переносить процесс похудения легко — предупреждает появление газов в кишечнике от овощей разных.

evehealth.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин c меню на неделю

Не имеете проблем с лишним весом? Тогда Вам крупно повезло. На сегодняшний день ожирение считается мировой проблемой. Жители всей планеты страдают от лишних килограммов. Для решения данного вопроса существует большое количество различных методов, диет.

Многие чтобы убрать живот прибегают к народным средствам или медицинских препаратов. Некоторые доходят и до хирургического вмешательства. Люди, желающие похудеть, используют самые разные способы. Чтобы достичь желаемого результата, нужно применять комплекс действий, основанный на ускорение обмена веществ.

Если ходить на антицеллюлитные массажи, но при этом объедаться сладостями толка не будет. Лишь потратите деньги. Помимо этого необходимо добавить физические упражнения, зарядку для похудения живота и боков. Это требует денежных затрат и свободного времени. Если таковых нет, то можно всё сделать самостоятельно в домашних условиях.

Самая распространенная проблема – это свисающий живот и бока. Большинство женщин, да и мужчин страдают от этого. Первым делом стоит пересмотреть своё питание. Диета для быстрого похудения живота требует выдержки и соблюдения всех рекомендаций. Только в таком случае будет достигнут желаемый эффект.

Диета для похудения живота

Живот является самым проблематичным местом для приведения его в надлежащий вид. Здесь нужна работа над собой как в физическом плане, так и эмоциональном. Необходимо собрать всю силу воли в кулак и придерживаться рекомендаций по питанию. Некоторые могут обойтись правильным питанием и фитнессом, а другим придется хорошенько попотеть и кардинально поменять свой образ жизни.

Диета для похудения живота предусматривает отказ от мучных изделий, сладкого, газированной воды, калорийных продуктов. Правильное питание, физические нагрузки – это именно то, что сделает Ваш животик плоским и уберутся ненавистные бока. Питание для похудения живота требует особого внимания.

Список разрешенных продуктов, которые способствуют сжиганию жира в проблемных зонах:

  • молочные продукты (непосредственно молоко исключить);
  • овощи. Капуста цветная и белокочанная, огурец, брокколи, свекла, морковь, листья салата. Именно эти продукты способствуют очищению, выведению шлаков, обогащению организма необходимыми элементами;
  • фрукты. Предпочтения следует отдавать: грейпфруту, ананасу, зеленым яблокам. Они способствуют быстрому похудению и имеют все ферменты и витамины, которые нужны для жизнедеятельности;
  • сухофрукты;
  • бобовые. Они богаты белком, что даст возможность на долгое время быть сытым;
  • каши. Лучше налегать на овсянку, гречку и рис;
  • специи. Корица поможет ускорить метаболизм;
  • мясные продукты. Индюшка, куриная грудка.

Это не весь список разрешенных продуктов. Можно употреблять практически все овощи, фрукты в неограниченном количестве.

Список запрещенных продуктов:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы и др.

Также рекомендовано ограничить прием бананов, так как данный фрукт довольно калориен. И по возможности снизить до минимума приём соли – она задерживает жидкость в организме. Диета для похудения живота основана на продуктах, которые способствуют сжиганию жира в проблемных зонах и ускоряют обмен веществ.

Примерное меню диеты для похудения живота и боков

Важно питаться небольшими порциями, но часто. В среднем это получается около пяти приемов пищи в день. Необходимо следить за питьем — рекомендовано выпивать до 2 л чистой питьевой воды. Не стоит забывать о полноценном сне. Часто лишний вес обусловлен недосыпанием.

Питание для похудения живота и боков для женщин на 7 дней

  1. Белковый
  • Завтрак: отварная куриная грудка, фрукт любой. В качестве питья, может быть, чай, но без сахара. Можно добавить немного меда.
  • Перекус: чашка нежирного йогурта.
  • Обед: овощной салат, отварное мясо курицы.
  • Полдник: обезжиренный творог (можно добавить немного изюма, кураги или ягод).
  • Ужин: куриное мясо с любым овощем.
  1. Крупы (преимущественно рис) + овощи (без крахмала)
  • Завтрак: Рис. Можно сделать ризотто. Компот или узвар — без сахара.
  • Перекус: фрукты. Отлично подходит свежий ананас.
  • Обед: овощное рагу (не рекомендуется добавлять масло), рис.
  • Полдник: фрукт.
  • Ужин: рис, салат из свежих овощей (можно заправить оливковым маслом)
  1. Легкий
  • Завтрак: подойдет легкий, но сытный салат. Например: вареное яйцо, сыр, листья салата. Пить можно чай, компот, узвар – главное без сахара.
  • Перекус: фрукт. Хорошо подойдет жиросжигающий, например, грейпфрут.
  • Обед: рыба, приготовленная на пару и овощи (преимущественно зеленые).
  • Полдник: стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Ужин: кролик (отварной, тушеный) и легкий салат.
  1. Любимый
  • Завтрак: овсянка (готовить на воде). Можно добавить сухофруктов или ягод.
  • Перекус: фрукт. Отлично подойдет яблоко или цитрусовые.
  • Обед: суп – пюре (овощной, тыквенный, луковый) любой диетический.
  • Полдник: салат из свежих овощей.
  • Ужин: Гречка, стакан томатного сока.
  1. Фруктовый
  • Завтрак: можно приготовить омлет, добавив в него сыра или овощей. Не использовать масло.
  • Перекус: фруктовый салат, который разрешено заправить нежирным йогуртом.
  • Обед: котлета, приготовленная на пару (куриная, индюшиная, из кролика, телятины). В качестве гарнира подойдет отварная фасоль.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: гречневая каша и томатный сок.
  1. Ни рыба ни мясо
  • Завтрак: любая каша (лучше рисовая или гречневая), овощной салат.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: суп нежирный.
  • Полдник: творог (обезжиренный) с добавлением ягод или сухофруктов. Разрешено добавить йогурт.
  • Ужин: рыба (отварная, тушеная), овощной салат.
  1. Овощной
  • Завтрак: отварное мясо (куриное, говяжье, индюшка, кролик), овощной салат.
  • Перекус: творог, обезжиренный с сухофруктами или ягодами.
  • Обед: овощное рагу с добавлением мяса (курицы, телятины, индюшки, кролика).
  • Полдник: чашка йогурта нежирного.
  • Ужин: отварное мясо (из числа разрешенных) и овощи.

Меню можно корректировать, учитывая запрещенные и рекомендуемые к употреблению продукты. Пить можно компоты, узвары, чаи, соки, но без добавления сахара. И не забывайте о чистой воде. Это эффективная диета для похудения живота и боков.

Лайфхаки (советы): диета пойдет веселее!

Существуют факторы, которые способствуют ускорению процесса сброса лишних килограммов:

  1. Охлаждаем квартиру. Чем холоднее, тем организм активнее работает, а, следовательно, сжигает больше калорий. Так что прекратите надевать кучу вещей и открывайте дома окна. Если же Вы решили похудеть в летнее время и у Вас есть кондиционер, то выставляйте температуру пониже. Оптимальная температура в помещении 22-25 градусов. Для лучшего эффекта 18-20 градусов.
  2. Правильное питьё. Следует натощак выпивать стакан теплой воды небольшими глотками. Приступать к завтраку можно минут через 30-40. Рекомендуется пить воду за полчаса до приема пищи и через час-полтора после еды. В течение дня следует употреблять около двух литров жидкости. Это относится только к чистой, питьевой воде.
  3. Реже пользуемся весами. Да, Вы не ослышались. Не нужно каждый день на них становиться. Чтобы увидеть результат хватит и одного раза в неделю. А вообще лучше судить по объемам. Достаньте любимую вещь, в которую не влазите и пытайтесь надеть каждое Воскресенье, например. Если Вы занимаетесь физическими упражнениями, то жир может уходить, а мышцы накачиваться, следовательно, вес будет примерно одинаковым. Вы можете расстроиться, что нет стремительной потери. А вот надевши юбку, увидите результат и у Вас появиться еще больше желания.
  4. Полноценный сон. Недосып является одной из основных причин набору веса. Вы не выспались, плохое настроение. Как же его поднять? Конечно съевши что-нибудь сладенькое, а, следовательно, и калорийное. Учеными в США доказано, что полноценный отдых положительно влияет как на жизнедеятельность организма, так и на процесс похудения. Поэтому расставьте приоритеты и давайте себе спать 7-9 часов в сутки.
  5. Овощные салаты перед приемом основного блюда. Свежие овощи богаты клетчаткой, которая отвечает за очищения организма и его насыщения. Таким образом, Вы не только умерите свой аппетит, но и получите ряд необходимых ферментов.
  6. Поощрение. Ни для кого ни секрет, что сладенькое помогает как в депрессии, так и является праздничным блюдом. Часто достигнув результата люди решают побаловать себя вкусненьким. Не нужно этого делать. Для поощрения себя лучше купите вещь, в которую раньше Вы не могли влезть. Или в том цвете, который не могли себе позволить из-за лишних килограммов. Это отличный стимулятор.
  7. Закачать приложение «Шагомер». Такая программа вызовет азарт. Будет хотеться побить свой рекорд. Также Вы будете видеть, насколько вы неактивны или наоборот. Это дополнительная мера.
  8. Тарелки для обмана. Стоит немного поменять свою посуду. Чтобы обмануть свой глаз купите маленькую тарелочку, в которой порция будет казаться огромной. А также холодные цвета способствуют уменьшению аппетита.
  9. Чистим холодильник и все потайные места. Не нужно хранить вкусности, которые принесут только лишние килограммы. Это как красная тряпка для быка. У Вас не будет соблазна для срыва и побалывания себя одной конфеткой, которая в результате перерастет в десяток.
  10. Кушаем в полуголом виде. Кто-то наверняка знает шутку Фаины Раневской «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». Когда Вы будете видеть свои ненавистные складочки, то желание кушать пропадет моментально. Это довольно эффективный метод для борьбы с лишним весом.

Кунжутные семечки: польза или вред

Одним из продуктов, который широко применяется в похудении, являются кунжутные семечки. Они богаты различными ферментами один, из которых способствует быстрому расщеплению жира – лигнан. Его можно встретить в различных таблетках и смесях для похудения. Но лучше отдавать предпочтение кунжуту в натуральном его виде.

Практически все диеты для быстрого похудения живота включают в рацион питания данный продукт в качестве добавки. Употребление кунжута способствует уменьшению желания скушать сладенькое. И имеют достаточное количество белка с протеинами.

Рекомендовано включить семечки в перекусы для утоления голода. Очень полезный продукт для женщин во время менопаузы. Кунжут имеет большое количество необходимых ценных элементов, которые способствуют предотвращению ряду заболеваний.

Диет для похудения живота довольно много и практически все имеют в своем меню кунжутные семечки. Как и любой продукт этот имеет противопоказания:

  • людям, имеющим аллергию;
  • особам, имеющим заболевание Вильсона.

Как употреблять? Добавлять кунжут можно во все блюда. Часто используют в качестве панировки. Существует несколько видов семечек, которые отличаются цветом, вкусом и запахом. Самые распространенные это белые и бежевые. Их можно купить в любом продуктовом магазине.

Питания для похудения живота предусматриваются употребление специй и различных добавок (семён льна, кунжута и др.) для ускорения процесса.

Чтобы убрать живот, сбросить лишние килограммы следует ускорить обмен веществ. Такое можно осуществить, употребляя необходимые для этого продукты. Также важно добавить физические упражнения. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо использовать несколько способов. Поставили цель – идите к ней уверенно, не оборачиваясь назад.

Уже за считанные недели Вы сможете купить платье на размер меньше, порадовать себя, надев короткую юбку или штаны в обтяжку. Сбросив ненавистные килограммы, поднимите самооценку. Сможете идти с гордо поднятой головой. Вы докажите себе и всем окружающим, что имеете силу воли, что вы целеустремленный человек и Вам не страшны препятствия.

www.verakobchenko.com

Диета для живота и боков

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Организм большинства людей устроен таким образом, что объемы живота и боков первыми увеличиваются при наборе веса и уменьшаются последними – при его потере. Неправильные пищевые привычки наряду с низкой физической активностью очень быстро приводят к появлению жировых отложений в этих проблемных зонах. Кроме того, живот и бока могут увеличиваться под воздействием повышенной тревожности и стрессовых состояний или ряда других причин:

  • при наличии какого-либо заболевания (чаще всего – болезней печени, водянки и т. п.);
  • у женщин – после беременности и родов;
  • у мужчин – от чрезмерного употребления пива (так называемый «пивной» живот).

Очень важно, чтобы диета для похудения живота и боков была выбрана правильно – в зависимости от первопричины, вызвавшей увеличение их объема, а также типа фигуры, индивидуальных особенностей организма и общего количества лишнего веса.

При этом следует учитывать, что избавиться от этих самых проблемных зон за 3 дня или неделю не получится. Можно несколько уменьшить объемы талии и бедер за счет выведения лишней жидкости из тканей и очищения кишечника от содержимого. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания с соответствующими физическими упражнениями.

Принципы питания

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

  • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
  • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки. В соответствии с диетическим рецептом крупу необходимо запаривать на ночь в термосе (или укутывать) в соотношении 1:2 (на 1 стакан гречи – 2 стакана кипятка).

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

  • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
  • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
  • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии. Но следует учитывать, что данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма. Диетологами разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира – от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев.

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу – лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию. После них продержаться 3 дня будет намного проще.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Примерное меню

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

  • нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
  • чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

Кефирно-творожная

В этом варианте диетического питания суточный рацион составляют обезжиренные кисломолочные продукты:

Указанное количество необходимо разделить на равные порции и употребить в течение дня вместе или раздельно.

Данная методика также относится к довольно жестким и рассчитана не более чем на 1–3 дня. Она хороша тем, что употребление указанных продуктов отлично стимулирует обмен веществ, что заставляет организм затрачивать больше энергии и интенсивнее терять лишние сантиметры на талии.

Кефирно-фруктовая

Кефирная диета с фруктами может длиться 3–5 дней, поскольку легче переносится организмом за счет наличия углеводов. В этот период ежедневно разрешается употреблять:

  • 2 л кефира;
  • 1 кг несладких некрахмалистых фруктов.

Принимать продукты можно раздельно или готовить из них смузи и коктейли. Результатом 3-х дневной диеты должна стать потеря 2–3 см на боках.

Эта методика считается одной из самых щадящих диет. По длительности она рассчитана на 10 дней, но может длиться меньше или больше в зависимости от желания, состояния здоровья и поставленных целей. «Полосатой» данная система питания называется потому, что основана на чередовании «кефирной» разгрузки с днями на обычном рационе по схеме 1/1. При этом питание должно быть следующим:

  • во время разгрузочного дня нужно соблюдать строгую кефирную монодиету, предполагающую употребление только 2-х л нежирного кисломолочного напитка и 1,5–2-х л воды в сутки;
  • в дни на обычном меню необходимо придерживаться принципов правильного питания, отказавшись от всей вредной и высококалорийной пищи.

«Полосатая» диета довольно сытная, комфортная, хорошая и правильная, но при этом отлично помогает убрать бока и живот за короткое время без перспективы возврата потерянных объемов в будущем.

Кефирно-огуречная

Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5–8 кг и 3–4 см в талии. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется:

  • 1,5 л нежирного молочнокислого напитка;
  • неограниченное количество огурцов.

Огурцы можно употреблять самостоятельно или делать из них салат с добавлением зелени и лимонного сока.

Кефирно-яблочная

Диета эффективная, но очень строгая и требует точного соблюдения правил. В течение 9 дней необходимо питаться по следующей схеме:

  • 1–3 дни – ежедневно употребляется только 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 4–6 дни – по 1,5 кг кислых яблок;
  • 7–9 дни – по 1 л обезжиренного кефира и 1 кг яблок.

Выдержать 9 дней на таком питании довольно сложно. Но данная методика относится к числу самых действенных диет от живота и боков.

Кефирно-рисовая

Уменьшать объемы талии на кефирно-рисовом рационе рекомендуется в течение 1 недели, теряя по 0,5–1 кг в день. Использовать нужно неочищенный рис и обезжиренный молочнокислый напиток. Все 7 дней меню будет одинаковым:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 200 мл кефира;
  • ланч – 200 мл кефира;
  • обед – 100 г отварного риса, 100 г постного мяса или рыбы;
  • полдник – 200 мл кефира;
  • ужин – 50 г отварного риса, 200 г сырых овощей.

Воду нужно пить межу приемами пищи, но не раньше, чем через 2 часа после еды.

Кефирно-рисовая диета отлично чистит организм и выводит минеральные соли, отложившиеся в суставах, поскольку рис обладает отличными абсорбирующими и выводящими свойствами. При этом за счет качественного очищения кишечника происходит видимое уменьшение объёмов.

Если для похудения живота и боков нужно провести более тщательную чистку кишечника и организма в целом, можно использовать самую известную очистительную диету – рисовую.

Уменьшение объемов происходит в первую очередь за счет выведения шлаков и других отложений из кишечника, а также избыточной жидкости из тканей. Именно рис справляется с этой задачей лучше всего, а рисовая диета считается одной из самых эффективных в плане очищения. В классическом варианте это – бессолевая монодиета, основанная на употреблении коричневого неочищенного риса. Кроме того, существует много других рисовых методик для похудения живота и боков – от разгрузочного дня и 3-х дневной экспресс-диеты до длительной месячной программы.

Суть и правила

Целесообразность использования риса для очищения сводится к тому, что он является отличным сорбентом, способным, как губка, впитывать шлаки, слизь, соли, другие вредные вещества и выводить их наружу. Но для этого крупу перед приготовлением необходимо тщательно вымочить, чтобы освободить место для впитывания всего ненужного в кишечнике.

Кроме того, в рисе содержится множество витаминов и минералов, а также белок и жирная ланолиновая кислота, поэтому он быстро и надолго насыщает, не вызывая дискомфорта и сильного чувства голода в период похудения.

Важным требованием любой рисовой методики для избавления от живота и боков является употребление достаточного количества воды – не менее 2–2,5 л в сутки. Это необходимо для того, чтобы очищение происходило более интенсивно.

Примерное меню

Худеть на рисе можно разными способами. Самым жестким меню отличаются рисовые разгрузочные дни и 3-х дневная диета.

Разгрузочный день

Разгрузку на рисе рекомендуется проводить еженедельно, чтобы постепенно избавиться от боков и большого живота. После достижения поставленной цели и для поддержания полученного результата в дальнейшем будет достаточно одного разгрузочного дня в месяц.

Для проведения разгрузки необходимо отварить 1 стакан замоченной с вечера рисовой крупы без соли и масла. Полученную кашу следует разделить на небольшие порции и употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи разрешается пить только чистую воду или несладкий зеленый чай.

Эту методику рекомендуется применять, когда нужно срочно уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Основу питания при этом составляет рисовая каша, сваренная из вымоченной в течение 10–12 часов крупы. Меню на каждый день будет следующим:

  • утром – 100 г рисовой каши, приправленной цедрой лимона;
  • в обед – 200 г овощного бульона, 100 г рисовой каши с зеленью, 150 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
  • вечером – 200 г овощного бульона, 100 г каши из риса с отварной морковью.
  • утром – 150 г каши из риса, 200 мл йогурта, 1 апельсин;
  • в обед – 200 г овощного супа с рисом (без картофеля), 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
  • вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля).
  • утром – 100 г каши из риса, 1 грейпфрут;
  • в обед – 100 г рисовой каши, 100 г тушеных грибов, 200 мл томатного сока;
  • вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.

Строгое соблюдение указанного меню позволит избавиться от 2–3 кг веса и 3–4 см объема на талии за 3 дня.

Рисово-медовый вариант подходит для тех, кому трудно обойтись без сладкого. Он рассчитан на 1 неделю и потерю 4–7 см на талии. Для составления диетического меню необходимо:

  • сварить 500 г риса указанным выше способом;
  • употребить полученную кашу в 5 приемов;
  • 3 раза в день в перерывах между едой выпивать по стакану медового напитка с лимоном (по 1 ч. л. меда и лимонного сока на 1 ст. воды).

За счет наличия в меню медово-лимонного напитка питание обогащается витаминами, минералами и глюкозой. Кроме того, он отлично притупляет голод и делает похудение более комфортным.

Рисовое 9-дневное похудение рекомендуется использовать при наличии большого живота, когда краткосрочные варианты не обеспечивают необходимый эффект. Также эта методика лучше всего подходит женщинам после 30 лет.

Меню на 9 дней составляется просто:

  • 1–3 дни – отварной рис;
  • 4–6 дни – отварная куриная грудка;
  • 7–9 дни – сырые овощи (кроме картофеля).

Все указанные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но без переедания – только до легкого насыщения. Во избежание запоров и для лучшего очищения рекомендуется делать клизмы, пить не менее 2 л воды и зеленого чая.

Кроме рассмотренных выше самых распространенных диет для тонкой талии и плоского живота, существует несколько не менее популярных методик похудения аналогичного целенаправленного действия, которыми пользуются знаменитости. Главное преимущество этих диет в том, что в их результативности можно убедиться наглядно, оценив фигуры таких известных женщин, как Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева и др. Их методики похудения довольно несложные в соблюдении, но очень эффективные.

Елены Малышевой

Елена Малышева является автором нескольких программ похудения. Но именно диета, сжигающая жир на талии пользуется наибольшей популярностью среди женщин, которые хотят быть стройными.

Суть и правила

Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное ниже меню и придерживаться простых правил:

  • питаться небольшими порциями, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;
  • использовать только обезжиренную молочную продукцию, постные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладких, мучных и других высококалорийных продуктов;
  • выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

При этом завтраки должны быть легкими, но насыщенными белком. Ужинать разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна.

Примерное меню

Рацион на каждый день рекомендуется составлять по следующей схеме.

  • завтрак – 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба;
  • обед – порция овощного супа;
  • полдник – 150 г творога;
  • ужин – половина отварной куриной грудки, овощная нарезка.
  • завтрак – 200 мл йогурта, 1 апельсин;
  • обед – овощи сырые, 1 яйцо всмятку;
  • полдник – 1 апельсин;
  • ужин – 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец.
  • завтрак – 1 сладкий перец, 2 ломтика твердого сыра;
  • обед – суп на говяжьем бульоне, овощной салат;
  • полдник – свежие ягоды малины;
  • ужин – порция говядины с тушеными овощами.
  • завтрак – 1 яблоко, 150 г творога;
  • обед – порция отварной или запеченной рыбы;
  • полдник – 1 сладкий перец, 150 мл йогурта;
  • ужин – 3 картофелины в мундире с зеленью.
  • завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или сухофруктами;
  • обед – половина отварной грудки с овощами;
  • полдник – 1 кисло-сладкое яблоко;
  • ужин – морепродукты.
  • завтрак – 1 кисло-сладкое яблоко, 150 г творога;
  • обед – половина отварной куриной грудки, салат из щавеля с зеленью;
  • полдник – порция такого же салата;
  • ужин – тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров.
  • завтрак – 250 мл йогурта, 1 апельсин;
  • обед – салат из сырых овощей, 1 яйцо всмятку;
  • полдник – 1 апельсин;
  • ужин – половина отварной грудки, зелень.

Диета низкокалорийная и довольно жесткая, но вполне сбалансированная. Поэтому похудение на ней не наносит сильного метаболического стресса организму и при желании может быть продолжено до 2-х недель.

Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день необходимо выпивать не менее 1,5–2-х л полезной жидкости, включая только простую воду, несладкие травяные настои и зеленый чай. Врач-диетолог Синтия Сасс предложила добавить к этому перечню еще один напиток, особый комплекс ингредиентов которого помогает лучше очистить кишечник и убрать лишние отложения на талии. Именно на этой проблемной зоне скапливается больше всего жира при неправильной работе организма.

Суть и правила

Главным компонентом данной методики похудения является вода Сасси, разработанная специально для плоского живота. Этот напиток не только способствует похудению, но и благотворно воздействует на здоровье в целом:

  • активизирует обменные процессы;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • нормализует стул;
  • уменьшает брожение и газообразование;
  • ускоряет расщепление жиров.

В результате похудение становится более эффективным и в первую очередь затрагивает самые проблемные зоны.

Пить воду Сасси необходимо с соблюдением специальных правил:

  • в первые 4 дня – не менее 8 стаканов ежедневно;
  • в последующие дни – по 2 л, соблюдая следующий режим питья: по 1 стакану каждые 2 часа, 1,5 л должно быть выпито до 16:00, последний стакан – за 1,5 часа до сна.

Употребление воды Сасси необходимо совмещать со специальной диетой для плоского живота, которую также разработала Синтия Сасс. Диета рассчитана на 32 дня, достаточно проста и комфортна в соблюдении, поскольку исключает голодание и даже разрешает шоколад.

Примерное меню

Основа рациона – напиток Сасси – готовится с вечера, чтобы утром его можно было сразу пить. Для приготовления потребуется:

  • 8 стаканов чистой воды;
  • 1 лимон;
  • 1 крупный огурец;
  • 1 корень имбиря;
  • немного зелени мяты (свежей, сухой или замороженной).

Очищенный огурец и лимон с кожурой нарезается тонкими кружками, имбирь без кожицы натирается на мелкой терке, мята разделяется на листики. Все ингредиенты помещаются в стеклянный кувшин или банку, заливаются водой. Ёмкость на ночь помещается в холодильник для настаивания.

Помимо воды Сасси в диетический рацион можно включать любые полезные продукты, в том числе:

  • овощи – баклажаны, кабачки, морковь, сельдерей;
  • зелень – травы, шпинат, все виды листового салата;
  • фрукты – яблоки, персики, все цитрусовые;
  • крупы – овсянка;
  • цельно-зерновой хлеб;
  • молоко и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира;
  • черный шоколад;
  • любые орехи, семечки;
  • растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное.

Количество указанных продуктов должно быть таким, чтобы суточная калорийность рациона не превышала установленную правилами диеты норму (1200–1600 ккал).

Весь 32-дневный период диеты Синтии Сасс поделен на два этапа – первый длительностью 4 дня, второй – 28 дней. Для каждого из них существуют свои правила и меню.

Первый этап

Первые 4 дня этой системы похудения посвящены нормализации функций ЖКТ, очищению организма и подготовке к непосредственному избавлению от жировых отложений. В этот период соблюдается 3-х разовый режим питания. Напиток Сасси употребляется натощак, во время каждого приема пищи, а также в перерывах между ними. При этом калорийность рациона ограничивается 1200 ккал в сутки.

Ориентировочное меню может быть следующим:

  • натощак – 1 ст. напитка;
  • завтрак – овсянка на обезжиренном молоке с орешками, изюмом, семечками подсолнечника,1 ст. напитка;
  • обед – семга, запеченная в духовке с картофелем в кожуре и травами, 1 ст. напитка;
  • ужин – овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, 1 ст. напитка.

На десерт разрешается употреблять несладкие фрукты.

Второй этап

Следующие 4 недели питание уже 4-х разовое, а суточная калорийность рациона составляет 1600 ккал. Меню на каждый день можно составлять по следующей схеме:

  • завтрак – коктейль из молока с творогом, орешками и кусочками фруктов;
  • ланч – витаминный салат (яблоко, морковь, сельдерей с лимонным соком);
  • обед – куриная грудка, тушенная с овощами;
  • ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом.

Вода Сасси употребляется по одному стакану через каждые 2 часа вместе с приемами пищи и в перерывах между ними.

После окончания диеты рекомендуется продолжать употреблять напиток как самостоятельный коктейль. Его можно пить в течение дня для утоления жажды в неограниченном количестве, поскольку он содержит минимум калорий и большое количество полезных веществ. Противопоказаний диета и вода Синтии Сасс не имеет, кроме индивидуальной непереносимости или повышенной аллергенной реакции на компоненты. При почечной недостаточности следует ограничить количество жидкости, предусмотренное диетой, а также учесть, что корень имбиря запрещен при тяжелых заболеваниях печени. В подобных случаях необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Веры Брежневой

Российская певица Вера Брежнева утверждает, что для поддержания красивой фигуры, тонкой талии и плоского живота никогда не прибегала к слишком жестким диетам. Просто она постоянно придерживается принципов здорового питания и соблюдает некоторые рекомендации диетологов.

Суть и правила

Диета Веры Брежневой основывается на ограничении калорийности рациона и употреблении только полезной пищи, обеспечивающей самоочищение организма и расщепление жировых отложений. Преимущества такого питания обусловлены двумя факторами:

  • достаточным поступлением витамином, микроэлементов, минералов;
  • низкой калорийностью продуктов.

В результате вес и объемы уменьшаются без вреда для здоровья.

По своей сути методика похудения Веры Брежневой – это лучшая диета, чтобы убрать живот после родов даже кормящей маме. Сбалансированное питание позволяет быстро вернуть фигуру в норму, а ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все вещества, необходимые для своего развития.

Правила диеты Веры Брежневой достаточно просты в соблюдении:

  • полный отказ от мучных, сладких, жирных блюд и картофеля;
  • 3-х разовый режим питания, основу которого составляют каши на воде, овощи, фрукты, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, рыба, кисломолочная продукция и молоко, приправы, пряности;
  • ежедневное употребление 2-х л воды;
  • ограничение объема пищи – 2 небольшие порции разной еды за 1 прием;
  • на завтрак – лучше всего овсянка на воде;
  • полезные десерты – только до обеда;
  • обед – основной и наибольший по объему прием пищи;
  • ужин – легкий, за 4 часа до сна.

Сама Брежнева в дополнение к диетическому рациону 4 раза в неделю посещает спортзал. Если придерживаться всех рекомендаций певицы, за неделю можно потерять 3–7 кг веса и примерно столько же сантиметров на талии.

Примерное меню

Исходя из указанных правил, можно самостоятельно составлять довольно разнообразное меню на каждый день. Для примера можно взять рацион Веры Брежневой:

  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – овощной салат с фасолью, мясо, фруктовый фреш;
  • ужин – отварные морепродукты, йогурт.
  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – овощной суп-пюре, рыба, фруктовый фреш;
  • ужин – белое мясо, овощной фреш.
  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – овощной суп, мясо, фруктовый салат;
  • ужин – отварные морепродукты, йогурт.
  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – овощной салат с горохом, заправленный оливковым маслом, рыба, фруктовый фреш;
  • ужин – белое мясо, йогурт.
  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – суп из морепродуктов с овощами, фруктовый фреш;
  • ужин – легкий овощной салат с мясом, йогурт.
  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – овощной суп, мясо, 1–2 фрукта;
  • ужин – отварные морепродукты, овощной фреш.
  • завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
  • обед – рагу из овощей, мясо, фруктовый фреш;
  • ужин – легкий фруктовый салат, йогурт.

В качестве перекуса в перерывах между основными приемами пищи разрешается пить только фреши или обезжиренный молочнокислый напиток.

По мнению врачей, методика Веры Брежневой полезна для здоровья и способна помочь женщине быстро избавиться от живота после беременности. Но для получения максимального результата желательно сочетать диетическое питание с физическими упражнениями. Если же нужно уменьшить живот после родов не кормящей маме, то можно использовать более строгие диеты, например, сушку.

Сушка – это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями. Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области.

Суть и правила

Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения. Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики.

Существует 2 основных правила, которые являются обязательными для сушки живота:

  • в рационе нужно свести к минимуму количество углеводов и жиров, сделав упор на животные и растительные белки;
  • тренировки должны иметь продолжительность не менее 45 минут, выполняться в максимальном темпе с перерывами между подходами не более 10 секунд.

Самое главное на сушке – не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок. Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе.

В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.

Примерное меню

Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей. Основу меню на сушке должны составлять:

  • злаковые каши;
  • цельно-зерновой хлеб;
  • белки куриных яиц;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • постное мясо;
  • белая рыба, морепродукты;
  • овощи (кроме клубневых);
  • яблоки, грейпфруты, сухофрукты;
  • орехи, семечки.

Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным.

Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата. Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:

  • 7:00 – 200 мл йогурта;
  • 10:00 – 150 г рисовой или гречневой каши;
  • 13:00 – 200 г отварной говядины;
  • 16:00 – 200 г овощного салата;
  • 19:00 – омлет из 3-х яичных белков;
  • перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
  • 7:00 – чай или кофе с молоком;
  • 10:00 – 150 г творога;
  • 13:00 – 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата с маслом оливы;
  • 16:00 – 100 г рисовой или гречневой каши, 1 яблоко;
  • 19:00 – 100 г овощного салата, 100 г творога;
  • перед сном – 200 мл томатного сока.
  • 7:00 – 200 мл йогурта;
  • 10:00 – 150 г отварной говядины;
  • 13:00 – 150 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
  • 16:00 – 2 яблока;
  • 19:00 – 150 г капустного салата, 100 г творога;
  • перед сном – 200 мл яблочного сока.
  • 7:00 – кофе или чай, можно с молоком;
  • 10:00 – 100 г отварного мяса, 150 г тушеной капусты;
  • 13:00 – 200 мл овощного супа, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • 16:00 – 150 г гречки;
  • 19:00 – 100 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
  • перед сном – 200 мл яблочного сока.
  • 7:00 – 200 мл йогурта, сухарик;
  • 10:00 – 150 г овощного салата, белки 2-х яиц;
  • 13:00 – 150 г отварной рыбы, 100 г риса;
  • 16:00 – 100 г творога, 200 мл кефира;
  • 19:00 – 100 г отварной грудки, 150 г овощного рагу;
  • перед сном – 200 мл йогурта.
  • 7:00 – чай, кофе;
  • 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба, 200 мл молока;
  • 13:00 – 100 г отварного мяса, 100 г риса;
  • 16:00 – 1 яблоко;
  • 19:00 – 150 г отварной рыбы, белки 3-х яиц;
  • перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
  • 7:00 – чай, кофе с молоком;
  • 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба с кусочком ветчины;
  • 13:00 – 150 г овощного рагу, 100 г риса;
  • 16:00 – 100 г капустного салата, 100 г творога;
  • 19:00 – 200 г отварной грудки;
  • перед сном – 200 мл йогурта.

Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.

Упражнения

Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:

  • скручивания;
  • наклоны с утяжелением;
  • подъемы ног;
  • интервальный бег, велотренажер.

Начинать тренировку рекомендуется с кардио нагрузок, затем выполнить силовые упражнения с утяжелителями и снова перейти к кардио. Именно такая круговая система составляет суть тренировок на сушке.

В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью. Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы.

  • ходьба на месте (10 минут);
  • вращение обруча (10 минут);
  • упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
  • прыжки на скакалке (10 минут);
  • упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
  • прыжки на скакалке (10 минут).

Между упражнениями допускаются небольшие паузы – не более 2–3-х минут.

  • интервальный бег (15 минут) – 100 м трусцой, 100 м с максимальным ускорением, 100 м спортивной ходьбой и т. д.;
  • упражнения на пресс (15 минут) – скручивания, наклоны, подъемы ног;
  • снова интервальный бег (15 минут) и т. д.

Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения. К указанным упражнениям для пресса можно добавить «велосипед», который максимально поможет тем девушкам, которые не знают, как убрать низ живота. При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца.

Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе – недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени. Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале. Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

Не следует путать «сушку» с сухой диетой, которую нередко используют для максимально быстрого уменьшения талии. Сушка – это избавление от жира, а сухая диета – это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости.

Методика для быстрого похудения живота и боков, основанная на значительном сокращении потребляемой жидкости или даже на полном отказе от нее – так называемая «сухая» диета – позволяет добиться значительных результатов в очень сжатые сроки.

Суть и правила

Эффективность сухой системы питания обусловлена тем, что при недостатке поступления воды в организме уменьшается количество жидкости, что ведет к снижается массы и уменьшению объемов тела, особенно в области живота . При таком «подсушивании» эффект получается довольно непродолжительным, поскольку при возвращении к нормальному питьевому режиму водный баланс сразу восстанавливается. Но при правильном выходе можно сохранить некоторые результаты и, главное, не набрать лишних килограммов и сантиметров.

Самой жесткой разновидностью данной методики является сухое голодание, подразумевающее полный отказ от еды и воды. Но такой способ похудения считается опасным и не рекомендуется врачами. Более щадящим и приемлемым вариантом является отказ от употребления жидкости и переход только на твердую, но обязательно полезную и низкокалорийную пищу – овощи и фрукты, каши, постное мясо и рыбу, нежирный творог.

Правила такого «полусухого» похудения достаточно просты:

  • необходимо отказаться от соли, сахара, жирных, жареных, сладких, мучных и других вредных для фигуры продуктов, а также жидких блюд;
  • пить можно только чистую воду и обезжиренный кефир, но не более 1 л в сутки;
  • принимать пищу нужно каждые 2 часа.

Этот режим питания обладает рядом преимуществ:

  • избавляет от лишней жидкости;
  • дает быстрое похудение живота и талии;
  • обеспечивает сбалансированный рацион без постоянного чувства голода.

Максимальная продолжительность полусухой диеты – 7 дней. При этом следует учитывать, что отказ от воды и жидких блюд противопоказан при заболеваниях ЖКТ и сердечнососудистой системы. Если никаких ограничений нет, за неделю на полусухом рационе можно потерять 5–7 кг веса и 4–6 см объема. Но при условии, что калорийность суточного рациона не будет превышать 1200 ккал.

Важно учитывать, что при сухом голодании нельзя повышать физическую активность, поскольку организму будет сложно справиться с такой нагрузкой. А на полусухой диете упражнения выполнять можно, чтобы ускорить выведение жидкости через кожу при потоотделении.

Примерное меню

Самое строгое похудение посредством сухого голодания может быть рассчитано не более чем на 3 дня, поскольку предполагает полный отказ от воды и пищи, поэтому при более длительном соблюдении может нанести непоправимый вред организму.

Сухое голодание

Решившись на такой кардинальный метод, крайне важно правильно войти и выйти из этой системы похудения. Для этого необходимо:

  • за 2 недели начать постепенно уменьшать количество употребляемой еды;
  • за 1 неделю перейти только на фрукты и овощи;
  • в период голодания: не менее 2-х раз в день принимать душ, чтобы очистить кожу от выводимых токсинов; почаще полоскать рот для устранения образующегося на языке налета; больше бывать на свежем воздухе во избежание появления головокружения и слабости;
  • выходить из голодания в течение, как минимум, 1 недели, постепенно вводя в рацион сначала воду, затем жидкие блюда и только к концу недели – привычные продукты.

В результате жесткой сухой методики можно за 3 дня убрать довольно большой живот, что может быть необходимым перед важным мероприятием. Но прибегать к этой диете слишком часто не рекомендуется, поскольку можно нарушить метаболизм и другие важные процессы в организме.

Для быстрого похудения и уменьшения объемов талии можно на 7 дней перейти на меню с ограниченным количеством жидкости:

  • завтрак – 200 г злаковой каши, сваренной на воде без вкусовых и других добавок;
  • ланч – овощной салат, приправленный только лимонным соком;
  • обед – отварная куриная грудка, 300 г фруктов;
  • полдник – 100 г отварной рыбы;
  • ужин – 150 мл кефира.

При сильной жажде в перерывах между едой можно выпить не более 3-х стаканов воды за день. Выходить из такого питания тоже нужно постепенно в течение 2-х недель по тому же принципу, что и после сухого голодания.

Поскольку причины появления живота, как и особенности организма у мужчин и женщин, довольно разные, диетологами были разработаны для них разные рекомендации относительно соблюдения сухой диеты. Их главное отличие в том, что мужской вариант рациона является высокобелковым и полностью исключает наличие овощей и фруктов. Примерное меню для мужчин выглядит следующим образом:

  • завтрак – любая каша из злаков;
  • ланч – творог;
  • обед – отварное белое мясо;
  • полдник – кефир;
  • ужин – рыба.

Кроме того, существует совершенно отдельная мужская диета от живота, который вырос в результате чрезмерного употребления пива.

От пивного живота

Наличие выпирающего живота давно перестало быть для мужчины признаком солидности. Сейчас это свидетельство его лени и неправильного образа жизни – отсутствия физических нагрузок, переедания, а нередко и злоупотребления пивом. Этот слабоалкогольный напиток, выпиваемый в большом количестве, растягивает желудок и значительно повышает калорийность рациона. Кроме того, у любителей пива снижается выработка мужского гормона тестостерона, что приводит к увеличению не только живота, но и боков, груди, бедер, в результате чего фигура становится похожей на женскую. Именно поэтому, чтобы убрать «спасательный круг», необходимо не только отказаться от пенного напитка, но и перейти на соответствующую «мужскую» диету.

Суть и правила

Лучшей для мужчин считается белковая диета. Она не голодная, предполагает употребление мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, молочных продуктов и при этом позволяет довольно быстро убрать пивной живот. Как правило, ее продолжительность составляет 1–2 месяца, за время которых можно скинуть 10–20 лишних килограммов и примерно столько же сантиметров потерять в объеме талии.

Помимо указанных высокобелковых продуктов животного происхождения в рационе должны присутствовать:

  • овощи, фрукты;
  • орехи, бобовые;
  • зерновые каши.

Отказаться нужно от углеводов и вредных жиров – мучных, сладких, крахмалсодержащих изделий, фаст-фуда, газировки и других подобных продуктов.

Также необходимо повысить физическую активность, но она должна соответствовать состоянию здоровья. При большом пивном животе сначала хватит утренней 20-минутной прогулки или легкой пробежки, простой гимнастики, несложных игр с мячом. По мере похудения нагрузку можно постепенно увеличивать, чтобы максимально повысить эффективность диетического рациона.

Примерное меню

Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое усмотрение, руководствуясь указанными выше правилами. Но его суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Пример меню может быть следующим:

  • завтрак – омлет, капустный салат, 200 мл кефира, кофе или чай;
  • обед – гороховый суп, отварная телятина или грудка, овощной сок;
  • полдник – овощи, запеченные с сыром, творог с несладкими фруктами;
  • ужин – отварная рыба, творожная запеканка, чай.

Главное, что нужно понять – от пивного живота нельзя избавиться за неделю. Для этого необходимо длительное соблюдение сбалансированного рациона, здоровый и активный образ жизни с регулярными тренировками.

Из всех описанных вариантов легко можно выбрать наиболее подходящий для себя по срокам и вкусовым предпочтениям. Но следует знать, что вне зависимости от того, какой диетой убирать живот и бока, после ее окончания для закрепления полученного результата необходимо обеспечить правильный выход.

Выход из диеты

Самое главное при соблюдении любой методики похудения – это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1–2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше – полностью перейти на здоровое питание.

Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии. Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса.

Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения (а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких), то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Конечно, это будет не сушка и «кубики» на прессе не появятся, но объемы талии могут уменьшиться довольно значительно, а живот станет упругим и плоским.

Упражнения

Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки. Тогда как диетический рацион помогает справиться с внутренними проблемами путем очищения кишечника, тренировки способны убрать живот и бока посредством укрепления мышечной ткани.

Для живота

Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. Но есть одно, которое использовалось еще атлетами времен «классической эры бодибилдинга», чтобы уменьшить талию и создать плоский пресс. Это упражнение «Вакуум», заимствованное из йоги.

«Вакуум»

«Вакуум» нужно выполнять на пустой желудок, лучше всего утром. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть.

Техника выполнения «Вакуума» основывается на правильном дыхании. Порядок следующий:

  • сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха;
  • одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра;
  • задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится (рекомендуется на 15 секунд, если сложно – можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса);
  • медленно вдохнуть, постепенно расслабиться;
  • 2–3 раза вдохнуть-выдохнуть;
  • повторить 3–5 раз.

Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Лучше всего выработать привычку – утром сразу после сна сделать «Вакуум», потом можно завтракать и заниматься остальными делами. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Кроме того, «Вакуум» способствует сжиганию опасного для здоровья висцерального жира, предупреждает и уменьшает боли в пояснице.

Качание пресса

Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота.

  • лечь на пол;
  • закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой;
  • поднимать и опускать туловище.

Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Также можно несколько видоизменить это упражнение и, лежа на спине, поднимать ноги под углом 90° к туловищу.

Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

  • 40 секунд прыгать, как можно быстрее;
  • 15 секунд отдохнуть;
  • выполнить 5 повторов;
  • отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. п. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению.

Планка

Это – еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата.

  • лечь на пол;
  • подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног;
  • сжать ягодицы;
  • выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10–15 секунд и постепенно довести это время до 1–3-х минут.

За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

Подъем таза

Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше.

  • лечь на пол;
  • согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу;
  • руки расположить вдоль тела ладонями вниз;
  • поднять таз на максимально возможную высоту;
  • вернуться в исходное положение;
  • выполнить 2 подхода по 10 раз.

Для усложнения упражнения нужно опускать таз не полностью.

Убирать бока хорошо помогают тренировки на косые мышцы пресса (скручивания, повороты и наклоны), а также вращения обруча (хула-хупа).

«Велосипед»

Этим упражнением можно «убить двух зайцев» – выполнить кардио тренировку и сжечь жир на талии.

  • лечь на спину;
  • руки завести за голову, пальцы переплести;
  • поднимать поочередно согнутые в коленях ноги, поворачивая туловище и дотягиваясь локтем противоположной руки к колену;
  • вторую ногу при этом выпрямлять, немного поднимая над полом;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Чередование подъема колен и поворотов туловища создает импульс, который ускоряет сердцебиение. При этом в работу вовлекается нижняя и верхняя части тела, что задействует все мышцы живота. Такой «Велосипед» со скручиваниями заставляет пресс гореть больше, чем при любых других упражнениях для живота.

Косые скручивания

Косые скручивания хорошо подтягивают пресс, выделяют талию и тренируют боковые мышцы живота.

  • лечь на пол;
  • ноги чуть согнуть в коленях;
  • повернуться так, чтобы одно колено оказалось ниже и пригнулось к полу;
  • одна рука (противоположная нижней ноге) – за головой, другая – на косых мышцах, чтобы лучше их чувствовать;
  • глубоко вдохнуть, задержать дыхание, напрячь пресс, поднять туловище, притягивая локоть верхней руки к верхнему колену;
  • выдохнуть, вернуться в исходное положение;
  • выполнить несколько раз (сколько получится);
  • повторить на другую сторону;
  • сделать 3 повтора.

По мере выполнения увеличивать количество упражнений в одном повторе.

Наклоны в стороны

Это упражнение отлично убирает бока. Его можно выполнять с гантелями, тогда нагрузка будет больше.

  • стать прямо;
  • поднять руки, скрестив их над головой, или поставить одну руку на пояс, а в другую взять гантель;
  • наклониться 15 раз в одну, затем в другую сторону (при выполнении с утяжелением вверх поднимается рука с гантелью);
  • выполнить 3 подхода.

Постепенно довести количество наклонов до 30 раз на каждую сторону в одном повторе.

Повороты

Это упражнение очень простое, но отлично сжигает жировые отложения в боковых частях талии.

  • встать на пол;
  • кисти рук расположить на талии;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • выполнить поворот верхней частью туловища сначала в одну, затем в другую сторону;
  • нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, а стопы – не отрываться от пола;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Очень внимательно нужно следить за осанкой – на протяжении всего упражнения она должна оставаться прямой.

Воздушный твист

По сути, это – прыжки с разведением ног, несколько видоизмененные под работу боковых мышц живота. Они аналогичны лыжным твистам, когда во время прыжка выполняется поворот бедер.

  • стать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища;
  • подпрыгнуть прямо, не разводя ног;
  • подпрыгнуть, сделав поворот бедер в одну сторону, не разводя ног;
  • подпрыгнуть, сделав поворот бедер в другую сторону;
  • повторить, сколько получится.

Воздушный твист способствует избавлению от боков и одновременно сжигает много калорий.

Боковая планка

Такой вид планки задействует боковые мышцы живота, особенно косые внешние и внутренние. При этом такое упражнение не позволяет перекачать косые мышцы, что приводит к потере женственной формы в виде «песочных часов».

  • лечь на бок;
  • поднять туловище, опираясь на боковую часть стопы и согнутую в локте руку;
  • другую руку расположить на поясе;
  • тело максимально выпрямить;
  • оставаться в таком положении, сколько получится.

Боковая планка помогает подтягивать все тело, оказывая наибольшее влияние на косые мышцы. Кроме того, укрепляется передняя брюшная стенка, что делает живот плоским, придает ему рельеф и особенно подтягивает нижнюю часть.

Существуют и другие упражнения, способствующие тому, чтобы убрать живот и сделать тонкой талию. Но именно приведенный выше комплекс помогает быстрее всего добиться результата. Если выполнять их регулярно, можно довольно быстро привести в тонус мышцы пресса и обрести желанную стройность.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 28 лет, г. Вологда

Из-за повышенной массы тела и своей ленивости никогда не любила заниматься спортом, поэтому, решив худеть, начала интересоваться, можно ли диетой убрать живот и бока, не прибегая к физическим упражнениям. Сначала попробовала строгую гречневую (на одной каше), получилось скинуть 6 кг. Через месяц села на гречку с кефиром, ушло еще 6 кг. А потом подумала и решила, что лучше кушать нормально и заниматься, чем так мучить себя. За месяц на ПП и спорте ушло такое же количество веса, но без голода и мучений.

Ирина, 32 года, г. Иркутск

Мне от живота отлично помогает вода Сасси, правда, с одновременным соблюдением такой же диеты и небольшими физическими нагрузками (я бегаю по утрам). Особенно хорошо посидеть на этой диете и воде после зимы, чтобы привести себя в форму. К тому же такой напиток я очень люблю и пью даже без диеты для поддержания здоровья и хорошей формы.

Валерия, 47 лет, г. С.-Петербург

Я не допускаю, чтобы мой живот вырос и потом пришлось работать над его уменьшением, а помогает мне в этом рис. Регулярно провожу рисовые чистки, устраиваю разгрузочные дни на рисе. Это – отличный адсорбент, который выводит все из кишечника. Конечно, еще выполняю упражнения на пресс, чтобы мышцы не расслаблялись. Все это в комплексе позволяет в моем возрасте поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие.

Отзывы врачей и специалистов

Дарья Соколова, врач-диетолог, г. Брянск

Зона живота и боков самая проблемная как у женщин, так и у мужчин. Это обусловлено тем, что данная область увеличивается не только от появления подкожной жировой прослойки, как, например, на руках или бедрах, но и за счет увеличения количества висцерального жира, откладывающегося на внутренних органах. Широкая талия всегда является признаком того, что человек находится в зоне риска по многим заболеваниям, ведь внутренний жир очень вредит здоровью. Но, к сожалению, при использовании любых диетических программ для похудения именно «спасательный круг» убирается труднее всего. Поэтому так часто встречаются негативные отзывы о диете для живота – как человек не старается, а талия не уменьшается. Здесь важно понимать, что эти проблемные зоны не убираются за неделю и в большинстве случаев даже за месяц. Для этого нужно длительное соблюдение правильного питания с обязательным выполнением специальных физических упражнений.

Игорь Смаглий, фитнес-тренер, г. Москва

Я не буду оставлять отзывы о диете для живота и боков, а дам 5 полезных советов, которые помогут вам быстрее и проще добиться желаемого результата:

  1. Уменьшайте чувство голода, который является главной причиной срыва. Употребляйте продукты, обладающие минимальной калорийностью, но при этом снижающие аппетит и повышающие чувство сытости. В первую очередь это – клетчатка и белок.
  2. Увеличьте уровень метаболизма, то есть количество энергии, которое организм потребляет за сутки. Если расход энергии больше, чем потребление, то теряется жир, поскольку он начинает сжигаться для его восполнения. Но используйте правильный дефицит калорий, поскольку слишком маленький в 5-10% даст медленный результат, а слишком большой в 20-25% вызовет сильное чувство голода и потерю мышечной массы. Поэтому дефицит калорий должен быть умеренным – порядка 15%.
  3. Сделайте процесс похудения максимально комфортным. Несмотря на уверенность в том, что работа над телом посредством диеты и упражнений способна кардинально улучшить жизнь, добиться этого бывает очень трудно. Поэтому необходимо выбирать только диеты, основанные на тех продуктах, которые нравятся, а также на таком режиме питания, который оптимально подходит под ваш образ жизни. Точно так же и с тренировками – из множества упражнений подбирайте те, которые не будут создавать сильного дискомфорта для организма.
  4. Тренируйтесь на пустой желудок, тогда будет сжигаться максимальное количество жира, особенно на животе, боках и бедрах. Это объясняется не наличием или отсутствием продуктов-источников энергии, а уровнем гормонов, влияющих на потерю жира, в первую очередь инсулина. Кроме того, при тренировках в голодном состоянии значительно усиливается кровоток в области живота, возрастает уровень липолиза и окисления жиров.
  5. Выполняйте высокоинтенсивный интервальный тренинг, при котором чередуются периоды максимальной интенсивности с малоинтенсивным восстановлением. Суть таких тренировок сводится к увеличению времени эффективного жиросжигания по сравнению с обычной кардио тренировкой со стабильной невысокой интенсивностью. При этом значительно увеличивается скорость метаболизма, повышается чувствительность мышц к инсулину и их способность сжигать жир для извлечения энергии, поднимается уровень гормона роста, способствующего избавлению от жира и происходит много других положительных процессов.

Следуя моим рекомендациям, вы действительно сможете убрать живот и бока довольно быстро и комфортно для себя.

pohudejkina.ru