Чем полезен легкий бег для здоровья и для фигуры

Чем полезен бег

Что дает бег для фигуры

Споры о том что дает бег по утрам, что дает бег по вечерам и какой бег полезнее наверное не утихнут никогда. Аргументы в пользу одного и другого имеют право на существование. Как говорится «у каждого своя правда». Мы рассмотрим чем полезен бег для сердца и здоровья в целом.

Бег по утрам для похудения, результат от которого становится заметен очень быстро — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Прежде всего это обусловлено кардио нагрузкой, которая успешно справляется с подсушиванием организма и, как следствие — снижением веса.

Пробежка по утрам для похудения и поддержания мышц в тонусе — это самый естественный способ разбудить организм, дать ему нагрузку и помочь избавиться от лишних калорий. Во время бега у нас задействованы почти все мышцы нашего организма. Особенно активно работают мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины, пресса и рук. Во время занятий бегом мы активно избавляемся от так надоевшего всем целлюлита. О чем еще можно мечтать?

Что дает бег организму

  1. Во время бега выделяются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», появляется ощущение эмоционального подъема, наше тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе!
  2. Всем известно, что во время физических нагрузок, в том числе во время пробежки по утрам сжигаются калории. Час бега в среднем темпе избавит вас от 800-900 калорий. Но есть еще лучшие новости: при регулярных занятиях калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки!
  3. Исследования показали, что во время бега в части головного мозга, которая отвечает за память и процесс обучения, происходит активный рост новых клеток. Один немецкий бегун рассказал, что потеряв свой блокнот, вспомнил почти все номера телефонов во время пробежек!
  4. Доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риска развития некоторых видов рака.
  5. Беговые упражнения уменьшают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. В результате исчезают проблемы со сном. Вы только представьте, как приятно и легко будете засыпать после пробежки на свежем воздухе!
  6. Бег проясняет мысли. Во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда мозг начинает работать очень ясно и именно во время пробежки, а не в душном офисе, можно найти правильные ответы на интересующие вас вопросы.

Польза бега для сердца

Бег — это естественная тренировка для «двигателя» вашего организма. Миокард человека, который занимается спортом, за одно сокращение может прокачать больший объем крови. В результате увеличивается количество кислорода в организме и улучшается состояние сосудов. Бег нормализует артериальное давление. Риск возникновения артериальной гипертензии при регулярных пробежках снижается на 35-53%.

Во время бега улучшается кровообращение. Бег — это естественный антидепрессант. Он буквально «проветривает» голову от негативных мыслей, что жизненно необходимо жителям больших городов, для которых стресс — это реалия жизни.

Сильное сердце, здоровые суставы и мышцы, стройная фигура, хорошее настроение — вы просто забудете о врачах. Бег замедляет процессы старения и делает вас бодрым и энергичным.

Бег — это доступно. Вам не нужно специальное оборудование или особые условия, чтобы почувствовать на себе все плюсы бега. Ведь бег — это самый доступный и дешевый способ заниматься спортом. Все что вам нужно — это удобные кроссовки и желание. Правила бега по утрам для похудения Вы устанавливаете себе сами.

Как правильно бегать

Для того, чтобы принести своему организму максимальную пользу и добиться желаемого результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Если Вы только приняли решение начать бегать, то первые дни пробежки должны проходить в щадящем режиме, т.е. начинать тренировки необходимо с 5 — 10 минутных пробежек. Желательно вначале тренироваться через день, чтобы не перегружать сердце. Затем длительность тренировки можно увеличивать и довести полезное время бега до 20 минут и, при желании тренироваться каждый день, оставив при этом один день на отдых.
  2. Не менее важное правило — пробежку начинать с разминки. Необходимо подготовить сухожилия и связки к нагрузке. Полезно после бега сделать упражнения на растяжку мышц — это дополнительно поможет в похудении.
  3. Для получения максимального удовольствия от бега выбирайте любое удобное для вас время. Важно: примерно за 30 — 40 минут до начала тренировки необходимо подкрепиться (желательно белковыми продуктами).
  4. Не забываем о воде. Если ваши тренировки длятся не менее часа, обязательно берите с собой бутылочку с водой. Если вы еще в начале пути и тренировки не превышают 20 минут, достаточно выпить стакан воды перед выходом на улицу.
  5. Залогом вашего успеха и хорошего настроения будет хорошо подобранная спортивная обувь и удобная одежда. На это стоит обратить пристальное внимание.
  6. И последнее по порядку, не по значению — техника бега. Конечно бег заложен в нас генетически, но все таки необходимо соблюдать определенный темп. Идеально, если во время бега вы сможете проговаривать слова при этом не задыхаясь. И следите за частотой ударов сердца. В минуту это значение не должно превышать 120-ти.

Итак, нет никаких сомнений, что бег сделает вас лучше! Время вдохновлять окружающих собственными победами!

10 фактов о пользе бега: Видео обзор

  • Каждый человек, который старается избавиться от лишнего веса должен знать, что лучше есть на ужин для похудения.
  • Для достижения положительного результата необходимо знать о правильном дыхании и технике бега, особенно, если Вы только начинаете.
  • Разработанное диетологами меню гречневой диеты на каждый день может существенно облегчить Вам задачу борьбы с лишним весом.

dieta-clubs.ru

Бег: польза и вред

Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы. Бег – это занятие, подходящее как мужчинам, так и женщинам, как пожилым, так и молодым людям. Благодаря своей доступности, пробежки на свежем воздухе широко популярны везде, по всему миру. Они имеют положительное влияние на состояние здоровья людей.

Чем полезен бег

Влияние на сердечно-сосудистую систему

При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению.

На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным – вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым. Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема. После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.

Влияние на пищеварительную систему

Бег положительно влияет на пищеварительную систему. При тренировках стимулируется работа кишечника, происходит его полное восстановление от всех недугов. Регулярное занятие бегом принесут желудку пользу и приведут в норму состояние поджелудочной железы. Бег оказывает воздействие на желчный пузырь, останавливая все застойные процессы и очищая его, что способствует общему обновлению организма. В желчном пузыре накапливаются камни, но этого процесса нет у тех, кто пребывает в постоянном активном движении. Нормализуется работа печени, и это без употребления каких-либо искусственных средств.

Влияние на опорно-двигательный аппарат (суставы, позвоночник, кости)

В сегодняшнем мире двигательная активность людей все падает, что очень негативно и крайне разрушительно сказывается на состоянии суставов и костей. Люди из-за постоянной суеты забывают, что в течение даже самого активного дня не все группы мышц нормально функционируют. Некоторые из них не работают вовсе, что приводит к закупорке капилляров, кровь не поступает к суставам, что вызывает их атрофию. Разминка, как и растяжка при беге, способствует устранению застойных явлений, дает организму некий толчок, стимулирующий рост новых клеток и тканей. Выходит, что бег и есть источник молодости. Кроме того, беговые нагрузки производят положительный эффект на состояние позвоночника. Он становятся более подвижным, получая свою долю полезных элементов, и становится здоровой, крепкой и надежной опорой всего организма.

Влияние на психическое здоровье человека

Спорт проверяет личность на прочность. Характер человека, занимающегося бегом, безусловно, изменится к лучшему. Регулярные занятия развивают силу воли и самоуверенность человека. Люди, для которых бег – это занятие систематическое, характеризуются стойкостью и упорством, ведь часто им приходится бороться с непогодой. Такие люди с легкостью преодолевают неуверенность, лень и свои скрытые боязни. Они с готовностью берутся за выполнения любого, даже самого сложного, задания. Бег воспитывает в человеке общительность и уравновешенность. Но самое важное то, что при беге в организме человека происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов. Поэтому чувство уныния, стрессы и депрессии редко беспокоят бегунов. Так как при беге происходит коррекция фигуры, человек начинает расставаться со своими комплексами.

Ну и, конечно, бег поможет вам похудеть

Также широко известно, что бегать полезно людям, желающим сбросить лишние килограммы. Систематические нагрузки заставляют организм искать дополнительные источники энергии, но так он их не находит, он начинает уничтожать излишки жира. Поэтому бег – лучший способ борьбы с лишним весом. Уже после месяца активных занятий можно потерять около трех килограммов.

Но, несмотря на столь положительное влияние бега на организм человека, он все же имеет и ряд противопоказаний. Так, подобный вид физических нагрузок противопоказан:

  1. Людям с проблемами суставов или позвоночника. Лучше заменить бег плаваньем;

Существует также ряд причин, в связи с которыми бег, в особенности по утрам, может быть неполезным:

  1. Идеальное место для пробежки — парк. Бег по загазованным улицам не может быть достаточно полезным, если вообще не навредит;
  2. Утром кровь в организме имеет густую консистенцию, что не позволяет начать бегать в быстром темпе сразу. Ведь есть угроза перенапряжения сердечной мышцы.

Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.

Польза бега по утрам

Бег – это вид занятий, который относится к разряду аэробных нагрузок, что значит, что он отлично тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему. При умеренных нагрузках сердце становится сильным и более выносливым. Но необходимо быть в курсе того, что пользу бег приносит исключительно в том случае, когда длительность тренировки превышает двадцатиминутный период.

Бег способствует сжиганию огромного количества калорий, что отлично подходит для снижения веса. Для похудения лучше всего бегать по утрам. Так как сжигание жиров начинается с первых минут физической нагрузки, то организм сначала черпает энергию из углеводов. Как правило, длительность этого периода двадцать минут. Если бегать в утренние время, то в результате того, что углеводы пребывают «на нуле», начинается сжигание жира. Если выполнять пробежки регулярно, то это позволит поддерживать мышцы в тонусе.

Вместе с тем, влияние бега на психическое состояние человека намного значительнее, чем на физическое. Поэтому бег способен повышать настроение: во-первых, во время физической активности вырабатываются эндорфины, во-вторых, удовольствие от победы над собственной ленью каждый раз будет радовать человека.

И так, факт пользы от бега остается неоспоримым. Он оказывает положительное влияние на все системы организма человека, принося ему при этом еще и моральное удовольствие. Самым главным является то, что заниматься бегом нужно, учитывая особенности своего организма и подбирая подходящую систему.

vsegdazdorov.net

Чем полезен бег для здоровья?

Д ля многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка. Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса. Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма. Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом. Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться. Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться). Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом. Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения. Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья. Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам. Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы. Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость. А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире. Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией. Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления. С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения. За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира. Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Чем полезен бег для женщин и мужчин по утрам и вечерам?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня речь пойдет о самой экономичной разновидности физической активности, не требующей специального оборудования, сложной экипировки и дорогостоящих абонементов в спортзал.

Всего-то нужны пара удобных кроссовок, форма по сезону и желание быть здоровой и красивой.

Конечно же, это бег! И он доступен абсолютно всем!

Бег – это уникальный и несравнимый с другими вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его внешний вид, и даже способен сделать его счастливее.

А теперь обо всем по порядку. Какая польза от бега, как правильно бегать для достижения поставленных целей и что для этого понадобится, — читайте далее в нашей полезной и увлекательной статье.

Польза бега для организма

  1. Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме.
    От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.
  2. В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
  3. Бег способствует нормализации давления.
  4. Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.
  5. Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
  6. У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.
  7. Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
  8. Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
  9. Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.
  10. Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
  11. Польза бега заключается еще и в том, что ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.
    С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30.
    А значит бег – источник нашей молодости!

Психологическая польза от бега

Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!

В чем же выражается эта польза бега?

А в том, что пробежка – это:

Источник счастья и радости.

Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом.
Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки.
Берите с них пример и будьте счастливы!

В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает.
Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.

Развитие силы воли.

Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно.
А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.

Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.

Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности.
А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции.
Как тут не поверить в себя?

Польза бега для женщин

Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе бега для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.

Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:

  1. Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты!
    Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.
  2. Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
  3. Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее.
    В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом .
    Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.

Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку!

Польза бега для мужчин

Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:

  1. Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.
  2. Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо.
    Тут уж комментарии излишни.
  3. И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.

Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?

Дамы непременно оценят ваши старания! 😉

Вы бегаете, чтобы похудеть, удержать свой вес или же для развития выносливости? В статье «Когда лучше делать кардио?» вы узнаете в какое же время рекомендуется совершать пробежки для достижения именно ваших поставленных целей.

Польза от бега по утрам

Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить максимальную пользу от бега?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.

Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.

И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.

Вначале поговорим, чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин:

  • Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна.
    Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке. Полезная привычка, не так ли?
  • Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы.
    Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой правильный завтрак.
  • Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение.
    После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток.
  • Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня.
    А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным.
  • Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку.
    Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать!
    Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!

Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.

Польза от бега по вечерам

Занятия бегом по вечерам приносят не меньшую пользу. Опять же, вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.

Так чем полезен бег для женщин и мужчин вечером?

  • В первую очередь польза заключается в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
  • Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
  • Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.

Чем полезен бег для фигуры и похудения?

Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.

Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела без специальных диет.

Во время пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.

При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.

Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.

Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты.

В этом вопросе, польза от бега для похудения заключается в том, что за один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.

Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!

Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?

  1. Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады.
    Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты.
  2. Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.
  3. Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.
  4. Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве.
    Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы.
  5. Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.
  6. Полезным будет контроль своего пульса.
    Он не должен превышать 70% от вашего привычного.
  7. Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.
  8. Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.
  9. Польза бега будет существенно ощутима при систематических занятиях.
    Бегайте как минимум 3 раза в неделю.

Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.

Смотрите, слушайте и вдохновляйтесь!

Что нужно, чтобы начать бегать?

Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника ) выйти на пробежку!

И я считаю, что этого уже более чем достаточно!

А если таковое желание вас не посетило, рекомендую еще раз внимательно все перечитать.

На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!

50-kg.com

Чем полезен легкий бег для здоровья и для фигуры

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Сегодня разговор о нашем – о женском.
И я обращаюсь к женщинам любого возраста, замужним и свободным, мамам и бабушкам:

Вы хотите иметь нормальный вес? Подтянутый, а не висящий складками животик?
Вы хотите быть здоровой? Без таблеток стабилизировать работу внутренних органов и внутренних систем?
Вы желаете ходить без одышки и легко на каблучках?
Вы хотите, чтобы на вас обращали внимание мужчины?
А может быть, вы хотите вернуть улетевшее с годами внимание любимого мужчины или мужа?
Появились женские проблемы? Вы хотите восстановить красоту волос и свежесть кожи, вернуть грацию, блеск глаз?

Одним из способов для восстановления и поддержания в женщине ее женственности, поддержания ее здоровья и красоты является бег, вернее, непродолжительные пробежки.

Обращаю ваше внимание: одним из…
Я сама регулярно занимаюсь спортом (читать – физическими нагрузками) и всем советую заботиться о себе и о своем физическом теле.

Недавно одна из постоянных читательниц моего блога призналась мне, что с удовольствием читает мой блог, узнает много полезной для нее информации, у нее меняются взгляды на многие вопросы, но…. что касается медитативных практик и физических упражнений, которые я привожу на своем сайте, их она не выполняет. Объясняет она это тем, что «это не для нее».

Я прекрасно понимаю, что медитативные практики делать не всем интересно и не все чувствуют необходимость выполнять техники глубокого дыхания, визуализации, развивать чувствование и воображение. Медитативные практики действительно «не для всех» и не каждому они нужны.

Но когда советуешь действенный способ, как без лекарств поддерживать в хорошем состоянии работу внутренних органов и органов пищеварения (упражнение «Уддияна Бандха», на выполнение которого требуется по утрам всего максимум 5 минут!), а мне начинают жаловаться на работу поджелудочной железы, печени, плохого стула – тогда я просто опускаю руки.

Дорогие женщины, наше здоровье только в наших руках!

Вернемся к бегу.
Бег тоже «не для всех».
Бег только для тех, кому не противопоказан.
А противопоказан бег только тем, кто страдает хроническими тяжелыми заболеваниями.
Но я не буду перечислять все противопоказания, т.к. легкий и непродолжительный бег при индивидуальном подходе можно использовать даже при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Но осторожно, конечно же.

Вот и получается, что всем остальным бег не противопоказан, а очень даже полезен.

Сегодня передо мной не стоит цель вас переубеждать и, тем более, навязывать вам пробежки по утрам.

Я обращаюсь к тем женщинам, которые не только желают, но и намерены быть здоровыми, счастливыми женщинами.

Повторюсь, одним из способов является бег, непродолжительные утренние пробежки, а также продолжительная ходьба.

Давайте рассмотрим, как продолжительная ходьба и легкие пробежки позволяют поддерживать в нас женское здоровье и женственность:

1. результатом легкой нагрузки на все мышцы тела станет тонус мышц бедер, живота, ягодиц —
обратите внимание: продолжительная ходьба или легкие пробежки работают не только с мышцами, но и постепенно сжигают «гормональный» жир, целлюлит на бедрах, боках и животе – это вместо изнуряющих диет;

2. многие женщины мучаются от отечности. Вместо того, чтобы пользоваться мочегонными лекарствами, которые выводят из организма не только жидкость, но и отрицательно влияют на работу мочеполовой системы и выводят ценный для женщины кальций, на мой взгляд, лучше устроить себе пробежку. Во время пробежки обеспечивается естественный дренаж организма, очищается лимфа и выводится лишняя межклеточная жидкость;

3. С выходом пота также происходит вывод лишней соли и ненужностей из нашего организма. Тем самым происходит постепенно выведение соли из организма, что положительно влияет на наши суставы;

4. продолжительная ходьба и легкие пробежки – это замечательная зарядка для нашего сердца, благодаря которой наша сердечная мышца (а сердце относят к мышцам, оказывается) «накачивается» и молодеет. Пропадает одышка и учащенное сердцебиение при ходьбе;

5. при беге дыхание переходит от поверхностного к более глубокому, легкие расширяются, что способствует очищению легких и бронхов от ненужной слизи;

6. организм насыщается кислородом. Каждая клеточка нашего тела насыщается кислородом, а значит и наша кожа обогащается кислородом и начинает дышать.
Кожа лица становится чистой, светящейся, молодой. А глаза начинают завораживающе блестеть!

7. Во время пробежки, да и при продолжительной ходьбе, происходит естественный массаж внутренних органов. Сжигается внутренний жир! Сжигается жир, обволакивающий внутренние органы! Печень во время пробежки омывается изнутри кровью.

8. Мы дошли с вами до очень важного для нас, женщин, пункта:
внутренние женские органы тоже получают свою долю массажа, омываются кровью – запускается процесс омоложения.
И, кроме того, во время бега убираются блоки в области таза, что раскрывает нашу чувственность, сексуальное желание.
Обогащенная кровью область таза, интенсивное воздействие на тазобедренные суставы способствуют восстановлению циркуляции женской энергии в нашем теле. Для достижения такого результата важно во время бега расслаблять область таза и периодически то расслаблять, то сжимать область промежности.

9. во время бега не должно быть зажатости в теле. Бег должен быть легким.

Каких результатов вы достигнете от легких пробежек 2-3 раза в неделю:
— пропадет отечность;
— нормализуется стул;
— постепенно нормализуется вес;
— подтянутся мышцы не только бедер, живота, но и спины и рук;
— запустится постепенный процесс сгорания «гормонального» и внутрибрюшного жира;
— внутренние органы начнут получать бесплатный, но очень полезный массаж;
— сосуды, в том числе головного мозга и глаз, будут омываться кислородонасыщенной кровью;
— нормализуется обменный процесс в организме, а также со временем нормализуется артериальное давление;
— кожа станет чистой и «живой», волосы блестящими и шелковистыми );
— и главное, область таза избавится от блоков, зажатостей, обогатится кровью – и распустится как роза. Проснется чувственность и сексуальное желание. Раскроется вторая чакра. Ваш взгляд будет манить. Походка станет женственной. И вы будете привлекать неосознанные взгляды мужчин. И на просьбу в автобусе передать за проезд в вашу сторону будут оборачиваться мужчины, т.к. ваш голос будет наполнен женской, здоровой энергией (проверено на себе).

Мои подсказки:
— если вы никогда раньше не бегали, то сначала начните с быстрой ходьбы!
Иначе удовольствия от пробежки не получите, и в конечном итоге скажите «Это не мое».
Если вам не позволяет здоровье, то вместо бега практикуйте быструю ходьбу, но следите за областью таза и промежности. Чередуйте в области промежности расслабление, сжатие, расслабление. У вас не должно возникать зажатости в области таза и прогиба в области поясницы!

— помните: не обязательно бегать быстро и пробегать длинные дистанции – это практика уже для давно бегающих красавиц.
Достаточно бегать медленно и легко по 30 минут 2-3 раза в неделю.
Для работающих женщин по графику 8-часовой рабочей недели достаточно бегать в выходные дни, а в течение недели делать Уддияна Бандху или применять другие физические нагрузки. Например, для раскрытия области таза очень помогают занятия йогой.

— следите за своим самочувствием. Никому не нужны жертвы. И вам они не нужны. Мы не готовимся на олимпийские игры, мы хотим быть здоровыми и счастливыми!

Еще раз повторю:
бег, легкие пробежки, продолжительная ходьба – это один из способов поддержания в норме нашей физической формы, поддержания нашего веса и раскрытия женственности, чувственности и сексуальной энергии.
Но этот способ действенный и проверенный.

Причем, бег не должен быть самоцелью.
Самоцелью должно быть наше женское здоровье и наша красота – а бег должен выступать инструментом для достижения нашего женского счастья.
Только тогда, когда немного впереди вы будете видеть себя счастливой, здоровой, желанной, женственной, вы побежите к себе такой легким бегом!

В следующий раз я познакомлю вас с замечательной гимнастикой «Славянских чаровниц», способствующей раскрытию женского начала и поддержанию женского здоровья.

Советы, как правильно бегать, можете посмотреть в видео-ролике:

Дорогие женщины, поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими результатами от пробежек или ходьбы. Ваши комментарии и отзывы могут помощь еще сомневающимся наконец-то решиться попробовать запустить процесс омоложения и раскрытия своей женственности с помощью утренних пробежек.

kraski-jizni.ru