Диета Екатерины Миримановой «минус 60»: меню в таблице

Минус 60 — диета Екатерины Миримановой

Содержание статьи:

Уже полюбившаяся многим диета Минус 60 появилась на свет, благодаря Екатерине Миримановой, однажды похудевшей на 60 кг. Секрет популярности методики – в возможности не отказывать себе в любимых вкусностях и худеть на 3-7 кг в месяц. То есть, никакого насилия над собой, только правильный режим и образ питания без вреда для психики.

Принципы работы диеты Минус 60 и ее правила

  • Питаться следует трижды в день.
  • Большие блюда убираем в шкаф – едим из тарелки размером с два кулачка.
  • Размеры любимых десертов снижаем до минимума (не отказываемся, а именно уменьшаем): например, 2-3 печенюшки, 2 кусочка шоколада, средний фрукт – 1 шт.
  • Между приемами пищи – никаких перекусов.
  • Пить воду литрами не нужно. Пьем столько, сколько требует организм.
  • Соль не запрещена, но ее следует ограничить. Постепенно количество соли следует снизить до минимума, отказываться полностью не требуется. Поваренную классическую соль заменяем морской.
  • После 6 вечера (это главный минус методики) есть нельзя вообще. Не успели поесть? Терпите до утра.
  • Казнить себя за переедание не нужно, устраивать после него разгрузочные дни – тоже. Вечером не выдержали и съели кусочек шоколада? Значит, на ужин следует увеличить количество медленных углеводов, а десерт заменить сладкими ягодами.
  • Постоянно ощущаете голод? Увеличьте объем ваших порций, но с учетом разрешенных продуктов.
  • Совмещайте диету с физической активностью, со спортом (30-40 мин/день), чтобы вес не «застопорился» на определенном этапе. Читайте также: Лучшие упражнения для домашнего похудения
  • Не забывайте об уходе за кожей, чтобы избежать растяжек и провисания. Поддерживать нормальное состояние кожи помогут скрабы, крема, спорт, само-массаж.

Какие продукты можно употреблять при диете Миримановой Минус 60?

  • 1-я группа продуктов — фрукты с молочными продуктами: яблоки, сливы (не более горсти), киви и цитрусовые, ягоды (горсть), ананас, сухофрукты (5-6 шт), дыня/арбуз (пара ломтиков). Жирность молочных продуктов – не выше 5 процентов.
  • 2-я группа – овощи с фруктами. Выбор фруктов — тот же. Овощи рекомендованы любые, кроме горошка и картофеля, кукурузы с тыквой, баклажана, авокадо и грибов.
  • 3-я группа – овощи с крупами. Разрешены любые овощи, кроме авокадо, картофеля и горошка, баклажанов с кабачками, тыквы, кукурузы. Грибы также запрещены. Из круп – гречка и рисом.
  • 4-я группа – крупы с фруктами: греча и рис, ячмень. Фрукты – те же.
  • 5-я группа – белковые продукты (не рекомендуется сочетать их с любыми продуктами): говядина и индейка, филе курицы, свиная вырезка, кролик, яйца (1 шт, не более), рыба с морепродуктами, отдельные субпродукты (нежирные). Колбаса запрещена.
  • 6-я группа – молочные продукты: кефир/ряженка (1 стакан), творог (обезжиренный, 100 г), козий сыр или брынза (50 г), йогурты натуральные (нежирные, 1 стакан).
  • 7-я группа – овощи с молочными продуктами. Выбор овощей – тот же. Исключение из молочных продуктов (нежирных!) – йогурты и сыры.

Разрешенные диетой напитки:

  • Кофе – 1 мал/чашка, до 6 вечера.
  • Зеленый чай.
  • Минералка без газа (разрешена после 6 вечера).
  • Свежевыжатые соки – ½ стакана (разбавлять водой).
  • Вино красное сухое – 1 бокал (разрешено после 6 вечера).

Как правильно составить меню?

Приблизительное меню по методике Минус 60 выглядит следующим образом:

Диета Минус 60 – завтрак.

Правила для завтрака по диете:

  • Жесткое правило – завтрак является обязательным приемом пищи! Причем, питательным и плотным.
  • Кушать разрешено то, чего душа требует, включая кусочек торта или пирожное, печенье и копчености, соленья с маринадами.
  • В чай/кофе можно добавить сахар, но оптимальный вариант – использование тростникового сахара, а со временем и полный отказ от сахара.
  • Лучший десерт на завтрак – черный горький шоколад.
  • Разрешены макароны/картофель, выпечка, морепродукты и мясо, белый хлеб. Но минимальными порциями. Продукты следует тушить, готовить в духовке (на гриле) либо запекать в фольге.
  • Разрешена ложка растительного масла в салат из тушеных/свежих овощей.

Варианты меню на завтрак:

  • Сладкий кофе + 1 порция жареного картофеля.
  • Запеканка (рыба, мясо) с картофелем + чай.
  • Творожок со сметаной + кусочек торта + чашка чая/кофе.
  • Блинчики (начинка – мясо или творог) + легкие фрукты + чай/кофе и конфеты/печенье.
  • Каша на молоке (рис, овсянка, манка) с маслом и сахаром (медом) + чай/кофе + бутерброд с сыром.

Диета Минус 60 – обед.

Правила для обеда по диете:

  • Обед – не позже 2 часов дня.
  • Запрещенные для обеда продукты: сладости, молочные (высокой жирности), белый хлеб, соленья с копченостями.
  • Картофель и макароны допустимы, но только с овощами.
  • Суп разрешен, но на вторичном бульоне и без картофеля. Увлекаться не стоит – супы насыщают только на короткое время.
  • Разрешены на обед: грибы и тофу, ржаные сухарики (либо хлебец цельнозерновой), яйца вкрутую, морепродукты, мясо или паровые котлеты.
  • Для гарнира рекомендованы тушеные овощи, греча, рис.
  • На десерт (на выбор): 4-5 слив, яблоко или киви, стакан нежирного йогурта, пара ломтиков арбуза/дыни.
  • Из напитков: чай, кофе (мал/чашка), свежеотжатый сок либо полбокала красного сухого вина.

Варианты меню на обед:

  • Рагу из овощей с картофелем + фаршированные помидоры (сыр) + ржаной хлеб (1 кус.).
  • Запеченная рыба + свекольный салат со сметаной + тушеные овощи.
  • Овощной салат + яйцо+ макароны с сыром.
  • Овощной салат + запеченная курица.
  • Греча + тушеное мясо + борщ из овощей без картофеля + ржаные сухарики.

Диета Минус 60 – ужин.

Правила для ужина по диете:

  • Ужин – не позже 6 вечера!
  • Блюда только на пару, запеченные в фольге либо вареные.
  • Запрещено – жареное, на гриле, любой продукт с «румяной корочкой».
  • Разрешены приправы, соевый соус, немного соли.
  • Продукты для блюд выбирайте из любой из 7 групп.
  • Ужин по данной диете – монокомпонентный. На ужин мясо? Значит, гарнир нельзя. Овощи? Тоже отдельно. Рекомендованы белковые блюда на ужин для сытости.

Варианты меню на ужин:

  • Заливное (мясо, рыба либо креветки).
  • Рыба либо курица, запеченная.
  • Рис с овощами.
  • Вареное мясо (кура, баранина или говядина).
  • Рагу (овощи) с картофелем.
  • Рыбный шашлык.
  • Творожное блюдо.

Меню на 7 дней

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

Завтрак. Омлет с помидорами, булочка с медом, кофе или чай.
Обед. Макароны с сыром, овощной салат, свежевыжатый сок.
Ужин. Запеченная белая форель или отварные креветки, 1 бокал красного сухого вина или зеленый чай.

Вторник:

Завтрак. Порция жареного картофеля или бутерброд с ветчиной и сыром, свежевыжатый апельсиновый сок или кофе.
Обед.
Овощной суп, тушеные грибы с овощами, чай или кофе.
Ужин.
Творожно-морковная запеканка, яблоко или грейпфрут, минеральная вода без газа.

Среда:

Завтрак. Картофельная запеканка, заправленная зеленью, любой свежевыжатый сок или кофе.
Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай.
Ужин. 300 г вегетарианских голубцов (капуста, рис, болгарский перец и морковь), чай или стакан минеральной воды без газа.

Четверг:

Завтрак. Сладкая овсяная или кукурузная каша, долька шоколада, чай или кофе.
Обед. Лобио из фасоли или теплый салат из чечевицы с тыквой и сладким перцем, домашний компот.
Ужин. 150 г запеченных яблок, нежирный йогурт с кусочками фруктов, бокал красного сухого вина или чай.

Пятница:

Завтрак. Мясной суп без картофеля, или суп-пюре из брокколи, овощной салат с растительным маслом, компот.
Обед. Заливное из языка или рулет из баранины с черносливом и яблоками.
Ужин. 300 г холодца или запеченные баклажаны со специями, минеральная вода без газа.

Суббота:

Завтрак. Манный пудинг, 50 г печенья, апельсин, кофе или зеленый чай.
Обед. Запеченный картофель с овощами на гриле, морковно-свекольный салат, свежевыжатый сок.
Ужин. Кабачки, запеченные с мясным фаршем или уха, зеленый чай.

Воскресенье:

Завтрак. Перловая или рисовая каша, 2 шоколадные конфеты, компот.
Обед. Рыба, приготовленная на пару или щи без мяса, чай или кофе.
Ужин. Отварная куриная грудка или фаршированный болгарский перец с темным рисом, нежирный йогурт, киви, травяной или зеленый чай.

specialfood.ru

Диета «Минус 60» — описание и примерное меню на неделю в таблице

Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность навсегда забыть о лишнем весе и разработать индивидуальный режим питания. Диета «Минус 60» состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.

Основные принципы и влияние на организм

Программа не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе и простые углеводы (сладости). Данная диета успешно используется женщинами любых весовых категорий.

Основой диеты является соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, испробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: в месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то – меньше. Но усредненное значение именно такое.

Система питания «Минус 60» не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Самое главное – следовать правилам, разработанным лично Екатериной Миримановой.

Общие правила диеты «Минус 60»:

  • «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
  • Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.

  • Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из горячительных напитков лучше отдать предпочтение вину. Из всего алкоголя именно красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.

  • Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис точно такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.

  • Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить лишь один кусочек хлеба грубого помола.

  • Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.

  • Ранний ужин. Заключительная трапеза должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин – организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.

  • До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.

  • Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.

  • Соль и специи разрешены в разумных количествах.

  • Ежедневная физическая активность необходима.
  • Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:

    • Без ограничения возраста.
  • Разрешена больным людям после консультации специалиста.

  • Все рекомендуемые продукты доступны любому.

  • Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.

  • Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.
  • В этом видео Екатерина Мириманова рассказывает об основных принципах своей системы похудения:

    Допустимые и рекомендуемые продукты

    По системе своей диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы в раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:

    А в этой книге предложены рецепты к диете «Минус 60».

    Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению

    Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием пищи может быть каким угодно.

    На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.

    Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.

    Таблица с примерным меню на неделю по диете «Минус 60» представлена ниже:

    Рекомендации диетологов

    • Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет утренний прием пищи, состоящий из каши или макарон.
  • Не пользуйтесь сахарозаменителями.

  • Отказывайтесь от сладостей постепенно.

  • Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.

  • Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.

  • Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.

  • В день съедайте 1 ложку сметаны.

  • Не покупайте молочные продукты с 0% содержанием жира, в них добавляют транс-жиры, приносящие вред организму.

    Результаты и способы их сохранить

    Помимо правильно организованного режима питания важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть в тягость, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для поднятия настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.

    Еще одна составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерная усердность или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.

    • Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
  • Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.

  • Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета «Минус 60» не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.

  • Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.
  • Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих по системе «Минус 60» и способах их избежать:

    Отзывы похудевших

    • Юлия:

    Мне показалось очень странным, что в первой половине дня можно буквально объедаться. За вечер я сбрасывала все, что съела утром. Диета превратилась для меня в бег по кругу. Да и сочетать продукты тяжеловато.

    Худела с 62 кг. Первая неделя далась невероятно тяжело, но результаты я увидела уже на второй день. Через месяц их заметили и окружающие. В какой-то момент вес встал, и я подключила спорт. Сейчас вешу 49 кг. И безумно счастлива!

  • Евгения:

    Мне диета показалась очень необычной: утром ешь все, а днем и вечером ограничения. Но я попробовала. И результаты не заставили себя ждать. За три месяца минус 10 кг. До этого тщетно пыталась скинуть их целый год самостоятельно.

    В 21 год я была 100 килограммовой толстушкой. Благодаря системе Минус 60 за год я потеряла 40 кг. Очень радует, что нет чувства голода. И кожа не портится, ведь худеешь медленно. Сейчас я уже не на диете. И вес держится.

    После вторых родов поправилась на 20 кг. Пришло время приводить себя в форму. А эта диета как раз разрешена кормящим мамочкам. Следовала рекомендациям, похудела на 15 кг. Но сейчас опять поправилась — за заботами о маленьком перестала следить за питанием.

  • foodexpert.pro

    Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

    Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

    Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

    Похудела сама и помогает другим

    Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

    Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

    О похудении и не только

    В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

    На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

    Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

    • «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» . Издание с подробным описанием диеты.
    • «Система минус 60. Жизнь после похудения» . Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
    • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» . Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
    • «Система минус 60 для мужчин» . Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
    • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» . Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.

    8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

    Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

    Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

    1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
    2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
    3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
    4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
    5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
    6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
    7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
    8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

    Основы формирования рациона

    Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

    Правила минус-завтрака

    • Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
    • Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
    • Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
    • Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

    Правила минус-обеда

    • Время обеда . С 12:00 до 15:00.
    • Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
    • Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
    • Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

    Правила минус-ужина

    • Время ужина . С 17:00 до 18:00.
    • Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
    • Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
    • Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

    Таблица питания системы «Минус 60»

    Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

    womanfan.ru

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой — таблица продуктов

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой, таблица продуктов и основные правила её проведения являются отличным решением для тех, кто уже отчаялся добиться нормального веса, перепробовав массу различных методик похудения.

    Екатерина Мириманова долгое время сама страдала от избыточного веса пока путем проб и ошибок, экспериментов на себе не разработала систему похудения, основанную на правильном сочетании продуктов и употреблении их в определенное время.

    То, что эта система работает, Мириманова убедилась сама, поскольку, четко следуя ей, похудела в конечном итоге на 60 кг, притом, что весила она 120 кг.

    После того как были достигнуты такие ошеломляющие результаты, Екатерина решила поделиться разработанной методикой с широкой аудиторией, расписав все до мелочей на каждом этапе похудения.

    Диета минус 60 ‒ система питания Екатерины Миримановой быстро нашла последователей и стала очень популярной, поскольку автор не предлагала жесткие ограничения, отказ в полной мере от любимых блюд, сладостей и мучного, голодание, сопровождающееся нервными срывами, непосильные тренировки в спортзале, и много чего другого, что требуют строгие диеты. Все было гораздо проще и осуществимее, причем этот способ питания давал возможность потерять в месяц от 3 до 7 кг.

    В чем же секрет диеты? Об этом и пойдет речь далее.

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой — что это на самом деле

    Систему питания, которую разработала Мириманова, не совсем правильно называть диетой, в том понимании, которое мы вкладываем в это слово. Ведь фактически диета – это кратковременные ограничения рациона, которые обычно длятся от 3 до 30 дней, или же, наоборот, сложные многонедельные программы похудения с длительным выходом и постепенным закреплением результатов, например, такие как, диета Дюкана.

    Методика похудения минус 60 не является кратковременной и дающей моментальные результаты. Фактически – это образ жизни. Что же касается количества потерянных килограммов, то и тут все сугубо индивидуально. Те, у кого начальный вес превышает 100 кг, как говорят отзывы худеющих, приходят в норму за 1,5‒2 года. Тем, кому надо сбросить 5‒10 кг, достаточно 1‒1,5 месяца для достижения желанной стройности.

    Несомненным достоинством методики является то, что она практически не имеет противопоказаний, поскольку выбор продуктов достаточно широк, и из них можно подобрать подходящий рацион, обращая внимание лишь на возможные аллергические реакции и индивидуальную непереносимость некоторой пищи.
    [adrotate banner=»18″]

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой – основные правила и принципы

    Перед тем как начать диету, Екатерина предлагает ознакомиться с тремя её главными принципами:

    1. Эмоциональный настрой. Настройтесь и верьте в положительный результат, ведь у вас обязательно все получится. Каждый день начинайте с хорошего настроения и желания продвинуться вперед на несколько шагов. Иногда балуйте себя запрещенными сладостями, но никогда не ругайте себя за это, ведь вы не робот, которого запрограммировали на питание правильной пищей. Поэтому после таких проявлений слабости, продолжайте идти дальше по намеченному пути.
    2. Изменение рациона питания. Употребляйте в пищу только полезные продукты, сделав преобладающими овощи и фрукты, но изменения в рацион вводите постепенно, выделив на это примерно 1 неделю. Размер порции также уменьшайте постепенно, меняя через пару дней тарелки на более маленькие.
    3. Соблюдение времени приема пищи. Трехразовое питание и ужин не позже 18-00.

    Основываясь на этих принципах, соблюдайте следующие правила:

    • всегда завтракайте, не пропуская этого приема пищи. Тем более до обеда можно есть практически всё. Получив во время завтрака полноценное питание, организм просыпается, заряжается энергией и включается в работу, активизируя обменные процессы;
    • не отказывайтесь от сладостей, ведь жизнь без них кажется безрадостной. Просто уменьшите их количество, и ешьте любимые лакомства до обеда. Даже если вы не можете пить утренний кофе или чай без сахара, то достаточно сократить количество напитка вдвое;
    • молочный шоколад следует заменить черным;
    • макароны, картофель и белый хлеб, при условии, что вы их любите, можете есть, но только в первой половине дня.
    • каши и овощи – идеальный гарнир для рыбных и мясных блюд. Даже такое незначительное ограничение сделает ваше питание полезным, а вес начнется постепенно уменьшаться. Только овощи лучше варить, готовить на пару, тушить и запекать. Но если вы их привыкли жарить на масле, то пока не избавитесь от этой привычки, съедайте такое блюдо до обеда.
    • ужин не пропускайте, только сделайте его более легким. Это могут быть тушеные овощи или кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт);
    • соль можно не исключать полностью, главное, не злоупотреблять ею, чтобы не провоцировать появление отеков;
    • между основными приемами пищи устраивайте перекусы, используя для этого фрукты или сухофрукты.
    • заставлять себя пить по 2 л воды в день необязательно. Современные диетологи все чаще приходят к мнению, что пить воду надо, прислушиваясь к запросам своего организма. Просто иногда многие путают жажду с желанием поесть. В таком случае обязательно выпейте стакан воды, чтобы притупить чувство голода.
    • употребление красного сухого вина не запрещается, ведь оно низкокалорийное и положительно влияет на обменные процессы;
    • если чувство голода вас не покидает, то увеличьте немного порции, но только из списка разрешенных продуктов;
    • на фоне диеты обязательно увеличьте физическую активность – это может быть утренняя зарядка, пробежки, длительные пешие прогулки или занятия в спортзале не больше 30‒40 минут;
    • уделяйте внимание состоянию кожи, ведь в процессе диеты она теряет упругость, провисает, образуются растяжки. Поддерживайте её нормальное состояние, используя ванны для похудения, разные виды массажа, обертывания и восстанавливающие маски.

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой — таблица продуктов

    Основное правило диеты, как мы уже говорили – отрегулированное питание, особое внимание которому отдается в обеденный и вечерний прием.

    Завтрак должен быть обязательным, а продукты для него могут быть любые, за исключением молочного шоколада.

    Зато обед и ужин строго подчиняются правилам раздельного питания. Для того чтобы лучше ориентироваться в подборе меню и разобраться, как сочетать продукты, Екатериной Миримановой разработана специальная таблица.

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой – меню

    [adrotate banner=»3″]
    Чтобы знать с чего начинать питание по диете минус 60, автор предлагает варианты блюд для завтраков, обедов и ужинов, а также меню на неделю, разобравшись с которыми, и руководствуясь таблицей, вы потом сможете сами составлять себе дальнейший рацион.

    Диета минус 60 ‒ варианты завтрака, обеда и ужина

    • жареный картофель, чашка сладкого кофе;
    • рыбная или мясная запеканка с картофелем, чай;
    • творог со сметаной, кусочек торта или пирожное, чай (кофе);
    • мясные или творожные блинчики, фрукты, конфеты (печенье), чай (кофе);
    • молочная каша из овсянки, риса или манки с маслом и сахаром, бутерброд с сыром, чай (кофе);
    • овощное рагу с картофелем, помидоры, фаршированные сыром, ломтик ржаного хлеба;
    • запеченная рыба, тушеные овощи, салат из свеклы со сметаной;
    • макароны с сыром, одно яйцо, салат из свежих овощей;
    • запеченная курица, овощной салат;
    • тушеное мясо с гречневой кашей, постный борщ без картофеля, ржаные сухарики.
    • заливное из мяса, рыбы или морепродуктов;
    • запеченная курица или рыба;
    • рис и тушеные овощи;
    • отварное мясо (курятина, телятина, баранина);
    • овощное рагу с картофелем;
    • шашлык из рыбы;
    • блюдо из творога.

    Диета минус 60 – меню на 7 дней

    • завтрак – омлет с помидорами, сдобная булочка с медом, кофе (чай);
    • обед – макароны с сыром, салат из свежих овощей, сок (свежевыжатый);
    • ужин – форель или отварные креветки, бокал красного вина (чай);
    • завтрак – бутерброд с сыром и ветчиной или жареный картофель, чай (апельсиновый сок);
    • обед – суши с рыбой, овощное рагу, чай;
    • ужин – морковно-творожная запеканка, яблоко (грейпфрут), стакан негазированной минеральной воды;
    • завтрак – картофельная запеканка с зеленью, кофе (свежевыжатый сок);
    • обед – овощной суп, грибы, тушеные с овощами, чай (кофе);
    • ужин – вегетарианские голубцы, чай (стакан негазированной минеральной воды);
    • завтрак – молочная овсяная или кукурузная каша с сахаром, кусочек шоколада, чай (кофе);
    • обед – салат из чечевицы с перцем и тыквой или лобио из фасоли, компот;
    • ужин – запеченные яблоки, йогурт с ягодами, бокал красного сухого вина (чай).
    • завтрак – суп-пюре из брокколи или мясной суп без картофеля, салат из овощей с растительным маслом, морс;
    • обед ‒ рулет из баранины с яблоками и черносливом или заливное из языка, чай (кофе);
    • ужин – запеченные баклажаны или холодец, стакан негазированной минеральной воды;
    • завтрак ‒ манный пудинг, печенье, апельсин, зеленый чай (кофе);
    • обед – картофель, запеченный с овощами, салат из моркови и свеклы, свежевыжатый сок;
    • ужин – цукини с мясным фаршем, запеченные в духовке, или уха, зеленый чай;
    • завтрак – отварной рис или перловка, шоколадные конфеты (2 шт.), компот;
    • обед – паровая рыба или щи, кофе (чай);
    • ужин – отварное куриное филе или болгарский перец, фаршированный диким рисом, йогурт, киви, зеленый (травяной) чай.

    [adrotate banner=»19″]
    Диета Екатерины Миримановой, форум о которой пестрит восторженными высказываниями, действительно переносится легко. Многие из тех, кто её попробовал, не только эффективно похудели, но и стали так питаться постоянно.

    Да и диетологи также отмечают много её положительных сторон, главной из которых является быстрая адаптация организма к такой системе питания. Они делают акцент на то, что действительно, так питаться можно всю жизнь, поскольку резких ограничений диета не имеет, а то что последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера, так они и сами это рекомендуют, не считая серьезным ограничением.

    Естественно, что процесс похудения идет небыстро, зато постепенно привыкая к такому питанию, уже нет никаких шансов вернуть потерянные килограммы.

    Диета Екатерины Миримановой — официальный сайт

    Чтобы узнать больше о разных вариантах похудения, измениться не только внешне, но и внутренне, постичь философию похудения Екатерины Миримановой, стоит посетить её официальный сайт, который создан для того, чтобы объединить всех тех, что хотят измениться и верят в чудеса, происходящие в жизни. Вы всегда найдете тут помощь и поддержку.

    Как вы уже поняли диета минус 60 ‒ отличный способ распрощаться навсегда с лишними килограммами, а главным помощником в этом станут книги Екатерины Миримановой, из которых вы узнаете ещё много секретов красоты и стройности, а также научитесь, как полезную пищу можно очень вкусно приготовить.

    dietwink.com

    Диета системы «Минус 60»: худеем с любимыми продуктами

    Споры и разногласия о методике похудения вызывает тот факт, что Екатерина Мириманова к диетологии не имеет никакого отношения. Она не врач, не нутрициолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. А сегодня рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

    Особенности системы похудения «Минус 60»

    Екатерина — журналист по образованию и призванию. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончанию школы была принята в штат одного из них ведущим менеджером.

    Успешная карьера, отличные перспективы в работе не омрачались склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, нашелся любимый человек, Екатерина вышла замуж и родила дочку. Но привычка есть осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.

    История появления

    В какой-то момент Екатерина поняла, что стала толстой. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни много, ни мало, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. А вот Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, избыточная масса стала мешать.

    Диета системы «Минус 60» не разрабатывалась, как научно обоснованные методики похудения. Она стала трансформацией Катиных привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но это личное оказалось близко тысячам женщин на территории СНГ.

    Есть сладкое, не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды, — все это делает диету очень удобной и простой в соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же можно заказать одну из книг по диете, которых на сегодняшний момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.

    Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с базовыми принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

    «Основное преимущество моей диеты в том, что вы можете есть, все что угодно, — рассказывает Екатерина, — и при этом все равно будете худеть». «Что угодно» — это значит, любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать в еде предпочтение сладкому, жирному, жаренному. Как возможно похудеть, не изменяя своим привычкам? Для этого следует придерживаться нескольких принципов.

    • Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи — самый важный для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и кушать не хотите, съешьте что-нибудь легкое. Но обязательно устраивайте второй, полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
    • Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете ощущать дискомфорт. Можете пить кофе, чай, но ограничивая количество сахара в них. Уменьшайте порцию сахара постепенно, переходя от двух ложек на чашку к одной, затем к половинке. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин употребляйте красные сухие. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
    • Ешьте сладкое. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но меню на неделю диеты «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Только кушать их нужно правильно. «Ешьте любые сладости только на завтрак, тогда они не принесут вреда вашему телу», — комментирует Екатерина Мириманова. Отказаться придется лишь от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» — шоколаду черному и горькому с максимальным содержанием какао.
    • Ешьте пропаренный рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой рису обычному круглому. Он не менее вкусный, но для фигуры куда более полезен. Из круп можно употреблять любые, кроме манной.
    • Не отказывайтесь от белого хлеба. Он не повредит фигуре, если вы съешьте кусочек на завтрак. В обед лучше отдавать предпочтение хлебу ржаному, но с условием, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
    • Ограничьте употребление картофеля и макарон. Эти продукты автор методики «Минус 60 кг» считает главными врагами стройности. Употреблять их допускается лишь в утреннее время, тогда как в обед и вечером они могут помешать вам худеть. За завтраком возможны любые сочетания продуктов с макаронами, картошкой, но после завтрака употреблять их с мясом и рыбой не допустимо.
    • Старайтесь ужинать до шести. «Вечерний прием пищи должен быть максимально ранним, — считает Екатерина, — но доходить до фанатизма и есть раньше пяти вечера не стоит. Это может затормозить похудение». Но важно кушать не позже восьми вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
    • Не пейте слишком много. «Скорость похудения и количество воды, которое вы пьете, не связаны между собой», — отмечает авто методики. Не нужно пить три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее «по жажде». Захотели пить — отхлебнули глоточек, для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды.
    • Ужин должен быть легким. Ограничьте потребление продуктов в вечерний прием пищи. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если рацион за ужином включает некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой «заправкой». Если планируете скушать мясо, рыбу или морепродукты, больше никаких других компонентов ужина в вашей тарелке быть не должно.

    Система «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает очень простые принципы похудения. Но как показывает практика, они работают. По отзывам, диета «Минус 60» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц. По словам Екатерины, сама она смогла похудеть на ней на 50 килограммов в течение полугода и еще 10 килограмм сбросила в течение следующего года.

    Психологический настрой

    Главное в похудении, как считает Екатерина, вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, необходимо для начала себя… полюбить. На это большинство из нас ответят: «я и так себя люблю», но зачастую любовь к себе выглядит, как истязания ревнивого мужа по отношению к жене.

    «Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи сорваться на кухню и наестся сладкого, — продолжает Екатерина. — Поэтому прежде чем худеть, я советую решить свои внутренние проблемы».

    Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь для чего большинство женщин решаются похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то — влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация исчезает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.

    Уход за собой и физические нагрузки

    Рекомендации по похудению Екатерины Миримановой включают не только рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60», но и советы по уходу за телом.

    • Выполняйте физические упражнения. Для этого не нужно ходить в спортзал, достаточно уделят себе несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, хоть ночью, но делайте это каждый день. Ежедневные физические нагрузки мобилизуют организм, повышают вашу организованность. Какие упражнения выполнять? Лишь те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, наклоны, упражнения для пресса. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму значительно больше пользы, чем истязания себя в спортзале два раза в неделю.
    • Следите за кожей. Когда вы начнете худеть, возможны обвисания кожи, появление растяжек. Не позволяйте им испортить свой внешний вид! Два раза в неделю обрабатывайте тело скрабом из кофейной гущи. Применяйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус. Екатерина открыла и собственное средство от растяжек — мумие.

    Практические рекомендации

    Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает в отношении самых распространенных вопросов при похудении.

    • Как не есть после шести? Ведь многие люди с работы домой только в восемь возвращаются? Чтобы после шести не хотелось наброситься на еду, ешьте достаточно пищи в течение дня. Когда вы перестанете голодать целый день, съесть что-то сытное поздно вечером уже не захочется.
    • Как правильно сочетать продукты? Неужели до двенадцати часов можно есть все? Действительно, таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет кушать за завтраком все, что вы хотите, включая сладкие блюда. На обед нельзя вместе есть картошку или макароны с мясом, но если хотите кушать именно их, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте или мясо, или рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте себе перекусы, а размер порции в каждый прием пищи должен быть примерно одинаковым.
    • Как решить вопрос со сладким? Можно ли съесть конфетку, когда хочется? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучиться, а съесть конфету. Но проблема в том, что одной конфетой ограничиться никогда не получается. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой — и конфеты, и торты, и пирожные, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только в первой половине дня.
    • Как перестроить привычки есть меньше сахара, соли, кушать вечером пораньше? Все нужно делать плавно. Если привыкли наедаться перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, обычно вы ели в десять вечера, перенесите ужин на девять, затем на восемь, потом сделайте его еще более ранним. Если обильно солили пищу или добавляли много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

    Выбор меню

    Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в пище. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваш рацион, чтобы не испытывать голода и постепенно сбрасывать лишний вес.

    Примерное меню на неделю может выглядеть так.

    При формировании рациона придерживайтесь основных правил по выбору продуктов для каждого из приемов пищи.

    Пропускать его недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Кушайте все, что хотите, без подсчета калорий или ограничения объема порций.

    • пейте столько воды, сколько хотите;
    • используйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отеки;
    • ешьте сахар, мед и прочие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару станет коричневый или фруктоза;
    • ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
    • не устраивайте разгрузочных дней, чистки вам не нужны;
    • не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить похудение;
    • принимайте поливитамины.

    Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

    Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи не допускается сладкое, но можно кушать фрукты, овощи, злаки, мясо и рыбу.

    Выбирайте продукты из предложенного списка.

    Соблюдайте правила приготовления блюд к обеду:

    • ешьте до четырнадцати часов;
    • отваривайте или тушите продукты;
    • употребляйте только разрешенные продукты или их сочетания;
    • варите супы без картофеля на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
    • добавляйте специи по вкусу;
    • не совмещайте в один прием пищи мясо и рыбу с макаронами или картошкой, бобовыми;
    • ешьте любую молочную продукцию.

    Подробнее о правилах выбора блюд на обед — в таблице.

    Требования к ужину наиболее жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а для формирования жировых отложений. Но в таком режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на неделю диеты «Минус 60» для ужина.

    Также следует придерживаться следующих правил:

    • планируйте ужин до 18.00;
    • ешьте продукты одного из предложенных вариантов;
    • не смешивайте варианты, но меняйте их местами по дням, по своему усмотрению;
    • готовьте себе отдельно от других членов семьи и не пробуйте их пищу;
    • тушите продукты на воде, не обжаривайте;
    • не употребляйте сладкое и сахар, в том числе в напитках;
    • не ешьте продукты с общего стола на мероприятиях, ограничьтесь парой кусочков нежирного сыра.

    Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд — в таблице.

    Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть сладкие и слишком калорийные блюда на ночь, выбирать несладкие напитки, следить за своим рационом и меню.

    Мнение диетологов

    Система «Минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципы, другие — отчасти советуют придерживаться указанных правил.

    «Идеальный завтрак — это все каши на молоке, воде. Получив такие „долгие углеводы“, вы длительно сохраните чувство сытости, — комментирует диетолог Анастасия Антипова. — Дальше можете есть, что хотите, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй».

    Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

    Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

    «Критическая ошибка любой диеты — это кушать, что угодно до обеда, — отмечает диетолог Максим Наумов. — Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты состоит в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком вы можете наесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение всего дня».

    Максим Наумов не рекомендует соблюдать такой рацион людям, не знающим умеренности в пище. И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен обеспечивать энергию на несколько часов, а такой рацион ее не даст. Лучше съесть любую кашу, кроме манной».

    По мнению диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.

    • Макароны и картофель — нормальная еда. «Вероятно, рекомендации не есть эти продукты, объясняются личной нелюбовью к ним со стороны Миримановой, — комментирует специалист. — В диетологии же к ним относятся совершенно нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорийность».
    • Овощи запрещать нельзя. Ограничение по употреблению целого ряда овощей в вечерний прием пищи диетолог называет нелепостью. И считает, что к данному перечню продуктов у Миримановой существует личная неприязнь.
    • Есть фрукты на ужин — ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстрыми. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которую уже просто некуда девать. И похудение затормозится.
    • Не есть после шести — глупо. «Эта бред составителей диет, которые забывают о специфике жизни конкретного человека, — уточняет Максим Наумов. — Когда человек ложится спать после полуночи, в его рационе получается слишком большой перерыв с шести вечера. Человек испытывает голод, что стимулирует организм накапливать жир при первом же поступлении пищи. Это недопустимо, ужинать необходимо за два-три часа до сна».

    С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета „Минус 60“ в диетологию нового ничего не привнесла, — комментирует врач. — Сомнительно, что на таком рационе и без применения каких-либо препаратов ее автору удалось за год похудеть на шестьдесят килограммов».

    Людмила Денисенко: «Рекомендации безграмотны»

    Вопросы у врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

    • Не нужно пить много воды . Пить по жажде — это значит, доводить организм до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позыв выпить воды. Об этом говорил британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж. «Пить столько воды, сколько хочется — это глубочайшее заблуждение», — отмечал он.
    • Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это часто оказывается невозможным. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а делают это значительно позже, в результате чего наступает слишком большой перерыв в приеме пищи. «Если вы ложитесь в двенадцать часов ночи, съешьте что-нибудь в девять, — комментирует Людмила Денисенко. — Только не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
    • На застольях употреблять лишь красное вино и «пару кусочков сыра». Это утверждение, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь на голодный желудок разжигает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
    • Замена сахара на фруктозу. В ряде стран мира употребление фруктозы признано опасным ввиду ее токсичности для печени. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
    • Кофе, сухарики или бутерброд на завтрак. «Ничем необоснованное меню, — считает Людмила Денисенко. — Завтрак должен быть плотным, а здесь — полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
    • Не есть в течение дня. Совет Екатерины Миримановой есть строго три раза в день, принципам диетологии не соответствует. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Врач-диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полный бред», никакого замедления обменных процессов не происходит. А питаться лучше дробными, небольшими порциями пять и даже шесть раз в день.
    • Принимать поливитамины. Общественное мнение о том, что нужно обязательно принимать витамины, независимо от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении фруктов, овощей, крупяных и зерновых продуктов в рационе хватает всех витаминов и микроэлементов. Искусственные же аналоги усваиваются даже не на половину, а на пять-десять процентов.

    Абсолютно безграмотными специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование ни с чем не сочетать мясо. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что не удивительно, так как они составлены далеким от диетологии человеком».

    Над чем стоит задуматься

    Система «Минус 60» — не диета, как таковая. По сути, это «история из жизни», которая была в действительности, а может, она придумана… Никому это не известно. Однако на сегодняшний день система превратилась в активно работающий, распиареный в странах СНГ бизнес-проект.

    Основным инструментом по привлечению «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель тут же получает предложение стать участником мотивационной программы, на которой можно начать худеть всего за пять дней.

    И оформление, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов — все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

    Возможность заработка обеспечивается множеством «продуктов» для клиента. На выбор предложены почти тридцать книг, среди которых как основы похудения по методу Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и прочее. Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.

    Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самому. Важно лишь понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом базируется на личном мнении автора и ее понимании базовых концепций современной диетологии.

    Есть в ней, безусловно, и здравое зерно. Диета системы «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже только это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать ей, поедая торты с бутербродами за завтраком и чистое мясо за ужином, не стоит.

    woman365.ru