Диета после которой вес не возвращается

Как удержать вес после похудения правильно

Каждая худеющая женщина сталкивалась в своей жизни с такой проблемой: сложный путь гастрономических лишений пройден, результаты достигнуты, и оставалось бы только наслаждаться своим новым телом, но существует риск набрать все сброшенные килограммы.

Это обыденная и абсолютно нормальная ситуация, поскольку каждый организм реагирует на избавление от жировых отложений достаточно агрессивно, он пытается вернуть все то, что припасал так бережно и с чем пришлось попрощаться. Однако избежать такого исхода возможно, если учитывать особенности выхода из диеты и перейти на правильное питание.

Содержание статьи

Организм не нужно обманывать

Набор лишнего веса после похудения происходит, прежде всего, из-за того, что мы не понимаем, в чем заключалась суть диеты. Специальная система питания помогает попрощаться с лишними килограммами, но также она предназначена для выработки полезных пищевых привычек у худеющих, которые в дальнейшем будущем помогут держать фигуру в форме. Это значит, что по окончанию процесса похудения категорически запрещено набрасываться на торты, колбасы и другие вредные для тела блюда, они должны появиться в рационе в очень малых количествах не позже, чем мы уверимся в стабилизации веса.

Особенно сложно «заморозить» вес на той отметке, на которой он оказался после похудения, будет тем, кто часто практикует диеты.

Запомните, наш организм – очень сложный и умный механизм, он имеет свойство запоминать каждую «голодовку» и всегда заблаговременно к ней готовится.

Это значит, что любая новая попытка сбросить лишний вес будет даваться все с большим трудом, накопленные килограммы не будут уходить быстро и безвозвратно. Они, подобно настойчивым гостям, постараются как можно дольше остаться с вами, а после выхода из диеты сразу же воротятся обратно. Чтобы этого не произошло, не нужно соблюдать диеты часто, лучше выбрать рациональную методику для снижения лишнего веса и удерживать полученные результаты.

Правила выхода из диеты и стабилизации веса

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса без возврата можно только при помощи сбалансированных систем питания. Однако после диеты не стоит расслабляться, ведь вы прошли только полпути и достижение главной цели – удержать полученные результаты – у вас еще впереди. Для того чтобы лишние жировые отложения не появились на проблемных местах, нужно соблюдать простые правила:

Плавный выход из диеты

Тем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

Занятия спортом для стабилизации веса

Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом. Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими. Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

Во время занятий вы можете прибавить в весе до килограмма. Не расстраивайтесь и не нервничайте, это нормальное явление, которое является следствием набора мышечной массы, а не жира.

Удовольствие от пищи

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной. Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение. Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

Определение своей нормы

Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи. Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема. Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

Что и как нужно есть, чтобы всегда оставаться в форме

После диеты привычки правильного питания должны стать для вас основой основ. Не забывайте, что голодать ни в коем случае нельзя, есть нужно 4-5 раз в день, чтобы наш метаболизм не замедлился. Во время выхода из диеты вводить в рацион нужно постепенно такие продукты:

  • постные сорта мяса;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • бобовые;
  • мед.

Помните, что фастфуд, торты, консервы, копчености и прочие вредные блюда по-прежнему не желательно употреблять, но вы можете себя баловать ими 2 раза в неделю. Не забывайте о чувстве меры, если вы решили съесть пиццу, то 1 кусок, а не 5. То же самое касается и алкоголя. Вы можете выпить 1-2 бокала сухого белого вина, но старайтесь остерегаться крепких спиртных напитков, поскольку они возбуждают аппетит и замедляют метаболизм.

Чтобы сохранить баланс в питании, диетологи рекомендуют очень простой и интересный метод. Вы берете свою привычную тарелку для трапезы и делите ее на 4 части. Две четверти должны занимать фрукты и овощи, одну четверть – белки и еще одну четверть – углеводы. Такой подход поможет вам постоянно контролировать свое питание.

Примерное меню питания после диеты

  • Завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, в нее можно добавить свежие или сушеные фрукты. Съедаем небольшой кусочек твердого сыра, желательно несоленого, выпиваем чашку чая с чайной ложкой меда или лимоном.
  • На ланч можем съесть небольшую горсть необжаренных и несоленых орехов.
  • Обедаем крем-супом из брокколи со сливками, запеченной в духовке куриной грудинкой, салатом из листовых овощей, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем стакан ягодного компота или киселя.
  • На полдник едим зернистый творог жирностью не более 5%, можно добавить в него немного варенья, фруктов или меда.
  • Ужинаем коктейлем из морепродуктов в сливочном соусе, на гарнир готовим паровую стручковую фасоль, посыпаем ее сверху тертым твердым сыром. Готовим салат из томатов и моцареллы со свежими пряными травами, выпиваем стакан апельсинового фреша, разведенного водой.
  • Перед сном можно выпить стакан йогурта, простокваши или кефира.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что соблюдение простых правил здорового питания помогает сохранить стабильный вес после диеты на долгие годы. Такой подход к составлению рациона будет полезным не только для фигуры, но и для вашего здоровья, поскольку вы будете употреблять в основном полезную пищу.

abgym.ru

Диета 6 лепестков — отзыв

Эффективная экспресс-диета, на которой не нужно голодать! Вес не возвращается, если после диеты соблюдать несложные правила (+фото блюд и фигуры)

Привет всем худеющим и не худеющим!

Вот уже несколько лет я борюсь за стройное красивое тело. Но как только я похудею до нужного мне веса я начинаю расслабляться и кушать все подряд, и лишние килограммы заново возвращаются. Из-за отсутствия силы воли мне трудно соблюдать диеты, и поэтому диету я искала щадящую, с разнообразным рационом питания и не голодную. В интернете нашла статью про диету 6 лепестков, и свой выбор остановила на этой диете.

Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет.

Диета очень похожа на диету Любимая, но 6 лепестков более сытная, в ней нет дней, когда нельзя есть. Для большей мотивации нам предлагают нарисовать цветок с 6 лепестками. По мере прохождения каждого дня нужно отрывать лепесток. Вы будете видеть, что до конца диеты остается все меньше, и желание сорваться пропадает. Я цветок не рисовала, просто запомнила в какой день что нужно кушать.

Моей целью было приближение к идеальному для меня весу (52кг). На большой результат я не рассчитывала. Для нужного мне результата диету отсижу еще раз.

Мой вес в начале диеты 58.1 кг, рост 162. Решила взвешиваться только ДО и ПОСЛЕ диеты, а не каждый день, как раньше.

Итак, теперь о том, что я ела на протяжении всей диеты.

В первый день необходимо кушать рыбу с добавлением приправ и малым количеством соли. При этом рыбу нельзя жарить. Можно запекать, варить или тушить. Я ела в этот день запеченную горбушу. День прошел легко, но к вечеру хотелось чего-нибудь вкусного и вредного. Но желание похудеть было сильнее, чем обжираться, поэтому я взяла волю в кулак и отвлекалась от мыслей как бы поесть чего-нибудь вкусненького. Вечером крутила обруч 15 минут

Во второй день нужно кушать овощи, свежие, тушеные и отварные. Питалась я довольно разнообразно и чувство голода практически не чувствовалось. День провела в движении. На завтрак я ела салат из моркови по-корейски, на обед салат из капусты и моркови (сфотографировать не успела), ближе к вечеру слила из борща бульон вместе с капустой. И за 3 часа до сна съела немного квашеной капусты.

В третий день была курочка. Самый вкусный день, потому что курицу я люблю) День прошел легко и сытно. Нужно кушать отварную или запеченную курицу. Я запекла небольшую курочку и съела 3 таких кусочка.

Четвертый день-злаковый. Я думала, что день пройдет на много легче, потому что каши я люблю и потому что они надолго насыщают. С утра я сварила овсянку на воде, добавила немного соли и тертого сыра (не сдержалась). Съела с удовольствием. Через 3 часа я снова захотела есть, снова поела овсянки (но уже в меньшем количестве). Ближе к вечеру сварила рис с добавлением соли. Кое-как съела, но наелась. За 3 часа до сна съела кусок хлеба с отрубями и чай. В этот день была жуткая слабость, хотелось весь день спать. О занятиях спортом не могло быть и речи, от любых движений кружилась голова.

Пятый день, творожный. Предпоследний день, ура! Горда собой, что дошла почти до конца. Творог перенесла более-менее нормально. За день съела 400 грамм творога с 5% жирностью. Утром добавила в творог ложку меда (опять не сдержалась). Весь оставшийся день жевала творог без всего, пила много чая. Состояние улучшилось, но слабость чувствовалась.

Шестой день, фруктовый. Последний день диеты. Держалась как могла, весь день кушала яблочки. Прошел легко. Я была горда собой, потому что я отсидела полностью диету.

И вот настал заветный седьмой день, когда я могу взвешаться. Тадаам! 55.6 кг! За 6 дней диеты я сбросила 2,5 кг. Моя небольшая победа над жирком, набранным в новогодние праздники!

Общие впечатления о диете:

  • Диета не голодная. Легко переносится, желания сорваться не возникало. Если вы любите все положенные продукты, то перенести диету не составит труда.
  • Эффективно. В отличии от Любимой диеты я сбросила больше, притом что не было голодных дней в диете.
  • Возникает упадок сил на 3-4 день. Большая физическая нагрузка нежелательна.
  • У меня возникли проблемы с туалетом, проще говоря запор (извините за такие интимные подробности). Если у вас есть склонность к запорам, относитесь с осторожностью к этой диете.
  • Сокращает аппетит, после диеты легче соблюдать правильное питание и питаться маленькими порциями.
  • Вес не возвращается, если не набрасываться на любимые вредности. У меня вернулось только 300 грамм, но это вернулась вода.
  • Внешне, по-моему, мало что изменилось, разве что живот не так сильно выпирает. Но думаю 6 дней это мало, чтоб объемы начали уходить.

И напоследок мои фото до и после диеты.

Диета мне очень понравилась. Местами было трудно, но я смола перебороть себя. После диеты нет желания обжираться, потому что хочется сохранить полученный результат. Обязательно отсижу еще один круг, думаю я смогу еще больше приблизиться к идеальному для меня весу.

Другие мои отзывы про похудение:

irecommend.ru

Как не набрать вес после диеты

Несмотря на то, что количество современных диет с каждым днем все растет, эффективных методов снижения веса с помощью коррекции питания, совсем мало.

И дело не в том, что во время таких диет вы не теряете в весе. На мой взгляд, есть три основных критерия эффективности диет, после которых вы не наберете вес обратно. Итак, диета успешна, если:

  • ее можно придерживаться длительное время без постоянных срывов;
  • организм получает все необходимые микроэлементы и нутриенты, не истощая запасы таковых;
  • диета не вредит здоровью в целом.

И самое важное: диета эффективна только тогда, когда не нужно «выходить» из нее и переходить на обычное питание. Другими словами, эта диета и должна стать вашим обычным питанием на долгие годы, приносить радость и легкость вместе с витаминами и здоровьем (потому, кстати, все монодиеты обречены на провал).

Набор веса после диеты связан с неправильным выбором способа похудения. Вы никогда не сможете избавиться от риска набрать вес, если обычное ваше питание способствует накоплению жира.

Главный секрет том, чтобы похудеть и никогда не вернуть лишние килограммы, — поменять свои представления «обычного меню». Сегодня мы посмотрим на это с нетривиальной стороны.

Процент жира в пище и в теле

Если вы хотите снизить вес и не набрать его после диеты, нужно понять, что % жира в нашем теле напрямую зависит от % жира в нашем рационе.

Считать этот % жира нужно не граммами, не соотношением по объему, а % от суточного калоража. Вы должны выяснить, сколько калорий в процентах вы получаете из белков, жиров и углеводов.

Подробно о том, сколько жира в традиционном «здоровом» питании, читайте в моей статье, сколько жиров, белков и углеводов нужно человеку.

Традиционное питание провоцирует нас набирать вес, потому что на нем мы 35-45% калорий получаем из жиров, 20-25% из белков и 45-30% из углеводов. Неудивительно, что мы также на 35-45% состоим из этих же самых жиров. Почему так? Давайте разберемся.

Сколько жира в молоке

  • 1 грамм белка дает 4 калории.
  • 1 грамм углеводов – 4 калории.
  • 1 грамм жира – 9 калорий.

Другими словами, если в стакане молока 3,2 грамма жира, 2,9 граммов белков, 4,7 грамм углеводов, это значит, что мы получим:

  • из жиров (28,8 ккал.) — 48%,
  • белков ( 11,6 ккал) – 20%,
  • из углеводов (18,8 ккал.) – 32%.

Итого – 59,2 калории.

Другими словами, обычное молоко имеет жирность не 3,2, как заявлено на упаковке, на 48%! Этот факт старательно скрывается от потребителя маркетологами, которые провоцируют нас потреблять продукты, содержащие в себе очень много жира в % соотношении по количеству калорий.

Сколько жира в твороге

Калорийность 5% творога (диетического, между прочим) – 145 ккал:

  • Жиров — 5 грамм.
  • Белков – 21 грамм.
  • Углеводов — 3 грамма.

А это значит, что из каждого нутриента мы получаем калорий:

  1. Из жиров – 45 ккал., то есть 31 % калорийности.
  2. Из белков -84 ккал., то есть 57% калорийности.
  3. Из углеводов – 12 ккал., то есть 12%.

В пятипроцентном твороге, который заявлен на полках, как диетический продукт, целых 31% жиров. То есть 31% топлива в данной пище – жирового происхождения.

Мы не говорим, конечно, в данной статье о таких продуктах, как сыр, сливки, сладости, сгущенка и другие высокожировые молочные продукты. Мы берем только те, которые традиционное питание преподносит нам как безопасные для фигуры и здоровья продукты.

Сколько жира в свежем салате с маслом

Итак, вы решили, что если заправить блюдо из свежих помидоров, огурцов и салатных листьев растительным маслом, то ничего страшного не произойдет. Вообщем – то да. Только вот сколько % жиров из общей калорийности блюда вы получаете… Подсчитаем?

2 помидора, 2 огурца, листья салата 100 граммов, 15 граммов растительного масла. Итого: 203 ккал, из которых масло и жиры в овощах дают 142 ккал, а это 69%. В большом салате из овощей с ложечкой масла 69% жирности!

Я не говорю о том, что теперь нельзя есть салаты, нет. Просто я хочу вам показать, как много жира в % соотношении к общему количеству калорий мы потребляем.

Наши тела накапливают то, чем мы их кормим. Лучший метод удержать вес после диеты – поменять свои представления о том, сколько % жира в традиционном питании и скорректировать его так, чтобы он был как можно ниже.

Сколько жира в говяжьем стейке

Говядина. Диетический в общем – то продукт. Посмотрим, сколько жира дает кусок говяжьего стейка на гриле без масла, без припеков, различных сырных корочек или соусов. Самый аскетичный вариант.

Калорий – 187 ккал. , из жиров – 111,6 ккал. То есть жирность куска говядины -66%. Мало того, что есть говядину неэтично, так это еще и вредно для нашей фигуры. Мы молчим о свинине, бефстроганов, копченостях, колбасах, ветчинах и так далее.

Думаю, что любому здравомыслящему человеку понятно, что 100 граммов сырокопченой колбасы со своими 580 ккал. просто не стоят того. Вкусовые добавки и консерванты ведут к увеличению количества жидкости в организме, застоям лимфы, накоплению шлаков.

Если вы хотите посчитать, сколько на самом деле жира в ваших любимых продуктах, зайдите на калоризатор рецептов и посчитайте жирность с помощью простейшей пропорции. Вас ждет много интересного.

Диета, после которой вес не возвращается

Мы так подробно говорим о проценте жира в общем количестве потребляемых нами калорий потому, что контролировать этот процент – единственный эффективный метод поддерживать вес на нужном уровне долгие годы и не попасть впросак.

Конечно, спорт, прогулки, пробежки, велосипед, танцы и плаванье – лучшие подруги в деле поддержания стройности после диеты. Но незаметно для себя доесть 300 калорий, сожженных за полчаса бега, очень просто, не зная истинного соотношения жиров в обычных продуктах.

Если вы хотите, чтобы в вашем теле было 20% жира, выстройте свое питание так, чтобы в нем было всего 20% жира. Это та диета, после которой вес не возвращается.

Овощи дают мало калорий, и потому я питаюсь сытными сладкими фруктами, которые обычно считают угрозой стройности и узкой талии: бананами, виноградом, хурмой, манго и тд. Эти фрукты дают нормальный калораж, процентное соотношение в них идеальное – минимум жиров и белков и максимум углеводов, легкоусвояемых сахаров и глюкозы.

Конечно, я также потребляю и обычные злаки, овощи в разном виде, и даже (о, боже!) печеный и вареный картофель, а также макароны. Молочных продуктов в моем рационе практически не бывает. Только если в данный момент времени нет более качественной пищи с нужным мне сочетанием нутриентов.

Кстати, почитайте, как я похудела на бананах на 9,5 кг. Этого питания я придерживаюсь уже 9 месяцев, и мне не хочется от него отказываться. Вес после того, как сошла со строгой вариации этой диеты, не набираю, даже немного скидываю: по 0,5 кг в 2 месяца.

Ешьте больше цельных фруктов и овощей. Сделайте 1 прием пищи сырым, состоящим из сладких, сочных сезонных фруктов. Съешьте 5 бананов вместо стейка. Поставьте огромную миску винограда вместо конфет.

И выстройте свое понимание здорового питания. Ведь традиционное понимание этого вопроса неэффективно: оно когда – то уже привело вас к лишнему весу. Не позволяйте высокожировому питанию отнять у вас ваши достижения, которые вы с таким трудом достигали. Потребляйте как можно больше углеводов (около 80%), снизьте количество белка до 10% и жиров 10%. Диета 80-10-10.

Я знаю, как сложно скидывать каждые 500 граммов жира: сколько раз нужно через силу лечь спать голодной и увидеть сны про еду. Сколько раз надо сделать пробежку, отказать себе в отдыхе, ограничить себя во всем.

Выстройте свое питание так, чтобы знать, на сколько % ваше питание состоит из жира. Всего пара недель такого эксперимента, и вы на долгие годы выстроите для себя оптимальную систему вкусного питания, на котором не потолстеете.

womansuccess.ru

Диета после которой вес не возвращается

21 июля 2013 г., 07:05

Милые дамы, а есть ли среди вас те, кто после значительного похудения не смог удержать вес? Не пару «гуляющих » кг, а существенная прибавка? И почему?

21 июля 2013 г., 09:50

10 кг — существенная или нет?
Вернулись обратно, потому что я очень люблю чувствовать себя несчастной и перекладывать на окружающих и друзей свои проблемы. Вместо того, чтобы держать себя в руках, ела все подряд, диагностировала у себя депрессию, и наедалась на ночь.
Ну и лень, конечно. Одно дело — готовить ВСЕ самой, каждый день. И другое — есть в кафешках\ресторанчиках.
Постепенно взяла себя в руки и снова скинула, стараюсь держаться.

21 июля 2013 г., 10:31

Конечно и не один раз, два раза точно я набирала вес обратно.
Это еще та ловушка, еще похлеще похудения собственно, особенно когда ты сбрасываешь много, конкретно я в первый раз 25 кг после родов и кормления. Когда ты уже раз худел и знаешь как и что, то прибавка 3-5 кг кажется несущественной, я же столько сбрасывала, да это мне семечки. А эти 5 кг постепенно так превращаются в 10 кг, а ты все себя успокаиваешь, вот сейчас и с понедельника. А потом бац, мама дорогая, я пришла к тому с чего начинала.
Вот второй раз зудела и долго держала вес, травмировала ногу в фитнесе и перестала зимой этой ходить, ну и вот результат плюс 8 кг с осени. Сейчас потихоньку начинаю опять приводить себя в порядок.

21 июля 2013 г., 10:33

Да все здесь такие! Жрут и сидят на вумене, а сами хвастают, что взяли себя в руки.

21 июля 2013 г., 11:02

девочки а кто-то турбослим принимал? я вот 8 день на дренаже скинула 2 кг ,боюсь что наберу ,а мне нельзя у меня важное мероприятия скоро ((

21 июля 2013 г., 11:03

Естественно всегда все возвращалось, и с привесом.
На каких диетах только не сидела.
И всевозможные БАДы, и гипноз, и клипсу, и серьгу.
Вес уходил конечно, но ВСЕГДА возвращался (вопрос времени)
Помогла только смена рациона (раз и на всегда) начала питаться правильно.
Вес уходил медленнее чем при диетах, но уже не возвращался.
За год, похудела на 25кг.
И держу вес 5 год.

21 июля 2013 г., 11:04

Да все здесь такие! Жрут и сидят на вумене, а сами хвастают, что взяли себя в руки.

Не судите обо всех, по себе.

21 июля 2013 г., 11:27

девочки а кто-то турбослим принимал? я вот 8 день на дренаже скинула 2 кг ,боюсь что наберу ,а мне нельзя у меня важное мероприятия скоро ((

Мне никак, лучше диета плюс спорт

21 июля 2013 г., 17:50

только смена рациона(навсегда) и режима активности(больше двигаться) помогли. теперь вес не возвращается. а все остальное давало лишь временный эффект.

21 июля 2013 г., 18:25

Милые дамы, а есть ли среди вас те, кто после значительного похудения не смог удержать вес? Не пару «гуляющих » кг, а существенная прибавка? И почему?

Сбросила 20, набрала 15.

21 июля 2013 г., 19:02

По статистике только 5% из похудевших сохраняют свои достижения. Все остальные возвращают вес, часто с прибавкой. Я лично потеряла 44, набрала 15 и уже НИКАК не могу от них избавиться, хоть продолжаю правильно питаться и много хожу, я забыла вкус сладостей и даже ХЛЕБА! Девочки, толстяк, это карма.

21 июля 2013 г., 22:42

Значит, я попала в это 5%.
Я скинула 25 кг. За несколько лет прибавила 7, но мышечной массой, так что фигура стала только лучше. Еще 5кг сала гулят туда-сюда, есть такое. Приходится всегда помнить о своей генетике и держать себя в руках.

22 июля 2013 г., 02:05

Естественно всегда все возвращалось, и с привесом.

Правильно питаться — это как (т.е. как вы себя ограничили)? Заметила, что все понимают под этим что-то свое))) Можете рассказать о своем опыте поподробнее?

22 июля 2013 г., 10:26

Есть надо то минимальное количество пищи, которое хорошо обеспечит потребности организма — по БЖУ, калориям, витаминам и минералам.
То, что не удалось съесть — витамины и т.п. — можно добрать из аптечного или спортивного питания.

22 июля 2013 г., 10:44

У меня тоже такое было. Похудела перед выходом на работу из декрета. А на работе стрессы постоянные. Вот опять и попровилась. Потом начала опять худеть. Но худелось как-то не особо быстро. Купила Орсотен. И уже худела с его помощью. Сейчас уже больше семи месяцев вес стоит на месте. Причем без особого напряга.

22 июля 2013 г., 10:47

У меня вес назад вернулся, после того, как я пила Рудексин. Даже не ожидала, что такой ужас будет. За два месяца, после окончания приема, вернулось 10 килограмм. Лумала, что чокнусь. Пошла к врачу. А она сказала, что не фиг было пить всякую гадость. Выписала Орсотен. Гвоорит, вот их попьешь. И вес уйдет и углеводный баланс нормализуется.

22 июля 2013 г., 11:18

Лекарства — это путь в предисподню, всякие. Не ведитесь на рекламу всякой дряни.
Все таки я потеряла 30кг веса уже 6 лет назад, несмотря на «играющие» 15 (свыше 30) Мой опыт.
1 Никогда не думайте, что похудев, вы можете вернуться к своему привычному «нормальному» питанию. А нифига! Питание должно быть лишь чуточку шире по набору продуктов и совсем немного более калорийно, чем во время похудения. Периодически приходится снова садиться на свое похудейское питание, НО! Каждые новые попытки похудеть все менее результативные, не допускайте набора веса более 3 кг ни в коем случае!
2 Много сырых овощей в рационе — для сброса и закрепления веса. Не только листовой салат,помидоры,огурцы, но и капуста, морковь, свекла и прочее, что под рукой — хоть кастрюлями ешьте
3. Обязательна постная белковая пища — телятина, птица, рыба
4 Обязателен час, а лучше два быстрой пешей прогулки в день

22 июля 2013 г., 12:06

И еще. Никогда не допускайте чувства голода, не боритесь с ним — он, голос природы — все равно вас победит.
Лучше 3 раза в день еда и 3 перекуса — яблоком, любыми фруктами (размер не более вашего кулака) и чашечкой чая, кофе с финиками(1-2 штуки). Иногда в перекус, если очень голодно, допускается горсточка орехов не более стол. ложки.
Если ложитесь спать, а вы дико голодны, спокойно съешьте 2 яичных белка, или такой же по размеру кусочек отварной кур.грудки, или такой же кусочек несоленого нежирного сыра.
В основные приемы пищи придерживаетесь «правила тарелки»! Половина тарелки — сырой салат, четверть — каша или приготовленные овощи, четверть — мясо-рыба-творог.
Ну и не забывайте про воду — пред едой и между приемами пищи.
Желаю всем быть стройными и красивыми!

18. Мадам Грицацуева

23 июля 2013 г., 15:59

Конечно вес обратно набирается и даже больше — если расслабишься. У меня первое похудение было с 96 кг до 68 (минус 28), потом расслабилась и опа! через пару лет вес 104, опять похудела до 75 (минус 29). Рост у меня 177 см и кость весьма крупная, так что большой вес не ложится на меня совсем уж тяжким грузом, НО есть целый шкаф одежды, в которую я не влезаю, досадно. Ну и сейчас, как раз вчера встала на весы, а надо сказать что они со стрелкой, до 120 кг показывают, ну так вот я вешу уже 4 кг :))) ха-ха-ха, т.е 124кг. Совсем расстроилась, вот решила почитать как другие люди худеют. Нужно снова взять себя в руки, поборов природную лень, заняться похудением, а конкретно сократить порции еды и обязательно гимнастика утром и вечером. В общем если есть предрасположенность к полноте, главное правило — не расслабляться после достигнутого результата.

23 июля 2013 г., 21:59

А как это все надоедает — сил уже нет. Постоянно считать каждый кусочек, который хочется съесть, постоянно себе во всем отказывать, постоянно начеку, всякие праздники и просто посиделки с подругами — конец света. Да забодалась я уже.

24 июля 2013 г., 01:25

разумеется, если перестаешь за собой следить и пить, например, бад Элавия, который пил для сжигания жира, то тут же обратно набираешь

24 июля 2013 г., 14:03

Естественно всегда все возвращалось, и с привесом.

Это должен быть уже стиль жизни,если менять питание,то не на время,а навсегда

24 июля 2013 г., 15:31

Ага, какие ж вы умные! Знаю одну худеющую, которая не толстеет, только когда ест одни только яблоки и кефир.

24 июля 2013 г., 16:43

Ага, какие ж вы умные! Знаю одну худеющую, которая не толстеет, только когда ест одни только яблоки и кефир.

И до сих пор жива?)))

25 июля 2013 г., 10:21

Мы толстеем от привычки много кушать. Так и избавляться нужно от этого. А мы избавляемся от жира. Это тоже самое, что сделать уборку в квартире у грязнули. Думаете у него станет чище?

25 июля 2013 г., 10:58

Я не толстела.Не, было раньше, что после диет толстела. Как-то не могла я себя сдержать, чтобы не съесть булочку или что-то еще, когда на работе постоянные стрессы. Но послений раз для похудения покупала Орсотен и худела с его помощью.Так я за четыре месяца приема орсотена привыкла нормально питаться, что после окончания приема, меня уже булками и т.п. не соблазнишь во время стрессов. Так что пока держу свой вес.

m.woman.ru

Эффект йо-йо: как избежать возвращения веса при похудении?

Сколько же усилий вы потратили, чтобы увидеть на весах заветную цифру, расслабились – и все начинать с нуля? Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» подумаем, почему после диеты быстро возвращается вес.

Вот вроде мы все уже не дети, в игрушки особенно не играем. Хотя почему-то считаем, что то сесть на какую-то диету, то «встать» с нее – это правильно. Такое ощущение, что для многих это воспринимается как игра. И если в детстве непослушных деток частенько пугают Бабайкой, то взрослых, которые «играют» со своим весом, можно напугать тем, что к ним придет страаашный эффект йо-йо при похудении.

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой. Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении. Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Закон гомеостаза

Если выбранная вами диета – быстрая, тогда рост массы возникает в соответствии с правилом гомеостаза, то есть свойством организма поддерживать свои функции и химический состав в постоянстве.

Тем, у кого большой вес был долгое время, диета, пусть даже и позволившая сбросить прилично, не поможет на долгое время удержать результат. Когда масса тела теряется резко, то организм сам будет стремиться вернуть потерянные килограммы, и вот почему вес возвращается после диеты.

Каким тогда должно быть похудение? Медленным, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Так, если вы уже 5-6 лет пребываете в определенном крупном весе, то стройнеть надо постепенно: чтобы в месяц уходило не более трех или четырех кг.

Диета, но не спорт

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, но захотелось стать стройнее, а единственным способом была диета, вес возвращается обычно быстро.

Коварство в таком случае заключается в том, что ваш организм начинает сжигать не жировую, а мышечную ткань. Мышцы имеют больший вес, поэтому вам кажется, что вы скинули много, и диета прекращается. Но жир-то никуда не делся! Вот почему после диеты и без физической активности быстро возвращается вес.

Рекомендация: похудение должно проводиться при выполнении силовых упражнений, тогда рост мышечной массы будет происходить постепенно, как и сжигание жира. Сразу результаты заметны не будут. Но через некоторое время вы увидите, насколько красивая фигура, пусть даже масса тела сильно не изменилась.

Диета с подсчетом калорий

Когда ваша диета построена на подсчете калорийности продуктов питания, есть риск построить ее неправильно. Без учета индивидуальных потребностей вашего организма. Важно знать, хотя бы приблизительно, какова калорийность вашего ежедневного рациона. И разница в сторону увеличения либо уменьшения калорийности не должна быть больше 200-300 килокалорий.

Парадоксально, но многие думают, что если резко начать потреблять по минимуму калорий, это поможет, а, оказывается, такая диета только вредит. Поэтому если вы ощущаете чувство голода при недостатке калорий, не спешите завершать диету, подождите около недели, организм привыкнет, можно немного снизить калорийность, при этом увеличить интенсивность физических нагрузок. Именно так выстраивают диеты после которых вес не возвращается, потому что постепенно они становятся режимом питания, а не средством поскорее сбросить килограммы.

Похудение ради неправильной цели

Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru, возможно, разочарует тех, кто планирует похудение перед Новым годом, к дню рождения, отпуску, к лету или из-за романа с интересным мужчиной. Потому что все эти цели в корне неверны. Как только цель исчерпала себя, все возвращается на свои привычные круги. Вы продолжаете вести тот же образ жизни, много есть вредных продуктов, неудивительно, что килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и набираются в еще большем объеме. Например, если роман закончился неудачно, и вы начали «заедать» горе.

В этом случае вам стоит подойти к похудению более серьезно. Возьмите листок и напишите все цели, которые вы хотите заполучить с желаемым весом. Расставьте их в порядке значимости, срочности. При достижении ближайших, никогда не упускайте из виду долгосрочных, тогда постоянно будет стимул придерживаться правильного питания.

Несбалансированный рацион

Это самое большое зло. Если вы будете намеренно ограничивать себя, не только в пище, но и в полезных веществах, которые бы могли получить с помощью этой пищи, то диета закончится быстро, вес вернется, причем даже еще и увеличится.

Есть ли диеты, после которых потерянный вес так скоро не возвращается? Да, только это не совсем диеты, а, скорее, система питания. Если вкратце, то нужно питаться маленькими порциями, через каждые 3-4 часа.

Не смотрите только на цифры весов

Многие стараются похудеть неправильно. Они смотрят не в зеркало, а на весы, постоянно взвешиваются. В одежде или без нее. С утра, перед едой, после еды. После принятия ванны и не только. Это в корне неправильный подход. Он особенно опасен тогда, когда вы начинаете замечать, что вес уменьшается. Проходит около недели, вы теряете пару-тройку кг и начинаете радоваться и пировать. И диета заканчивается.

Все дело в том, что это уходит из организма лишняя жидкость, а совсем не жир. Результат не стабилен, поэтому при прекращении диеты вес возвращается.

Психологические факторы

Зачастую эффект йо-йо настигает тех, кто:

  • воспринимает диету неправильно – как будто это что-то принудительное, сложное в выполнении, мучительное, через что нужно пройти, отказывая себе во всем – и ждут финиша, чтобы наесться;
  • не хочет принимать новый стиль питания на долговременной основе – и после достижения результата прежние привычки вновь берут пальму первенства – а это фастфуд, чрезмерное количество сладостей, постоянное сидение на одном месте и в целом отсутствие стратегии здорового питания и образа жизни;
  • постоянно откладывает попытки заняться спортом, больше гулять;
  • заедает стресс пирожными, мороженым и гамбургерами.

И главное: если вес после выбранной вами диеты вернулся, еще и увеличился, возможно, диета выбрана совершенно не та? А может, все дело в вашем отношении к похудению? Начинайте с образа мыслей, которые мешают вам стать стройнее, и вместо того чтобы следить за цифрами на весах, задумаетесь о том, как выглядит ваша фигура и что нужно сделать, чтобы быть спортивной и здоровой.

www.hudeem-bez-problem.ru