Диета: сушка тела для женщин. Меню на первую неделю и далее

Сушка тела для девушек — меню на 7 дней

Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.

Основные принципы и правила сушки тела в домашних условиях

Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:

  • Продолжительность диеты 6 недель.
  • Еда разделяется на маленькие порции.
  • Увеличивается норма потребляемой жидкости в день до 2,5 л.
  • Для контроля количества потребляемой пищи необходимо вести ежедневный подсчет калорий.
  • Во время сушки обязательны аэробные занятия спортом (фитнес, степ-аэробика), чередующиеся с силовыми тренировками в спортзале.
  • В начале сушки тела для девушек меню на неделю должно содержать незначительное количество углеводной пищи.
  • Нельзя сразу исключать из питания все углеводы. Переход на белковую пищу должен быть постепенным, чтобы исключить стресс для организма.
  • К концу диеты употребление углеводов сводится к минимуму.
  • Обязательным условием сушки являются плотные завтраки.
  • Основной объем еды необходимо употреблять в первой половине дня.
  • Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или прошедшими паровую обработку.
  • Из рациона исключаются мучные и сладкие продукты.
  • В период сушки следует употреблять поливитаминные препараты.
  • Количество жиров должно быть ограничено, идеальным вариантом станет их замена на растительные масла.

Рацион питания для девушек и женщин

При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:

Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.

Список разрешенных продуктов

Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:

  • нежирную рыбу;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • бобовые;
  • яичный белок;
  • мясо птицы (индейки, курицы), кролика, телятину;
  • молочные продукты (творог, кефир, йогурт) с низким содержанием жира.

Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает безуглеводный режим питания. Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.

Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.

Примерное меню диеты на первую неделю

Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.

При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров — 20%, белков — 50%, углеводов — 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:

  • Утро: 2 запеченных яичных белка, овсяная каша, стакан несладкого чая.
  • Обед: грудка индейки без кожи на пару, салат овощной (огурцы с зеленью).
  • Полдник: 50 г гречневой каши, свареной на воде.
  • Ужин: тушеная белая рыба с капустой.
  • Утро: омлет из 2 шт. яичных белков, макароны, стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: кусочек говядины, приготовленной на пару; салат овощной из перца, петрушки с оливковым маслом.
  • Полдник: рыба отварная, половинка грейпфрута.
  • Ужин: обезжиренный творог с кефиром.
  • Утро: отварное яйцо, каша из гречневой крупы, молоко.
  • Обед: суп-уха с кусочком нежирной рыбы без картошки, салат (любые свежие овощи).
  • Полдник: творог 1% жирности.
  • Ужин: салат из капусты.
  • Утро: овсяная каша, 250 мл обезжиренного молока.
  • Обед: тушеные кальмары, приправленные ложкой сметаны; салат с краснокочанной капустой и болгарским перцем.
  • Полдник: суп без картофеля с гречкой на овощном бульоне.
  • Ужин: творог и кефир.
  • Утро: рисовая каша на воде (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
  • Обед: грибной суп с зеленью, кусок отварной куриной грудки.
  • Полдник: овощной салат (огурцы с капустой).
  • Ужин: белая рыба, тушенная или вареная.
  • Утро: яичница из одного яйца, чай.
  • Обед: горох, тушеный с мясом кролика, зелень.
  • Полдник: творог обезжиренный.
  • Ужин: гречневая каша.
  • Утро: овсяная каша с курагой или изюмом, чай.
  • Обед: телятина отварная со свежим болгарским перцем.
  • Полдник: салат с овощами.
  • Ужин: творог нежирный.

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Марина, 23 года: Сижу на сушке тела три месяца. После 7 недели диеты придерживаюсь принципов белкового питания. Сейчас фигура приближается к желаемому результату, но до совершенства еще далеко. Питание совмещаю с регулярными тренировками в спортзале. Полностью исключила сладости и картофель. Разрешаю себе два кусочка хлеба в день, иногда галетное печенье. Тяжелее всего было первые 7 дней.

Эля, 44 года: Практикую эту диету второй год. После того как удалось сбросить 10 кг, я для себя решила, что питаться правильными продуктами буду каждый день. Не ем жареного, сладкого и не хочется. Удовольствие получаю не от еды, а от «мышечной радости». Тело приобрело красивый контур, бока, живот, руки, бедра стали подтянутыми. Разница до и после сушки очень заметна.

Виталина, 30 лет: Год назад прошла полный курс сушки под руководством инструктора. За первую неделю, благодаря ее урокам, потеряла 7 кг. Красивой рельефности пресса добиться не получилось, но потеряла 18 кг. Вес держится, хотя я не придерживаюсь строгого плана диеты. Продолжаю посещать спортзал через день. Собираюсь повторить курс, чтобы получить эти самые рельефные мышцы как на фото.

Видео: рецепты приготовления блюд для сушки тела

На вопрос, как похудеть, поможет найти ответ ведущая видеопроекта «Мисс Бикини», тренер фитнес-центра. С ее слов, то, что вы готовите для своего питания, не менее важно при похудении, как и соблюдение регулярной физической нагрузки. Выдерживание заданного ритма позволит не только получить красивую, спортивную фигуру, но и приобщиться к правильному, здоровому питанию. Ведущая рубрики подобно расскажет об основах питания. Она покажет, какими по объему должны быть порции потребляемой пищи, поможет рассчитать их калорийность.

tvoi-detki.ru

Меню на сушке тела для девушек по дням

Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных занятий в тренажерном зале, исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело.

Реклама, НЕ меню

Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.

Как начинать сушиться девушкам

В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только полезных продуктов. Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в морской рыбе (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров.

Что следует исключить из меню сразу:

  • сахар
  • пирожные и любые хлебобулочные изделия
  • продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины

Можно потреблять умеренно:

  • фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру
  • иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе)
  • желтки яиц, но не более 2 в день

Что можно есть на сушке девушкам:

  • отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты
  • обезжиренный творог, но не более одного раза в день
  • свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Как и сколько есть углеводов

Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.

Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.

Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.

На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр белков в сутки. Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.

На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия.

gymlex.com

Сушка тела для девушек: меню на неделю и месяц

Можно ли обрести идеальное тело только за счет физических упражнений? Тренировки дома или в тренажерном зале бесполезны, если спортсмен питается неправильно. Особенно это касается сушки — процесса, направленного на сжигание подкожного жира и построение рельефа тела.

Ожидаемый результат достигается только при выполнении двух условий — физической нагрузки и правильно составленного меню на недели вперед.

Общие принципы питания при сушке

Прежде, чем корректировать свой каждодневный рацион, необходимо изучить основные постулаты диеты при сушке. К ним относятся:

  • исключение быстрых углеводов из рациона (мучные изделия, мороженое, газировка, чипсы, печенье, продукты с высоким содержанием сахара);
  • прием в пищу исключительно ненасыщенных жиров, но в меньшем количестве, нежели до диеты (категорически запрещены майонез, сало, сливочное масло);
  • последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна (исключением может быть стакан кефира перед сном или нежирный йогурт);
  • рекомендуется кушать не 3 раза ежедневно, а 4-5, но меньшими порциями;
  • при наличии вредных привычек (курение, распитие спиртного) диета при сушке не принесет пользы;
  • спортсмен при соблюдении диеты пьет не менее 2 л воды ежедневно;
  • при увеличении физической нагрузки допустимо употреблять минеральные и витаминные комплексы — без их участия мышцы не успевают восстанавливаться.

Известно, что при сушке масса тела должна снижаться за счет сжигания жира.

Количество поступающих калорий снижается на 300-400 ккал (женщины) и 400-500 ккал (мужчины).

Нежелательно употреблять пищу позже, чем за 2 часа до интенсивной тренировки. Столько же времени надо подождать после ее окончания, чтобы пища приносила максимум пользы.

Около 2/3 дневного рациона принимается до 14-15 часов. Завтрак — ключевой этап приема пищи; пренебрегать им нельзя. Длительность диеты составляет от 4 до 6 недель; больший срок усугубляет работу пищеварительной системы и ЖКТ.

О тренировках при сушке можно прочитать здесь.

Рекомендуемые продукты

Упор делается на белковую и углеводную пищу, причем количество последней постепенно снижается. Далее приводятся белковые продукты, употреблять которые можно неограниченно.

  1. Белок куриных яиц (вареный либо свежий).
  2. Грудка куриная, лишенная кожи с жиром и приготовленная на пару.
  3. Белая рыба минимальной жирности (минтай, тиляпия) без добавления соли, масла и консервантов.
  4. Творог (жирностью не более 5%).
  5. Филе кальмара.

К рекомендуемым источникам углеводов относятся:

  1. Овсянка.
  2. Бурый рис.
  3. Макаронные изделия из цельнозерновой муки высшего сорта.
  4. Бобовые культуры (нут, чечевица, горох; также служат хорошими источниками белка).
  5. Гречневая крупа.
  6. Свежие зеленые овощи (капуста любых видов, огурец, сельдерей, морковь, вареная свекла и репа).
  7. Фрукты (яблоки, бананы, груши).
  8. Ягоды (в замороженном виде являются отличной альтернативой сладким блюдам).

Прием насыщенных жиров сводится к нулю, а ненасыщенных — к минимуму. Как хорошие источники последних рекомендованы к употреблению:

  1. Жирная рыба (форель, лосось) и рыбий жир (умеренно).
  2. Орехи (грецкие, миндаль, фундук).
  3. Льняное и оливковое масло (как добавка к салатам и иным блюдам).

Видео о сушке тела:

Противопоказания

Не рекомендуется экспериментировать с питанием следующим группам людей:

  • имеющим хронические болезни ЖКТ;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • людям с дефицитом мышечной массы;
  • во время серьезной нагрузки на нервную систему (при сдаче экзаменов, депрессии, смене обстановки и подобных ситуациях, вызывающих эмоциональное выгорание).

План питания на неделю

В качестве образца приводится меню на 7 дней, состоящее из 4 приемов пищи. Перечень продуктов и указанное время не являются единственно верными — допускается взаимное замещение при соблюдении количества употребляемых калорий.

Понедельник

  • завтрак (7:00) — 4 ст. л. овсянки на воде, 3 белка (куриное яйцо) в сыром виде, стакан (250-300 мл) чая с 1 ч. л. сахара;
  • обед (13:00) — 200 граммов отварной куриной грудки, 150 г фруктового салата (яблоко, банан, груша, виноград, клубника), стакан клюквенного морса;
  • полдник (16:00) — 100 граммов гречки на воде, 300 мл зеленого чая;
  • ужин (19:00) — 150 граммов тушеного минтая, 150 г капусты брокколи с оливковым маслом, стакан кефира.

Вторник

  • завтрак — овсянка на воде (250 граммов), чай;
  • обед — салат из перцев, огурцов и зелени (150 г), тушеный кальмар (200 г) с 1 ст. л. сметаны, компот;
  • полдник — 150 граммов супа из цветной капусты либо брокколи;
  • ужин — нежирная белая рыба на пару (250 г), капустный салат.

Среда

  • утро — 150 граммов гречи на воде, вареное яйцо (1 шт), 300 мл несладкого чая;
  • день — 250 г ухи без картофеля, 200 г свежего овощного салата (помидор, огурец, перец, руккола, петрушка, укроп), стакан компота;
  • полдник — 100 граммов творога, горсть изюма;
  • вечер — 200 граммов отварной рыбы, 150 г фруктового салата без банана.

Четверг

Нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

  • завтрак — омлет из 5 яичных белков, 350 мл обезжиренного молока;
  • обед — 150 граммов салата из перцев и зелени, 200 г отварной говядины, компот;
  • полдник — 100 граммов вареного тунца, 100 г спаржи;
  • ужин — 200 г творога, стакан кефира.

Пятница

  • утро — 200 граммов овсянки на воде, 30 г изюма, чай;
  • день — 250 г тушеной рыбы с овощами, салат из огурцов и помидоров;
  • полдник — фруктовый салат (яблоко, груша, виноград, ягоды);
  • вечер — запеченный кальмар (250 граммов), 100 г нежирного творога, стакан кефира.

Суббота

  • завтрак — 5 яиц вареных (с желтком), 2 помидора среднего размера, стакан зеленого чая;
  • обед — 250 г ухи без картофеля, 200 г свежего овощного салата (помидор, огурец, перец, руккола, петрушка, укроп), стакан компота;
  • полдник — 150 граммов творога, стакан кефира;
  • ужин — 200 г гречки на воде, молоко (300 мл).

Воскресенье

  • утро — омлет из 3 белков, свежий огурец, чай;
  • день — 250 граммов грибного супа, 150 г отварной курицы, стакан морса;
  • полдник — огуречный салат (200 г);
  • вечер — 200 г творога, стакан кефира.

План питания на месяц

Представленное ранее меню идеально подходит на первую семидневку спортсмену со средними показателями.

В следующие семь суток фрукты исключаются из рациона, а крайний прием пищи состоит из творога, кефира (5 дней в неделю), отварных рыбы и курицы (другие 2 дня).

Третья неделя сопровождается исключением сахара, заменой потребляемых овощей на 2-3 лишние ложки крупы либо 50-100 г мяса.

На четвертой семидневке меню на 60% состоит из каш, порции которых увеличиваются на 40-50% от первой недели.

Полноценный цикл питания при сушке заканчивается через месяц, однако профессиональные культуристы или любители со стажем увеличивают продолжительность до 1,5 месяцев. В этом случае пятая семидневка предполагает отказ от каш в пользу белковой пищи (горох, нут, бобы), а шестая — исключение молочной продукции с постепенным возвращением к меню первых семи дней.

1trenirovka.com

Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.
Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.

Что такое сушка тела?

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

  • не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
  • по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
  • не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
  • не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты

  1. употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
  2. считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
  3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
  4. жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
  5. мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
  6. белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

  • диабетикам
  • работникам умственного труда
  • беременным
  • кормящим
  • тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

Как уже писал slimidea.ru, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан
Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок
Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан
Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок
Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта
Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин
Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца
Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп
Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара
Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде
Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша
Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов
Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую
Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты
Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Марк. 26 лет. «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами… Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

Мария, 25 лет. «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»

Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу…»

Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.»

Плюсы и минусы диеты сушка тела для женщин

Кто еще сомневается, рекомендуем посмотреть это видео и почитать его комментарии:

Удачного похудения!

slimidea.ru

Диета для сушки для девушек и женщин

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Светлана, 32 года:

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Добрый день) Мне 24 года, рост 180 и вес 57 кг, занимаюсь почти два месяца, чтоб набрать массу, вроде хорошо, все мышцы в тонусе, но живот после двух родов ни как не убирается, а под этим жиром кубики протрагиваются, а так не видно. Боюсь, сяду на диету — вообще ветром сдувать будет… Подскажите, как этот жир на животе убрать?

Я подросток. С ростом 178 я вешу 67 киллограмов. Подойдет ли мне эта диета?

Массу набирай,у тебя не набор по весу…Зачем ты сушишься

Здравствуйте, я подросток, занимаюсь спортом и у меня подкаченные мыжцы. Мешает не много жирок. Голодание 16 часовое подойдёт для подростка? ( пробывала правильное питание, прет ещё больше)

Делай 1 прием пищи в 7:00 и последний в 18:00…4 приема…И все будет отлично,главное дефицит калорий…13 часов голодания,получается,я так делаю…

Более глупой статьи про сушку тела я ещё не читала в своей жизни. Таким образом можно нарушить обмен веществ в организме, завести целлюлит хотя весы будут показывать приятную цифры. Я занималась лечебным голоданием в своей жизни при котором максимальное количество дней,когда я голодала и пила одну воду было 15. При этом я потеряла 11кг, которые быстро потом вернулись Я никогда не буду рекомендовать этот способ похудеть,потому что он не всем может подойти. А такие диеты то есть, то не есть-это просто глупость. Самый лучший способ похудеть и потом не набрать вес-это кушать каждые 3-4 ч.маленькими порциями,в основном белковые продукты и овощи. Проверено.

Где написано о том, что нужно постоянно голодать и пить одну воду? Глупостью, как раз, занимались вы, когда так делали. В статье четко написано «голодать 16 часов в сутки», а в оставшееся время съедать необходимую норму калорий для вас.

Люди не читают статью, видят слово Голодать и начинают сами глупости писать.

Анна учи граматику для начала. Тебе это очень помржет в сушке тела. Стыдно иметь накачанную задницу,а изьясняться как бомж.

Вам самой не помешало бы подучить Русский язык)

Я так делала по 16 часов не ела. Посадила жёлчный пузырь. Похудела, но с вредом для здоровья

Здравствуйте я ростом 163 64 кг сколько нужно скинуть и примерно сколько калорий

Никого не смутило в первой диете подсчет странный. 8 часов можно кушать , а 16 голодать, но если в 8 проснуться и покушать первый раз в 14 , а последний так же в 20, то прием пищи 6 часов а не 8, со ответственно голодание 18 часов а не 16

Смутило-тоже не поняла

А Ве не хотите при это учесть время на переваривание пищи? Получается, что Вы на протяжении 8 часов — сыты. 16 часов Вы должны быть голодны. =)

Какой вес должен быть при росте 168?

Мне 54 года рост166 вес85. Что мне посоветуете? Хочу сбросить 10 кг больше не над

с помощью таких диет и указанного рациона действительно можно лишиться последних мышц. 3х разовой питание не пойдет ни на сушке, ни в обычном рационе. Питание должно содержать 2-3 перекуса между приемами.
Чтобы худеть нужно разгонять обменные процессы, а это делается увеличением количества приемов пищи, и уменьшением порции.

И как ваши успехи с «разгоном метаболизма»? Как сушка проходит?

Мусульманский пост длится 17ч. ,трапеза до 3:30(как раз самое активное время работы ЖКТ),следующая трапеза в 20:30. Пост выдерживают без труда как самые худые так и с избыточным весом. Все для здоровья!

Вопрос по интервальному голоданию. У меня обязательная тренировка в 7 утра. На голодный желудок нельзя. Т.е. в 5 утра завтрак по любому. То есть мне нужно «свернуть скатерть» в уже 13:00 часов? Ноги не протяну? Язву не получу?

Если с 2 до 8 кушать, то это 18 часовое голодание получается, ошибочка в статье) Но сам принцип конечно понятен

здравствуйте, мне 13лет..
рост:164см,
вес: 56кг.
хочу похудеть до 46-48кг, за месяц.
мне подойдет эта диета? или посоветуйте пожалуйста что-нибудь.

Я считаю, что худеть тебе не стоит, просто качай ножки, попу и пресс. Все будет в ажуре

Рост 158, вешу 58 кг
Хочу весить 49 кг, где-то так. Как посоветуете кушать и заниматься? Подойдет ли мне эта диета?

Здравствуйте! у меня два вопроса:
1. про голодание, так мне и осталось не понятным количество раз приема пищи в 8-ми часовое окно? 2? или 3?
2. как на счет БАДов типа л-карнитина, ВСАА, КЛК и т.д? можно ли их употреблять в эти 16 часов т.к хоть и очень маленькая у них калорийность, но все же есть?
спасибо)))

А при периодическом голодании чаёк то хоть утром можно? Зеленый например, без сахара?

Да, конечно, можно чай, обязательно без сахара.

Читала-читала комменты и устала читать.. )) Для себя давно вывела аксиому- каждому своё. Кому-то подходит, кому-то не подходит.. Питаться небольшими порциями и часто вроде как правильно. Но мне так тяжело, например. И думаю, ноги тут растут ещё из голодных студенческих: ела раз в сутки, не до отвала, чай и вода постоянно, чай редко с сахаром получался, и «елось» всё, что под руку попадалось. Вот такой режим мне до сих пор и подходит)) И жкт в порядке по здоровью (видать чай-вода помогают) и стройнее выгляжу. Пробовала пп- жуткое обжорство для меня. Даже 1000 ккал- нереально много в сутки. В общем- каждому, повторюсь, своё. (Сейчас мне 36 лет и моего возраста по внешности мне никто не даёт :))

Утром я встаю в 6:20..во сколько мне нужно на есть? Не могу расчитать ..

неважно во сколько встаете от последнего до первого приема пищи должно пройти 16 часов голода..а потом восемь часов можно есть…( я ем в 18 вечером.а потом только в 10 утра) вот это и есть 16 часов голода…а если вы поели в 19 ..то можно только на следующий день в 11 утра..и потом у вас есть 8 часов в которые вы можете есть все что угодно..у меня время разрешенное для приема пищи — с 10,00 до 18,00.а потом опять перерыв 16 часов..

Здравствуйте! Относительно ПГ. Я не очень поняла, отталкиваться нужно от приема пищи или от времени сна? Если я просто буду есть с 10 до 18.00, всё остальное время голод(как раз 16 часов). И не важно во сколько я просыпаюсь и ложусь спать. Так правильно.

Я по такому принцыпу 10 лет назад за месяц сбросил 20 кило

На голодании или безуглеводке?

А не набрал потом опять? с горкой?

Кстати, правильно питаться очень хорошо, рацион должен быть полным. Но результата в 1 кг в неделю, можно добиться всего навсего четко соблюдая режим, но без всяких других усилий, без спорта, без чувства голода, при сидячей работе и передвигаясь на только на машине), а потом можно и мышцами заняться). Нравятся супы и выбрала их для снижения веса, как пойдет сразу не знала, потому что еда очень сытная и для похудения раньше использовала только «правильные продукты», но они быстро надоедали и хотелось человеческой еды (могу только отметить, что от солянки не худелось)) в остальных всех супах в прямом смысле (!) стояла ложка, от переизбытка картошки, мяса, копченостей, сметаны и т.д., в зависимости от супа). Кушала стандартную порцию утром, две порции в обед и одну вечером + 1,5 л воды, иногда мед с чаем, очень редко кусочек торта, пирога) Каждое утро понедельника -1 кг. Так что вывод один: еда должна нравится, количества должно быть немного, но хватать для чувства сытости, пить воду и строго соблюдать режим. У организма просто не будет вариантов.

По по воду «16 часов» сформулировано непонятно. Первое принятие пищи зависит от того, во сколько лег спать, а не проснулся. А в целом, понравилось) Просто и доступно)

Здравствуйте!
А при голодании 16 часов, воду можно пить?

Не можно, а нужно. Как говорится — «хочешь есть, попей водички».

Хочешь есть попей водички, вот девиз анорексички

Здравствуйте! Хочу у опытных людей спросить : можно ли «сушкой» (безуглеводка) сбросить 40 кг за 6-10 месяцев? Просто, мне 19 лет, при росте 164 вес 86 кг. В течении 4-х лет пробовала разные диеты, но эффект временный либо нулевой. Обидно ходить в штанах, когда сверстницы в юбочках и шортах))
И можно ли в моём возрасте «сушку» делать? Если да, та сколько по времени? :З

Вы должны понимать, что при соблюдении всех правил сушки плюс физических нагрузок примерно 3 раза в неделю, нормальный человек теряет ну пару килограмм в неделю. 40 килограмм это очень длинный путь и в 19 лет нужно во всю начинать 🙂

Я при весе 86,5 кг за 8,5 месяцев ,не больше,придерживаясь этой диеты и кушая через 2 часа,сбросила вес до 59 кг, очень кайфовые ощущения!да очень трудно,легкость никто не гарантирует но потом будешь от зеркала не отходить

а во время голодания можно пить минералку? и каким должен быть вес при росте 1,55?
заранее, спасибо)

Лучше пить много воды или зеленного чая в неограниченном количестве. От минералки к сожалению появляться нежеланный цилюлитик.

Должен быть вес от 45-50 но многи считают, что от 50-55

Впервые слышу про 16-часовое голодание. Сидела на яичной (белковой) диете 2 года назад. За 4 недели скинула 12 кг, теперь имею идеальный для себя вес, до сих пор держу на уровне. Полностью поменяла режим питания. Не ем картошку, бананы, виноград, рис, молоко, сдобу (очень тяжелая пища ). Хлеб ем только диетический зерновой. Но не могу без конфет (в меру). Хожу регулярно в тренажерный зал, занимаюсь тяжело )

Все кто пишет , что голодать не нужно и женив тоже ненужны- просто нужно правильно питаться( наверно у вас не было никаких факторов для увеличения веса или вы от природы с хорошим обменом веществ) . Я всю жизнь правильно питаюсь ( могу конечно иногда себе позволить)))) ну так вот , когда я родила второго ребенка( 2011)- стала весить 60кг( обычный вес 50)- и правильное питание извините оказалось до жопы. Я так питалась 3 года и вес почему то не уменьшался. 2014 я родила третьего ребенка и стала весить 70 кг — с правильным питанием и тренировками 2-3 раза в неделю. Жир в определенных местах особенно на животе уходить блин не хочет. Я думаю такая проблема у большинства. Короче буду пробовать сушку тела + тренировки ( по 30 мин в день) . Еше такой вариант может если кто то может каждый день по 2-3 часа проводить в тренаж.зале— тоже можно похудеть , у меня нет такой возможности , поэтому я ост.на этом варианте.

Виолетта, как вы, справляетесь? У меня такая же ситуация — третьему уже 3 года, и при правильном питании, при росте 165 я весила 74 кг… Испугалась, когда посмотрела на себя на семейных фото на пасху… За этот месяц я села на диету Дюкана за компанию с подругой. Не голодаю, но есть стала меньше. И тренируюсь дома по часу 5 дней в неделю. По выходным со старшим или сама гоняю на велике. За 1,5 месяца вес опустился до 67кг. Теперь переживаю, что так резко скинула, чтоб не вернулся))) нужно ещё по 1 кг в месяц сбрасывать, и за год буду стройняшкой))) только бы не расслабиться…

очень поразила часть про голодание, которая подается под заглавием сушка. такими темпами адовам трудом нарощенные мышцы скукожаться и исчезнут за 2 недели. сушка это не только потеря жира, но и рацион, позволяющий минимизировать потерю мышечной массы. у женщин и так мышц мало, общество не поощряет дам заниматься силовыми тренировками и работать над выносливым мускулистым телом, а с вашими сверхценными советами они потеряют последние мышечные волокна, что у них были. мало мышц — низкий обмен веществ, быстрый набор веса после диеты. не говоря уже о проблемах с осанкой, невозможностью себя защитить в случае чего и прочем. я очень зла и разочарована, что ру нет предлагает нормальную адекватную информацию по тренировкам и питанию только для мужчин в основном, если видишь статью упражнения для женщин, спортивное питание для женщин, сушка для женщин — это наверняка будет чушь, типа как это вот 16-часовое голодание

подскажите пожалуйста , можно ли сушиться ребенку 7 лет, гимнастка?

Я прошу прощения — Вы читали то, что Вы пишете? Зачем сушиться 7летнему ребенку? Если у ребенка лишний вес, нужно посредством правильного питания и физ нагрузок постепенно избавляться от лишнего веса.

Доброго времени! наткнулась на Вашу статью..очень понравилась(периодическое голодание), но смутили некоторые коменты о том что это очень вредно)) в общем мне 20, вешу 58, рост 164, занимаюсь пауэрлифтингом…для своей категории нужно весить 56, подскажите как скинуть 2 кг. эффективно и еще. Не могу избавиться от баков и животика прям вообще уже не знаю что делать(((
Заранее благодарю за помощь)))

Что за бред? Голодайте, скидывайте, набирайте еще больше :-/
Регулярно питаться нужно маленькими порциями, зачем насиловать себя. На ночь фрукты не едят, кстати))

Скажите пожалуйста ,а можно делать сушку тела,но при это не ходить в тренажерный зал?

Можно , но результатата будет меньше,в зале 35-40 минут на беговой дорожке достаточно!

Тем кто кричит что голодать это неприемлемо. Голод на самом деле хороший стимулятор. В первую очередь аппетита) — тут конечно должен быть некоторый самоконтроль и умение отвлекаться, голод не бесконечен, он идет как бы волнами, как например желание покурить, кто бросал поймут). Но так же голод побуждает организм действовать, запускает многие полезные процессы. Вам нужно добыть пищу, запускается повышенная выработка гормона роста, который помогает становиться выносливее, приспосабливаться к физ. нагрузкам, даже есть результаты исследований, что начинают образовываться новые связи между нейронами (обучаемость) — для лучшей адаптации к изменяющимся условиям. Голод конечно не должен быть продолжительным, до 24 (по некоторым источникам 36) часов ничего с вашим метаболизмом не случается, организм переключается на внутренние резервы и пока они полны снижать величину расхода энергии нет смысла, иначе добыть пищу будет сложнее. Можно провести аналогию с холодной/ледяной водой. Просиди с ней в ванной продолжительное время и можешь заработать пневмонию или окочуриться от гипотермии, а вот периодические обливания это очень даже позитивно — организм закаляется. Так и тут голод тренирует организм быть эффективнее, однако есть и противопоказания — проблемы с желудком и почками, на них ложится нагрузка по выводу «шлаков»(об этом ниже).
Периодический переход на собственные резервы имеет еще и ряд плюсов, в жировой ткани накапливается ряд вредных веществ, поэтому ее «обновление» можно отнести в разряду чистки. Есть данные, что организм не направляющий ресурсы на переваривание и усвоение пищи способен переключить их на «ремонтные» работы самого себя на клеточном уровне.
Но опять таки перерыв в приеме пищи должен иметь разумные границы и после него организм должен получить все необходимые питательные вещества, как то аминокислоты (9 незаменимых), жирные кислоты (2 незаменимые: Омега3 и Омега6 — первой надо больше, но встречается она в продуктах реже), витамины и микроэлементы.
Для похудения нужно отказаться от быстрых углеводов (все что имеет ярковыраженный сладкий вкус, например сахар, кондитерские изделия) — их излишек перерабатывается печенью в жир. Ну и соответственно нужно тратить больше энергии чем ее получаете из пищи.
Я придерживаюсь отличной системы от 16\8 системы. У меня 3 разгрузочных дня в неделю, понедельник, среда, пятница, можно сделать их 2, так возможно будет легче, просто результат будет не столь форсированным. Плюс физические (кардио и силовые) упражнения. Суть разгрузочных дней: мало приемов пищи, минимум углеводов, мало жиров, упор на белковую пищу (рыба, яйца, нежирные\обезжиренные кефир и творог). Вначале я конечно «играл на грани фола») терял в месяц по 6-7кг, на разгрузке делал один прием пищи. Сейчас параллельно наращиваю мышечную массу, поэтому приема пищи 2, завтрак (рыба+яйца) и ужин (творог+кефир), и сами порции побольше). Разгрузка в принципе создает дефицит калорий, в остальные дни кроме быстрых углеводов себя не ограничиваю, хотя обжорством тоже не страдаю).
День голода и затем легкий ужин, кстати, очень сильно уменьшают объем пищи которую вообще возможно съесть. Желудок как бы стягивается, попытка переесть была одна и та закончилась печально) — пришлось принимать ферменты ибо думал что физически лопну (через полчаса попустило), очень негативное ощущение.
Результат — 15 с хвостиком килограмм за 5 месяцев (с 97кг до 81 (+-1)), с учетом новогодних праздников с характерно обильными столами и изрядным количеством горячительных напитков, кои не есть хорошо для жиросжигания).

Кушать последний раз нужно за 2,5-3 ч.до сна. Также диета голод очень плохая,так как организм нуждается в завтраке через 1 час после сна,потому что во время сна (тоесть 8-10) часов организм не получает ничего. Разгруз полезнее делать раз в неделю… люди,пожалейте свое здоровье…

На периодическом голодании «сижу» более года. Похудела на 8 кг. Весила 62, сейчас 55 при росте 160 см. Отличный режим питания! Прихожу с тренажерки в 20-00, ем, в следующий раз ем в 14-00, спать ложусь в 21-00. Чуствую себя отлично.

Здравствуйте.я родила 2года назад.После родов похудела сразу.А сейчас вешу 63кг при росте 164см.
Прочитав вашу статью хочу попробовать сушку тела.Не подскажете сколько мне надо сбросить?

Все кто пишет про то что диетологи запрещают и тому подобное смело заявляю что у вас нет логики. Потому что время 16 часов это сон 8 часов + 4 часа до сна + 4 часа после сна. Такое ощущение складывается что вы пишете бездумно полную ерунду. Или вы ложитесь спать сразу после того как поели, а потом ставите будильник на 4 утра чтоб пожрать? Смешно

Абсолютно бредовые статьи. Питаться нужно регулярно, небольшими порциями и в том числе небольшим количеством углеводов. Голодание сведет все старания на нет

fitnessguides.ru