5 критических ошибок при похудении дома

5 критических ошибок при похудении дома

Навигация по сайту

Разделы сайта:

Похудение отзывы. Домашнее похудение. Условия похудения. Ошибки при похудении – почему мы не худеем.

Похудение отзывы. Домашнее похудение. Условия похудения. Ошибки при похудении – почему мы не худеем.

Итак, продолжаем наше обучение похудению.

Анализируя ваши комментарии и вопросы, я у большинства их вас увидела одну существеннейшую ошибку при расчете калоража: вы слишком занижаете свою физическую активность.

В большинстве расчетов цифра физической активности равняется 22.

Запомните, любое ваше движение – это физическая активность, и при расчете базы вам нужно ориентироваться не на 22 ккал, а на 25 ккал, и лишь потом, после недели наблюдения за собой, корретировать рацион.

Еще один момент, который я заметила у худеющих:

Вы совершенно не понимаете механизмов, происходящих в вашем организме. И это еще полбеды. Вы не желаете учиться.

Выделяю по пунктам тезисы сегодняшней заметки:

Для похудения нужно начать действовать. Рассчитали калораж и успокоились – это не результат. Похудение – это работа.

Та информация, что я даю в заметках – это и есть азы похудения. Далее – только практика.

Ваше похудение начинается в голове. Желание обучаться – это первый шаг к стройному телу.

Раота над собой – это большой труд. Нужно проработать много часов. Как я уже писала, фитоняши, добившиеся цели орех, работают над собой ежедневно по много часов. Это их смысл жизни, их работа. И нет смысла сравнивать себя с фитоняшами, для которых их тело – смысл жизни, и в него они вкладывают ежедневный труд и далеко не малые финансы.

Делание вида работы – это обман, прежде всего – себя.

Чтобы начать, поработайте самостоятельно. Найдите на Красотуле и в сети информацию о КБЖУ продуктов и на ее основании составьте свой, индивидуальный , рацион. Посмотрите мои заметки о физических упражнениях, скорректируйте для себя график и структуру двигательной активности. Наблюдайте, анализируйте, корректируйте.

Легких путей не бывает. Стандартно, лишь на 2-3 недели напряженной работы человек начинает базово разбираться в КБЖУ, и лишь по окончанию года работы вы сможете сказать – да, я понимаю!

Ваше непонимание сейчас – это естественно. Работайте, познавайте, наблюдайте. Похудение – это труд.

Поэтому я даю вам такое домашнее задание:

1. Пересчитать свой кбжу из расчета 25 ккал на 1 кг веса!

2. Выписать ошибки, которые вы ранее делали при похудении. Сейчас вы уже должны понять, в чем именно была основная ошибка.

3. Написать, как вы будете это изменять, в какую сторону и какие моменты. Вообще ваши мысли!

— Даже 1350 это безумно мало для меня (25×54). Ошибкой было ранее сидеть на таких мизерных калоражах. Сейчас все отлично, слава богу. Сейчас все пересчитаю! Учиться и еще раз учиться!

— 1530(68×25). Я тоже сидела на малых калориях. Понятно, буду учиться считать по новой. Мало физнагрузки. Занимаюсь дома. Срывалась на сладкое – отсюда целлюлит. Буду учиться правильно питаться с учетом БЖУ!

Б 112,5 гр 450 ккал

Ж 67,5 гр 607,5 ккал

У 630 ккал 157,5 гр

Ошибка: не считала и, соответственно, не соблюдала КБЖУ.

— Расчёты позже. Ошибка была в балансе, прежде всего. Минимум жиров или углеводов. Или и того, и другого (белковая). Ошибка была да в занижении калоража и завышении своей активности. Были и в критически низком кбжу. В общем, действительно взрыв мозга. Решать проблему: поставила фатсикрет, записываю. Пока напрягает, конечно. Но привыкнуть надо. Пью воду! Хотелось бы пост про участие воды при похудении. Всем удачи!

— 68*25=1700, — 10%=1530;Б -68*1,4=102; Ж-68*0,9=61,2; У-1530-((102*4)+(61,2*9):4)=140,8;

Используя диеты не чувствовала удовольствия и были срывы. Вес всегда то опускался, то поднимался. А сейчас понимаю, что могу есть почти все. Спасибо за совет, скачала в помощь программу MyFitnessPal. Хочу по ней контролировать похудение, отзывы в сети хорошие. Вы же советовали обратиться за помощью к интернету.

— 1875. Перебираю то с углеводами, то с белками. Жир вроде контролируем. Повнимательнее отнесусь к углеводам и белкам. Дефицит пока оставляю 10% (потому как вес потихоньку уходит). Все, пошла на тренировку.

— Пересчитала: 1687,5 Ккал

Белки — 112,5 гр; Жиры — 60 гр; Углеводы — 174,3 гр.

Перебирала калораж, причем сильно, пока не стала все записывать и считать сколько съела. Но даже считая, перебирала частенько углеводов и жиров. Сейчас более внимательно слежу за углеводами и жирами, надеюсь, постепенно научусь не перебирать углеводов, с жирами и белками все как-то проще.

— У меня очень сложная ситуация. Сейчас у меня и в самом деле очень малоподвижный образ жизни. Все потому что 8 августа была операция по удалению межпозвоночной грыжи. Большую часть дня я провожу в горизонтальном положении. Максимальное мое движение — 1000 шагов в день. Наклоняться нельзя, сидеть нельзя, только ходить и то не более 1,5 часов в день. Поэтому и посчитала 22 кКал. Пересчитывать?

— Пересчитала, умножив на 25. Итог:1875-10%=1687

— Моей самой главной ошибкой было то, что свой кбжу я определяла «на глаз», очень примерно, поэтому и не понимала, отчего не худею. Баланс у меня уж точно не был соблюдён. Буду исправляться и займусь подсчётами. Спасибо за статью, мне было очень полезно почитать!

— У меня нет лишнего веса, но есть жирок на животе и рыхлость. Понимаю, что ошибка в балансе БЖУ. Исправляюсь.

— Мои новые подсчеты — К:1400, Б:112 (то есть так же, как и в первом расчете), Ж:56 (так же), У:112 — увеличились в 2 раза против предыдущей цифры в 62. Правы вы были, что углей должно быть не меньше 100 гр. А я усомнилась, извините, ФитоНяша, мои ошибки — это периодическое использование монодней, типа гречневых или овощных, и незабвенный Дюкан. А еще я люблю есть вкусно и с удовольствием, и это мой бич. Исправлять буду осознанным подходом к своему питанию! Благодаря ФитоНяше хоть что-то в моем задиетченом мозгу стало проясняться и укладываться по полочкам! Спасибо за Ваш труд!

— У меня получается 1325 ( 53×25), а если еще минус 10% мне кажется для меня это слишком мало ( рост 165), тренировки 4 раза в неделю. Как такового веса лишнего уже и нет, есть жирок на животе. Хочется чуть просушиться и убрать лишнее. Фитоняша, дайте комментарии таким, как я ( когда лишнего веса практически нет). Сейчас кушаю на 1400-1500 кк. Как правильно убирать жир и наращивать массу для того, чтобы тело стало по факту более упругим?

— Это безумно мало. Моя норма 1800-1900 с 2! тренировками. Стоит уйти на 1700 — я уже худею.

Раньше часто сидела на монодиетах. Результат конечно был впечатляющий, но это не на долго, да и ещё вредно. Бывало, отказывалась от мяса и хлеба. Теперь постараюсь сбалансировать свой рацион и придерживаться своего КБЖУ.

Рацион не сбалансирован и жить не могу без сладкого.

Ну, вот с этим уже можно жить.

Ошибки — тотальное ограничение в запрещенке, соответственно, следовал зажор и срыв. Ну и последнее время все-таки было больше калорий, чем нужно. Я сейчас на 1450-1500кк, но тоже думаю, что надо увеличивать.

— При росте 168, весе 60,5 основной обмен вышел 1512 Ккал в сутки. MyFitnessPal выдал 1400 Ккал для достижения цели по весу в 55 кг. Цели стремительно худеть нет. По верхней границе:

— Почти все считали 22-23, потому что в заметках сказано: «считаем 25 если тренируемся 4-5 раз в неделю». Вот все и посчитали на 23, где 1-3 тренировки в неделю.

— 1625/98/59/177.Главная моя ошибка — срывы. Буду налаживать ежедневный ровный каллораж.

— Я считала по 24, сегодня пересчитала 1650-10%=1485 ккал, б-99, ж-59, у-150, раньше не считала кбжу, и это ошибка, когда ограничивала себя в питании, не хватало углей, и это сказывалось на самочувствии и весе, конечно, буду исправляться, нужно все, но в меру.

— Рост 170, вес 88 . По новым расчетам аж 1980 ккал, 132/79,2/184,2.

Ошибки по питанию — большое изобилие сладкого и, соответственно, нет баланса в бжу. Мне эта неделя похудеть, может, даст возможность. И проверить правильность в подсчетах КБЖУ. Ох, учится нам еще и учится! Спасибо, что возитесь с нами.

— 82*25-10%=1845ккал, Б.106,6гр(426,4ккал), Ж.82гр(738ккал), У.680,6ккал 170,15гр. Ошибка? Да как у всех практически: занижали жиры и углеводы, налегали на белки! Колораж ни когда не считала. Для меня это вообще потемки, потемки. Сейчас тоже не очень понимаю, как этим богатством пользоваться. Но буду учиться! И как школьник выполнять Д/З!

Неправильное питание, неправильное распределение кбжу в день. Боязнь съесть слишком много и постоянно не доедаю. Но для меня на сейчас это очень много. Я себя хорошо чувствую на 1800 ккал. Что делать в этом случае. Постараюсь перейти на больше по расчету, посмотрим. У меня активность все же маленькая, я не могу пока посещать зал. Занимаюсь дома 10-20 минут и всё. Расскажите, как при большом весе правильно подсчитать, в заметках вы говорили взять вес меньше?

— Рост 168, вес 61.

61*25=1525; белка — 91,5 гр — 366 ккал

Жиров — 54,9 гр — 494 ккал

Углеводов — 166 гр — 665 ккал

Вот это реальная калорийность, которая сейчас присутствует в моей жизни. И я постепенно снижаю вес и уменьшаюсь в объемах. За 2 месяца я потеряла 1,5 кг, чему безумно рада, так как в моем рационе присутствует все, что я люблю.

Как-то я практически исключила из рациона углеводы, но по прошествию времени, я не заметила слабости, которая должна быть, присутствует при этом. Я не видела и изменений в теле при занятиях в зале 3 силовых и 2 кардио. Организм адаптировался! После я вернула рацион сложные углеводы и дело прошло, тело стало меняться.

— Доброе утро всем! Д/З:

1. Считала сразу верно, умножала на 25. Вот что подучилось: 1395/93/56/130

2. Ошибка была в занижении КБЖУ. И слишком интенсивные и долгие тренировки. Это все помогло похудеть, но нарушило гормональный фон и нарушилось качество и продолжительность сна.

3. Буду держать в норме КБЖУ и умеренность тренировок, а так же наладиться гормональный фон, качество и продолжительность сна, и я смогу убрать ненавистный жир на животе и бедрах.

По формуле из инета:1372,4-90,1-26,7-150,1

— Раньше была ошибка в большом дефиците ккал и в низких углеводах, занижала менее 100, и в высокой активности, занимаюсь 5 раз в неделю. Сейчас активность та же, но углеводов 150-160. Если считать на 25, то к 1425 б85 ж51 у155,5, если из этого считать мой дефицит то -10% это 1282, как то прям микро мало, мне кажется? Я сейчас на 1560 питаюсь, вес 57, мне всего то -2 кг надо, хотя и они мне не важны, главное – отражение, хочу быть посуше.

Б 102 Ж 61 У 143

Ошибки прошлых похудений: жесткое ограничение в вкусняшках и как следствие — срыв, а также полное отсутствие баланса БЖУ. Ну и конечно сумасшедшее занижение ежедневно потребляемых калорий. Что предпринято из нового: скачано приложение MyFitnessPal. Положено начало взвешиванию съедаемых продуктов и сразу же обнаружено, что раньше «на глазок» этот же глазок, и приуменьшал съедаемое. Думаю, сейчас всё получится. Я скорректирую свое домашнее похудение с помощью советов профессионалов.

Главная ошибка — перебор с углеводами, недобор белка, жиры под контролем.

— Пересчитала на 25, получилось 2000-10%=1900. Не соблюдала баланс, старалась меньше есть, исключала сладости и жиры.

— Раньше я занижала калорийность до 1200 и не больше. Употребляла мало жиров и дико много (в соотношении) белков. Жиров за день могло выходить 20, а белков 200. Конечно, я боялась углеводов (ну как же без этого)

На данный момент в моем питании преобладают углеводы, а белки ушли на второстепенный план. Всегда было сложно составлять рацион заранее и уж тем более придерживаться его на следующий день. Всегда плыла днем «по течению». И сейчас ничего не изменилось в этом плане. Как меняться? Понять, что 1687,5 ккал в день — это не много и я смогу худеть на этой калорийности, а если не смогу, то чуть уменьшу показатели из расчета 24 ккал на 1 кг и т.д. Строго следить за съеденным и тут же записывать в прогу.

— Моя ошибка, это постоянный недобор жиров и углеводов, вследствие этого постоянные срывы Спасибо большое за информацию! Действительно, очень тяжело перенастроиться. В голове так и крутятся образы фитоняшек, курогрудок, гречи и мысль — не ешь и похудеешь. Буду перечитывать этот пост много-много раз пока не отложится в голове. Как же я могла похудеть, если никогда не считала калории, а уж тем более — БЖУ! Всё питание было построено — куда кривая вывезет. Вот и получила лишний вес и дряблые мышцы! Настроена на победу с вашей помощью.

— Вчера посчитала все правильно, но сегодня поняла, в чем ошибки — недобирала количество БЖУ, поэтому постоянные срывы на сладенькое, постоянное желание вредных вкусняшек.

— Рост 167 вес 50

50*25= 1250Ккал норма

1125Ккал дефицит 10%

Раньше не считала и, видимо, БЖУ не сбалансирован, поэтому никак не уходит живот, а то и растет. Вес более или менее устраивает.

— 52 кг*25=1300 ккал

С дефицитом в 10% 1170 ккал

Раньше считала калораж, но не соблюдала баланс нутриентов, в этом основной косяк. Тем более, цель моя не похудеть, а изменить качество тела. А тут без соблюдения БЖУ никак, у меня то условия похудения, то бешеный набор – вот тело и гуляет как знает, в афиге, как вы писали в первых заметках.

— Доброе утро. У меня цель — работа над качеством и набор 3 кг. (рост 167, вес 49,5) По Вашим рекомендация получилось для поддержания веса 1250/100/50/100. Но питаясь приблизительно 1550/110/50/165, я худею. Калоризатор показывает 1712/100/50/215 на поддержание. Мне кажется, у калоризатора более достоверный расчёт. И моя ошибка — недобор углеводов.

— Посчитала я сразу верно, умножив на 25, 1425 ккал с дефицитом получается 1282.5, ужасно мало для меня, ем я на 1800-1900 ккал, не набираю, работаю тренером, вечером активность, плюс свои тренировки, после этого у меня голод, соответственно иду и ем. Не знаю, как выстроить так, чтобы и не голодной быть и в свою норму попадать. Фигура нравится своя, хочу посуше быть. Ошибка получается элементарная — переедаю.

— 1530 ккал. Построила свой рацион на основе ваших заметок, питаюсь уже месяц так, скинула 5 кг и вес встал. Количество съеденных ккалл было всегда меньше 1300. Думаю, надо купить кухонные весы и точнее высчитать свой дневной рацион. Начну заново вести свой дневник на каллоризаторе.

— Новые расчеты. Я ничем не отличаюсь от других, к сожалению, занижала свой калораж, недобирала во всем. И, как итог, срыв за срывом. Что буду делать? Буду стараться составлять меню, согласно расчитаным данным (было бы идеально!) и стараться потреблять такое огромное, для меня, количество калорий.

— Пересчет : 1906 ккал, б 127, ж 68, у 197

Большой перебор углеводов за счет выпечки, сладких фруктов. Вчера выложила из сумки банан, т,к, он уже не вписывался никак в дневной рацион. Буду дальше считать кбжу, скину ненавистные лишние кг и буду красивой, активной, здоровой бабушкой! Будем с Мариком бегать, прыгать и правильно питаться! Кстати, иду сейчас на биоимпедансный анализ, посмотрим, что мне там скажут.

Ошибка: не считала БЖУ

— Мой вес 53 кг, умножили на 25 получилось 1325, минус 10% получается 1192, при этом тренировки домашние 5 раз, сейчас питаюсь на 1400-1500, при росте 165 хочу весить 50 кг, но на 1200 кк я просто высохну и буду постоянно голодной. Как быть? Ошибка — раньше сидела на маложоре.

— Замечательная статья! И расклад — на пальцах! Спасибо!

вес 82 кг, активность — занятия дома, и то по возможности.

82х25 = 2050 ккал — 10% = 1845 ккал

Б: 82 х 1.4г = 114.8 г х 4 = 459.2 Ккал

Ж: 82 х 0,9 г = 73.8 г х 9 = 664.2 Ккал

У: 459.2 + 664.2 = 1123.4 ккал

1845 — 1123.4 = 721.6 Ккал (180.4 г)/день

Когда-то пару недель в Weight Watchers у меня отбило охоту считать калории, хотя и понимала, что должен быть баланс. Но было скучно. Зато сейчас все выстраивается иначе, поэтому учту напоминание в статье: пора заняться собой.

Мне нужно запустить метаболизм (сам поломал, сам и строй). Поэтому режим питания здесь просто необходим. И такая возможность у меня есть — я сижу дома с внуком. Вплоть до того, что завести часы и кушать в определенное время, а не 2 раза и то, на ночь. Материалы действительно ценные, и мотиватор справедливый!

— А я думаю, что это мне в 11 вечера кушать захотелось? А фитоняшка сегодня ответил на этот вопрос, умножать то на 25 надо было. 25*57-10%= 1282 вот эта цифра мне по вкусу, сегодня съем побольше правильно еды! Похудение в домашних условиях объявляю правильно открытым!

— С расчетами порядок. В чем ошибка? Ии где пресс кубиками? Это осознанное переедание — полкило мороженного? Легко! А потом продолжаешь кушать брокколи в обнимку с двухлитровой бутылкой водички как ни в чем не бывало. Тут следует просто поставить четкую цель и такие кардинальные отклонения сводить к миниму (а не каждые выходные и слишком большой калораж) — а-ля у меня читинг.

Пересчитав ккал, у меня вышло много углеводов.

Ккал: 2675-10%=2407,5 ккал

У: вместо 145 бывших, 249 по новому расчёту.

Возраст 24 года, рост 170, вес 107.

Не знаю, правильно ли мне кажется, что углеводов много, или для моего веса это нормально,покажет практика.

Ошибка моя: это вид, что я что-то делаю. Себя обманываю. Не замечаю, когда съем что-то вредное. Нежелание это принять. Состояние иллюзии, что ты якобы все делаешь правильно, а на самом деле ты нифига не делаешь.

Главная ошибка: куча теории и отсутствие практики. Загон себя в иллюзии.

Сейчас тщательно буду отслеживать рацион. Следить за мыслями, где я стараюсь себя обмануть.

Работа с головой. Хочу ввести хоть какую-нибудь физическую нагрузку, пусть даже минимальную пока.

— Вывела цифры для себя, закачала приложение, третий день его заполняю, подскажите — эти цифры бжу надо еще и распределить на все приемы пищи? Или держать их в суточном рационе?

Когда начала ходить в тренажерку, начала считать каллории и вес порций, но БЖУ никогда не считала. Хватило меня на чуть больше месяца, правда, я за это время скинула 4,5 кг. Значит, не совсем неправильно делала расчеты. Забросила считать, вес еще немного скинула, а потом он встал. И вот уже почти 5 месяцев топчусь на месте. Знала и тогда, что без подсчета КБЖУ ничего не выйдет, но лень свою и тягу к обжорству перебороть сложно. Буду стараться правильно рассчитать меню для похудения!

— Моё ДЗ на сегодня: по верхней границе получилось 1650 калорий. Но, вычитая 10-15%, я попадаю всё в те же калории, что и по нижней границе (1452 +/-). Не знаю, кто и как хотел пользоваться нижней границей, я собиралась просто следовать этой цифре, не уменьшая. Физическую активность добавить? Да. Но кушанье убирать. Нет! Моей самой главной ошибкой было — снижение калорийности до 1000 и ежедневная скакалка. Больше так делать не буду. Правда, вчера наела в пределах 1200 калорий (при часовых прыжках на скакалке), но это всё исходило от желания организма. Итог: буду бдить калораж, добавлю белка в рацион, и исключу попадания в крайности.

P.S. Ругайся, ругайся на нас грешных. Так нам и надо!

— Раньше кбжу с дефицитом 1656/б120/ж72/у132. Теперь кбжу с дефицитом 1800/б120/ж72/у168 то есть просто увеличилось число углеводов. Проанализировав всю вышесказанную информацию, то основной ошибкой было отсутствие подсчета кбжу и недоедание углеводов.

— Я все правильно подсчитала. При 25 ккал на 1 кг веса у меня вышло 1275 ккал. Правда, знаю, что это мало. Как правило, мой каллораж составляет 1400-1500, иногда 1600 — это чтобы все оставалось на своих местах. Если вдруг начинаю перебирать, то набираю вес, недобор — снижаю. Ошибка — ем слишком поздно бывает, перед сном практически, конфетки, мороженое — от которых ой как тяжело отказаться. Не покупаю их, но когда вдруг купит супруг и у меня как раз Жорик в гости зашел, все, пиши пропало. Согласна, что нужно постепенно от этого избавляться. И еще одна ошибка — недобор белка и перебор с углеводами. Прямо конкретный недобор белка, даже анализы сдавала, в организме белок на критически низком уровне. Как набирать — не знаю.

— 25*50=1250ккал по опыту самостоятельного подсчета (ранее пол года считала) 1300-1400 ккал для меня норм. Плюс физической активность. В тот период, думаю, критических ошибок не было. сейчас же конечно отсутствие физ нагрузки(нет мотивации, надоело заниматься дома, бегать мокро и холодно). Ыыход: нужны групповые занятия, уже присмотрела фитнес-клуб с моим любимым pole-dance+силовые занятия. Но в любом случае нужно пнуть себя заниматься дома, т. к прерывать нельзя, а сын может заболеть и тогда только во время сна его заниматься. Еще косяк сейчас в питании. Стала хомячить быстрых углеводов много, на фигуре еще не отразилось — если напрячь верхний пресс — пока что виден. Так что тут тоже нужно себя пинать. Хотя я порой и себя не понимаю, вроде кушать правильно очень легко. Меня вообще это не напрягало. И вкусняшки всегда позволяла себе, а все равно сейчас понесло.

— Тьфу, неправильно посчитала!

2050 — 10% = 1845ккал

Большое спасибо за Ваш труд. Я не писала, потому что я не понимаю, что происходит. Вроде не дура, но мой мозг наотрез отказывается понимать всю эту информацию. Я должна, наверное, прослушать по 100 раз каждый материал. Еще раз спасибо Вам! Это будет эффективное похудение, я уверена!

— Перечитала я свой каллораж, получилось 1575 ккал/98г/63г/154г

Вот уже в течение почти 2 лет после вторых родов мой вес стоит. И как-бы я не пыталась ранее питаться. Есть или вообще целыми днями не есть, он как был, так и есть одинаковый.

Скачала программу FatSecret вчера. Начала считать получается, что по сегодняшним измененным подсчетам, у меня перебор с жирами и недобор в калорий, белков и углеводов.

Т е. По подсчетам мне надо ккал 1575/98/63/154. А за вчера у меня 1411/44,94/69,35/147,44

Начинаем новый день и новый подсчет, надеюсь, уже по правильным цифрам.

— Возраст 25, Вес 74, По вашей схеме К 1665 96.2 белки 66.6 жиры 170.2 углеводы. Подскажите, пожалуйста, сколько можно добавить кбжу к данным расчетом кормящей маме, чтобы умеренно снижать вес.

— Расчёт был верным 52кг х25=1300ккал -10%=1170ккал. Моя ошибка в том, что я себе поставив цель быть как фитоняшка, резко ограничила в рационе и пахала буквально в смысле этого слова в зале 6 дней в неделю, делая каждый день силовые и заканчивая кардио по 30 мин.

— Перечитала я свой каллораж, получилось 1575 ккал/98г/63г/154г

Вот уже в течение почти 2 лет после вторых родов мой вес стоит. И как-бы я не пыталась ранее питаться. Есть или вообще целыми днями не есть, он как был, так и есть одинаковый. Скачала программу FatSecret вчера. Начала считать получается, что по сегодняшним измененным подсчетам, у меня перебор с жирами и не добор в калорий, белков и углеводов. Т е. по подсчетам мне надо ккал 1575/98/63/154. А за вчера у меня 1411/44,94/69,35/147,44. Начинаем новый день и новый подсчет, надеюсь, уже по правильным цифрам.

Просто ужас какой, это, кажется, что ты зацикливаешься на своем теле и ведешь строгий счетооборот, шаг в лево шаг в право — и ты уже толстая.

Моя ошибка была в том, что я не обращала внимание именно на БЖУ, то есть думала, что в день буду есть в пределах 1200 ккал, то все, буду худеть и радоваться! А сколько из них грамма жиров, белков и углеводов не считала! И эти ошибки при похудении сводили все мои усилия на нет.

— 79*25=1975-10%=1777,5 Б-79*1,5=118,5; Ж-79*0,9=71,1; У-1777,5-((118,5*4)+(71,1*9):4)=165,9 Какой ужас! Всё делала с точностью наоборот, как говорится, кидалась из крайности в крайность, то снижала калорийность, то углеводы скакали, в общем всё, что угодно, но только не баланс. Да, теперь я понимаю «где собака зарыта», я не то, что ребенок в этом вопросе, а младенец! Ну что ж, с помощью ваших уроков буду учиться жить и питаться правильно. Спасибо Вам большое за понятные объяснения! P.S. Хотелось бы узнать о роли воды в этом процессе!

— Я тоже сказала программку, пока с трудом въезжаю во все происходящее, т.к. худела всегда просто — переставала жрать (сорри, за мой французский). В этом и есть главная ошибка, не ешь — худеешь, ешь- толстеешь. Все пересчитала, пришлось ещё раз перечитать все заметки.

— Добрый день! Пересчитан кбжу. Вес 76, к-1710, б-114, ж-68, у-160. Главная ошибка была в том, что никогда не считала потребляемые калории, думая, что съедаю много, а если и считала, то половину не указывала (наверное, пытаясь обмануть сама себя). С сегодняшнего дня завела дневник питания, где в соответствии с кбжу составила рацион и буду его придерживаться.

— Новый расчёт: 1957,5 ккал, 130,5/78,3/182,7 ( 87*25 -10%) Как я поняла, главная ошибка, была в том, что мало потребляла ккал ( рассчитывали мне 1300 -1400) из за этого недобора (недоедания ) происходили срывы, всё бросала, а через некоторое время снова начинала. Да, и преобладали в питании белки. Всё должно быть пропорционально — как и моё тело — тело мечты. На данный момент не совсем умею вести дневник питания (как правильно считать съеденное), приложения, которые скачивала, не дают проставлять мои цифры, а предлагают свой расчёт. Может, кто подскажет хорошее приложение?

— Перечитала: 1372/91.5/48.8/141.7.По поводу ошибок вывод учится и еще раз учится, пока еще как слепой котенок, только-только начинают открываться глаза.

— Рост 159, вес 48, 31 год

Пыталась, при съеденных 70-80 белков у меня углеводы падают ниже 70, Если повышаю, то жир и общая калорийность повышается.

— Пересчитала: вес 92, активность 25 суточная норма 2070 Б: 129гр Ж:84 гр У: 202 гр . Основная проблема и ошибка, это лень и не желание слушать свой организм. Поэтому наела столько кг. Изначальный вес 58 кг при росте 173. В прошлом году проходила курс в центре Доктор Борменталь. Весила 97. Рассчитали мне норму 1300 ккал. Это был ужас. Постоянное желание жрать, отсюда и срывы. Дошла до 92 кг, год вес стоит. Мне нужно правильное похудение, чтобы я не голодала и не срывалась, соответственно.

— Пересчитала. Было 1449/105/63/115,5 при 23 ккал на кг с дефицитом 10%. Стало при дефиците 10% и 25 ккал на кг 1575/105/63/147.Занижаю каллораж умышлено, потому что мало спорта и сидячая работа(читать-ленивая жопа или и рыбку съесть и в море не войти). Питаться, взвешивая и считая все — могу, меня это не пугает. Пытаюсь вставать раньше и выполнять элементарные отжимания, приседания и делаать планку. Вот имено в спорте проблема — уроки до 10 вечера, готовка и т.д.(это лично у меня). Научиться надо планировать день. Буду стремиться к этому — рационально использовать время, чтоб на все хватало.

— Пересчитали — 1288/87/44/136, свои ошибки-в том что часто в силу занятость при том же калораже я заменяла все на углеводы. Что б точно следовать своей цели, решила установить приложение фэтсикрет, и попробовать вычислить в течение недели когда я съедаю больше всего углеводов, когда придерживаюсь кбжу, и в связи с этим попытаюсь устранить многочисленные срывы. Правда, пока на этой недели я заболела, и сейчас есть вообще не хочу. Посоветуйте, как быть? Я хочу следовать вашим советам, только сейчас максимум заставляю себя завтракать, все остальное — я на чае и горячих вроде терафлю напитках.

— 82х25 = 2050 ккал — 10% = 1845 ккал

Б: 82 х 1.4г = 114.8 г х 4 = 459.2 Ккал

Ж: 82 х 0,9 г = 73.8 г х 9 = 664.2 Ккал

У: 459.2 + 664.2 = 1123.4 ккал

1845 — 1123.4 = 721.6 Ккал (180.4 )пересчитала, статья интересная, но пока не очень понятная ,нужно вникать.

— 1687/105/67,5/165 вот, теперь на сайте в инете, и то, что я подсчитала, близки. Теперь об ошибках. Худела на моно диетах, худела только на воде и финике, и я с трудом только теряла 3-4кг, теперь понимаю, как я мучила свой организм, сидела на правильном питании и понимала, что моему организму это подходит, и ей нравится это, но опять же, я ела, то есть , я думала, что ела правильную еду, сама при этом не понимала, что у меня побольше в еде белков или углеводов, только понимала что вечером только белки нужно есть после тренировки, мой мозг принимает эти новости с трудом. И я понимаю так же что это нормально, перемены всегда пугают. Я только сейчас осознала, что это будет долгий путь. И упорные работы над собой. И моя ленивая Жопа уже пугает меня, и просит, чтобы я не морочила голову всем этим. Но нет же! Фигушки тебе, жопенька желейная!

— По идее, белки и жиры не меняются, а только угли прибавляются? Ведь белки и жиры от веса рассчитывают, а угли остаток калорий. У меня вышло так: калории 1912

белки 120 как и было

жиры 72 как и было

углеводы 196. а было 140

Мне 40 лет вес 85

Активность низкая. Утром легкая зарядка, вечером 5 км быстрым шагом. Работа сидячая.

— 51,8×25=1295 ккал -10%=1165,5 ккал! Все так же, как я и рассчитала в 1 раз!

Б: 51,8×2=103,6 ×4=414 ккал

У: 414+372,96=786,96 ккал

Получилось все так же, как и при первом расчёте! Но! Цифры явно не подходящие для нормальной, комфортной жизни и похудения. Как похудеть и есть больше?

В следующих заметках я расскажу, почему вы полнеете.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

slimgirls.ru

Что делать если при похудении вес остановился и не снижается

Многие женщины во время похудения сталкиваются с тем, что вес стоит на месте и отказывается снижаться, почему так происходит и что делать? Существует несколько причин развития эффекта плато, исходя из которых, проводится коррекция питания и нагрузок, позволяющие запустить процесс похудения снова.

Почему вес стоит на месте при похудении

Вес может стоять на одном месте по нескольким причинам, каждая из которых требует определенной коррекции или устранения.

Изменения в гормональном фоне . При длительном соблюдении строгой диеты могут происходить гормональные изменения. В этом случае, жидкость задерживается организмом, что сказывается на объемах тела и показателях весов. Переживать не стоит, поскольку такой эффект является временным и в скором времени вес снова начнет снижаться. Некоторые рекомендуют не только продолжать придерживаться правильного питания и нагрузок, но и усилить их. Но все же не стоит так экспериментировать над своим организмом, рацион должен сбалансированным, а физические нагрузки умеренными.

Переизбыток процедур . Некоторые женщины прибегают к самым различным способам похудения, допуская серьезную ошибку. После того, как остановился вес, худеющие зачастую прекращают правильно питаться и прибегают к различным методам изгнания жидкости. С такой целью бесконтрольно принимают мочегонные препараты, не выпивают дневную норму жидкости, посещают парилки, обматываются пленкой или одевают термо-пояса. Такие методы не только не дают результатов, но и наносят колоссальный вред сосудистой системе из-за постоянного повышения температуры. Если вовремя не остановиться могут начаться проблемы со здоровьем из-за обезвоживания организма.

Жесткие рамки . Многие хотят похудеть в короткий срок, что приводит к тому, что худеющие снижают калорийность до критических отметок. Результат таких испытаний – ломкость волос и ногтей, тусклость кожи, замедление обменных процессов и как следствие, остановка снижения веса.

Переизбыток тренировок . Безусловно, чтобы похудеть расход калорий должен превышать их потребление. Но если занятия спортом превращаются в испытание на выносливость, а после тренировки не остается сил даже чтобы дойти до дома, то это прямой путь к остановке процесса снижения веса. При таком подходе похудения возникает дефицит энергии, снижается количество полезных аминокислот. Высокие нагрузки способны привести к потере мышечной массы, на месте которой образуется жировая ткань. На данном этапе вес перестает снижаться, кожа приобретает дряблость, появляются растяжки.

Эффект плато при похудении

Досадно, когда процесс снижения веса вдруг прекращается, несмотря на соблюдение правильного питания и присутствие физических нагрузок. Диетологи такой момент в процессе похудения называют «эффектом плато», которое нередко становится причиной прекращения диеты, отказа от физической нагрузки из-за потери мотивации. Не стоит бить тревогу и бросать на полпути, поскольку возникновению «плато» могут послужить следующие механизмы:

  • патологические состояния, развитие некоторых заболеваний;
  • замедление обмена веществ;
  • несбалансированное питание;
  • задержка жидкости;
  • переизбыток калорий в рационе.

Поэтому во время процесса похудения следует все потребляемые продукты записывать в пищевой дневник, что поможет в дальнейшем оценить ситуацию. При отсутствии такого подхода совершаются следующие ошибки:

  1. Неучтенные калории . Многие не обращают внимания и не берут в расчет калории, полученные во время перекуса. Также нельзя забывать сахаре, употребленного с кофе, масле, на котором готовится пища, орехи и т.д.
  2. Перерасчет . Следует учесть, что калорийность, подходящая для первоначального веса, не подходит при его изменении. По мере похудения необходимо проводить перерасчет дневной калорийности.

Несбалансированное питание, отсутствие нагрузки и другие причины могут привести к задержке жидкости, показав на весах плюс несколько килограмм. Отечность проявляется в развитии мешков под глазами, появлении следов от резинки носков и увеличении объема тела, в таком случае необходимо бороться с отеками. Но стоит учесть, что к таким последствиям приводят следующие факторы:

  • сердечная и почечная недостаточность;
  • употребление некоторых лекарственных средств;
  • потребление большого количества соли с пищей;
  • предменструальный синдром.

Также не редкостью является возникновение эффекта плато при значительном уменьшении дневной калорийности и несбалансированном питании. Процесс обусловлен недостаточным поступлением белков и дефицитом энергии, что приводит к замещению мышечных волокон жировой тканью. Для поддержания мышечных волокон требуется в несколько раз больше энергии, чем на такой же объем жира, поэтому организму выгодно для экономии энергии заменить мышечную ткань жировой, вес при этом стоит на месте, а тело теряет форму. Чтобы не допустить такого преобразования, необходимо включить в рацион достаточное количество белка, что не позволит аминокислотам синтезироваться в жировые клетки.

Худеющий человек чувствует утомляемость, плохое самочувствие и апатию, снижается выработка антител и гормонов, приводящее к негативным последствиям. Для того чтобы не нанести вред здоровью рекомендуется во время похудения снижать калорийность на 10-15 %, что позволит медленно, но без вреда для здоровья привести тело в порядок.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты

Действия, направленные на борьбу с эффектом плато зависит от причин его появления.

Если причиной остановки снижения веса стала жидкость, то необходимо возобновить питьевой режим. Нельзя отказывать от воды, ежедневное потребление должно составлять не менее 2 литров. Чтобы жидкость покидала организм, и не задерживался в нем, необходимо снизить потребление соли или заменить ее морской. Для улучшения я состояния кожи, выведения жидкости и уменьшения отеков специалисты рекомендуют к обратиться аппаратной косметологии – прессотерапия, вакуумный массаж, лимфодренаж. Аналогичным эффектом обладают домашние процедуры – ручной массаж, грязевые обертывания, содо-солевые ванны.

Если причиной стала жесткая диета, то необходимо увеличить калорийность, сделать меню разнообразным и полноценным, с правильным распределением жиров, белков и углеводов. При жесткой диете многие худеющие отмечают упадок сил, головокружение, слабость, сонливость, апатию. При нормализации питания признаки проходят и наступает улучшение. Питаться следует не менее 5 раза маленькими порциями. Разрешено один раз в неделю проводить разгрузочные дни с низким содержанием калорий, и один день = завышать калорийность, тем самым раскачивая метаболизм.

Если вес стоит на одной отметке больше недели, то необходимо воспользоваться метом «качелей» для этого питание необходимо построить следующим образом:

  • в течение четырех дней питание должно быть сбалансированным и содержать не меньше 1200 Ккал;
  • следующие два дня – разгрузочные, калорийность снижается до 700 Ккал;
  • день – повышение калорийности до 1800 Ккал.

Разгрузочные дни помогают урегулировать незначительные погрешности в питании, тем самым держа обмен веществ в тонусе.

Если вес не снижается достаточно длительное время, то для раскачки можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить режим активности, если тренировка обычно проводилась утром, то перенести ее на вечер или наоборот;
  • часть силовых нагрузок заменить аэробными, а кардио – на интервальные;
  • если похудение основывается только на питании, то следует включить любые физические нагрузки, начиная с утренней зарядки, постепенно добавляя плавания, аэробику или йогу;
  • домашние или салоные процедуры помогу разогнать обменн веществ: обертывания, сауны, лимфодренажи, солевые или содовые ванны;
  • часть углеводных продуктов заменить белковыми;
  • употреблять не менее 2 литров воды;
  • найти увлечение для души, которое отвлечет от процесса похудения.

www.jirabas.ru

5 способов от детского психолога приучить ребёнка помогать по дому и 5 ошибок родителей

Некоторые сегодняшние мамы и папы убеждены, что домашние обязанности лишают любимое чадо счастливого детства, поэтому сами потихоньку складывают раскиданные игрушки, вещи, книги, даже не задумываясь над тем, как приучить ребёнка помогать по дому. И всё же подобный подход в корне неверен. Домашние хлопоты приносят большую пользу не только родителям, но и самим детям. Ребятишки в раннем возрасте, помогая взрослым, ощущают себя полноценными членами семьи, гордятся собственными возможностями, учатся работать в команде.

Осталось разобраться, с какого возраста приучать ребёнка к труду, стоит ли заставлять детей работать или лучше использовать маленькие хитрости, чтобы не превратить обязанности в ежедневную каторгу.

Всему своё время

Что же доверяют детям в разных возрастных периодах?

С двух до четырёх лет

Этот период ещё называют кризисом трёхлетнего возраста, который характеризуется, в том числе, желанием стать более самостоятельным. Эту особенность обязательно учитывают внимательные родители.

Двухлетний ребёнок уже способен выполнять простейшие просьбы: подать маме перчатки, кошелёк, книжки, футляр от очков и т.д.

Все эти вещи должны быть безопасными для малыша – то есть нельзя просить принести что-то острое, тяжёлое или хрупкое.

В этот возрастной период дети обучаются навыкам самообслуживания, поэтому следует всячески поощрять желание ребёнка своими силами снимать и надевать брючки, плавки, футболки.

От родителей же требуется показать ему, куда нужно класть вещи для хранения.

С четырёх до шести лет

Дети дошкольного возраста развиваются очень быстро, с лёгкостью приобретая всё новые и новые навыки. Четырёхлетки уже способны выполнять более серьёзные требования и пожелания.

Например, детсадовцы раскладывают игровые принадлежности по местам после игры, складывают вещи в корзину, кормят домашних животных (меняют воду собакам и кошкам, насыпают сухой корм).

Необходимо активнее приучать ребёнка помогать взрослым при уборке квартиры. Ему вполне по силам бороться с пылью, сервировать стол, раскладывать продукты в холодильнике.

Родителям же необходимо всячески демонстрировать своему чаду, что они ценят его поддержку и благодарны ему.

От шести лет и старше

Совсем скоро ребёнок пойдёт в школу, поэтому крайне важно научить его не просто оказывать помощь при еженедельной генеральной уборке, но и наводить порядок каждый день.

Шестилетки уже способны выполнять следующие домашние хлопоты:

  • ежедневно заправлять свою постель;
  • убирать игрушки на место;
  • складывать одежду в шифоньер или на стул;
  • ухаживать за домашними цветами;
  • собирать рюкзак в садик или школу;
  • следить за домашним животным, убирать за ним, выводить их на прогулку.

Полезные рекомендации

Прежде всего, нужно учитывать предпочтения ребятишек. У каждого малыша уже имеется склонность к какому-либо определённому виду деятельности.

К примеру, одни дети стремятся к упорядочиванию и систематизации, поэтому им нравится рассортировывать предметы по определённым параметрам. Другие любят следить за растениями или пушистыми питомцами.

Таким образом, важно лишь внимательно следить за собственным ребёнком и интересоваться его мнением. Также можно изучить рекомендации специалистов, которые советуют, что необходимо делать, а от чего лучше отказаться.

Что нужно делать?

  1. Трудитесь вместе. Не отказывайтесь от помощи ребёнка, отправляя его поиграть. Напротив, предложите ему заниматься домашними хлопотами вместе. Совсем маленький кроха может мыть овощи, дети постарше способны замешивать тесто, нарезать салаты или накрывать на стол. А благодаря вашему присмотру снизится вероятность травмирования.
  2. Совмещайте выполнение домашней работы с развитием ребёнка. К примеру, уборку в помещении можно проводить параллельно с рассказыванием сказочной истории о Золушке. Убирая игрушки, можно повторять их цвет и т.д.
  3. Превращайте уборку в весёлое занятие. Этот совет актуален в раннем возрасте и в случае, если ребёнок отлынивает от выполнения домашних обязанностей. К примеру, кружки и тарелки можно мыть «волшебными пузырями», а уборка игрушек – вообще поиск настоящего пиратского клада.
  4. Учитывайте возраст и желания ребёнка. Чтобы получать наилучшие результаты, попробуйте составить перечень трудовых обязанностей, которые соответствуют возрастным и психологическим особенностям ребёнка. А уже затем нужно позволить ему выбрать те, какие бы он хотел выполнять.
  5. Обязательно хвалите за помощь. Это может быть как простая благодарность за выполненную работу, так и стимулирующие слова, которые позволят активнее включать ребёнка в работу. Например: «Ты лучше всех чистишь картофель» или «Лучше тебя никто не справится с прополкой моркови». Конечно, до очень грубой лести опускаться не следует.

Чего следует избегать?

  1. Не ожидайте идеальных результатов. Малыш не сможет делать что-то лучше взрослого, так что разбитые чашки и тарелки – вполне привычный итог детской помощи. Поначалу придётся что-то переделывать за ребёнком, однако, не на виду у маленького труженика. В ином случае он может подумать, что его работа не имеет смысла.
  2. Не ругайте. Терпеливость очень важна в деле приучения ребёнка к труду. Конечно, малыша можно заставить делать работу побыстрее, однако он просто физически не способен выполнять обязанности наравне со взрослыми. Если постоянно подгонять, то в следующий раз он попросту откажет в помощи.
  3. Не рассматривайте домашние обязанности в качестве наказания. В идеале ребёнок должен понимать, что труд – это благо. Если же постоянно наказывать за что-то домашними хлопотами, то дети начнут считать мытьё посуды или выгуливание собаки чем-то негативным.
  4. Не платите за труд. Оплата за домашние хлопоты – неоднозначное решение. Психологи советуют поощрять детей не деньгами, а посещением цирка, кинотеатра. Иначе ребёнок станет воспринимать свои прямые обязанности в качестве предмета торга и требовать, соответственно, увеличения оплаты.
  5. Не делите виды деятельности по половому признаку. Современные дети не признают условностей, поэтому девчонки разбирают компьютеры, а мальчики любят готовить на кухне. В этом нет ничего плохого. Напротив, все ребятишки должны уметь пришивать пуговицы, готовить хотя бы яичницу, застилать постель.

«Не хочу помогать!»

Чаще всего ленивость и безответственность находятся где-то рядом. Родители жалуются, что их маленькое или взрослое чадо совершенно не помогает.

Проблема распространённая, а её причины зависят во многом от поведения самих мам и пап.

  1. У ребёнка не сформировалась привычка не то что помогать взрослым, но и просто за собой убирать. Виноваты в этом, естественно, сами родители или бабушки. Малыша ведь жалко, да и зачем ему посуду мыть, вырастет – ещё наработается.
  2. Взрослые члены семьи вообще не отличаются чистоплотностью. К примеру, отец не убирает одежду в шифоньер, мать оставляет на утро целую гору грязной посуды. Саму квартиру давно не ремонтировали, поэтому желание что-то убирать быстро пропадает.
  3. Каждый член семьи живёт обособленно, нет привычки выполнять коллективную работу – производить ремонт, высаживать картофель. Ребёнок, что естественно, растёт индивидуалистом и эгоистом.
  4. Взрослые не хвалят сына или дочь за выполненные поручения, хорошие оценки и т.д. То есть любая работа считается обязанностью, а за неё хвалить, вроде как, и не обязательно.
  5. Некоторые родители ведут своеобразную «политику», отличающуюся постоянным изменением настроения и требований. То есть мама поначалу не обращает внимания на неубранную кровать, а затем принуждает устроить генеральную уборку.
  6. Некоторые взрослые начинают принуждать детей, что заставляет последних яростно протестовать. Особенно такое часто встречается в подростковом возрасте.

Чтобы не столкнуться с ленью подростка, нужно начинать воспитывать ребёнка трудом с младых ногтей. Естественно, выбор занятия должен учитывать возраст и особенности отпрыска.

Что делать, если ребёнок отказывается помогать?

Итак, причин для того, чтобы дети отказывались от помощи родителям, достаточно много. И если одни сами всё выполняют без напоминаний, то от вторых практически невозможно добиться хоть какой-то поддержки. Как исправить поведение маленького «нехочухи»?

Прежде всего, не следует паниковать и сравнивать своё чадо с другими, более работящими ребятишками. А чтобы изменить детское поведение, нужно сначала измениться самому.

  • больше общайтесь с ребёнком, отказавшись от сидения за компьютером и просмотра телевизионных передач. Пожалуй, это универсальный совет, как говорится, на все случаи жизни;
  • перестаньте ругать ребёнка по любому поводу. Наоборот, постарайтесь сблизиться и узнать его предпочтения. Возможно, знание пристрастий поможет ему выбрать подходящий вид деятельности;
  • если вы дали какое-то обещание, обязательно его сдержите. Это также поможет установить доверительные детско-родительские взаимоотношения;
  • обязательно хвалите даже за самую малую помощь. Пусть ребёнок знает, что вы цените его усилия.

Краткие выводы

Приучение к труду – процесс не всегда простой. Возможно, у вас есть собственный вариант решения ситуации, но всё же полезно будет запомнить, что необходимо:

  • поддерживать детскую инициативу;
  • помогать ребёнку с возникающими трудностями, обучать, как нужно правильно выполнять то или иное действие;
  • не оплачивать выполнение домашних обязанностей;
  • всегда говорить «спасибо» за усилия;
  • не требовать, а просить или предлагать выполнить работу;
  • учитывать особенности и пристрастия ребёнка;
  • не наказывать трудом за проступки;
  • демонстрировать позитивный пример.

Ну и напоследок следует отметить, что желание всё делать самостоятельно (потому что так быстрее) может сыграть злую шутку в дальнейшем. Если вы не хотите в один прекрасный момент услышать грубый отказ от ребёнка на просьбу помочь, запаситесь терпением и трудитесь вместе с крохой.

И, если поначалу у него не всё будет получаться, то совсем скоро вы сможете доверять ему и более серьёзные дела. К всеобщей радости и пользе.


kroha.info

Как похудеть на 20кг за 1 месяц

Опубликовано 20.09.2017, 19:51 | Автор: nadia

Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом. Моя безхитросная история — это болезнь, развод с любимым мужем и успешное преодоление этих трудностей.

После выкидыша я пережила сильный стресс, как следствие — гормональный сбой и депрессия. Старалась заедать и не думать о последствиях. Я стремительно набрала вес, итог печален — 78 кг. Мой муж сначала старался поддерживать, но потом просто наплевал на меня.

В один прекрасный день муж сказал, что ему не нужна такая неполноценная жена, которая не может выносить ребенка, да и к тому же похожая на толстую корову. Вы и представить не можете, какой это был для меня удар: любимый человек унизил меня, заставил чувствовать себя еще отвратительнее, а потом просто подал на развод.

Пришла пора браться за себя!

Я хотела уже даже сводить счеты с жизнью, потому что жизни без любимого человека и детей я не представляла. Моя подруга едва притащила меня к врачу, и тот посоветовал мне похудеть, чтобы нормализовать гормональный фон и выносить здорового младенца.

Так вот, я сразу приступила к преображению собственного тела: перепробовала всякие упражнения, йогу для похудения, таблетки, 25 кадры, дорогущие крема, антицеллюлитные жесткие массажи и еще много чего дорогостоящего. ЭТО ВСЕ ВООБЩЕ НЕ РАБОТАЕТ. Не помогает. Бесполезно.

Я уже даже хотела смириться, ведь никак не поддавался, и все так же стоял на отметке 78 кг. Мне хотелось рыдать от своей беспомощности.

В общем, я чуть не забросила я эту затею «в долгий ящик» и забила на это дело.

Похудение в короткие сроки реально?!

Однажды гуляя по блогам в интернете, я наткнулась на блог, где девушка каким-то чудесным образом похудела ПРЯМО ДОМА за месяц на 18 кг с помощью какого-то специального напитка Пурпурного чая! Я конечно же сразу заинтересовалась и все подробно изучила.

Сначала не особо поверила в эффект какого-то там чая, ведь уже столько всего рекламировали по ТВ, что не помогает. Но девушка довольно уважаемая в интернете, к тому же представляла ошеломительные фото «до/после», и я решилась довериться ее совету.

В общем, я заказала этот чай, пришел он через несколько дней наложенным платежом по почте. Все распаковала, прочла инструкцию, и начала активно пользоваться.

Какой результат?

Принимать очень просто — 2 чашки в день в течение трех месяцев. Если честно, я без особого энтузиазма воспринимала это средство, и не считала его таким уже эффективным. Но постепенно я стала замечать, что прежние объемы стали пропадать.

Я решила выждать неделю, и потом замерила свои бедра и. у меня чуть ли челюсть на пол не упала! Обьем УМЕНЬШИЛСЯ НА 2 РАЗМЕРА. За 7 дней! Вы можете в это поверить. Я не поверила своим глазам, и перемерила еще раз. -2 размера! Я мигом побежала на весы — ПОХУДЕЛА на 5 кг. Я не ошиблась и не сошла с ума! Последний раз я так радовалась наверное лет 20 назад 🙂

Я продолжала пить Пурпурный чай регулярно на протяжении 1 месяца, и когда я стала на весы в следующий раз, была просто поражена — -20 КГ ЗА 1 МЕСЯЦА. Я даже перепроверила несколько раз — стрелка на весах упорно показывала 58 КГ!

На работе, конечно же, все сразу стали замечать, что я резко сбрасываю вес, и начали расспрашивать — что да как. Мой очень симпатичный неженатый коллега по работе начал ухаживать за мной, говорил, что всегда завидовал моему мужу: мол, я всегда была умна и интересна, а теперь еще и так похорошела 🙂

Моя жизнь в целом после такого стремительного похудения изменилась. Мужчины теперь прохода не дают, комплименты так и сыпятся со всех сторон. И купаться в них, на самом деле, очень приятно.

А знаете, я ведь скоро выхожу замуж. Да-да, за моего симпатичного коллегу с работы. И не просто так, а уже ношу нового ребеночка 🙂 Мой организм благодаря сброшеному весу преодолел гормональный сбой, и теперь я готовлюсь стать полноценной женой и матерью в счастливой и крепкой семье, где все друг друга ценят и любят!

Вот так вот бывает: благодаря моему бывшему мужу, который меня когда-то оскорбил и бросил, я преодолела болезнь, депрессию и лишние киллограмы, и теперь я самая счастливая, стройная и красивая.

Безумно рада, что все так получилось. Оказалось, что сбросить большой вес за считанное время можно естественным, быстрым и безопасным способом, без диет и упражнений. Проверено! Кстати, девченки, с тех пор объемы так и остались прежними 🙂

Кому интересно — заказ делала на этом сайте. Это единственная сертифицированная фирма в СНГ, которая продает Пурпурный чай «Чанг-Шу». Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте. Так что всё безопасно.

Цена на Пурпурный чай «Чанг-Шу» сейчас снижена, так что успейте купить.

Ну, что же, надеюсь данная информация была вам полезна и Вы, наконец-таки, обретете желаемые размер и вес в кратчайшие сроки! Удачи Вам!

gerojnashegovremeni.ru

Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

doma-fitnes.ru