Что делать, чтобы похудел живот

Как похудеть быстро в животе? Как я похудела в животе?

Что делать, чтобы похудел живот? В этом вопросе может помочь наше телевидение.Оно искажает наше восприятие мира, навязывая нам свое. Такая ситуация имеет две стороны: хорошую и плохую. С одной стороны мы непроизвольно перестаем самостоятельно думать и мыслить. Тем самым, принимая мир таким, каким нам показывают в программах телепередач. В связи с этим фактом, вполне справедливо американцы стали называть телевидение страной иллюзий. Ведь оно «зомбирует» население. Есть и другая, положительная сторона телевидения. Его сильное воздействие на разум и психику людей может принести им большую пользу. Например, пропаганда здорового образа жизни и ухода за своим телом, которая только приветствуется. После массового появления на экранах телевизоров таких телепередач, люди чаще стали следить за своим здоровьем и заниматься спортом. Многие обращают внимание на малейшие недостатки у «звезд», не замечая никаких изъян у себя. И только столкнувшись с какими либо трудностями из-за лишнего веса, они начинают замечать свои проблемы. Однако часто это случается слишком поздно так, как жировые отложения уже появились во многих местах, особенно в талии и на бедрах, а также вместе с ними и отдышка.

Тогда как похудеть быстро в животе? Даже имея лишний вес можно от него избавиться, главное наличие большого желания. Необходимо четко определиться для себя с основными целями. А потом приступать к их реализации. Жировые отложения – это категорически неприемлемо, ведь в последствии это влечет за собой ухудшение физического состояния тела и ряд заболевании. К тому же хорошая подтянутая фигура – это лишний повод для того, чтобы вами восхищались и делали комплименты окружающие.

Секреты быстрого похудения живота

Как похудеть быстро в области живота? Какими методами нужно воспользоваться для получения идеальной, соблазнительной, неотразимой и восхитительной фигуры? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все мы разные и имеем разную физическую подготовку и выдержку. Поэтому и программа для похудения будет для каждого своя, индивидуальная.

Главным оружием с лишним весом на бедрах и талии является целый комплекс мер, направленный на борьбу с лишними килограммами, которые свисают с пояса ваших брюк или юбки. Однако первым делом необходимо выявить причину проблемы и ее степень. Поэтому важно не полениться и записаться к определенным врачам: к диетологу и эндокринологу. А затем выбрать для себя удобный, подходящий спортивный зал или же фитнес.

От того, насколько ответственно вы отнесетесь к поставленной вам задачи, зависит ее конечный результат! Первым делом необходимо выяснить, где больше всего жировых отложений находится в вашем теле. Затем определить, какая должна быть правильная масса вашего тела. Тогда тренеру в спортивном зале будет легче определить комплекс необходимых упражнений и приемлемую нагрузку на ваш организм для тренировок. Но все же сначала следует обратиться в хороший спортзал, где дадут квалифицированную бесплатную консультацию знающего тренера. Во многих спортивных залах первое занятие является пробным и бесплатным. Можно испытать свои силы на различных тренажерах и, тем самым, научиться правильно делать простые упражнения. Но если вы решили самостоятельно тренироваться и без помощи специалиста бороться с отвисшим животом, тогда стоит заранее вооружиться подшивкой спортивных журналов. В них можно прочитать различные комплексы упражнений для составления своей индивидуальной программы.

Все придумано до вас и для вас

Как похудеть и убрать живот быстро, не изобретая велосипед?Не стоит придумывать новые нереальные упражнения. Все уже придумано до вас. Нужно просто воспользоваться уже эффективными проверенными упражнениями. К тому же для многих вообще не нужно покупать какой-либо инвентарь.

Просто для отягощения достаточно взять некоторые подручные материалы. Например, книги или подушки из пластика с водой, мяч или подушку.

Различных примеров упражнений достаточно много. Важно включать их в стандартный комплекс упражнений. Но необходимо не забывать и о том, что перед началом тренировки следует разогреть свое тело, подготовив его разминкой.

Физические нагрузки

Что делать: не толстый, но живот все же висит? Наиболее действенные упражнения для того, что бы убрать живот и похудеть:

  1. Примите положение лежа и положите руки вдоль вашего тела. Затем медленно, без рывка, поднимаем туловище и тянемся к носкам ног так, чтобы получилось коснуться пальцев ног руками. И также медленно возвращаемся в прежнее положение.
  2. Самым продуктивным видом упражнения можно отметить «скручивания». Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову так, чтобы локти были направлены в стороны, подбородок при этом будет устремляться в потолок. Можно начинать упражнение: напрягаем мышцы живота и, не двигая поясницу, приподнимаем плечевой корпус. Остаемся в этом положении 5-7 секунд и опять возвращаемся в прежнее положение. Выполнять упражнения «скручивания» можно несколькими способами. К примеру, вместо плечевого корпуса можно поднимать таз, изначально приподняв чуть согнутые перекрещенные ноги. Также можно делать «двойное скручивание». В этом случае поднимается и таз, и плечи одновременно. Косые мышцы живота проработает следующий подвид – положение то же, только при приподнимании плечевого корпуса тянуться попеременно то к одному, то к другому колену противоположным локтём. Все упражнения необходимо выполнять 20-25 раз по 2-3 подхода. Можно делать попеременно по подходу каждого вида упражнения. При этом отдыхать между ними следует около 1 минуты.
  3. Хорошо помогает подтянуть живот упражнение «замирание». Например, при просмотре телевизора примите положение как при скручивании и, поднимая корпус, замрите. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Отдохните около 2-х минут и повторите упражнение снова. Повторять упражнение следует 7-10 раз.
  4. Отжимания приводят мышцы в тонус. Делать их можно как из положения лежа, так и стоя у стены, с упором на колени. Упражнение должно иметь 3 подхода по 15 повторов.
  5. Хорошее влияние оказывают и водные процедуры. Например, плавание, прыжки в воду или аквааэробика. Этот вид занятий очень полезен потому, что воздействия оказываются почти на все мышцы.
  6. Также большую пользу приносит просто бег. Ведь во время пробежки сжигается больше всего калорий и жира. Хороший темп необходимо держать минимум 20-25 минут. А следом нужно выполнять силовой комплекс упражнений.

Правильное питание

Что есть, чтобы похудеть в животе?Кроме физических упражнений стоит пересмотреть и столь привычный рацион вашего питания. Необходимо исключить все жареное, копченое, соления и консервы. Важно употреблять низкокалорийные и слабосоленые блюда. Ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей (более 60%), молочных продуктов (15%), нежирного вареного мясо и рыба (15%), жиров (10%). Старайтесь свою порцию делить на 3 части, но съедать только 2 из них. Пищу следует медленно и тщательно пережевывать, тогда пищеварение будет происходить лучше. Так как сигналы о том, что организм сыт, попадают в мозг медленно, значит, ощущение сытости произойдет при меньшем количестве пищи. Конечно же, употребление белого хлеба, газировки и сладостей следует ограничить до минимума.

Следуя хотя бы данному минимуму советов, вы сможете значительно улучшить свою фигуру и свое самочувствие в целом. И помните, все зависит только лишь от вас!

0diet.ru

Что есть, чтобы похудел живот

Именно к состоянию своей талии мы предъявляем больше всего претензий. Увидев в зеркале некрасиво выпирающий живот, многие девушки решают срочно садиться на диету. Но краткосрочные жесткие диеты обычно помогают справиться только с лишней жидкостью в организме, максимум – худеет лицо, грудь и руки. А жир на животе, как ни старайся, уходить не хочет. Что же делать?

Нужно точно знать, что есть, чтобы похудел живот, и придерживаться этой программы питания регулярно, а не раз от разу. Если вы правильно составите свой рацион и уберете из него продукты, плохо влияющие на состояние талии, вам останется лишь регулярно нагружать свой животик упражнениями для пресса. И тогда эффективное похудение живота гарантировано!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков. Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи. Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять. Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда. Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение. Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно. Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров. Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

Быстрая диета для живота, рассчитанная на 7 дней

Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям по питанию. Вот быстрая диета для живота, которая в сочетании с правильно подобранными упражнениями поможет вам потерять до пяти сантиметров в талии:

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.
  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.
  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.
  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).
  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.
  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате. Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже. Фрукты, предназначенные для эффективного похудения живота: апельсин, яблоко, грейпфрут, груша. Не нужно вместо них добавлять во фруктовый салат бананы или виноград, они намного калорийнее.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр. Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Это просто кладезь витаминов! Ответ на вопрос, что пить, чтобы убрать живот, очевиден – свежевыжатые соки.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

selderey.net

Как похудеть и убрать живот

Редко какая женщина хотя бы раз в жизни не задавала себе вопроса, как похудеть в животе. Роды, стрессы, несбалансированное питание, недостаточная физическая нагрузка, частые корпоративы и семейные застолья – причины появления ненавистной прослойки на талии могут быть самыми разными. Проблема состоит в том, как похудеть и убрать живот. Учтите, что ваша конституция – в равной мере результат наследственности и образа жизни. С первым поспорить трудно, поэтому пытаться обзавестись талией в 40 см при росте 1,9 м и 42 размере ноги, согласитесь, не выглядит здравой идеей. Поэтому стоит озаботиться, как похудеть в животе, в пределах своего здоровья и физических параметров. Но лениться и выдумывать причины для оправдания собственного малодушия тоже не стоит.

Оптимальным для женщин считается, когда обхват талии на 20% меньше обхвата бедер. Измерьте указанные объемы в сантиметрах и поделите обхват талии на обхват бедер. Если цифра получилась более чем 0,8, задуматься, как похудеть в животе, не помешает. Для достижения желаемого результата вам понадобятся:

  • физические нагрузки;
  • отрегулированное питание.

Все прочие методы являются второстепенными и без перечисленных выше неэффективными. Дополнительные рекомендации и мифы, как похудеть в области живота, будут рассмотрены в конце статьи. Пока же лучше сосредоточиться на главных.

Правильное питание

Чтобы похудеть в талии, вам потребуется вся сила воли. Можно постепенно вводить ограничения, но тогда процесс займет больше времени. Можно резко изменить свои привычки в еде, что поможет убрать живот, однако потребует значительной выдержки. Решать придется вам. Учтите, что правильное сбалансированное питание – это не только способ похудеть в области живота, но и весомый вклад в свое здоровье, самочувствие, долголетие. Поэтому не ленитесь. Вот что делать, чтобы похудел живот:

  • откажитесь от жареных блюд в пользу пропаренных, тушеных, печеных;
  • минимизируйте потребление животных жиров (молочные продукты лучше брать обезжиренные или низкокалорийные), избегайте сочетания молока и сахара;
  • перестаньте употреблять сдобу, мучное, кондитерские изделия;
  • постарайтесь существенно уменьшить, а со временем и вовсе отказаться от сахара и соли;
  • запрещаются чипсы, кукурузные палочки, консервы, газировка, майонез, кетчупы – все ненатуральное и химическое.

Что тогда остается? Каши, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, мед, рыба и морепродукты, зелень, фрукты и овощи во всем своем разнообразии. Особенно полезны, чтобы похудеть в животе, волокнистые, богатые клетчаткой продукты. К ним относятся злаки, гречка, коричневый рис, кабачки, огурцы, сельдерей, морская капуста, петрушка, бобовые, яблоки. А вот от кофе и алкоголя, особенно пива, лучше отказаться. Можно пить чай, но предпочтительней не черный, а травяной или зеленый. Полезными для живота и боков будут свежие соки, настои из сухофруктов, несладкие компоты.

Прием пищи и пищеварение

Старайтесь потреблять достаточно жидкости – свежей и чистой воды. Не допускайте чувства жажды, лучше выпить больше, чем меньше. В среднем взрослой женщине требуется 1,5-2 л воды в сутки. Ориентируйтесь по своему организму. Учтите, что запивать еду вредно. Желудок выделяет специальные ферменты, чтобы расщепить пищу, а вода или другой напиток усложняют процесс. Поэтому пить лучше хотя бы через полчаса после приема пищи.

Теперь о культуре потребления пищи. Это сложно, но постарайтесь есть свежеприготовленную еду, а не несколько раз разогретую или замороженную. В последней уже нет витаминов и полезных веществ, поэтому ничего хорошего организму она не принесет. Чтобы быстро похудеть и убрать лишние сантиметры на боках и талии, постарайтесь за едой есть. Не смотреть телевизор, не читать, не нервничать. Наслаждайтесь процессом. Представляйте себе, что каждый поглощенный кусочек – это кирпичик в храме вашего тела. Постарайтесь его тщательно пережевать, извлечь из него все самое лучшее.

Тогда вы получите от пищи не только удовольствие, но и максимальную пользу. Раздумывая о вкусовых качествах каждого продукта, вы съедите меньше, чем обычно, но насытитесь не хуже. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Поэтому нет нужды потреблять больше, чем организм может израсходовать. Эта нерациональность сразу видна по состоянию живота и боков.

Что нужно делать, чтобы похудел живот? Постарайтесь выработать удобный для себя режим питания и не нарушайте его. Никаких перекусов, чашек чая с булочкой за компанию и прочих «радостей» живота и боков. Режим способствует тому, что перед потреблением пищи у вас появится чувство голода – физиологический сигнал организма о готовности переварить и усвоить пищу. Если вы не ощущаете голода, лучше пропустить обед, чем есть по привычке.

Существенные ограничения в питании не должны сказываться на качестве еды. Последняя в этот сложный период обязательно должна быть вкусной. Овощи, фрукты, злаки – это величайший дар природы. Они могут быть очень аппетитными, если приложить немного усилий. Не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь важно не только то, как быстро похудеть в животе, но и выдержать это испытание с максимальным комфортом. Эти несложные рекомендации касательно приема пищи помогут вам похудеть в животе.

Физические упражнения

Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

Гимнастика для похудения живота

На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.

Знакомые со школы «велосипед», «березка», «ножницы» весьма эффективны для похудения живота.

Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.

Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.

Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать. Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.

Вспомогательные средства

Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?

Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота. Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота. Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.

Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.

Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же.
В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.

Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!

berry-lady.ru

Как похудеть в животе при помощи физических упражнений, обертываний и массажа

С проблемой, как похудеть в животе, женщины сталкиваются часто. Убрать живот возможно, но это потребует многих усилий. Часто к появлению на животе лишнего жира приводит неправильный образ жизни и ошибки в питании. Так что делать, чтобы похудел живот? Давайте разбираться.

Сбалансированное питание

Главная задача диеты для похудения живота – это настройка правильной работы пищеварительной системы. Чтобы похудеть и убрать живот, надо соблюдать правила питания:

  • употреблять поменьше животных жиров (маргарин, сливочное масло, сало и пр.);
  • исключить из меню сахар, напитки и продукты с ним;
  • есть меньше соленого, печеного, хлебобулочных изделий;
  • пить больше воды (до 1,5-2 л в день);
  • кушать не меньше 5 раз в день, порция не должна превышать 200 г.
  • не пить после еды, не запивать пищу;
  • есть не менее, чем за 3 часа до сна, если сильно хочется, выпить стакан воды или съесть обезжиренный йогурт.

Необходимо употреблять в пищу больше продуктов, в которых содержатся пищевые волокна (клетчатка), то есть овощей и злаковых. Это яблоки, кабачки, огурцы, рис, петрушка, сельдерей, бобовые, морская капуста, гречка. Лучше готовить каши и овощные салаты с растительным или оливковым маслом.

Важно кушать фрукты (яблоки и груши, апельсины и грейпфруты). Нельзя забывать о белковой пище: рыбе, нежирной курице, яичном белке. Употреблять орехи и семечки, но немного.

Продукты лучше не жарить, а тушить, варить, готовить на пару, запекать в духовке. Овощи зеленого цвета разрешается кушать так много, как вы хотите. Это капуста, зеленый перец, салаты, любая зелень. Хорошо есть морковь и свеклу. Подробнее на видео.

Физическая активность

Соблюдать диету – не единственное условие в вопросе, как похудеть и убрать живот. Чтобы достичь большего и стойкого результата, заниматься лучше в спортзале. Однако существуют специальные комплексы упражнений, которые легко можно выполнить дома. Важно не забывать о правилах:

  1. Заниматься каждый день;
  2. Нагрузка увеличивается постепенно;
  3. Перед комплексом упражнений обязательна разминка;
  4. Упражнения нельзя делать после еды;
  5. Одна тренировка должна включать 3 вида упражнений, а повторять каждое надо до 25 раз в 2 подхода;
  6. Все упражнения делать медленно, следя за дыханием;
  7. Пить много воды во время тренировки.

Эффективные упражнения для плоского живота

Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

  • Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
  • Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
  • Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
  • Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
  • Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.

Полезными методами похудеть и убрать живот будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.

Вот полезные упражнения для плоского животика:

  1. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
  2. Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
  3. Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
  4. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
  5. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
  6. Велосипед. Упражнение знакомо всем.
  7. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
  8. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

Очищение кишечника и кожи

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует, как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Борьба со стрессами и полноценный отдых

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах. Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

Для того, чтобы лишний вес не стал проблемой, нужно стараться спать достаточное количество часов в сутки (лучше 8 часов). Такой отдых поможет поддержать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы.

Косметические средства для борьбы с жиром на животе

В борьбе с лишним весом вполне возможно использование различных укрепляющих и антицеллюлитных косметических средств. Хорошо будет делать массаж проблемных участков, обертывания, принимать контрастный душ, а также носить специальное белье для похудения.

И нельзя забывать, что правильное питание и активный образ жизни должны стать вашими постоянными спутниками, иначе вы никогда не обретете плоский живот, а главное, не сохраните результат.

Обертывания и маски для области живота

Многие задаются вопросом, чем мазать живот, чтобы похудеть? Тут на помощь приходят маски для поддержания упругости кожи живота. Их можно сделать и дома.

Маска для живота из чёрной глины с перцем

Так, например, неплохой способ подтянуть кожу на животе — маска для области живота из черной глины. Глину покупаем в аптеке, это недорого. Смешиваем половину пакета с 1 ч. ложкой красного перца (только осторожно – не сожгите кожу!), размешиваем с водой, чтобы было похоже на сметану.

Намазываем и оборачиваем пленкой где-то на час. Делать надо каждый день 2 недели, затем перерыв (2 недели) и снова повторяем.

Очень эффективными способами могут стать обертывания. Рекомендуется обратить внимание на такие из них, как горчичное и медовое. Они помогают скорректировать силуэт, сделать кожу гладкой и упругой, а главное, убрать до нескольких сантиметров в объеме талии. Важно пройти полный курс из 10 процедур.

Медовое обёртывание района живота

Для того, чтобы сделать медовое обертывание в домашних условиях, надо намазать медом (с 2 каплями эфирного масла или грейпфрутового или апельсинового сока) область талии (живот и спину). Затем обернуть все это пищевой пленкой в несколько слоев и ходить так 30-40 минут. После процедуры протереть область талии мокрым полотенцем. Есть нельзя за 2 часа до процедуры и 1-1,5 после нее.

Горчичное обёртывание области живота

Для горчичного обертывания живота готовят смесь из сухой горчицы (2 ст. ложки), сахара (2 ч. ложки) и винного уксуса (половина ч. ложки). Все смешивают с теплой водой и оставляют на сутки. После добавляют столько же меда. А дальше делают то же самое, что при медовом обертывании. Если жжет, а не греет, нужно немедленно смыть. В остальном данное обертывание весьма эффективно.

Перед такими процедурам обычно принимают душ, используют скрабы, массируя проблемные зоны. Кроме меда и горчицы часто используют ламинарию. Обертывания с этими водорослями избавляют от жира на животе и подтягивают кожу, убирают целлюлит.

Очень эффективной мерой, чтобы убрать жир в животе и боках, может стать массаж. Его вполне реально делать самостоятельно. Проще всего сделать щипковый массаж.

В первую очередь, на проблемные зоны наносят масло для массажа. Затем ложатся на спину и, оттягивая кожу, начинают массаж по часовой стрелке (кроме области пупка). Пощипывания делаются довольно чувствительно, не бойтесь растянуть кожу. После процедуры кожу растирают полотенцем. Затем укрываются и отдыхают немного.

Итак, поставив перед собой цель сделать плоским живот, помните: только комплексный подход поможет решить данную проблему. Спасибо, что прочли нашу статью!

webdiana.ru

Что есть, чтобы похудел живот

Любого, кто садится на диету и начинает борьбу с лишним весом, волнует проблема того, что есть, чтобы похудел живот. И это небезосновательно, ведь существуют проблемные зоны, которые сложно привести в форму даже после сброса большого количества ненужных килограммов. И живот как раз одна из них. При правильном подходе, тем не менее, добиться желаемых результатов вполне легко.

Какие продукты убирают живот

Правильная программа того что есть, чтобы похудел живот должна содержать следующие продукты:

  • волокнистая пища хорошо помогает сделать живот плоским. Богатое ею меню наполняет желудок, вследствие чего притупляется голод. Все это происходит естественным образом, поэтому отсутствуют негативные побочные эффекты вроде запора или метеоризма. Основу такого питания должны составить богатые клетчаткой овощи и зерновые. Например, крупы, бобовые, коричневый рис, яблоки, огурцы, морские водоросли, зелень и кабачки;
  • в обязательном порядке в суточном меню для плоского живота должны присутствовать фрукты. Причем чем их будет больше, тем лучше получится результат. Но фрукты должны употребляться в качестве отдельного блюда, а не как дополнение, например, к тарелке каши. Лучше всего сжигают жир на талии привычные нам груши и яблоки, а вот из экзотичных в этом плане идеальны апельсины и грейпфруты. Говоря о том, какие продукты убирают живот, следует еще раз повториться об обязательном условии получения нужного эффекта – не стоит мешать фрукты с другими блюдами, их нужно кушать отдельно, к примеру, с йогуртом или творогом на завтрак и на полдник;
  • белки – являются важнейшей составляющей правильного метаболизма. Поэтому минимум 2 раза в неделю нужно на обед съедать немаленький кусок рыбы, 1 раз – отварную курятину, а ежедневно на ужин – 1-2 яйца. Плюс следует кушать по 50 г в сутки семечек и орехов;
  • салаты и масла среди продуктов, убирающих живот, занимают лидирующие позиции. Именно растительными маслами, а не сметаной или майонезом, необходимо заправлять все употребляемые в период похудения салаты. Причем в первую очередь нужно отдавать предпочтение оливковому, после него кунжутному, льняному и кукурузному. Привычное подсолнечное желательно использовать пореже. Масло обязательно должно быть очищенным. Среди салатов можно кушать исключительно те, которые приготовлены только из свежих овощей. Другие ингредиенты запрещены.

Быстрая диета для живота

Завтрак: несладкий зеленый чай, зеленое среднее яблоко, 90-110 г творога.

Обед: 180-200 г отваренной без соли куриной грудки с порцией капустного салата.

Ужин: 400-600 мл маложирного кефира.

Завтрак: приготовленный с помидорами омлет из пары яиц.

Обед: 200-320 г тушеной нежирной рыбы (без соли), среднее яблоко.

Ужин: заправленный кунжутным или оливковым маслом салат из болгарского перца, свежих огурцов, зелени и помидоров (желательно совсем без соли).

3-й день быстрой диеты для живота

Завтрак: зеленый чай, среднее яблоко, натуральный несладкий йогурт.

Обед: 180-220 г отварной куриной грудки (без соли) и 1-2 небольших апельсина.

Ужин: салат с огурцом и крабовыми палочками.

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (без масла), среднее яблоко.

Обед: сваренная или приготовленная на пару рыба (без соли) и большой грейпфрут.

Ужин: 200 г без соли отваренных креветок (с лимоном), несладкий зеленый чай.

5-й день программы того что есть, чтобы похудел живот

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Обед: среднее яблоко и слегка подсоленный овощной суп.

Ужин: большой грейпфрут и 180-230 г творога.

Завтрак: средний апельсин и 2-3 вареных перепелиных или куриных яиц.

Обед: 2-3 нежирных небольших сырника со стаканом кефира.

Ужин: 190-220 г любого запеченного мяса, салат из капусты и редиса.

Представленная диета может гарантировать эффективное похудение живота, только если ее не нарушать, не заменять продукты на другие и не менять местами дневное меню. Также при необходимости данную программу питания можно продлить до 24-х дней. Просто в этом случае нужно каждый раз после шестого дня опять все начинать с первого.

Что пить, чтобы убрать живот

Среди продуктов, убирающих живот, числятся следующие напитки:

  • чистая вода;
  • зеленый чай;
  • цитрусовые и овощные фреши;
  • травяные отвары и настои;
  • имбирный чай;
  • огуречно-лимонный напиток;
  • кофе;
  • цикорий;
  • молоко;
  • кефир;
  • квас (особенно лимонный);
  • какао;
  • овсяный кисель.

Дополнив данными напитками свой скорректированный рацион или диету, можно добиться эффективного похудения живота в более ускоренном темпе. Кроме того, нужно следить за соблюдением водного баланса, выпивая для этого 2-3 л жидкости ежедневно. В этот объем входит весь рекомендуемый выше список, а не только чистая негазированная вода.

vesvnorme.net